KEMENTERIAN KESIHATAN REPUBLIK BELARUS
UNIVERSITI PERUBATAN NEGERI VITEBSK
JABATAN KESIHATAN DAN KESIHATAN AWAM
Ketua Jabatan Kesihatan Awam dan Kesihatan,
Profesor A.S. Glushanko
Profesor A.S. Glushanko
"CADANGAN UNTUK PENGELUARAN VISI"
23 kumpulan 4 kursus rawatan
Yazubets Natalia Ivanovna
Komputer dan Visi
Pemakanan dan Visi
TV dan visi
Membaca dan melihat
Caj mata
Ambulans Untuk melegakan tekanan dari mata
90% daripada maklumat mengenai dunia yang kita dapat melalui imej visual. Visi sebagai fenomena sosial yang nyata dalam pengetahuan seseorang tentang kehidupan di sekelilingnya, berfungsi sebagai saluran maklumat utama: tanpa akhbar, televisyen, dll. Kehidupan seseorang di ambang abad kedua puluh satu tidak dapat difikirkan. Ia adalah visi yang terutama menyumbang kepada kebiasaan orang, manifestasi simpati mereka, dan pembentukan keluarga. Tiada apa-apa yang membawa kemahiran profesional, rasa artistik pada seseorang, tiada apa yang membolehkan seseorang menumpukan perhatian begitu banyak contoh atau imej yang kelihatan. Kebijaksanaan popular berkata: lebih baik untuk melihat sekali daripada mendengar seratus kali! Hari ini mereka sudah bercakap tentang budaya visual individu - tentang kemampuan bukan sahaja untuk melihat tetapi juga untuk melihat.
Dalam era revolusi saintifik dan teknologi kepada semua sifat-sifat manusia terutama tuntutan yang tinggi dibuat. Beban pada semua deria telah meningkat. Dan pertama sekali dilihat. Ini tidak boleh tetapi mempunyai kesan, dan sekarang, mengikut statistik perubatan, bilangan myopic, termasuk orang tua, yang menderita miopia dan katarak tinggi, berkembang di seluruh dunia. Perubatan sedang mencari dan mencari cara-cara yang lebih canggih untuk memerangi penyakit-penyakit mata dan lain-lain. Bagaimanapun, kita sendiri boleh dan patut! - Berjuang untuk penglihatan yang baik dan pemeliharaannya.
Tidak mustahil untuk membayangkan kehidupan orang moden tanpa pencahayaan buatan, yang sebenarnya memanjangkan masa kewujudan orang yang sadar. Walau bagaimanapun, sumber cahaya harus memberikan pencahayaan dekat radiasi matahari.
Kajian menunjukkan bahawa peningkatan pencahayaan dari 100 hingga 1000 lux meningkatkan produktiviti kerja kesukaran purata sebanyak 5-6%, dengan visual - sebanyak 15%. Spektrum sinaran, terutamanya pada psikosfer manusia, juga mempunyai pengaruh yang besar. Ia adalah adat untuk membezakan warna hangat: merah, oren, kuning; dan sejuk - biru, biru, ungu; Hijau mempunyai kesan yang paling menenangkan - warna tumbuhan sekitarnya.
Kini, lampu pendarfluor "sejuk", yang sangat berbeza dengan lampu pijar, semakin menjadi biasa. Tambahan besar lampu pelepasan gas adalah berdekatan dengan spektrum solar; Walau bagaimanapun, ia masih jauh dari maksimum yang boleh dicapai. Untuk memperbaiki komposisi spektrum lampu pendarfluor, mereka biasanya mengubah sifat serbuk luminescent, tetapi setakat ini masih belum mencapai pematuhan penuh dengan spektrum matahari. Oleh itu, kaedah lain yang lebih mudah untuk mengawal selia spektrum lampu adalah disyorkan - menggunakan reflektor berwarna (haiwan dengan organ luminescent, yang berada pada substrat warna yang sepadan, menggunakan kaedah yang sama). Walaupun ini mengurangkan sedikit kecerahan, ia membawa spektrum lebih dekat kepada "fisiologi berkesan".
Komputer dan Visi
Skrin komputer tidak mencetuskan penyakit mata, tetapi ia juga menunjukkan kecacatan visual terkecil. Orang yang berpandangan jauh dan astigmatisme, lebih bosan bekerja di komputer daripada yang berpandangan pendek. Alasan untuk keletihan mata boleh menjadi kenyataan bahawa ciri-ciri penglihatan kedua-dua mata berbeza, dan otot-otot mikroskopik mereka menghabiskan usaha tertentu untuk bergabung.
Ia berlaku bahawa orang yang sentiasa bekerja pada komputer membangun miopia sementara (yang dipanggil palsu). Tidak lama dahulu istilah "sindrom visual komputer" ditubuhkan dalam bidang oftalmologi. Ia dicirikan oleh gejala-gejala berikut: pembakaran dan rasa pasir di mata, kesakitan ketika memindahkan mata, kemerahan bola mata, penglihatan kabur, tertunda memfokuskan semula dari benda-benda berdekatan ke objek jauh dan belakang, ghosting objek, keletihan yang cepat ketika membaca. Sekiranya anda mendapati bahawa anda mempunyai sekurang-kurangnya satu gejala, maka perlu mendapatkan nasihat dari pakar mata.
Apabila kita melihat skrin TV, monitor komputer untuk jangka masa yang panjang, mata kita sangat letih, menyaksikan berlakunya sinar cahaya. Biasanya kita berkedip dua puluh kali seminit, di mana kelenjar air mata bertindak balas dengan melembapkan kornea. Ketika kita masih melihat skrin, kita berkedip hampir tiga kali kurang, akibatnya mata menjadi "kering" - sindrom mata kering, sensasi terbakar muncul.
Untuk pencegahan "sindrom komputer" adalah perlu untuk menggunakan cadangan berikut:
- Letakkan monitor di atas paras mata, yang mengurangkan beban pada otot yang mengelilingi mata, kerana dalam kedudukan ini mereka paling kurang tertekan.
- pejabat pencahayaan malam - warna biru; Kecerahan hampir sama dengan paparan.
-setiap 30-45 minit untuk menjalankan latihan untuk mata.
- gunakan titisan mata khas yang menggantikan air mata
- selepas tiga atau empat jam bekerja dengan komputer, anda mesti memberi rehat kepada anda.
- membuat jeda wajib semasa operasi setiap 20-30 minit;
- dengan betul mengatur tempat kerja anda:
-pencahayaan di dalam bilik di mana monitor dipasang tidak seharusnya terlalu terang atau redup
-sumber cahaya mesti dipasang supaya tiada bayangan jatuh pada skrin;
-Lap skrin secara berkala dengan kain lembap (jangan gunakan detergen, mereka akan memadamkan salutan pelindung khas).
KUASA DAN SIGHT
Makanan tambahan pemakanan dan vitamin juga boleh meningkatkan visi anda. Pertama sekali, mata memerlukan vitamin A, kekurangan yang menimbulkan keletihan mereka, mengurangkan ketajaman penglihatan pada waktu senja. Bengkak kelopak mata pada waktu pagi sering merupakan isyarat bahawa anda merasakan kekurangan yang jelas dalam vitamin A.
Sekiranya anda mempunyai rasa kekeringan dan kerengsaan mata, ini bermakna tubuh anda tidak mempunyai vitamin B cukup dalam cendawan, bijirin, kacang, pisang, dan beta-karoten. Terima kasih kepada vitamin C, pergerakan otot mata dikekalkan, dan proses penuaan digantung.
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa risiko katarak dan kemerosotan sengaja otot mata dapat dikurangkan dengan ketara jika anti-oksidan seperti beta-karoten atau vitamin C dan E digunakan dalam jumlah yang mencukupi: biji gandum bercambah, biji bunga matahari; selenium: tuna, biji bunga matahari; magnesium: kekacang, tepung wholemeal; zink: makanan laut.
