Dalam kehidupan moden, teknologi komputer adalah penting untuk bekerja dan berehat hampir setiap orang. Menurut data penyelidikan, orang biasa membelanjakan kira-kira 3.5 bulan setahun di hadapan skrin monitor atau televisyen. Oleh itu, setiap orang perlu mengetahui bahawa komputer mempunyai kesan negatif terhadap penglihatan, dan memahami apa yang perlu dilakukan untuk menjaga visi yang baik dan menghilangkan keletihan dan mata kering ketika bekerja di komputer.
Dengan kerja berpanjangan di komputer mungkin mengalami gejala-gejala seperti:
Gejala-gejala ini menggabungkan nama "sindrom visual komputer" (Computer Vision Syndrome). Selalunya ia digabungkan dengan sindrom mata kering.
Dari kerja yang berterusan di komputer, otot mata mula menjadi letih, kekejangan otot berkembang, yang menyebabkan kesakitan. Di samping itu, seseorang biasanya berkelip setiap 5 saat, iaitu 11 ribu kali sehari. Dan dengan kerja pekat di komputer, berkedip berlaku 5 kali kurang kerap, kerana untuk melihat imej yang sentiasa berkelip perlu untuk mengalihkan mata. Seringkali sebab ini, komputer menjejaskan penglihatan. Tetapi ada faktor-faktor negatif lain yang perlu anda ketahui ketika memutuskan cara mengekalkan visi anda ketika bekerja di komputer.
Ia adalah mustahil untuk melindungi mata dari kesan negatif monitor. Untuk mengelakkan kerosakan visual apabila bekerja pada komputer pada setiap masa, anda harus mengikuti cadangan ini:
Latihan 1. Lihat jambatan hidung, berlama-lama selama 4 saat dalam posisi ini, kemudian gambarkan pandangan di objek yang terletak di belakang tingkap, berlama-lama selama kira-kira 6 saat. Latihan ini mesti diulang 5 kali.
Latihan 2. Tanpa mengalihkan kepala anda, lihat kiri sejauh yang anda boleh. Dalam kedudukan ini, tetapkan mata selama 4 saat. Ulangi senaman yang sama, cari ke kanan, kemudian ke atas, ke bawah.
Latihan 3. Dengan melihat, lukiskan bulatan dalam arah jam, dan kemudian atur objek di luar tetingkap. Ulangi latihan dengan lawan jam.
Latihan 4. Berkedip secepat mungkin, mengira kepada sepuluh. Selepas itu, tutupkan mata anda selama 3-4 saat. Sekarang berkedip cepat seminit. Selepas mata ditutup lagi. Selepas 3-4 saat, buka mata anda dan tengok tetingkap. Ulangi kompleks 2-3 kali.
Peranti khas untuk mata membantu untuk meningkatkan ketajaman visual dengan ketara bukan untuk melegakan ketidakselesaan dan jangkitan mata selepas bekerja di komputer. Dan jika sebelum seseorang terpaksa menghadiri sesi pembetulan alat di poliklinik atau pusat pakar ofhasmologi khusus untuk sesi, maka hari ini, dengan perkembangan teknologi, telah menjadi mungkin menggunakan peranti sedemikian di rumah. Peranti telah menjadi padat, mudah digunakan dan berpatutan.
Mata Sidorenko (AMVO-01) - peranti yang paling sempurna untuk kegunaan bebas oleh pesakit dalam pelbagai penyakit mata. Menggabungkan terapi denyut nadi dan urut vakum. Ia boleh digunakan dalam kedua-dua kanak-kanak (dari umur 3 tahun) dan di kalangan pesakit tua. Pergi ke halaman peranti >>>
Vizulon adalah alat moden terapi warna-impuls, dengan beberapa program, yang membolehkan ia menggunakan bukan sahaja untuk pencegahan dan rawatan kompleks penyakit mata, tetapi juga untuk patologi sistem saraf (untuk migrain, insomnia, dan sebagainya). Datang dalam beberapa warna. Pergi ke halaman peranti >>>
Kaca Pankov - alat yang paling terkenal dan popular untuk mata, berdasarkan kaedah terapi warna-impuls. Boleh didapati selama 10 tahun dan terkenal dengan kedua-dua pesakit dan doktor. Berbeza dengan harga dan kebolehgunaan yang rendah. Pergi ke halaman peranti >>>
http://mosglaz.ru/blog/item/1645-kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlKami menghabiskan banyak masa di belakang skrin komputer. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa ketidakpatuhan terhadap peraturan kerja untuknya boleh menjejaskan kesihatan mata.
Bukan sahaja pekerja pejabat atau freelancer - pengaturcara, penyalin, pereka, wartawan, pengiklan, pemasar, pengendali dan banyak lagi yang profesinya berkaitan dengan kerja tetap di komputer berisiko merosakkan penglihatan mereka. Ini juga pelajar, pelajar sekolah, dan orang-orang di mana komputernya menduduki tempat yang besar - untuk belajar, hiburan, permainan komputer, membaca skrin, bekerja dengan program grafik, mencari maklumat, menulis karya sains, dll.
Dengan kerja yang lama di komputer mungkin muncul sakit kepala, sakit di bahagian belakang dan leher dan ketidakselesaan di mata. Ini adalah bukti tekanan, termasuk jangkitan mata, yang, ditambah pula dengan kesan negatif pada mata radiasi bersisik monitor, boleh membawa kepada jangkitan mata dan penglihatan.
Mata menjadi letih apabila skrin berkedip, dan berada pada jarak yang tetap dari mata, monitor memfokus pada dirinya sendiri untuk masa yang lama, tidak membenarkan pandangan untuk bertukar. Oleh itu, membaca maklumat dari skrin komputer adalah kerja keras untuk mata. Apabila membaca dari kertas, beban mata lebih rendah.
