Latihan apa yang akan membantu meningkatkan kualiti visi?

Di dunia dengan teknologi komputer yang semakin meningkat, bilangan orang yang mengalami masalah penglihatan semakin meningkat. Semakin timbul persoalan, apakah yang dapat anda lakukan untuk mata untuk memperbaiki penglihatan. Latihan seperti ini dengan prestasi biasa membolehkan anda memperbaiki dan memulihkan penglihatan, untuk mengelakkan (menyembuhkan sepenuhnya pada peringkat awal) hyperopia dan miopia, serta pencegahan mata yang sangat baik.

Masalah penglihatan utama

Masalah penglihatan yang paling umum ialah:

1. Myopia (miopia) adalah penyakit di mana pembentukan imej tidak berlaku pada retina, tetapi di hadapannya. Punca penyakit ini mungkin: kecenderungan genetik, peningkatan panjang bola mata, disebabkan penampilan visual dan fizikal yang berlebihan. Rawatan lewat membawa kepada kemustahilan mengiktiraf objek yang jauh.
2. Hypermetropia (pandangan jauh) adalah perubahan dalam penglihatan, di mana objek-objek yang terletak pada jarak yang jelas, dan pada jarak dekat - membosankan dan samar-samar. Gangguan ini berlaku kerana bentuk bola mata yang tidak teratur, ketika fokus gambar tidak terjadi pada retina, tetapi di belakangnya. Dengan rawatan yang tertangguh, pembentukan strabismus adalah mungkin.
3. Amblyopia - penyakit yang berlaku apabila perubahan dalam korteks serebrum. Amblyopia didiagnosis hanya pada kanak-kanak. Penyebab perkembangan gangguan ini adalah kecederaan mata, tekanan yang teruk.
4. Detasmen retina - penolakan lapisan fotosensitif retina dari saluran tisu, yang membawa kepada gangguan nutrien dalam sel-sel murid. Rawatan lewat menyebabkan kehilangan penglihatan. Penyebab detasmen boleh: kencing manis insulin, luka mata yang teruk, miopia tertentu, proses keradangan.
5. Glaukoma adalah penyakit yang mempunyai peningkatan berterusan dalam tekanan intraokular. Gejala utama penyakit adalah kawasan "buta" di sepanjang tepi mata, terbang lalat gelap. Tertunda mencari bantuan perubatan memburukkan keadaan dan menyebabkan kebutaan.
6. Katarak - penyerapan kanta, ditunjukkan oleh pengurangan ketajaman penglihatan akibat penerimaan cahaya matahari yang tidak mencukupi di retina mata.

Mengendalikan gaya hidup yang salah, penyalahgunaan minuman beralkohol, kopi yang kuat, keadaan kerja fizikal yang teruk, kerja keras, ketegangan mata menyebabkan terjadinya penglihatan.

Punca penglihatan kabur

Untuk mencapai hasil yang berkesan dari latihan untuk meningkatkan penglihatan dan pemulihan mata, adalah perlu untuk mengetahui sebab-sebab penampilan pelanggaran. Mereka mungkin:

• Keturunan, yang dihantar kepada anak dari orang tuanya, saudara terdekat,
• Diperoleh, membangunkan apabila pendedahan kepada faktor-faktor yang merosakkan visi
• Oleh kerana kekurangan zat makanan,
• Dengan berpanjangan duduk di komputer, kerja keras dan kelopak mata,
• Hasil daripada tekanan, pengalihan emosi,
• Kecederaan Oftalmik.

Mencegah punca kerosakan visual akan membantu mengelakkan masalah mata.

Teknik utama yang memulihkan penglihatan

Kaedah yang paling biasa untuk pembetulan dan pemulihan, serta pengisian untuk mata untuk memperbaiki penglihatan adalah:

Teknik Norbekov MS - Doktor sains psikologi, mengamalkan kaedah rawatan bukan tradisional.

Kaedah ini berdasarkan sikap psikologi yang betul pesakit (bahawa dia tidak sakit dan tidak berdaya) dan satu set latihan khas (senam) yang bertujuan untuk meredakan otot murid.

Satu set latihan yang meningkatkan penglihatan:

• Dengan memegang kepalanya, perlu menutup mata dan memindahkannya ke siling selama mungkin dengan memindahkan murid kembali melalui dahi,
• Dengan kedudukan kepala yang lebih tinggi, perlahan-lahan menurunkan pandangannya, melukis secara mental di sepanjang tekak,
• Melihat sisi, kiri dan kanan pertama, seolah-olah melalui telinga, diagonal,
• Dengan kepala tetap, anda mesti memutar mata anda terlebih dahulu mengikut arah jam, dan kemudian menentang. Adalah penting untuk memantau keadaan mata agar tidak terlalu berlebihan.

Metodologi Zhdanov V.G. - Popularizer kaedah bukan tradisional rawatan visi. Senaman latihan harian boleh meningkatkan ketajaman visual, mengurangkan manifestasi miopia dan hiperopia.

Satu set latihan dari gimnastik untuk melaksanakan:

• Setelah berehat, perlu berkedip dengan cepat dan mudah dalam masa 2 minit. Latihan membantu meningkatkan peredaran mikro darah di dalam mata mata,
• Memfokuskan pada objek yang jauh, kemudian tiba-tiba beralih ke objek dekat,
• Sapukan kelopak mata selama 5 saat, diikuti dengan pembukaan yang lebar. Latihan meningkatkan peredaran darah, menguatkan otot, mempromosikan kelonggaran mereka,
• Tekanan ringan dengan pad jari pada kelopak mata tertutup selama 2-3 saat, diikuti dengan kelonggaran. Gimnastik meningkatkan peredaran mikro cecair intraokular,
• Pergerakan pantas mata ke arah: naik ke bawah, kiri kanan, menyerong, arah jam dan lawan jam, menggambar bulatan khayalan, persegi, rombus, huruf S, menyempitkan pandangan ke hidung.

Kaedah Bates U. - Pakar pakar mata Amerika, yang membangunkan satu set latihan gimnastik untuk memperbaiki dan memulihkan penglihatan. Latihan yang paling berkesan ialah:

• Palming, di mana mata ditutup dengan tangan hangat dan berehat selama 3-4 minit,
• Menunjukkan emosi positif dengan kelopak mata tertutup,
• Ejaan huruf mental dengan mata tertutup.

Terapi Qigong adalah kompleks latihan meditasi Cina yang bertujuan untuk melegakan otot fundus, yang membolehkan untuk menguatkan dan meningkatkan keadaan umum mereka.

Semua latihan dilaksanakan lancar dan pada kadar perlahan, menyelaraskan nafas anda.

Untuk kesan yang ketara, anda mesti melakukan setiap hari:

• Sering berkelip selama 30-60 saat,
• Putaran dengan mata terbuka mengikut arah jam dan lawan arah, naik dan turun, kiri dan kanan,
• Memfokuskan pandangan selama 5 saat di ujung hidung, dan kemudian melihat objek jauh dan kemudian di cakrawala. Ulangi sebaik-baiknya sehingga 25 kali
• Pad tekanan lembut pada kelopak mata tertutup 10-15 kali,
• Apabila terhirup, matikan mata anda "sepanjang jalan" pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Ulangi 10-15 kali, cuba jangan terlalu mengintip penglihatan anda.

Prestasi senaman secara tetap untuk mata mengikut kaedah untuk meningkatkan penglihatan dapat menyamakan tekanan intraokular, meningkatkan ketajaman penglihatan, mengurangkan manifestasi hiperopia dan miopia, mengelakkan perkembangan katarak dan glaukoma.

