logo

Pakar mengesyorkan melakukan senaman untuk mata dengan miopia dan kanak-kanak dan orang dewasa. Sangat penting untuk melakukannya untuk mereka yang bekerja di komputer dan peralatan audiovisual yang lain untuk masa yang lama. Selalunya, kanak-kanak dan orang tua berisiko mengalami masalah penglihatan.

Perkara utama dalam melakukan senaman adalah keteraturan. Walaupun anda beramal secara teratur, tetapi tidak begitu intensif, ia akan lebih bermanfaat daripada senam intensif yang tidak teratur.

Pada mulanya, anda tidak dapat memberikan banyak beban kepada anda - ketularan akan membolehkan alat visual dapat digunakan untuk tugas baru. Kelas lebih baik untuk memulakan selepas makan. Sudah beberapa minggu keputusan pertama akan dapat dilihat.

Mengecas untuk memperbaiki peredaran darah di mata

Adalah penting untuk meningkatkan aliran darah, isi dengan oksigen yang cukup untuk tisu, dan untuk ini anda boleh melakukan senaman mudah untuk penglihatan dengan miopia. Untuk meningkatkan peredaran darah, sudah cukup untuk melakukan tindakan berikut secara kerap:

  1. Ia perlu untuk mengalihkan mata ke arah yang berbeza dalam garis lurus - kiri dan kanan, ulangi beberapa kali.
  2. Lakukan senaman yang sama, tetapi mata perlu bergerak naik dan turun.
  3. Gerakkan mata anda mengikut arah jam dan menentangnya.
  4. Tutup mata anda selama beberapa saat dan kemudian buka mata anda dengan luas.
  5. Bawa mata anda bersama-sama, melihat hidung anda.
  6. Berkelip kerap dan cepat.
  7. Ia perlu melekatkan tanda kecil pada kaca tingkap atau menarik satu titik dan bergerak jauh pada jarak 1-1.5 meter. Ia perlu melihat pula pada objek yang ditarik, kemudian pada objek, yang terletak di luar tingkap.

Gimnastik untuk mata dengan miopia membantu dengan hakikat bahawa ia mengembalikan dan meningkatkan bekalan darah ke tisu mata, melatih otot-otot mata, meningkatkan ketajaman visual.

Gimnastik untuk mengurangkan ketegangan mata dan menguatkan otot mata pada miopia

Ada caj, pengulangan berterusan yang akan meningkatkan keadaan otot mata dengan ketara - mereka akan menjadi lebih kuat dan lebih berkekalan.

  1. Anda perlu membuka mata anda dan cuba melihat lapan, sambil tidak menolong diri anda dengan kepala anda. Ini perlu dilakukan dengan perlahan dan lancar, untuk mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba. Ia cukup untuk mengulangi latihan ini 5-7 kali.
  2. Anda perlu memanjangkan tangan kanan anda ke hadapan dan menaikkannya ke paras mata. Anda perlu melihat ibu jari anda selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan ke arah yang betul, tetapi ikuti jari anda dengan mata anda. Kepala hendaklah terletak lurus. Maka ia patut mengulangi perkara ini, tetapi dengan yang lain. Kompleks seperti itu mesti dilakukan 5-7 kali.
  3. Beberapa saat untuk melihat ke arah jarak, dan kemudian angkat tangan anda supaya jari anda adalah tiga puluh sentimeter dari mata. Kita perlu melihat jari dan melihatnya. Latihan ini dilakukan 10-15 kali.
  4. Naikkan tangan anda di hadapan anda dan letakkan jari anda pada jarak tiga puluh sentimeter. Lihat hujungnya selama lima saat. Kemudian anda perlu menutup mata kiri anda dengan tangan anda, dan hak anda untuk melihat ke arah yang sama. Perkara yang sama harus diulang dengan melibatkan mata kiri dan menutup mata kanan. Latihan ini perlu diulang 10-12 kali.
  5. Ia perlu mengambil pensil dalam tangan dan mengeluarkannya dengannya. Tangan mesti bergerak dari satu sisi ke sisi yang lain, dan mata akan mengikuti pensil. Dalam kes ini, ketua tidak boleh bergerak.
  6. Kaki meletakkan bahu lebar, tangan diletakkan di atas tali pinggang. Anda perlu perlahan-lahan mengalihkan kepala anda ke arah yang berbeza, dan melihat ke hadapan sepanjang pergerakan ke kiri, ke kanan. Ia perlu melakukan senaman ini sebanyak 20 kali dalam arah yang berbeza.
  7. Ia adalah perlu untuk membuka mata anda luas dan juling, dan kemudian mengurangkan kelopak mata anda. Anda perlu mengulangi tindakan ini sebanyak 20 kali. Latihan ini sangat berguna untuk mata dan membantu melihat objek tanpa memandang penglihatan anda.

Myopia adalah satu sebab untuk memulakan senaman untuk mata secepat mungkin, kerana rawatan yang diambil lebih awal, lebih cepat dan lebih ketara hasilnya.

Simulator gelas, bagaimana untuk digunakan, adakah mereka berkesan?

Malah pada zaman kuno, para biksu memakai piring buatan sendiri dengan lubang kecil di mata mereka. Dengan bantuan mereka, mereka mencapai kesan yang santai dan melindungi penglihatan mereka daripada buta salji.

Di dunia moden, gelas dengan plat gelap, yang juga mempunyai lubang kecil, telah lama wujud. Profesor A.Dashevsky bahkan mengembangkan latihan khusus untuk ketajaman penglihatan menggunakan misting separa.

Rahsia cermin luar biasa ini adalah mudah - kerana lubang-lubang dalam cermin mata, tufts selari terbentuk yang tidak menyebabkan usaha untuk otot mata, dan gambar yang lebih tajam terbentuk di retina.

Gelas latihan harus dipakai selama setengah jam sehari, melakukan perkara biasa - sambil membaca, menonton TV, bekerja di komputer. Pastikan anda mempunyai lampu yang baik.

Adalah penting untuk mengelakkan "pendinginan" pandangan - cuba untuk tidak melihat pada satu titik, tetapi gerakkan mata anda. Jika tidak, otot mata akan terlalu tegang. Pelajar dan pengendali komputer perlu menggunakan gelas latihan selama 5-7 minit pada setiap jam kerja.

Bagi kecekapan, sudah lama ada perdebatan. Satu kumpulan orang berfikir bahawa cermin mata senaman harus digunakan sesering mungkin, sementara yang lain mengatakan bahawa tidak ada artinya dari mereka.

Cermin mata latihan adalah alat perubatan yang mempunyai petunjuk sendiri. Mereka melatih alat visual dengan baik. Satu lagi keupayaan simulator adalah untuk memberi kesan yang santai, mengeluarkan keletihan dari otot yang tegang.

Bagaimana untuk meningkatkan kesan senaman

Dalam rawatan apa-apa penyakit, adalah penting untuk mematuhi satu set langkah yang bertujuan untuk memerangi gejala yang tidak menyenangkan. Jadi dalam rawatan miopia - latihan untuk memulihkan penglihatan dengan miopia akan membantu jika digunakan bersamaan dengan teknik lain.

Terapi muzik membolehkan anda berehat sepenuhnya, memperbaiki rentak tidur. Muzik yang perlahan sangat berguna, mendengar mana mata secara sukarela ditutup dan kelonggaran maksimum dicapai.

Doktor telah lama bercakap tentang manfaat kromoterapi - rawatan dengan warna. Melalui penglihatan, maklumat warna dihantar ke otak. Kawasan-kawasan otak yang bertanggungjawab untuk berfikir bertanggungjawab terhadap persepsi warna. Adalah disyorkan untuk menggunakan lampu berwarna di rumah, melihat di mana seseorang boleh berehat.

