Apa produk yang menyumbang kepada peningkatan visi, peraturan pemakanan untuk patologi mata

Produk yang berguna untuk mata menyumbang kepada penstabilan kerja mereka, membantu mencegah perkembangan patologi dan komplikasi. Prinsip utama diet adalah kesederhanaan, nilai penuh dan pelbagai. Perlu ada vitamin dalam makanan, terutama A, E, C.

Ia adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada produk mudah dicerna, dari asal semula jadi, lebih baik daripada sayur-sayuran. Berkesan memulihkan kerja penglihatan, membantu meneutralkan kesan tekanan harian, penting untuk vitamin badan dan mineral. Mereka menghapuskan radikal bebas yang memburukkan keadaan mata, mempunyai kesan negatif pada tubuh.

Kaedah pemakanan dalam memulihkan visi

Bermula untuk memantau keadaan organ-organ sistem visual diperlukan sedini mungkin. Luka berbahaya pada mata termasuk: katarak, glaukoma, degenerasi yang berkaitan dengan perubahan berkaitan dengan usia. Untuk mengelakkan pelanggaran seperti itu mula makan dengan betul, dengan itu mengekalkan mata yang sihat.
Mengembangkan diet yang lengkap memerlukan beberapa peraturan untuk diikuti:

• kesederhanaan tidak disyorkan untuk makan terlalu banyak;
• makanan perlu diserap dengan mudah oleh badan, berguna dan pelbagai;
• Ia perlu memasukkan makanan yang diperkaya dengan vitamin A, C, E, lutein, asid lemak tak tepu dalam diet, untuk mengkaji makanan mana yang baik untuk penglihatan.

Sekiranya terdapat gangguan dalam fungsi organ-organ visual, rutin harian pesakit hendaklah terdiri daripada separuh daripada pemakanan herba yang diperkaya dengan antioksidan. Mata dirugikan oleh manis, berlemak, pedas. Tanya pakar oftalmologi anda apa produk meningkatkan visi anda.

Pemakanan untuk penglihatan yang normal

Dengan bantuan penyelidikan perubatan, telah terbukti bahawa produk hijau dan oren membantu meningkatkan penglihatan. Dalam oren, kepekatan karotena yang tinggi adalah antioksidan yang berkesan.
Hijau mengandungi lutein:

Produk untuk meningkatkan penglihatan boleh dimakan mentah atau dimasak. Tetapi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, kepekatan vitamin dan unsur-unsur surih penting lebih tinggi, tetapi tubuh menyerap yang diproses lebih baik.

Hijau dan sayuran untuk mata

• Lobak - sumber utama pengambilan vitamin A, sangat diperlukan untuk kesihatan yang baik, terutama untuk mata. Sayuran mengandungi banyak antioksidan dan unsur surih yang membantu mengekalkan ketajaman visual. Beta-karotena membolehkan anda untuk mencegah kemerosotan penganalisis visual, yang berlaku pada usia tua. Jus wortel sempurna menyehatkan organ-organ visual, dengan cepat diserap oleh badan, kerana ia diperkaya dengan vitamin A. Ia boleh diminum secara berterusan, dan untuk kesan terapeutik, disyorkan untuk menggunakan minuman itu pada perut kosong setiap hari selama sebulan.
• Beetroot - sempurna membersihkan darah, vitamin dalam komposisinya mempunyai kesan yang baik pada mata.
• Labu, kaya dengan karotena, sangat diperlukan bagi orang-orang dengan penglihatan yang lemah. Ia ditambah kepada hidangan yang berbeza: salad, sup.
• Jus pasli adalah berkesan untuk patologi saraf optik, untuk katarak, dan untuk mempercepat pemulihan untuk konjunktivitis. Adalah disyorkan untuk meminumnya dengan satu sudu sehari, ia boleh dicampur dengan jus sayur-sayuran lain. Gudang sebenar vitamin untuk mata adalah jus pasli dengan jus lobak merah. Minuman ini menyumbang kepada pemulihan pesat kerja organ visual dengan ketegangan yang berpanjangan.
• Spinach adalah sayuran berkhasiat, komposisinya mengandungi komponen yang perlu untuk menormalkan kerja penglihatan: misalnya, lutein, yang mengurangkan risiko katarak. Sebagai tambahan kepada vitamin dalam bayam, banyak unsur jejak penting.

Buah-buahan dan buah beri

• Blueberries - salah satu yang paling berguna untuk mata buah. Semasa musim menuai, anda boleh makan 10 gelas. Tanah Blueberry dengan gula mengekalkan semua ciri-ciri bermanfaatnya. Berry termasuk sejumlah besar asid amino dan vitamin, lutein. Mereka semua melindungi mata dari pengaruh negatif alam sekitar. Blueberries akan membantu melegakan keletihan, terutamanya berguna untuk pemandu dan pengaturcara.
• Aprikot juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mata.
• Rosehip - ia mempunyai kepekatan tinggi asid askorbik. Jika anda minum merebus buah beri setiap hari, kekuatan dan keanjalan kapal mata dipulihkan.
• Hawthorn - bantuan yang sangat baik dengan miopia, kerana ia mengandungi banyak karotena dan vitamin C.
• Kiwi, oren - menguatkan dinding vaskular mata, meningkatkan peredaran darah di dalam kapal organ-organ visual, mengurangkan risiko penyakit.

Telur, minyak ikan, coklat pahit

Telur mempunyai banyak sulfur, asid amino, lutein. Komponen ini mengurangkan risiko katarak. Dalam telur puyuh lebih banyak vitamin A dan B, besi, tembaga, zink, mereka menormalkan proses metabolik. Dengan kekurangan zat ini terdapat risiko kekeringan kornea, barli, konjunktivitis.
Dalam coklat pahit, kepekatan kecil flavonoid, mereka mempunyai kesan positif ke atas kapal mata, menguatkan kornea. Tetapi hanya coklat gelap yang sebenar akan berkesan.
Minyak ikan menghalang proses degeneratif makula dan patologi lain. Produk ini mengandungi banyak asid amino penting untuk tubuh manusia, kekurangan yang menimbulkan mata kering.
Nutrisi rasional semestinya termasuk produk yang disenaraikan. Ia sangat penting bagi kanak-kanak untuk merawat dan mencegah penyakit mata. Ransum khusus dibangunkan untuk mencegah penuaan awal penganalisis visual. Adalah penting untuk menggabungkan produk ini tanpa memilih satu sahaja.
Produk yang meningkatkan penglihatan, harus menjalani rawatan haba minimum, mereka harus mudah dicerna. Apabila bekerja di komputer, seseorang harus sering berehat, memberikan rehat mata, melakukan latihan khas. Pada pematuhan cadangan pakar pergigian, organisasi eutrofi dengan cepat berfungsi organ visual dinormalisasi, keadaan kesihatan mata bertambah baik.

Satu lagi melihat resipi untuk meningkatkan visi di sini!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

Petua 1: Produk yang meningkatkan penglihatan

Bahagian utama diet harian haruslah produk sayuran.