Makanan perlu diperkaya dengan vitamin A. Wortel adalah sumber karotena terkaya (provitamin A). Sempurna menyuburkan dan menguatkan mata, membantu mencegah miopia. Baik, cepat dicerna. Jus wortel boleh diminum tanpa larangan, tetapi minum dua kali setahun sebagai ubat, dalam kursus. Setiap pagi selama sebulan - segelas jus. Dengan cara ini, jus lobak menguatkan sistem saraf dan dapat membawa seluruh tubuh ke keadaan yang kuat. Jika wortel yang telah anda simpan telah hilang juiciness mereka dan tidak sesuai untuk jus, minum merebus lobak. Dia juga boleh membentuk asas sup sayur-sayuran. Lobak rebus, salad wortel, jus lebih baik digunakan dengan krim masam atau mentega, kerana vitamin A adalah larut lemak.
Vitamin A juga kaya dengan kacang hijau, tembikai, tomato, bawang, keju kotej, dan hati.
Vitamin E dan C juga berguna untuk mengekalkan penglihatan. Vitamin E ditemui dalam sayur-sayuran, kekacang, dan sayur-sayuran. Vitamin C - di pinggul, currants, sauerkraut, sitrus. Bersemangat termasuk dalam pemakanan produk ini.
Jus pasir sangat berguna untuk penyakit saraf mata dan optik, katarak dan konjunktivitis, ulser kornea. Jus pasir membantu memulihkan ketajaman penglihatan. Unsur-unsur yang terkandung di dalamnya menguatkan saluran darah. Jus pasli adalah agen yang kuat; jangan minum lebih dari 30-40 ml sehari, tidak lebih dari satu sendok makan pada satu masa. Jus pasli dicampur dengan air atau jus sayuran lain.
Sangat berguna untuk memelihara pemandangannya adalah campuran jus pasli dan lobak merah. Cemerlang membersihkan darah dan seluruh badan, menguatkan mata bit. Dua sudu besar jusnya perlu ditambah kepada campuran jus lobak merah.
Minum pinggan mangkuk - pada kandungan vitamin C, dia adalah pemimpin mutlak. Penggunaan hariannya memberikan kekuatan dan keanjalan saluran darah. Bagi orang yang menderita miopia, hawthorn berguna. Ia kaya dengan asid askorbik dan karotena. Keringkan buah hawthorn, gosok ke dalam tepung, campurkan dengan madu dan makan seperti jem. Daun kering dan buah hawthorn berguna untuk membuat minuman bukannya teh. Setiap hari termasuk dalam hawthorn diet dan infusions rosehip, jus blueberry dan jeli, teh hijau.
Kaya dengan karotena, perlu untuk mata lemah, labu. Tiada sekatan terhadap pengambilannya. Tambah labu dalam salad, sup, kentang lecek. Aprikot dalam apa-apa bentuk mempunyai kesan positif ke dalam bekas mata: buah segar, jus, aprikot kering dan aprikot kering.
Sangat berguna untuk mengekalkan visi blueberries. Makan selama sekurang-kurangnya 10 gelas. Bilberry juga mengekalkan ciri-ciri perubatannya dalam bentuk manisan. Bergred blueberry dalam perkadaran: segelas buah beri dalam segelas gula. Jumlah gula boleh dikurangkan sebanyak separuh jika blueberries yang disimpan akan disimpan di dalam peti sejuk.
Mereka yang mengidap penyakit mata harus minum minyak ikan dan vitamin kompleks, di mana multivitamin digabungkan dengan mikroelements, terutamanya dengan kalsium, sekali setahun. Setiap hidangan hendaklah termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, salad, jus.
Porridges terutamanya kaya dengan vitamin yang sangat dicerna dan penting untuk mata kita, oatmeal dan buckwheat. Makan gula-gula dan roti putih sesedikit mungkin. Hadkan pengambilan garam, tetapi jangan sekali-kali mengecualikannya daripada diet sepenuhnya. Produk asal tanaman mestilah sekurang-kurangnya 60% daripada diet harian.
Keadaan mata, ketajaman penglihatan sangat bergantung kepada kerja usus. Dalam penyakit saluran pencernaan, makanan dicerna dan diserap dengan tidak betul, penyerapan vitamin, terutamanya vitamin A dan E, merosot. Ini memburukkan kesihatan umum dan keadaan mata.
TV dan visi
- Sekiranya anda menonton program di TV pada waktu siang, maka anda dinasihatkan untuk menggelapkan bilik dan pada sebelah petang, sebaliknya, hidupkan lampu dari sebelah atau belakang orang yang duduk.
- Jarak ke TV hendaklah lima kali lebih tinggi daripada saiz skrin.
- Kanak-kanak sekolah rendah boleh menonton TV selama tidak lebih daripada satu jam sehari, lebih tua
MEMBACA DAN MENJADI
Semasa membaca mata melakukan kerja yang hebat. Banyak kajian saintis yang ditubuhkan: pergerakan mata sepanjang garis tidak berlaku lancar dan berterusan, tetapi tidak teratur, diikuti dengan berhenti. Lumba kuda, i.e. Pergerakan mata berlaku begitu cepat sehingga mata tidak membezakan antara teks pada masa ini. Persepsi teks berlaku semasa berhenti (penetapan). Tempoh penetapan - 0.2-0.6 saat, Jumps - 0.02 saat. Iaitu, 97% masa dibelanjakan untuk membaca dan 3% pada lompat.
Dengan keletihan, berhenti lama, penurunan bilangan penetapan dan penetapan semula muncul. Pose pembaca juga berubah: orang bersandar dekat dengan buku, perubahan yang sering muncul, mengganggu bacaan. Terutama berbahaya untuk membaca teks yang tidak mencukupi atau kabur.
Kemahiran kepala tunduk yang rendah lebih sering diperhatikan pada kanak-kanak dengan aktiviti motor dan spatial-visual yang tidak mencukupi. Pakar ophthalmologi mengesyorkan membaca setiap 45 minit untuk kanak-kanak berusia 12-14 tahun dan setiap jam untuk kanak-kanak berusia 15-17 tahun untuk berehat selama 10-15 minit. Pada masa yang sama, perlu mengubah kedudukan, untuk melakukan 4-5 latihan mudah yang melibatkan kumpulan besar otot. Untuk melatih penginapan, seseorang harus memindahkan pandangan dari buku itu ke objek jauh. Keseluruhan kompleks ini menyumbang kepada keletihan keletihan mental dan visual.
Apabila membaca sambil berbaring sukar untuk memastikan pencahayaan yang betul dan kerja mata terhalang. Membaca di kereta bawah tanah, bas juga berbahaya, kerana dan pencahayaan yang tidak mencukupi, dan getaran sentiasa mengubah jarak dari mata ke buku, yang menyebabkan keletihan yang berlebihan. Dalam kes tidak boleh membaca semasa berjalan.
Seorang yang memasuki bilik gelap dengan lampu jalan yang dibanjiri hampir buta selama beberapa minit. Kemudian dia mula secara beransur-ansur terbiasa dengan kegelapan dan dapat melihat objek lebih daripada seribu kali lebih gelap daripada yang tidak dibezakannya pada saat pertama.
Fenomena ini menghantar para penyelidik untuk mencari mekanisme yang mengubah fotosensitiviti mata, jadi pemudaran photochemical purpura yang terbalik secara terbuka terbuka (dalam gelap, ungu visual tidak pudar, dan juga dipulihkan dengan bahagian yang sesuai sistem saraf pusat).
1. Untuk meningkatkan kepekaan penglihatan, ambil 10 nafas dalam.
2. Elakkan cahaya langsung ke mata.
3. Dalam hal membaca ikon kecil, cahaya harus jatuh hanya pada permukaan kerja.
Selepas terdedah kepada cahaya terang dalam pembukaan gelap terjadi. Untuk memulihkan fungsi yang hilang dengan lebih cepat, disarankan untuk "menyala" mata dengan cahaya biru setelah menyilaukan.
