logo

Bagi kebanyakan orang, budaya fizikal adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat, membolehkan anda mengekalkan kesihatan dan nada. Myopia dan sukan dengan pendekatan yang betul benar-benar sesuai dengan satu sama lain. Sekiranya seseorang mengalami masalah penglihatan dan larangan telah dikenakan ke atas jenis fizikal tertentu, adalah lebih baik untuk menghubungi pakar oftalmologi untuk mendapatkan nasihat dan bersetuju dengan apa yang beban lain dibenarkan, dan yang harus dibuang selama-lamanya.

Adakah dibenarkan bermain sukan?

Sebelum ini, pendidikan jasmani dengan miopia, walaupun tahap yang lemah adalah sangat kontraindikasi. Walau bagaimanapun, pendekatan moden terhadap rawatan dan pencegahan miopia melibatkan kemasukan senaman sederhana ke dalam skim terapi konservatif, yang akan membantu mencegah perkembangan penyakit ini dan mempercepat pemulihan visi. Latihan fizikal siklik, seperti berenang, berlari, berbasikal, adalah yang paling berguna dan berkesan.

Latihan membantu menguatkan semua struktur otot tubuh manusia, meningkatkan peredaran darah, membantu meningkatkan keanjalan saluran darah.

Sekiranya pesakit yang mempunyai diagnosis "miopia" berhenti terlibat dalam budaya fizikal, ia akan menyumbang kepada perkembangan miopia. Kanak-kanak usia sekolah sangat terdedah kepada ketidakaktifan fizikal, dan bukan latihan fizikal, mereka lebih suka menghabiskan masa di komputer atau televisyen, yang hanya memperburuk perjalanan penyakit. Walau bagaimanapun, tidak semua sukan dibenarkan dengan miopia. Terdapat beberapa sekatan yang dilarang sama sekali untuk dilanggar.

Sukan yang dibenarkan

Pada tahap miopia utama dan menengah, pendidikan jasmani tidak dikontraindikasikan. Walau bagaimanapun, untuk tidak menyebabkan komplikasi, lebih baik untuk menyelaras dengan doktor apa jenis beban yang boleh diamalkan. Memperkukuh, menggiatkan semula dan menanam semula kesan mempunyai beban fizikal seperti:

  • berjalan di udara segar;
  • berbasikal;
  • berjalan kaki nordik;
  • ski sederhana.

Prosedur air mempunyai kesan yang menggalakkan ke atas badan, oleh itu dengan myopia walaupun darjah tinggi disyorkan kolam renang, aerobik air, berenang sukan. Jika seseorang mahu bersenam dengan cekap, lebih baik pergi ke gim dan bersenam dengan pelatih peribadi, yang harus mengetahui diagnosisnya.

Contraindications

Pesakit dengan diagnosis "miopia" harus memahami apa jenis sukan yang tidak boleh dilibatkan. Walaupun tahap awal miopia telah didiagnosis, angkat berat, melompat dan menurunkan, jatuh dan berdiri di atas kepala, melompat dari jambatan itu adalah kontraindikasi. Ia dilarang untuk melibatkan diri dengan besi - untuk menaikkan barbell, berat, dumbbells, cakera. Juga termasuk dalam senarai kontraindikasi:

Orang yang hampir-hampir harus mengelakkan menunggang kuda.

  • karate;
  • perjuangan kuasa;
  • menembak;
  • angkat berat;
  • berjalan lancar;
  • hoki;
  • bola sepak;
  • mendayung;
  • sukan ekuestrian

Sesetengah jenis latihan kekuatan dan intensif menyumbang kepada peningkatan tekanan arteri dan intraokular. Dalam miopia, keadaan sedemikian sangat berbahaya, kerana ia boleh menyebabkan detasmen dan kecacatan retina, iskemia struktur intraokular, kehilangan penglihatan yang lengkap, selepas itu pesakit akan kekal cacat secara kekal.

Latihan berguna

Oleh itu, seseorang boleh melakukan latihan dengan manfaat, pertama sekali kumpulan kesihatan ditubuhkan untuknya, berdasarkan mana doktor individu memilih kompleks latihan dan juga memperkenalkan kontraindikasi. Dengan tahap miopia yang tinggi, ia berguna untuk melakukan terapi senaman kompleks seperti biasa:

  • Dalam kedudukan berdiri, lakukan giliran kepala perlahan terlebih dahulu, kemudian berlawanan arah lawan.
  • Lean kepala anda di arah kanan kiri, pada setiap sisi 5 pendekatan.
  • Naikkan tangan anda, telapak tangan terkulai. Lakukan pergerakan putaran kedua-dua anggota badan dalam arah yang bertentangan.
  • Lean sedikit ke hadapan, lakukan latihan "kilang".
  • Berbaring di lantai, lengan dan kaki berehat. Kemudian perlahan-lahan menaikkan kaki kanan rata, ayakan pada 45 darjah selama 5 saat, lebih rendah. Ulangi sama dengan anggota badan yang lain.
  • Dalam kedudukan terdedah melakukan latihan "gunting".
Untuk menguatkan organ penglihatan, anda perlu cepat berkelip.

Untuk mengukuhkan sistem visual latihan sedemikian adalah sesuai:

  • Tutup mata anda, gunakan hujung jari anda untuk membuat perlahan, pergerakan bulat, mengurut bola mata anda.
  • Luas terbuka dan kemudian tutup rapat kelopak mata.
  • Berkelip dengan cepat selama 20 saat.
Kembali ke jadual kandungan

Kesimpulannya

Dengan miopia, bermain sukan tidak dikontraindikasikan, tetapi bagi orang yang mempunyai diagnosis seperti itu, terdapat batasan tertentu yang tidak termasuk jenis latihan tertentu. Semua peraturan yang berkaitan dengan aktiviti fizikal, semestinya bersetuju dengan doktor. Ia dilarang untuk mengubah skim latihan secara bebas, menambah latihan yang kompleks. Sekiranya anda mengabaikan sekatan, anda boleh kehilangan penglihatan anda dan tetap kekal cacat.

http://etoglaza.ru/bolezni/blr/miopiya-i-fizkultura.html

Portal perubatan Krasnoyarsk Krasgmu.net

Kontraindikasi utama untuk sukan untuk orang yang mempunyai miopia.

Ramai yang percaya bahawa miopia tidak mengganggu sukan, tetapi mereka sangat tersilap. Seperti penyakit lain yang kompleks, dengan miopia, perhatian khusus harus diberikan kepada pendekatan untuk pilihan sukan dan beban yang dibenarkan.

Bagi pesakit myopic, penting untuk mengenal pasti kontraindikasi dengan betul. Doktor perlu memantau keadaan organ penglihatan. Sukan boleh memberi kesan yang baik terhadap keadaan mata di miopia dan menyumbang kepada penstabilan, tetapi mereka juga boleh mempunyai kesan buruk pada mata dan mempesonakan. Ia bergantung kepada tahap miopia, serta struktur sukan dan sukan yang dipilih.

Ciri-ciri sukan dengan miopia dan hyperopia

Myopia (myopia, dari bahasa Yunani "myo" - menyengat dan "opsis" - sekilas) - mengubah bentuk bulat mata ke bujur, kerana pembiasan cahaya dipecahkan di dalamnya, dan sinar cahaya melalui bola mata difokuskan di hadapan retina, tidak di atasnya. Oleh itu, objek yang jauh, orang-orang miopi melihat samar-samar. Pada masa yang sama, sel-sel retina yang terletak di zon kepekaan cahaya maksimum dicairkan dan diregangkan. Inilah sebab utama mengapa doktor mengenakan larangan ke atas kelas yang berkaitan dengan melompat, mencolok, menerkam, dan kemungkinan mendapat kecederaan kepala - disebabkan oleh risiko pecah atau detasmen retina.

Dengan farsightedness, misalnya, mata tidak memanjang, tetapi diratakan, dan retina tidak diregangkan sebagai kritis seperti dengan miopia. Oleh itu, orang yang berpandangan jauh dalam sukan hampir selalu diberi cahaya hijau, sekurang-kurangnya oleh pakar mata.

Walau bagaimanapun, diagnosis myopia itu sendiri bukanlah keputusan terakhir, yang menamatkan sukan. Pertama, ia adalah kongenital dan diperolehi. Yang kedua adalah secara semula jadi lebih berbahaya.

Kedua, masalah miopia. Dikenali secara rasmi:

  • myopia lemah - sehingga 3 diopter
  • purata myopia - dari 3 hingga 6 diopter
  • myopia kuat - di atas 6 diopter

Sehingga 3 diopter, sebagai peraturan, tidak ada sekatan terhadap usaha fizikal. Daripada 5 orang diopter - doktor berhati-hati untuk memberikan toleransi kepada sukan, walaupun tanpa adanya perubahan degeneratif dalam fundus. Dalam kes ini, atlet baru perlu melupakan angkat berat, tinju, semua jenis gusti, akrobatik dan gimnastik. Lebih 6 diopter - sekatan maksimum, tanpa mengira kategori dan pencapaian sukan.

Ketiga, penggredan ini sangat bersyarat, kerana mungkin mempunyai miopia progresif dengan visi -1 (ketika ia meningkat oleh satu atau lebih diopter selama setahun). Kemudian doktor masih merenungkan apa kesimpulan yang anda berikan. Dan anda boleh berjalan sepanjang hidup anda dengan -3, tinju, gusti dan besi, sementara mata anda akan terasa hebat. Nah, mungkin tidak begitu berbeza, tetapi tidak kurang dari -3.

Dan, keempat, merumuskan dua mata sebelumnya, sekatan terhadap sukan dikenakan tidak sesuai dengan tahap miopia, tetapi berdasarkan perubahan di dalam mata. Katakanlah, ia lebih teruk dan lebih berbahaya apabila pendarahan dilihat dan melemahkan miopia dalam fundus dan retina lemah daripada keadaan stabil dengan miopia purata.