Wortel sangat berguna, mereka kaya dengan vitamin A, beta-carotene, dan iodin, kalsium, magnesium, besi, fosforus, yang secara langsung memperbaiki fungsi visi dan menyokong pertumbuhan dan pembentukan sel-sel baru. Adalah wajar untuk menggunakannya segar, menjadikan salad sayur atau jus ini. Vitamin A dan beta-karoten, berinteraksi dengan lemak, lebih mudah untuk pecah, jadi berguna untuk mengisi salad dengan krim masam atau minyak sayuran, dan tambah sedikit krim untuk minuman.

Blueberries juga mengandungi sejumlah besar vitamin A, zat besi, selenium, mangan, zink, yang, dalam kombinasi, melambatkan gangguan penglihatan yang berkaitan dengan usia, memperbaiki bekalan darah ke serat mata, dan menyumbang kepada peningkatan ketajaman visual. Beri berguna baik segar dan dibekukan atau dimasak. Teh Vitamin boleh dibuat dari buah-buahan kering, dan jem, jem dan kompol boleh dibuat dari buah-buahan segar. Ia sangat berkesan untuk menanam di mata penyelesaian blueberry yang terdiri daripada beberapa titisan air rebus dan satu setitik jus beri. Rawatan seperti ini, digabungkan dengan gimnastik mata dan dijalankan sepanjang minggu, akan membantu mengurangkan keradangan dan memulihkan penglihatan sebanyak 30-40%, serta mencegah perkembangan pelbagai penyakit mata, seperti glaukoma dan katarak.

Aprikot dan aprikot kering adalah sangat diperlukan bagi mereka yang melihat buruk pada sebelah petang. Buah ini mengandungi banyak beta-karotena antioksidan, yang menghilangkan masalah dengan penglihatan malam. Di samping itu, buahnya kaya dengan vitamin A, B, C, E, P, serat dan fosforus, sangat berguna untuk menguatkan saluran mata. Gunakan aprikot segar atau dalam bentuk sirap, jem, selai.

Buah-buahan yang mengandungi sejumlah besar vitamin C, seperti jeruk, grapefruit, lemon, mandarin, dapat meningkatkan penglihatan, menjadikan saluran darah mata lebih kuat, menormalkan peredaran darah, membantu mengurangkan risiko mengembangkan banyak penyakit mata. Minum segelas jus sitrus yang baru disediakan setiap hari untuk sarapan pagi. Ia juga berguna untuk menambah jus lemon untuk salad dan hidangan lain.

Beet kaya dengan vitamin B, E, C, U, serta natrium, zink, mangan, fosforus, yodium, asid folik. Semua bahan ini boleh meningkatkan ketajaman penglihatan, melegakan keletihan mata. Sayur-sayuran berguna dalam kedua-dua segar dan rebus.

Sayur segar dill, pasli, saderi, cilantro, serta kale dan bayam, kerana kandungan zeaxanthin dan lutein yang tinggi, melindungi retina dari kerosakan yang berkaitan dengan usia, mencegah penampilan katarak dan menormalkan tekanan intraokular. Unsur-unsur yang membentuk bayam mencegah penuaan dini pada mata dan distrofi retina. Tambah herba untuk sup, salad, jus dari ia boleh ditambah kepada mana-mana minuman sayur-sayuran lain.

Coklat gelap, kacang, biji, madu dan kekacang sangat penting dalam program peningkatan visi.

Untuk memperbaiki dan memulihkan penglihatan, anda mesti memasukkan dalam menu anda dan produk berguna yang lain. Sebagai contoh, untuk mencegah dan melambatkan perkembangan penyakit mata, asid lemak memainkan peranan yang sangat penting. Mereka menyokong membran sel pada tahap struktur. Sumber utama asid lemak adalah ikan laut. Ini adalah salmon, makarel, sardin, ikan tuna, herring dan ikan kod. Terima kasih kepada protein, yang merupakan sebahagian daripada mereka, otot mata diperkuat dan aktiviti pembuluh darah diperbaiki. Untuk penyakit mata, adalah berguna untuk mengambil rawatan dengan minyak ikan sekali setahun.

Telur ayam, sebagai tambahan kepada vitamin dan protein berharga, mengandungi lutein, yang melindungi saraf optik dan menghalang perkembangan katarak.

Daging sapi mengandungi protein, vitamin B, C, A, PP dan unsur surih yang diperlukan untuk mengekalkan penglihatan normal, contohnya, kalium, kalsium, zink. Daging daging meningkatkan aktiviti sistem hematopoietik dan meningkatkan ketajaman penglihatan. Ia juga termasuk selenium, kekurangan yang membawa kepada katarak dan degenerasi yang berkaitan dengan usia retina, yang tidak dirawat.

Susu dan produk tenusu (kefir, yogurt, keju cottage, krim masam, ryazhenka) kaya dengan vitamin D, B2, kalsium. Mereka membolehkan anda memperbaiki wawasan anda dalam gelap dan menyumbang kepada persepsi warna yang lebih terang. Di samping itu, mereka melindungi retina dari radiasi ultraviolet dan membayangi mata mata.

http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie

Produk untuk memperbaiki penglihatan

Mata - organ halus, yang agak sukar dan berbahaya untuk dirawat. Walau bagaimanapun, proses yang merosakkan akibat penuaan semulajadi dan tekanan tidak boleh dielakkan. Membantu memulihkan operasi penuh radas visual akan membantu pemakanan yang betul, gimnastik, gaya hidup sihat, serta pemeriksaan yang tepat pada masanya oleh pakar mata. Tidak seperti yang lain, tidak perlu melakukan usaha sama sekali untuk memenuhi titik pertama, cukup untuk mengetahui dan menggunakan produk harian untuk memperbaiki penglihatan.

Bagaimana untuk memperbaiki penglihatan?

Masalah penglihatan adalah beberapa jenis:

• pengurangan ketajaman;
• tekanan intraokular;
• penyakit struktur tertentu badan.

Jika anda mengesyaki mana-mana pelanggaran di atas, anda harus berjumpa doktor untuk diagnosis yang komprehensif. Rawatan dadah atau pembedahan boleh menyelesaikan masalah ini. Tetapi anda boleh bertarung dengan patologi atau kemerosotan penglihatan secara tiba-tiba yang tidak wajar dengan cara lain:

• gaya hidup aktif - sukan akan membantu mengelakkan mencubit, stasis darah, dan udara segar meningkatkan peredarannya;
• dengan penyelewengan kecil kerana kerja lama di komputer, rehat ringkas dan perubahan dalam aktiviti akan membantu;
• mengabdikan 10-15 minit gimnastik mata;
• Memperkenalkan produk diet harian yang bagus untuk penglihatan.

Apakah vitamin yang paling penting untuk mata?

Setiap hidangan membawa beberapa elemen bermanfaat yang menyuburkan dan mengembangkan badan. Untuk melihat dengan baik dan melupakan ketakutan memakai cermin mata, adalah perlu menggunakan produk yang mengandungi vitamin tersebut:

1. Dan - mengambil bahagian dalam regenerasi, iaitu penciptaan sel-sel baru membran, dengan itu melambatkan haus dan penuaan;
2. C - mengambil bahagian dalam pengukuhan mikvikel mata, meningkatkan peredaran darah dan menghapuskan masalah dengan tekanan;
3. D - menghalang perkembangan myopia (miopia);
4. B12 diperlukan untuk pengaturcara dan pekerja pejabat lain, kerana ia membantu untuk mengatasi beban besar.