Gimnastik, meningkatkan peredaran mikro darah dan cecair intraokular

Untuk meningkatkan peredaran darah dan cairan intraokular, perlu melakukan satu set latihan, termasuk:

• Tutup kelopak mata selama 5 saat dan kemudian bukanya. Ulangi sehingga 10 - 12 kali
• Berkedip cepat dalam 15 saat. Lakukan 3 kali dengan rehat 10 saat,
• Mengurut kelopak mata tertutup dengan pad jari dalam gerakan bulat selama 60 saat.

Sebelum melakukan gimnastik yang kompleks ini, rundingan awal dengan pakar oftalmologi adalah disyorkan.

Kompleks untuk menguatkan otot mata

Lakukan senam senaman untuk memperbaiki keadaan dan nada otot murid:

• Terjemahan perlahan dari siling ke lantai dan belakang 10 hingga 15 kali,
• Lukisan mental oleh murid-murid angka terbalik lapan (tanda infiniti) dengan kepala tetap 15 kali,
• Pergerakan pekeliling murid berirama dalam satu arah, dan kemudian di lain.

Latihan gimnastik yang kerap akan menguatkan otot mata, meningkatkan ketajaman penglihatan, mencegah perkembangan penyakit mata.

Latihan pagi untuk mata

Mengecas pada waktu pagi selepas bangun meningkatkan penglihatan, menyebabkan tekanan intraokular kembali normal, dan menghalang risiko membina hyperopia dan miopia. Pengecasan akan mengikut urutan:

• Meluncur dan berguling dari sisi ke tepi dengan segera selepas bangun, tanpa bangun dari katil,
• Pernafasan harus lancar, tenang,
• Anda perlu membuka kelopak mata dan mulut anda 10 kali lebar,
• Kencangkan mata anda ketat 7 kali, diikuti dengan sedikit berkedip 15 kali,
• Naikkan kening setinggi mungkin, diikuti dengan penurunan. Naikkan kening ke rasa ketegangan di telinga,
• Ejaan huruf dan nombor mental dengan mata, sambil memberi tumpuan pada ujung hidung. Jalankan beberapa kali, kemudian tutup dan berehat mata anda selama 30 saat dan ulangi 10 kali lagi,
• Senaman untuk mengurangkan mata ke hidung. Untuk menjalankannya, perlu mengambil pen atau pensil di tangan dan secara beransur-ansur mengambilnya, memberi tumpuan pada masa yang sama pada hujung pensil. Kemudian gerakkan pensil dekat dengan jambatan hidung, tanpa mengambil mata anda dari hujung pensil. Lakukan 10 kali dengan rehat 30 saat dalam 3-4 set,
• Palming - latihan akhir latihan pagi. Ia perlu menekan sedikit pada kelopak mata tertutup dengan pad jari yang dipanaskan selama 3-4 saat, kemudian berehat dan ulang 8 kali.

Gimnastik pagi membantu untuk bangun dengan mudah, membantu meningkatkan peredaran darah dan cecair dalam kapal, memulihkan penglihatan. Mengecas biasa selepas bangun mata untuk memperbaiki penglihatan akan memanjangkan ketajaman penglihatan dan kesihatan mata.

Pencegahan

Mata - organ yang sangat sensitif yang menderita kelebihan tenaga, beban emosi. Apabila melakukan beberapa langkah pencegahan, adalah mungkin untuk memperbaiki keadaan umum mereka dan mencegah perkembangan penyakit-penyakit ophthalmologic. Ia perlu mengikuti beberapa peraturan:

• Pemeriksaan secara teratur oleh pakar mata dari usia muda
• Mengehadkan hubungan yang berpanjangan dengan komputer, menonton TV dengan lampu di dalam gelap,
• Melaksanakan senaman untuk memperkuat penglihatan, latihan pagi untuk murid, berjalan kaki di udara segar,
• Pengerasan umum badan, menguatkan sistem imun,
• Penolakan terhadap rawatan diri dalam hal kecurigaan kemerosotan ketajaman penglihatan, penyakit-penyakit ophthalmologic,
• Pengambilan secara tetap kompleks multivitamin, yang direka khas untuk memperbaiki dan memulihkan visi (Striks Forte, Blueberry Forte Evalar, Taufon). Jika anda mengesyaki kemerosotan dalam persepsi visual kanak-kanak, anda boleh menawarkan vitamin sedemikian seperti: Alphabet Bayi Kita, Kompleks Lutein untuk Kanak-kanak, Visi Vitrum).

Sekiranya kerja itu dihubungkan dengan komputer atau dengan jenis aktiviti itu diperlukan untuk bekerja pada komputer untuk masa yang lama, cadangan-cadangan berikut dari pakar mata harus diikuti:

• Selepas setiap jam kerja berterusan, bangun, lakukan gimnastik ringan dan lakukan latihan untuk memfokus subjek pada jarak yang jauh (dekat), palpasi, putaran mata pada sisi, pepenjuru, dan sebagainya,
• Pantau amplitud pengecasan (gimnastik). Amplitud mestilah maksimum
• Kurangkan kecerahan skrin supaya tidak mengalihkan penglihatan,
• Sekiranya anda rasa kekeringan di mata, anda perlu membilasnya dengan air panas yang hangat dan menanamkan pelembap dan memulihkan mata mata (Vizin bersih air mata, Oxial, Lekrolin, Emoksipin, Kvinaks).

Melaksanakan langkah-langkah pencegahan mudah, gimnastik khas, mengekalkan gaya hidup yang sihat dan mengelakkan penggunaan makanan berbahaya akan membantu mencegah penampilan dan perkembangan masalah penglihatan.

Gimnastik untuk mata untuk meningkatkan penglihatan membolehkan menguatkan saluran mata, meningkatkan ketajaman penglihatan, menghalang perkembangan komplikasi organ penglihatan dan penyakit mata (miopia, hyperopia, glaukoma, dan sebagainya). Melakukan gimnastik, mengekalkan gaya hidup yang sihat, mengelakkan tabiat buruk, menguatkan imuniti dan tepat pada masanya dengan merujuk kepada pakar mata jika anda menghadapi masalah dengan penglihatan anda akan membantu mengekalkan penampilan yang jelas selama bertahun-tahun.

http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenie

Satu set latihan untuk mata untuk memulihkan visi dalam miopia

Nasib baik, pembaca yang tersayang! Sekiranya anda mengalami penyakit seperti penglihatan yang kurang baik, maka artikel ini akan membantu mengurangkan keadaan. Penyakit mata sangat biasa sehingga hampir setiap orang ketiga menderita. Artikel ini akan memberitahu anda tentang apa yang perlu anda lakukan untuk mata untuk meningkatkan penglihatan. Di samping itu, punca-punca, gejala penyakit, serta kaedah rawatan yang mungkin akan dipertimbangkan.

Penyebab utama penglihatan miskin

Untuk bermula, mari kita terjun ke dalam teori dan cari masalah yang menanti kita. Penglihatan yang lemah membawa kepada hakikat bahawa seseorang bergantung pada cermin mata atau kanta lekap. Penyakit ini mengehadkan kemungkinan persepsi. Oleh kerana kerja otot ciliary yang salah dan tahap keanjalan lensa mata, masalah berikut mungkin muncul:

• farsightedness;
• myopia;
• astigmatisme atau keseragaman kornea kornea terjejas;
• presbyopia atau "penglihatan yang tidak senonoh" (ditunjukkan dalam ketidakupayaan untuk mempertimbangkan cetakan halus, serta objek jarak dekat) dan masalah lain.