Apabila mata sentiasa ketegangan, peredaran darah mereka terganggu. Oleh itu, mata kurang oksigen. Untuk mengimbanginya, pembuluh darah membesar, mata "menjadi merah", dan kapal mungkin pecah akibat ketegangan yang berlebihan. Jika anda tidak peduli dengan mata anda dan tidak melegakan ketegangan, anda boleh mencetuskan perkembangan miopia atau sindrom mata kering.
Untuk mengelakkan ketegangan mata dan kemungkinan masalah penglihatan, peraturan berikut harus diikuti:
Klinik Mikrosurgeri Mata (Yekaterinburg) menjalankan pemeriksaan dan diagnosis visi penuh. Pemeriksaan ini dijalankan tanpa antrian dan jangkaan yang panjang, pada peralatan yang paling moden, pakar mata yang sangat mahir. Jika anda telah didiagnosis dengan penyakit mata tertentu, sindrom komputer mata kering, pakar mata akan menetapkan semua rawatan yang diperlukan (titisan pelembap, "pejabat" gelas dengan pelindung khas, latihan mata), serta pemantauan tetap.
Dalam era pengkomputeran sejagat, semakin ramai orang mula mengalami kemerosotan dalam penglihatan mereka. Mata manusia tidak direka untuk jangka masa panjang di belakang monitor, ini menyebabkan keletihan, kerengsaan dan kekeringan. Bagaimana untuk mengekalkan penglihatan ketika bekerja di komputer? Ia perlu melakukan senaman secara teratur untuk mata, makan dengan betul dan elakkan tekanan. Dalam tempoh yang diperparah, apabila terdapat kemerosotan penglihatan yang cepat, perlu untuk menggantung sementara kerja.
Ini membantu bukan sahaja untuk mengekalkan penglihatan yang baik, tetapi juga untuk memperbaiki postur. Di antara perkara-perkara berikut adalah berikut:
Ini adalah penting, kerana tahap pencahayaan optimum membuang beban tambahan dari mata. Di sini juga perlu untuk mempertimbangkan sisi mana cahaya itu harus jatuh. Dalam kebanyakan kes - dengan hak, bagaimanapun, jika anda kidal, maka dengan sebelah kiri. Adalah lebih baik untuk menggunakan "siang", tidak seperti lampu klasik, ia tidak begitu menjengkelkan ke mata, menggunakan kurang elektrik dan tidak memancarkan begitu banyak haba. Sebaliknya, yang seterusnya, menimbulkan keratitis - keradangan membran mukus mata kerana kelembapan yang tidak mencukupi.
Lebih baik jika bilik di mana anda bekerja akan mempunyai tingkap. Ini akan memberi gangguan secara berkala dari komputer kepada apa yang berlaku di luar tingkap untuk melegakan ketegangan dari mata. Cuba secara berkala untuk melembabkan atmosfera di dekat tempat kerja, sebagai contoh, anda boleh menggunakan peranti khas untuk ini atau meletakkan akuarium kecil.
Monitor harus berada pada jarak sekurang-kurangnya 50-60 mm dari mata. Ia juga perlu bahawa bahagian atasnya lebih rendah daripada paras mata, yang akan menghilangkan tekanan yang berlebihan, dan mengurangkan keletihan umum menjelang akhir hari.
Sesuaikan monitor dengan sewajarnya, sebaliknya dan kecerahan, supaya ia tidak menimbulkan ketegangan tambahan pada penglihatan anda. Ini benar terutamanya jika anda membaca banyak maklumat dalam bentuk elektronik dan bekerja di komputer sepanjang hari. Sakit kepala adalah isyarat yang pasti bahawa tempat kerja dilengkapkan dengan salah.
Jangan mengabaikan penggunaan cermin mata. Mereka menggambarkan beberapa haba dari monitor, melegakan ketegangan dari mata, menghapus keperluan untuk menjiplak sentiasa untuk melihat maklumat yang diperlukan.
Gunakan gelas khas - simulator. Cuti kecil untuk bersenam semasa hari kerja, membolehkan mata anda berehat, dan melegakan sakit kepala. Cuba berkedip lebih kerap, ia akan membolehkan melembapkan bola mata yang lebih baik dan mengelakkan kekeringan.
Titisan khas adalah cara yang baik untuk menghilangkan sensasi "pasir" yang tidak menyenangkan dan mata kering. Mereka melembapkan dan membasmi membran mukus bola mata.
Ini perlu dilakukan bukan hanya berkaitan dengan skrin monitor, tetapi juga ke tempat kerja secara keseluruhan. Mengekalkan urutan di tempat kerja adalah perlu, ia menghalang kemasukan pelbagai jenis jangkitan ke membran mukus, menjadikan imej pada monitor dan permukaan kerja bercahaya yang lain lebih kontras.
Cahaya terang yang terang, seperti teduhan yang berlebihan, tidak menjejaskan retina, dan menyebabkan ketegangan berlebihan pada otot mata, yang membawa kepada kemunculan kedutan awal dan kelemahan penglihatan dalam jangka panjang.
Anda boleh menyelamatkan penglihatan anda semasa bekerja di komputer dengan bantuan gimnastik khas. Terdapat banyak jenis mereka. Yang paling popular termasuk yang berikut:
Latihan ini ialah anda menutup mata anda dan berfikir tentang sesuatu yang menyenangkan. Pindahkan mata anda di bawah kelopak mata anda tertutup kiri dan kanan, naik dan turun.