Apabila tidak mengalami miopia, anda perlu melibatkan diri dengan mana-mana sukan. Sekiranya tidak mustahil untuk melakukan sukan dengan cermin mata dan kanta sentuh, maka semasa kelas anda boleh mengeluarkan kacamata. Jika anda tidak boleh menggunakan gelas, dan ketajaman visual diperlukan, maka dalam keadaan seperti ini anda perlu menggunakan kanta sentuh yang dipakai secara langsung pada bola mata.

Apabila membina miopia, anda tidak boleh melibatkan diri dalam sukan dengan tekanan fizikal yang hebat (tinju, gusti, angkat berat, dll.).

Sekiranya seseorang mempunyai myopia lebih daripada 4 pesakit, maka doktor tidak boleh membiarkannya pergi ke sukan. Myopia mungkin maju semasa latihan, dalam kes ini, atlet mesti berhenti bermain sukan atau mengurangkan tekanan.

Sukan boleh memberi kesan positif pada penstabilan penglihatan. Mereka memberi kelebihan hebat untuk permainan sukan, berenang, bermain ski, sukan gunung.

Dengan aktiviti fizikal yang terhad pada orang-orang myopic, terdapat kemerosotan bekalan darah ke pelbagai organ, termasuk mata, dan kemerosotan keupayaan untuk menampung. Dalam kes ini, sebagai penyelidik ambil perhatian, tidak semua latihan fizikal akan berguna untuk orang yang mempunyai miopia. Yang paling berguna adalah latihan kitaran intensiti sederhana (berjalan, berenang), di mana kadar jantung kekal pada 100-140 denyutan seminit. Dengan menyebabkan darah mengalir ke mata, latihan ini meningkatkan fungsi otot ciliary mata dan menormalkan peredaran cairan intraokular. Latihan kitaran intensiti tinggi, serta akrobatik, melompat, latihan pada alat gimnastik, menyebabkan kenaikan kadar denyutan sehingga 180 denyut seminit, membawa kepada iskemia mata yang signifikan pada mata, oleh karenanya, contraindicated untuk orang-orang miopi.

Pengurangan aktiviti fizikal umum dan hypodynamia dalam kombinasi dengan beban visual yang signifikan, yang sering dijumpai pada anak-anak sekolah dan pelajar, menyumbang kepada pembangunan dan perkembangan miopia. Untuk pencegahan kejadian dan rawatan miopia pada kanak-kanak dan orang muda, gabungan latihan fizikal yang bertujuan untuk pembangunan keseluruhan, dengan senaman khas yang memperbaiki bekalan darah ke mata dan menyebabkan penguatan otot ciliary, ditunjukkan.

Untuk menilai kemungkinan berlatih atau jenis-jenis budaya dan sukan fizikal yang lain, perlu memberi tumpuan kepada kriteria sedia ada untuk membahagikan pelajar-pelajar dan anak-anak sekolah ke dalam kumpulan mengikut tahap miopia dan kehadiran atau ketiadaan komplikasi dan perubahan dalam fundus. Mengikut kaedah ini, mereka mengenal pasti kumpulan utama, persediaan dan khas untuk latihan fizikal. Pelajar yang berpandangan jauh atau miopia di atas 6 diopter, penyakit kronik atau degeneratif mata dan perubahan dalam fundus mata mesti dilatih mengikut program individu di bawah pengawasan seorang doktor dalam kumpulan khas. Semua pelajar yang berpandangan jauh atau berpandangan jauh dari 3 hingga 6 orang diopter hendaklah dihantar ke kumpulan persediaan. Sekiranya kesilapan bias tidak melebihi 3 diopter, pelajar boleh menghadiri kelas pendidikan jasmani dalam kumpulan utama.

Bagi pelajar dan pelajar sekolah dengan tahap miopia atau hyperopia yang lemah, sukan berguna, di mana terdapat penglihatan beralih secara bergantian pada jarak dekat dan jauh. Sukan seperti bola tampar, bola keranjang atau tenis meja memberi kesan yang menggalakkan keupayaan akomodatif mata dan melatih otot mata, mencegah perkembangan perubahan patologi dalam organ penglihatan.

Pelajar yang mempunyai tahap miopia yang sederhana atau farsightedness harus membatasi intensiti kelas aktiviti fizikal, serta jenis aktiviti fizikal seperti melompat (panjang, ketinggian, dari menara, dan lain-lain). Kelas pendidikan jasmani mereka mesti ditambah dengan senaman khas yang bertujuan untuk memperkuat otot mata, gimnastik untuk mata, dan terapi fizikal.

Dengan tahap miopia yang tinggi, komplikasi dan perubahan dalam fundus, batasan ketara jenis aktiviti fizikal ditunjukkan. Myopia dan sukan tidak sesuai dalam kes-kes disiplin sukan seperti tinju dan bergelut, melompat, tenis dan bola sepak, ski alpine, angkat berat, berbasikal atau sukan ekuestrian. Latihan siklik berdarah di bawah pengawasan doktor (berjalan, berenang, berjalan, menembak, mendayung, pagar) akan berguna.

Kelas terapi fizikal untuk miopia

Pesakit dengan miopia yang sederhana dan sederhana perlu melakukan senaman yang disenaraikan di bawah ini, bertujuan untuk menguatkan otot, untuk meningkatkan penglihatan. Ia adalah perlu untuk semua kompleks mengandungi senaman "tanda pada kaca" untuk melatih otot ciliary.

Latihan contoh untuk memperbaiki penglihatan:

A) Latihan dilakukan semasa berdiri, tangan diletakkan di belakang kepala. Pertama, angkat tangan anda, bengkok, kemudian kembali ke posisi sekarang. Lakukan 7 kali.

B) Pergerakan pekeliling kepala 4 kali kiri dan 4 ke kanan.

C) Urut sendiri otot belakang leher dan leher selama 60 saat.

D) Pergerakan pekeliling mata. Jalankan perlahan ke kiri, kemudian ke kanan selama kira-kira 1 minit.

E) Setelah menutup mata anda, ringan tekan jari anda pada bola mata selama 35-45 saat.

E) Latihan "tanda pada kaca." Anda perlu melakukan kira-kira 1-2 minit, melatih otot-otot mata, kiri pertama, kemudian kanan, dan kemudian bersama-sama.

G) Tutup mata anda, lakukan mengusap kelopak mata dari sudut luar ke hidung, dan kemudian kembali kira-kira 40-45 saat.

H) Lakukan kelipan cepat kira-kira 25-30 saat.

Dan) Duduk, mata ditutup selama kira-kira 60 saat, melakukan pernafasan perut.

http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026

Pendidikan jasmani dan sukan dengan miopia

Penerangan

Hasil kajian tahun-tahun kebelakangan ini, khususnya mengenai mekanisme asal miopia, memungkinkan untuk menilai semula kemungkinan kebudayaan fizikal dengan kecacatan visual ini.

Sekatan aktiviti fizikal orang yang menderita miopia, seperti yang dicadangkan baru-baru ini, dianggap salah. Peranan budaya fizikal yang penting dalam pencegahan miopia dan perkembangannya ditunjukkan, kerana senaman fizikal menyumbang kepada penguatan umum badan dan meningkatkan fungsinya, serta meningkatkan kecekapan otot ciliary dan memperkuat cengkeraman mata skleral.

I. V. Sukhinenko (1980) mendapati bahawa kanak-kanak perempuan berusia 15-17 tahun, yang mempunyai tahap miopia yang sederhana, jauh ketinggalan dari segi kecergasan fizikal daripada rakan-rakan dengan emmetropia dan hyperopia. Mereka mempunyai penurunan yang ketara dalam aliran darah di dalam kapal mata dan melemahkan keupayaan akomodatif. Latihan fizikal siklik (berlari, berenang, ski) keamatan sederhana (nadi 100-140 denyut / min) mempunyai kesan yang baik terhadap hemodinamik dan keupayaan akomodatif mata, menyebabkan peningkatan reaktif dalam aliran darah di mata beberapa lama selepas senaman dan peningkatan kecekapan otot ciliary. Selepas melaksanakan latihan kitaran intensiti yang besar (denyut 180 denyut / min dan lebih tinggi), serta latihan pada peralatan gimnastik, melompat dengan tali, latihan akrobatik, ditandakan iskemia mata berterusan untuk masa yang lama dan kemerosotan prestasi otot ciliary. Menguji kaedah pendidikan jasmani kanak-kanak dengan miopia purata, dengan mengambil kira kesan di atas fizikal di atas, menunjukkan bahawa penggunaan teknik ini membantu untuk mencegah perkembangan miopia: setahun kemudian, pembiasan dalam kumpulan eksperimen menurun dalam 37.2% kes, kekal pada tahap yang sama pada 53.5 % dan meningkat dalam 9.3%, sedangkan di dalam kumpulan kawalan diperhatikan dalam 2.4; 7.4 dan 90.2% kes masing-masing.

Pengajian oleh E. and Livado (1977) memungkinkan untuk menegaskan bahawa penurunan aktiviti motor kanak-kanak sekolah dengan peningkatan beban visual dapat menyumbang kepada perkembangan miopia. Latihan fizikal sifat perkembangan umum dalam kombinasi dengan latihan khas untuk otot ciliary mempunyai kesan positif terhadap fungsi mata miopik. Berdasarkan hasil penyelidikan, satu kaedah terapi fizikal untuk kanak-kanak sekolah dengan miopia telah dibangunkan dan keberkesanannya telah ditunjukkan apabila digunakan dalam satu pakej langkah untuk mencegah miopia dan kemajuannya. Yu Kurapan (1975, 1979) membuktikan kaedah pendidikan fizikal pelajar yang menderita kelemahan mata.

Keanehan pendidikan fizikal kanak-kanak sekolah dan pelajar, yang menyumbang kepada pencegahan miopia dan kemajuannya, adalah sebagai tambahan kepada latihan perkembangan umum, latihan khas yang meningkatkan bekalan darah di tisu mata dan aktiviti otot mata, terutamanya otot ciliary, dimasukkan ke dalam kelas.

Latihan khas

Satu set latihan telah dibangunkan [Avetisov A.S., Livado E.I., 1977], yang dimaksudkan untuk orang-orang yang pekerjaannya berkaitan dengan pemeriksaan panjang objek kecil yang terletak dekat. Kami memberikan satu set anggaran latihan sedemikian.