Walaupun tamparan biasa ke kepala boleh menyebabkan gangguan visual. Oleh itu cuba mengelakkan situasi berbahaya.

Kemungkinan penyebab masalah ini mungkin:

1. Ketegangan yang berterusan di mata;
2. Melemahkan otot lensa;
3. Membran mukus kering;
4. Kemerosotan peredaran darah;
5. Penuaan retina.

Sering kali, sebab-sebab ini mula muncul semasa bekerja malar dan jangka panjang di komputer, membaca buku dalam pengangkutan awam, menggunakan lampu cerah atau malap, dan lama menonton TV. Di samping itu, masalah kemerosotan mata boleh disebabkan oleh penuaan cetek badan atau penyakit dalaman.

Tanda-tanda penglihatan yang buruk adalah kesakitan di mata, garis-garis besar objek, sakit kepala, dan kemerosotan separa dalam persepsi. Sekiranya berlaku gejala, anda perlu segera berjumpa doktor. Pakar mata akan mendengar aduan anda, menjalankan pemeriksaan dan pemeriksaan.

Latihan untuk meningkatkan penglihatan

Bagaimana untuk meningkatkan penglihatan melalui gimnastik untuk mata? Seperti mana-mana datuk lain, senaman tetap penting. Untuk melakukan ini, anda mesti melakukan bayaran mudah.

Untuk mendapatkan hasil yang berkualiti, para pakar mengesyorkan melakukan latihan yang duduk di atas kerusi, sofa atau kerusi. Oleh itu, badan akan rileks, dan kepala akan tertumpu sepenuhnya. Latihan harian akan membantu mencegah penyakit dan akan menjadi rehat yang berkesan untuk mata anda.

1. setiap jam anda perlu menukar pandangan dan melihat jarak;
2. tutup mata anda dengan kerap dan biarkan mereka berehat selama beberapa saat;
3. tutup kelopak mata anda dan matikan mata anda dengan pelbagai arah.

Satu set latihan mesti dilakukan setiap hari. Mata memerlukan rehat yang berterusan. Ini adalah badan yang sangat penting yang membantu kita melakukan banyak perkara kegemaran. Sesiapa sahaja boleh melakukan latihan mudah.

Latihan untuk memperbaiki penglihatan:

1. Pergerakan mata ke hidung dan belakang;
2. Berkedip kuat;
3. Mampatan intensif dan kelonggaran abad;
4. Bergerak bola mata ke atas dan ke bawah, ke kiri dan ke kanan;
5. Pergerakan pepenjuru dengan penetapan yang jelas selama beberapa saat di bawah dan ke atas;
6. Berjalan bola mata dalam lingkaran mengikut arah jam dan menentangnya;
7. Melangkah melihat objek paling jauh;
8. Pindahkan pemegang dari hujung hidung pada panjang lengan, sambil mengamati dengan mata anda;
9. Lukisan lapan mendatar, menegak dan pepenjuru dengan kelopak mata terbuka;
10. Dengan mata tertutup, tarik nafas panjang, menahan otot-otot leher dan muka. Keluarkan tajam dan buka mata anda.

Untuk meningkatkan hasilnya, urut otot alis, serta ruang dari jambatan hidung ke kuil-kuil. Setiap latihan harus bertahan tidak lebih dari satu minit. Luangkan 10 minit beberapa kali sehari dan kemudian mata anda akan berterima kasih kepada anda.

Latihan pencegahan untuk miopia

Tempoh keseluruhan kelas tidak lebih daripada 5 minit. Latihan ini akan berjalan dengan lebih baik dengan selang waktu 1-2 jam.

1. Perlahan dan sangat bernafas, bersandar di kerusi anda;
2. Peregangkan tangan anda di hadapan anda, melihat hujung jari anda, angkat tangan anda di atas anda sambil menghirup, menonton gerakan itu hanya dengan murid anda, semasa anda menghembus nafas, menurunkan tangan anda sambil terus mengikuti;
3. Ulangi pergerakan pekeliling dengan murid mengikut arah jam dan menentangnya;
4. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, lihat dahulu pada satu siku, dan kemudian pada yang lain;
5. Buka dan tutup kelopak mata anda, tutupkan mata anda secara mendadak dan ketat.

Berikan latihan secara teratur untuk mata dan jangan biarkan keadaan berlaku. Adalah lebih baik untuk mencegah timbulnya penyakit ini, tidak menyebabkan campur tangan doktor.

Cara lain untuk memperbaiki penglihatan

Perubatan moden menawarkan banyak pilihan kaedah untuk membetulkan atau memperbaiki keseluruhan penglihatan. Ini termasuk:

1. Penggunaan gelas;
2. Penggunaan kanta lekap;
3. Pembetulan laser atau kaedah penambahbaikan penglihatan operasi lain;
4. Rawatan ubat (kompleks vitamin, titisan mata).

Sebelum memohon apa-apa kaedah rawatan perlu berunding dengan profesional.

Gejala penglihatan yang kurang baik boleh mengeluarkan kacamata atau kanta lekap. Ini cara pembetulan membantu seseorang untuk melihat seluruh dunia di sekelilingnya. Walau bagaimanapun, mereka tidak sepenuhnya menyelesaikan masalah pembiasan, tetapi adalah cara yang paling biasa.

Hari ini, pembetulan laser telah mendapat populariti yang luas. Ini adalah cara cepat untuk membetulkan penglihatan yang lemah. Pembedahan ini mempunyai kontraindikasi tertentu, oleh itu ia tidak boleh digunakan untuk semua orang. Sebelum bersetuju dengan kaedah pendedahan ini, adalah perlu untuk berunding dengan pakar mata.

Lihat anda tidak lama lagi, pembaca yang dikasihi! Kami berharap artikel itu bermanfaat dan bermaklumat. Jangan lupa berkongsi maklumat menarik dengan rakan-rakan, serta melanggan kemaskini laman web, untuk sentiasa dikemas kini.

http://glazmedic.ru/uprazhnenie-dlya-glaz-chtobyi-uluchshit-zrenie/

Gimnastik untuk mata - 7 senaman terbaik untuk memulihkan dan memperbaiki penglihatan

Hari ini, ramai yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka di komputer. Ini memerlukan ketegangan mata maksimum, dari mana kita mengalami ketidakselesaan, kekeringan, keletihan. Simptom-simptom yang kelihatan kecil ini adalah tanda-tanda awal penglihatan.

Walaupun seseorang mempunyai penglihatan seratus peratus, dia masih memerlukan rehat yang baik untuk mata. Ini akan membantu senaman khas untuk mata.

"Mata berfungsi kerana otot, dan otot perlu dilatih," kata pakar mata. "Lebih baik melakukan gerakan dengan mata pada waktu pagi atau petang, sebelum tidur. Setiap latihan diulang 5-30 kali, mula kecil, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Pergerakannya lancar, tanpa jeritan, ia berguna untuk berkelip antara latihan. Dan jangan lupa untuk melepaskan cermin mata atau kanta lekap anda.

7 latihan terbaik untuk mengekalkan, memulihkan dan memperbaiki penglihatan:

Latihan 1. BLINDS

Berkelip dengan cepat dan mudah selama 2 minit. Ia meningkatkan peredaran darah.

