1.5. Kaedah gimnastik pembetulan untuk mata

Pada zaman komputer dan alat mudah alih, orang ramai menghabiskan banyak masa di depan monitor, melupakan untuk merehatkan mata mereka. Akibatnya, terdapat rasa kram, pasir, keletihan, dan penglihatan yang semakin merosot. Latihan khas boleh membantu, yang paling terkenal adalah gimnastik untuk mata mengikut Avetisov.

Nilai penginapan

Ramai saintis dan doktor yang terkenal telah menyiasat kecacatan penglihatan, antaranya ialah rakan senegaranya, Eduard Sergeevich Avetisov, yang telah mengabdikan banyak tahun kepada kajian miopia dan strabismus. Sebagai hasil dari karyanya, beliau telah membangunkan satu kaedah yang komprehensif untuk memperkuat dan membangunkan semua struktur mata, yang berdasarkan latihan keupayaan akomodatif lensa.

Kanta adalah lensa telus kecil yang membiasakan sinar cahaya dan memfokuskannya pada tisu saraf sensitif retina. Dengan bantuan otot, ia dapat mengubah radius kelengkungan permukaannya, memberikan pembiasan optimum dalam keadaan yang berbeza. Oleh itu, mata menganggap objek yang berlainan terletak di dekat orang itu dan di jauh. Proses ini dipanggil penginapan.

Untuk beberapa sebab, kanta kehilangan keupayaan untuk bertindak balas secukupnya untuk mengubah jarak. Kekejangan penginapan membawa kepada kemerosotan penglihatan, terutamanya pada jarak yang jauh. Dalam bidang ofmologi, patologi ini dipanggil miopia.

Membangun beberapa set latihan untuk pembetulan dan penambahbaikan penginapan mata - ini adalah sistem Utekhin, Dashevsky, Avetisova - Matz. Setiap daripada mereka adalah berkesan dan dapat mencegah kehilangan penglihatan, dan dalam beberapa kes bahkan memperbaikinya. Tetapi mereka semua memerlukan peralatan khas, sebilangan besar lensa dengan kuasa optik yang berlainan dan pengetahuan perubatan untuk proses organisasi yang betul. Dalam versi klasik latihan ini diadakan dalam keadaan klinikal di bawah pengawasan seorang doktor.

Tetapi keupayaan untuk mengekalkan dan meningkatkan penglihatan harus tersedia untuk semua orang. Untuk ini, beberapa latihan fizikal telah dikembangkan, yang kini menanggung nama Dr. Avetisov.

Gimnastik untuk mata

Mengecas mata kereta api Avetisov dan menguatkan otot mata, dan juga meningkatkan bekalan darah ke semua struktur badan. Penekanan utama adalah untuk melatih penginapan kanta apabila melihat objek dengan jarak yang berbeza.

Pendidikan fizikal boleh berfungsi sebagai pencegahan miopia, dan penguatkuasaan am untuk sistem visual. Anda boleh menggunakannya untuk berehat dalam jarak antara kerja keras di komputer atau membaca.

Keberkesanan kompleks

Senam Avetisov yang paling berkesan untuk kanak-kanak. Mata kanak-kanak masih cukup plastik dan mudah bertindak balas terhadap terapi pembetulan. Pada usia muda, lebih mudah untuk "mengepam" otot badan ciliary yang mengawal lensa, dan "mengajar" mereka pergerakan yang betul.

Pada orang dewasa, teknik ini terutama digunakan sebagai langkah pencegahan terhadap permulaan atau peningkatan miopia. Seringkali terdapat peningkatan sebenar dalam visi, tetapi ini bukan matlamat utama gimnastik dan tidak dapat dijamin.

Keberkesanan kaedah lebih tinggi dalam pembetulan patologi yang diperolehi. Jika kemerosotan persepsi visual adalah semula jadi, latihan dengan kebarangkalian yang tinggi tidak dapat mempengaruhi punca-puncanya.

Manfaat penggunaan kompleks dapat ditingkatkan dengan beberapa kali, jika Anda menggabungkan gimnastik dengan pemakanan yang tepat dan gaya hidup yang sihat secara umum. Adalah penting untuk mematuhi cara pencahayaan dan masa kerja dan rehat yang lain, dan tidak membiarkan mata anda menjadi terlalu letih.

Sama seperti latihan lain, mengecas Avetisov hanya boleh berkesan jika dilakukan secara berkala. Penambahbaikan yang ketara hanya dapat dilihat selepas latihan sistematik 6-9 bulan. Hasilnya tidak boleh cepat, kerana masalah itu tidak muncul dalam beberapa hari.

Kelebihan teknik ini

Sistem ini telah dibangunkan oleh pakar oftalmologi profesional, yang telah mengabdikan lebih daripada satu tahun hidupnya untuk mengkaji fisiologi sistem visual dan mekanisme penglihatan. Ini memberikan jaminan tertentu bahawa semua latihan difikirkan dengan teliti dan mempunyai kesan positif yang optimum.

Di samping itu, ia harus diperhatikan kesederhanaan dan ketersediaan peralatan. Anda boleh melakukan latihan pada bila-bila masa, di mana sahaja, dengan sebarang latihan awal. Tiada peranti khas, peralatan yang kompleks, tempat tertentu. Tempoh keseluruhan pelajaran tidak lebih dari 10 minit.

Pengisian sistematik bukan hanya menguatkan mata dan mempunyai kesan yang baik terhadap penglihatan, tetapi juga meningkatkan fungsi otak, meningkatkan perhatian, tumpuan, dan disiplin.

Petunjuk dan kontraindikasi

Penulis metodologi menyatakan bahawa orang yang awalnya memulakan pengajiannya, semakin efektif mereka. Lebih baik memulakan latihan mata seawal zaman kanak-kanak. Kompleks ini memastikan pembentukan sistem visual yang normal, membantu mengelakkan masalah masa depan.

• kerja lama di komputer. Mengecas memberi rehat kepada mata yang letih dan melindungi terhadap perkembangan sindrom komputer.
• myopia progresif. Latihan menguatkan otot-otot badan ciliary, mencegah kemerosotan visi pada jarak jauh.
• keletihan mata kronik. Gimnastik meningkatkan peredaran darah, membawa kepada nada semua struktur badan.

Jangan melakukan senaman untuk mata Avetisov untuk sebarang kerosakan fizikal pada mata, detasmen retina, proses keradangan, atau selepas pembedahan. Dalam kes ini, tidak disyorkan untuk merangsang aliran darah secara buatan, serta secara aktif mengurangkan otot organ.

Teknik prestasi

Latihan dibahagikan kepada tiga kumpulan kecil, masing-masing mempunyai kesan tertentu terhadap struktur mata. Adalah disyorkan untuk menyimpan pesanan, bermula dengan set pertama, kemudian beralih kepada kedua dan ketiga.

Peraturan asas untuk pelaksanaan:

• Latihan harus dilakukan setiap hari, pagi dan petang, serta pada siang hari yang diperlukan.
• Semua latihan dilakukan dengan tenang, perlahan-lahan, dengan pemikiran, dengan lurus terus dan bahkan bernafas. Adalah penting untuk mengekalkan postur, kerana ini menyumbang kepada bekalan darah yang banyak ke otak dan mata masing-masing.
• Mulailah kelas perlu 4-5 ulangan setiap gerakan, secara beransur-ansur membawa angka ini sehingga 10-15 kali apabila tubuh akan terbiasa dengan beban.
• Jangan pantas mata. Sekiranya anda mempunyai perasaan yang tidak menyenangkan, anda perlu berhenti dan berehat.