Video mengenai manfaat dan bahaya persediaan vitamin:

Kembali ke jadual kandungan

Peranan unsur surih untuk kesihatan mata

Unsur jejak yang penting terlibat dalam pembentukan organ penglihatan, yang membantu mengekalkan ketajaman penglihatan dan berfungsi sepenuhnya membran:

1. Lutein adalah jenis antioksidan, menghalang pemusnahan struktur dan perkembangan anomali;
2. Zink membantu lensa menyerap glukosa, dengan itu memastikan kesihatan dan kecekapannya, mengurangkan risiko mengembangkan katarak;
3. Anthocyanins membantu untuk melihat lebih baik dalam gelap dan menahan usaha yang lama, menguatkan dinding saluran darah dan meningkatkan peredaran darah.

Makanan penting yang meningkatkan penglihatan

Pada masa ini, majalah, buku dan laman web penuh dengan tajuk berita tentang penemuan dalam bidang rawatan penyakit mata. Mengetahui apa yang baik untuk penglihatan adalah baik, tetapi sama pentingnya untuk dapat memohon maklumat. Sebagai contoh, madu madu benar-benar kehilangan harta benda yang berharga kerana rawatan haba. Tetapi, mujurlah, rahsia nutrisi yang betul kini tersedia untuk semua orang.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

Kandungan vitamin yang tinggi, serta beberapa unsur jejak, tertumpu dalam kategori ini. Tidak sia-sia mengenai manfaat diet sayuran yang mengatakan semua ahli nutrisi tidak mempunyai abad. Produk-produk ini amat penting untuk kesihatan mata. Dan bahkan 100 gram kentang rebus dalam kulit mereka ada 20 mg vitamin C, sementara kadar penggunaan harian adalah 75 mg.

1. Wortel Vitamin A dan beta-karoten di dalamnya berkait rapat dengan unsur-unsur berguna seperti iodin, besi, magnesium dan kalsium. Campuran ini sebagai tambahan kepada penglihatan, juga mempunyai kesan yang baik terhadap otot, saluran darah dan kulit. Makan harus segar: jus minum, membuat salad, menggigit keseluruhan. Pastikan untuk menambah mentega atau krim ke dalam hidangan yang lembap supaya nutrien diserap dalam jumlah yang lebih besar dan lebih cepat.
2. Beetroot Untuk memenuhi vitamin kumpulan B, serta C, E dan U dalam satu produk agak sukar, tetapi ini adalah persis apa yang berlaku! Anda juga boleh menemuinya dalam zink, mangan, dan asid folik. Anda boleh mendapat bayaran yang berguna dengan menyediakan rebusan sayuran, salad sayur-sayuran akar rebus atau segar;
3. Kubis Kale. Lutein yang sangat penting, ternyata, tidak dihasilkan oleh badan, tetapi memasuki hanya melalui makanan. Hentikan penuaan retina ini, perkembangan katarak mampu sayur sayuran yang lazat ini, kerana ia mengandungi unsur yang paling berguna. Juga di kubis terdapat vitamin, magnesium dan kalsium.
4. Greens Vitamin C dalam pasli, cilantro dan dill lebih daripada sitrus, jadi salad segar sememangnya tidak diperlukan. Rempah-rempah bayam tidak hanya menguatkan penglihatan, tetapi juga meningkatkan kekebalan, memberikan tenaga dan kekuatan. Kubis broccoli boleh disediakan dalam bentuk krim sup dengan krim - ini berguna dan sangat lazat.

Kembali ke jadual kandungan

Beri dan buah-buahan

Kuasa yang terletak di dalam jenis makanan ini, yang kadang-kadang kita memandang rendah, tidak dapat dibesar-besarkan. Paling penting dalam pembentukan dan pembaharuan organ penglihatan adalah mikroelemen, yang terkandung dalam jumlah besar di sini.

1. Blueberries, blueberries, currants hitam. Kegunaan yang kerap mengurangkan risiko ketahanan visual yang dikurangkan walaupun pada masa dewasa. Sumber vitamin A akan mengekalkan sifat-sifat berharga dalam bentuk apapun: jem, jem, beku dan dalam bentuk minuman (smoothie, jus, teh). Nenek kami suka memasak ladu dan pai dengan buah-buahan yang sihat ini.
2. Aprikot. Pengangkut beta-karoten berguna dan segar, dan dalam bentuk aprikot kering. Unsur ini sangat diperlukan untuk dapat mengkaji objek walaupun dalam cahaya yang kurang baik dan dalam kegelapan yang lengkap. Di samping itu, ia mengandungi banyak fosforus dan serat, yang membantu mengekalkan vesel mata dengan baik.
3. Citrus. Semua orang tahu tentang kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah-buahan ini, yang sangat diperlukan untuk menguatkan tisu otot dan dinding vaskular. Lupakan cuka dalam salad, menggantikannya dengan jus lemon. Minum jus segar, tetapi tidak pada perut kosong. Kanak-kanak boleh membentangkan produk yang berguna dengan bantuan pencuci mulut, contohnya, jeli dengan kepingan oren.

Telur, minyak ikan dan coklat pahit

Makanan yang kaya dengan unsur surih seperti protein, lutein, asid amino. Bahan-bahan ini perlu untuk:

• rangsangan metabolisme sel;
• menguatkan tisu lembut;
• penyertaan dalam proses peredaran darah.

Makan mereka berhenti penuaan membran struktur mata, memulihkan zarah yang rosak oleh radiasi ultraviolet dan membutakan oleh cahaya terang.

Kembali ke jadual kandungan

Makanan Tambahan Baik untuk Mata

Lain-lain, unsur yang sama penting, masuk ke dalam badan dengan pelbagai cara. Kekurangan kritikal tidak mungkin, tetapi masih perlu menyebut produk yang akan memulihkan saham kepada normal dalam masa yang singkat:

1. Roti gandum. Mengandungi vitamin E, yang kami memintas untuk memberi makan struktur bola mata. Penggunaan ini mengurangkan risiko pengesanan detasmen retina, katarak dan penyakit lain membran.
2. Biji labu. Berikut adalah seng, yang berkait rapat dengan asimilasi vitamin seperti A dan E, yang berguna untuk penglihatan. Melindungi kanta dan retina dari ketidakupayaan perkembangan dan perlu untuk mencegah edema makular.
3. Len. Ia ditumpukan stok asid amino lemak omega 3 dan 6, yang terlibat dalam aktiviti retina di peringkat sel. Kekurangan unsur menyebabkan sindrom "mata kering", yang menyebabkan keletihan pramatang organ-organ penglihatan.