Latihan 2. MENCARI DI WINDOW

Buat titik plasticine dan mengukir pada kaca. Kami memilih objek jauh di luar tingkap, selama beberapa saat kita melihat jarak, kemudian kita memindahkan mata kita ke titik. Kemudian, anda boleh merumitkan beban - memberi tumpuan kepada empat objek dengan jarak yang berbeza.

Latihan 3. BESAR BESAR

Duduk terus. Tutup mata kita dengan ketat selama 5 saat, kemudian buka lebar. Ulang 8-10 kali. Menguatkan otot kelopak mata, meningkatkan peredaran darah, membantu melegakan otot mata.

Latihan 4. MASSAGE

Dengan tiga jari setiap tangan, perlahan-lahan tekan kelopak mata atas, selepas 1-2 saat, keluarkan jari anda dari kelopak mata. Ulang 3 kali. Memperbaiki peredaran cairan intraokular.

Latihan 5. HYDROMASSAGE

Bilas mata anda dua kali sehari, pagi dan petang. Pada waktu pagi - pada mulanya terasa air panas (tanpa membakarnya!), Kemudian sejuk. Pada waktu tidur, segala-galanya berada dalam urutan terbalik: basuh dengan sejuk, kemudian dengan air panas.

Latihan 6. GAMBAR GAMBAR

Pertolongan cemas untuk mata - tutup mereka selama beberapa minit dan bayangkan sesuatu yang menyenangkan. Dan jika anda menggosok telapak tangan anda dan menutup mata anda dengan telapak tangan hangat, jari melintasi di tengah dahi anda, maka kesannya akan lebih ketara.

Latihan 7. "MATA PEMENANG" (seperti dalam ilustrasi)

• Kami melihat ke atas dan ke bawah dengan amplitud maksimum.
• Lukis bulatan mengikut arah jam dan belakang.
• Lukis mata pepenjuru.
• Lukiskan rupa persegi.
• Lihatlah dalam arka - cembung dan cekung.
• Lihatlah berlian.
• Menarik mata busur.
• Lukis huruf S - pertama dalam kedudukan mendatar, kemudian di menegak.
• Kami melukis dengan mata menegak mata, pertama mengikut arah jam, kemudian menentang.
• Kami menerjemahkan pandangan dari satu sudut ke sudut yang lain di atas pepenjuru alun-alun.
• Kami mengurangkan murid-murid ke hidung dengan segala kekuatannya, membawa jarinya ke hidung.
• Seringkali, selalunya, kita berkelip selama berabad-abad - seperti rama-rama yang mengepak sayapnya.

Apabila bekerja di komputer, anda perlu ingat yang berikut:

http://fit4brain.com/8909

Pemulihan penglihatan mengikut kaedah Bates

Menurut penyelidikan perubatan, penyebab gangguan visual yang paling biasa adalah gangguan fungsi, yang dalam kebanyakan kes dapat diatasi dengan bantuan kaedah rawatan sederhana dan semulajadi, tanpa memerlukan pembedahan, memakai cermin mata atau kanta lekap.

Kandungannya

Artikel ini akan membincangkan cara yang paling berkesan untuk memulihkan visi, yang telah membuktikan diri mereka dalam rawatan miopia, hyperopia, astigmatisme dan kecacatan visual yang lain. Keberkesanan dan kelajuan rawatan bergantung kepada kerumitan pelanggaran, tempohnya dan pelaksanaan preskripsi.

Mengabaikan nasihat dan cadangan, penindasan mata, kerja yang berlebihan, tekanan fizikal dan mental, serta diet yang tidak sihat dapat memperlahankan kemajuan dalam rawatan, dan dalam sesetengah keadaan berhenti sepenuhnya. Untuk mengelakkan ini, perlu berhati-hati mengikut semua arahan sepanjang rawatan, serta selepas selesai.

Punca kerosakan visual

Menurut penyelidikan Dr. Bates, penyebab utama gangguan penglihatan adalah overstrain psikologi dan fizikal, yang membawa kepada gangguan penginapan - keupayaan untuk melihat objek jauh dan dekat dengan jelas.

Bertentangan dengan stereotaip yang ditubuhkan, fokus penglihatan berlaku bukan sahaja disebabkan perubahan kelengkungan lensa, tetapi juga disebabkan perubahan bentuk mata itu sendiri, disebabkan oleh tindakan otot luaran bola mata, yang bertanggungjawab untuk pergerakan mata dalam semua arah.

Oleh kerana penguncupan beberapa kumpulan otot mata tertentu, dinding posterior mata menghampiri atau bergerak jauh, bergantung kepada sama ada anda memfokuskan pada objek yang jauh atau dekat. Oleh itu, banyak masalah penglihatan adalah apa-apa tetapi hasil dari gangguan penginapan akibat kegagalan otot luaran mata.

Dalam kes miopia (miopia), mata mempunyai bentuk yang memanjangkan kekal yang tidak membenarkan tumpuan objek jauh, dan dalam kes pandangan jauh (hyperopia), bola mata, sebaliknya, mempunyai bentuk yang diperah, oleh itu tidak membenarkan melihat objek dekat rapat.

Bentuk mata dengan penglihatan normal, hiperopia dan miopia

Pembetulan wawasan dengan bantuan kanta terus memperbesar keadaan, kerana ia memperbaiki otot dalam satu kedudukan, mengganggu penginapan semula jadi. Akibatnya, peningkatan ketegangan otot dan penyakit semakin meningkat.

Pembetulan Visi Lensa

Oleh itu, cermin mata dan kanta lekap adalah punca utama kemerosotan penglihatan yang berterusan, untuk memerangi yang mereka targetkan.

Latihan untuk memulihkan penglihatan

Menggunakan teknik khas untuk melegakan ketegangan dari otot mata bersama dengan pemakanan dan peningkatan kesihatan umum badan, mungkin untuk memperbaiki penglihatan secara signifikan, dan dalam beberapa kes sepenuhnya mengatasi banyak kecacatan visual, termasuk miopia, hyperopia dan astigmatisme.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, diperlukan untuk secara sadar merawat rawatan dan teliti mengikuti semua arahan. Tugas utama adalah untuk belajar melegakan ketegangan dan mencapai tahap kelonggaran otot mata yang diinginkan. Kelonggaran dan kelonggaran yang mendalam adalah kunci kepada pemulihan visi yang berjaya.

Gimnastik untuk mata

Gimnastik untuk mata adalah langkah penting ke arah meningkatkan penglihatan. Tugas utama latihan untuk mata adalah untuk melegakan ketegangan di otot mata dan membawa mereka ke dalam nada. Ini akan mempercepat proses rawatan dan kembali kepada penglihatan yang normal.

Gimnastik untuk mata dengan miopia, hyperopia dan astigmatisme terdiri daripada empat latihan asas yang mesti dilakukan dalam keadaan paling santai. Lebih baik melakukan ini, duduk di kerusi atau di sofa.

Latihan nombor 1. Gerakkan mata anda ke atas dan ke bawah 6 kali di setiap arah dengan perlahan-lahan mungkin dengan usaha yang minimum. Gerakan sepatutnya perlahan dan selang masa yang mungkin. Semasa anda berehat, amplitud pergerakan mata akan meningkat. Pastikan pada masa yang sama kelonggaran dan kemudahan maksimum. Ulangi latihan 2-3 kali dengan jeda 1-2 saat antara pengulangan.