Meningkatkan peredaran darah

Tugas kumpulan ini menyediakan mata untuk beban, meningkatkan pemakanan semua struktur organ, merangsang pergerakan cairan intraokular. Mereka perlu dilakukan dalam kedudukan duduk.

1. Tutup mata anda dengan ketat, tunggu 3 saat, buka mata anda sekali lagi, cari 3 saat di hadapan anda. Ulangi kitaran 4-5 kali.
2. Berkelip secepat mungkin untuk 15-20 saat. Selepas itu, berehat 10-15 saat, jangan berkedip. Adakah 3-4 pengulangan.
3. Urut mata anda ditutup dengan jari telunjuk anda. Gerakan pekeliling cahaya akan membantu otot untuk berehat.
4. Tekan dengan lembut pada kelopak mata tertutup dengan tiga jari selama beberapa saat. Tekanan 3-4 melegakan ketegangan dari otot yang dalam yang memutarkan bola mata.
5. Tekan kulit di tengah kening dengan jari indeks anda, supaya apabila anda menutup mata anda, anda akan merasakan ketahanan. Berkelip 5-6 kali dengan perlahan, mengatasinya.

Manipulasi yang sempurna ini boleh dilakukan bersama atau secara berasingan pada bila-bila masa apabila terdapat keletihan atau kesakitan di mata, sebagai contoh, antara latihan kumpulan kedua dan ketiga.

Pengukuhan otot

Latihan dilakukan semasa duduk, di posisi awal, pandangan itu diarahkan ke hadapan. Apabila mata bergerak, kepala harus tetap di tempat tanpa berpaling. Setiap item dalam keterangan bersesuaian dengan satu kitaran, yang mesti diulang dari 5 hingga 15 kali, bergantung pada tahap latihan.

Semua pergerakan mata perlu dilakukan perlahan-lahan, sentiasa menetapkan sesaat di titik akhir dan memberi perhatian kepada segala yang ada di antara mereka. Luangkan masa anda melakukan senaman.

1. Lihat sejauh mungkin, kemudian perlahan-lahan menurunkan mata anda.
2. Lihat ke kiri, cuba melihat telinga kiri, kemudian perlahan-lahan bergerak titik fokus ke kanan dan cuba melihat telinga kanan.
3. Naikkan mata sebanyak mungkin ke kiri, turunkan ke bawah ke kanan. Buat bilangan pengulangan yang dikehendaki, kemudian ubah pepenjuru.
4. Terangkan dengan melihat lingkaran diameter yang berbeza, dari yang terkecil hingga maksimum yang mungkin. Lakukan pendekatan putaran mengikut arah jam, kemudian tukar arah dan ulangi.

Apabila mata terbiasa dengan beban, anda boleh menambah bentuk tambahan ke pergerakan mata. Sebagai contoh, anda boleh menggerakkan mata di sepanjang dataran, rombus, angka lapan, tanda infiniti, bintang lima-tajam. Sebarang pergerakan otot yang luar biasa sangat berguna.

Latihan penginapan

Latihan ini harus dilakukan dengan tegak. Setiap kitaran boleh dilakukan dalam tiga versi: dengan dua mata, hanya dengan kiri dan hanya dengan mata kanan. Mata tidak aktif perlu ditutup dengan kertas kelapa atau tebal, tetapi tidak memerah. Setiap kitaran sepatutnya dilakukan 10-15 kali. Latihan tidak boleh menangkis mata anda, pastikan bahawa otot muka santai.

1. Luaskan lengan di hadapan anda dengan pensil di tempat supaya ia menegak. Daripada pensel, anda boleh mengangkat satu jari. Lihatlah dia selama beberapa saat. Selepas itu, terjemahkan pandangan ke jarak, ke ufuk, dan juga berlama-lama.
2. Selanjutkan tangan anda, angkat satu jari. Perlahan-lahan membawa tangan anda dekat ke wajah anda sehingga anda menyentuh hidung dengan jari anda, kemudian perlahan-lahan menarik balik juga. Lihat semua masa yang difokuskan pada jari. Oleh itu, kita memantau subjek, jarak yang sentiasa berubah, dan lensa terpaksa menyesuaikan diri untuk melihat dengan jelas.
3. Cari tingkap yang jelas dan telus yang menghadap jalanan, dan pada paras mata menarik titik gelap diameter kecil di atasnya. Lihat dari titik ke objek jauh di luar tingkap dan belakang. Bekerja selama 5-7 minit, ini sempurna melatih penginapan dan melegakan mata.

Ulasan Gimnastik

Keberkesanan latihan tetap pada sistem Avetisov untuk masa yang lama tidak memerlukan bukti. Ia disyorkan kepada pesakit oleh banyak oker. Beratus-ratus orang meninggalkan tinjauan positif di Web, mendapat hasil yang sangat baik dalam pengalaman mereka.

Seorang oculist mengesyorkan saya gimnastik Avetisov digabungkan dengan titisan khas untuk melegakan kekejangan tempat tinggal. Saya telah terlibat selama sebulan, saya tidak melihat lebih jauh, tetapi gambar itu kelihatan jelas dan perasaan keseluruhan di mata saya berubah. Sebaliknya, saya benar-benar berhenti merasakan mereka, walaupun saya selalu mengalami keletihan dan kesakitan. Dan sakit kepala hilang. Saya akan terus berlatih, saya percaya penglihatan itu boleh menjadi lebih baik!

Dari sekolah saya mempunyai miopia progresif, saya selalu membaca banyak, dan saya menghabiskan masa di komputer. Apabila dalam masa 20 tahun penglihatan saya mula merosot dengan cepat, saya mula melakukan latihan khas untuk mata. Sekarang saya berusia 26 tahun, saya berjaya mengurangkan minima stabil. Apabila saya drop kelas saya, saya jatuh lagi, tetapi kemudian saya segera menangkap dan mengejar kerugian. Mungkin, jika anda selalu terlibat, visi akan bertambah baik, walaupun saya belum berjaya setakat ini.

Dengan bantuan gimnastik Avetisov, miopia diperbetulkan kepada anak yang lebih muda. Adalah baik bahawa doktor segera menasihatkan latihan ini, kerana sebelum ini mereka mula lakukan, semakin besar kesan rawatan. Sekarang anak berjalan tanpa gelas dan terus belajar sendiri.

Oleh itu, senam visual Avetisov, yang bertujuan untuk membangunkan kemampuan akomodatif mata dan pencegahan genangan, membantu kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Teknik yang mudah dan berpatutan bukan hanya menstabilkan mata, tetapi juga mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan umum seseorang.

http://zrenie.me/profilaktika/metod-avetisova

Latihan apa yang akan membantu meningkatkan kualiti visi?

Di dunia dengan teknologi komputer yang semakin meningkat, bilangan orang yang mengalami masalah penglihatan semakin meningkat. Semakin timbul persoalan, apakah yang dapat anda lakukan untuk mata untuk memperbaiki penglihatan. Latihan seperti ini dengan prestasi biasa membolehkan anda memperbaiki dan memulihkan penglihatan, untuk mengelakkan (menyembuhkan sepenuhnya pada peringkat awal) hyperopia dan miopia, serta pencegahan mata yang sangat baik.