Ia adalah perlu untuk memutarkan bola mata dalam bulatan, pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Latihan untuk melakukan dalam masa lima minit. Kemudian tutup kelopak mata selama satu atau dua minit, dan berehat.
Ia perlu mengelap 20 kali dengan kedua-dua mata, kemudian 20 kali dengan setiap mata, sekali lagi 20 kali dengan kedua-dua mata, dan kemudian berehat selama beberapa minit, menutup kelopak mata. Latihan ini bukan sahaja melegakan ketegangan dari otot mata dan meningkatkan penghidratan bola mata, tetapi juga melatih otot-otot muka, mencegah penuaan pramatang.
Ia juga boleh dipanggil senaman dengan sudut. Bersantai, lihat di sudut kiri atas bilik, kemudian di sebelah kanan bawah, tutup mata anda dan lakukan - latihan ini adalah sebaliknya. Ulangi latihan 10 kali dengan setiap pepenjuru.
Ini kita lakukan secara sukarela setiap hari. Siapa di antara kita dengan pandangan yang bijak tidak kelihatan, terganggu dari proses buruh. Latihan berfungsi dengan prinsip yang sama. Pilih satu titik di jauh dan melihatnya untuk seketika, kemudian menterjemahkan pandangan sekali lagi bukan skrin monitor. Latihan ini mesti diulang sekurang-kurangnya lima kali. Kemudian duduk seketika dengan mata anda ditutup, dan anda boleh kembali ke alur kerja.
Anda perlu melihat terlebih dahulu, kemudian ke bawah, selepas itu kiri dan kanan. Untuk melakukan latihan ini dengan rehat 5-10 minit.
Setiap orang pernah melihat tanda tak terhingga, ia menyerupai lapan terbalik. Untuk melakukan senaman ini, perlu melakukan gerakan tersebut dengan mata anda 10 -12 kali dengan gangguan.
Tutup kelopak mata dan lukiskan dail dengan mata. Kemudian, secara beransur-ansur menutup dan membuka mata, kita melukis mereka di sepanjang setiap angka khayalan. Kompleks perlu dilakukan dua atau tiga kali.
Tutup kelopak mata, dan mula aktif memutarkan bola mata di bawahnya, pertama dalam satu dan kemudian ke arah yang lain. Kanta mata diasingkan mengenai kelopak mata, ia meningkatkan peredaran darah, dengan itu mengelakkan terlalu banyak kerja dan keletihan.
Semasa latihan, kerana pengukuhan peredaran darah dalam kanta, warna kilat mungkin berlaku, cuba perhatian anda pada mereka. Ini akan meningkatkan prestasi retina.
Apabila mata sangat letih, anda boleh melegakan ketegangan dengan bantuan latihan intensif. Gulungkan mata anda seberapa banyak yang mungkin, seolah-olah anda melihat bahagian atas kepala, dan kemudian turunkannya sebanyak mungkin, seolah-olah anda mahu melihat pangkal lehernya. Lakukan latihan ini beberapa kali. Selepas itu tutup mata anda dengan ketat dan selesaikan kelopak mata anda.
Ia membantu melegakan ketegangan dari mata dan otot muka, serta mengekalkan penglihatan, mencuci dengan air sejuk. Ini akan membantu menyegarkan dan melegakan keletihan.
Sangat berbahaya untuk bekerja di komputer, tanpa mengambil rehat, pada pertengahan hari kerja anda akan merasakan bahawa mata anda menyiram dan kepala anda sakit. Penjimatan semasa pengecasan boleh menyebabkan penurunan dalam produktiviti pekerja secara keseluruhan. Menurut statistik, dalam organisasi-organisasi di mana rehat untuk gymnastik industri dialu-alukan, pekerja kurang bekerja terlalu banyak, mengalami kemurungan dan sakit.
Artikel berkaitan:
Kaedah pemulihan pandangan:
Komputer dan Internet kini mengambil banyak masa lapang dari orang ramai. Jumlah masa untuk berjalan, makanan yang berkualiti, tidur dan berbual dengan rakan-rakan dikurangkan. Tetapi kita tidak boleh lupa mengekalkan gaya hidup yang sihat. Yang kedua termasuk yang berikut:
Pada masa ini, kerja kebanyakan orang berkaitan dengan kerja komputer. Mata sangat letih, pada akhir hari kerja ada kekeringan dan ketegangan di dalamnya. Walau bagaimanapun, selepas kerja, apabila kami pulang ke rumah, kami duduk di komputer atau menghidupkan TV. Selalunya kita terlambat. Dari mod ini hari, mata kita tidak berehat, mereka sentiasa berada dalam keadaan ketegangan.
Selepas beberapa ketika, kita melihat bahawa penglihatan menjadi seolah-olah agak mendung, seolah-olah kelihatan, tudung yang ringan, dan sukar bagi kita untuk memeriksa apa-apa inskripsi atau objek. Ini adalah isyarat yang pasti bahawa anda perlu menjaga mata anda.
Perkara pertama yang bermula dengan menghabiskan lebih banyak masa tidur dan menghadkan menonton TV dan "melekat" di Internet.
Pemakanan adalah asas kesihatan kita. Kita adalah apa yang kita makan tidak boleh diabaikan. Untuk mengekalkan fungsi normal organ penglihatan, perlu memasukkan makanan yang kaya dengan pelbagai vitamin dan mikroelemen dalam diet. Ini termasuk blueberry, wortel, produk tenusu, roti wholemeal, dll.
Elakkan penggunaan makanan segera, ia mengandungi sejumlah besar monosodium glutamat. Penambah rasa ini memberi kesan buruk kepada otot mata, secara beransur-ansur terkumpul di dalam badan dan menyebabkan miopia.