Nombor latihan 2. Perlahan-lahan mengalihkan mata anda dari sisi ke sisi 6 kali dalam setiap arah. Tiada tekanan. Tugas utama adalah untuk melegakan otot yang terlalu banyak dan tidak meningkatkan ketegangan, oleh itu usaha minimum diperlukan untuk pergerakan mata. Ulangi latihan 2-3 kali dengan selang 1-2 saat antara set. Semasa anda berehat, meningkatkan amplitud, sambil mengekalkan kelonggaran dan kemudahan.

Latihan nombor 3. Pegang jari telunjuk anda kira-kira 20 cm di hadapan mata anda, fokus pada itu, dan kemudian melihat objek besar 3 meter atau lebih jauh. Kemudian gerakkan pandangan anda kembali ke jari anda, kemudian fokus lagi pada objek jauh. Lihat ke belakang 10 kali pada kadar yang agak laju. Ulangi latihan 2-3 kali pada selang 1-2 saat. Ini adalah salah satu latihan peningkatan penginapan yang terbaik yang anda harus lakukan sesering yang anda boleh.

Nombor latihan 4. Sebaiknya perlahan-lahan dan perlahan-lahan, gerakkan mata anda dalam bulatan, pertama ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain. Ulangi latihan 2-3 kali pada 4 bulatan di setiap arah dengan selang 1-2 saat antara kitaran, sambil melakukan usaha yang minimum.

Sebelum setiap senaman, anda harus melonggarkan mata anda, menutupnya dengan tapak tangan anda selama beberapa saat. Jika anda memakai cermin mata, ia harus dikeluarkan untuk tempoh latihan. Jika dalam proses mata anda sakit, hentikan latihan dan berehat. Basuh dengan air sejuk dan palming.

Latihan kesihatan untuk leher

Gymnastik untuk leher adalah langkah penting ke arah pemulihan visi. Oleh kerana kelebihan otot leher, saraf akan terjejas dan masalah bekalan darah berlaku. Oleh itu, agar rawatan berjaya, adalah penting untuk menghapuskan pelanggaran dalam sistem vertebra dan untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya otot-otot belakang leher.

Latihan nombor 1. Ambil kedudukan berdiri bebas, lengan santai dan diturunkan. Naikkan bahu setinggi mungkin, kemudian mundur sejauh mungkin, kemudian turun ke bawah dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi senaman sebanyak 25 kali, menjadikan pergerakan pekeliling yang agak cepat di bahu.

Nombor latihan 2. Begitu juga, melakukan gerakan bulat, hanya dalam arah yang bertentangan. Ambil bahu anda, kemudian angkat sebanyak mungkin, turun ke bawah dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan secara berterusan sebanyak 25 kali.

Latihan nombor 3. Serendah mungkin, tolak dagu pada dada anda, berehat leher anda sebanyak mungkin, kemudian perlahan angkat kepala anda dan condongkannya semula sejauh mungkin. Dalam proses ini, jangan buat usaha. Ulangi latihan sebanyak 12 kali.

Nombor latihan 4. Lancar merendahkan dagu di dada anda, kemudian putar kepala anda ke kiri, condong ke belakang, belok kanan dan kembali ke posisi permulaan. Semua pergerakan harus lambat, seragam dan dengan amplitud kemungkinan yang paling besar, tetapi tanpa ketegangan.

Latihan nombor 5. Perlahan pusing kepala anda ke kanan, kembali ke posisi permulaan, kemudian pusingkan kepala ke kiri. Menghidupkan perlahan, tanpa ketegangan dan dengan amplitud maksimum. Ulangi latihan 10 kali.

Senaman yang kerap membantu meredakan otot-otot leher dan punggung atas, meningkatkan aliran darah dan tenaga saraf ke kepala, menormalkan tekanan tinggi dan rendah, dan juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan visual dan kesejahteraan umum. Gimnastik untuk leher adalah lebih baik untuk dilakukan pada waktu pagi atau pagi dan petang, serta sepanjang hari, jika keperluan timbul.

Latihan untuk melegakan ketegangan dari mata

Untuk berjaya dalam meningkatkan penglihatan, mata setiap hari perlu diberikan rehat yang disediakan secara penuh, dengan sengaja disediakan 30-60 minit untuk melegakan semua otot dan tisu di sekeliling mata. Untuk ini ada latihan khas:

Meliputi mata dengan telapak tangan (palming) adalah salah satu latihan paling mudah dan paling berkesan untuk pembetulan penglihatan, yang boleh dilakukan hampir di mana saja dan pada bila-bila masa. Teknik untuk melakukan latihan adalah seperti berikut:

1. Mengambil kedudukan yang selesa di atas kerusi, kerusi berlengan atau sofa untuk berasa bebas dan selesa. Rileks maksimum.
2. Tutup mata anda dan tutupilah dengan telapak tangan anda sehingga tengah-tengah tapak tangan kanan dan kiri bertentangan dengan mata kanan dan kiri, dan jari-jari itu disilangkan di dahi. Hilang sebarang tekanan pada mata.
3. Ambil kedudukan yang selesa dengan siku pada lutut atau meja anda. Pada masa yang sama, mata perlu ditutup dan ditutup dengan telapak tangan.
4. Bersantai sebanyak mungkin, jangan simpan fikiran anda tentang sesuatu yang penting atau serius, fikirkan positif dan positif. Cuba lihat warna paling hitam. Warna hitam adalah, lebih banyak kelonggaran dan rehat yang mereka alami.

Secara skematik ia akan kelihatan seperti ini:

Teknik menutup mata dengan telapak tangan (palminga)

Untuk mencapai kesan yang baik, menutup mata dengan telapak tangan harus dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 kali sehari selama 10-20 minit sekurang-kurangnya. Ia juga disyorkan untuk melakukan latihan di antara jam kerja apabila mata anda letih.

Gegaran ke belakang adalah senaman yang sangat berkesan untuk melegakan ketegangan dari mata dan santai. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, kaki lebar bahu, lengan di sepanjang badan. Mengekalkan kelonggaran dan kemudahan, mula bergoyang sedikit dari sisi ke sisi.

Dalam proses bergerak, anda boleh bayangkan diri anda sebagai pendulum dan bergerak seperti diukur dan perlahan. Batang badan perlu dijaga lurus, dan kaki tidak boleh dibengkokkan. Sekiranya perlu, anda boleh menaikkan tumit sedikit, tidak mengangkat kakinya dari lantai.

Ia adalah yang terbaik untuk melakukan swaying semasa berdiri di tingkap. Pada masa yang sama, mata harus santai dan tanpa ketegangan melihat objek di luar tingkap, "bergoyang" bersama dengan anda. Selepas seminit, tutupkan mata anda dan bayangkan "pergerakan" tetingkap secepat mungkin. Selepas seminit, buka mata anda sekali lagi dan teruskan bergerak, dan kemudian ulangi latihan semula.

Wiggling perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali sehari selama 5-10 minit. Apabila dilakukan dengan betul, ia berkesan melegakan tekanan dari mata, dan juga mempunyai kesan yang sangat positif terhadap keadaan mata dan sistem saraf secara keseluruhan. Ia tidak mengatakan bahawa jika anda memakai cermin mata atau kanta lekap, ia mesti dikeluarkan sebelum melakukan latihan ini.

Berkelip adalah latihan yang sangat mudah dan berkesan untuk melegakan ketegangan dari mata. Malangnya, banyak orang yang mengalami masalah penglihatan yang mengganggu proses berkelipan semulajadi: mereka berkedip kurang kerap, mata menjadi kurang bergerak, dan proses berkedip itu sendiri penuh dengan ketegangan, dan tidak kerap.