1. Kedudukan permulaan (ip) - duduk. Kencangkan mata anda ketat 3-5 s, dan kemudian buka selama 3-5 s. Ulangi 6-8 kali. Latihan menguatkan otot-otot kelopak mata, meningkatkan peredaran darah dan melegakan otot-otot.

2. I.p. - duduk. Berkelip dengan cepat selama 1-2 minit. Latihan membantu meningkatkan peredaran darah kelopak mata.

3. I.p - berdiri. Untuk melihat lurus ke depan untuk 2-3 s, lihat jari tangan kanan lanjutan, terletak pada garis tengah muka pada jarak 25-30 cm dari mata, dan lihatlah untuk 3-5 s, menurunkan tangan. Ulangi 10-12 kali. Latihan mengurangkan keletihan, memudahkan kerja visual pada jarak dekat.

4. I.p. - berdiri. Melanjutkan tangan ke hadapan, melihat ujung jari tangan yang terulur, terletak di sepanjang garis tengah muka, perlahan-lahan bawa jari dekat, tanpa menutup matanya, sehingga jari mula pecah. Ulangi 6-8 kali. Latihan memudahkan kerja visual pada jarak dekat.

5. I.p. - duduk. Tutup kelopak mata, urut mereka dengan pergerakan bulat jari. Ulang selama 1 minit. Latihan melegakan otot dan meningkatkan peredaran darah kelopak mata.

6. I.p. - berdiri. Letakkan jari tangan kanan di tengah garis depan pada jarak 25-30 cm dari mata, lihat dengan 3-5 mata di hujung jari selama 3-5 saat, tutup mata kiri dengan telapak tangan kiri selama 3-5 saat, keluarkan telapak tangan, lihat dengan dua mata pada akhir jari 3 -5 s, letakkan jari tangan kiri pada garis tengah muka pada jarak 25-30 cm dari mata, lihat dengan kedua-dua mata di hujung jari selama 3-5 s, tutup mata dengan telapak tangan kanan 3-5 s, keluarkan tangan, lihat dengan dua mata pada akhir jari 3-5 s. Ulang 5-6 kali. Latihan menguatkan otot kedua-dua mata (visi binokular).

7. I.p. - berdiri. Ambil tangan anda ke sebelah kanan, perlahan-lahan bergerak jari tangan bengkung dari kanan ke kiri dan, tanpa menggerakkan kepala anda, ikuti mata dengan jari anda; perlahan-lahan menggerakkan jari lengan separuh bengkok dari kiri ke kanan dan, tanpa menggerakkan kepala anda, ikuti mata dengan jari anda. Ulangi 10-12 kali. Latihan menguatkan otot-otot tindakan mendatar mata dan meningkatkan penyelarasan mereka.

8. I.p. - duduk. Tiga jari setiap tangan mudah menekan pada kelopak mata atas, selepas 1-2 untuk mengeluarkan jari-jari dari kelopak mata. Ulangi 3-4 kali. Latihan meningkatkan peredaran cairan intraokular.

Latihan am yang berikut membantu meningkatkan prestasi otot ciliary.

1. Pindahkan bola (bola tampar, bola keranjang, empuk) dari dada ke pasangan, berdiri pada jarak 5-7 m. Ulang 12-15 kali.

2. Lulus bola kepada pasangan dari belakang kepala. Ulangi 10-12 kali.

3. Lulus bola kepada pasangan dengan satu tangan dari bahu. Ulang 7-10 kali dengan setiap tangan.

4. Tarik bola dengan kedua-dua belah tangan dan tangkapan. Ulang 7-8 kali.

5. Tarik bola dengan satu tangan, tangkap yang lain (atau dua). Ulang 8-10 kali.

6. Strike bola dengan kekuatan di atas lantai, biarkan ia melompat dan menangkap dengan satu atau dua tangan. Ulang 6-7 kali.

7. Melempar bola tenis ke dinding dari jarak 5-8 m. Ulangi 6-8 kali dengan setiap tangan.

8. Melemparkan bola tenis ke sasaran. Ulangi 6-8 kali dengan setiap tangan.

9. Buang bola tenis supaya melantun lantai dan tekan dinding, dan kemudian tangkapnya. Ulangi 6-8 kali dengan setiap tangan.

10. Melemparkan bola ke dalam cincin bola keranjang dengan satu dan dua tangan dari jarak 3-5 m. Ulang 12-15 kali.

11. Pemindahan atas ke pasangan bola tampar. Jalankan selama 5-7 minit.

12. Bawah pemindahan bola tampar untuk pasangan. Jalankan selama 5-7 minit.

13. Penyerahan bola tampar melalui jaring (garis bawah, sebelah bawah). Ulangi 10-12 kali.

14. Bermain badminton melalui jaring dan tanpa ia - 15-20 minit.

15. Memainkan tenis meja - 20-25 min.

16. Bermain tenis di dinding dan melalui jaring - 15-20 minit.

17. Bermain bola tampar - 15-20 minit.

18. Tembakan bola bola di dinding dan ke dalam kotak dari jarak 8-10 meter - 15-20 minit.

19. Pemindahan bola sepak secara berpasangan (lulus) pada jarak 10-12 meter - 15-20 minit.

20. Melempar gelung ke hadapan, memberikan giliran terbalik.

Berikut adalah latihan perkembangan umum yang dilakukan bersempena pergerakan mata. Apabila melakukan mereka, disarankan untuk tidak menghidupkan kepala, untuk melakukan gerakan dengan mata perlahan-lahan.

1. I.p. - berbaring di belakang anda, lengan sebelah, di sebelah kanan bola tenis. Tangan untuk menyambung di depan, untuk mengalihkan bola di tangan kirinya. Kembali ke IP Tangan untuk bersambung di hadapan, untuk mengalihkan bola di tangan kanannya. Kembali ke IP Tonton bola. Ulang 10 - 12 kali.

2. I.p. - berbaring di belakang, lengan di sepanjang badan, di sebelah kanan bola. Naikkan tangan (di belakang kepala) dan, menurunkannya, beralih bola ke tangan yang lain. Begitu juga yang lain. Tonton bola. Ulangi 5-6 kali dengan tangan yang lain. Apabila mengangkat tangan - terhirup, apabila menurunkan - menghembus nafas.

3. I.p - berbaring di belakang, lengan ke depan - ke sisi. Lakukan pergerakan silang dengan lengan lurus selama 15-20 s. Tonton pergerakan tangan, kemudian sebaliknya. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

4. I.p. - sama. Swing satu kaki ke lengan yang bertentangan. Ulangi 6-8 kali setiap kaki. Lihatlah kaus kaki tersebut. Mach melaksanakan dengan cepat. Semasa maha - menghembus nafas.

5. I.p. - berbaring di punggung anda, di lengan yang diangkat ke depan, memegang bola tampar. Swing kaki anda dengan hujung bola. Ulangi 6-8 kali setiap kaki. Lihatlah kaus kaki tersebut. Semasa maha - menghembus nafas.

6. I.p. - berbaring di belakang, lengan ke depan. Untuk menjalankan pergerakan silang dengan tangan, menurunkan dan mengangkatnya. Ikuti berus satu, kemudian sebaliknya. Lakukan 15-20 saat.

7. I.p. - berbaring di belakangnya, di tangan kanannya, diangkat ke depan, bola tenis. Lakukan gerakan bulat tangan ke belakang dan sebagainya selama 20 s. Tonton bola. Tukar arah dalam 5 saat.

8. I.p. - Duduk di atas lantai, penekanan tangan di belakang, kaki lurus sedikit dinaikkan. Lakukan pergerakan silang 15-20 s. Lihatlah kaki satu kaki. Jangan pusing kepala. Jangan tahan nafas anda.

9. I.p. - sama. Selalunya naik dan kaki yang lebih rendah. Lakukan 15-20 saat. Lihatlah kaki satu kaki.

10. I.p. - Duduk di atas lantai, menumpukan tangan ke belakang. Pindah kaki kanan anda ke kiri - kembali ke SP Sama kaki kiri ke kanan. Ulangi 6-8 kali setiap kaki. Lihatlah kaus kaki tersebut.

11. I.p. - sama. Ambil kaki kanan ke kanan, kembali ke SP Sama kaki lain yang tinggal. Lihatlah kaus kaki tersebut. Ulangi 6-8 kali setiap kaki.

12. I.p. - yang sama, kaki lurus sedikit dinaikkan. Lakukan pergerakan pekeliling kaki dalam satu dan arah yang lain. Sama kaki yang lain. Lakukan 10-15 dengan setiap kaki. Lihatlah kaus kaki tersebut.

13. I.p. - sama, tetapi kedua-dua kaki dibangkitkan. Lakukan pergerakan pekeliling dalam arah yang sama dan satu lagi 10-15 saat. Lihat stoking.

14. I.p. - berdiri, teruskan gim. Naikkan tongkat, bengkok - nafas, turunkan tongkat - menghembus nafas. Lihatlah tongkat itu. Ulang 8-12 kali.

15. I.p. - sama. Crouch dan angkat gimnastik, kembali ke SP Lihatlah tongkat itu. Ulang 8-12 kali.

16. I.p. - berdiri, tahan dumbbell di depan. Pergerakan pekeliling tangan dalam satu dan arah yang lain - 15-20 s. Lihat salah satu atau bodoh lain. Lakukan pergerakan bulat 5 saat dalam satu arah, kemudian 5 saat di sisi lain.

17. I.p. - sama. Naikkan satu tangan, turunkan tangan yang lain, kemudian sebaliknya - 15-20 s. Lihat salah satu atau bodoh lain.

18. I.p. - berdiri, dumbbells di tangan yang diturunkan. Naikkan dumbbells ke atas, kemudian lebih rendah. Lihat dulu di dumbbell kanan, kemudian di sebelah kiri. Lihat lagi pada bodoh kanan. Lakukan pergerakan mata dalam satu dan arah yang lain 15-20 saat. Tukar arah pergerakan mata selepas 5 s.