Semak semula diet anda, menjadikannya lebih berguna dan teratur. Menghapuskan penggunaan tembakau dan alkohol. Mereka mempunyai kesan yang merosakkan sistem saraf dan menjejaskan fungsi saraf optik.
Mereka perlu untuk menjaga badan dalam keadaan baik. Seperti yang mereka katakan dalam badan yang sihat - minda yang sihat. Berjalan lebih banyak, pergi ke gym, lakukan latihan. Nampaknya kerja organ penglihatan dapat dikaitkan dengan kekuatan fisik dan sering tinggal di udara segar.
Menurut statistik, orang yang berjalan lebih jauh dan berada di dalam rumah kurang terjejas oleh penyakit mata dan selsema. Terutama berguna untuk berjalan dalam cuaca panas dan lembap, ia memberikan tepu kelembapan dan meningkatkan kejelasan visi.
Dalam cuaca berangin dan fros, kacamata keselamatan khas tidak boleh diabaikan, yang akan membantu melindungi mukosa mata halus.
Sekali setahun, adalah perlu untuk memeriksa organ penglihatan di mata payung, walaupun tidak ada sebab khusus untuk ini, terutamanya jika anda diwajibkan menghabiskan banyak masa di komputer. Ini akan membantu mencegah perkembangan penyakit tersembunyi. Anda tidak perlu mengurut diri sendiri, sebelum menggunakan ubat tertentu yang anda perlukan untuk merujuk kepada pakar.
Di hadapan penyakit seperti diabetes, glaukoma, dan lain-lain, pakar penglihatan perlu dikunjungi lebih kerap, kerana individu itu berisiko. Beban kelebihan pada mata, dalam kes ini, boleh mencetuskan perkembangan beberapa penyakit.
Komputer dan Internet semakin padat dalam kehidupan kita. Jumlah masa yang dibelanjakan oleh peranti ini meningkat. Fakta ini menjejaskan visi seseorang. Skrin monitor memancarkan haba, gambar berkelip, kita sendiri tidak melihat bagaimana pada akhir hari mata kita menjadi merah dan berair dari ketegangan. Untuk mengelakkan ini dan mengekalkan penglihatan semasa bekerja di komputer, anda perlu mematuhi mod yang betul hari ini, makan dengan baik dan jangan mengabaikan senaman.
http://homeblogkate.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/Visi adalah salah satu alat yang paling penting dalam perniagaan kami. Dan anda perlu menjaga ia. Titik.
Penulis web, penulis iklan, editor, penulis dan sesiapa yang bekerja dengan teks sangat lemah apabila bekerja di komputer. Kami menangkis mata kami, menghabiskan berjam-jam menonton monitor dan tidak memikirkan akibatnya.
Dalam sembang "Kopipomogayka", rakan sekerja saya dan saya membincangkan topik ini lebih daripada sekali:
- Saya mempunyai tekanan intrapair dari "melihat" terus ke monitor. Adakah sesiapa yang menemui fenomena ini apabila mata mereka sakit?
- Sekarang saya mempunyai ini. Dan kita masih perlu bekerja...
- Mata saya sakit seperti seram, tetapi saya tidak tahu sama ada tekanan intrakranial atau sesuatu yang lain.
- Kelebihan overvoltage ini.
- Gadis, adakah anda mempunyai sesuatu, sekurang-kurangnya sekali sejam selama 5-10 minit, mengatur rehat anda, dan anda tidak dapat menanam penglihatan anda untuk jangka masa yang panjang.
- Atau di atas katil, atau di belakang kerusi, tutup mata dan di atas telapak tangan, sehingga gelap. Dan sekurang-kurangnya 5 minit untuk duduk.
Seperti yang anda dapat lihat, persoalan ini relevan bagi banyak pihak. Oleh itu, saya memutuskan untuk berkongsi pengalaman saya dan mengumpul cadangan yang paling berkesan untuk anda.
5 tahun yang lalu saya mempunyai penglihatan 100%. Tetapi semasa kerja aktif dalam freelancing, ia secara asasnya merosot.
Saya membunyikan penggera ketika saya berhenti membezakan antara inskripsi pada papan iklan dan bilangan minibus. Pada masa yang sama, saya menyedari bahawa saya telah memerah selama beberapa lama, bertindak balas kepada cahaya yang terang dan berasa kering di mata saya.
Saya berlari diagnosis visi, dan saya mempunyai aksen asfenopia. Rizab penginapan, keupayaan untuk beban visual dikurangkan kepada hampir sifar.
Bahasa Rusia - keletihan yang berlebihan, keletihan mata yang teruk.
Akibatnya, saya menjalani rawatan rawatan keras, meminum vitamin dengan blueberries, meminum setem pembakaran, berehat bercuti, menyesuaikan jadual kerja. Dan banyak lagi
Ia membantu! Dengan 50% saya menarik ketajaman visual ke peringkat sebelumnya. Tetapi rizab penginapan bukanlah yang paling kuat, dan mereka perlu sentiasa dikekalkan. Jadi sejak itu saya cuba mematuhi saranan asas semasa bekerja di komputer.
Jadi, jika anda semakin menonton:
maka sudah tiba masanya untuk anda berfikir tentang kesihatan mata anda!
Mengamalkan cadangan berikut. Mereka semua diuji berdasarkan pengalaman peribadi!
№1. Selesaikan diagnosis visi lengkap
Dengan cara yang baik, ia perlu dijalankan sekali setahun, dan jika terdapat masalah dengan penglihatan, sekali setiap enam bulan.
Peperiksaan ini berlangsung dari 40 minit hingga 2-3 jam. Doktor ophthalmologists akan menyemak semua parameter asas penglihatan dan memberi cadangan kepada anda.