Orang-orang yang berdekatan, dan terutamanya kanak-kanak, harus mengambil kira petunjuk dan kontraindikasi ketika bermain sukan, sejak Sukan boleh menyakiti mereka, terutamanya di bawah beban besar.
Peranan matahari jelas, tetapi tidak jelas. Jika mata anda mudah letih di bawah sinar matahari, maka anda perlu menggunakan kaedah penguraian mata. Untuk melakukan ini, berdiri di koridor atau di bayang-bayang yang dilemparkan oleh dinding, di perbatasan sinar matahari. Tutup mata anda dan mula bersayap, supaya wajah bergantian berubah menjadi matahari, kemudian di tempat teduh. Selepas beberapa sesi, anda akan merasakan kesan tonik.
Bukan intensiti cahaya, tetapi kontras yang tajam tayar mata. Oleh itu, adalah berguna untuk mendedahkan mata tertutup matahari apabila meninggalkan kegelapan di bawah sinar matahari.
Orang yang mempunyai penglihatan yang lemah, melihat sesuatu, sering memegang nafas, oksigen berkurangan dalam darah dan gelap di mata, dan selepas itu, mata perlu diperluaskan dengan peredaran darah dengan oksigen. Oleh itu, disyorkan untuk menggunakan teknik pernafasan "berlarutan". Ia terdiri daripada mengeluarkan udara dari paru-paru melalui bibir yang longgar mampat dengan kepalanya. Gunakan sekiranya berlaku gangguan penglihatan.
Telapak tangan kami adalah alat yang sangat baik untuk perlindungan mata. Jika anda menyambungkan jari tangan di tengah dahi, maka telapak tangan anda akan menutup mata dengan ketat, yang akan membolehkan mata anda berehat dan mengembalikan peredaran darah lebih cepat. Kedua-dua palming meningkatkan penglihatan begitu banyak sehingga nampaknya sumber cahaya baru muncul.
Dengan palming yang betul, tepi telapak tangan hanya sedikit menyentuh hidung, dan ibu jari harus terletak di kawasan temporal.
Jurulatih video adalah kelas khas peranti teknikal yang membolehkan latihan untuk pencegahan dan pemulihan visi, terutamanya untuk kanak-kanak. Prinsip mereka adalah berdasarkan kaedah yang dinyatakan di atas; apabila membaca di antara teks dan mata, mereka mempunyai alat dengan kanta automatik yang berubah, sama ada memudahkan atau menghalang membaca dengan cara yang "urut optik" dilakukan di dalam otot mata.
Simulator lain adalah untuk membangunkan meter mata, yang membolehkan anda dengan cepat menganggarkan jarak ke objek dan dimensinya.
Caj mata
Untuk melegakan ketegangan dari otot mata, gunakan latihan mudah.
- Mata Zazhmurite selama 5 saat, dan kemudian buka selama 5 saat. 5 - 10 kali.
- Berkedip mata anda dengan cepat selama 1-2 minit.
- Lihat lurus ke depan selama 2-3 saat, kemudian letakkan tangan anda pada jarak 25-30 cm dari mata anda dan matikan mata anda ke ujung jari anda. Lihatlah dia selama 3-5 saat, kemudian turunkan tangan anda. 10 - 12 kali.
- Urut kelopak mata tertutup anda dengan pergerakan bulat jari anda selama 1 minit.
- Dengan tiga jari setiap tangan, perlahan-lahan tekan kelopak mata atas, selepas dua saat, keluarkan jari-jari dari kelopak mata 3-4 kali.
- Pergerakan mata mendatar: kiri kanan. 10 kali.
- Pergerakan dengan bola mata menegak ke atas dan ke bawah. 10 kali.
- Pergerakan pekeliling mata: mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan. 10 kali.
- Memerah sengit dan mata tidak menyala dengan pantas. 1-2 minit.
- Pergerakan mata pada pepenjuru: tetes mata di sudut kiri bawah, kemudian dalam garis lurus untuk menterjemahkan pandangan ke atas. Begitu juga dalam arah yang bertentangan. 10 kali.
- Mengurangkan mata ke hidung. Untuk melakukan ini, letakkan jari anda ke hidung dan lihatlah - mata mudah untuk "menyambung". 10 kali.
- Sering berkelip mata. 1-2 minit.
- Kerja mata "di jauh." Pergi ke tingkap, melihat dengan teliti pada detail yang jelas dan jelas: cawangan pokok yang tumbuh di luar tingkap, atau gores pada kaca. Anda boleh melekat pada kaca sebuah bulatan kecil. Kemudian perhatikan jarak, cuba melihat objek yang paling jauh.
- Lihat lurus ke hadapan selama 2-3 saat. Letakkan jari anda pada jarak 25-30 cm dari mata, lihat dia selama 3-5 saat. Kurangkan lengan anda, lihat semula ke jarak jauh. 10 kali.
- Pindahkan pen (pensel) dari jarak tangan yang terulur ke ujung hidung dan belakang, berikutan gerakannya. 10 kali.
- Melekat label bulat dengan diameter 3-5 mm di atas kaca supaya ia terletak pada paras mata. Lihat dari objek jauh di belakang tingkap ke label dan belakang. 10 kali.
- Dengan mata terbuka perlahan-lahan menarik mata angka-lapan dalam ruang: secara mendatar, secara menegak, menyerong. 5-7 kali dalam setiap arah.
- Letakkan ibu jari anda pada jarak 20-30 cm dari mata, lihat dengan dua mata di hujung jari selama 3-5 saat, tutup satu mata selama 3-5 saat, kemudian lihat lagi dengan dua mata, tutup mata yang lain. 10 kali.
- Lihat 5-6 saat di ibu jari tangan kanan dilanjutkan di paras mata. Perlahan tangan anda bergerak ke kanan, lihat jari anda, tanpa mengalihkan kepala anda. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. 5 - 7 kali dalam setiap arah.
- Tanpa mengalihkan kepala anda, gerakkan mata anda ke sudut kiri bawah, kemudian ke kanan atas. Kemudian di sebelah kanan bawah, dan kemudian - di sebelah kiri atas. 5 - 7 kali
- Berkelip tanpa menegangkan otot mata. 1 minit
- Tanpa mengalihkan kepala anda dengan mata tertutup, kelihatan betul, kemudian kiri, lurus. Naikkan mata anda, turun ke bawah dan terjemahkan pandangan anda lurus. Sekurang-kurangnya 5 kali.
- Lihat jari indeks, jauh dari mata pada jarak 25 - 30 cm, kemudian taruhkan pandangan itu. Sekurang-kurangnya 5 kali.
- Rata-rata, buatlah gerakan 3-4 pekeliling ke sebelah kanan, jauh ke kiri, dan, setelah melegakan otot mata, melihat jarak. 1 - 2 kali.
Ambulans untuk melegakan ketegangan mata
-Bungkusan mata yang menenangkan dan menyegarkan
Potong beberapa kepingan nipis dari kentang mentah dan letakkan pada kelopak mata tertutup. Bersantai. Selepas lima minit, keluarkan kompres.
-Melembutkan mata anda beberapa kali dengan air keran sejuk. Sapukan kelopak mata dengan jari anda dan duduk selama beberapa minit, cuba untuk tidak memikirkan apa-apa.
-Ia berguna untuk membuat minuman teh yang kuat setiap hari. Mata tidak hanya akan berehat, tetapi juga bersinar, dan kedutan akan lancar.