Masalah penglihatan utama

Masalah penglihatan yang paling umum ialah:

1. Myopia (miopia) adalah penyakit di mana pembentukan imej tidak berlaku pada retina, tetapi di hadapannya. Punca penyakit ini mungkin: kecenderungan genetik, peningkatan panjang bola mata, disebabkan penampilan visual dan fizikal yang berlebihan. Rawatan lewat membawa kepada kemustahilan mengiktiraf objek yang jauh.
2. Hypermetropia (pandangan jauh) adalah perubahan dalam penglihatan, di mana objek-objek yang terletak pada jarak yang jelas, dan pada jarak dekat - membosankan dan samar-samar. Gangguan ini berlaku kerana bentuk bola mata yang tidak teratur, ketika fokus gambar tidak terjadi pada retina, tetapi di belakangnya. Dengan rawatan yang tertangguh, pembentukan strabismus adalah mungkin.
3. Amblyopia - penyakit yang berlaku apabila perubahan dalam korteks serebrum. Amblyopia didiagnosis hanya pada kanak-kanak. Penyebab perkembangan gangguan ini adalah kecederaan mata, tekanan yang teruk.
4. Detasmen retina - penolakan lapisan fotosensitif retina dari saluran tisu, yang membawa kepada gangguan nutrien dalam sel-sel murid. Rawatan lewat menyebabkan kehilangan penglihatan. Penyebab detasmen boleh: kencing manis insulin, luka mata yang teruk, miopia tertentu, proses keradangan.
5. Glaukoma adalah penyakit yang mempunyai peningkatan berterusan dalam tekanan intraokular. Gejala utama penyakit adalah kawasan "buta" di sepanjang tepi mata, terbang lalat gelap. Tertunda mencari bantuan perubatan memburukkan keadaan dan menyebabkan kebutaan.
6. Katarak - penyerapan kanta, ditunjukkan oleh pengurangan ketajaman penglihatan akibat penerimaan cahaya matahari yang tidak mencukupi di retina mata.

Mengendalikan gaya hidup yang salah, penyalahgunaan minuman beralkohol, kopi yang kuat, keadaan kerja fizikal yang teruk, kerja keras, ketegangan mata menyebabkan terjadinya penglihatan.

Punca penglihatan kabur

Untuk mencapai hasil yang berkesan dari latihan untuk meningkatkan penglihatan dan pemulihan mata, adalah perlu untuk mengetahui sebab-sebab penampilan pelanggaran. Mereka mungkin:

• Keturunan, yang dihantar kepada anak dari orang tuanya, saudara terdekat,
• Diperoleh, membangunkan apabila pendedahan kepada faktor-faktor yang merosakkan visi
• Oleh kerana kekurangan zat makanan,
• Dengan berpanjangan duduk di komputer, kerja keras dan kelopak mata,
• Hasil daripada tekanan, pengalihan emosi,
• Kecederaan Oftalmik.

Mencegah punca kerosakan visual akan membantu mengelakkan masalah mata.

Teknik utama yang memulihkan penglihatan

Kaedah yang paling biasa untuk pembetulan dan pemulihan, serta pengisian untuk mata untuk memperbaiki penglihatan adalah:

Teknik Norbekov MS - Doktor sains psikologi, mengamalkan kaedah rawatan bukan tradisional.

Kaedah ini berdasarkan sikap psikologi yang betul pesakit (bahawa dia tidak sakit dan tidak berdaya) dan satu set latihan khas (senam) yang bertujuan untuk meredakan otot murid.

Satu set latihan yang meningkatkan penglihatan:

• Dengan memegang kepalanya, perlu menutup mata dan memindahkannya ke siling selama mungkin dengan memindahkan murid kembali melalui dahi,
• Dengan kedudukan kepala yang lebih tinggi, perlahan-lahan menurunkan pandangannya, melukis secara mental di sepanjang tekak,
• Melihat sisi, kiri dan kanan pertama, seolah-olah melalui telinga, diagonal,
• Dengan kepala tetap, anda mesti memutar mata anda terlebih dahulu mengikut arah jam, dan kemudian menentang. Adalah penting untuk memantau keadaan mata agar tidak terlalu berlebihan.

Metodologi Zhdanov V.G. - Popularizer kaedah bukan tradisional rawatan visi. Senaman latihan harian boleh meningkatkan ketajaman visual, mengurangkan manifestasi miopia dan hiperopia.

Satu set latihan dari gimnastik untuk melaksanakan:

• Setelah berehat, perlu berkedip dengan cepat dan mudah dalam masa 2 minit. Latihan membantu meningkatkan peredaran mikro darah di dalam mata mata,
• Memfokuskan pada objek yang jauh, kemudian tiba-tiba beralih ke objek dekat,
• Sapukan kelopak mata selama 5 saat, diikuti dengan pembukaan yang lebar. Latihan meningkatkan peredaran darah, menguatkan otot, mempromosikan kelonggaran mereka,
• Tekanan ringan dengan pad jari pada kelopak mata tertutup selama 2-3 saat, diikuti dengan kelonggaran. Gimnastik meningkatkan peredaran mikro cecair intraokular,
• Pergerakan pantas mata ke arah: naik ke bawah, kiri kanan, menyerong, arah jam dan lawan jam, menggambar bulatan khayalan, persegi, rombus, huruf S, menyempitkan pandangan ke hidung.

Kaedah Bates U. - Pakar pakar mata Amerika, yang membangunkan satu set latihan gimnastik untuk memperbaiki dan memulihkan penglihatan. Latihan yang paling berkesan ialah:

• Palming, di mana mata ditutup dengan tangan hangat dan berehat selama 3-4 minit,
• Menunjukkan emosi positif dengan kelopak mata tertutup,
• Ejaan huruf mental dengan mata tertutup.

Terapi Qigong adalah kompleks latihan meditasi Cina yang bertujuan untuk melegakan otot fundus, yang membolehkan untuk menguatkan dan meningkatkan keadaan umum mereka.

Semua latihan dilaksanakan lancar dan pada kadar perlahan, menyelaraskan nafas anda.

Untuk kesan yang ketara, anda mesti melakukan setiap hari:

• Sering berkelip selama 30-60 saat,
• Putaran dengan mata terbuka mengikut arah jam dan lawan arah, naik dan turun, kiri dan kanan,
• Memfokuskan pandangan selama 5 saat di ujung hidung, dan kemudian melihat objek jauh dan kemudian di cakrawala. Ulangi sebaik-baiknya sehingga 25 kali
• Pad tekanan lembut pada kelopak mata tertutup 10-15 kali,
• Apabila terhirup, matikan mata anda "sepanjang jalan" pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Ulangi 10-15 kali, cuba jangan terlalu mengintip penglihatan anda.

Prestasi senaman secara tetap untuk mata mengikut kaedah untuk meningkatkan penglihatan dapat menyamakan tekanan intraokular, meningkatkan ketajaman penglihatan, mengurangkan manifestasi hiperopia dan miopia, mengelakkan perkembangan katarak dan glaukoma.

Gimnastik, meningkatkan peredaran mikro darah dan cecair intraokular

Untuk meningkatkan peredaran darah dan cairan intraokular, perlu melakukan satu set latihan, termasuk:

• Tutup kelopak mata selama 5 saat dan kemudian bukanya. Ulangi sehingga 10 - 12 kali
• Berkedip cepat dalam 15 saat. Lakukan 3 kali dengan rehat 10 saat,
• Mengurut kelopak mata tertutup dengan pad jari dalam gerakan bulat selama 60 saat.

Sebelum melakukan gimnastik yang kompleks ini, rundingan awal dengan pakar oftalmologi adalah disyorkan.

Kompleks untuk menguatkan otot mata

Lakukan senam senaman untuk memperbaiki keadaan dan nada otot murid:

• Terjemahan perlahan dari siling ke lantai dan belakang 10 hingga 15 kali,
• Lukisan mental oleh murid-murid angka terbalik lapan (tanda infiniti) dengan kepala tetap 15 kali,
• Pergerakan pekeliling murid berirama dalam satu arah, dan kemudian di lain.