Untuk meningkatkan penglihatan dan keadaan mata keseluruhannya, perlu untuk membiasakan kebiasaan berkedip sering, kerap dan santai, dengan itu menghalang ketegangan. Adalah disyorkan untuk berkelip sekurang-kurangnya 1-2 kali setiap 10 saat tanpa sebarang usaha, tanpa mengira keadaan.

Cahaya matahari sangat penting dalam rawatan kecacatan visual dan harus digunakan untuk maksimum oleh semua pesakit. Walau bagaimanapun, ia wajar menggunakannya dengan berhati-hati agar tidak mencederakan diri sendiri. Untuk melakukan ini, berpegang kepada peraturan utama - jangan melihat matahari dengan mata yang tidak dilindungi, supaya tidak merosakkan retina.

Terdapat banyak cara untuk memulihkan penglihatan dengan cahaya matahari. Yang paling mudah dan paling berkesan ialah menghadapi matahari, menutup mata anda dan perlahan-lahan berpaling kepala dari sisi ke tepi supaya sinar merata pada mata anda. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini 2-3 kali sehari selama 10 minit. Atas alasan keselamatan, ini adalah yang terbaik dilakukan pada waktu pagi dan petang.

Anda juga boleh melakukan guncangan dari sisi ke sisi, menghadap matahari. Sudah tentu, dengan mata tertutup. Mandi sedemikian seperti membantu meningkatkan peredaran darah mata, melegakan otot dan saraf.

Di samping itu, latihan berikut sangat baik untuk memperbaiki wawasan:

1. Silangkan empat jari dilipat satu tangan dan letakkan serenjang dengan empat yang lain.
2. Sapukan tapak tangan ke mata sehingga satu telapak menutup satu mata, dan yang lain membuat titik untuk sinar matahari yang tipis untuk melewati mata yang lain.
3. Lepaskan cahaya kecil melalui jari anda dan lihatlah. Laraskan ketebalan balok supaya kontemplasi cahaya matahari menyenangkan dan tidak menyebabkan ketidakselesaan.
4. Selepas 1-2 minit, tukar tangan untuk melihat matahari dengan mata yang lain.

Menonton matahari melalui lubang di antara jari-jari anda sangat berhati-hati! Kegagalan mematuhi arahan keselamatan boleh merosakkan retina!

Air sejuk adalah ubat yang berkesan untuk melegakan ketegangan dengan cepat dan meningkatkan nada mata, serta otot dan tisu di sekelilingnya. Untuk melakukan ini, tutup mata semasa mencuci dan jangan percikan air ke dalamnya. Ulangi prosedur 10-20 kali, kemudian perlahan-lahan sapu mata tertutup dengan tuala.

Ulangi prosedur setiap kali mata anda letih, tetapi sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Dalam kes ini, perhatikan bahawa air harus sejuk, tidak sejuk.

Latihan ingatan dan imaginasi merupakan langkah penting pada jalan menuju penglihatan yang baik. Sangat mudah disakininya - kami mengiktiraf objek biasa lebih cepat daripada yang tidak dikenali, memandangkan ingatan dan imaginasi datang untuk membantu kami. Oleh itu, mereka mesti dibangunkan untuk memastikan pemulihan visi berjaya.

Untuk melatih ingatan dan imaginasi anda, anda boleh menggunakan latihan berikut. Berhati-hati mempertimbangkan apa-apa objek kecil, saiz dan bentuknya. Kemudian tutup mata anda dan cuba mengingat semuanya dalam butiran terkecil. Ulangi latihan ini.

Latihan di atas perlu dilakukan selama 5 minit atau lebih, tentu saja, tanpa cermin mata atau kanta lekap. Sebagai objek, anda juga boleh menggunakan perkataan atau huruf buku mereka. Latihan tetap menyumbang kepada penambahbaikan yang ketara dalam penglihatan, selepas beberapa waktu.

Fiksasi tengah adalah latihan asas yang membolehkan anda untuk melihat dengan lebih baik objek di mana anda memfokuskan perhatian anda. Malangnya, orang yang mengalami masalah visual sering kehilangan peluang ini. Oleh kerana overvoltage berterusan, mereka melihat dengan lebih baik dengan penglihatan lateral daripada pusat.

Untuk memulihkan visi pusat, gunakan latihan berikut. Buka buku dan tumpukan semua perhatian anda pada baris. Seterusnya, pilih perkataan di tengah-tengah garis dan tumpukan padanya. Selepas itu, tutupkan mata anda dan bayangkan anda dapat melihat perkataan ini dengan jelas dan jelas, dan bayangkan semua kata-kata di sekeliling sebagai kabur mungkin.

Buka mata anda sekali lagi dan ulangi latihan. Lakukan penekanan tengah selama 5 minit, setiap kali mewakili kata tengah lebih jelas dan lebih jelas, dan semua kata-kata di sekelilingnya kabur seperti yang anda suka.

Apabila visi anda bertambah baik, beralih kepada kata-kata yang lebih pendek sehingga anda boleh melakukan senaman itu dengan perkataan dua huruf, menumpukan pada satu huruf. Surat kedua akan kabur. Dalam kes ini, kita boleh mengandaikan bahawa penetapan pusat hampir dicapai.

Membaca - walaupun terdapat stereotaip dan kesalahpahaman yang lazim, membaca adalah salah satu cara terbaik untuk melatih mata anda dan mengekalkan keadaan aktif dan sihat mereka. Sudah tentu, ini hanya terpakai kepada kes-kes di mana pembacaan berlaku tanpa ketegangan. Jika tidak, penglihatan yang buruk hanya akan bertambah buruk.

Untuk meningkatkan penglihatan, anda perlu membaca tanpa ketegangan. Untuk melakukan ini, dapatkan kedudukan duduk yang selesa, tutup mata dengan tangan anda dan berehat sebanyak mungkin. Selepas beberapa minit, ambil buku dan mulakan bacaan, simpannya pada jarak bacaan maksimum yang maksimum, jangan lupa untuk mengedip dalam proses bacaan. Sebaik sahaja tanda-tanda keletihan yang pertama muncul, beri mata anda berehat. Tutup mereka selama beberapa saat, dan jika perlu, tutup mata dengan telapak tangan (palming).

Apabila visi anda bertambah baik, beransur-ansur mengubah jarak ke buku. Dalam kes miopia, jarak perlu ditingkatkan, dan dalam hal hyperopia - dikurangkan. Sekiranya anda kini mempunyai miopia yang sangat teruk, maka anda boleh mula membaca dengan satu mata, memberikan keutamaan kepada mata yang kelihatan lebih teruk. Apabila visi anda bertambah baik, anda boleh mula membaca dengan kedua-dua mata.

Pada mulanya, tempoh bacaan mungkin hanya beberapa minit. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya berputus asa. Lama kelamaan, setelah menguasai kemahiran relaksasi dan relaksasi, anda akan dapat membaca lebih lama, tanpa berusaha keras dan tidak mengalami ketegangan.

Pemakanan dan diet yang betul untuk memperbaiki penglihatan

Malnutrisi adalah penyebab utama penglihatan visual dengan usia. Dalam banyak kes, berdiet sahaja boleh meningkatkan penglihatan dengan ketara, dan dalam kombinasi dengan latihan khas, ia dapat memulihkannya sepenuhnya.