Seorang pakar mata Perancis, Marcel Menoux, membuat kesimpulan bahawa sering keadaan emosi dalaman menghalang kebolehan visual kita. Sesungguhnya, kita sering melihat tanpa melihat, tenggelam dalam pengalaman dalaman dan impian kita. Pakar-pakar mata mengatakan: belajar untuk melihat dengan baik adalah belajar untuk hidup dengan baik. Kemungkinan besar untuk meningkatkan kemungkinan potensi penglihatan melalui kaedah psikologi semata-mata, sebagai contoh, dengan memberi diri anda pemasangan mental: "Saya dapat melihat dengan sempurna."
Di sebalik setiap patologi visi menyembunyikan perasaan ditindas yang tidak sedarkan diri pada zaman kanak-kanak. Selalunya ia adalah kemarahan rahsia bagi orang yang berpandangan pendek dan bersalah bagi yang jauh-jauh. Ia cukup untuk membebaskan diri dari ketegangan otot yang ditimbulkan oleh perasaan yang ditekan supaya visi itu bertambah baik.
Selalunya pengapit ini tertumpu pada otot bola mata. Tetapi bagaimana untuk membebaskan mata anda daripada tekanan yang tidak perlu? Secara sedar menjadikannya sangat sukar, tetapi mungkin. Betulkan keadaan dalaman, kerana, sebagai ahli falsafah Robert Burton berkata, "minda tenang menenangkan segalanya." Ahli ternama Amerika yang terkenal Bates mendapati bahawa majoriti masalah penglihatan di pesakitnya timbul akibat ketegangan mata yang tidak sedarkan diri. Beliau menasihati beberapa kali pada siang hari untuk berehat matanya - untuk menutup mereka dengan tangannya, dan supaya pusat telapak tangannya bertentangan dengan murid-murid.
1. Kebersihan diri kanak-kanak dan remaja: buku teks V.N. Kardashenko, E.P. Stromskaya dan lain-lain.: Perubatan, 1988
2. Kebersihan kebersihan: buku teks G. I. Rumyantsev, E. P. Vishnevskaya, T. A. Kozlova. M:: Perubatan, 1985
3. Ciri-ciri fisiologi kanak-kanak: uch. manual diedit oleh prof. V.M. Smirnova. M: 1993
4. Kuliah dalam perjalanan kebersihan
5. Laluan untuk umur panjang: ensiklopedia Yu. A. Merzlyakov. M. 1994
6. Kebersihan kebersihan: buku teks V.S. Gabovich: 1986
7. Psikologi kesihatan: buku V. I. Belov. M: 1994
8. Ensiklopedia kesihatan. I. Belov. M: 1993
9. Melatih pandangan anda: brosur G. G. Demirchoghlyan. M: 1990
http://studentmedic.ru/referats.php?view=1909Tarikh penerbitan 1 Julai 2012. Dihantar dalam Artikel Kesihatan
Mata adalah instrumen yang kita lihat di dunia kita, mengumpul maklumat, memahami dan memahami alam sekitar. Visi adalah hadiah alam, yang mesti dilindungi. Bagaimanapun, pada zaman komputer, orang mula menghabiskan lebih banyak masa di depan skrin. Dari ketegangan dan keletihan mata, orang mula mendapatkan mata berair, dan dalam beberapa kes, beberapa orang mula memperhatikan fakta bahawa penglihatan mereka semakin buruk. Jadi apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini? Bagaimana untuk mengekalkan visi anda dan mencegah berlakunya penyakit mata yang serius. Berikut adalah beberapa petua mudah untuk mengekalkan visi anda.
Jika anda mempunyai tabiat buruk ini, maka ia tidak hanya memberi kesan pada paru-paru, tetapi juga mempengaruhi kualiti penglihatan anda. Merokok meningkatkan tekanan intraokular, yang menyebabkan pelbagai penyakit.
Blueberry meningkatkan ketajaman penglihatan, mengurangkan keletihan mata dan membantu mencegah beberapa penyakit mata. Blueberries boleh dibekukan dan dimakan sepanjang tahun. Ia lebih baik daripada blueberries dalam pil.
Statistik menunjukkan bahawa orang yang mengambil vitamin kurang terdedah kepada penyakit mata.
Apabila bekerja dengan komputer, monitor harus diletakkan sedikit di bawah paras mata. Oleh itu, kelopak mata bahagian atas anda akan diturunkan, yang akan mengurangkan penyejatan cecair di mata dan mengurangkan kemungkinan mengembangkan sindrom mata kering.
Berjalan di udara segar mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan, termasuk penglihatan. Lagipun, secara semula jadi, kami berehat dan menenangkan mata kami.
Dalam cuaca cerah, sentiasa memakai cermin mata hitam berkualiti tinggi. Jangan simpan visi anda dengan membeli cermin mata yang murah, yang tidak hanya melindungi mata dari radiasi matahari, tetapi juga merugikan.
Bawang hijau, pasli, dill, salad, saderi, dll. Hijau sangat berguna untuk penglihatan. Juga termasuk dalam diet bit dan hidangan anda - ia mengandungi zink, yang diperlukan untuk mengekalkan ketajaman penglihatan, dan besi, yang menggalakkan pembentukan sel darah merah, yang diperlukan untuk penglihatan dan organisma secara keseluruhannya.
Jika kerja anda dihubungkan dengan komputer atau buku bacaan, biarkan mata anda berehat sekurang-kurangnya sekali sejam. Tumpukan pandangan anda pada satu titik selama 30 saat.
Banyak penyakit mata berkaitan langsung dengan tekanan darah tinggi.
Jika anda berenang di kolam berklorin, bekerjasama dengan kimpalan, atau hanya membersihkan kawasan di luar - pastikan anda memakai cermin keselamatan khas supaya tidak merosakkan kornea mata.
Ikuti petua mudah ini dan anda akan mengekalkan penglihatan anda untuk tahun yang akan datang. Lagipun, penglihatan kita, serta kesihatan secara amnya, adalah permata yang paling penting di dunia, yang bergantung terutamanya pada bagaimana kita akan melindunginya.
http://www.vitamarg.com/health/article/2416-10-sovetoKeindahan dunia di sekeliling kita, kita tahu mata! Ini bermakna kualiti visi kita adalah alat utama dalam pengetahuan dunia, pemeliharaan visi adalah asas kehidupan dan kesihatan. Di dunia moden terdapat banyak faktor berbahaya yang didepositkan secara negatif ke atas kemampuan seseorang untuk melihat dengan jelas dan jelas. Bekerja di komputer, latar belakang alam sekitar am, situasi yang tertekan, menonton TV, tekanan kardiovaskular, gangguan makan, kekurangan vitamin - semua ini merosakkan mata kita.
Evolusi selama berjuta-juta tahun telah membentuk organ sentuhan sentuhan dan visi. Manusia tidak terkecuali peraturannya. Tetapi alam tidak menyediakan beban yang telah timbul di zaman moden. Pada masa ini, kira-kira 500 juta orang di planet kita beralih kepada atau beralih kepada pakar oftalmologi untuk bantuan profesional dan khusus dalam mengembalikan keupayaan visual mereka. Artikel ini akan menyumbang untuk tidak menjadi antara orang yang membimbangkan ini.
Bagaimana untuk menyelamatkan penglihatan? Terdapat set cadangan yang sangat berkesan iaitu "peraturan keemasan" dalam memelihara dan memulihkan penglihatan, yang bukan sahaja tertakluk kepada kemerosotan akibat tekanan tetapi juga kepada penuaan badan.
Perhatian! Cahaya! Memulakan apa jua pekerjaan atau pekerjaan, anda mesti menimbangkan keadaan terang. Faktanya ialah mata disusun sebagai penerima cahaya untuk membentuk imej visual. Dengan kekurangan dalam cahaya, saraf optik dan murid perlu mengalami tekanan tambahan pada tumpuan dan pengumpulan cahaya. Adalah diketahui bahawa dalam kegelapan mata seseorang menjadi letih lebih daripada dengan pencahayaan biasa. Ia juga harus diingat bahawa lebihan cahaya menyebabkan kesan yang sama. Keadaan utama adalah keselesaan mata.