Latihan gimnastik yang kerap akan menguatkan otot mata, meningkatkan ketajaman penglihatan, mencegah perkembangan penyakit mata.

Latihan pagi untuk mata

Mengecas pada waktu pagi selepas bangun meningkatkan penglihatan, menyebabkan tekanan intraokular kembali normal, dan menghalang risiko membina hyperopia dan miopia. Pengecasan akan mengikut urutan:

• Meluncur dan berguling dari sisi ke tepi dengan segera selepas bangun, tanpa bangun dari katil,
• Pernafasan harus lancar, tenang,
• Anda perlu membuka kelopak mata dan mulut anda 10 kali lebar,
• Kencangkan mata anda ketat 7 kali, diikuti dengan sedikit berkedip 15 kali,
• Naikkan kening setinggi mungkin, diikuti dengan penurunan. Naikkan kening ke rasa ketegangan di telinga,
• Ejaan huruf dan nombor mental dengan mata, sambil memberi tumpuan pada ujung hidung. Jalankan beberapa kali, kemudian tutup dan berehat mata anda selama 30 saat dan ulangi 10 kali lagi,
• Senaman untuk mengurangkan mata ke hidung. Untuk menjalankannya, perlu mengambil pen atau pensil di tangan dan secara beransur-ansur mengambilnya, memberi tumpuan pada masa yang sama pada hujung pensil. Kemudian gerakkan pensil dekat dengan jambatan hidung, tanpa mengambil mata anda dari hujung pensil. Lakukan 10 kali dengan rehat 30 saat dalam 3-4 set,
• Palming - latihan akhir latihan pagi. Ia perlu menekan sedikit pada kelopak mata tertutup dengan pad jari yang dipanaskan selama 3-4 saat, kemudian berehat dan ulang 8 kali.

Gimnastik pagi membantu untuk bangun dengan mudah, membantu meningkatkan peredaran darah dan cecair dalam kapal, memulihkan penglihatan. Mengecas biasa selepas bangun mata untuk memperbaiki penglihatan akan memanjangkan ketajaman penglihatan dan kesihatan mata.

Pencegahan

Mata - organ yang sangat sensitif yang menderita kelebihan tenaga, beban emosi. Apabila melakukan beberapa langkah pencegahan, adalah mungkin untuk memperbaiki keadaan umum mereka dan mencegah perkembangan penyakit-penyakit ophthalmologic. Ia perlu mengikuti beberapa peraturan:

• Pemeriksaan secara teratur oleh pakar mata dari usia muda
• Mengehadkan hubungan yang berpanjangan dengan komputer, menonton TV dengan lampu di dalam gelap,
• Melaksanakan senaman untuk memperkuat penglihatan, latihan pagi untuk murid, berjalan kaki di udara segar,
• Pengerasan umum badan, menguatkan sistem imun,
• Penolakan terhadap rawatan diri dalam hal kecurigaan kemerosotan ketajaman penglihatan, penyakit-penyakit ophthalmologic,
• Pengambilan secara tetap kompleks multivitamin, yang direka khas untuk memperbaiki dan memulihkan visi (Striks Forte, Blueberry Forte Evalar, Taufon). Jika anda mengesyaki kemerosotan dalam persepsi visual kanak-kanak, anda boleh menawarkan vitamin sedemikian seperti: Alphabet Bayi Kita, Kompleks Lutein untuk Kanak-kanak, Visi Vitrum).

Sekiranya kerja itu dihubungkan dengan komputer atau dengan jenis aktiviti itu diperlukan untuk bekerja pada komputer untuk masa yang lama, cadangan-cadangan berikut dari pakar mata harus diikuti:

• Selepas setiap jam kerja berterusan, bangun, lakukan gimnastik ringan dan lakukan latihan untuk memfokus subjek pada jarak yang jauh (dekat), palpasi, putaran mata pada sisi, pepenjuru, dan sebagainya,
• Pantau amplitud pengecasan (gimnastik). Amplitud mestilah maksimum
• Kurangkan kecerahan skrin supaya tidak mengalihkan penglihatan,
• Sekiranya anda rasa kekeringan di mata, anda perlu membilasnya dengan air panas yang hangat dan menanamkan pelembap dan memulihkan mata mata (Vizin bersih air mata, Oxial, Lekrolin, Emoksipin, Kvinaks).

Melaksanakan langkah-langkah pencegahan mudah, gimnastik khas, mengekalkan gaya hidup yang sihat dan mengelakkan penggunaan makanan berbahaya akan membantu mencegah penampilan dan perkembangan masalah penglihatan.

Gimnastik untuk mata untuk meningkatkan penglihatan membolehkan menguatkan saluran mata, meningkatkan ketajaman penglihatan, menghalang perkembangan komplikasi organ penglihatan dan penyakit mata (miopia, hyperopia, glaukoma, dan sebagainya). Melakukan gimnastik, mengekalkan gaya hidup yang sihat, mengelakkan tabiat buruk, menguatkan imuniti dan tepat pada masanya dengan merujuk kepada pakar mata jika anda menghadapi masalah dengan penglihatan anda akan membantu mengekalkan penampilan yang jelas selama bertahun-tahun.

http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenie

Kompleks gimnastik untuk mata untuk orang dewasa dan kanak-kanak

Pada zaman teknologi komputer, mata hampir semua pihak terpengaruh. Terapi fizikal membantu mengekalkan penglihatan selagi mungkin. Ramai elemen gimnastik untuk mata, sebagai contoh, "titik pada kaca", diketahui secara meluas dan mudah dilakukan. Kami membuat pemilihan latihan yang paling berkesan yang akan membantu mengekalkan penglihatan untuk masa yang lama, dan video dengan gimnastik untuk mata akan membantu anda melakukan segala-galanya tanpa kesilapan.

Kontraindikasi ke gym untuk mata

Mana-mana kaedah gimnastik terapeutik mempunyai kontraindikasi sendiri, dan latihan mata tidak terkecuali. Pekerjaan perlu disingkirkan atau dijalankan dengan teliti dalam kes berikut:

• Detasmen retina;
• Proses keradangan aktif dan pembentukan volum di kawasan bola keranjang;
• Tekanan intraokular yang meningkat;
• Dalam tempoh selepas operasi, apa-apa campur tangan pembedahan pada mata.

Hanya pakar oftalmologi yang dapat menentukan kehadiran kontraindikasi dan menetapkan tempoh rehat selepas rawatan pembedahan. Oleh itu, apa-apa latihan boleh dimulakan hanya selepas berunding dengan doktor.

Gimnastik untuk mata

Terapi senaman untuk visi bertujuan untuk ketegangan yang konsisten dan kelonggaran otot mata, di penginapan latihan - keupayaan lensa untuk mengubah kelengkungan, bergantung kepada sama ada kita mempertimbangkan subjek jauh atau dekat.

Tempoh kelas berbeza bergantung pada umur dan keadaan organ penglihatan. Tempoh purata semua latihan sepanjang hari adalah:

• Bagi kanak-kanak di bawah umur 8 tahun - setengah jam sehari;
• Bagi kanak-kanak dan remaja berusia antara 8 hingga 13 tahun - 60 minit;
• Bagi orang dewasa dan remaja yang berusia lebih dari 13 tahun - 2 jam.

Kelas diadakan selepas mengeluarkan solek mata dan kanta sentuh.

Latihan 1. Urut

Pertama, 7-10 kali secara purata, ganti antara tikungan (3-5 saat) dan mata santai (3-5 saat). Turunkan kelopak mata bahagian atas dan letakkan pada padanya jari-jari II-IV, perlahan-lahan, tanpa tekanan. Dengan pergerakan pekeliling jari, kita melakukan urutan dengan arah lawan, selama 1 minit. di setiap arah, mata pada masa itu harus "melihat" pada satu titik. Sekarang kita membuat tekanan cahaya pendek pada kelopak mata atas 5 kali.

Latihan 2. Pergerakan

Putar mata dalam bulatan: 5-8 kali mengikut arah jam, 5-8 - bertentangan. Sebelum menukar arah gerakan, anda perlu membuat jeda pendek dan berkedip cepat.

Tugas adalah disyorkan untuk dilakukan dalam postur yang selesa, bagaimanapun, belakang dan leher mesti diluruskan untuk mengekalkan aliran darah penuh melalui arteri vertebra yang memberi makan pusat-pusat visual di otak.

Latihan 3. Label pada kaca

Pada kaca tingkap kami meletakkan tanda dengan diameter 4 mm. Kami berdiri sehingga jarak di antara mata dan titik ini adalah kira-kira 35 cm. Selama 10 saat, tetapkan mata pada titik itu, kemudian tukar pandangan ke objek di luar tetingkap, contohnya, ke pokok atau hanya ke garis cakrawala. Tempoh keseluruhan latihan ialah 4-5 minit.

Apabila melakukan latihan tidak boleh menyapu! Ia juga tidak perlu melihat ke arah matahari. Terlalu terang cahaya matahari adalah punca utama meningkatnya air mata dalam teknik ini.

Latihan "Tag" adalah latihan berkesan mata dengan miopia, hyperopia dan hanya dengan keletihan organ penglihatan.

Latihan 4. Menimbangkan semula pandangan

Beberapa kali latihan dijalankan dalam versi mudah. Untuk melakukan ini, anda perlu membawa jari telunjuk anda ke mata anda pada jarak 15 cm, tetapkan mata anda, dan kemudian pindahkannya ke jarak untuk subjek tidak lebih dekat daripada 6 meter dari anda. Adalah penting untuk cuba berhati-hati memeriksa setiap objek sebelum anda menerjemahkan sepintas lalu, walaupun penglihatan yang dikurangkan tidak membenarkan anda melihat objek dengan jelas.

Sekiranya semuanya ternyata perlu, maka anda boleh beralih ke teknologi langkah: menumpukan dahulu pada jari, kemudian pada tingkap ambang atau bingkai tingkap, tengok kereta atau antena di rumah jiran yang berdiri di jalanan, dan akhirnya, matikan mata anda ke jarak jauh (sekurang-kurangnya 6 meter ) objek. Kemudian "kembali" ke jari dalam urutan terbalik.

Anda boleh menghabiskan masa kira-kira 3 minit untuk latihan, tidak melupakan rehat yang pendek sebelum dan selepas itu.

Latihan 5. Pengurangan mata

Sekarang keluarkan jari telunjuk pada panjang lengan dan perlahan-lahan membawanya lebih dekat ke jambatan hidung, tanpa berhenti mengikuti dia dengan matanya. Kemudian kita bergerak lagi. Ulangi langkah ini 7-10 kali. Kemudian kita melakukan jumlah pendekatan yang sama, memindahkan jari ke tahap kanan pertama dan kemudian mata kiri.

Latihan 6. Interaksi mata

Ambil 2 keping kertas. Pada satu melukis salib, pada sifar yang lain. Di setiap tangan, anda perlu mengambil satu keping kertas dan memindahkannya di depan mata anda supaya gambar-gambar secara visual bergabung dan salib berada di dalam sifar. Kertas ini boleh didekati dan dikeluarkan, dikurangkan dan disebarkan ke sisi. Semakin besar jarak di mana gambar digabungkan, semakin baik.

Latihan 7. Surat

Kami meniru ejaan kata dengan pergerakan bola mata. Kata-kata boleh "tertulis" dalam huruf besar, membayangkan bahawa mereka menduduki seluruh dinding, atau kecil "tulisan tangan", membayangkan mereka di atas sekeping kertas, yang terletak 30 cm dari muka. Anda boleh menulis apa-apa. Huruf yang lebih banyak yang anda listkan, semakin berguna untuk mata.

Latihan 8. Membaca pada jarak jauh

Letakkan buku di atas meja pada paras mata supaya teks itu kelihatan jelas. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan pendirian khas. Sekarang secara beransur-ansur berpindah dari meja, tanpa mengganggu bacaan, cuba mengekalkan garis teks dalam fokus selama mungkin. Apabila ini menjadi mustahil, kembali. Dengan latihan tetap, anda boleh membaca buku dengan lebih jauh.

Latihan 9. Bergerak

Tugas ini sama dengan yang sebelumnya dengan beberapa nuansa. Kami juga memasang teks bercetak di atas pendirian, pilih mana-mana surat dan cuba untuk memegangnya sebelum mata kita seberapa lama yang mungkin, perlahan-lahan bergerak dari buku. Kemudian kembali. Apabila anda berada di jarak maksimum, anda boleh mendapatkan sedikit terganggu dari halaman buku. Bawa jari anda ke mata anda dari zon "buta" (dari sisi dada atau dari sisi), dan kemudian bergerak ke arah buku itu, menonton dengan mata anda. Tukar mata dari jari ke teks.

Adalah disyorkan untuk mengambil masa 5 minit untuk menyelesaikan latihan.

Urut mata secara biologi aktif

Latihan visi bukan sahaja meliputi latihan senaman yang kompleks untuk mata, tetapi juga rangsangan mata yang refleksif mengaktifkan penglihatan. Mereka perlu diurut dengan jari jari indeks secara simetrik dari 2 sisi dengan gerakan putaran selama 1-2 minit. Berikut adalah senarai perkara utama:

1. 3 jari melintang di atas lipatan pergelangan tangan (ke arah siku) di bahagian dalam lengan bawah.
2. Kawasan penahan otot leher ke tulang oksipital.
3. Di bahagian hidung, berlepas dari sudut dalam mata dengan 3 mm.
4. Di tengah tepi bawah orbit.
5. Di sepanjang tepi luar orbit, berlepas 5 mm dari sudut luar mata.
6. 5 mm ke arah luar dari alis luar alis.

Video Berguna - 10 Latihan Wawasan yang Berkesan

Palming

Palming adalah kaedah melegakan bola mata yang dikembangkan oleh pakar mata, William Bates, pada awal abad ke-20. Nama teknik itu berasal dari bahasa Inggeris "palm" - sawit. Teknik ini adalah seperti berikut:

1. Duduk lurus, siku di atas meja atau permukaan mendatar yang lain.
2. Bersantai dan bebas menutup mata anda tanpa menyipitkan mata.
3. Letakkan telapak tangan anda di mata anda supaya murid diproyeksikan betul-betul di tengah-tengah sawit. Jari harus berpotongan pada tingkat dahi, tepi batin tangan harus sempang pada hidung, dan ibu jari harus ditempatkan ke arah kuil. Telapak tangan harus disimpan dalam keadaan santai, tidak menekannya pada bola mata.
4. Semak pelaksanaan yang betul. Tangan hendaklah melindungi mata dengan ketat dari cahaya. Berkelip beberapa kali - mata di bawah telapak tangan terbuka dan tutup dengan bebas.
5. Duduk dengan mata anda tertutup sehingga anda berhenti melihat sekilas bintik-bintik berwarna dan bentuk geometri di hadapan mata anda. Ini menunjukkan kerja aktif otak, yang tidak boleh "memutuskan sambungan" dari dunia luar. Apabila anda berhenti melihat apa-apa selain kegelapan, matlamat boleh dipertimbangkan dicapai.

Tempoh latihan pada mulanya tidak boleh melebihi 30-60 saat, tetapi secara beransur-ansur selama seminggu dapat ditingkatkan hingga 5 menit.

Kaedah popular memulihkan penglihatan

Beberapa kaedah pengarang telah dibangunkan yang membolehkan untuk mengekalkan kesihatan mata. Kesemuanya mempunyai spesifikasi tersendiri dan teknik pelaksanaan tertentu. Gimnastik seperti mata untuk mata adalah berkesan untuk miopia (miopia), dan untuk katarak, gimnastik untuk mata membolehkan anda "menolak" rawatan operasi untuk tempoh yang tidak ditentukan, jika anda memulakan latihan tepat pada waktunya.

Gimnastik untuk mata oleh Norbekov

Dr M. Norbekov menawarkan bukan sahaja pelbagai kompleks terapi senaman untuk otot rangka, dia tidak mengabaikan organ penglihatan.

1. Lihat fokus pada hujung hidung, kemudian lancar memindahkannya ke jarak. Tanpa menggerakkan bola mata, cuba jelaskan objek yang kelihatan.
2. Sambungkan pada peringkat mata jari-jari indeks kedua-dua tangan. Lepaskan mereka, cuba jaga kedua-dua belah jari.
3. Hadir di depan mata dail jam besar dengan nombor yang dikesan. Bergantang melihat setiap angka di depan, dan kemudian dalam urutan terbalik.

Semua tugas dilakukan 5 kali, pertama dengan mata terbuka, kemudian ditutup, dan akhirnya, hanya secara mental.

Latihan di Zhdanov

Dasar teknik Profesor V. G. Zhdanov dilukis oleh mata bentuk geometrik yang berbeza. Ia termasuk:

1. Gerak pergerakan bola mata ke atas dan ke bawah, ke kiri dan ke kanan, dan berlawanan arah lawan.
2. Melukis segi empat, salib.
3. Pergerakan bola mata di lingkaran dan "ular".
4. Imej mata "lapan" dalam pesawat mendatar dan menegak.

Setiap angka perlu ditarik 6-10 kali, di antara, berkedip cepat, memberi rehat kepada mata.

Gimnastik Tibet

Kaedah Tibet dilakukan pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun.

1. Sapukan mata anda ketat dan terbuka lebar beberapa kali.
2. Turunkan kelopak mata dan perlahan-lahan tekan mereka dengan hujung jari anda.
3. Cuba buka mata anda, lepaskan jari anda pada kelopak mata untuk menolak.
4. Letakkan jari telunjuk anda di hujung hidung, kemudian gerakkannya lebih jauh ke hadapan, mengikuti mata anda.
5. Berkelip terus selama 30 saat.
6. Bilas wajah anda dengan air sejuk, berbaring dengan mata anda tertutup selama beberapa minit.

Semua tugas dilakukan 5-8 kali.

Video - Bagaimana untuk memulihkan penglihatan di rumah selama 6 bulan

Gimnastik kanak-kanak untuk mata

Mata kanak-kanak sangat peka terhadap beban luar biasa untuk mereka, apabila anak-anak belajar membaca dan menulis, pergi ke sekolah. Bagi kanak-kanak umur prasekolah dan sekolah rendah, pelajaran harus dijalankan dengan cara yang suka bermain.

1. "Butterfly". Cepat menaikkan dan menurunkan kelopak mata, seolah-olah rama-rama mengepakkan sayapnya.
2. "Sembunyikan dan Dapatkan." Bersenam dengan unsur palminga. Anda perlu menutup mata anda dengan telapak tangan anda dan duduk selama beberapa saat sehingga bayi itu "dijumpai."
3. "Jauh, dekat." Pergi dengan kanak-kanak itu lebih dekat dengan tingkap dan aturkan pertandingan: siapa yang akan memanggil lebih banyak item pada gilirannya - yang berada di dalam bilik, maka mereka akan dilihat di luar tingkap.
4. "Pesawat". Kami menggerakkan pesawat di udara di hadapan kanak-kanak, memintanya untuk mengikuti matanya.
5. "Surat hidung." Kami memberi tugas kepada kanak-kanak itu untuk menulis perkataan dengan "hidung".

Terdapat ungkapan biasa: "Mata - ini adalah otak, dibawa ke pinggir." Dan sama seperti otak kita, mata kita memerlukan rehat, terutamanya selepas hubungan berpanjangan dengan monitor dan bekerja dengan dokumen dan teks. Cara paling mudah untuk mengekalkan kesihatan mata adalah dengan kerap melakukan kompleks terapi senaman khas yang membantu mengimbangi cara kerja visual dan rehat.

http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.html

Gimnastik untuk mata. Latihan untuk memulihkan penglihatan

Latihan pertama untuk pemeliharaan visi telah diciptakan jauh sebelum zaman kita. Yogis, mewujudkan kompleks untuk seluruh badan, tidak melupakan mata kita. Mereka tahu bahawa untuk hasil yang terbaik, bukan sahaja latihan, tetapi juga rehat yang baik diperlukan.

Maklumat besar yang kita "menyerap" setiap hari memerlukan ketegangan yang hampir berterusan dari mata kita. Dan, secara semulajadi, mereka letih. Banyak masalah penglihatan yang timbul dengan tepat dari overvoltage. Malah seseorang yang mempunyai "unit" memerlukan rehat untuk mata. Jika tidak, selepas kerja keras, gejala seperti mata kering, kemerahan, dan kemerosotan penglihatan mungkin muncul. Apa yang boleh kita katakan tentang orang yang visinya meninggalkan banyak yang dikehendaki - dalam kes ini, rehat hanya perlu untuk mata. Ia bukan untuk apa-apa yang W. G. Bates dan pelajarnya M. D. Corbet, mewujudkan sistem mereka sendiri untuk meningkatkan penglihatan, bergantung pada sebahagian besar fakta ini.

Gimnastik untuk mata dan kelonggaran, yang akan diberikan di bawah (ini adalah kompleks yoga, dan latihan untuk W. G. Bates dan MD Corbet), agak mudah dan tidak akan mengambil banyak masa. Tetapi... semua yang bijak adalah mudah dan sukar pada masa yang sama. Oleh itu, mula-mula cuba membaca dengan teliti perihalan latihan. Sekiranya ditulis bahawa pergerakan harus lancar - ini penting. Sekiranya cadangan diberikan untuk bernafas, beri perhatian kepada mereka. Jangan lupa tentang "perkara-perkara kecil" ini dan kemudian senaman dan rehat akan menjadi yang paling berkesan.

Kenapa kelas diperlukan?

Tubuh kita terdiri daripada otot, dari masa ke masa, kekuatan dan daya tahannya lemah di bawah pengaruh pelbagai sebab. Jadi di mata kita, juga terdapat otot, dari kerja yang baik yang hanya bergantung pada bagaimana seseorang melihat - baik atau buruk. Ia berlaku bahawa penglihatan tidak jatuh dari masa ke masa, tetapi hampir sejurus dari lahir. Ini biasanya dikaitkan dengan kecenderungan genetik. Tetapi dalam keadaan sedemikian, latihan otot intraocular hanya diperlukan.

Sebagai contoh, jika anda mengalami miopia, ini bermakna bahawa otot-otot serong mata anda terlalu tegang, dan garis lurus tidak dilatih sama sekali. Oleh kerana itu, bentuk bola mata dan kanta menjadi tidak teratur dan, oleh itu, mengacaukan aliran cahaya, memfokuskannya di depan retina.

Jika masalah anda adalah bahawa anda melihat dengan baik ke jauh, dan berhampiran huruf-huruf mereka kabur, bergabung dan tidak dapat dibezakan dengan baik, maka ini jauh dari jauh. Otot-otot di mata anda, sekali lagi, tidak berfungsi dengan betul: straights mengambil alih keseluruhan beban, sementara obliques adalah santai.

Sekiranya penyakit anda adalah astigmatisme, maka otot mengambil beban yang berbeza di mata kanan dan kiri.

Ini bermakna bahawa dengan bantuan latihan keras setiap hari, anda boleh meningkatkan kedudukan anda sekarang dengan ketara!

Sudah tentu, tiada siapa yang memanggil anda untuk membatalkan operasi, jika anda telah membuat keputusan mengenainya, membuang cermin ke dalam tong sampah dan bergegas ke luar. Latihan harus menjadi pembantu anda dalam perjuangan untuk pemulihan. Lagipun, kehidupan dengan penglihatan yang lemah adalah seperti gambar yang diambil melalui lensa kamera berlumpur.

Kaedah popular memulihkan penglihatan

Masalah pemulihan penglihatan membimbangkan ramai penulis. Terima kasih kepada Internet, berjuta-juta orang mempunyai peluang untuk membiasakan diri mereka dan menggunakan kaedah yang mereka suka. Antara kaedah pembetulan visi hak cipta yang paling popular, boleh dikenalpasti:

Kaedah pemulihan visi Mirzakarim Sanakulovich Norbekov adalah doktor psikologi, pengamal perubatan Uzbek dan Rusia, seorang penulis. Salah satu buku yang paling popular adalah The Experience of the Fool, atau Path to Insight, yang dibentangkan dalam yang sangat luar biasa: lucu dan pada masa yang sama gaya berani. Kaedahnya didasarkan terutamanya untuk membebaskan diri dari pemikiran: bahawa anda sakit dan lemah. Sikap mental yang betul dan satu set latihan khas (latihan untuk penginapan, gimnastik, mata santai) - memberikan hasil yang benar-benar berkesan. Buku ini diiktiraf oleh Persatuan Pakar Bebas Antarabangsa sebagai yang paling berkesan di antara sistem penambahbaikan alternatif kesihatan yang diketahui pada tahun 1998. Di dalamnya, penulis meletakkan jisim rahsia yang besar: bagaimana untuk mendapatkan harapan untuk memperbaiki penglihatan, bagaimana memulihkan pandangan dan bagaimana menjadi pemenang dalam kehidupan. Buku ini tidak akan meninggalkan sesiapa yang tidak peduli!

Kaedah semulajadi memulihkan ketajaman visual menurut Vladimir Georgievich Zhdanov: seorang tokoh awam Rusia, popularizer dari pendekatan bukan perubatan penyembuhan dari tabiat buruk (memakai cermin mata Zhdanov juga merujuk kepada tabiat buruk, di samping tembakau dan alkohol) didasarkan pada satu set latihan mudah. Buku Zhdanov "Mengembalikan Diri Anda Penglihatan" bertujuan untuk mendapatkan kembali penglihatan, dengan melakukan latihan sederhana dengan tablet buatan sendiri dari berbagai ukuran.

Teknik Ulyam Bates, pakar mata dari Amerika Syarikat, yang intinya adalah untuk melegakan tekanan psikologi. "Hanya dengan menenangkan mata anda, anda boleh mengembalikan penglihatan anda." Di tengah-tengah program W. Bates adalah gimnastik khas, direka untuk memulihkan penglihatan. Di manakah latihan yang paling berkesan:

• Palming (meliputi mata dengan telapak tangan, sebelum ini menggosoknya bersama-sama - memanaskan telapak tangan);
• Kenangan (kenangan yang menyenangkan dengan mata tertutup - sempurna berehat mata);
• Perwakilan mental (Bates menasihatkan untuk membentangkan kertas kosong kertas kosong di mana anda perlu menulis sesuatu).

Gimnastik untuk mata - Peraturan pelaksanaan

Latihan untuk mata, seperti mana-mana jenis gimnastik, bermanfaat hanya jika ia dilakukan dengan kerap, dengan mengambil kira semua peraturan dan untuk masa yang lama. Mereka bertujuan untuk latihan, pengukuhan dan kelonggaran otot mata, sama ada dalam keadaan rehat atau, sebaliknya, mengalami beban berat (contohnya, semasa bekerja di komputer). Anda boleh menggunakan petua kami untuk meningkatkan penglihatan atau mencari banyak latihan mata percuma secara berkesan dalam talian. Ini akan membantu anda dalam mencegah penyakit mata. Ingat bahawa anda tidak boleh melakukan banyak pengulangan sekaligus: melakukan gimnastik visual untuk 2-3 pendekatan pada siang hari akan menjadi lebih berguna. Di antara pengulangan, disyorkan untuk berkedip cepat, ini membantu mengurangkan beban pada otot mata.

Latihan untuk memulihkan visi dalam miopia

Dengan myopia, bola mata tidak terfokus pada objek yang terletak di jauh. Latihan kompleks Zhdanova boleh membantu dengan sebarang tahap miopia - dari ringan hingga teruk. Perkara utama - untuk membuat semua pergerakan dalam latihan dengan lancar dan berhati-hati, terutama dengan miopia yang kuat. Jika dalam beberapa hari pertama latihan mengikut kaedah Zhdanov, mata tabiat sangat sensual dan sensasi yang menyakitkan muncul di dalamnya, perlu berehat selama beberapa hari.

1. Berkedip keras selama satu minit.
2. Pegang mata anda ketat selama tiga saat. Buka mata anda dan selepas tiga saat, juling sekali lagi. Ulangi lapan kali.
3. Luruskan tangan anda dan tetapkan pandangan anda pada jari yang ada di tengah-tengah muka. Perlahan-lahan bergerak tangan anda ke arah anda sehingga ia mula berganda. Lakukan 8 pengulangan.
4. Perlahan-lahan tekan bola mata selama tiga saat. Ulang empat kali.
5. Tekan jari anda ke kening anda, tutup mata anda. Ulangi sepuluh kali.
6. Betulkan mata anda di siling. Bergerak dalam bulatan, lihat di lantai. Ulangi pergerakan ini sebanyak 12 kali, memindahkan pandangan anda sama ada mengikut arah jam atau menentangnya.
7. Putar mata anda dalam satu dan yang lain. Ulangi enam kali.
8. Ambil tangan kanan anda ke tepi. Naikkan ibu jari anda dan gerakkan tangan anda dari kanan ke kiri. Tonton jari anda dengan mata anda, jangan pusing kepala anda. Adakah 12 ulangan.

Latihan untuk mata untuk memperbaiki penglihatan dalam pandangan yang jauh

Farsightedness adalah gangguan visual yang sukar untuk memeriksa objek yang dekat. Selalunya masalah ini berlaku selepas 45 tahun, walaupun apa-apa boleh berlaku.

• Duduk di kerusi atau kerusi dengan kedudukan yang selesa, berehat. Lihatlah lurus. Kemudian putar kepala anda ke kanan, pada masa yang sama mengikuti paparan. Ulangi sama ke kiri. Lakukan latihan ini untuk mata 5-7 kali.
• Tarik jari indeks anda. Letakkan tipnya pada jarak kira-kira 30 cm dari mata. Lihatlah dia selama beberapa saat, kemudian tengok, tunda dia selama 3-5 saat. Lakukan 8 pengulangan.
• Naikkan telapak tangan ke paras mata, gerakkannya ke jarak kira-kira 40 cm dan mula melakukan gerakan putaran dalam arah jam. Dengan mata anda, ikuti pergerakan jari, kepala harus tetap berada di tempat.
• Latihan lain untuk otot mata: meregang jari anda dan melanjutkan tangan anda jauh dari anda pada tahap mata. Tumpukan penglihatan anda pada hujung jari anda, kemudian perlahan-lahan menggerakkan jari anda ke wajah anda dan gerakkannya ke belakang. Pada masa yang sama, pandangan mesti mengikuti hujung tanpa henti. Lakukan 8-10 kali.
• Lukis mata lapan perlahan, melihat dari satu sudut ke satu lagi. Ulang 3 kali.