Kesimpulannya

Mengetahui apa yang baik untuk mata, mudah untuk menyesuaikan diet keluarga anda, daripada memberikan kesihatan dan kemahiran visual yang sangat baik. Budaya makanan haruslah divaksinasi dari zaman kanak-kanak, sehingga anak-anak secara sedar memperuntukkan buah-buahan dan buah beri sudah di sekolah, ketika ketegangan mata sangat hebat. Anda juga boleh memilih produk yang diperlukan oleh setiap saudara, bergantung kepada zon risiko: pekerjaan, umur, ciri-ciri kesihatan (kehamilan, pemulihan selepas pembedahan).

Mengenai produk berwawasan yang lain:

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Makanan untuk memperbaiki penglihatan

Baru-baru ini, pakar oftalmologi di seluruh dunia telah membunyikan penggera: semakin ramai orang dari semua umur yang berbeza menghadapi masalah gangguan penglihatan. Lebih-lebih lagi, penyakit mata "menjadi lebih muda", yang menjejaskan rakyat muda. Sebagai contoh, mengikut data tidak rasmi, kira-kira 30% kanak-kanak moden perlu membetulkan penglihatan mereka. Dan ini hanya mereka yang telah lulus peperiksaan yang dijadualkan.

Walau bagaimanapun, bilangan pesakit oktis masa depan masih menjadi misteri. Lagipun, banyak penyakit tidak bersifat asimtomatik, jadi mereka boleh didiagnosis tepat pada waktunya jika anda kerap melawat pakar mata.

Walau bagaimanapun, menurut doktor, beberapa penyakit mata, dan khususnya kehilangan ketajaman penglihatan, hanya boleh dicegah. Untuk melakukan ini, sekurang-kurangnya, anda perlu menyesuaikan diet, dan, paling sedikit, mengubah tabiat anda dengan mengehadkan masa anda di hadapan pemantauan komputer, TV atau alat.

Bacalah juga artikel makanan khas kami untuk mata.

Bolehkah pemakanan menjejaskan kesihatan mata?

Sebagai amalan perubatan dan statistik pertanyaan carian menunjukkan, orang dari seluruh dunia bertanya soalan ini. Walau bagaimanapun, saintis mula mencari hubungan antara makanan yang digunakan dan penglihatan manusia lama sebelum banyak daripada mereka dilahirkan.

Seawal tahun 1945, didapati bahawa makula mata (tempat kuning di pusat retina) mengandungi pigmen carotenoid kuning. Memandangkan hakikat bahawa hamba-hambanya sains mengambil penyelidikan makanan terperinci hanya beberapa tahun kemudian, pada masa itu tiada siapa yang mengetahui bahawa sebahagian daripada mereka mempunyai pigmen yang sama.

Walau bagaimanapun, pada tahun 1958, secara eksperimen, para saintis membuktikan bahawa mengambil vitamin tertentu (yang pertama mereka disiasat vitamin E), yang juga dalam makanan, membantu mencegah degenerasi makula. Selain itu, hasil eksperimen itu hanya menakjubkan - dua pertiga dari peserta dapat mengelakkan perkembangan kecacatan penglihatan, hanya dengan meningkatkan keadaan kuning tempat.

Sejak itu, sejumlah besar penyelidikan telah dijalankan di kawasan ini. Sementara itu, daripada mereka, hasil yang menunjukkan peningkatan dalam kesihatan 2/3 pesakit boleh dikira pada jari. Ini memberi hak untuk meletakkan makanan tertentu setanding dengan cara yang paling berkesan untuk memerangi masalah penglihatan.

30 tahun kemudian, di Amerika Serikat, dalam suatu kajian teratur dalam rangka Program Penyaringan Kesehatan Nasional dan Kesehatan, para ilmuwan menemukan bahwa risiko mengembangkan penyakit seperti degenerasi makula pada orang yang mengikuti diet beta-karoten adalah 43% lebih rendah daripada mereka yang tidak menggunakan karotenoid. Dan kemudian mereka membuktikan bahawa menggunakan bayam atau kale 5-6 kali seminggu mengurangkan risiko degenerasi makula hingga 88%. Alasan yang baik untuk mendengar nasihat mereka, bukan?

15 produk peningkatan visi

Kubis Ia mengandungi lutein dan zeaxanthin, yang terkumpul di retina dan membolehkan anda mengekalkan penglihatan yang baik untuk masa yang lama. Fungsi utama mereka adalah perlindungan dari kesan berbahaya cahaya, terutamanya biru gelombang pendek. Di samping itu, bahan-bahan ini menghalang terjadinya katarak. Dan keberkesanannya sangat tinggi sehingga rawatan degenerasi makula dan rawatan katarak adalah berdasarkan penggunaannya. Juga di kubis ada vitamin A dan C, yang bertanggung jawab untuk kecepatan adaptasi mata ke gelap dan perlindungan dari efek radikal.

Turki Oleh kerana kandungan zink dan niacinnya, ia membantu badan menyerap vitamin A, menentang radikal bebas, dan memastikan fungsi normal mata melalui pembentukan sel-sel baru.

Salmon Dokter sering bergurau bahawa jenis ikan ini penuh dengan asid lemak omega-3. Mereka membenarkan seseorang untuk berurusan dengan sindrom mata kering (ia sering diperhatikan dalam orang yang bekerja di komputer), dengan itu mengurangkan risiko glaukoma, serta degenerasi makula sehingga 30%. Dan untuk merasai hasil positif, sudah cukup untuk makan 100 gram. ikan 2 kali seminggu. Selain salmon, tuna, makarel, sardin atau herring akan dilakukan.

Almond Satu sumber yang sangat baik untuk vitamin E. Penggunaannya tetap menghalang perkembangan pelbagai penyakit mata dan mengekalkan ketajaman visual untuk jangka masa yang lama.

Batat Ia mempunyai beta karotena yang lebih banyak berbanding lobak merah. Dan untuk memastikan penerimaan pengambilan vitamin dalam sehari sebanyak tiga kali, ia cukup untuk makan yam saiz sederhana.

Bayam. Ia mengandungi lutein, yang, antara lain, menghalang kehilangan penglihatan.

Brokoli Ia merupakan gudang bahan yang berguna untuk kesihatan mata, khususnya, lutein dan vitamin C.

Bijirin. Senarai faedah dari penggunaannya, sebenarnya, tidak berkesudahan. Walau bagaimanapun, berkaitan dengan penglihatan, mereka yang menghalang kemerosotannya disebabkan oleh kandungan besi dan selenium yang tinggi.

Wortel Dengan ketiadaan ubi jalar, anda boleh menggunakannya untuk memperkaya badan dengan vitamin A.

Citrus. Mereka mempunyai lutein dan vitamin C, yang mempunyai kesan antioksidan, oleh itu mengekalkan penglihatan yang baik untuk masa yang lama.

Telur Semua bahan berfaedah yang sama - zeaxanthin dan lutein berada dalam kuning telur. Oleh itu, kehadiran mereka dalam diet manusia moden adalah wajib. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa penyalahgunaan produk ini membawa kepada pembentukan plak kolesterol.

Currant hitam dan anggur. Mereka mengandungi kedua-dua antioksidan dan asid lemak penting, yang, antara lain, memastikan kesihatan mata dan mencegah kehilangan penglihatan.