Cuti dan berehat. Peraturan ini diketahui oleh semua orang dari tahun-tahun sekolah apabila tubuh dan mata diberi rehat dalam batas perubahan. Kita mesti ingat kaedah berikut: semakin susah payah dan nipis kerja, semakin tinggi tekanan mata, yang bermaksud bahawa lebih banyak kerapian diperlukan. Semasa rehat, hanya tutup mata dan rilekskan otot muka sebanyak mungkin.
Ultraviolet. Aktiviti solar bergantung pada musim dan lemah pada musim sejuk. Tetapi untuk retina, "matahari musim sejuk yang selamat" boleh memudaratkan. Hari musim sejuk di Artik - punca buta salji dan luka bakar berbahaya pada retina.
Panduan kecil ini adalah asas kepada isu memelihara penglihatan.
Menonton TV dengan selamat
TV telah memasuki kehidupan kita. Petang tanpa menonton rancangan bercakap atau filem yang menarik telah menjadi hampir mustahil. Tetapi ini membawa ketegangan tambahan pada saraf optik. Pakar ophthalmologist telah membangunkan satu peraturan pendek yang paling berkesan untuk memelihara visi:
Makanan berkualiti tinggi juga akan menjadi jawapan kepada soalan "bagaimana untuk mengekalkan penglihatan." Sebatian mineral dan diet yang diperkaya - pilihan seseorang yang tidak menginginkan masalah penglihatan sepanjang hayatnya. Fungsi penglihatan yang normal adalah memastikan penggunaan produk yang kaya dengan sebatian ini. Berikut adalah senarai vitamin yang membentuk dan meningkatkan kerja mata kita.
Vitamin kumpulan A. Ketiadaan sebatian dan vitamin kumpulan ini akan membawa mata kepada fakta bahawa mereka tidak lagi menangkap cahaya pada waktu malam. Hasilnya akan menjadi buta malam dan malam, begitu pula, penglihatan akan jatuh ketika gelap pada saat hujan, dll. Pembentukan dan pemisahan rizab vitamin dalam badan berlaku dengan penggunaan kompleks bayam, tomato, dill, wortel dan kacang segar. Diambil bersama, produk ini kaya dengan antioksidan yang membantu mengekalkan saluran halus mata dalam keadaan yang sihat.
Vitamin kumpulan C. Kumpulan boleh didapati dalam sitrus, beri, bawang dan lada hitam. Aliran darah dan membasuh pesat dinding salur darah mata dirangsang oleh vitamin C2 dan CB2. Juga vitamin kumpulan C menggalakkan melawan retina dengan ultraviolet.
Lyutin dan zeaksantiny. Buah-buahan adalah hijau tepu dan benar-benar semua sayur-sayuran mengandungi bahan-bahan ini. Dalam jumlah minimum mereka boleh dibeli melalui penggunaan roti rai dan telur puyuh. Kedua-dua bahan membentuk cangkang nipis retina dan "tempat kuning" - titik fokus cahaya di dalam murid.
Di samping itu, perlu difahami bahawa asepsis umum dan "kebersihan badan" juga menyumbang kepada fungsi berkesan semua sistem badan. Ini bermakna perlu mematuhi piawai kebersihan, memantau pemakanan, dan wajib meninggalkan semua tabiat buruk.
Rayuan ke pakar pergigian dibenarkan membuat penyelidikan statistik: pengguna profesional komputer peribadi yang dirawat dengan sindrom miopia dan penglihatan umum yang lebih kerap berbanding pengguna yang sederhana. Hanya 8 jam kerja setiap PC - kadar kerap harian bagi kerani-pengendali telah mengurangkan keupayaan mata untuk menumpukan cahaya, menumpukan perhatian dan membaiki kapal yang rosak. Sangat kerap, tidur malam - cara pemulihan utama tidak dapat menampung beban yang semakin meningkat.
Pelanggaran ini adalah "sindrom komputer". Kami akan faham bagaimana untuk menyelamatkan dan memulihkan penglihatan jika ada.
Memo untuk mengurangkan komplikasi PC
Alat yang sangat baik adalah kacamata dengan lensa tanpa pendekatan diopter.
Membaca juga memerlukan tekanan mata. Akibatnya, visi boleh mengalami perubahan negatif. Ini boleh dielakkan dengan mengambil kira peraturan berikut:
Kompleks berikut yang berkesan, tetapi sangat mudah dan tidak memakan masa akan menyumbang kepada pemulihan dan pemeliharaan visi, tertakluk kepada perubahan dari penuaan badan dan beban.
Latihan harian
Mengecas sebelum tidur dan selepas bangun
Sayangnya, kebanyakan orang, terutamanya umur sekolah dan golongan muda, tidak berfikir tentang keadaan penglihatan dan faktor-faktor berbahaya. Kesedaran kesilapan mereka datang pada masa apabila akibat dan proses yang tidak dapat dipulihkan dalam kemerosotan penglihatan berlaku. Untuk mengelakkan perubahan maut, campur tangan yang beroperasi dan kebutaan yang mungkin, perlu mengikuti kaedah dan kaedah yang mudah. Keindahan dunia terbuka kepada setiap orang, tetapi penglihatan yang baik adalah sesuatu yang harus kita jaga diri kita sendiri.
http://ofthalm.ru/kak-spasti-zrenie.htmlKebanyakan maklumat dari dunia di sekeliling kita dapat melalui organ penglihatan. Sekiranya anda tidak peduli dengan mereka dan mengabaikan keletihan, mereka akan kehilangan keupayaan untuk melihat dengan jelas. Musuh-musuh yang paling berbahaya di mata kita adalah gaya hidup yang tidak sihat, pemakanan yang buruk dan tinggal lama di hadapan komputer. Bagaimana untuk mengekalkan penglihatan sehingga usia tua, memandangkan keadaan hidup sedemikian?
Pertimbangkan kaedah mudah untuk pemuliharaan visi, yang mesti dipelihara dari hari ke hari:
Antara pakar-pakar ada perkara seperti kelapangan cahaya. Ini berlaku pada orang yang jarang keluar. Tetapi cahaya matahari mempunyai kesan yang baik terhadap radas visual dan meningkatkan kualiti penglihatan. Tetapi pada masa yang sama, mata mesti dilindungi dari radiasi ultraviolet. Jangan lupa memakai cermin mata hitam dengan pelindung matahari.
Semasa membaca buku itu hendaklah berada pada jarak 30-40 cm. Cahaya harus di atas dan bersinar dari sebelah kiri. Buku elektronik tidak boleh dibaca, walaupun terdapat kemuncak. Semasa bacaan panjang, jeda secara berkala, matikan mata dan lakukan latihan untuk mata.
Jangan lupa tentang pemakanan yang betul. Kita adalah apa yang kita makan. Bilberry mempunyai manfaat yang besar untuk alat visual. Ia menggalakkan pertumbuhan semula sel retina, mengurangkan keletihan dan menormalkan ketajaman visual. Potassium, yang menjejaskan keadaan saluran darah, sangat diperlukan untuk badan. Bahan ini terkandung dalam buah-buahan kering, pisang, oren.
Lutein diperlukan untuk fungsi normal retina. Ia dijumpai dalam jagung, wortel, persimmon, bayam, alpukat, lada oren. Jangan lupa tentang makanan laut, minyak sayuran, kacang, ikan.
Menonton TV dikaitkan dengan rehat, tetapi pada masa ini mata tidak berfikir untuk berehat. Anda meminimumkan bahaya jika anda menghidupkan lampu terang. Skrin TV harus sekurang-kurangnya dua hingga tiga meter jauhnya.