Mengecas Avetisov

Doktor Avetisov A.S. mengembangkan teknik untuk mata, mengamalkan penginapan yang boleh dilatih. Latihan sedemikian sesuai bukan sahaja sebagai rawatan untuk orang dewasa, tetapi sebagai pencegahan untuk kanak-kanak. Melakukan gimnastik, anda boleh melegakan ketegangan dan ketegangan mata. Di samping itu, senaman adalah pencegahan yang sangat baik terhadap miopia.

Kompleks latihan terdiri daripada tiga kumpulan. Setiap daripada mereka ditujukan untuk menguatkan otot yang berbeza. Untuk mencapai hasil yang positif dari pengisian untuk mata, latihan mesti dilakukan dengan amplitud terbesar.

Kumpulan pertama termasuk latihan yang meningkatkan aliran darah berhampiran bola mata. Di samping itu, semasa gimnastik mata, peredaran cairan intraokular dipercepatkan. Pengecasan dilakukan semasa duduk.

Latihan 1 kumpulan:

• zazhmurivanie alternatif dan membuka mata selama 3-4 saat;
• selama 10-13 saat, berkedip dengan cepat, berehat, ulangi sekelip mata;
• urut bola mata dalam gerakan bulat melalui kelopak mata tertutup selama 1 minit;
• tutup mata anda, tekan bola mata, memegang jari anda dalam kedudukan ini selama 3 saat;
• mata terbuka yang luas, memegang kelopak mata atas dengan jari anda, cuba menutup mata.

Latihan kumpulan kedua menguatkan otot mata. Apabila melakukan mereka tidak disyorkan untuk membuat giliran kepalanya.

Latihan 2 kumpulan:

• menurunkan pandangan ke lantai, kemudian lancar mengangkat ke siling;
• pandangan diterjemahkan di sepanjang satah mendatar, dari kiri ke kanan dan belakang;
• pada kelajuan lambat untuk menterjemahkan pandangan dari kiri bawah ke kanan atas, turun ke bawah dan angkat ke kiri;
• menjalankan gerakan bulat, mencari mengikut arah jam, kemudian - bertentangan.

Latihan kereta api kumpulan ketiga yang memberi tumpuan dan penginapan. Apabila melaksanakannya, anda perlu bangun.

Latihan 3 kumpulan:

• paparan perlu ditetapkan selama 2-3 saat pada titik paling jauh di depan. Jari telunjuk tangan untuk ditempatkan di dalam 25-27 sentimeter dari muka, tengok dia selama beberapa saat, dan sekali lagi melihat jarak;
• tangan meregang ke hadapan, memberi tumpuan kepada pandangannya. Selepas 3-4 saat, anda perlu membengkokkannya, menjadikannya lebih dekat dengan wajah anda. Sebaik sahaja titik kepekatan mula berganda, hentikan gerakan dan mula meluruskan lengan ke kedudukan asalnya;
• ulangi latihan sebelumnya, untuk setiap mata secara berasingan, tutupnya secara bergantian dengan tangan bebas.

Sebelum melakukan latihan seterusnya anda perlu memakai cermin mata atau kanta lekap, jika anda menggunakannya. Untuk mula berlatih, anda perlu melampirkan label berwarna kecil ke kaca tingkap. Ia harus berada di paras mata. Setelah menumpukan perhatian pada label, perlu untuk memindahkan dalam beberapa detik ke jarak dan menetapkan pada mana-mana objek terpencil selama 2-3 saat. Pergerakan mata dengan tanda dibuat untuk kedua-dua sekaligus, dan secara berasingan. Kali pertama untuk melakukan latihan ini perlu 1-2 minit, secara bertahap meningkat kepada 7-8 minit. Latihan latihan yang menimbulkan pertuduhan adalah prophylactic.

Bagaimana hendak melakukan palming?

Untuk bermula, mash dan luruskan jari sehingga telapak tangan mengambil bentuk yang rata. Kemudian gosokkan mereka sehingga cahaya, kehangatan yang menyenangkan muncul, putar mereka di hadapan anda dan lipatnya ke dalam mangkuk, seolah-olah anda ingin minum sesuatu tanpa menumpahkan air. Jari satu tangan harus disilangkan dengan jari-jari yang lain, dan telapak tangan harus dibulatkan. Sekarang letakkan reka bentuk yang dihasilkan ke bahagian atas muka, seolah-olah memakai cermin mata: hidung mestilah di antara jari-jari kecil dan bernafas secara bebas, dan mata harus berada dalam kegelapan yang lengkap di dalam mangkuk improvisasi telapak tangan.

Semasa melakukan senaman, pastikan mata anda terbuka dan bahu, siku, jari dan telapak tangan anda santai. Begitu juga dengan seluruh badan: bersikap selesa - berbaring, duduk di atas kerusi atau kerusi, atau duduk di atas lantai dengan kaki diseberang. Anda boleh berehat siku pada lutut atau di atas meja, sebelum meletakkan kusyen sofa untuk menjadikannya lebih lembut dan lebih selesa.

Inti senaman pelunturan untuk mata adalah seperti berikut: jika anda duduk, dari posisi awal, bersandar sedikit ke depan sambil mengekalkan punggung, leher dan kepala pada satu, garis lurus sempurna, tetapi tidak menegangkan otot anda. Lihatlah di hadapan anda, tidak melihat kegelapan yang menindas, tetapi matikan mata anda seolah-olah ke kejauhan. Fikirkan sesuatu yang abstrak dan menyenangkan: membuat rancangan untuk masa depan, menikmati kenangan yang baik, cuba harmoni dengan tubuh anda sendiri, biarkan keletihan dan kebimbangan, selaras dengan kerja yang produktif. Pada mulanya, mungkin terdapat tudung abu-abu atau pantulan cahaya di depan mata, kemudian melengkapi kegelapan akan secara beransur-ansur datang.

Untuk memahami sama ada anda sedang melakukan palming untuk mata dengan betul, anda perlu memastikan bahawa seluruh badan anda benar-benar santai, tetapi tegas dalam kedudukan yang diberikan, seolah-olah batang dimasukkan ke dalam mahkota kepala anda dan tulang belakang, bahu anda diluruskan, paru-paru anda bebas dipenuhi dengan udara. Ketepatan lokasi tapak tangan di muka diperiksa seperti berikut: berkelip beberapa kali - jika mata terbuka dan ditutup dengan mudah, dan bulu mata tidak menyentuh kulit tangan, maka anda memegangnya dengan betul.

Pada akhir latihan, lakukan beberapa gerakan bola mata ke atas dan ke bawah dan sampingan ke tepi. Bayangkan kanvas hitam sepenuhnya di hadapan anda. Cuba tulis di atasnya dengan dakwat bercahaya hijau beberapa perkataan atau lukiskan bentuk geometri di sekitar kontur. Tutup mata anda dengan ketat, dan kemudian selesakan mata anda, tetapi jangan bukanya. Keluarkan tapak tangan anda dari muka anda, tunggu beberapa saat, dan kemudian secara beransur-ansur membuka bulu mata anda dan melihat jarak, supaya tidak mencederakan alat visual dengan peralihan tajam dari kegelapan ke cahaya.

http://rezulitat.ru/uprajneniya/gimnastika-dla-glaz.html