Lada Bulgaria. Ini adalah sumber vitamin C.

Makanan laut. Seperti dalam salmon, ia mengandungi asid lemak omega-3, yang membantu mengekalkan ketajaman penglihatan dan kegembiraan hidup untuk jangka masa yang lama.

Alpukat Penggunaannya membolehkan anda meningkatkan tahap lutein dalam tubuh dan, dengan itu, mengurangkan risiko mengembangkan katarak dan degenerasi makula.

Bagaimana lagi boleh anda meningkatkan visi anda?

1. 1 Latihan teratur untuk mata. Ini boleh menjadi gerakan murid kiri dan kanan, atas dan ke bawah, pergerakan putaran, pergerakan sepanjang serong atau berkelip. Perkara utama, selepas setiap mereka selama beberapa saat untuk berhenti sejenak.
2. 2 Berhenti merokok. Ia bukan sahaja meningkatkan risiko mengembangkan katarak dan degenerasi makula, tetapi juga menimbulkan gangguan pada saraf optik.
3. 3 Memakai cermin mata hitam sering. Mereka melindungi mata daripada kesan berbahaya dari radiasi ultraviolet.
4. 4 Jangan menyalahi rasa manis dan asin, kerana kadar gula dalam darah tinggi menimbulkan perkembangan penyakit mata dan membawa kepada kemerosotan penglihatan. Dan garam menghalang penyingkiran cecair dari badan, sehingga meningkatkan tekanan intraokular.
5. 5 Kurangkan pengambilan alkohol dan kafein. Mereka menyebabkan sindrom mata kering dan gangguan metabolik. Oleh itu, lebih baik menggantikan mereka dengan jus semulajadi - tomato, oren, beri atau bit. Mereka bukan sahaja mengandungi vitamin, tetapi juga lycopene - salah satu karotenoid.

Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai pemakanan yang betul untuk memperbaiki penglihatan dan akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

http://edaplus.info/food-for/improve-eyesight.html

Lobak, kacang, telur dan madu Penglihatan akan bertambah baik untuk tahun yang akan datang!

Pemakanan yang betul meningkatkan visi dan mengelakkan penyakit mata tertentu. Prinsip-prinsip dasar pemakanan mata adalah: kesederhanaan; makanan yang lengkap dan pelbagai; makan makanan yang tinggi dalam vitamin A, E dan C. Produk untuk meningkatkan penglihatan harus mudah dihadam, semulajadi, kebanyakannya berasal dari tumbuhan.

Produk yang mengandungi sejumlah besar antioksidan, vitamin dan unsur surih dapat membantu memulihkan penglihatan yang lemah dan mengatasi tekanan setiap hari. Bahan-bahan ini perlu untuk melawan radikal bebas, yang sangat merosakkan bukan hanya untuk penglihatan, tetapi juga untuk organisma secara keseluruhan.
Selain pemakanan yang betul, ada cara lain yang popular untuk meningkatkan penglihatan. Ini termasuk latihan khas untuk mata, kompres dan losyen, decoctions dan infusions herba perubatan.

Makanan penting yang meningkatkan penglihatan

Untuk memulihkan penglihatan dan mencegah pelanggarannya, perlu menggunakan produk sihat dua warna utama - oren dan hijau gelap. Produk jeruk mengandungi banyak karoten, yang mempunyai kesan antioksidan. Lutein dan zeaksatin didapati dalam jumlah besar dalam produk hijau gelap, iaitu, bayam, pucuk Brussels, brokoli, kacang, kacang, zucchini, kentang, anggur, kiwi, mangga, lada manis.
Semua produk ini adalah penting untuk meningkatkan penglihatan di rumah. Mereka boleh dimakan mentah dan diproses.

Sayuran mentah dan buah-buahan mengandungi lebih banyak nutrien, dan yang diproses lebih mudah dicerna.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

• Wortel - sumber vitamin A, yang semata-mata perlu untuk mata yang sihat. Sayuran ini mengandungi banyak antioksidan yang menyokong ketajaman penglihatan. Dalam wortel terdapat juga banyak vitamin C, B, D, E dan unsur surih: kalium, kalsium, natrium, fosforus, besi, zink, tembaga, fluorin. Beta-karotena - alat utama untuk pencegahan degenerasi dan gangguan visual dengan usia.
  Jus wortel berkhasiat dengan baik organ-organ penglihatan. Ia kaya dengan vitamin A, dengan cepat dan diserap dengan baik. Anda boleh menggunakannya setiap kali anda mahu, dan orang yang mempunyai masalah penglihatan perlu meminumnya dua kali setahun. Sebagai ubat untuk mengambil jus lobak merah harus satu gelas setiap pagi pada perut kosong selama sebulan.
• Beetroot membersihkan darah dan menyegarkan mata dan seluruh badan. Beberapa sudu besar jus bit ditambah kepada jus lobak dan pasli. Biji vitamin yang diperolehi berguna bukan sahaja untuk mata, tetapi juga untuk seluruh tubuh.
• Labu kaya dengan karotena. Ia adalah mustahak bagi orang yang mempunyai penglihatan yang cacat. Gunakan labu dengan menambah salad, sup, kentang tumbuk.
• Jus parsley sangat berkesan dalam penyakit saraf optik, konjunktivitis dan katarak. Anda perlu mengambil jus ini satu sudu sehari, mencampurkannya dengan air atau jus sayuran lain. Sebagai contoh, campuran daun pasli dan lobak merah sangat berguna, yang mengembalikan penglihatan selepas kerja keras mata yang panjang.
• Bayam - makanan berkhasiat yang mengandungi semua vitamin yang perlu untuk memperbaiki penglihatan. Lutein yang terkandung dalam bayam melindungi mata daripada penyakit yang serius seperti katarak. Selain vitamin, bayam mengandungi banyak unsur surih - tembaga, zink, fosforus, kalium, magnesium, serta protein dan asid lemak. Pencinta bayam mempunyai risiko menurunkan penyakit mata sebanyak 90%.
  

Beri dan buah-buahan

• Bilberry adalah berry musim panas yang paling penting untuk dilihat. Semasa musim disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya sepuluh gelas blueberries. Jam blueberry mentah juga memelihara sifat penyembuhan dan vitamin buah. Untuk membuatnya, blueberries berselang-seli dengan gula dalam nisbah satu-ke-satu. Blueberries mengandungi banyak antioksidan, asid, unsur surih, dan vitamin A, C, B, dan PP. Lutein didapati dalam kuantiti yang banyak di blueberries. Pigmen ini menjimatkan penglihatan dan melindungi mata daripada faktor alam sekitar yang berbahaya. Hanya blueberry segar yang berkesan untuk mata, buah berry beku kehilangan sifat penyembuhan mereka. Bahan yang terdapat dalam blueberries, melegakan keletihan dari mata dan meningkatkan ketajaman visual. Beri ini berguna untuk pemandu, juruterbang, pengaturcara.
• Aprikot mempunyai kesan positif pada mata, dan dalam pelbagai bentuk - aprikot kering, jus, aprikot.
• Rosehip - produk yang mengandungi jumlah maksimum vitamin C. Pengambilan harian rosehip menyediakan keanjalan dan kekuatan pada mata mata.
• Hawthorn membantu dengan miopia kerana ia mengandungi banyak karotena dan asid askorbik.
• Kiwi dan oren kaya dengan vitamin C. Mereka menguatkan dinding saluran darah, meningkatkan peredaran darah dalam organ penglihatan, yang mengurangkan risiko penyakit mata.
• Melon mengandungi banyak beta-karotenoid antioksidan, yang merupakan provitamin A dan menghalang perkembangan kebutaan malam.