Gaya hidup yang betul akan mengekalkan penglihatan yang sangat baik selama bertahun-tahun. Berikan tabiat buruk. Asap tembakau merengsa membran mukus mata dan menyebabkan proses keradangan. Bahan toksik yang diperuntukkan bahkan boleh menyebabkan kekuningan kanta - katarak. Bahan-bahan menghakis boleh menyebabkan penyumbatan saluran darah dan menjejaskan fungsi visual. Ketagihan kepada alkohol boleh menyebabkan perubahan atropik pada sel saraf pada mata.
Salah satu masalah umum kanak-kanak zaman sekolah ialah kemerosotan ketajaman visual. Ini disebabkan oleh beban visual yang berlebihan, penggunaan iklan komputer dan TV, serta aktiviti fizikal yang rendah.
Pencegahan gangguan sistem visual bergantung pada ibu bapa dan guru, yang tugasnya adalah untuk memastikan mod yang betul hari dan rehat pelajar.
Untuk meningkatkan visi anak-anak sekolah, pertama sekali diperlukan untuk memerhatikan kebersihan mata. Ini termasuk pencahayaan yang baik. Kerja visual perlu dilakukan menggunakan lampu overhead dan lampu meja yang kuat. Ingat bahawa cahaya harus jatuh dari atas dan dari sebelah kiri!
Kanak-kanak perlu belajar memegang buku dan buku nota pada jarak kira-kira empat puluh sentimeter. Jangan biarkan anak anda membaca berbaring, dan juga dalam pengangkutan. Getaran dan kekurangan pencahayaan akan melemahkan otot mata.
Pelajar yang lebih muda harus berbelanja di komputer tidak lebih daripada dua puluh minit sehari. Jika anda memerlukan lebih banyak masa, maka anda tidak boleh melupakan rehat lima belas minit yang tetap. Komputer licik terletak pada hakikat bahawa, yang dibawa oleh permainan, kanak-kanak hanya tidak melihat keletihan. Walaupun pakar mengatakan bahawa simptom pertama kelelahan berlaku selepas lima belas minit, dan selepas setengah jam, tanda-tanda gangguan penglihatan tertentu boleh diperbaiki oleh pakar.
Jangan tergesa-gesa lulus kanak-kanak ke sekolah hingga tujuh tahun. Hakikatnya ialah otot mata terbentuk sekitar tujuh atau lapan tahun. Menurut statistik, antara kanak-kanak yang pergi ke sekolah sebelum tujuh tahun, tiga kali lebih menderita daripada miopia berbanding mereka yang pergi ke sekolah selepas berumur tujuh tahun.
Ibu bapa perlu menjaga kesihatan anak-anak. Adalah penting untuk menyediakan aktiviti fizikal dan pemakanan. Sekiranya anda mahu anak anda kurang sakit, marahlah. Peranan penting dimainkan oleh penginapan di udara segar.
Bukan rahsia lagi bahawa tubuh yang kuat dan bertahan kurang terdedah kepada penyakit, termasuk kefasologi. Makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mikro akan mewujudkan keadaan yang diperlukan untuk kerja retina sepenuhnya. Produk berikut dianggap sebagai yang paling berguna untuk organ penglihatan:
Dengan usia, hampir setiap orang dapat melihat satu atau masalah mata yang lain. Pada mulanya, keletihan mata muncul semasa membaca atau melakukan kerja rumah kecil. Sekiranya kanak-kanak sekolah paling mudah terdedah kepada miopia, maka pada usia tua, hyperopia dianggap sebagai masalah biasa. Dalam kes ini, orang itu dengan jelas melihat objek yang terletak di jauh, dan imej yang berdekatan kabur. Anda dapat melihat bagaimana orang tua, membaca buku, menolaknya untuk melihat dengan lebih baik.
Keletihan, ketidakselesaan visual, berat di orbit boleh menjadi manifestasi penyakit seperti berbahaya seperti glaukoma. Penyakit ini dicirikan oleh peningkatan tekanan intraokular. Pengkhianatan patologi terletak dalam kursus tanpa gejala panjang. Akhirnya, glaukoma dapat menyebabkan kehilangan penglihatan.
Petua berikut akan membantu anda menyelamatkan penglihatan anda selepas 50 tahun:
Banyak masalah mata berlaku kerana overvoltage, dan gimnastik membolehkan anda mengeluarkan voltan ini. Latihan visual adalah mudah, dan pelaksanaannya tidak mengambil banyak masa.
Cadangan untuk mengekalkan penglihatan yang baik termasuk prestasi biasa latihan khas untuk mata. Mereka menyumbang kepada normalisasi dan pemulihan radas visual. Mereka perlu dilakukan setiap hari, sekurang-kurangnya sepuluh hingga lima belas minit. Pertimbangkan kompleks yang paling berkesan:
Latihan lain dipanggil "Surat hidung." Ia bertujuan untuk melegakan otot-otot leher dan mata. Anda boleh melakukan itu berbaring, duduk atau berdiri. Bersantai. Tutup mata anda dan bayangkan bahawa hidung anda adalah pen atau pensil. Sekarang tulis di udara dengan pena khayalan ini. Ia boleh menjadi nombor, huruf, angka.
Relaksasi juga boleh dicapai apabila anda tidak menumpukan pada mana-mana mata pelajaran. Latihan dilakukan dengan mata terbuka. Letakkan telapak tangan dengan jari anda terbuka tepat di bawah paras mata anda. Perlahan pusing kepala anda ke sebelah kanan dan kiri. Cuba untuk melihat jarak, dan bukan pada jari sendiri. Dalam kes ini, sepintas lalu harus meluncur, dan tidak berlama-lama pada satu perkara.
Juga, pakar mengesyorkan untuk melekatkan bulatan kecil pada kaca tingkap. Ia harus diletakkan kira-kira pada paras mata. Berdiri kira-kira tiga puluh sentimeter dari tingkap. Cari beberapa objek jauh di belakang tingkap, ia boleh menjadi pokok atau tiang. Selalunya melihat dari kawasan bulatan ke imej jauh.
Jadi, bagaimana untuk bertindak untuk mengekalkan penglihatan ke usia tua? Tidak hairanlah bahawa kesihatan harus dijaga pada masa mudanya. Ya, menjaga mata anda dan berfikir tentang kesihatannya perlu walaupun tiada loceng yang mengganggu. Pakar telah membangunkan kaedah yang berkesan untuk membantu meningkatkan kualiti fungsi visual. Mereka termasuk senaman untuk otot oculomotor, aktiviti fizikal, diet seimbang, senaman dan rehat yang betul, dan kebersihan mata. Setiap orang perlu menjalankan pemeriksaan rutin oleh pakar mata setiap tahun. Dan jika terdapat simptom yang mengganggu, anda perlu segera menghubungi institusi khusus dan diperiksa.
http://glaziki.com/raznoe/kak-sohranit-zrenieTekanan mata boleh berlaku apabila seseorang menganggap sesuatu untuk masa yang lama. Beban visual yang hebat untuk mata kanak-kanak diwakili oleh TV, komputer, telefon dan peranti mudah alih yang lain. Perlu diingati bahawa mata adalah sebahagian daripada seluruh organisma, dan bukan organ operasi berasingan secara berasingan. Pada zaman sekolah, organ penglihatan masih tidak mengakhiri pertumbuhan dan perkembangannya, dan oleh itu mudah diterima oleh segala macam pengaruh, termasuk yang tidak menguntungkan. Ramai doktor percaya bahawa miopia (Ingat! Ini adalah salah satu penyebab utama penglihatan rendah di kalangan kanak-kanak - penglihatan yang jauh, objek rapat hanya dapat dilihat apabila mereka sangat dekat dengan mata) berlaku dan berkembang kerana kerja visual yang kuat di jarak dekat di bawah cahaya yang tidak mencukupi.
Ia berguna untuk mengetahui: TV menonton lama, komputer dan, sebagai contoh, tablet menyebabkan keletihan penglihatan, sistem saraf, mengambil masa dari berjalan, aktiviti fizikal, melanggar rejim hari itu.
Jika anda mendapati bahawa anda mempunyai sesuatu yang salah dengan mata anda, segera beritahu ibu bapa, guru, dan doktor sekolah mengenainya. Dewasa akan membantu anda meningkatkan penglihatan anda.
http://worldofschool.ru/zdorovye/lichnaya-gigiena/gigiena-zreniya/kak-sohranit-horoshee-zrenie1. Untuk operasi normal mata, anda memerlukan pemakanan yang baik. Blueberries, wortel, bayam, ikan berlemak, mawar liar, kacang dan keju cottage amat berguna untuk sistem visual. Makanan ini mengandungi zeaxanthin, lutein, dan vitamin A, C, D, dan E.
2. Umur Maklumat menyampaikan komputer kepada manusia. Orang moden menghabiskan banyak masa duduk di hadapan skrin monitor. Tekanan mata yang berterusan membawa kepada kemerosotan mendadak dalam penglihatan. Orang yang terpaksa menghabiskan banyak masa di depan skrin harus melakukan latihan khas untuk mata secara berkala. Ia perlu melihat objek yang berada dalam jarak yang jauh selama beberapa minit. Anda juga perlu mengurutkan bola mata dengan lembut dan basuh dengan air sejuk.
Terdapat senaman yang dipanggil palming. Intinya ialah secara berkala menutup mata dengan telapak tangan sedemikian rupa sehingga sepenuhnya membatasi akses cahaya matahari.
3. Radiasi ultraviolet yang berpunca dari matahari boleh merosakkan organ-organ penglihatan secara serius. Dalam cuaca yang cerah, pastikan anda memakai cermin gelap. Pakar Oftalmologi mencadangkan membeli cermin mata hitam berkualiti yang dijual di kedai khusus. Kanta Cina murah boleh merosakkan kesihatan mata anda.
4. Berjalan secara teratur dalam udara segar dan aktiviti fizikal mempunyai kesan positif terhadap ketajaman penglihatan.
5. Pencahayaan di dalam bilik hendaklah sederhana. Jangan baca buku dalam cahaya gelap dan terang.
6. Ia sangat negatif untuk penglihatan anda untuk dipengaruhi oleh merokok dan minum minuman beralkohol, yang sepatutnya dikecualikan sepenuhnya dari diet anda.
7. Gadis tidak boleh menggunakan kosmetik dengan jangka hayat yang habis tempoh. Maskara tertunggak boleh mengandungi bahan kimia toksik.
8. Jika anda melawat kolam renang, maka anda perlu berenang di gelas khas. Mereka melindungi mata anda dari pendedahan kepada klorin.
9. Kerap kali melawat pakar mata, walaupun anda tidak mempunyai masalah dengan mata anda. Doktor akan dapat mengenal pasti tanda-tanda penyakit sebelum anda merasa sakit dan tidak selesa.
http://www.kakprosto.ru/kak-45049-kak-sohranit-horoshee-zrenieOrang biasa mempunyai lima deria. Dan setiap organ ini penting. Dan jika ada gangguan di salah satu organ ini, orang itu segera mendapat ketidakselesaan, dan kadang-kadang dia harus menyesuaikan diri dengan kehidupan baru. Dan supaya tidak berlaku, anda perlu mendengar badan anda.
Mata seseorang membolehkan anda melihat segala sesuatu di sekeliling, menerima maklumat dan membantu untuk mengelakkan pelbagai perlanggaran. Ramai yang percaya dengan perkembangan teknologi baru, seseorang merosakkan lebih banyak penglihatannya. Lagipun, ramai yang kini menghabiskan banyak masa di komputer, kerana hakikatnya semuanya kini berkomputer.
Oleh kerana hobi yang panjang di hadapan skrin, mata mula menjadi letih dan berair. Ini sebahagiannya benar, tetapi bukan sahaja ia memberi kesan kepada kemerosotan penglihatan. Lagipun, walaupun tidak ada televisyen dan komputer, ramai yang mengalami masalah penglihatan.
1. Menonton TV adalah salah satu penyebab utama penglihatan visual. Oleh kerana hakikat bahawa orang mempunyai lebih banyak masa lapang, dan lebih banyak minat menerima maklumat, mereka duduk di hadapan skrin TV untuk masa yang lama. Hobi sedemikian membawa kepada fakta bahawa penglihatan jatuh.
Kenapa ini berlaku:
- seringkali mereka duduk sangat dekat di hadapan TV, yang menyebabkan ketegangan mata yang teruk;
- Sering menonton TV dengan cahaya yang salah;
- apabila seseorang menghabiskan masa yang lama di hadapan skrin TV;
- melihat secara berterusan program televisyen dan filem.
Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini:
- anda perlu duduk di hadapan TV pada jarak 4-5 meter;
- pada sebelah petang anda perlu menonton TV dalam keadaan terang, pada waktu petang - dengan cahaya yang sepatutnya berada di belakang penonton;
- menonton TV tidak boleh melebihi tiga jam pada siang hari;
- sambil menonton, ia patut mengambil rehat selama beberapa minit supaya mata dapat berehat dan terganggu dari perubahan warna yang cepat.
2. Semasa pengkomputeran, ramai orang mula bergerak untuk bekerja di komputer. Secara umum, ramai orang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa komputer. Dan selalunya orang menghabiskan lebih banyak harinya di komputer. Oleh itu, terdapat risiko gangguan penglihatan.
Punca kerosakan visual:
- komputer berada pada tahap mata yang salah;
- seseorang sedang duduk di komputer yang sangat dekat;
- duduk terus di belakang monitor;
- skrin monitor kotor;
- jangan gunakan cermin mata keselamatan.
- pemantauan komputer hendaklah 10 sentimeter di bawah paras mata;
- anda boleh duduk di monitor komputer pada jarak sekurang-kurangnya tiga puluh sentimeter;
- Ia perlu mengambil rehat pendek, serta melakukan senaman khas untuk mata;
- monitor komputer mestilah bersih;
- dalam kes apabila doktor telah menulis mata, maka ia patut meletakkan mereka pada masa duduk di komputer.
3. Selalunya, orang mencari masa untuk membaca buku pada waktu petang, apabila pencahayaan luar biasa merosakkan penglihatan. Dan juga selepas hari kerja yang panjang, mata sudah letih, dan pencinta buku, mereka lebih tegang.
Jadi bagaimana boleh membaca merosakkan penglihatan anda?
- sudah berada di rumah, saya mahu berbaring dan membaca buku dalam suasana yang tenang;
- tutup buku sebelum mata anda;
- arah cahaya adalah salah;
- tidak mematuhi peraturan membaca e-buku;
- bacaan buku berterusan.
Apa yang perlu dilakukan untuk memelihara penglihatan:
- baca buku sedang duduk, tidak boleh berbohong;
- buku itu mesti disimpan pada jarak tiga puluh sentimeter;
- e-book harus dibaca hanya di dalam bilik yang terang;
- Semasa membaca, perlu mengambil masa rehat.
4. Makanan yang salah menyebabkan kemerosotan penglihatan, tetapi juga rupa masalah di seluruh tubuh. Toksin memasuki tubuh daripada produk berbahaya, yang mampu merosakkan kerja seluruh organisma, tetapi juga penglihatan. Untuk penglihatan yang baik, anda perlu makan dengan baik dan dengan betul.
1. Supaya visi menjadi tajam dan tidak pernah gagal, anda perlu makan ikan tiga kali seminggu. Ikan itu sendiri mengandungi mineral dan asid ini, terutamanya omega 3, yang membantu mengekalkan penglihatan atau memperbaiki.
2. Kehidupan yang sibuk, setiap hari memberi banyak maklumat kepada anda, mengapa mereka terlalu banyak bekerja. Untuk mengurangkan keletihan mata, anda perlu memakan blueberries setiap hari. Ia boleh sama ada beku, dalam bentuk jem atau buah segar. Blueberry mengandungi dengan sendirinya bahawa kompleks vitamin yang diperlukan untuk memperbaiki kerja mata. Anthocyanins, yang terdapat dalam jumlah besar dalam blueberry, membantu mata menghilangkan keletihan. Bahan ini menyokong kerja kapilari, dengan bantuan nutrien yang memasuki otot dan endapan saraf. Blueberries juga mengandungi vitamin A dan C. Semua mineral dan vitamin ini membantu meningkatkan kerja saluran darah dan memindahkan jumlah darah yang betul kepada mereka dan mengurangkan kesan berbahaya pada mata dari luar.
3. Retina sangat sensitif dan memerlukan pemakanan yang betul. Untuk memberi makan, anda perlu memasukkan pistachios dalam diet. Mineral-mineral yang mereka mengandungi dalam kacang adalah penting bagi manusia. Dan kacang-kacangan, yang mengandungi sejumlah besar nutrien yang diperlukan oleh tubuh manusia adalah dalam walnut dan badam. Tetapi masih di tempat pertama adalah badam. Bahan berguna yang terdapat dalam badam membantu meredakan otot mata, yang menghalang keletihan dan penuaan. Kajian menunjukkan bahawa anda perlu mengambil kira-kira 30 gram kacang setiap hari untuk menenun badan dengan antioksidan yang diperlukan.
4. Apabila seseorang mempunyai mata merah, dan ia boleh menjadi seperti dari kelelahan atau bahkan di bawah pengaruh rangsangan, kubis akan membantu. Kubis boleh dimakan dalam apa-apa bentuk - dalam salad, rebus, dalam borscht. Kubis sendiri mengandungi banyak vitamin, yang akan membantu meningkatkan penglihatan atau menyelamatkan. Bahan yang sangat penting yang terkandung dalam kubis adalah choline, ia sangat berguna untuk penglihatan. Fakta menarik tentang kubis ialah vitamin C dalam sauerkraut mengandungi lebih daripada limau. Vitamin C membantu menormalkan peredaran darah di dalam vesel mata dan mengeluarkan keletihan.
5. Untuk visi yang tajam dan baik, anda perlu makan salad dengan wortel beberapa kali seminggu, untuk menambah krim masam atau mentega. Ini adalah gabungan mandatori yang akan membantu penyerapan semua vitamin dalam badan. Untuk meningkatkan penglihatan, walaupun dalam kegelapan, lebih baik menggunakan wortel, yang mengandung vitamin A.
6. Untuk kanta mata adalah limau gedang yang sangat berguna. Sekiranya anda menggunakan sitrus seperti itu sekali sehari atau setiap hari, maka ia akan memberi manfaat bukan sahaja kepada mata tetapi seluruh tubuh. Citrus ini mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral yang menghalang penuaan retina. Tetapi beberapa orang tahu bahawa filem yang sangat mengandungi bahagian kasar dari limau anggur adalah berguna. Filem-filem ini memberikan rasa pahit, tetapi mereka memberi kesihatan kepada mata.
7. Malah untuk senarai ini, anda boleh menambah jus dengan lobak merah dan pasli. Jus ini mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral.
8. Juga, mereka yang merokok, segera perlu menyingkirkan ketagihan ini. Lagipun, merokok meningkatkan tekanan mata, yang memberi kesan negatif kepada mata.
9. Dalam makanan perlu menggunakan bawang merah - ia mengandungi antioksidan yang tidak membenarkan pembentukan katarak.
10. Anda perlu mengambil vitamin yang kompleks yang menyokong badan semasa tempoh musim sejuk-musim, apabila badan itu habis. Adalah diketahui bahawa mereka yang mengambil vitamin mempunyai masalah mata yang kurang.
11. Sekarang ramai wanita sedang menjalani diet, dan ini dapat mengurangkan indeks glisemik. Untuk memperbaikinya, anda perlu memasukkan bijirin penuh dalam diet, yang mengandungi banyak serat dan tidak membahayakan mereka yang sedang menjalani diet.
12. Untuk mengekalkan visi yang baik atau untuk memperbaiki, anda perlu memasukkan kacang merah dalam diet anda. Dalam kacang terdapat banyak mineral yang memberi kesan positif kepada mata dan juga membantu vitamin A untuk masuk ke serat mata. Vitamin A merangsang pengeluaran pigmen di retina, yang melindungi mata dari cahaya matahari.
Pakar mengesyorkan untuk memasukkan dalam diet harian semua makanan yang disenaraikan di atas. Semua produk ini akan mengurangkan risiko penyakit mata dan gangguan penglihatan. Jangan gunakan hanya satu daripada produk ini, kerana ia tidak akan membawa hasil yang diharapkan. Semua produk ini sangat berguna dan tidak membahayakan angka, yang sangat penting untuk setiap orang.
Sekarang banyak produk yang dimakan oleh seseorang - litters itu. Kerosakan dan toksin menyumbat badan dan merosakkan kapal dan merosakkan penglihatan. Untuk mengelakkan masalah seperti ini, anda perlu membersihkan badan anda dengan kerap. Anda perlu membersihkan seluruh tubuh dari hati, yang menapis darah. Dan juga perlu membersihkan usus, di mana banyak bahan toksik terkumpul. Membersihkan seluruh tubuh memperbaiki kerja semua organ dan visi juga.
Untuk mengekalkan visi yang baik, anda harus lebih kerap dalam udara segar pada siang hari. Bagi mereka yang bekerja di rumah atau tidak mempunyai peluang untuk berada di jalan, visi mereka terjejas akibat kelaparan. Kelaparan itu dipanggil warna atau cahaya. Pada musim panas, adalah lebih baik untuk pergi tanpa cermin mata, kerana mata tepu dengan cahaya ultraviolet dan murid mula sempit.
Satu lagi peraturan yang sangat penting - dapatkan tidur yang cukup. Semua orang sudah biasa dengan keadaan ketika, setelah kurang tidur di mata, ia terasa seperti pasir. Ini menunjukkan bahawa mata tidak mempunyai masa untuk berehat dan permukaan mata kering. Oleh itu, tidur yang sihat adalah penting untuk mengekalkan penglihatan yang baik.
Visi mungkin jatuh untuk beberapa sebab. Penyebab ini termasuk penyakit mata dan penyakit lain.
Alasan utama yang orang mungkin kehilangan pandangan mereka adalah penyakit mata seperti miopia atau hyperopia, pembentukan katarak di mata, glaukoma, dan diabetes. Untuk mengelakkan masalah seperti ini, adalah perlu untuk menghubungi optometri dua kali setahun. Sekiranya glaukoma terbentuk dalam mata selepas empat puluh tahun, perlu menjalani pemeriksaan kesihatan tahunan dan mengukur tekanan mata. Ia juga perlu diingat bahawa orang yang menyeberangi halangan berusia 45 tahun itu harus mengawal gula darah mereka. Sejak pada usia ini, orang lebih mudah terdedah kepada perkembangan kencing manis, yang pada gilirannya akan memberi kesan kepada kemerosotan penglihatan.
Satu lagi sebab penglihatan mungkin jatuh adalah tabiat buruk. Mengenai merokok telah disebutkan di atas, tetapi tabiat ini juga termasuk penggunaan alkohol dan ubat-ubatan. Tabiat sedemikian memberi kesan negatif terhadap kapal, yang juga terletak di retina. Untuk mengekalkan visi yang baik, anda perlu menjalani gaya hidup yang sihat, makan dengan betul dan dapatkan tidur yang cukup.
Laman web ini menggunakan Akismet untuk memerangi spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.
http://about-vision.ru/kak-sohranit-horoshee-zrenie-ob-etom-dolzhen-znat-kazhdyj/