Saya rasa jika anda tidak mempunyai penyakit mata seperti miopia, hyperopia, astigmatisme, presbiopia umur, tetapi anda merasa tidak selesa di mata anda, maka anda mempunyai masalah yang sama yang saya ada. Dan pelantikan akan sama - satu kursus rawatan perkakasan, kompleks vitamin dengan blueberries dan / atau lutein, tetesan mata santai, gimnastik mata.
Saya dengan ikhlas menyarankan anda supaya tidak mengabaikannya dan menjalani rawatan yang diperlukan.
Sekiranya anda mempunyai ketajaman visual sebanyak 100% - tahniah!
Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang langkah-langkah pencegahan berikut yang akan membantu mengekalkan penglihatan →
№2. Perhatikan mod komputer!
Oh, anda boleh meletakkan banyak tanda seru di sini Kerana itulah cadangan ini yang paling sering kita abaikan.
1-2 hari seminggu tanpa alat - itulah yang kita semua perlukan!
№3. Gunakan perisian perlindungan mata.
Apabila kita bekerja, sukar bagi kita untuk berpisah dari monitor. Kita melupakan masa, dan ini menyebabkan ketegangan mata yang berlebihan.
Kemudian datang untuk bantuan program-peringatan untuk mata. Mereka mengingatkan anda untuk mengambil rehat secara teratur dari komputer, dan dengan itu melindungi mata kita daripada keletihan.
Kegemaran saya adalah aplikasi EyeLeo percuma.
Peranan pembantu ini dimainkan oleh harimau comel. Ia mencadangkan apabila mengambil istirahat pendek dengan senaman untuk mata. Atau pergi untuk berehat panjang dengan kunci skrin.
Semua parameter mudah laras. Saya menasihati anda untuk memasukkan rejim yang ketat supaya tidak dapat menghindari pemecahan.
№4. Hentikan melepak di alat!
Kami semua aktif menggunakan alat untuk kerja dan hiburan.
Nasihat adalah mudah: meminimumkan aktiviti ini!
[box type = "info"] Jelas menentukan waktu ketika anda melihat mesej di Skype, menguraikan e-mel, atau nongkrong di rangkaian sosial. Selebihnya, menumpukan pada kerja anda dan jangan terganggu.
Malangnya, tetapi kami tidak dapat menahan apa-apa mesej yang baik, kami memanjat ke telefon, tablet, komputer dan... meluruskan mata kami sekali lagi. Cuba cara yang lebih radikal - matikan semua penyemak pemberitahuan pemberitahuan pada alat.
Secara peribadi, saya lakukan. Tetapi saya mempunyai cukup, saya mengaku, tidak lama - bagaimana jika ada jenis pengawal yang berlaku tanpa saya di sana?
№5. Atur tempat kerja
Organisasi yang sesuai di tempat kerja diperlukan di mana-mana - di pejabat dan di rumah. Pertama, ia meningkatkan produktiviti anda. Dan kedua, anda peduli dengan kesihatan anda.
Berikut adalah cadangan asas:
Saya mencetak segala-galanya yang boleh dicetak, jika hanya untuk meminimumkan bacaan dari skrin komputer: seluar, bahan penulisan, senarai semak, artikel yang menarik, dan sebagainya.
Di sini, mungkin, dan semua rahsia saya. Saya cuba melakukan segala-galanya dalam bentuk arahan yang mudah, dan jika ini relevan untuk anda - cetak dan ikuti cadangan ini.
Mahu petua yang lebih berguna mengenai bagaimana untuk mencapai kejayaan dalam pelbagai bidang dari pengarang dan tetamu Akademi? Belajar untuk memulakan →
Jika anda mempunyai sesuatu untuk bertanya atau menambah, maka saya menantikan komen anda.
Selamatkan awak! Dan saya berehat - di mata saya satu rehat yang pantas.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Baru-baru ini, bilangan orang yang bekerja di komputer telah meningkat dengan pesat. Lebih banyak profesion melibatkan kehadiran berterusan seseorang di hadapan pemantauan komputer. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Bagaimana untuk menjaga penglihatan anda dalam keadaan yang teruk?
Silau berkelip, kesinambungan melihat imej tunggal, imobilitas - semua ini memberi kesan kepada keadaan visi dan organisme kita secara menyeluruh. Visi komputer sindrom boleh merenung mata, mata keletihan dan membakar. Visi menjadi kabur, orang itu melihat bintik putih dan hitam apabila dia memandang dari monitor. Semua ini disertai dengan sakit kepala, sakit di leher dan tulang belakang, mata menjadi merah dan jengkel. Sekiranya tidak mematuhi keadaan kerja dan rehat, keadaan sedemikian boleh mengakibatkan kemerosotan penglihatan. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengikuti beberapa peraturan.
Menjadi sentiasa di komputer, mata kita mengalami tekanan yang luar biasa. Strain lensa dan terbiasa membentuk visi di mana anda perlu melihat hanya di hadapan anda. Secara beransur-ansur, otot mata, yang bertanggungjawab untuk memfokuskan penglihatan jauh, melemahkan dan atrofi sebagai tidak perlu. Itulah sebabnya kebanyakan orang yang bekerja di komputer mengalami miopia.