Warna hijau membantu anda tidur lebih cepat, mempunyai kesan menenangkan dan membolehkan mata anda berehat. Dan kuning menghilangkan keletihan dan meningkatkan kepekatan.

Untuk meningkatkan penglihatan dengan miopia membawa kesan terbesar, adalah penting untuk mematuhi diet yang betul. Diet dengan kemasukan protein dan karbohidrat, sejumlah besar vitamin akan memberi manfaat bukan hanya untuk mata. Vitamin kumpulan A, E, C meningkatkan kualiti penglihatan dengan kira-kira 10%.

Dari produk vitamin A boleh didapati dengan memakan telur, wortel, lada kuning, alpukat. Vitamin E banyak terdapat dalam gandum, rai, ikan dan kacang. Dalam kuantiti yang banyak, vitamin C hadir dalam buah segar.

Jika tidak ada kemungkinan untuk membelinya atau tidak musim - anda boleh mendapatkan vitamin C dari jem dan jem, buatan sendiri. Terutamanya berguna ialah persiapan dari plum, oren, blueberries dan viburnum. Tidak hairanlah ubat-ubatan utama yang disyorkan oleh oculists mengandungi blueberry.

Kaedah lain untuk memulihkan penglihatan adalah fisioterapi. Untuk melakukan latihan untuk rawatan miopia akan memerlukan tikar (hijau atau biru) dan objek besar yang dapat dilihat tanpa cermin mata. Sebelum melakukan, anda perlu mengukur nadi, menghidupkan muzik yang tenang dan mengambil objek yang dipilih, sebagai contoh, bola.

Berikut adalah beberapa latihan yang akan memberi kesan yang baik kepada peralatan visual:

  • Berdiri dengan bola di tangan, anda perlu mengangkat tangan anda melalui sisi, dan tarik nafas dan lulus bola ke tangan yang lain, dan kemudian, apabila anda menghembus nafas, tarik tangan anda. Mata perlu dipasang pada bola, dan kepala tidak berubah. Ulangi 6-8 kali.
  • Duduk di atas tikar, tutup mata anda dan urut bahagian belakang leher selama 40-45 saat.
  • Anda perlu berjalan di tempat pada kadar purata selama 1-2 minit, secara berkala beralih ke berjalan.
  • Berbaring di belakang dan lenturan kaki anda, anda perlu memerah bola dan menolaknya dengan kuat selama 10-15 saat. Sepuluh pengulangan cukup.
  • Berdiri dengan bola di tangan kanan anda, anda perlu melompat ke atas dua kaki dan pada saat yang sama membaling bola dari tangan ke tangan. Latihan ini dilakukan dalam masa 20-30 saat.
  • Dalam kedudukan yang berdiri tegak, angkat tangan anda dengan nafas dalam, bengkoklah, rilekskan tangan anda dan buangnya semasa anda menghembus nafas. Berulang 5-6 kali.

Doktor boleh membiasakan diri dengan pelbagai terapi fizikal, yang akan menentukan secara individu beban yang dibenarkan, memandangkan tahap miopia.

Dengan cara ini, senaman dalam miopia sederhana juga mempunyai kesan, hanya melakukannya bermakna kurang tekanan. Anda boleh melakukan berenang, berjalan kaki, berjoging, gimnastik artistik.

Tetapi anda perlu mengelakkan pertuduhan itu untuk meningkatkan penglihatan dalam miopia, di mana terdapat pergerakan tajam kepala. Malah tubuh badan perlu hanya duduk.

Pemerhatian doktor dan peperiksaan mata yang berterusan adalah wajib, kerana hanya seorang pakar yang berkelayakan dapat menilai keterukan keadaan dan memberikan nasihat yang tepat. Myopia adalah salah satu syarat yang seseorang boleh mengawal dirinya dan tidak membenarkan untuk berkembang.

Visi adalah sangat penting, jadi ia mesti dirawat secara khusus!

http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/pri-blizorukosti.html

Latihan untuk mata dengan miopia

Myopia adalah gangguan visual, di mana seseorang kehilangan keupayaan untuk melihat objek yang baik terletak di kejauhan, tetapi pada masa yang sama ia melihat dengan baik apa yang berdekatan. Patologi ini berlaku sangat kerap - menurut statistik, setiap penduduk ketiga planet kita menderita. Sebagai peraturan, penyakit ini mula berkembang pada kanak-kanak berumur antara 7 dan 15, dan kemudiannya kekal pada tahap yang sama atau menjadi lebih buruk.

Untuk memelihara visi, adalah perlu bukan sahaja untuk memantau dengan teliti keadaannya, tetapi juga untuk melakukan senaman mata secara tetap untuk miopia.

Orang yang mempunyai penglihatan 100%, jelas melihat objek kerana fakta bahawa imej mereka melalui sistem optik mata dan memberi tumpuan sepenuhnya pada retina. Dalam miopia, titik imej yang ideal adalah di hadapan retina, iaitu. di dalam bola mata. Oleh itu, gambar itu kelihatan kabur. Walau bagaimanapun, gambar ini diperhatikan hanya jika sinar cahaya sejajar yang ketat memasuki mata, iaitu apa yang berlaku apabila seseorang melihat jarak.

Sinar cahaya yang berpunca daripada objek di kawasan sekitar, sedikit berbeza. Dengan mata sinar mata saya cukup mampu untuk mengatasi - selepas pembiasan mereka, imej objek jatuh pada retina dan nampak jelas.

Akibatnya, imej objek yang terletak jauh tidak dapat mencapai retina mata kerana dua sebab:

  • bentuk bola mata tidak teratur (memanjang);
  • Sistem optik mata membiasakan terlalu banyak cahaya.

Dalam kes yang jarang berlaku, terdapat juga varian gabungan - dalam satu orang kedua-dua kecacatan boleh digabungkan. Mengurangkan kesan negatif mereka terhadap kualiti visi anda akan membantu mengenakan bayaran untuk miopia, yang merangkumi sejumlah latihan yang berkesan untuk mata.

Latihan kompleks untuk mata dengan miopia

Latihan berikut untuk penglihatan dengan myopia (miopia) adalah disyorkan untuk dilakukan secara sistematik. Kaji perihal masing-masing dan kemukakan keseluruhan proses pelaksanaan. Beri perhatian khusus kepada nuansa. Sebagai contoh, petunjuk "lancar" kepada apa-apa tindakan dari latihan haruslah diambil secara harfiah. Juga cuba ikuti semua cadangan untuk pernafasan yang betul - semasa prestasi gimnastik dengan miopia, otot memerlukan lebih banyak oksigen. Jangan lupa bahawa bukan jumlah latihan untuk visi yang penting, tetapi kualiti dan keteraturannya.

Mengecas untuk memperbaiki peredaran darah di mata

Untuk mempercepatkan aliran darah dan menenun tisu dengan oksigen, disarankan agar latihan seterusnya untuk mata dengan miopia.

  1. Latihan 1. Gerakkan mata anda ke kiri dan ke kanan dalam garis lurus.
  2. Latihan 2. Ulangi latihan sebelumnya, ubah arah ke atas dan ke bawah.
  3. Latihan 3. Putar mata anda mengikut arah jam dan lawan jam.
  4. Latihan 4. Intensif menutup mata anda dan kemudian buka mata anda.
  5. Senaman 5. Pindahkan mata anda secara menyerong dari sudut kiri bawah ke kanan atas dan sebaliknya.
  6. Latihan 6. Jauhkan mata anda dekat dengan hidung.
  7. Latihan 7. Berkedip cepat dan kerap.
  8. Latihan 8. Tetapkan tanda kecil pada kaca tingkap, dan kemudian bergerak satu meter setengah dari itu. Lihat secara bergantian pada label, kemudian pada objek yang terletak di belakangnya, terletak di kejauhan. Mengecas lengkap!