Tidak mustahil untuk membuat diet sejagat yang sesuai dengan semua orang, jadi berikut adalah garis panduan umum untuk membangunkan diet yang betul:

1. Makan sahaja makanan semulajadi.
2. Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran (mengikut musim).
3. Paparkan makanan untuk rawatan haba yang minimum dan hanya jika perlu.
4. Menghapuskan makanan buatan dan pekat, makanan yang mudah dan makanan dalam tin.
5. Minimalkan, tetapi sebaliknya menyerahkan makanan goreng, asap, berlemak, manis dan asin.
6. Elakkan minuman beralkohol dan berkarbonat.
7. Mengurangkan penggunaan teh, kopi dan minuman manis sekurang-kurangnya.
8. Sederhana menggunakan produk haiwan, seperti daging.
9. Mulakan pagi dengan sarapan pagi yang ringan. Untuk ini, buah dan susu sangat sesuai.
10. Makan makanan kecil, tetapi sering. Secara optimum sehingga 5-6 kali sehari.
11. Setiap hidangan harus mengandungi makanan kaya serat (lihat perenggan 2).
12. Makan malam tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur.

Kesimpulannya, adalah perlu diperhatikan bahawa ia adalah perlu untuk meminimumkan, dan lebih baik untuk benar-benar meninggalkan penggunaan semua yang sangat dipromosikan melalui media. Makanan harus dianggap sebagai keperluan, dan bukan sebagai cara untuk memuaskan selera dan keinginan kita. Mengubah sikap anda kepada makanan, anda mengubah kesihatan anda.

Sebagai kesimpulan, kami mengesyorkan menonton video berikut mengenai pemulihan semula jadi mengikut kaedah Bates.

http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/

Latihan untuk mata: gimnastik terbaik untuk memelihara penglihatan

Kenapa visi merosot?

Faktor utama yang mengurangkan penglihatan adalah ketegangan mental dan fizikal. Keletihan kronik dan kekurangan rehat normal, kerja tetap di komputer menetapkan tugas yang tidak dapat ditanggung sebelum mata. Ekologi buruk dan diet tidak sihat memainkan peranan mereka.

Bilakah latihan mata berkesan?

Ketajaman visual bergantung bukan hanya pada keadaan kanta, tetapi juga pada fungsi otot mata yang betul. Dengan bantuan pengurangan mereka, memberi tumpuan kepada objek yang jauh atau dekat. Sekiranya otot, atas sebab tertentu, bekerja dengan tidak betul, visi itu terjejas.

Dalam lensa, otot-otot dari berdiri dalam satu kedudukan menjadi lebih besar, dan penyakit terus berkembang. Kepada otot berada dalam nada yang diperlukan berguna untuk melakukan latihan untuk visi. Mereka akan membantu dengan penyimpangan yang berlainan - myopia, hyperopia, astigmatisme. Sesetengah kompleks boleh dilakukan sebagai langkah pencegahan supaya penglihatan tetap tajam selama bertahun-tahun.

Gimnastik dengan myopia, hyperopia dan astigmatisme

Gimnastik untuk mata untuk meningkatkan penglihatan akan menyelamatkan atau memulihkan penglihatan. Tidak mustahil untuk segera muatan mata, ia boleh menyebabkan kesakitan dan memburukkan keadaan. Kali pertama anda perlu memberi perhatian kepada senaman ringan, dan kemudian secara beransur-ansur melatih mata, merumitkan seluruh kompleks. Anda perlu memberi tumpuan kepada perasaan anda, dan tidak melakukan sesuatu yang menyebabkan ketidakselesaan yang serius. Semakin biasa latihan mata, semakin cepat pemulihan fungsi visual akan.

Caj Eye untuk Astigmatisme

Astigmatisme berkembang akibat perubahan bentuk kornea atau kanta mata. Organ yang cacat tidak betul membiasakan sinar cahaya, di mana imej pada retina sangat diputarbelitkan. Seseorang mengalami sakit kepala, ketidakselesaan, dunia kelihatan samar-samar.

Setiap senaman dilakukan sekurang-kurangnya enam kali, di antara, anda perlu berkedip untuk berehat otot.

1. Hadirkan silang dan pandangan di sepanjang garisannya. Pertama naik dan turun, kemudian kiri dan kanan. Komplikasi latihan ini, anda boleh menambah garis pepenjuru ke salib.
2. Meluncur melalui bulatan khayalan.
3. Ulangi garis besar persegi
4. Angka 8 sekarang, pandangan ke atasnya. Kemudian putarkan lapan di sisinya, supaya anda mendapat tanda tak terhingga, ulangi latihan
5. Komplikasikan, tambah bentuk khayalan yang berbeza - poligon, bintang, spiral

Gimnastik dengan miopia

Dengan kecacatan visual ini, imej difokuskan di hadapan retina, yang membawa kepada diskriminasi objek yang cacat di jauh. Seseorang mungkin merasakan sakit kepala, kemerosotan penglihatan dalam cahaya rendah. Tanpa rawatan, penyakit itu semakin meningkat.

Latihan untuk miopia boleh dilakukan semasa kerja, terutama jika aktiviti itu berkaitan dengan komputer atau faktor ketegangan mata yang lain. Latihan mudah dan tidak memerlukan peralatan tambahan.

1. Lepaskan telapak tangan anda dengan mata yang tertutup, seolah-olah menutupi mereka dari cahaya. Tahan selama 30 saat
2. Tekanan mata boleh dilepaskan dengan berkelip. Jika keletihan dirasakan semasa beban visual yang sengit, adalah perlu untuk mengganggu kerja dan berkedip intensif seminit. Kemudian berehat selama lima minit dengan kelopak mata tertutup.
3. Potong cincin dari kadbod hijau dan pasangkannya di komputer supaya objek jauh dapat dilihat di dalam lubang. Tumpukan pandangan pada bulatan itu sendiri, kemudian pada objek yang dilihat di dalam lubang itu
4. Luruskan punggung anda dan tahankan garis lancar mata anda ke atas dan ke bawah, kanan kiri dan menyerong. Ulangi 20 kali
5. Untuk menggariskan dengan mata lingkaran, pertama mengikut arah jam, dan kemudian menentangnya. 20 pusingan di setiap arah. Lakukan 15 pengulangan
6. Lihat ibu jari atau hujung pensil, dimampatkan di tangan yang terulur. Pindah ke atas dan ke bawah dan ke tepi tingkap. Ia perlu melakukan senaman perlahan-lahan, dalam 6 pendekatan
7. Buangkan kepalanya dan lihat setengah minit di siling. Kemudian tengok ke bawah. Ulangi 5 kali
8. Tutup mata anda dan putar kepala anda. 8 pendekatan dalam arah yang berbeza
   Myopia mungkin dicetuskan oleh kecacatan pada ruang tulang belakang. Oleh itu, disyorkan untuk menambah satu set latihan untuk tulang belakang.

Gimnastik dengan farsightedness

Dalam kecacatan penglihatan ini, imej objek dijangka di belakang retina. Seseorang yang menderita penyakit ini kurang membezakan objek berhampiran, misalnya, sukar dibaca.