Telur, minyak ikan dan coklat pahit

• Telur mengandungi sulfur, lutein dan asid amino yang menghalang perkembangan katarak. Telur puyuh berbanding dengan ayam yang kaya dengan vitamin A dan kumpulan B. Mereka mengandungi lebih banyak tembaga, besi dan glisin. Semua bahan biologi aktif meningkatkan metabolisme di mata, dan kekurangan mereka menyebabkan perkembangan penyakit berikut: kornea kering, konjunktivitis, barli.
• Coklat gelap mempunyai banyak flavonoid yang melindungi saluran darah mata dan menguatkan kornea. Perlu diingat bahawa hanya coklat gelap yang tulen adalah berkesan.
• Minyak ikan dapat mencegah degenerasi makula dan perkembangan patologi mata yang lain. Ikan adalah sumber asid lemak omega yang mempunyai kesan positif terhadap penglihatan. Kekurangan mereka sering menyebabkan mata kering.

Nutrisi rasional untuk meningkatkan penglihatan harus terdiri daripada produk di atas. Ia sangat penting untuk rawatan dan pencegahan penyakit mata.
Dengan bantuan diet yang dipilih secara khusus, adalah mungkin untuk mencegah penuaan awal organ-organ penglihatan. Untuk melakukan ini, anda mesti menggunakan produk ini dengan kerap dan dalam pelbagai kombinasi. Adalah perlu untuk menggantikan produk yang berguna untuk penglihatan, menggabungkannya, dan tidak memilih produk tertentu yang anda suka.

Makanan Tambahan Baik untuk Mata

• Gandum yang tidak sempurna adalah baik untuk mata. Adalah disyorkan bahawa pesakit yang tidak ternilai dengan kerap menggunakan produk oat, roti dedak, dan produk wholemeal.
• Kacang ini mengandungi sejumlah besar zink dan mineral yang paling penting untuk kesihatan mata. Kandungan zink optimum membolehkan anda melihat dengan baik pada waktu senja hari dan menghalang perkembangan katarak.
• Kacang dan biji mengandungi banyak vitamin E, yang melindungi tubuh manusia, termasuk mata, dari kesan berbahaya radikal bebas. Hazelnuts dan walnut, kacang, dan badam menghalang perkembangan katarak dan degradasi retina.

Bagi pemulihan rakyat untuk memperbaiki penglihatan termasuk decoctions dan tinctures herbal perubatan, atau ubat herba yang dipanggil.
Eyebright berguna untuk mata, tetapi sebaliknya berwarna. Pengambilan secara teratur bagi tincture tersebut menjamin penglihatan yang lebih baik.
Untuk mengatasi hyperopia atau nearsightedness membantu penyebaran daun blueberry atau schisandra Cina. Coklat alkohol ini bukan sahaja meningkatkan penglihatan, tetapi juga menyegarkan sepanjang hari.
Merebus daun jelatang membantu menghentikan perkembangan miopia. Pada masa yang sama dengan sup direkomendasikan untuk mengambil tepung barli. Untuk menstabilkan keadaan, perlu menjalani keseluruhan rawatan. Kontraindikasi untuk terapi itu meningkat trombosis.
Rumput yang meningkatkan penglihatan, adalah rumput gandum. Merebus rizom wheatgrass meningkatkan ketajaman penglihatan.

Roti dan tinctures yang disenaraikan di atas boleh diambil secara lisan atau digunakan sebagai penyelesaian mencuci mata, losyen, memampatkan.

Di samping makan makanan yang betul, ia akan membantu melakukan senaman mata untuk memperbaiki penglihatan. Sesungguhnya, dalam perjuangan untuk kesihatan, seperti dalam banyak isu lain, hasil terbaik disediakan oleh pendekatan bersepadu!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Diet untuk mata, pemakanan untuk meningkatkan penglihatan

Keterangan pada 03.10.2017

• Keberkesanan: kesan terapeutik selepas 2 bulan
• Terma: sentiasa
• Kos produk: 1800-1900 Rubles. setiap minggu

Peraturan umum

Banyak faktor kehidupan moden mencetuskan ketegangan mata yang berlebihan dan penurunan tahap penglihatan. Walau bagaimanapun, proses ini tidak hanya dipengaruhi oleh rejim yang tidak dipatuhi, beban pada organ dan kurangnya rehat yang tepat, tetapi juga pemakanan yang buruk. Diingati bahawa diet bervariasi dan berkhasiat, yang mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan, membantu mengekalkan penglihatan. Produk-produk yang mengandungi antioksidan mempunyai kesan positif ke atas retina, kerana banyak penyakit mata adalah distrofik.

Pertama sekali, pemakanan untuk meningkatkan penglihatan diperlukan untuk orang yang menderita miopia, hyperopia, katarak, degenerasi makula, kemusnahan vitreous, serta pesakit hipertensi dan pesakit kencing manis. Memandangkan kemungkinan perubahan umur dalam struktur mata, orang lebih dari 40 juga perlu menjaga pemakanan yang betul atau pengambilan vitamin tambahan. Pengambilan vitamin meningkatkan penglihatan sebanyak 7-20%, sementara penggunaan biasa adalah penting. Adalah juga penting untuk mematuhi peraturan pemakanan yang sihat:

• Kesederhanaan dalam makanan (tidak termasuk pengambilan makanan berlimpah, makan terlalu banyak, terutamanya pada waktu petang).
• Keseimbangan dalam komposisi (bahan protein-lemak-karbohidrat-mineral).
• Diet (3-4 kali sehari, tidak dibenarkan berpuasa atau berehat panjang antara waktu makan).
• Mengehadkan atau tidak termasuk makanan yang kaya dengan lemak, kerana ia menghalang pencernaan dan merosakkan penyerapan komponen makanan yang bermanfaat.
• Pengecualian karbohidrat halus (pastri, gula, roti putih, beras dipoles, pasta, gula-gula, gula-gula, dan sebagainya).
• Peranan vitamin memasuki tubuh dengan makanan sangat penting. Harus diingat bahawa produk penyimpanan jangka panjang, diproses secara termal atau di dalam tin, kehilangan kebanyakan vitamin.

Apakah vitamin yang paling penting untuk mata?