Gimnastik untuk mengurangkan ketegangan mata dan menguatkan otot mata pada miopia

Kinerja biasa pengisian yang dijelaskan di bawah untuk mata dengan miopia secara beransur-ansur membawa kepada peningkatan yang signifikan dalam keadaan otot mata - mereka akan menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama.

Latihan 1. Buka mata anda dan cuba lukis angka lapan di udara. Lakukan dengan perlahan dan lancar, tanpa membuat pergerakan secara tiba-tiba. Ulangi 5-7 kali.

Latihan 2. Tarik ke hadapan lengan kanan anda, angkat ke tahap mata anda. Lihat ibu jari anda selama beberapa saat. Kemudian mulailah lancar menggerakkan tangan anda ke kanan, tanpa mengambil mata anda dari titik tetap. Kepala mesti dijaga lurus. Ulangi senaman yang sama dengan tangan kiri anda. Buat kompleks 5-7 kali.

Latihan 3. Untuk beberapa saat, lihat lurus ke hadapan ke arah jarak, dan kemudian angkat tangan anda supaya jari anda 30 cm dari mata anda. Lihatlah dia, dan kemudian pergi lagi. Ulangi latihan 10-15 kali.

Latihan 4. Naikkan tangan anda dan pasangkan semula jari anda 30 cm dari mata anda. Lihat hujungnya selama 5 saat. Kemudian tutup mata kiri anda, dan teruskan melihat dengan hak anda. Selepas itu, buka kiri, tutup kanan dan ulangi latihan untuk miopia. Adakah 10-12 kali.

Senaman 5. Panjangkan tangan dengan pensil. Pindahkannya dari sisi ke sisi, memerhatikannya dengan mata anda. Apabila melakukan senaman, kepala harus tetap tidak bergerak.

Latihan 6. Letakkan kaki anda lebar lebar bahu, dan lengan anda pada tali pinggang. Perlahan pusing kepala anda ke kiri dan kanan, mengarahkan pandangan anda ke arah perjalanan. Ulangi latihan ini dengan myopia 20 kali di setiap arah.

Latihan 7. Buka mata anda dengan luas, kemudian julingkan, kemudian turunkan kelopak mata anda. Ulangi 20 kali. Latihan ini untuk mata dengan miopia sangat berguna dan bertujuan untuk memastikan seseorang dapat melihat apa-apa objek tanpa menyipitkan mata. Gimnastik sudah berakhir!

Bagaimana gimnastik mata berfungsi untuk miopia?

Gimnastik untuk mata dengan miopia mempunyai kesan terapi kerana hakikat bahawa semua senaman membantu memulihkan dan memperbaiki bekalan darah ke tisu mata, melatih otot-otot mata dan dengan itu meningkatkan ketajaman penglihatan. Gimnastik untuk myopia (miopia) adalah paling berkesan apabila digunakan dalam kombinasi dengan ubat, rawatan pembetulan dan fisioterapi.

Cadangan untuk meningkatkan hasil latihan dengan miopia

Untuk latihan dari kompleks gimnastik untuk mata dengan miopia berfungsi dengan lebih cekap, perlu memilih makanan yang optimum: diet seimbang dengan protein dan karbohidrat dan cukup vitamin untuk mata. Vitamin kumpulan A, E, C dalam kompleks penggunaan umum menyumbang kepada peningkatan penglihatan (secara purata) dengan kira-kira sepuluh mata peratusan.

  • Vitamin kumpulan A ditemui dalam telur, wortel dan lada kuning dengan alpukat.
  • Vitamin kumpulan E - dalam pucuk gandum, rai, dalam kacang dan ikan.
  • Vitamin C terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam buah-buahan segar dan jika tidak ada buah segar di kedai terdekat, anda boleh menggunakan jem dan kesesakan yang dibuat sendiri. Plum, oren boleh digunakan sebagai bahan mentah utama, dan viburnum dan blueberries sangat kaya dengan vitamin C. Persediaan yang dibuat dari blueberries adalah cadangan utama oculists pada peringkat awal miopia, dan jika mereka digunakan selari dengan prestasi latihan mata untuk miopia, ini boleh mempunyai hasil yang sangat baik.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-pri-blizorukosti

Faedah terapi latihan untuk miopia dan batasan dalam sukan

Sukan adalah komponen yang paling penting untuk pembangunan manusia yang normal. Senaman fizikal yang munasabah boleh meningkatkan kesihatan, mengimbangi badan. Dengan miopia, terapi fizikal membantu menghentikan pengurangan visi, dan ia menjadi lebih baik. Program latihan dalam miopia harus menjadi pakar, ia akan menyelamatkan anda dari risiko yang tidak perlu dan membolehkan anda dengan cepat mencapai hasil yang positif.

Myopia dicirikan oleh kecacatan visual. Semua objek yang terletak jauh dari orang miopi melihat secara tidak jelas atau sepenuhnya kabur, kerana gambar dibina di hadapan retina, dan tidak di atasnya. Jika miopia kongenital, maka terapi latihan ditetapkan hanya untuk promosi kesihatan umum. Apabila memperoleh terapi miopia diperolehi membantu meningkatkan penglihatan, terutamanya pada tahap awal patologi. Sukan dan myopia agak serasi.

Faedah sukan dengan miopia

Pemerhatian perubatan pesakit dengan miopia telah menunjukkan bahawa kompleks latihan fizikal yang spesifik meningkatkan prestasi otot ciliary, meningkatkan bekalan penginapan, iaitu, membantu mengembalikan penglihatan yang hilang. Terapi fizikal untuk miopia berguna kepada orang di mana-mana peringkat patologi. Perkara utama adalah untuk mengetahui bila hendak berhenti!

Sekiranya seorang kanak-kanak mempunyai penglihatan yang lemah, ini bukan sebab untuk membebaskannya dari pelajaran pendidikan jasmani. Pelajar hanya dikenal pasti dalam kumpulan dengan beban sederhana, bergantung pada tahap miopia. Latihan fizikal dengan miopia berguna jika latihan dilakukan dalam irama tenang.

Sukan yang dibenarkan dengan miopia yang lemah dan sederhana:

  • jogging;
  • tenis meja;
  • berenang tidak intensif;
  • berbasikal;
  • berjalan kaki;
  • ski, skating ais.

Anda boleh bermain permainan luaran seperti badminton, ping pong, bola tampar, lapta. Permainan ini meningkatkan ketajaman visual. Oleh kerana mata sentiasa bergerak, memerhatikan bola, yang menghampiri, ia bergerak jauh. Bagi orang-orang gila, pendidikan fizikal membantu meningkatkan keadaan psiko-emosi. Melibatkan diri dengan sukan dengan orang lain, mereka berkomunikasi dan melupakan masalah mereka.

Had Kuasa

Dengan miopia, adalah penting untuk mengetahui sukan apa yang kontraindikasi, latihan apa yang tidak boleh dilakukan. Dengan miopia progresif juga, jika ada perubahan dalam fundus, perlu mengurangkan tenaga fizikal sebanyak mungkin agar tidak menjejaskan penglihatan. Jika ada ancaman detasmen atau pecah retina - latihan terapi fizikal dilarang sama sekali. Tiada tindakan tanpa izin doktor!

Kami menjemput anda menonton video di mana doktor memberitahu anda keadaan penglihatan yang dibenarkan untuk bermain sukan. Adakah anda tahu bahawa walaupun dengan unit pepejal, pendidikan jasmani tidak selalu dibenarkan?

Had penglihatan dari -3 hingga -6 D

Pesakit dengan ijazah purata harus mengelak dari pelbagai pertandingan, kerana terdapat peluang yang mencukupi untuk kecederaan. Adalah lebih baik untuk bermain lapta atau bola tampar dan sukan lain di tempat sukan. Kanak-kanak akan menikmati berjoging, melompat panjang. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa orang-orang dengan miopia tidak mengangkat berat. Latihan kuasa dilarang untuk mereka. Adakah mungkin untuk mengamalkan karate dengan miopia, harus ditangani oleh doktor yang hadir. Tetapi lebih baik untuk meninggalkan seni mempertahankan diri.

Had pada penglihatan dari -6 D

Dengan tahap miopia yang tinggi, larangan lebih besar. Semua jenis perjuangan harus dielakkan untuk mengelakkan pukulan kepala, yang boleh menyebabkan komplikasi serius. Myopia dan tinju tidak serasi. Latihan kekuatan juga dilarang, mereka boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, kerana ini, penglihatan jatuh dengan cepat.

Menembak dan sukan lain yang memerlukan tumpuan yang kuat, tumpuan lama, orang dengan miopia tidak sesuai. Tekanan yang berlebihan pada mata boleh menyebabkan komplikasi. Anda tidak boleh melakukan aerobik, akrobatik, semua jenis sukan, di mana pergerakan tajam, lilitan tajam, melompat dinamik juga dilarang.

Sekiranya diungkapkan myopia -8 D, semua latihan fizikal dan terapi senaman dikontraindikasikan, kecuali latihan pagi cahaya, pengerasan.

Latihan apa yang berguna untuk miopia

Untuk menguatkan sistem otot mata, disyorkan untuk melakukan senaman khas untuk mata. Gimnastik yang mudah meningkatkan proses metabolik di mata, fungsi peralatan akomodatif mata (ketajaman penglihatan).

Terapi latihan kompleks untuk miopia perlu dipilih oleh pakar yang berkelayakan, dengan mengambil kira kesihatan umum pesakit dan tahap miopia.

Bagaimana untuk melakukan terapi senaman di rumah

Sebelum memulakan latihan terapi fizikal, adalah perlu untuk berunding dengan pakar oftalmologi. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman di udara terbuka atau di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Sebelum latihan, anda perlu mengeluarkan kacamata anda dan melakukan pemanasan yang mudah. Ia adalah perlu untuk menyesuaikan intensiti latihan dengan betul, jangan lupa tentang rehat. Meningkatkan jumlah pergerakan terapi senaman harus beransur-ansur, setiap kali meningkatkan beban.

Kelas terapi fizikal diadakan selama 2 - 3 minggu dan digabungkan dengan latihan untuk mata. Video ini menunjukkan pelbagai latihan rekreasi untuk mata, sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Untuk mencapai hasil yang sangat baik, untuk memperbaiki keadaan semua sistem tubuh membantu suasana hati dan kepercayaan yang baik. Ia adalah perlu untuk mendapatkan keseronokan daripada melakukan senaman fizikal, jika tidak latihan terapi tidak akan membantu.

Latihan fizikal dalam miopia perlu dilakukan dengan sangat berhati-hati, jika patologi berlangsung, ia boleh menyebabkan komplikasi.

Sebagai peraturan, seseorang yang mempunyai miopia terlalu banyak. Lagipun, untuk melihat subjek tertentu, ia mesti bersandar ke hadapan supaya gambar itu jelas. Secara beransur-ansur, ia menjadi kebiasaan, postur menjadi berpintal.

Terapi latihan yang kompleks terdiri daripada pelbagai latihan untuk menguatkan otot-otot yang lemah pada bahagian belakang dan abdomen. Perkara utama adalah untuk mengingati bahawa beban yang berlebihan membawa kepada penglihatan yang ketara. Sebelum anda mula merawat miopia dengan terapi senaman di rumah, lawati bilik terapi senaman di klinik untuk melihat latihan terbaik untuk penglihatan anda.

Terapi latihan kompleks untuk media:

  1. Setelah mengambil postur semasa berbaring di belakang anda, perlu mengambil beberapa nafas dan nafas panjang supaya perut ditarik masuk dan keluar.
  2. Dalam kedudukan yang sama, ambillah nafas panjang, tahan nafas anda, kemudian tarik masuk dan berehat perut anda, tetapi tanpa fanatik.
  3. Berbaring di lantai, meregang tangan anda di pinggang. Dalam kedudukan ini, angkat kepala anda beberapa kali. Kemudian, menggerakkan tangan di belakang kepala anda, anda perlu meningkatkan kedua-dua kepala dan bahu.
  4. Peringkat akhir akan menarik kaki yang bengkok ke dada.
  5. Anda perlu melakukan senaman dengan lancar, tanpa jeritan tiba-tiba.

Melatih terapi senaman untuk menguatkan otot-otot belakang:

  1. Anda perlu berdiri di jari kaki anda, sama seperti beg kecil di kepala anda.
  2. Berdiri, bengkokkan jari anda di belakang anda, bengkokkan beberapa kali.
  3. Dengan tangan anda pada tali pinggang anda, bersandar ke hadapan dengan lengan belakang anda.
  4. Duduk di kerusi, genggam jari anda di belakang kepala anda dan dengan sedikit usaha, condongkan kepala ke hadapan.

Dalam video ini anda akan mendapati senaman yang berkesan untuk otot belakang. Mereka akan membolehkan anda mengekalkan sikap yang baik dan sihat.

Pendidikan fizikal untuk orang yang mempunyai miopia yang sangat penting, kerana ia merupakan cara yang berkesan dan selamat untuk memulihkan penglihatan tanpa pil berbahaya dan operasi berbahaya. Menggabungkan terapi senaman dengan senaman untuk mata dan mematuhi gaya hidup yang betul, hasilnya tidak lama akan datang.

Kami berharap kesihatan anda dan visi yang baik! Jangan lupa klik pada butang rangkaian sosial, simpan artikel tersebut ke penanda buku anda.

http://ozrenieglaz.ru/bolezni/blizorukost/lfk-pri-miopii

Keberkesanan gimnastik visual dengan miopia

Nama miopia saintifik adalah miopia. Ini adalah penyakit oftalmologi, di mana imej difokuskan di hadapan retina dan orang itu tidak melihat objek jauh. Biasanya, penyebab miopia adalah ketidakcocokan sistem optik dan panjang bola mata. Keadaan ini diperhatikan dengan peningkatan mata (myopia paksi) atau dengan pembiasan cahaya yang berlebihan (refraktif). Gimnastik berguna untuk mata dengan miopia? Artikel ini membentangkan argumen penyokong dan penentang latihan untuk visi.

Ciri-ciri miopia

Orang yang mempunyai visi mutlak melihat semuanya dengan jelas kerana imej objek berfokus pada retina. Dengan miopia, titik di mana imej itu dilihat dengan sempurna adalah di hadapan retina, di dalam mata. Tetapi kenapa myopic melihat kabur hanya objek jauh? Ketika melihat ke arah jarak, sinar cahaya selari memasuki mata, dan setelah pemeriksaan lebih dekat, sinar menyimpang dan jatuh di retina.

Penyebab utama miopia adalah: bentuk mata panjang atau kekuatan bias tinggi cahaya sinar. Dan dalam satu, dan dalam kes lain, imej tidak dapat mencapai retina. Dengan pengecualian yang jarang berlaku, gabungan fenomena ini tercatat.

Myopia adalah kongenital dan diperolehi. Selalunya penyakit itu berlanjutan. Untuk menghentikannya, doktor mengesyorkan pesakit melakukan gimnastik visual. Adalah sangat penting untuk menghentikan penyakit ini, kerana tahap miopia yang tinggi disertai dengan peningkatan bola mata dan retina regangan (dengan semua akibat negatif).

Setiap orang ketiga di dunia mempunyai miopia yang berbeza-beza. Biasanya, penyakit itu muncul pada kanak-kanak 7-15 tahun. Ia dapat dikekalkan pada tahap atau kemajuan yang sama.

Darjah myopia:

  • lemah kepada 3 orang diopter;
  • purata dari 3.25 hingga 6 diopter;
  • tinggi dari 6 diopter.

Pesakit dengan miopia adalah gelas atau kanta lekap yang ditetapkan untuk penglihatan jarak jauh untuk melemahkan kuasa refraktif dan menumpukan imej secara tepat pada retina. Dalam sesetengah kes, sistem optik mungkin diperlukan walaupun rapat (dengan miopia lebih tinggi daripada 6-8 diopter). Walau bagaimanapun, gelas dan kanta tidak menjejaskan punca masalah, tetapi hanya membenarkan orang melihat dengan jelas. Ia berlaku walaupun lensa yang kuat tidak dapat membetulkan penglihatan, kerana perubahan dystrophic di mata terlalu jelas.

Untuk mengekalkan ketajaman penglihatan atau sekurang-kurangnya menghentikan penyakit ini, anda perlu mengikuti cadangan doktor, menggunakan optik dan melakukan senaman yang akan mengekalkan otot anda dalam bentuk, akan membantu melegakan ketegangan dan berehat sistem visual.

Latihan mata berkesan untuk miopia

Banyak pakar mata menafikan kesan terapeutik gimnastik visual, walaupun seseorang tidak boleh berhujah dengan banyak kajian. Percanggahan ini disebabkan oleh fakta bahawa semua pesakit mempunyai tahap kecekapan yang berbeza, kerana masing-masing mempunyai ciri-ciri yang berbeza dari segi visual. Oleh itu, sebelum memulakan, anda perlu berunding dengan optometris berpengalaman.

Gimnastik dari miopia tidak membenarkan penyembuhan, tetapi ia menyumbang kepada pemulihan dan peningkatan bekalan darah ke tisu. Oleh itu, adalah mungkin untuk melatih otot, menghilangkan ketidakselesaan visual dan mencegah komplikasi. Gimnastik tidak berguna sebagai monoterapi untuk miopia. Latihan hanya berguna jika mereka dimasukkan ke dalam rawatan kompleks terhadap visi penglihatan.

Kompleks ini menyumbang kepada pecutan aliran darah dan tepu tisu mata dengan oksigen:

  1. Gerakkan mata anda ke kanan dan kiri dengan garis lurus.
  2. Mata bergerak ke atas dan ke bawah dalam garis lurus.
  3. Putaran putaran mengikut arah jam dan bertentangan.
  4. Mata penutup yang kuat dan pembukaan mata yang luas.
  5. Mata bergerak secara menyerong (dari kiri atas ke kanan bawah dan sebaliknya).
  6. Kening ke hidung.
  7. Sering dan cepat berkedip.
  8. Bersenam dengan tingkap. Mereka meletakkan pelekat pada kaca atau menarik titik di atasnya. Anda perlu bergerak dari kaca pada 1-1.5 m dan melihat secara bergantian pada tanda dan objek jauh di luar tingkap.

Untuk gimnastik visual adalah yang paling berkesan, anda perlu mengimbangi pemakanan anda dan mematuhi diet. Apabila miopia disyorkan untuk makan makanan dengan vitamin, jumlah protein dan karbohidrat yang optimum.

Vitamin A, B, C dan E membolehkan fungsi sistem visual disokong. Telur, wortel, alpukat, lada kuning, kacang, bijirin, dan ikan akan berguna untuk miopia. Maksimum unsur berguna terkandung dalam sayur-sayuran dan buah-buahan segar (jeruk, plum, blueberries, viburnum). Yang paling berguna untuk penyakit organ penglihatan, termasuk miopia, adalah blueberries.

Set latihan yang pantas untuk miopia

Pelaksanaan sistematik latihan ini menguatkan otot bola mata. Apabila daya tahan otot bertambah, mata menjadi kurang letih dan gejala kerja yang tidak menyenangkan kurang biasa.

Satu set latihan umum untuk organ penglihatan:

  1. Buka mata dan lukiskan dengan mata anda. Latihan dilakukan dengan perlahan dan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 5-7 kali.
  2. Panjangkan tangan anda ke hadapan, angkat ke paras mata dan lihat ibu jari anda selama beberapa saat. Kemudian mulailah perlahan-lahan mengambil tangan anda dari strontium, tanpa mengambil mata anda dari jari anda. Kepala tidak boleh bergerak. Ulangi latihan dengan tangan yang lain. Apa yang anda perlukan untuk melakukan pendekatan 5-7.
  3. Beberapa saat untuk melihat jarak, kemudian angkat tangan anda supaya jari telunjuk terletak pada jarak 30 cm. Terjemahkan mata ke jari, sekali lagi ke kejauhan. Ulang 10-15 kali.
  4. Naikkan tangan anda dan letakkan jari anda dalam 30 cm. Lihat jari anda selama 5 saat, tutup mata kiri anda, sambil terus melihat dengan hak anda. Kemudian anda perlu membuka kiri dan menutup kanan. Ulangi 10-12 kali.
  5. Kami menarik tangan dengan pensil di depan mata kita, gerakkannya ke sisi, menjejaki pergerakan dengan rupa. Kepala tidak berpaling.
  6. Kami bangun, meletakkan kaki kami lebar bahu, tangan di tali pinggang. Anda perlu perlahan-lahan mengalihkan kepala anda ke kiri, kemudian ke kanan. Kami menggerakkan mata kita dalam proses perubahan. Ulangi 20 kali untuk setiap sisi.
  7. Secara meluas membuka mata kita, mengikis, menurunkan kelopak mata. Latihan ini membantu melatih visi untuk jarak apa pun. Ulangi 20 kali.

Latihan kompleks Avetisova

Latihan yang dikembangkan oleh Dr Avetisov sesuai untuk pesakit yang perlu sentiasa mengawasi penglihatan mereka (editor, tukang emas, pembuat jam). Pelaksanaan berterusan cadangan ini dapat meningkatkan peredaran darah di mata, menguatkan otot dan melegakan ketegangan.

Kompleks untuk masalah miopis Dr. Avetisov:

  1. Duduklah, luruskan belakang awak. Tutup mata anda dengan ketat selama 5 s, buka mata anda dengan luas 5 s. Ulangi 6-8 kali.
  2. Duduk dan cepatkan sekejap seminit. Dari masa ke masa, masa kedipan boleh ditingkatkan hingga dua minit.
  3. Berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar. Lihat terus selama 3 saat, tahan tangan anda ke depan, tetapkan mata anda pada jari anda selama 5 saat. Ulangi 10-12 kali.
  4. Berdiri, letakkan tangan anda di hadapan anda pada paras mata, tumpukan mata anda pada jari telunjuk anda. Perlahan-lahan membawanya ke mata anda, jangan berpaling. Harus ada perasaan ghosting. Ulangi 6-8 kali.
  5. Berdiri, letakkan jari telunjuk anda pada paras mata (25-30 cm dari muka). Betulkan paparan pada jari 5 s, tutup mata kiri, kelihatan betul 5 s dan sebaliknya. Pada akhirnya, tengok jari dengan kedua-dua mata selama 5 saat. Ulangi 6-8 kali.
  6. Berdiri Tarik lengan ke bahagian dalam kedudukan separuh bengkok. Tanpa memutar kepala untuk melihat jari telunjuk. Perlahan menggerakkan jari anda ke pinggir lain, mengesan gerakan dengan melihat. Ulangi 10-12 kali.
  7. Duduk dan berehat. Kami menutup mata dan mengurut kelopak mata dengan tuala jari selama satu minit. Pergerakan harus berputar.
  8. Duduk dan berehat. Kelopak mata separuh tertutup, mudah menekan dengan tiga jari pada kelopak mata atas dan tahan selama 1-2 saat. Ulangi 3-4 kali.

Teori Bates

Kaedah untuk meningkatkan pandangan Amerika William Bates diagihkan secara meluas ke luar negara. Lelaki ini adalah ahli tohmologi yang luar biasa yang menangani gangguan bias, termasuk astigmatisme, miopia dan hyperopia. Bates telah membangunkan satu set latihan, yang berdasarkan kepada ciri-ciri penginapan (penyesuaian mata).

Bates percaya bahawa penginapan menyediakan bukan sahaja apabila mengubah kelengkungan kanta, tetapi juga dengan kontraksi otot yang memberi tekanan pada mata dan mengubah bentuknya. Doktor berhujah bahawa penyebab utama gangguan penglihatan terletak pada ketegangan, ketika, ketika mencoba untuk meneliti objek, seseorang melakukan banyak usaha.

Doktor mengembangkan kompleks latihannya dengan mengambil kira fakta bahawa miopia sering berlaku pada orang yang telah bekerja dengan butiran kecil untuk jangka masa yang panjang. Dalam keadaan seperti itu, mata sentiasa berusaha untuk memeriksa objek kecil, kontrak otot dan mengubah bentuknya. Seterusnya, bola mata menjadi semakin panjang, dan miopia berkembang.

Doktor menegaskan bahawa mengembalikan visi dengan miopia adalah benar. Ia hanya perlu untuk belajar bagaimana untuk berehat mata, itulah sebabnya kompleks latihannya adalah bertujuan. Sistem Bates dibahagikan kepada tiga bahagian: relaksasi umum dan dinamik, serta kaedah untuk meningkatkan penglihatan.

Palming - Bates pembangunan peribadi. Latihan ini mudah dan tidak memerlukan syarat khas. Dengan cara ini, kelonggaran umum dicapai. Duduklah, selaraskan belakang anda, letakkan siku anda di atas meja. Kami menutup mata kami dan menutupnya dengan telapak tangan kami untuk menyekat akses cahaya, tetapi kami tidak menekan selama-lamanya. Letakkan jari anda di dahi.

Ia adalah perlu untuk mencapai keselesaan dan kelonggaran yang maksimum. Kami menghilangkan ketegangan di leher dan bahu. Adalah dinasihatkan untuk membebaskan kepala dari pemikiran. Dalam kedudukan ini, anda harus tinggal selama beberapa minit (minimum 4).

Kualiti kegelapan adalah kriteria utama untuk keberkesanan palming. Pakar ophthalmolog tidak mengesyorkan untuk menarik minat imaginasi ini, kegelapan mesti berkembang sendiri. Pengalihan disyorkan untuk dilakukan di depan gimnastik visual. Anda boleh melakukan senaman di mana-mana peluang, disarankan agar pelajar berehat di antara pelajaran.

Untuk melakukan kompleks Bates, anda memerlukan kad Om-khas. Latihan sedemikian meningkatkan sensitiviti pusat retina, menyumbang kepada normalisasi peredaran darah dan meningkatkan ketajaman penglihatan dengan miopia.

Bates Myopia Exercise Complex

  1. Kad ohm ditetapkan 0.3-3 m dari mata. Kami membetulkan pandangan di tengah imej sehingga kawasan menjadi jelas kelihatan. Perlahan-lahan berpaling dengan tanda itu, mencatat kejelasan kawasan tetap berbanding dengan warna hitam. Ulang 3 kali. Jika anda melakukan senaman dengan betul, tanda akan kelihatan lebih gelap.
  2. Kami berdiri, memperbaiki pandangan kami di mana-mana bahagian garisan sampingan yang mengelilingi lukisan itu. Gerakkan mata anda di sepanjang segmen, bergerak kepala anda. Pada setiap bahagian atas hendaklah berkelip perlahan-lahan. Dengan senaman yang betul, segmen tetap akan kelihatan lebih gelap daripada yang lain.
  3. Kami bangun, menetapkan pandangan pada mana-mana titik bulatan di sekeliling gambar. Perlu perlahan menggerakkan mata dalam lingkaran, membuat gerakan kepala. Kami ulangi beberapa kali, kemudian menutup mata kita dan melihat bulatan khayalan.
  4. Latihan ini memerlukan meja poket Sivtsev. Ia perlu disimpan di lengan terulur di paras mata, atau diletakkan pada jarak sehingga 90 cm. Lampu haruslah baik. Ia mengambil sedikit masa untuk menjaga mata anda pada watak yang boleh dibezakan dengan baik. Kemudian mereka menolak cahaya, mengambil sebuah buku dengan cetakan kecil dan membaca beberapa halaman pada jarak 25 cm. Cahaya harus cukup untuk membuat font dengan sedikit ketegangan.
  5. Beberapa kali sehari kita membaca jadual cek format besar pada jarak 3-6 m (pencahayaan yang baik dan berkedip tetap). Latihan bermula lebih baik dari jarak minimum, secara beransur-ansur meningkatkannya. Apabila membaca, tidak perlu ketegangan mata. Selepas bersenam, ia berguna untuk membuat palming.
  6. Semasa berjalan dan perjalanan dalam pengangkutan, disyorkan untuk memantau objek bergerak. Anda boleh menutup mata anda dan berehat.

Perlu difahami bahawa kaedah Bates tidak selalu berkesan dan tidak sesuai untuk semua orang. Biasanya, orang sendiri menentukan latihan yang berkesan melalui percubaan dan kesilapan. Bagi sesetengah orang, kelonggaran dan kelonggaran sukar, orang lain lebih sukar untuk melakukan gimnastik.

Gimnastik visual Corbett dengan miopia

Latihan Corbett dikaitkan menggunakan meja cek. Sebelum sesi anda perlu mengadakan sesi solarization dan palming. Solarisasi dilakukan dengan menghidupkan kepala dengan mata tertutup.

Jadual digantung di tempat yang dinyalakan. Anda perlu bangun dua meter daripadanya, ambil versi saku dan bawa ke mata anda. Kami membaca barisan teratas, gerakkan kad dan membaca baris yang sama. Ulangi tindakan 2-3 kali, kemudian perhatikan baris atas meja besar. Sekiranya latihan dilakukan dengan betul, kata-kata itu akan dilihat dengan lebih jelas.

Kemudian kita tutup mata kita dan giliran kepala. Bernafas dengan mendalam. Begitu juga, kita melihat baris kedua meja poket. Kami mengulangi lilitan dan melihat baris kedua jadual besar.

Tindakan seterusnya: tutup mata anda dan tulis apa yang anda lihat dengan hujung hidung anda, kemudian buka mata anda dan lihat baris kedua jadual besar. Ia harus lebih jelas.

Jika mata berbeza dengan ketajaman, mereka harus disamakan sebelum latihan. Mata yang kuat ditutup dengan sawit dan latihan dilakukan lemah, tetapi dengan mengurangkan jarak ke meja. Kemajuan akan menjadi ketara tidak lama lagi. Selepas beberapa ketika, ia akan dapat dengan mudah membaca semua garisan pada jarak itu. Kemudian anda perlu menukar posisi setengah meter lagi dari meja. Jangan cepat merumitkan tugas. Ini akan menyebabkan ketidakselesaan dan tekanan. Adalah penting untuk mengambil nafas dalam ketika melihat meja besar.

Corbett menunjuk penggunaan meja Debco. Ini adalah lukisan dua garisan hitam dengan titik di hujungnya. Ia adalah perlu untuk memandu rupa dan hujung hidung sepanjang garis dari titik ke titik, bergerak kepala anda. Latihan ini dilakukan sehingga garis-garis mula kelihatan secara visual ke arah yang bertentangan. Selepas ini, ulangi langkah-langkah untuk bahagian bawah jadual.

Kemudian anda perlu menutup mata anda dan mengulangi segala-galanya dalam kedudukan ini, membayangkan garis-garis. Kemudian mata terbuka dan mengarahkan mata ke ruang kosong di antara garisan. Latihan ini membantu untuk membezakan watak dengan lebih baik apabila membaca di jarak yang berbeza.

Nasihat Dr. Agarwal

Dr. Agarwal disyorkan untuk mengingat surat-surat ujian mana-mana ujian untuk miopia. Untuk 5 saat, anda perlu melihat apa-apa simbol dan berkelip. Jadi ia diingati. Kemudian anda perlu menutup mata dan mencipta simbol dalam fikiran anda.

Apabila mencipta semula imej, anda boleh membuka mata anda dan melihat simbol untuk menjadikannya lebih jelas. Dengan senaman yang betul, visi akan bertambah dengan ketara apabila surat tersebut kelihatan dengan kedua-dua kelopak mata terbuka dan tertutup.

Terapi Myopia Windold

Windolf adalah pengikut Bates. Beliau juga bergantung pada ciri-ciri penginapan apabila membangunkan satu set latihan untuk orang-orang miopi. Gimnastik beliau membantu menguatkan otot luaran mata (serong dan lurus) dan fokus penglihatan yang betul. Mereka boleh dikawal secara sedar.

Pakar tekhmologi menegaskan bahawa dengan miopia, ia perlu menegangkan otot rektus dan melonggarkan obliques. Dengan cara ini, penginapan biasa dilatih. Relaksasi otot berlaku apabila melakukan hampir semua latihan yang diterangkan di atas. Untuk memampatkan otot lurus, anda perlu memberi diri anda perintah sukarela dan menggunakan hipnosis diri, tetapi tanpa ketegangan. Seorang oculist menyatakan kerumitan dan keberkesanan latihan sedemikian.

Walaupun dengan prestasi jangka panjang latihan sedemikian, kesannya tetap tidak kelihatan luaran. Menggabungkan relaksasi dan senaman ketegangan otot akan membantu meningkatkan penglihatan dalam miopia. Sebelum sesi itu, anda perlu melakukan palming dan berehat.

Ambil objek yang terang (bola Krismas, permen dalam foil). Letakkannya di hadapan anda, berkedip atau tutup mata anda selama beberapa saat untuk mencapai penglihatan yang lebih baik melalui penetapan pusat. Kami melihat objek berkilat, cuba menarik mata jauh ke orbit, meremas otot rektus.

Anda perlu bayangkan di mana otot-otot rektus terletak dan mental memaksa mereka untuk kontrak. Secara selari, anda perlu berkelip dan memberi penekanan tengah. Tiada perubahan selepas senaman pertama biasanya dirasakan. Masa depan anda perlu cuba merasakan ketegangan otot. Mungkin ada ketidakselesaan, seperti sakit kepala yang membosankan, tetapi ia adalah tanda kerja otot. Tanda ciri ketidakselesaan dari senaman adalah bahawa ia berlalu tidak lama selepas berehat.

Kontraindikasi untuk gimnastik visual

Walaupun terdapat faedah gimnastik visual yang terbukti, ia boleh merosakkan beberapa pesakit. Terdapat patologi yang boleh berkembang apabila melakukan latihan seperti itu, jadi sebelum memulakan latihan, anda harus berunding dengan pakar mata dan menjalani peperiksaan.

Gimnastik visual dikontraindikasikan dalam kes pecah dan detasmen retina. Dalam keadaan ini, retina adalah tidak stabil mungkin, ia mula memisahkan dari choroid bersebelahan. Gimnastik secara aktif dapat memburukkan lagi jurang, kerana kapal akan mula bekerja keras dan mengurangkan penglihatan mereka.

Latihan harus ditangguhkan semasa rawatan blepharitis dan konjungtivitis. Apabila keradangan dalam mukus terkumpul mikroba yang boleh merebak ke seluruh struktur mata apabila melakukan gimnastik.

Selepas pembedahan, anda juga tidak perlu melakukan latihan. Prosedur sedemikian termasuk pembetulan laser, penggantian lensa dan manipulasi kompleks yang lain. Dalam kes ini, rangsangan peredaran darah menimbulkan perpecahan jahitan dan pendarahan.

Manfaat gimnastik visual hanya dengan prestasi yang tetap dan sistematik. Jika arahan menunjukkan bahawa perlunya melakukan perlahan-lahan dan lancar, dengan intensitas pergerakan ini, kesan terapeutik akan dicapai. Apabila melakukan, anda mesti mengikut arahan dan bernafas dengan betul, kerana semasa latihan, otot memerlukan banyak oksigen. Perlu diingat bahawa keteraturan latihan lebih penting daripada jumlah mereka.

http://beregizrenie.ru/blizorukost-dalnozorkost/gimnastika-pri-blizorukosti/

Pendidikan Fizikal Terapeutik Rekreasi (Physiotherapy) dengan Myopia

Myopia atau miopia adalah pelanggaran pembiasan mata, di mana seseorang kurang membezakan objek yang terletak jauh.

Punca dan tanda-tanda miopia

Penyebab utama miopia adalah kecenderungan genetik. Dengan pelanggaran keturunan struktur tisu penghubung, kelemahan tiang posterior mata (sclera) berlaku. Sinar cahaya selepas pembiasan kornea difokuskan di hadapan retina. Akibatnya, imej yang jelas pada retina tidak terbentuk.

Sebagai tambahan kepada kerentanan keturunan, punca-punca myopia boleh:

Dengan miopia terdapat pengurangan ketajaman penglihatan di jauh, objek menjadi kabur, pesakit cuba mengekalkan mata sepanjang masa. Dengan eyestrain yang berpanjangan, terdapat sakit kepala, sakit di kening. Dengan kualiti penglihatan yang berbeza di kedua-dua mata, kesakitan boleh menjejaskan hanya separuh kepala di sisi yang lebih buruk daripada mata yang melihat. Visi pada jarak dekat tetap baik.

Faedah dan bahaya terapi fizikal untuk miopia

Kira-kira 20 tahun yang lalu, miopia mana-mana darjah adalah petunjuk untuk menghadkan aktiviti fizikal. Sehingga kini, terdapat beberapa kajian yang mengesahkan bahawa terapi fizikal pada miopia mempunyai kesan yang baik terhadap organ penglihatan.

Kajian terhadap kanak-kanak sekolah dan pelajar dengan tahap miopia dan kekurangan aktiviti fizikal menunjukkan peningkatan miopia sepanjang tahun di lebih daripada 80% kanak-kanak. Pada masa yang sama, kanak-kanak sekolah dan pelajar dengan aktiviti motor biasa pada tahun ini, peningkatan tahap miopia hanya didapati dalam 10% kes.

Latihan kitaran intensiti sederhana (percepatan denyutan hingga 140 denyutan per minit), seperti: berjalan kaki, rekreasi dan terapeutik berenang, dengan miopia membawa kepada peningkatan aliran darah ke mata, mengaktifkan otot di sekitar lensa. Dengan senaman yang kerap, peningkatan kecekapan, kekejangan penginapan dihapuskan, dan perkembangan miopia perlahan.

Latihan intensiti tinggi (dengan pecutan kadar denyut jantung di atas 170 denyutan seminit): gimnastik akrobatik, melompat dengan tali lompat, membawa kepada kemerosotan dalam bekalan darah ke organ penglihatan. Terdapat kekejangan arteri dan kapilari, menyebabkan iskemia dari otot mata dan retina.

Untuk mencegah perkembangan dan perkembangan miopia, anda perlu melakukan senaman restoratif dengan kombinasi gimnastik khas untuk mata. Adalah penting untuk diingat bahawa kesan positif dicapai hanya jika prinsip-prinsip terapi fizikal diperhatikan:

  1. Ketekalan. Latihan hendaklah melibatkan semua bahagian badan.
  2. Kerapian.
  3. Peningkatan beban secara beransur-ansur.
  4. Digabungkan dengan senaman untuk menguatkan otot mata.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi dan sukan dengan miopia

Pada pesakit dengan miopia ringan (sehingga 3 diopter) terapi senaman dilakukan secara penuh. Dengan miopia yang berkembang pesat (lebih daripada 1 diopter setiap tahun), pertandingan sukan, gusti, gimnastik, latihan kekuatan dan aktiviti lain yang berkaitan dengan beban tinggi dikecualikan.

Pesakit dengan tahap myopia yang tidak rumit (lebih daripada 6 diopter) boleh melakukan latihan intensiti sederhana yang memperkuat latihan fizikal dengan kawalan ketajaman visual wajib sekurang-kurangnya 1 kali setahun.

Dengan perkembangan komplikasi (distrofi, rehat retina) terapi senaman perlu dijalankan mengikut program individu. Oleh sebab bahaya retina detasmen dan kehilangan penglihatan, hanya beban kecil yang dibenarkan untuk pesakit tersebut, yang tidak meningkatkan tekanan intraokular.

Dengan miopia mana-mana ijazah adalah kontraindikasi:

  • tinju;
  • melawan;
  • angkat berat;
  • melompat ski;
  • hoki

Untuk miopia mana-mana ijazah tanpa komplikasi diselesaikan:

  • menembak bangku;
  • memanah;
  • pagar;
  • berenang;
  • mendayung;
  • bangsa ski;
  • biathlon;
  • berjalan kaki;
  • berjalan untuk jarak sederhana dan panjang.

Dalam miopia sederhana dan ringan dengan ketiadaan komplikasi dalam fundus diselesaikan:

  • gimnastik berirama;
  • berbasikal;
  • menunggang kuda;
  • polo air;
  • skating angka;
  • luncur ais (trek pendek);
  • tenis

Dalam miopia ringan diselesaikan tanpa komplikasi:

  • gimnastik;
  • pentatlon moden;
  • melompat ke dalam air;
  • pecut.

Latihan pemulihan untuk miopia

Untuk menguatkan otot-otot ikat pinggang bahu digunakan pendidikan jasmani dengan bola:

  • penghantaran dari dada;
  • pemindahan kepala dengan lengan yang dibangkitkan dan siku bengkok;
  • melempar bola tenis ke dinding;
  • Bola tampar, badminton, bola keranjang.

Untuk menguatkan otot belakang anda boleh melakukan latihan berikut:

  1. Berbaring di belakang anda, lengannya terpisah. Bola tenis dipindahkan dari satu tangan ke tangan yang lain pada paras mata, setiap tangan menggambarkan separuh bulatan.
  2. Lakukan pergerakan silang lengan (lengan melintasi dada). Mata diikuti pertama dengan satu tangan, kemudian dengan yang lain. Kepala tetap tidak bergerak.
  3. Berbaring di belakang anda, lakukan kaki anda dengan tangan yang bertentangan. Cari kaus kaki.
  4. Duduk dengan kaki lurus dan tangan di belakang. Kaki mengangkat dari lantai dan membuat rentas keluar. Lihat dahulu pada satu kaki, kemudian pada yang lain. Kepala mata tidak berubah.
  5. Latihan ini dilakukan dari kedudukan yang sama. Naikkan kaki kanan ke atas, kemudian kiri, lebih rendah. Ulangi pergerakan kaki kiri.
  6. Dari kedudukan yang sama, pertama mengangkat satu kaki, membuat beberapa pergerakan bulat olehnya. Kemudian kaki yang sama. Berhati-hati untuk stoking.

Untuk menguatkan otot-otot leher digunakan terapi latihan:

  1. Berdiri atau duduk dengan lurus terus untuk melakukan kecondongan kepala ke kanan dan kiri.
  2. Berdiri atau duduk dengan belakang lurus. Tilts kepala ke hadapan, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Menggilap kepala (membaling belakang) tidak disyorkan untuk mengelakkan kekejangan dari saluran tulang belakang serviks dan gangguan aliran darah ke otak.
  3. Berdiri atau duduk dengan belakang lurus. Turunkan kepala di bahu kanan, buat gerakan ke hadapan dan dalam setengah lingkaran ke bahu kiri. Kemudian - ke hadapan dan dalam separuh bulatan ke bahu kanan.
  4. Berdiri atau duduk dengan belakang lurus. Letakkan kelapa dilanjutkan ke atas dan bengkok pada sendi siku tangan kanan di telinga kiri. Perlahan-lahan menarik kepala anda dengan tangan ke bahu kanan sehingga otot-otot di leher anda tegang ke kiri. Ulangi yang sama di sebelah kiri.

Latihan pemulihan yang memberi kesan kepada seluruh badan:

  • gaya renang "krol", "rama-rama", "di belakang";
  • menjalankan intensiti sederhana;
  • berjalan pantas;
  • ais skating (termasuk skating roller);
  • ski

Gimnastik khas untuk mata

Senaman untuk mata membantu melegakan otot bola mata, memperbaiki peredaran darah, dan memudahkan kerja di jarak dekat. Senam dalam jumlah yang dikurangkan harus dilakukan setiap jam semasa kerja yang memerlukan ketegangan mata (contohnya, ketika bekerja dengan komputer). Gimnastik penuh dilakukan sekurang-kurangnya sekali sehari pada waktu pagi selepas bangun atau sebelum tidur.

  1. Latihan dilakukan berdiri, duduk atau berbaring di belakang anda. Tutup mata anda ketat selama 5 saat. Kemudian buka dan berehat selama 5 saat. Ulang 10 kali.
  2. Cepatkan mata anda selama 10 saat.
  3. Lihatlah jari tangan yang terulur. Perlahan perlahan jari anda ke hidung, dan tengok dia, sehingga dia mula membelah imej. Kemudian gerakkan jari anda ke belakang.
  4. Mata terbuka. Perlahan menggerakkan mata anda, ke sisi, ke arah yang lain. Mentally lukiskan persegi dengan mata anda, berhenti melihat di setiap sudutnya. Putar mata dalam lingkaran mengikut arah jam, berlawanan arah lawan. Ulangi dengan mata tertutup.
  5. Lihat dengan mata anda pada hujung hidung ("juling"), kemudian lurus. Ulang 10 kali.
  6. Latihan dilakukan di hadapan tingkap. Di atas kaca, lukiskan titik merah atau hitam dengan diameter 5 cm. Lihatlah dahulu pada titik selama 5 saat, kemudian melalui tingkap di objek yang terletak jauh (pokok, rumah). Ulang 10 kali.
  7. Lihat jari tangan terulur dengan dua mata selama 3 saat. Kemudian, gilirannya, tutup mata dan kiri, dan mata yang lain untuk melihat jari itu. Ulang 10 kali. Senaman adalah berkesan untuk memulihkan penglihatan binokular (volumetric), jika terdapat penglihatan visual yang berbeza di mata.

Selepas pendidikan jasmani, urut bahu, kawasan leher, dan urutan mata ringan dilakukan. Kelopak mata dikerjakan dengan pergerakan bulat (dengan mata tertutup). Urut dilakukan tanpa menekan bola mata. Kemudian akupresur dilakukan pada keluar dari saraf optik - di bahagian alis dan sayap hidung.

http://glazalik.ru/korrektsiya/gimnastika/lfk-pri-miopii/
Up