1. Duduk dalam kedudukan yang selesa untuk melihat lurus. Perlahan mengalihkan kepalamu, memandang pandangan anda. Ulang 10 kali setiap arah
2. Posisi objek, seperti jari, pada jarak 30 cm dari muka. Beberapa saat untuk melihat satu titik di jauh, kemudian melihat objek berhampiran. Ulang 10 kali
3. Duduk betul-betul di bangku, luruskan belakang anda, kaki tegas ditekan ke lantai. Kemudian letakkan tangan di belakang kepala dan bengkok kembali, mengangkat tumit anda dari lantai. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 8 kali
4. Duduk betul-betul, tekan sepenuhnya kaki ke lantai, lengan ke bawah. Kemudian letakkan kedua-dua tangan pada bahu yang bertentangan, dan lekapkan lenganmu lurus. Ulangi 5 kali
5. Mengurut sendiri leher dan leher. Duduk, gosok perlahan dan strok dari atas ke bawah

Berputar mata

Teknik yang berkesan untuk berehat otot mata yang berlebihan terdiri daripada latihan yang dilakukan dengan bantuan tangan. Gimnastik adalah mudah, ia boleh dilakukan setiap jam di rumah atau di tempat kerja.

Sertakan muzik yang tenang. Duduk tegak dan berehat. Kelopak mata tertutup ditutup dengan telapak tangan, tetapi tidak merasakan tekanan, jari harus menyeberang di hidung. Siku bersandar di atas meja atau permukaan lain. Rasakan kegelapan dan berehat selama beberapa minit. Kemudian buka mata dan berkedip selama beberapa saat.

Selesaikan kelonggaran otot mata pada siang hari, seperti yang diperlukan, akan membantu memulihkan penglihatan. Kaedah ini adalah kontraindikasi dalam pembedahan baru-baru ini di organ penglihatan atau detasmen retina.

Gimnastik Tibet

Ini adalah kaedah yang sangat mudah dan berkesan, yang berasal dari perubatan Timur. Doktor Tibet percaya bahawa warna yang paling sesuai untuk mata manusia adalah hijau. Jika anda meletakkan objek hijau di sebelah komputer, TV, atau faktor lain yang negatif untuk penglihatan anda, dan melihatnya selama beberapa minit, wawasan anda tidak akan merosot. Simulator terbaik untuk latihan ini boleh menjadi bunga dalaman yang hidup.

Urut mata

Gimnastik untuk mata boleh ditambah dengan memijat diri bola mata. Ia sangat berguna, meningkatkan keadaan orbit dan membantu memulihkan kewaspadaan. Tetapi sebelum menjalankan prosedur, adalah perlu untuk berunding dengan doktor - ia dikontraindikasikan dalam kes detasmen retina, tekanan intraokular atau pendarahan fundus mata.

Dihidupkan kelopak mata atas dengan lancar disapu dengan pergerakan bulat jari. Kami bergerak ke satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan selama sekurang-kurangnya 1-2 minit. Kemudian pastikan mata anda ditutup untuk beberapa lama.

Penyelesaian mata

Meningkatkan penglihatan dengan cahaya dianggap teknik yang sangat berkesan. Ia didasarkan pada kesan penyembuhan sinar, yang menguatkan retina. Latihan boleh dilakukan dengan cahaya matahari atau tiruan.

Lihatlah matahari pagi atau petang

1. Tutup kelopak mata anda dan matikan wajah anda ke matahari. Putar kepala dari sisi ke tepi.
2. Melihat pantulan matahari di dalam air.
3. Solarisasi boleh dilakukan menggunakan lilin atau lampu, dengan kapasiti sehingga 150 watt.
4. Putar dengan mata tertutup pada cahaya lampu. Pusingkan kepala dalam arah yang berbeza.
5. Cahayalah lilin di dalam bilik gelap dan letakkannya dengan mata anda, satu meter dari muka anda. Lihat api. Anda juga boleh melihat sudut 30 darjah pada nyalaan yang tercermin di dalam air.

Gimnastik kanak-kanak untuk mata

Penglihatan yang lemah sering kali menjadi dewasa, kerana memori jam menghabiskan bengkok di buku teks sekolah. Kanak-kanak memerlukan latihan visual untuk mengekalkan penglihatan yang sihat selama bertahun-tahun. Latihan untuk kanak-kanak dan pelajar boleh agak lucu.

1. Palming. Relaksasi semasa rehat sekolah atau di antara kerja rumah adalah berguna untuk mata kanak-kanak.
2. Melukis hidung di udara. Mata rapat atau buka terbuka. Hidung cuba menulis huruf, nombor, atau gambar lucu. Seorang dewasa boleh cuba meneka apa yang dimaksudkan oleh anak itu.
3. Selalunya fokus pada objek yang jauh dan dekat.

Gimnastik untuk mata Norbekova

Kerja Mirzakim Norbekov dengan kaedah inovatif untuk meningkatkan penglihatan telah diketahui sejak tahun 2001. Adalah penting untuk mempercayai keberkesanan latihan.

Pertimbangkan latihan asas Norbekov.

1. Pastikan kepala anda lurus. Perlahan-lahan mengarahkan mata ke atas, selepas batas maksimum giliran, cuba terus bergerak, seolah-olah mengarahkan mata ke dahi. Kemudian melihat ke bawah, juga membawa kepada yang melampau, cuba melihat melalui tekak.
2. Kedudukannya adalah sama. Lihat ke kiri dan ke kanan, membawa batas pandangan ke mata melalui telinga.
3. Tanpa mengujit untuk melukis dengan murid bentuk geometri yang besar.
4. Lukis tanda khayalan infiniti, sementara kepala tetap tidak bergerak.
5. Untuk menumpukan pandangan pada hujung hidung, perlahan-lahan, tanpa mengubah arah umum pandangan, angkat mata ke hadapan dan cuba untuk memeriksa objek di sisi. Ulangi dengan penetapan asal pada hidung.
6. Lihat hujung jari indeks di hidung, kemudian letakkan tangan anda ke sisi, cuba terus mengikuti tangan yang sama dengan setiap mata.
7. Hadirkan dail berlapis emas yang besar. Luncurkannya dengan pergerakan lingkaran, meningkatkan lilitan.

Gimnastik untuk mata Zhdanov

Kompleks Zhdanov bertujuan untuk memulihkan nada dengan kelemahan otot mata, dan kelonggaran apabila terlalu banyak. Dengan melakukan senaman ini, anda boleh membetulkan tahap astigmatisme cahaya, penglihatan lama dan miopia.

1. Tutup mata anda dengan telapak tangan hangat dan berehat.
2. Gerakkan pandangan di sepanjang garis lurus dalam arah yang berbeza.
3. Untuk melihat di sepanjang segi empat tepat, pertama ke satu arah, kemudian di lain.
4. Untuk melihat objek yang tidak wujud - haluan, ular.

Berkelip selepas setiap senaman.

Bagaimana lagi untuk menyelamatkan dan membetulkan penglihatan?

Selain gimnastik, penglihatan yang baik memerlukan gaya hidup yang sihat. Dengan mengikuti beberapa cadangan, anda boleh melihat dunia dalam semua kemuliaannya.

1. Berikan tabiat buruk. Nikotin meningkatkan tekanan intraokular. Dan alkohol, terutama kualiti yang buruk, boleh menyebabkan kemerosotan atau kehilangan penglihatan.
2. Termasuk blueberries dalam diet. Beri ini mengandungi unsur-unsur yang diperlukan untuk mata.
3. Letakkan monitor dengan betul. Kedudukan terbaik berada di bawah paras penglihatan.
4. Beli gelas khas yang meneutralkan monitor sinaran
5. Jangan tegang mata anda. Rehat semasa kerja intensif diperlukan sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam.

Penglihatan yang baik adalah kemewahan yang, bagaimanapun, hampir semua orang mampu. Mengambil rehat untuk berehat, melakukan gimnastik ringkas dan memenuhi cadangan mudah, seseorang membantu matanya.

http://adella.ru/health/uprazhneniya-dlya-glaz.html