• Vitamin A (retinol) adalah vitamin pandangan. Vitamin larut lemak ini adalah sebahagian daripada pigmen visual retina rhodopsin dan iodopsin, di mana terdapat bekalan vitamin ini. Dengan perubahan dystrophic kekurangannya berkembang di saraf optik dan retina, dan penglihatan merosot dalam gelap. Produk sayur-sayuran mengandungi provitamin A (karoten), dari mana vitamin A dihasilkan dalam badan. Pembekalnya adalah wortel, salad berdaun, plum, coklat, bayam, labu, tomato. Produk haiwan sudah mengandung vitamin A: kuning telur, mentega, minyak hati ikan kod, hati.
• Vitamin E adalah antioksidan semulajadi yang memainkan peranan dalam sintesis protein, pernafasan tisu, dan metabolisme intraselular. Ia terkandung dalam produk sayur-sayuran: zaitun, jagung, minyak kapas, bijirin bercambah bijirin (kebanyakannya dalam gandum).
• Asid askorbik, yang peranannya untuk organisma secara keseluruhan dan untuk mengekalkan kesihatan mata tidak boleh dipandang remeh. Ia melindungi lensa dari tindakan radikal bebas dan dengan kekurangannya ada risiko mengembangkan katarak. Dan inilah penjelasan - ia adalah peserta aktif dalam proses redoks di semua tisu. Sumber vitamin - semua sayur-sayuran dan buah-buahan: buah jeruk, buckthorn laut, currants, mawar liar, epal, strawberi, tembikai, salad hijau, pucuk Brussels, lada paprika, broccoli, tomato, aprikot, strawberi, persik, persimmon. Sebagai tambahan kepada vitamin C, limau gedang mengandungi sejumlah besar bioflavonoid, yang melambatkan penuaan lensa mata. Yang paling berguna adalah membran telus yang memisahkan irisan buah, memberikannya rasa pahit, sehingga seluruh anggurnya lebih berguna daripada jus darinya. Perlu diingat bahawa di bawah tindakan suhu, asid askorbik dimusnahkan, oleh itu, semua sayur-sayuran dan buah-buahan perlu dimakan dalam bentuk semula jadi mereka.
• Vitamin D, bentuk kekurangan ringan yang menunjukkan penurunan selera makan, insomnia dan penglihatan yang berkurang. Ia terbentuk di kulit dengan tindakan matahari dari provitamin, yang sebahagiannya datang dalam bentuk siap dari tumbuhan, dan sebahagiannya terbentuk dalam tubuh dari kolesterol. Sumber tambahannya ialah: minyak ikan, ikan berlemak (herring, makarel, salmon), produk tenusu, kuning telur, mamalia air (anjing laut, walrus, manatee, ikan paus, otters laut).
• Thiamine (B1) terlibat dalam metabolisme dan peraturan refleks neuro. Badan hanya memasuki makanan: telur, buah pinggang, hati, produk asid laktik.
• Riboflavin (B2), yang peranan biologinya ditentukan dalam melindungi retina dari UV. Tubuh tidak disintesis dan anda boleh mendapatkannya menggunakan hati, jantung, ginjal, susu, sayuran hijau, telur.
• Pyridoxine (B6), yang mengambil bahagian dalam pembentukan darah dan fungsi sistem saraf pusat dan saraf optik, yang berasal dari sel-sel ganglion retina. Ia sering perlu dimasukkan dalam diet kacang pain, kacang, walnut, buckthorn laut, tuna, makarel, hazelnut, sardin, hati, bawang putih, lada bel.
• Cyanocobalamin (B12), yang terlibat dalam pembinaan asid nukleik dan mempengaruhi metabolisme. Jumlah yang disintesis oleh mikroflora usus tidak mencukupi untuk kehidupan normal. Pengambilan tambahan dari makanan haiwan diperlukan: hati, sotong, makarel, sardin, daging arnab, daging lembu, bass laut, ikan kod, ikan mas.
• Asid nikotinik (PP) terlibat dalam reaksi redoks dan pernafasan tisu. Dalam kekacang, vitamin ini adalah dalam bentuk mudah dicerna, yang tidak boleh dikatakan mengenai kecerahannya dari bijirin. Asid nikotinik adalah vitamin tahan untuk memasak. Kandungannya yang tertinggi adalah kacang, kacang pinus, kacang, pistachios, ayam belanda dan ayam, calamari, salmon, sardin, dan makarel.

Peranan unsur surih untuk kesihatan mata

• Kalsium diperlukan untuk melaksanakan fungsi sclera scaffold. Mereka kaya dengan: biji wijen, susu, keju cottage.
• Magnesium mengawal kelonggaran saluran darah dan otot mata. Dengan kekurangan tekanan intraokular yang meningkat (glaukoma), yang secara beransur-ansur melibatkan kehilangan penglihatan. Ia perlu memasukkan bran gandum, walnut, badam, kacang, kubis, bijirin dalam diet.
• Potassium memastikan kesinambungan persekitaran intraselular, kerana 98% daripadanya tertumpu di dalam sel-sel, membantu untuk membuang cecair yang berlebihan dari badan, yang penting apabila glaukoma terancam. Kandungannya yang tertinggi dalam aprikot, aprikot kering, pisang, labu, kubis, kekacang, zucchini, oatmeal dan bubur soba.
• Zink terdapat dalam retina dan diperlukan untuk fungsi enzim yang normal dan proses asimilasi vitamin A oleh badan. Kekurangannya menjejaskan keupayaan lensa untuk menyerap glukosa, mengakibatkan peningkatan risiko mengembangkan katarak. Di samping itu, penurunan tahap zink dalam retina diperhatikan dengan degenerasi makula. Ramai elemen ini mengandungi kacang pain, gandum bercambah, tiram, lentil, blueberries, biji labu, kacang, daging lembu, oat dan oat, hati haiwan.
• Selenium sebagai antioksidan adalah penting untuk kesihatan mata. Kekurangannya boleh menyebabkan kekerapan lensa. Ia meningkatkan ketajaman penglihatan dan persepsi warna. Untuk mengelakkan patologi ini, anda perlu makan bran, hati, kacang pain, pistachios, kacang tanah, daging lembu, bawang putih, kambing, biji labu, kacang Brazil.

Diet untuk mata perlu mengandungi antioksidan lain. Perlindungan terhadap radikal bebas disediakan oleh taurine asid amino, yang terkandung dalam retina, di mana kepekatan tertinggi dicatatkan. Jumlahnya menurun dengan usia, yang menjelaskan kemerosotan penglihatan. Di dalam badan, ia disintesis daripada asid amino metionin dan sistein dengan penyertaan vitamin E. Sumber tambahan ialah produk haiwan dan makanan laut: kerang, kerang, sotong, sotong, tiram, daging babi, daging sapi muda, udang, ikan tuna, ikan cod, ayam, susu, telur. Dari sumber sayur-sayuran boleh dibezakan minyak yang tidak dimurnikan: biji rami dan zaitun. Ia cukup untuk menggunakan 3 g makanan laut 3 kali seminggu dan 2 sudu besar setiap hari. minyak zaitun.