19. I.p. - berdiri di dalam gelung tangan terulur. Putar gelung dalam satu, kemudian ke arah yang lain 20-30 s. Lihatlah berus itu. Melakukan satu dan yang lain.

20. I.p. - berdiri, melihat hanya ke hadapan pada mana-mana subjek. Balikkan kepala ke kanan, lalu pergi. Ulangi 8-10 kali setiap arah.

21. I.p. - sama. Naikkan kepala, kemudian turun, tanpa mengubah rupa. Ulang 10 kali. Lihat mana-mana subjek.

Latihan khas bergantian dengan latihan untuk menguatkan otot-otot leher dan belakang, dinding abdomen anterior, dan latihan pernafasan. Orang yang mempunyai tahap miopia yang tinggi tidak mahu menugaskan latihan dengan peralihan yang panjang dan sengit dari duduk ke posisi berbaring dan belakang.

Permainan luaran adalah cara yang sangat baik untuk melatih badan dan meningkatkan keadaan emosional para pemain. Ia adalah perlu untuk mengecualikan permainan di mana terdapat kebarangkalian pelanggaran pemain, mogok di muka dan kepala, serta permainan yang memerlukan banyak ketegangan dan ketegangan.

Adalah dinasihatkan untuk menjalankan permainan dengan jangka pendek (10-15 m), lulus dan menangkap bola, melemparkan tembok atau sasaran. Dalam satu pelajaran, anda boleh menggunakan tiga atau empat permainan, dengan 2-3 kali setiap kali. Jika pengamal letih, senaman pernafasan disyorkan antara permainan individu. Berikut adalah senarai permainan luar yang boleh digunakan dalam kelas pendidikan jasmani.

1. Relay dengan larian, buang bola ke sisi, diikuti dengan menangkap bola.

2. Relay dengan pemindahan bola dalam lajur yang akan datang.

3. Permainan dengan melemparkan bola ke sasaran.

4. Permainan dengan membuang beg pasir di atas kerusi atau di dalam alun, ditarik di atas lantai.

5. Permainan dengan membuang bola tenis ke dalam bakul (baldi).

6. Permainan "shuttle" dengan membuang bola yang disumbat.

7. Rasakan bola dalam bulatan.

Pendidikan fizikal untuk pelajar dengan miopia. Tempat utama dalam sistem pendidikan jasmani pelajar sekolah menengah diduduki oleh pelajaran budaya fizikal. Walau bagaimanapun, mereka tidak selalu menyediakan perkembangan fizikal yang diperlukan oleh anak-anak sekolah yang mempunyai keadaan fizikal yang tidak aktif. Dalam hal ini, bentuk tambahan pendidikan fizikal amat penting: gimnastik kebersihan pagi, gimnastik sebelum pelajaran, latihan fizikal di dalam kelas, permainan di rehat, aktiviti sukan ekstrakurikuler. Pelbagai bentuk pendidikan jasmani mesti digunakan untuk menyusun semula rejim motor seorang kanak-kanak yang duduk di meja selama 4-5 jam. Pengurangan dalam aktiviti motor akan memberi kesan buruk kepada peralatan akomodatif mata.

Kelas pendidikan jasmani wajib untuk pelajar sekolah dijalankan dalam tiga kumpulan: asas, persediaan dan istimewa.

Kumpulan utama tidak dibenarkan pelajar dengan ketajaman penglihatan tanpa pembetulan di bawah 0.5 untuk melihat mata yang lebih baik, dengan pembiasan hipermetropik atau pembiakan myopic lebih daripada 3 diopter.

Dalam kumpulan persediaan, program pendidikan fizikal utama dijalankan selama 1-1.5 tahun. Latihan dan persaingan sukan dikecualikan. Pelajar dengan hiperopia dan miopia lebih daripada 6.0 diopter, tanpa menghiraukan ketajaman visual, tidak dibenarkan belajar dalam kumpulan ini.

Pelajar dengan hiperopia dan miopia lebih daripada 6.0 diopter, tanpa menghiraukan ketajaman visual, serta penyakit mata kronik dan degeneratif, belajar dalam kumpulan khas untuk program individu.

Pemilihan anak-anak sekolah di setiap kumpulan ini mengikut keadaan organ penglihatan dijalankan mengikut arahan yang diluluskan oleh Kementerian Kesihatan USSR pada 15 November 1974 (tab 40).

Bagi pelajar sekolah yang menderita miopia dan dimasukkan ke dalam kumpulan khas, latihan khas seperti latihan fisioterapi telah dibangunkan.

Memandangkan budaya fizikal bukan sahaja dapat menyumbang perlambatan atau melambatkan perkembangan miopia yang ada, tetapi juga menghalang kejadiannya, adalah disarankan untuk memasukkan beberapa latihan khas dalam satu set latihan fizikal umum untuk semua anak sekolah di kumpulan utama dan persediaan.

Latihan khas untuk mata dalam kelas pendidikan jasmani mesti dilakukan bersama dengan perkembangan umum dan latihan pembetulan. Apabila melakukan banyak latihan perkembangan umum, terutamanya yang berkaitan dengan pergerakan tangan, mungkin dilakukan secara bersamaan latihan untuk otot ciliary dan otot-otot luar mata, memperbaiki tatapan di tangan atau benda yang sedang dipegang. Latihan ini perlu dilakukan supaya fungsi alat akomodatif tidak berkurang dan penyesuaian terhadap peningkatan beban visual berlaku dalam keadaan yang lebih baik.

Di samping kelas pendidikan jasmani, anda memerlukan rehat aktif untuk melihat pelajaran pelajaran umum. Selepas 25-30 minit selepas permulaan pelajaran, pelajar diminta untuk mengedipkan mata mereka dengan cepat selama 20-30 saat, kemudian menutup mata dan duduk diam selama 1 minit, bersandar di meja.

Perhatian khusus harus dibayar kepada anak sekolah di gred 1-4, di mana pada masa ini mata mereka menyesuaikan diri dengan peningkatan beban visual dan, pada masa yang sama, aktiviti fizikal mereka menurun dengan ketara. Dalam hal ini, dalam kelas pendidikan jasmani pada gred 1 hingga ke-4, bagi semua pelajar sekolah, kecuali latihan perkembangan dan pembetulan umum, disarankan untuk memasukkan 2-3 latihan untuk mata, yang menyumbang kepada penguatan alat akomodatif. Kanak-kanak sekolah rendah dengan miopia, dihantar ke kumpulan persediaan atau khas, adalah dinasihatkan untuk mengesyorkan, sebagai tambahan kepada kelas pendidikan jasmani, latihan terapi fizikal.

Pada peringkat ke-5 dan ke-7, murid-murid sekolah yang menderita myopia sehingga 6.0 diopter, dengan ketiadaan perubahan patologi dalam fundus fundus, dibenarkan untuk bersenam sepenuhnya. Mereka akan mendapat manfaat terutamanya dari pelajaran yang menggunakan sukan, berenang dan pelancongan.

Untuk pelajar dengan myopia lebih daripada 6.0 diopter yang terlibat dalam gred 5-7, pendekatan individu diperlukan. Jika pelajar-pelajar ini tidak mempunyai perubahan patologi dalam fundus dan miopia tidak berkembang, mereka boleh dibenarkan bekerja dalam kumpulan khas, menghapuskan latihan intensiti tinggi, serta latihan yang berkaitan dengan gegelung badan (melompat, melompat) atau memerlukan usaha yang besar (pendirian, berhenti, vises, pull-up di bar, angkat berat).

Dalam kelas 8-10 disebabkan peningkatan jumlah dan intensiti proses pendidikan, kekurangan masa lapang, penurunan lagi dalam aktiviti motor, kepentingan budaya fizikal dalam pencegahan miopia dan kemajuannya semakin meningkat.

Untuk lelaki muda dengan miopia sehingga 6.0 diopter, perlu untuk mengetepikan latihan di barisan palang dalam program gimnastik, mengatasi kursus halangan, dan juga gusti klasik. Kelas dalam olahraga, bermain ski, permainan renang dan sukan diadakan tanpa sekatan, menghapuskan latihan kekuatan di barisan palang, menarik dan mengangkat dari gantung ke hentian, mereka boleh digantikan dengan mengangkat tali dengan bantuan kaki.

Pelajar sekolah menengah dengan miopia yang tidak rumit lebih daripada 6.0 diopter boleh terlibat dalam kumpulan khas atau sekumpulan latihan fisioterapi. Untuk kanak-kanak sekolah dengan miopia yang rumit, kelas latihan fizikal individu disyorkan, metodologi yang disyorkan untuk menentukan bersama dengan oculist berpengalaman.

Kelas terapi fizikal termasuk kedua-dua perkembangan umum dan latihan khusus dalam nisbah 1: 2; 1: 3.

Memandangkan orang yang menderita miopia lebih sering mengamati gangguan postur, kelemahan alat tisu penghubung, dan kecenderungan untuk memiringkan badan dan kepala berlebihan di hadapan kerja visual di jarak dekat, amat penting untuk diberikan kepada latihan untuk menguatkan otot extensor dan latihan pembetulan.

Peranan penting dimainkan oleh latihan pernafasan yang meningkatkan pengudaraan paru-paru, peredaran darah, memperbaiki proses redoks di dalam tubuh. Di samping itu, senaman pernafasan berfungsi sebagai cara pengurangan berkala.

Apabila kaedah pembinaan terapi fizikal, adalah perlu untuk mematuhi semua prinsip asasnya:

• Kesan sistematik latihan dan urutan penggunaannya;

• penggunaan senaman yang berpanjangan;

• peningkatan secara beransur-ansur dalam aktiviti fizikal sepanjang kedua-dua prosedur individu dan keseluruhan kursus rawatan;

• Individu latihan fizikal bergantung kepada umur, jantina, status kesihatan pelajar;

• gabungan latihan umum dan khas semasa rawatan.

Kursus terapi fizikal untuk kanak-kanak sekolah yang menderita miopia, adalah dianjurkan untuk membahagikan kepada dua tempoh - persediaan dan latihan utama (latihan). Tempoh persediaan biasanya berlangsung 12-15 hari. Ia dicirikan dengan melakukan latihan umum dan peningkatan secara beransur-ansur dalam latihan khas extensors kepala dan torso. Perhatian khusus diberikan untuk pembelajaran pernafasan yang betul. Nisbah latihan pembangunan pernafasan dan am harus terlebih dahulu menjadi 1: 1, kemudian 1: 2.

Pernafasan yang betul harus dipertimbangkan dengan betul, menggunakan seluruh alat pernafasan. Anda perlu mula belajar dengan asimilasi pernafasan statik, dan kemudian secara beransur-ansur merumitkan pelbagai kombinasi bernafas dengan pergerakan. Latihan pernafasan dinamik harus sederhana dalam pembinaan, mereka harus dilakukan dengan bebas, tanpa usaha.

Latihan khas yang dilakukan dalam tempoh ini termasuk latihan pernafasan dan pembetulan, serta latihan yang menguatkan lengkungan kaki. Latihan dilakukan dalam kedudukan permulaan berikut: berbohong, duduk, berdiri. Latihan pembetulan terutamanya dijalankan di bawah syarat memunggah tulang belakang - berbaring. Kelajuan latihan adalah perlahan dan sederhana. Gunakan alat gimnastik, tongkat, bola, bola empuk, dll.

Selain latihan gimnastik, gunakan permainan luaran dan elemen individu dari sukan untuk kesan kesihatan umum, serta meningkatkan nada emosi, yang penting dalam masa kanak-kanak. Permainan sukan diadakan di kedudukan asalnya, duduk dan berdiri. Dalam permainan dengan pemindahan bola atau melemparkan bola ke dalam bakul bola basket termasuk unsur-unsur persaingan.

Tempoh utama berlangsung selama 2.5 bulan. Menghadapi latar belakang perkembangan umum, latihan pernafasan dan pembetulan, senaman khas digunakan untuk menguatkan otot luaran mata dan otot ciliary. Latihan-latihan ini mesti diperketatkan dengan ketat. Pertama, mereka diulang 2 kali, dan kemudian bilangan pengulangan diselaraskan kepada empat atau enam. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman untuk otot luar mata pada masa yang sama seperti latihan perkembangan am pada kedudukan awal berbaring atau berdiri di dinding gimnastik, yang paling optimum untuk mengekalkan postur yang betul.

Apabila selesai rawatan, kanak-kanak sekolah menerima cadangan individu mengenai mod umum dan visual, dalam melakukan pelbagai latihan terapeutik. Adalah penting bahawa kanak-kanak tidak berhenti melakukan latihan yang disarankan kepadanya di rumah. Di sekolah, kanak-kanak tidak dikecualikan daripada pendidikan jasmani.

Pendidikan fizikal pelajar dengan miopia. Sebahagian besar pelajar mengalami miopia. Dengan peralihan kepada kursus-kursus senior terdapat kecenderungan untuk perkembangannya. Ini disebabkan, dengan jelas, oleh beban visual yang besar, aktiviti motor yang tidak mencukupi, pelanggaran terhadap keadaan kerja dan kehidupan yang bersih.

Apabila mengedarkan pelajar dengan miopia untuk mengkaji kumpulan untuk pendidikan jasmani, dengan mengambil kira data peperiksaan perubatan, seseorang harus dibimbing oleh batasan-batasan di atas untuk pendidikan jasmani murid sekolah mengikut visi negara mereka.

Bentuk pendidikan fizikal berikut digunakan: kelas wajib dan elektif; peristiwa budaya fizikal; belajar sendiri, termasuk latihan kebersihan pagi dan langkah-langkah untuk mengeraskan badan, serta senaman khas untuk otot ciliary.

Pelajar dengan ijazah rendah myopic dimasukkan dalam kumpulan utama dan boleh melibatkan diri dalam pendidikan jasmani di jabatan persediaan atau di jabatan peningkatan sukan. Keperluan perisian dipenuhi oleh mereka tanpa batasan. Permainan sukan yang berguna. Penglihatan visi yang berterusan ketika bermain bola tampar, bola keranjang, tenis dari jarak jauh dan belakang membantu meningkatkan penginapan dan menghalang perkembangan miopia.

Sekiranya terdapat tahap miopia yang sederhana, pelajar dimasukkan ke dalam kumpulan perubatan persediaan, mereka mesti terlibat dalam pendidikan jasmani dalam jabatan pendidikan persediaan. Latihan praktikal dengan mereka harus dijalankan secara berasingan dari pelajar-pelajar kumpulan perubatan utama. Adalah dinasihatkan untuk memperkenalkan beberapa sekatan ke dalam keperluan program untuk mereka: untuk mengecualikan lonjakan dari ketinggian lebih daripada 1.5 m, latihan yang memerlukan banyak ketegangan fizikal. Tahap ketegangan neuromuskular dan jumlah beban semasa latihan fizikal hendaklah sedikit lebih rendah daripada pelajar dari kumpulan perubatan utama.

Bagi pelajar-pelajar kumpulan perubatan persediaan, bersama-sama dengan sesi latihan, adalah perlu untuk menyediakan juga kelas bebas, termasuk latihan khusus untuk otot-otot mata atau latihan terapi fizikal.

Sekiranya tidak mungkin untuk membuang pelajar dengan miopia yang sederhana ke dalam kumpulan bebas, disarankan untuk membahagikan mereka kepada dua kumpulan kecil: pelajar dengan miopia 3.5-4.5 dptr hendaklah dimasukkan ke dalam kumpulan persediaan, dan pelajar dengan myopia 5.0-5.5.5 dptr - dalam kumpulan perubatan khas.

Pelajar dengan ijazah tinggi myopic (6.0 diopter dan lebih) harus terlibat dalam budaya fizikal hanya di jabatan perubatan khas. Bentuk pendidikan fizikal berikut digunakan: a) kelas wajib dan elektif; b) kajian kendiri, termasuk latihan kebersihan pagi dan langkah pengerasan badan, senaman untuk meningkatkan tahap ketahanan am dan kekuatan, serta latihan otot ciliary. Di samping itu, kami boleh mengesyorkan dan kelas terapi fizikal.

Adalah lebih baik untuk melengkapkan kumpulan pelajar kursus yang sama (aliran). Bilangan kumpulan sedemikian hendaklah 12 orang. Sekiranya tidak mungkin untuk membezakan pelajar dengan miopia sebagai kumpulan bebas, maka disarankan untuk menggabungkan mereka dengan pelajar yang mengalami penyakit pernafasan.

Pelajar dengan myopia sehingga 8.0 diopter yang tidak mengenal pasti perubahan patologi dalam fundus, dengan kecergasan fizikal yang baik boleh melakukan hampir semua latihan dari program pendidikan fizikal untuk pelajar yang sihat. Sebagai tambahan kepada ciri-ciri pendidikan jasmani, yang telah disebutkan di atas, adalah penting untuk mengambil kira bahawa pelajar-pelajar kumpulan ini menderita miopia, berolahraga pada kayu yang tinggi dan sederhana seperti lompatan dan pelepasan, sokongan melompat melalui cengkerang, runtuh dan kepala gergaji, senaman senaman dinding pada ketinggian lebih dari 2 m, melompat dari jambatan jambatan, melompat ke dalam air terbalik, latihan berpanjangan dengan tali, serta latihan lain, yang mana jatuh dan gemetar gemetar badan mungkin. Dalam kumpulan ini harus lebih banyak digunakan pernafasan dan latihan pembetulan, serta latihan khusus untuk mata.

Telah ditubuhkan bahawa kelas latihan fizikal diadakan 2 kali seminggu tidak menyebabkan perubahan signifikan dalam pembangunan fizikal pelajar dan bahawa semasa majoriti tahun akademik mereka mengalami hypokinesia. Dalam hal ini, keperluan untuk latihan fizikal bebas.

Bentuk pembelajaran diri berikut disyorkan:

• prestasi harian gimnastik bersih dan prosedur pengerasan badan;

• prestasi latihan perkembangan am mengenai arahan guru;

• melakukan latihan untuk meningkatkan keupayaan akomodatif.

Sebelum anda mula menganjurkan latihan fizikal diri, penting untuk meyakinkan pelajar tentang keperluan dan faedah mereka. Untuk kejelasan, gunakan hasil pemeriksaan perubatan, pengukuran antropometrik dan menilai kecergasan fizikal pelajar.

Dengan myopia 8.5 diopter dan banyak lagi tanpa mengganggu keadaan fundus pelajar yang disyorkan untuk melibatkan diri dalam terapi fizikal. Sebagai tambahan kepada gimnastik terapeutik, pelajar perlu menjalankan kelas bebas, termasuk latihan kebersihan pagi dan prosedur untuk mengeraskan badan.

Kelas gimnastik terapeutik dijalankan semasa masa ekstra kurikuler dengan kaedah kumpulan (6-8 orang dalam kumpulan) sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Tempoh kelas adalah dari 15 hingga 30 minit bergantung kepada keadaan mata dan tahap perkembangan fizikal pelajar.

Kelas gimnastik terapeutik bermula dengan latihan berjalan dan bernafas. Kemudian ikuti latihan pembangunan umum untuk otot-otot kaki dan badan dengan pemindahan objek, membuang bola yang dibungkus seberat 2-3 kg, latihan mudah di dinding gimnastik, unsur-unsur tarian, lambat berlari pada jari kaki dan latihan lain. Mereka melengkapkan senaman dengan berjalan perlahan, senaman bernafas untuk melegakan otot.

Semasa kelas terapi fizikal, adalah perlu untuk menghapuskan semua latihan melompat, pergerakan secara tiba-tiba badan, selekoh tubuh dan squats yang tajam. Tahap ketegangan neuromuskular perlu sederhana. Kelas tidak boleh menyebabkan keletihan, oleh itu, latihan perkembangan umum bergantian dengan latihan pernafasan.

Myopia dan sukan. Latihan dan sukan adalah cara utama untuk mempromosikan kesihatan dan mengekalkan prestasi yang baik pada usia apa pun. Sukan dibezakan oleh emosi yang tinggi, bersifat persaingan, keinginan untuk mencapai keputusan tertinggi. Walau bagaimanapun, semasa latihan pelbagai jenis sukan (terutamanya pada tahap pencapaian yang tinggi), atlet mengalami latihan latihan yang banyak dan intensiti, dan mereka dikehendaki untuk menguatkan kekuatan fizikal dan mental maksimum. Dalam hal ini, adalah sangat penting untuk memilih sukan yang tepat untuk orang-orang dengan miopia dan memastikan pemantauan perubatan sistematik tentang keadaan visi organ mereka. Latihan sukan boleh memberi kesan yang baik terhadap keadaan mata di miopia dan menyumbang kepada penstabilannya, tetapi pada masa yang sama dapat memberi kesan yang sangat buruk pada organ penglihatan dan menyebabkan komplikasi dengan miopia. Ia semua bergantung pada tahap miopia, keadaan mata, serta kekhususan sukan dan keamatan beban sukan.

Apabila miopia pegun yang tidak rumit boleh dan berguna untuk melibatkan diri dalam beberapa sukan. Jika kelas dalam sukan ini tidak serasi dengan memakai cermin mata dan mungkin tanpa pembetulan optik, maka semasa kelas anda boleh mengambil cermin mata. Dalam sesetengah sukan, ketajaman visual yang tinggi diperlukan dan pada masa yang sama anda tidak boleh menggunakan cermin mata. Dalam kes sedemikian, pembetulan hubungan yang sesuai.

Dengan miopia progresif, terutamanya rumit, sukan yang dikaitkan dengan tekanan fizikal yang tinggi, pergerakan pesat badan dan kemungkinan gegarannya adalah kontraindikasi.

kontraindikasi utama untuk sukan untuk orang yang diberi miopia diberi, dan cadangan diberikan terhadap penggunaan pembetulan optik semasa aktiviti sukan.

Dalam sistem sokongan perubatan pergerakan budaya fizikal, satu tempat penting diduduki oleh masalah penyelidikan sistem penganalisis, pertama sekali, organ penglihatan. Kesukaran khusus adalah penilaian prognostik terhadap miopia. Akibatnya, pakar oftalmologi sering mendapati diri mereka dalam keadaan yang sukar, apabila perubahan pembiasan melebihi penggredan yang dibenarkan, terutamanya untuk para atlet yang berkemahiran tinggi, di mana penyediaan beban muktamad sering digunakan. Kepentingan isu ini untuk sukan moden terletak pada fakta bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan ini, atlet yang mengalami masalah miopia semakin banyak ditemui dalam sukan masa besar. Dalam hal ini, terdapat keperluan segera untuk menjelaskan taktik doktor sukan dalam jenis patologi organ penglihatan ini.

Harus diingat bahawa masalah yang dipertimbangkan mempunyai dua aspek: pertama adalah miopia dan sukan massa, yang kedua adalah miopia dan sukan besar. Mengikut keadaan yang sedia ada, semasa peperiksaan perubatan utama, orang ramai dengan miopia lebih daripada 3.0 diopter tidak dibenarkan menyertai sukan, dan jika miopia dalam proses melakukan sukan telah meningkat kepada 6.0 diopter, atlet disyorkan untuk berhenti bersenam. Walau bagaimanapun, jika pada peringkat awal latihan sukan, isu tidak membenarkan orang ramai dengan miopia untuk melatih adalah agak mudah, maka persoalan nasib atlet rizab Olimpik yang mempunyai miopia memerlukan kajian yang teliti. Kami percaya bahawa isu ini perlu ditangani secara individu. Pada masa yang sama, adalah penting untuk mengambil kira kelayakan dan prospek sukan atlet. Terdapat banyak contoh apabila atlet dengan miopia sederhana berjaya mempertahankan kehormatan sukan di Tanah Air kita di arena antarabangsa. Jadi, miopia tidak menghalang pengangkat angkat berat Yu.Vlasov dan Yu Zaitsev dari menjadi juara Olimpik, dan tokoh skater Yu. Ovchinnikov memenangi hadiah di Kejohanan Eropah. Pada masa ini, pasukan kebangsaan negara dan simpanan adalah atlet dengan miopia yang lemah dan sederhana. Doktor sukan perlu memberi perhatian kepada keadaan organ penglihatan atlet ini dan menjalankan rawatan pemulihan yang diperlukan. Ahli othalmologi perlu memeriksa mereka sekurang-kurangnya sekali setiap 3 bulan. Persoalan menggunakan pembetulan optik semasa aktiviti sukan dan pertandingan ditentukan bergantung kepada sukan dan apa pembetulan adalah kebiasaan untuk seorang atlet. Seorang doktor sukan harus menggunakan segala cara untuk mencegah perkembangan miopia, termasuk latihan khusus untuk otot luaran dan dalaman mata.

Jadual di atas sepatutnya dibimbing terlebih dahulu apabila memutuskan kemungkinan bermain sukan oleh atlet baru dengan miopia. Jadual ini juga boleh digunakan sebagai panduan untuk menyelesaikan masalah ini berkaitan dengan atlet kelas tinggi menggunakan pendekatan individu.

http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1780-zanyatiya-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom-pri-blizorukosti.html

Latihan fizikal dan sukan untuk penyakit "myopia"

Rancang:

  1. Pengenalan
  2. Myopia.
  3. Penyebab miopia.
  4. Rawatan myopia.
  5. Pendidikan jasmani dan sukan dengan miopia.
  6. Sekatan ke atas pendidikan fizikal anak-anak sekolah sebagai organ visual.
  7. Kontraindikasi utama untuk sukan untuk orang yang mempunyai miopia.
  8. Pendidikan fizikal untuk pelajar dengan miopia.

Pengenalan

Sepanjang dekad yang lalu, bilangan orang yang menderita miopia meningkat dengan ketara. Orang yang mempunyai kacamata telah menjadi tanda penting dalam kehidupan moden: kira-kira 1 bilion orang di dunia menggunakan kacamata. Myopia adalah sebahagian daripada kebanyakannya muda. Oleh itu, mengikut pengarang yang berbeza, miopia pada kanak-kanak sekolah berkisar antara 2.3 hingga 16.2% atau lebih. Bagi pelajar universiti, peratusan ini lebih tinggi. Dan walaupun faktor keturunan agak penting dalam perkembangan miopia, ia jauh dari selalu tegas.

Myopia, miopia (dari bahasa Yunani "myo" - tikus dan "opsis" - penglihatan, penglihatan), adalah salah satu kelemahan pembiasan mata, akibatnya orang yang menderita daripada mereka melihat objek jauh buruk. Myopia paling kerap berkembang semasa tahun-tahun sekolah, serta semasa belajar di institusi pendidikan menengah dan tinggi, dan kebanyakannya dikaitkan dengan kerja visual jangka panjang di dekat (membaca, menulis, lukisan), terutamanya di bawah pencahayaan tidak wajar dan keadaan kebersihan yang tidak baik. Dengan pengenalan sains komputer di sekolah dan percambahan komputer peribadi, keadaan menjadi lebih serius.

Jika masa tidak mengambil tindakan, maka miopia akan berlangsung, yang boleh menyebabkan perubahan serius dalam mata dan kehilangan penglihatan yang serius. Dan akibatnya - untuk kecacatan separa atau lengkap.

Perkembangan miopia juga menyumbang kepada kelemahan otot mata. Kekurangan ini boleh diperbetulkan dengan bantuan kompleks latihan fizikal yang dibangunkan khusus untuk menguatkan otot. Akibatnya, proses perkembangan miopia sering dihentikan atau perlahan. Sekatan aktiviti fizikal orang yang menderita miopia, seperti yang disyorkan baru-baru ini, kini diakui sebagai salah. Walau bagaimanapun, senaman berlebihan boleh menjejaskan kesihatan orang-orang miopi.

Penyakit miopia pertama berlaku di Aristotle (384-322 tahun BC. E.). Beliau berkata dengan kelemahan matanya yang mengilat, mereka membawa dekat kepadanya apa yang mereka mahu lihat. Di Aristotle, perkataan "myopes" ditemui buat kali pertama, yang bermaksud: untuk mengedipkan mata saya, dari mana istilah moden "miopia" berasal.

Myopia

Myopia (miopia) adalah pembiasan yang kukuh, jadi voltan tempat penginapan di mata seperti itu tidak dapat memperbaiki imej objek jauh dan myope melihat dengan buruk ke arah jarak jauh dan dengan baik - pada jarak dekat.

Ia diterima untuk memperuntukkan tiga darjah miopia: lemah - sehingga 3.0 diopter, medium - 6.0 diopter, tinggi - lebih daripada 6.0 diopter.

Mengikut kursus klinikal, miopia tidak progresif dan progresif.

Kemajuan myopia boleh berjalan dengan perlahan dan berakhir dengan penyempurnaan pertumbuhan organisma. Kadang-kadang miopia berlangsung secara berterusan. mencapai tahap tinggi (sehingga 30.0-40.0 diopter.), disertai dengan beberapa komplikasi dan penurunan penglihatan yang ketara. Myopia sebegini dipanggil malignan - penyakit myopic. Myopia yang tidak progresif adalah ralat bias. Secara klinikal, ia menunjukkan dirinya sebagai pengurangan penglihatan jarak jauh, diperbetulkan dengan baik dan tidak memerlukan rawatan. Myopia progresif dan sementara. Sentiasa maju miopia sentiasa menjadi penyakit yang serius, yang merupakan penyebab utama kecacatan. dikaitkan dengan patologi organ penglihatan.

Gambar klinikal miopia dikaitkan dengan kehadiran kelemahan utama penginapan, penumpuan penumpuan dan peregangan segmen posterior mata, yang terjadi selepas pertumbuhan mata berhenti.

Otot akomodatif di mata miopik kurang maju, tetapi kerana ia tidak diperlukan ketika melihat objek jarak dekat, biasanya tidak terdapat manifestasi klinikal, tetapi menurut data, ia menyumbang kepada peregangan pengimbang bola mata dan peningkatan miopia.

Ketidakseimbangan penginapan yang lemah dengan voltan penumpuan yang ketara boleh menyebabkan kekejangan otot ciliary, perkembangan miopia palsu, yang akhirnya menjadi kenyataan. Dengan myopia di atas 6.0 dptr, voltan malar konvergensi, kerana lokasi yang dekat dengan sudut pandangan yang lebih jelas, adalah beban yang besar untuk otot rektus dalaman, menyebabkan keletihan visual - asthenopia otot.

Peregangan segmen posterior bola mata mengarah kepada perubahan anatomi dan fisiologi. Terutama secara mendadak, pelanggaran dalam membran vaskular dan retina menjejaskan fungsi visual. Akibat gangguan ini adalah perubahan fundus biasa untuk miopia.

Punca myopia

Dalam perkembangan miopia perlu dipertimbangkan faktor-faktor berikut.

1. Genetik, tentu saja, sangat penting, kerana ibu bapa miopik sering mempunyai anak-anak yang mempunyai anak. Ini amat jelas dalam kumpulan besar penduduk. Oleh itu, di Eropah bilangan myope di kalangan pelajar mencapai 15%, dan di Jepun - 85%.

2. Keadaan persekitaran yang buruk, terutamanya selepas penggunaan berpanjangan pada jarak dekat. Ini adalah miopia profesional dan sekolah, terutamanya mudah dibentuk apabila perkembangan organisma tidak selesai.

3. Kelemahan penginapan primer, yang membawa kepada pembesaran mata wang pampasan.

4. Ketegangan tempat tinggal dan penumpuan, menyebabkan kekejangan tempat tinggal dan perkembangan palsu, dan kemudian miopia yang benar.

Pada peringkat sekarang dalam bidang ophthalmology, tidak ada satu konsep saintifik yang mencukupi untuk perkembangan miopia. Penyertaan faktor-faktor di atas sepatutnya dipertimbangkan, tetapi tidak ada bukti yang meyakinkan tentang nilai utama mana-mana daripada mereka. Rupa-rupanya, pelbagai jenis miopia mempunyai asal-usul yang berbeza, dan perkembangan mereka adalah disebabkan oleh salah satu faktor atau mempunyai genesis rumit.

Rawatan myopia

Semasa tempoh pertumbuhan organisma, miopia lebih kerap berkembang, jadi rawatannya pada zaman kanak-kanak dan remaja haruslah dilakukan dengan teliti. Pembetulan rasional mandatori, penghapusan spasme otot ciliary dan fenomena asthenopia. Senaman khas untuk latihan otot ciliary.

Dalam kes miopia yang sangat rumit, di samping itu, mod lembut umum ditunjukkan: tekanan fizikal (angkat berat, melompat, dan sebagainya) dan beban visual tidak dikecualikan. Menetapkan rawatan pemulihan dan terapi khas.

Pendidikan jasmani dan sukan dengan miopia

Myopia pada kanak-kanak umur sekolah sering digabungkan dengan penyakit seperti rematik, riket, tonsilitis kronik, pelanggaran sistem muskuloskeletal dan penyakit lain. Dalam menentukan kumpulan perubatan untuk budaya fizikal untuk kanak-kanak dengan miopia, ketajaman penglihatan, pembiasan dan fundus diambil kira.

Hasil kajian tahun-tahun kebelakangan ini, terutama mengenai mekanisme asal miopia, memungkinkan untuk menilai semula kemungkinan kebudayaan fizikal dengan kecacatan visual ini.

Sekatan aktiviti fizikal orang yang menderita miopia, seperti yang dicadangkan baru-baru ini, dianggap salah. Peranan penting dalam budaya fizikal dalam mencegah miopia dan mencegah perkembangannya ditunjukkan, kerana senaman fizikal menyumbang kepada penguatan umum badan dan meningkatkan fungsinya, serta meningkatkan kecekapan otot ciliary dan menguatkan cengkeraman mata skleral.

Para saintis mendapati bahawa kanak-kanak perempuan berumur 15-17 tahun, yang mempunyai miopia yang sederhana, jauh ketinggalan di belakang rakan-rakan mereka dari segi kecergasan fizikal. Mereka mempunyai penurunan yang ketara dalam aliran darah di dalam kapal mata dan melemahnya keupayaan akomodatif. Latihan fizikal siklik (berlari, berenang, bermain ski) keamatan sederhana (nadi 100-140 denyut / min) mempunyai kesan yang baik terhadap hemodinamik dan keupayaan akomodatif mata, menyebabkan peningkatan reaktif dalam aliran darah di mata beberapa lama selepas bersenam dan meningkatkan kecekapan ciliary otot. Selepas melaksanakan latihan kitaran intensiti yang besar (denyut 180 denyut / min.), Serta latihan pada radas gimnastik, melompat dengan tali, latihan akrobatik, tanda iskemia mata bertahan lama dan kemerosotan prestasi otot ciliary. Menguji kaedah pendidikan jasmani kanak-kanak dengan miopia sederhana, dengan mengambil kira kesan di atas fizikal di atas, menunjukkan bahawa penggunaan teknik ini membantu mencegah perkembangan miopia. Setahun kemudian, dalam kumpulan eksperimen, pembiasan menurun dalam 37.2% kes, kekal pada tahap yang sama pada 53.5% dan meningkat 9.3%, sedangkan dalam kumpulan kawalan ini diperhatikan dalam 2.4; 7.4 dan 90.2% masing-masing.

Penyelidikan saintis dibenarkan untuk membuktikan bahawa penurunan dalam aktiviti motor umum pelajar dengan peningkatan beban visual boleh menyumbang kepada pembangunan miopia. Latihan fizikal sifat perkembangan umum dalam kombinasi dengan latihan khas untuk otot ciliary mempunyai kesan positif terhadap fungsi mata miopik. Berdasarkan hasil penyelidikan, satu kaedah latihan fisioterapi untuk pelajar dan pelajar dengan miopia telah dikembangkan dan keberkesanannya telah ditunjukkan apabila digunakan dalam pakej langkah untuk mencegah miopia dan perkembangannya. Yu.I. Kurpan membuktikan kaedah pendidikan fizikal pelajar yang menderita miopia.

Keanehan pendidikan fizikal kanak-kanak sekolah dan pelajar, yang menyumbang kepada pencegahan miopia dan kemajuannya, adalah sebagai tambahan kepada latihan perkembangan umum, latihan khas yang meningkatkan bekalan darah di tisu mata dan aktiviti otot mata, terutamanya otot ciliary, dimasukkan ke dalam kelas.

Pendidikan fizikal untuk pelajar dengan miopia

Tempat utama dalam sistem pendidikan jasmani pelajar sekolah menengah diduduki oleh pelajaran budaya fizikal.

Kelas pendidikan jasmani wajib untuk pelajar sekolah dijalankan dalam tiga kumpulan: asas, persediaan dan istimewa.

Kumpulan utama tidak dibenarkan pelajar dengan ketajaman penglihatan tanpa pembetulan di bawah 0.5 pada mata yang lebih baik, dengan pembiasan hipermetropik atau pembiakan myopic lebih daripada 3 diopter.
Dalam latihan persediaan sukan persiapan dan pertandingan tidak dikecualikan. Pelajar dengan hiperopia dan miopia lebih daripada 6.0 diopter, tanpa menghiraukan ketajaman visual, tidak dibenarkan belajar dalam kumpulan ini.

Pelajar dengan hiperopia dan miopia lebih daripada 6.0 diopter, tanpa menghiraukan ketajaman visual, serta penyakit mata kronik dan degeneratif, belajar dalam kumpulan khas untuk program individu.

Pemilihan pelajar dalam setiap kumpulan ini mengikut keadaan organ visi dijalankan mengikut arahan yang diberikan dalam jadual di bawah (Jadual 1 Lampiran 2).

Bagi pelajar sekolah yang menderita miopia dan dimasukkan ke dalam kumpulan khas, latihan khas seperti latihan fisioterapi telah dibangunkan.

Seperti yang dinyatakan di atas, sebahagian besar pelajar mengalami miopia. Dengan peralihan ke sekolah menengah terdapat kecenderungan perkembangannya. Ini disebabkan, dengan jelas, oleh beban visual yang besar, aktiviti motor yang tidak mencukupi, melanggar kehendak kerja dan kehidupan yang bersih.

Pelajar dengan ijazah rendah myopic berada dalam kumpulan utama dan boleh melibatkan diri dalam budaya fizikal. Permainan sukan yang berguna. Beralih visi berterusan apabila bermain bola tampar, bola keranjang, tenis dari jauh ke jauh dan belakang menyumbang kepada peningkatan penginapan dan pencegahan perkembangan miopia.

Dengan kehadiran miopia yang sederhana, pelajar dimasukkan ke dalam kumpulan perubatan persediaan. Adalah dinasihatkan untuk memperkenalkan beberapa sekatan ke dalam keperluan program untuk mereka: tidak termasuk melompat dari ketinggian lebih daripada 1.5 meter, senaman yang memerlukan banyak usaha fisik. Tahap ketegangan neuromuskular dan jumlah beban semasa latihan fizikal hendaklah sedikit lebih rendah daripada pelajar dari kumpulan perubatan utama.

Bagi pelajar dalam kumpulan perubatan persediaan, bersama dengan sesi latihan, juga perlu menyediakan kajian bebas, termasuk latihan khusus untuk otot mata atau latihan terapi fizikal.

Pelajar dengan ijazah tinggi myopic (6.0 diopter dan lebih) harus terlibat dalam budaya fizikal hanya dalam kumpulan perubatan khusus. Bentuk pendidikan fizikal berikut digunakan:

a) kelas wajib dan elektif;
b) kajian kendiri, termasuk latihan kebersihan pagi dan langkah pengerasan badan, senaman untuk meningkatkan tahap ketahanan am dan kekuatan, serta latihan otot ciliary. Di samping itu, anda boleh mengesyorkan dan kelas terapi fizikal.

Senaman fizikal dan olahraga adalah cara asas promosi kesihatan dan mengekalkan prestasi yang baik pada usia apa pun, tetapi bagi orang yang menderita penyakit organ mata, latihan khusus diperlukan.

Perkembangan miopia juga menyumbang kepada kelemahan otot mata. Kekurangan ini boleh diperbetulkan dengan bantuan kompleks latihan fizikal yang dibangunkan khusus untuk menguatkan otot. Akibatnya, proses perkembangan miopia sering dihentikan atau perlahan. Oleh kerana pada kanak-kanak yang mempunyai tahap miopia yang tinggi terdapat pelanggaran postur, kelemahan alat musculo-ligamentous, dan kebiasaan mencondongkan kepala dan torso secara berlebihan ketika membaca dan menulis, disarankan untuk menggunakan latihan pembetulan dan pernafasan. Sekatan aktiviti fizikal orang yang menderita miopia, seperti yang disyorkan baru-baru ini, kini diakui sebagai salah. Walau bagaimanapun, senaman berlebihan boleh menjejaskan kesihatan orang-orang miopi. Lampiran 1 menyediakan latihan fizikal khas yang mesti dilakukan untuk mencegah penampilan dan perkembangan miopia untuk menguatkan otot mata sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu.

Terdapat juga latihan perkembangan umum yang boleh digabungkan dengan pergerakan mata:

Apabila melakukan senaman ini, jangan pusing kepala, lakukan gerakan dengan mata anda dengan perlahan.

  1. I. p - berbaring di punggungnya, lengan ke sisi, di sebelah kanan bola tenis. Tangan bersama di hadapan (berhubung dengan badan), lulus bola di tangan kirinya. Kembali masuk dan keluar. n melihat bola. Ulangi 10-12 kali.
  2. I. p - berbaring di punggungnya, lengan di sepanjang badan, di sebelah kanan bola. Naikkan tangan dengan bola ke atas (di belakang kepala) dan, menurunkannya, lulus bola ke sisi lain. Begitu juga yang lain. Tonton bola. Ulangi 5-6 kali dengan setiap tangan. Apabila mengangkat tangan menghirup, apabila menurunkan nafas.
    Lelaki boleh melakukan kedua-dua latihan ini dengan dumbbell seberat 1-3 kg.
  3. I. p. - berbaring di punggungnya, lengan ke sisi. Untuk melakukan gerakan silang dengan lengan lurus. Tonton pergerakan tangan, kemudian sebaliknya. Jalankan 15-20 saat. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  4. I. p - duduk di atas lantai, penekanan dengan tangannya di belakang, kaki lurus sedikit dinaikkan. Mereka melakukan gerakan silang 15-20 saat. Lihatlah kaki satu kaki. Jangan pusing kepala. Jangan tahan nafas anda.
  5. I. n - sama. Satu kaki naik agak, yang lain jatuh, maka sebaliknya. Lihatlah kaki satu kaki. Jalankan 15-20 saat.
  6. I. p - duduk di atas lantai, penekanan tangan di belakang. Pindah kaki kanan anda ke kiri - kiri. Kaki kiri kiri yang sama - betul. Lihatlah kaus kaki tersebut. Ulangi 6-8 kali dengan setiap kaki.
  7. I. p. - kaki lurus yang sama sedikit dibangkitkan. Lakukan gerakan pekeliling dalam satu dan arah yang lain. Lihatlah kaus kaki tersebut. Sama kaki yang lain. Dalam masa 10-15 saat. setiap kaki.
  8. I. p - berdiri, pegang batang gimnastik, bengkok - tarik, turunkan tongkat - menghembus nafas. Lihatlah tongkat itu. Ulangi 6-8 kali.
  9. I. p - berdiri, memegang dumbbells di depan. Pergerakan pekeliling tangan dalam arah satu dan satu lagi selama 15-20 saat. Lihat salah satu atau bodoh lain. Lakukan gerakan bulat selama 5 saat. dalam satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan.

Pendidikan fizikal dengan tahap miopia yang lemah

Seperti yang telah diperhatikan, orang dengan miopia ringan boleh menggunakan pelbagai pendidikan dan sukan jasmani. Satu-satunya pengecualian adalah orang-orang di mana pukulan ke kepala adalah mungkin, gegaran mendadak seluruh organisma, tekanan umum dan tahan lama. Ini termasuk tinju, gusti, lompat jauh, ketinggian, menyelam dan melompat ski, serta hoki dan ragbi.

Individu yang mempunyai miopia ringan perlu melakukan senaman khas harian yang bertujuan untuk memperkuat otot yang menyumbang kepada peningkatan penglihatan. Ia harus dimasukkan ke dalam semua kompleks latihan "tanda pada kaca" untuk melatih otot ciliary. Set latihan harian yang disyorkan:

  1. I. n - berdiri, berus di bahagian belakang kepalanya. 1-2 - angkat tangan anda, bengkok, 3-4 - kembali ke dan. n. Ulangi 3-4 kali.
  2. I. p - berdiri atau duduk. Pergerakan kepala bulatan perlahan 8 kali dalam setiap arah.
  3. Urut diri dari leher dan otot belakang leher selama 1 minit.
  4. Pergerakan pekeliling bola mata. Run perlahan-lahan dalam arah yang berbeza selama 40-45 saat.
  5. Tutup mata anda. Lakukan tekanan sedikit dengan jari pada bola mata selama 25-30 saat.
  6. Latihan "label pada kaca." Lakukan dalam masa 1-2 minit, melatih otot setiap mata secara berasingan dan kedua-dua mata bersama-sama.
  7. Tutup mata anda dan lakukan mengusap kelopak mata dari hidung ke sudut luar mata dan belakang selama 30-35 saat.
  8. Lakukan berkelipan cepat selama 15-20 saat.
  9. Duduk dengan mata tertutup selama 1 min., Lakukan pernafasan perut.

Kebudayaan fizikal dengan tahap myopia sederhana (dari 3 hingga 6 diopter)

Pelbagai pendidikan fizikal dan sukan yang boleh disyorkan kepada orang-orang dengan miopia yang sederhana dikecilkan berbanding mereka yang mempunyai miopia ringan. Mereka boleh melibatkan diri dalam beberapa sukan sahaja apabila tidak mengalami myopia - jarak sederhana dan jarak jauh, berjalan kaki sukan, berenang, belayar, gimnastik berirama, gimnastik dalam kategori sukan III-II, perlumbaan ski. Kesimpulan tentang kemungkinan berlatih walaupun sukan bernama harus dibuat oleh seorang oculist.

Adalah penting untuk diingat bahawa anda harus mengelakkan latihan dengan pergerakan tajam kepala. Oleh itu, batang badan ke depan lebih baik untuk dilakukan di kedudukan duduk di atas lantai. Latihan untuk orang yang mempunyai miopia ringan boleh digunakan sepenuhnya oleh mereka yang mempunyai miopia yang sederhana. Walau bagaimanapun, jumlah beban masing-masing mesti menyesuaikan diri, mengubah kedudukan awal, memudahkan atau merumitkan senaman, mengurangkan atau meningkatkan amplitud pergerakan bergantung kepada keadaan kesihatan.

Terdapat batasan untuk pendidikan fizikal anak-anak sekolah sebagai organ visual.

Budaya fizikal dengan tahap myopia (lebih 6 diopter)

Orang yang mempunyai tahap miopia yang tinggi tidak disyorkan sukan, tetapi disarankan untuk melakukan latihan kebersihan pagi setiap hari untuk tempoh 8-10 minit. dengan kemasukan dalam kompleks latihan khusus untuk melatih otot luaran dan dalaman mata. Orang yang mempunyai latihan yang tidak diingini tinggi seperti lompat dan dismounts, sokongan melompat melalui cengkerang, somersaults dan headstands, latihan di atas atas dinding senam, melompat dari jambatan, dan latihan yang memerlukan penglihatan yang panjang (pemotretan yang berpanjangan).

Gimnastik terapeutik sehingga 10 minit. dan jeda latihan fizikal mesti dilakukan setiap hari dengan beban purata.

Orang ramai dengan myopia lebih daripada 8 diopter dengan pembetulan penglihatan dan tanpa perubahan patologi di mata hanya ditunjukkan latihan terapi fizikal, yang wajar dilakukan setiap hari. Kompleks gimnastik terapeutik perlu mengandungi 10-12 latihan perkembangan, pernafasan dan pembetulan umum dilakukan pada kadar yang perlahan tanpa pergerakan tiba-tiba oleh badan dan dengan beban yang kecil. Ia juga disyorkan untuk berjalan pada kadar purata.

Myopia muncul dan berlangsung paling kerap dalam kes di mana kanak-kanak dan orang dewasa mengganggu kerja visual biasa, membaca selama berjam-jam, terutamanya apabila berbaring, dalam cahaya yang kurang baik atau dalam kenderaan bergerak, dan tidak melakukan senaman mata yang disyorkan atau terlibat dalam kontraindikasi sukan, melebihi tahap aktiviti fizikal yang dibenarkan. (Lihat jadual contraindications - Lampiran 3)

Sebagai tambahan kepada topik tersebut, Lampiran 4 menawarkan peringatan untuk pelajar sekolah rendah untuk pencegahan keletihan visual dan myopia (pengarang kaedah ini ES Avetisov).

Rujukan:

  1. Avetisov A.S. Pulangan pandangan. M., 1980.
  2. Avetisov ES, Livado E.I., Kurpan Yu.I. Pendidikan fizikal untuk miopia. - M., 1983
  3. "Penyakit Mata": Buku Teks. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M:: Perubatan 1983.
  4. Avetisov A.S. "Myopia" - M.: Perubatan, 1986.
  5. Steve Shankman, "Adakah mungkin untuk hidup tanpa cermin mata?", M: 1992
  6. Jerry Friedman "Percuma Mata Anda", M: 1997
  7. Saikina E.G., Firilyova Zh.E. Fizkult - hello minit dan jeda! Pengumpulan latihan fizikal untuk kanak-kanak prasekolah: Bantuan pengajaran untuk guru-guru sekolah dan institusi prasekolah. - SPb., 2004.
  8. Bakhrakh, I. I. "Pendidikan jasmani kanak-kanak sekolah kurang upaya dalam kesihatan mereka", M.: 2006
http: //xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai/%D1%81%D1%82%D0% B0% D1% 82% D1% 8C% D0% B8 / 619179 /
Up