Setiap 45-50 minit apabila bekerja di komputer, anda perlu bangun, berjalan di sekeliling bilik sedikit, tengok tingkap selama sekurang-kurangnya 30 saat. Ini membolehkan lensa memanaskan sedikit dan tidak berada dalam satu kedudukan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa berehat adalah tidak bergerak dari monitor dan memanjat rangkaian sosial pada telefon anda. Menggunakan alat adalah bersamaan dengan bekerja di komputer. Pergi ke tandas, air bunga, minum secawan kopi, lakukan jenis kerja lain - perkara utama adalah terganggu dengan kerap. Semasa makan tengah hari, jangan duduk di belakang monitor - lebih baik berjalan di udara segar. Dalam kes ini, anda boleh membuat latihan mudah - angkat dan menurunkan kaki di bawah meja, pastikan untuk membuat leher bengkok, meregang bahu dan lengan anda.
Beberapa kali pada waktu bekerja anda perlu melakukan gimnastik untuk mata. Ini adalah cara yang paling realistik untuk melindungi penglihatan anda dari kemerosotan.
Latihan mudah ini boleh dilakukan walaupun di tempat kerja - rakan sekerja anda tidak akan menyedarinya.
Bagi seseorang yang terpaksa duduk di komputer semasa waktu bekerja, sangat penting untuk mencipta tempat kerja yang selesa dan ergonomik. Monitor harus sedikit di bawah paras mata - ini dianggap kedudukan yang optimum. Di antara mata dan monitor haruslah jarak satu tangan terulur. Kerusi itu perlu selesa - supaya tulang belakang menyokong tulang belakang, terdapat sudut tepat di antara siku dan lengan bawah supaya kerusi tidak memukul lutut di bahagian belakang. Oleh itu, sangat penting bahawa kerusi itu boleh laras - jadi anda boleh menyesuaikan parameternya untuk diri sendiri. Sekiranya anda bekerja pada waktu senja, anda perlu menghidupkan lampu yang rendah. Dan jika, sebaliknya - dalam cuaca yang cerah, monitor harus berpaling dari tingkap supaya cahaya matahari tidak mengganggu anda dari kerja.
Sebelum anda mula bekerja di komputer, laraskan kecerahan dan kontras monitor. Kecerahan harus sederhana - tidak perlu menetapkan nilai tinggi. Sebaliknya lebih tinggi - ketajaman visi anda bergantung padanya. Semua tetapan mestilah individu, bergantung kepada cara anda bekerja lebih selesa. Elakkan warna terang dan bekerjasama dengan teks pada warna latar belakang yang sama. Sebagai contoh, tidak perlu menulis huruf merah pada latar belakang merah jambu - warna-warna harus bertentangan.
Terdapat beberapa cadangan yang akan membantu anda mengekalkan ketajaman visual.
Ikuti peraturan mudah ini, supaya walaupun dalam proses kerja yang sibuk, jangan lupa untuk menjaga penglihatan anda.
Bekerja di komputer tidak bermakna sama sekali bahawa dalam beberapa tahun anda perlu memakai cermin mata dan menyesuaikan penglihatan anda. Dengan organisasi yang tepat mengenai masalah tempat kerja dan masa dengan mata boleh dielakkan. Jaga penglihatan anda, sering mustahil untuk memulangkan yang hilang.
http://howtogetrid.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/Sukar untuk membayangkan kehidupan moden tanpa teknologi maklumat. Kami menggunakan komputer untuk kerja, belajar, masa lapang, hobi... Kami menggunakan teknologi moden untuk meningkatkan kualiti hidup. Tetapi pada masa yang sama adalah penting untuk tidak lupa bahawa kita tidak membayar dengan kesihatan kita.
Dalam artikel ini, anda akan belajar bagaimana untuk mengekalkan penglihatan ketika bekerja di komputer, apa cadangan dan nasihat pakar dari kawasan ini, serta peraturan yang harus diikuti untuk mengekalkan visi anda sehingga usia tua.
Untuk mengekalkan ketajaman penglihatan, perhatian harus diberikan kepada beberapa faktor, termasuk rehat mata, kedudukan mereka relatif terhadap objek penglihatan, postur, nutrisi yang betul, ketiadaan tabiat buruk dan keadaan mental. Sejumlah cadangan ada mengenai cara mengekalkan kesihatan mata apabila bekerja pada komputer, kerana maklumat ini sangat berguna dan relevan di dunia moden.
Perhatikan bahawa artikel ini berguna terutamanya bagi orang yang mempunyai visi yang baik atau sempurna. Lagipun, mereka adalah perkara pertama untuk menjaga cara menyimpan dan tidak kehilangan apa yang ada. Terutamanya jika anda terpaksa duduk di komputer banyak. Lagipun, peraturan utama perubatan - lebih mudah untuk mencegah penyakit daripada merawat. Oleh itu, artikel ini akan sangat berguna untuk ibu bapa yang berfikir tentang bagaimana memelihara visi anak mereka, yang menghabiskan banyak masa di komputer, buku dan buku nota.
Jadi tips penglihatan komputer:
1. Pilih dan atur monitor.
Pertama, elakkan monitor CRT (berdasarkan tiub sinar katod) dari kehidupan anda. Jika anda masih menggunakan monitor lama, maka lebih baik menggantikannya dengan monitor LCD yang lebih moden, kerana monitor CRT adalah mata yang memenatkan.
Kedua, matriks monitor boleh memainkan peranannya. Sesetengah orang sensitif terhadap matriks TN dan terpaksa membeli monitor pada matriks MVA dan IPS yang lebih mahal. Di sini anda perlu menilai pengalaman peribadi pelbagai jenis monitor.
Ketiga, mana-mana monitor memerlukan penyesuaian individu tambahan kontras, kecerahan, ketajaman, mod imej, frekuensi penyegerakan dan nada warna (nada sejuk / sederhana / hangat). Laraskan tetapan supaya anda dapat membaca teks kecil semudah mungkin dan pada masa yang sama mata anda tidak merasakan ketegangan.
2. Kedudukan badan di komputer.
Kedudukan mata yang betul berbanding dengan monitor
Faktor ini sangat penting, dan inilah sebabnya. Peranan besar pada keletihan mata mempunyai kulit kering. Ia dibasahi dengan berkelip, tetapi jika anda melihat monitor untuk jangka masa yang lama dan tegang, tanpa berkelip, kulit kering dan mata anda menjadi letih sangat cepat dan mula terluka. Untuk mengelakkan bahaya seperti itu, peraturan penting berikut harus diikuti: paras mata harus sedikit di atas tepi atas monitor, seperti ditunjukkan pada gambar. Ini membolehkan anda melihat monitor seolah-olah dari atas ke bawah, yang bermaksud bahawa mata akan tersembunyi di belakang selama berabad-abad, dan risiko mengembangkan mata kering menjadi minimum. Jika anda bimbang dengan mata kering, maka bagaimana untuk menyembuhkannya, anda boleh membaca dalam artikel ini.
Di samping itu, anda harus memberi perhatian kepada jarak dari mata ke monitor - ia harus sekurang-kurangnya 50 cm.
Adalah penting untuk mengekalkan postur lurus, elakkan lenturan pada tulang belakang serviks (seperti dalam kes ini, arteri dipecah dan tidak ada oksigen yang cukup di dalam otak), bukan bungkuk di tulang belakang lumbar - harus ada pertengkaran di tempat ini (lihat angka). Lutut harus bengkok pada sudut yang tepat, dan kaki harus tepat di lantai atau di tempat berdiri. Ketinggian papan kekunci dan tetikus haruslah sedemikian rupa sehingga lengan bawah lengannya mendatar ke meja dan lantai. Ketinggian kerusi komputer hendaklah disesuaikan dengan sewajarnya. Dengan mengikuti peraturan ini, anda bukan sahaja akan menyelamatkan penglihatan anda, tetapi juga menyelamatkan diri dari osteochondrosis (baca lebih lanjut mengenai pencegahannya di sini).
3. Rehat untuk mata.
Setelah anda menubuhkan monitor anda dan menempati posisi yang betul di komputer, anda sudah bersedia untuk bekerja. Tetapi dalam proses ini, mata anda akan tetap letih, kerana untuk masa yang lama mereka harus fokus pada jarak dekat. Akibatnya, untuk menenangkan mata semasa bekerja di komputer, anda perlu mengalihkan mata anda ke objek yang terletak jauh (contohnya, lihat sahaja tetingkap dan fokuskan penglihatan anda pada objek yang jauh). Ia perlu menumpukan tumpuan pada objek berhampiran dan jauh - jadi otot mata akan berlatih dan anda akan menyelamatkan mereka dari kekejangan otot mata, sering menjadi punca myopia dan farsightedness. Tempoh istirahat harus sekurang-kurangnya beberapa minit, dan mereka harus dilakukan bergantung pada tahap keamatan mata - semakin tinggi, semakin sering anda perlu istirahat. Secara purata, ia adalah 1 kali dalam setiap 40-60 minit.
4. Latihan untuk mata.
Ia akan menjadi lebih baik jika anda mengikuti cadangan yang tidak berkaitan langsung dengan kerja di komputer, tetapi juga untuk kehidupan seharian dalam pelbagai keadaan. Pertama sekali, ini adalah latihan untuk mata, dengan bantuan yang mana anda dapat mengekalkan otot mata anda dengan baik dan melindungi diri anda dari jarak dekat dan jauh dari jauh. Secara umum, metodologi latihan ini ditunjukkan dalam gambar:
Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai miopia dan hyperopia, serta bagaimana anda dapat meningkatkan penglihatan anda, dalam artikel ini.
5. Makanan.
Terdapat beberapa produk untuk pemeliharaan visi, yang mengandungi betul-betul vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mata kita.
Pertama sekali, mata kita memerlukan vitamin A, yang merupakan komponen yang diperlukan dalam struktur pigmen retina. Terdapat banyak vitamin A dalam makanan biasa seperti wortel, lada loceng kuning, aprikot, alpukat, dan kuning telur, penggunaan yang akan membantu anda mengekalkan ketajaman visual. Selain itu, wortel, pasli dan tomato mengandungi beta-karatin, yang dalam tubuh ditukar kepada vitamin A.
Satu lagi vitamin penting yang memerlukan penglihatan kita ialah vitamin C, yang mempunyai kesan yang baik ke atas saluran darah, memastikan peredaran darah yang normal, yang sangat penting untuk mata. Vitamin C didapati banyak oren, lemon, kubis. Mereka juga sangat kaya blueberries, Oleh itu, dia dikenali secara luas sebagai pembela penglihatan kita.
Juga penting untuk penglihatan adalah vitamin kalium dan B yang membantu kerja sistem saraf. Kalia terkandung banyak epal, pisang, madu. Vitamin B Kumpulan kaya daging dan produk tenusu, serta ikan.
Sebagai tambahan kepada makanan, sumber vitamin penting dan unsur surih adalah makanan tambahan (lebih banyak tentang mereka yang anda boleh baca di sini).
6. tabiat buruk.
Pertama sekali, merokok dan minum alkohol, yang mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap sistem peredaran darah, dan oleh itu menghilangkan makanan dan oksigen, kedua-dua otak dan tisu mata, yang akhirnya mempengaruhi ketajaman penglihatan. Oleh itu, jika anda ingin menyimpan visi anda untuk usia tua, maka tidak ada tabiat buruk dalam menghadapi merokok dan alkohol akan memudahkan tugas ini.
7. Kesihatan mental.
Ini membayangkan kesan negatif stres, overvoltage, kebimbangan, kebimbangan, dan sebagainya pada visi. Di bawah pengaruh faktor-faktor ini, otot mata tertekan dengan kekejangan, dan dari sini terdapat kecacatan visual seperti miopia dan hyperopia. Oleh itu, untuk memelihara penglihatan, adalah penting untuk memantau keadaan mental anda, untuk dapat mengatasi tekanan yang menjadikan tubuh dalam ketegangan, dapat berehat dan berehat badan anda, baik badan dan jiwa. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai pelbagai aspek rehat dan relaksasi di bahagian yang sesuai di laman web kami.
Mematuhi peraturan dan cadangan untuk memelihara visi yang dijelaskan dalam artikel ini, anda boleh menyimpannya untuk diri sendiri, orang yang anda sayangi, anak anda, sehingga usia tua.
http://ozdorovey.ru/be-healthy/kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kom/Hello kawan! Pada masa kini, apabila komputer telah menjadi atribut yang sangat diperlukan bagi setiap desktop, persoalannya ialah: "Bagaimana untuk menyelamatkan penglihatan dan melindungi mata daripada kesan monitor yang berbahaya?"
Atas sebab tertentu, masih terdapat beberapa pengguna PC yang percaya kepada mitos purba bahawa bahaya utama pada mata kita disebabkan oleh radiasi elektromagnetik yang berpunca dari paparan. Dan untuk melindungi dari itu, rakyat yang mudah tertipu membuat meja mereka dari rumah hijau dari kaktus.
Jika anda juga penyokong kepercayaan hebat ini, maka ketahuilah, pertama, radiasi elektromagnetik yang tinggi tidak hanya bertindak pada mata, tetapi secara destruktif mempengaruhi setiap sel dalam tubuh kita.
Kedua, skrin komputer moden memancarkan walaupun kurang dari telefon bimbit atau gelombang mikro, yang bermaksud ia benar-benar selamat dalam hal ini.
Ketiga, walaupun "pertama" dan "kedua" tidak benar, succulents berduri tidak akan dapat melindungi anda dari radiasi. Dari sini anda boleh menyimpan mungkin skrin utama. Sekiranya semua alasan di atas tidak dapat disimpulkan kepada anda, maka anda bebas memasangnya di depan monitor kerja anda.
Manfaat struktur pertahanan seperti ini tidak dapat diragui:
Jangan teragak-agak, percutian luar biasa dan baucar percuma untuk rawatan spa dalam kes ini, anda disediakan.
Jadi mengapa komputer benar-benar buruk? Ya, semata-mata kerana semasa operasi skrinnya dekat dengan kami.
Alam semulajadi mencipta mata manusia sedemikian rupa sehingga selesa untuk melihat benda-benda yang terletak di jarak jauh, serta dengan cepat membina semula dari jauh ke arah yang terdekat, iaitu, (mata) tidak mempunyai banyak kesukaran dalam pergerakan yang berterusan.
Struktur organ penglihatan ini sangat membantu nenek moyang kita yang jauh dalam mencari makanan mereka sehari-hari (contohnya, ketika memburu burung, harimau, atau bahkan mammoth). Hari ini, keperluan untuk mengejar binatang liar telah hilang, dan mata peranti tetap sama.
Oleh itu, beliau bertindak balas dengan sangat negatif terhadap kerja jangka panjang dengan objek yang terletak dekat dan kekurangan pergerakan. Otot akomodatif (yang bertanggungjawab untuk memindahkan pandangan dari satu titik ke titik yang lain), semasa berada dalam keadaan statik untuk masa yang lama, menjadi lemah dan lesu.
Atas sebab ini, dari masa ke masa, kebanyakan pengguna PC biasa membangunkan miopia. Cecair air mata tidak akan dihasilkan dalam kuantiti yang mencukupi. Kekurangannya ditunjukkan oleh sensasi yang sangat tidak menyenangkan dari kesemutan, kekeringan dan pembakaran di mata.
Secara umum, bagi mata kita, bekerja di komputer adalah kemudaratan berterusan dan tiada keseronokan.
Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak mempunyai peluang pada siang hari untuk memberikan mata anda dengan "mengejar" yang berterusan untuk objek bergerak, dan anda benar-benar ingin mengekalkan kesihatan mereka? Cadangan dalam kes ini adalah yang paling mudah:
Pilih mana-mana titik yang terletak di hadapan mata anda pada jarak dua meter. Sekarang lipat jari anda di tangan kanan anda seolah-olah menunjukkan isyarat "Hebat!". Letakkan ibu jari tangan kanan anda pada jarak 10 cm sebelum mata anda.
Pastikan bahawa pada masa yang sama dan mata, dan hujung jari, dan jarak jauh berada pada satu garis lurus. Lihat dari hujung jari anda ke titik yang dipilih dan belakang. Lakukan latihan ini selama 5-7 minit.
Juga cuba untuk tidak menghabiskan pada monitor lebih daripada 8 jam sehari. Anda boleh menggunakan remedi rakyat untuk memperbaiki penglihatan. Jika anda terpaksa bekerja di komputer lima hari seminggu, maka pada hujung minggu, mari kita berehat bukan sahaja untuk diri kita sendiri, tetapi juga untuk mata kita. Jangan lupa bahawa untuk kerja "kerja lebih masa" anda tidak perlu membayar dengan wang, tetapi dengan kesihatan, yang, seperti yang anda tahu, anda tidak boleh membeli!
Sebagai kesimpulan, pastikan anda menonton video di mana anda akan belajar bagaimana untuk mengekalkan dan meningkatkan penglihatan. Ia membantu saya banyak. Selamatkan awak!
http://zdravstvyite.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/