Karotenoid lutein dan zeaxanthin juga antioksidan. Ini adalah pigmen sayur-sayuran yang memberikan buah berwarna kuning-oranye-merah, tetapi juga terdapat dalam sayur-sayuran taman. Termasuk dalam pigmen makula. Di dalam badan, mereka tidak disintesis dan pengambilan harian mereka dengan makanan adalah penting. Peratus kandungan yang tinggi dicatatkan dalam kuning telur (telur dari ayam yang menerima makanan semulajadi), jagung, lada oren, kiwi, brokoli, bayam, lobak, kubis kale, zucchini, wortel, selada, bunga marigold, daun mustard dan dandelion, anggur, jeruk, jeruk, pedas, pic, aprikot, tembikai, betik.

Blueberry dan currant hitam polifenol-anthocyanin juga bertindak sebagai antioksidan, selain itu membantu menguatkan saluran retina, mencegah perkembangan retinopati.

Asid lemak tak tepu memainkan peranan khas dalam mengekalkan penglihatan. Jadi, asid docosahexaenoic, yang merupakan salah satu asid lemak omega-3 manusia yang paling berharga, adalah penting semasa perkembangan janin untuk pembentukan otak dan penglihatan seorang kanak-kanak. Ia tidak hadir dalam lemak sayuran, tetapi ia terkandung dalam lemak ikan laut. Apabila ia digunakan, tidak hanya peningkatan ketajaman visual, tetapi juga dalam ingatan. Asid omega-3 yang rendah boleh menyebabkan retinopati diabetik, sindrom mata kering, dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.

Produk yang dibenarkan

Diet penglihatan harus memasukkan ikan sebagai sumber omega-3. Ia perlu memasukkannya dalam diet dua atau tiga kali seminggu untuk 200-250 g. Salmon, tuna, haddock, sardin ikan kod kaya dengan asid lemak yang diperlukan untuk memberi makan mata. Makan minyak ikan akan mengurangkan risiko degenerasi makula.

Sayur-sayuran, mentah atau dimasak: brokoli, kubis putih, timun, saderi, daun bit, chard. Pada hari anda perlu makan 300-400 g sayur-sayuran yang berbeza, lebih baik segar. Termasuk dalam diet:

• Wortel - terima kasih kepada beta-karoten, menyokong ketajaman visual. Ia cukup untuk menggunakannya 150 g dengan minyak sayuran 3-4 kali seminggu. Minyak sayur, krim masam atau krim meningkatkan penyerapan karotena.
• Beet yang kaya dengan fosforus, yodium, mangan, vitamin, asid folik dan karotenoid. Anda boleh menggunakannya dalam bentuk apa pun, bersama dengan wortel atau kale laut.
• Tomato kerana adanya di dalamnya dua karotenoid yang diperlukan - lycopene dan lutein.
• Bawang dan bawang putih kaya dengan sulfur, dan perlu untuk menghasilkan glutation. Ia adalah antioksidan utama dan bergantung kepada tindakan antioksidan lain. Meningkatkan tahapnya dapat menghalang proses degeneratif di retina dan lensa.
• Labu - ia kaya dengan vitamin sihat, zink, lutein dan zeaxanthin. Anda boleh membuat pelbagai hidangan daripadanya: bakar, rebus dengan buah-buahan kering, masak bubur, tambah sup dan salad dalam bentuk parut.
• Kubis adalah sumber vitamin k, c, pp, kumpulan b, choline dan sulfur. Sauerkraut mengandungi lebih banyak vitamin C daripada sitrus. Ia perlu makan 150 g tiga kali seminggu atau lebih dalam apa jua bentuk.
• Brokoli kerana kandungan lutein yang tinggi, zeaxanthin.
• Bayam mengandungi banyak vitamin, protein sayuran, asid amino, zeaxanthin. Makan atau jus boleh menghalang dystrophy retina dan penuaan awal badan. Adalah dinasihatkan untuk makan 100 g sehari dalam bentuk segar atau direbus dengan krim masam.
• Sayuran segar - 100 g (bawang hijau, basil, dill, pasli, bayam, cilantro, arugula).
• Jeruk oren.
• Buah-buahan dan buah beri. Terutama ia memberi perhatian kepada buah-buahan hijau dan oren: kiwi, alpukat, aprikot (aprikot kering), buah sitrus (limau gedang lebih baik), pic, anggur. Pada hari anda perlu makan 3 buah dan 100 gram beri.
• Aprikot kaya dengan beta-karotena dan lycopene, yang penting untuk penglihatan yang baik dan pencegahan katarak. Buah ini boleh dimakan segar dan kering sepanjang tahun.
• Blueberries, bersama-sama dengan kandungan karotenoid yang tinggi (lutein dan zeaxanthin), juga mengandungi anthocyanin, yang disebabkan oleh sifat antioksidan mereka, mengurangkan kesan radikal bebas. Kandungan dan mineral yang tinggi diperlukan untuk penglihatan (selenium dan zink). Blueberries mengekalkan sifat mereka dalam bentuk beku, dan dalam bentuk jem atau memelihara. Dengan tujuan pencegahan, anda perlu makan 2 sudu buah berry beku (anda boleh jem, jeli).
• Grapefruit memandangkan kandungan vitamin yang luas dan kandungan bioflavonoid amat berguna. Makan satu buah setiap hari atau setiap hari.
• Daging dan ayam jenis rendah lemak. Ia lebih baik daripada daging ayam panggang, yang kaya dengan zink. Tidak perlu dikatakan, diet yang sihat melibatkan makan daging rebus atau dibakar, yang boleh digunakan bukan sahaja sebagai hidangan utama, tetapi juga untuk membuat salad atau sandwic sejuk. Sikap terhadap penggunaan produk sampingan adalah dua kali ganda. Dalam satu tangan, mereka mengandungi vitamin B, selenium dan bahan-bahan lain yang berguna, di sisi lain - ia adalah sumber kolesterol. Oleh itu, mungkin penggunaannya harus terhad kepada satu kali dalam dua minggu.
• Kacang atau biji - 30 g Semua kacang kaya dengan mineral, tetapi para pemimpin dalam hal ini adalah badam, pecan dan walnut. Pistachios sangat bermanfaat kerana ia mengandungi lutein dan zeaxanthin sebagai tambahan kepada tembaga, magnesium, fosforus, potassium, dan lemak "sihat". Menurut kajian, 28-30 g pistachios mengandungi lebih banyak antioksidan daripada kacang lain (13 kali lebih banyak daripada hazelnut). Jumlah ini adalah norma harian.
• Minyak zaitun, flaxseed, canola, kacang soya, walnut, bijan sehingga 2 sudu besar. setiap hari.
• Susu, produk tenusu dan keju kotej rendah lemak. Kandungan riboflavin, cyanocobalamin dan asid amino yang tinggi dalam keju kotej menjadikannya sangat berguna untuk masalah penglihatan.
• Roti bijirin keseluruhan, kerana ia menjimatkan lebih banyak vitamin dan serat daripada tepung putih.
• Sebarang bijirin dalam bentuk bubur, dibarengi dengan minyak sayuran.
• Minuman. Berguna: teh hijau dengan lemon, teh halia, jus dari semua buah-buahan dan sayur-sayuran di atas, pinggul sup, air yang ditapis.

http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya