Mata kita memerlukan perhatian yang berterusan. Di samping ubat-ubatan, terdapat banyak makanan mesra yang mengandungi vitamin yang diperlukan untuk mata kita.
Mengenai kompleks vitamin dalam tablet boleh dibaca di sini.
Yang paling biasa, membantu mata, adalah vitamin A, B2, C.
Vitamin A, yang dipanggil retinol, membantu melihat dengan baik dalam cahaya dan kegelapan yang lemah. Sekiranya tidak mencukupi, ketajaman penglihatan dalam keadaan sedemikian berkurangan dengan ketara. Pada waktu senja bahkan mungkin untuk benar-benar kehilangan keupayaan untuk melihat objek.
Baca lebih lanjut mengenai buta malam di sini.
Vitamin A banyak terdapat dalam susu, krim masam, mentega, krim, telur ayam, ikan kod, daging babi dan hati lembu.
Di samping itu, provitamin (prekursor biokimia vitamin) karoten dan karotenoid, yang memasuki badan, ditukarkan ke dalamnya. Terdapat banyak di dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran warna oren, merah dan kuning.
Vitamin B2 atau riboflavin meningkatkan kewaspadaan pada senja dan persepsi warna. Oleh itu, praktiknya tidak berlarutan dalam tubuh, oleh itu, memerlukan pengisian setiap hari dengan makanan. Lebih banyak riboflavin yang terdapat dalam produk haiwan.
Ini adalah produk susu dan tenusu, ayam dan telur, daging lembu, daging babi, hati lembu. Terdapat banyak riboflavin dalam ikan laut, terutamanya dalam herring, makarel, ikan kod dan tuna. Riboflavin memasuki tubuh manusia apabila ia menggunakan kacang, bayam, bawang hijau, dill dan kembang kol.
Terima kasih kepada asid askorbik atau vitamin C, saluran darah, termasuk kapilari mata, diperkuat. Terima kasih kepada vitamin C, proses penglihatan kabur perlahan, risiko kehilangan kanta separa atau lengkap dikurangkan.
Banyak vitamin ini beri dan buah-buahan, dalam currants hitam, buckthorn laut, blueberry, buah-buahan sitrus dan strawberi, rosehips kering, dan juga dalam sprouted bijirin gandum.
Juga, vitamin C tidak kecil dalam kubis, termasuk jeruk, kendi, lobak, bawang hijau, daun pasli dan Dill.
Untuk membenamkan badan dengan bahan-bahan yang berguna untuk mata, beri, buah-buahan, sayur-sayuran, dan sayur-sayuran lebih baik lagi apabila kepekatan bahan-bahan di dalamnya adalah maksimum.
Bilberry telah lama dianggap sebagai cara yang berkesan untuk mencegah keletihan visual dan memperbaikinya dalam gelap.
Doktor percaya bahawa untuk mengekalkan penglihatan yang baik, cukup untuk makan segelas blueberries setiap hari. Ia akan menghiasi mana-mana meja dalam bentuk koktail dengan jus buah-buahan dan buah-buahan lain.
Rosehip, mengandungi banyak asid askorbik, dan juga menguatkan saluran darah okular, sering digunakan sebagai rebusan. Untuk menjadikannya cukup, 100 gram beri tuangkan satu liter air mendidih dan mendidih. Kemudian, penapisan, tuangkan ke dalam termos. Selepas beberapa jam, anda boleh minum sup. Pada masa yang sama, anda boleh menambah madu dan jus lemon.
Kaedah yang sama digunakan untuk hawthorn dan buah kurma hitam. Ini adalah profilaksis yang berguna untuk orang yang mempunyai miopia.
Aprik, oren, anggur membantu mencegah penyakit mata. Melon, kiwi, lemon, mangga, betik, pic dan prune mempunyai kesan yang sama. Mereka terbaik dimakan segar atau kering tanpa menggunakan bahan kimia.
Semua produk ini adalah untuk meningkatkan penglihatan dan mengandungi kompleks vitamin yang baik untuk mata.
Tradisi minum teh dengan sepotong lemon dan minum jus oren secara langsung berkaitan dengan peningkatan ketajaman visual. Produk-produk ini baik dalam kesesakan, pengkompaunan dan confitures.
Karoten, yang terkandung dalam lobak mentah, yang paling baik membantu pembentukan vitamin A, yang diserap dengan baik dalam badan, terima kasih kepada lemak. Oleh itu, untuk kecekapan maksimum, anda harus membiasakan diri dengan salad lobak merah, yang harus disapu pada parutan halus. Ia harus diisi dengan minyak sayuran atau krim masam.
Anda boleh bereksperimen dengan jus lobak merah, mencampurkannya dalam bahagian yang sama dengan pasli, seledri dan jus chicory, anda boleh mendapatkan minuman yang sangat enak, menyegarkan dan penyembuhan. Jangan lupa menambah 10 titis minyak yang boleh dimakan. Wortel digunakan secara meluas dalam kursus pertama, disajikan dengan daging dan ikan dengan sayur-sayuran lain.
Labu kaya dengan karoten, yang boleh berfungsi sebagai bahan tambahan untuk sup dan salad. Bijirin labu dengan bijirin yang paling popular dengan kanak-kanak dan orang dewasa.
Positif memberi kesan kepada mata kubis dan pucuk Brussels, brokoli, salad, kacang, zucchini, jagung, lada oren, kacang, bayam.
Lada merah (tidak pahit), kaya dengan vitamin C dan A, mengekalkan nada otot mata, mengurangkan keletihan mereka. Yang terbaik untuk makan segar. Vitamin ini banyak dalam sauerkraut dan kentang segar.
Dalam diet seseorang yang mengambil berat tentang visi, pasli dan bayam mesti hadir. Mereka boleh ditambah ke sup dan hidangan utama. Parsley dicincang halus adalah baik dalam salad, boleh menghias hidangan daging dan ikan.
Untuk meningkatkan pandangan, sos dibuat daripada campuran parsli halus dan saderi. Masukkan bawang putih dan kacang walnut. Ia bercampur dengan minyak sayuran dan campuran ini ditambah ke pelbagai hidangan.
Minyak dari tumbuh-tumbuhan yang dimakan dengan sayur-sayuran segar kaya dengan vitamin E, yang bukan hanya menguatkan penglihatan tetapi juga menyokong daya hidup tubuh. Vitamin ini juga terdapat dalam kacang dan biji. Ia berjalan lancar dengan vitamin A, membantu untuk mengasimilasikannya. Setiap hari badan memerlukan 50 gram minyak sayuran yang tidak dimurnikan.
Secara umum, untuk pengumpulan riboflavin anda perlu makan lebih banyak makanan protein, hidangan susu. Rasa dan kecukupan vitamin mereka bergantung pada bagaimana makanan disediakan. Sebagai contoh, bubur harus terlebih dahulu direbus di dalam air dan kemudian masukkan susu panas.
Pengambilan makanan pelbagai hidangan ikan, terutamanya makanan laut, dengan ketara mengurangkan risiko terjadinya penglihatan, kerana ia menjadi salah satu sumber bahan utama yang menguatkan penglihatan. Oleh itu, dengan masalah mata, ia dinasihatkan untuk mengambil kursus minyak ikan setiap tahun.
Cara penting yang seimbang untuk mencegah penyakit mata ialah telur burung, terutamanya ayam. Terima kasih kepada mereka, ketegangan mata dikeluarkan, keadaan saraf stabil. Dibuktikan bahawa seminggu sudah cukup untuk makan 2-5 telur. Telur rebus sangat berguna di mana lebih banyak nutrien disimpan.
Agar tidak kehilangan nutrien apabila makanan disediakan, perlu dipertimbangkan bahawa:
Pemakanan yang betul meningkatkan visi dan mengelakkan penyakit mata tertentu. Prinsip-prinsip dasar pemakanan mata adalah: kesederhanaan; makanan yang lengkap dan pelbagai; makan makanan yang tinggi dalam vitamin A, E dan C. Produk untuk meningkatkan penglihatan harus mudah dihadam, semulajadi, kebanyakannya berasal dari tumbuhan.
Produk yang mengandungi sejumlah besar antioksidan, vitamin dan unsur surih dapat membantu memulihkan penglihatan yang lemah dan mengatasi tekanan setiap hari. Bahan-bahan ini perlu untuk melawan radikal bebas, yang sangat merosakkan bukan hanya untuk penglihatan, tetapi juga untuk organisma secara keseluruhan.
Selain pemakanan yang betul, ada cara lain yang popular untuk meningkatkan penglihatan. Ini termasuk latihan khas untuk mata, kompres dan losyen, decoctions dan infusions herba perubatan.
Untuk memulihkan penglihatan dan mencegah pelanggarannya, perlu menggunakan produk sihat dua warna utama - oren dan hijau gelap. Produk jeruk mengandungi banyak karoten, yang mempunyai kesan antioksidan. Lutein dan zeaksatin didapati dalam jumlah besar dalam produk hijau gelap, iaitu, bayam, pucuk Brussels, brokoli, kacang, kacang, zucchini, kentang, anggur, kiwi, mangga, lada manis.
Semua produk ini adalah penting untuk meningkatkan penglihatan di rumah. Mereka boleh dimakan mentah dan diproses.
Sayuran mentah dan buah-buahan mengandungi lebih banyak nutrien, dan yang diproses lebih mudah dicerna.
Nutrisi rasional untuk meningkatkan penglihatan harus terdiri daripada produk di atas. Ia sangat penting untuk rawatan dan pencegahan penyakit mata.
Dengan bantuan diet yang dipilih secara khusus, adalah mungkin untuk mencegah penuaan awal organ-organ penglihatan. Untuk melakukan ini, anda mesti menggunakan produk ini dengan kerap dan dalam pelbagai kombinasi. Adalah perlu untuk menggantikan produk yang berguna untuk penglihatan, menggabungkannya, dan tidak memilih produk tertentu yang anda suka.
Bagi pemulihan rakyat untuk memperbaiki penglihatan termasuk decoctions dan tinctures herbal perubatan, atau ubat herba yang dipanggil.
Eyebright berguna untuk mata, tetapi sebaliknya berwarna. Pengambilan secara teratur bagi tincture tersebut menjamin penglihatan yang lebih baik.
Untuk mengatasi hyperopia atau nearsightedness membantu penyebaran daun blueberry atau schisandra Cina. Coklat alkohol ini bukan sahaja meningkatkan penglihatan, tetapi juga menyegarkan sepanjang hari.
Merebus daun jelatang membantu menghentikan perkembangan miopia. Pada masa yang sama dengan sup direkomendasikan untuk mengambil tepung barli. Untuk menstabilkan keadaan, perlu menjalani keseluruhan rawatan. Kontraindikasi untuk terapi itu meningkat trombosis.
Rumput yang meningkatkan penglihatan, adalah rumput gandum. Merebus rizom wheatgrass meningkatkan ketajaman penglihatan.
Roti dan tinctures yang disenaraikan di atas boleh diambil secara lisan atau digunakan sebagai penyelesaian mencuci mata, losyen, memampatkan.
Di samping makan makanan yang betul, ia akan membantu melakukan senaman mata untuk memperbaiki penglihatan. Sesungguhnya, dalam perjuangan untuk kesihatan, seperti dalam banyak isu lain, hasil terbaik disediakan oleh pendekatan bersepadu!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Mata - salah satu organ penting manusia. Dengan bantuan mereka, tubuh menerima sehingga 90% maklumat mengenai dunia. Fungsi utama mata adalah untuk membantu badan menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran. Mata terdiri daripada kornea, ruang anterior, iris, kanta dan retina. Mereka dikawal oleh otot-otot yang bertanggungjawab untuk penginapan dan pergerakan. Di mata seseorang terdapat dua jenis sel fotosensitif - rod dan kon. Batang bertanggungjawab untuk penglihatan senja, dan kon untuk siang hari.
Memilih makanan "betul", anda boleh melindungi mata anda daripada penuaan dini dan memulihkan kesihatan dan kecantikan mereka.
Agar mata kekal sihat, mereka memerlukan vitamin sedemikian:
Selain itu, lutein dan zeaxatin, yang penting untuk fungsi normal organ penglihatan, sangat penting untuk kesihatan mata. Dikandung dalam sayur-sayuran hijau dan jingga-kuning (jagung, brokoli, bayam, dll.).
Apabila memperbaiki mata, diet perlu lengkap dan pelbagai. Lebih baik menggunakan empat kali sehari, kaya sayur-sayuran dan buah-buahan. Salad sayuran, jus yang baru diperah dari wortel, bit dan bayam dalam kombinasi dengan sedikit makanan protein, bijirin dan minuman masam adalah apa yang diperlukan oleh mata anda.
Berlebihan adalah berbahaya untuk kesihatan mata. Sebagai hasil makan berlebihan, makanan tidak boleh didedahkan sepenuhnya kepada jus gastrik. Produk yang tidak diolah menjadi toksin, yang, masuk ke dalam aliran darah, menyebabkan keracunan umum badan.
Sangat baik untuk meningkatkan penglihatan senja adalah penggunaan jus lobak, yang kaya dengan vitamin A. Untuk penyerapan terbaik, anda perlu mengambilnya dalam campuran dengan susu 50/50. Dalam koktel, anda boleh menambah beberapa sudu besar jus bit. Minum 1 gelas setiap hari selama sebulan.
Untuk radang saraf optik dan konjunktivitis, disarankan menggunakan pasli, yang membantu menghilangkan toksin. Pada musim panas, anda boleh menggunakan sayur-sayuran segar, dan dalam pasli musim sejuk dalam bentuk serbuk, dijual sebagai rempah-rempah.
Salah satu buah yang paling berguna untuk mata ialah blueberry. Jika tidak ada buah segar, anda boleh mencari buah berry yang baru beku di pasar raya. Blueberries, yang dijual di farmasi, mengandungi sebilangan kecil buah beri ini bahawa mereka tidak mampu menjadi berkesan. Rawatan itu memerlukan sepuluh gelas blueberries.
Apricot bertindak sangat bermanfaat kepada mata (kerana kalium yang terkandung di dalamnya). Lebih baik menggunakan aprikot segar, atau dalam bentuk aprikot kering, dibeli daripada nenek.
Apricot, yang dijual di kedai-kedai, adalah lebih baik untuk tidak digunakan, kerana sebagai hasil rawatannya dengan wap sulfur, kalium masuk ke dalam sebatian yang sangat berbahaya bagi mata.
Kami telah mengumpulkan perkara-perkara yang paling penting mengenai pemakanan yang tepat untuk mata dalam ilustrasi ini dan akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke laman ini:
http://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-eye.htmlTidak peduli betapa trite ia boleh berbunyi, kami mendapat 90% maklumat terima kasih kepada penglihatan kami. Terdapat banyak masalah yang berkaitan dengan pengurangan ketajaman visual, yang muncul untuk pelbagai sebab.
Untuk memastikan penglihatan anda dalam keadaan yang baik, peranan utama adalah untuk mengambil nutrisi, yakni vitamin dan mikro penting. Bagi peningkatan kesihatan umum dan profilaksis penyakit-penyakit ophthalmologic, kami menasihati anda untuk memberi perhatian kepada beberapa makanan yang mengandungi unsur-unsur yang bermanfaat dalam kepekatan tinggi. "Makanan" sedemikian tidak membahayakan tubuh, tetapi hanya meningkatkan kerja.
Retinol adalah vitamin utama untuk penglihatan, kerana ia adalah sebahagian daripada rhodopsin, komponen sel sensitif cahaya (rod) yang bertanggungjawab untuk penglihatan malam. Ia amat penting untuk perubahan yang berkaitan dengan usia apabila fungsi retina terganggu. Ia juga membantu pembiakan sel dan pembezaan.
Produk yang mengandungi:
Menguatkan dinding pembuluh darah. Jika nada dinding lemah, maka semuanya akan berakhir dengan pendarahan. Meningkatkan peredaran darah secara langsung berkaitan dengan trophism kualiti bola mata. Dengan bantuan vitamin C, katarak boleh dielakkan.
Vitamin C didapati dalam hampir semua makanan. Kebanyakannya adalah buah sauerkraut, bawang, dan buah sitrus.
Mengurangkan kemungkinan penyakit kornea, melindungi mata dari pendedahan kepada radiasi ultraviolet, dan juga menguatkan sel membran. Vitamin E mengaktifkan retinol lebih banyak lagi.
Jumlah terbesar vitamin ini terdapat dalam bunga matahari dan minyak zaitun.
Dengan kekurangannya, glaukoma berkembang - kerosakan pada saraf optik, fungsi visual yang merosot, kebutaan yang mungkin. Dia juga bertanggungjawab untuk penghantaran impuls saraf di dalam otak, jadi hypovitaminosis menyebabkan kerengsaan dan pemikiran yang merosot. B1 diperlukan untuk sintesis enzim yang menurunkan tekanan intraokular.
Produk yang mengandungi:
Bertanggungjawab untuk stok glutation dalam lensa mata. Glutathione menghalang perubahan yang berkaitan dengan umur. Dengan kekurangan mata kering, keradangan, konjungtivitis, pembakaran. Ia juga menyediakan pernafasan sel.
Produk yang mengandungi:
Digunakan untuk pencegahan glaukoma, serta untuk peremajaan sel. Menghapuskan gangguan peredaran mata.
Produk yang mengandungi:
Menormalkan sistem saraf, menghilangkan rasa mengantuk, kerengsaan dan saraf saraf, termasuk mata yang berkedut. Mengambil bahagian dalam proses metabolisme, meningkatkan imuniti, terlibat dalam sintesis antibodi.
Di mana terkandung:
Dihasilkan dalam usus. Mengambil bahagian dalam sintesis protein. Ia berguna untuk saraf optik, kerana ia mengambil bahagian dalam aliran darah dan menghalang penyakit yang berkaitan dengan peredaran darah di mata.
Produk yang mengandungi:
Cobalamin tidak terdapat dalam makanan tumbuhan.
Lutein adalah pigmen yang memasuki badan kita semata-mata melalui makanan dan perlu untuk mata yang sihat. Fungsi utamanya ialah penyerapan cahaya. Bahan ini berkumpul dan melindungi retina dari cahaya UV dan perubahan degeneratif. Dengan kekurangan unsur ini mengembangkan dystrophy retina. Ia juga mengurangkan pengumpulan pigmen lain yang tidak diperlukan untuk badan.
Produk yang mengandungi:
Ia membantu tubuh menyerap vitamin A. Apabila ia kekurangan, blepharitis dan katarak berkembang.
Zink terdapat dalam daging, makanan laut, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Unsur ini sangat diserap dalam tubuh, dan tekanan emosi dan tekanan mengurangkan bekalan zink beberapa kali. Oleh itu, ia diambil sebagai bahan tambahan makanan atau digabungkan dengan retinol.
Vitamin adalah sangat penting untuk kesihatan kita, tetapi tidak keterlaluan, kerana hipervitaminosis tidak baik. Penerimaan vitamin di atas akan membantu tubuh memperbaiki kesihatan dan menambah rizab bahan-bahan yang diperlukan. Tetapi ingat bahawa diet bukanlah kaedah utama rawatan. Ini adalah kaedah tambahan untuk asimilasi dan peningkatan kesan ubat-ubatan, serta nada umum badan.
http://ya-krasotka.com/1418040755858180937/10-samyh-nuzhnyh-vitaminov-dlya-glaz-i-v-kakih-produktah-oni-soderzhatsya/Visi adalah mekanisme utama pengetahuan dunia bagi seseorang, sistem optik binokular yang kompleks, berkat yang menerima sehingga 80 peratus daripada semua maklumat yang diperlukan. Malangnya, di dunia moden, peningkatan peratusan populasi mempunyai masalah penglihatan - ini adalah hasil kombinasi sejumlah besar faktor fisiologi, biologi dan lain-lain yang negatif.
Dalam sesetengah kes, penglihatan boleh diperbaiki tanpa menggunakan pembedahan, ubat-ubatan dan optik instrumental: sifat memberi kita peluang yang unik untuk menyembuhkan diri kita dengan mengambil vitamin dan makanan tertentu dalam kuantiti yang betul.
Di bawah, senarai utama vitamin disenaraikan, satu cara atau yang lain menyumbang kepada peningkatan dan normalisasi visi.
Gunakan vitamin dengan ketat mengikut arahan! Berlebihan vitamin boleh menjejaskan tubuh anda.
Di bawah penamaan ini biasanya bermakna sebilangan bahan kimia yang serupa dengan kumpulan retinoid. Komponen memainkan peranan penting dalam proses pertumbuhan dan pembahagian semua sel dalam badan. Kekurangannya boleh membawa kepada apa yang dipanggil "buta malam" - pelanggaran penglihatan asas dan periferal dalam pencahayaan yang buruk di alam sekitar.
Vitamin A memasuki tubuh manusia dengan cara semulajadi melalui produk yang kaya dengan karoten - dari bahan ini tubuh manusia mensintesis komponen yang diperlukan di atas. Keperluan harian untuk retinol untuk orang yang sihat adalah antara 1.5 hingga 3 miligram. Bahan-bahan syarikat farmakologi dihasilkan secara berasingan dan sebagai sebahagian daripada kompleks vitamin-mineral.
Kebanyakan vitamin A ditemui dalam daging, mentega, keju keras, hati, tomato, wortel, aprikot, minyak ikan, epal hijau, kuning telur dan bayam.
Kompaun larut air mempunyai empat bentuk utama yang berkaitan dengan sub kumpulan tiin. Ia melakukan beberapa fungsi penting dalam badan, termasuk mengurangkan tekanan intraokular, dan juga menormalkan kerja impuls saraf (termasuk saraf optik). Keperluan harian untuk vitamin B1 untuk dewasa adalah kira-kira 15 miligram. Bahan syarikat farmakologi paling sering dihasilkan dalam kompleks vitamin kumpulan B (Neurobeks dan analog).
Kepekatan tiamin tertinggi di hati, daging lembu, produk tenusu dan bijirin.
Riboflavin adalah salah satu daripada koenzim utama banyak proses biologi dan kimia dalam tubuh, yang bertanggungjawab untuk metabolisme, peredaran oksigen dan pecahan karbohidrat. Kekurangannya boleh menyebabkan pembentukan beberapa keadaan patologi - dari konjunktivitis dan blepharitis kepada photophobia sistemik.
Keperluan harian untuk vitamin B2 untuk orang dewasa ialah 2-3 miligram. Banyak bahan ini terdapat dalam produk tenusu, hati, telur dan kekacang. Dadah tumbuhan farmakologi paling sering dihasilkan sebagai sebahagian daripada kompleks vitamin-mineral biasa.
Vitamin B6 adalah kumpulan keseluruhan derivatif daripada sebatian organik, enzim kepunyaan kelas pyridoxine. Peranan utamanya adalah pemangkin dan penormalkan metabolisme selular, serta modulator sistem saraf. Kekurangan bahan ini membawa kepada gejala neurologi, kelesuan (termasuk mata) dan penurunan kecekapan otot akomodatif murid.
Norma untuk orang dewasa adalah 2.5-3 miligram vitamin B6 setiap hari. Dadah tumbuhan farmakologi paling banyak dihasilkan dalam kompleks vitamin kumpulan B. Dalam bentuk semula jadi, kepekatan tertinggi dalam susu, kubis, ikan, telur, yis, serta kuman gandum.
Vitamin B12 adalah cobalamin - bahan aktif biologi yang menghalang perkembangan anemia. Di samping itu, elemen ini mengambil bahagian dalam kerja sistem saraf pusat, dan juga menormalkan pembentukan darah. Kekurangan B12 menyebabkan peningkatan pengewapan, gangguan peredaran mata dan glaukoma saraf optik.
Kadar vitamin untuk orang yang sihat ialah 0.003-0.005 miligram sehari. Boleh didapati dalam bentuk ubat secara berasingan atau sebagai sebahagian daripada kompleks vitamin yang berperanan sempit (sebagai tambahan kepada B1 dan B6). Kebanyakan vitamin B12 terdapat dalam makanan laut, buatan sendiri daging lembu dan ayam, soya, kale laut dan ragi.
Yang paling terkenal sebatian vitamin organik, yang memainkan peranan penting dalam kerja imuniti dan normalisasi proses sintesis tisu, kedua-dua tulang dan penyambung. Ia adalah antioksidan yang kuat, mengurangkan ejen dan coenzyme pada masa yang sama. Ia melindungi tubuh daripada toksin dan terus menguatkan kapilari sistem mata.
Kekurangan vitamin C menyebabkan hilangnya ketajaman penglihatan, penurunan nada otot akomodatif mata, dan menimbulkan pendarahan pada tisu penghubung organ. Dihasilkan oleh syarikat farmakologi dalam semua bentuk yang mungkin. Kadar penggunaan - 100-200 miligram setiap hari. Kebanyakan bahan didapati dalam mawar liar, currant hitam, lada merah, sitrus, lingonberry, cranberry.
Di bawah takrif ini biasanya menyiratkan seluruh kumpulan bahan biologi, yang utama adalah ergocalciferol dan cholecalciferol. Tujuan utama mereka adalah untuk memangkinkan penyerapan fosforus dan kalsium dari makanan yang digunakan terus ke dalam usus kecil. Di samping itu, vitamin D menguatkan otot dan merupakan salah satu faktor utama yang menentang miopia. Kekurangan bahan yang berpanjangan boleh menjadi miopia.
Vitamin D dihasilkan oleh syarikat farmaseutikal terutamanya dalam kombinasi dengan kalsium (Calcemin, Kalsium D3 Nicomed, dan lain-lain). Kadar penggunaan adalah 100 IU sehari untuk orang dewasa. Banyak bahan ini terdapat dalam makanan laut, telur, champignons, produk tenusu, yis.
Sebatian semulajadi termasuk siri bahan berasaskan tocol - terutamanya tocopherols dan tocotrienols. Vitamin yang terlibat dalam pengawalan pembiakan, adalah antioksidan dan imunomodulator, mengembalikan struktur sel retina dan menghalang detasmennya. Kekurangan sistemik E membawa kepada penglihatan visual yang ketara.
Keperluan harian elemen untuk orang yang sihat adalah sekitar 12-15 miligram. Banyak vitamin E mengandungi telur, kacang, dan minyak - sayuran, zaitun, jagung. Dia biasanya menghasilkan syarikat-syarikat farmakologi dalam komposisi kompleks vitamin-mineral.
Vitamin PP adalah bahan yang terlibat dalam banyak reaksi redoks organik, pembentukan enzim lain, pertukaran ikatan lipid dan karbohidrat antara sel hidup. Ia dihasilkan sebagai ubat perubatan yang dipanggil asid nikotinik. Walau bagaimanapun, disintesis oleh tubuh, bagaimanapun, semasa penyakit dan peningkatan tekanan pada badan, pentadbiran tambahan vitamin PP oleh laluan oral diperlukan.
Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan miopia dan buta "ayam". PP sering dimasukkan ke dalam kompleks vitamin-mineral, sementara kadar harian piawainya belum ditentukan - ia bergantung kepada keadaan semasa badan, yang boleh meningkatkan atau mengurangkan pengambilan bahan beberapa kali pada siang hari. Kebanyakan semua vitamin PP terdapat dalam kopi, daging, ikan, sayuran, kekacang dan bijirin.
Walaupun bahan ini tidak dianggap sebagai vitamin sepenuhnya, ia termasuk karotenoid yang mengandungi oksigen, dan ia adalah elemen penting yang bertanggungjawab untuk visi yang berkualiti tinggi dan jelas. Lutein dan derivatifnya dalam badan (zeaxanthin) adalah pigmen makula pusat retina membran mata. Tubuh manusia tidak dapat mensintesis elemen ini, sehingga ia hanya datang dengan makanan, yang mempunyai bioavailabiliti tinggi.
Kekurangan Lutein dalam badan membangkitkan sejumlah besar pelbagai penyakit mata, terutamanya dikaitkan dengan dystrophy retina. Ia dihasilkan secara berasingan, sebagai makanan tambahan. Dos yang disyorkan harian ialah 5 miligram. Kebanyakan bahan didapati dalam bayam, kale keriting, pasli, kacang, labu, pistachio, telur (bahagian kuning telur), persimmon, jagung mentah, saderi, wortel, tangerine, oren dan pic.
Tidak ada produk yang tidak baik dan tidak berguna - ada penyediaan yang salah. Bagaimanapun, sesetengah daripada mereka mempunyai kesan yang paling menguntungkan terhadap penglihatan, jadi adalah berfaedah untuk membicarakan produk tersebut dengan lebih terperinci. Terutama untuk anda - tujuh produk terbaik untuk kesihatan mata!
Mungkin buah yang paling terkenal untuk mata. Sejak zaman purba, buah-buahannya di Rusia telah digunakan bukan sahaja untuk makanan - ia adalah asas untuk puluhan resipi ubat tradisional. Semasa Perang Dunia II, jem berasaskan blueberry telah dimasukkan dalam catuan mandatori juruterbang tentera British akibat pengukuhan penglihatan senja dan melawan buta "ayam".
Blueberries mengandungi banyak vitamin A, B dan C, kalsium, magnesium, mangan, flavonoid dan serat. Produk ini meningkatkan peredaran darah retina, berkat tannin, mempunyai kesan anti-radang pada tisu lembut mata, melindungi terhadap sejumlah penyakit tertentu. Dalam bidang ofmologi, ekstrak berasaskan blueberry digunakan secara meluas - mereka diresepkan sebagai terapi tambahan (makanan tambahan) dalam rawatan penyakit spektrum yang luas. Keperluan harian untuk kayu manis untuk orang dewasa - beri 30-60 gram.
Asparagus sebagai produk diketahui manusia lebih daripada 3 ribu tahun yang lalu - tumbuhan herba, yang tumbuh secara besar-besaran dalam iklim kering, mempunyai lebih dari seratus jenis, dan masih digunakan dalam resipi masakan dan masakan tradisional yang tinggi.
Produk ini kaya dengan unsur surih (besi, kalium, kalsium, fosforus dan zink), mengandungi jumlah vitamin A, E, PP dan B yang cukup, serta antioksidan. Ia mempunyai kesan anti-radang, meningkatkan imuniti, merangsang sistem broncho-pulmonari, menghilangkan toksin, dan terima kasih kepada bioflavonoid melindungi murid-murid dari kesan-kesan berbahaya cahaya matahari langsung.
Sayuran akar yang sangat popular dan biasa di dunia, yang telah ditanam selama lebih dari 4.5 ribu tahun. Ia digunakan dalam bentuk mentah dan dimasak, adalah asas atau komponen tambahan beratus-ratus hidangan.
Pertama sekali, ia mengandungi sejumlah besar karotena - bahan ini, ketika memasuki tubuh, menjadi vitamin A. Retinoid yang disebutkan di atas memainkan peranan utama dalam berfungsi dengan baik dari keseluruhan sistem mata, menguatkan dan melindungi dari sebarang kesan berbahaya. Di samping itu, sayuran mengandungi jumlah vitamin B, C, E dan K yang mencukupi, serta kalsium, magnesium, yodium, kromium, nikel, fluorin, dan bioflavonoid minyak aromatik.
Kadar penggunaan harian tidak ditandakan dengan jelas - biasanya 1-2 sayur-sayuran berukuran sedang untuk orang dewasa.
Tanaman herba dari jerebu subfamili tidak digunakan secara meluas di Rusia - budaya ini digunakan dahulu di Asia Tengah dan kemudian di Eropah sebagai asas untuk salad dan sebahagian daripada sebilangan hidangan lain. Bagaimanapun, disebabkan rasa istimewa dan ciri-ciri penyembuhannya, ia mula muncul di meja-meja penduduk CIS.
Ia adalah bayam yang mengandungi jumlah terbesar lutein di antara semua produk - karotenoid yang mengandungi oksigen, yang bertanggungjawab untuk kerja retina. Ia secara aktif menahan katarak dan boleh digunakan sebagai agen terapeutik dan profilaksis walaupun dengan terapi konservatif (sebagai makanan tambahan yang disyorkan). Di samping itu, bayam adalah kalori rendah, mengandungi sejumlah besar protein (lebih banyak daripada kekacang), kalsium, magnesium, selenium, tembaga, fosforus, kalium, dan kepekatan vitamin B, C, E, dan A.
Kadar penggunaan produk tidak diketahui - cukup untuk menggunakannya secara teratur sebagai aditif untuk salad atau hidangan berasingan secukupnya.
Produk tenusu jenis ini bukan sekadar makanan istimewa kegemaran ratusan juta orang, tetapi juga gudang nutrien yang sebenar. Keju khemah mengandungi sejumlah besar kalium, natrium, fosforus, zink dan kalsium, serta kepekatan vitamin B2 dan B12 yang penting - pertama merangsang metabolisme dalam kanta mata dan kornea, sementara yang kedua meningkatkan bekalan darah ke fundus dan melindunginya daripada tekanan yang berlebihan.
Oleh kerana keju kotej adalah produk kalori tinggi, penggunaannya harus dihadkan kepada 50-70 gram sehari agar tidak mendapat berat tambahan.
Herba tahunan ini nampaknya merupakan salah satu jenis produk tumbuhan yang paling kuno yang pernah digunakan oleh manusia - ada bukti yang mengesahkan bahawa buahnya juga digunakan oleh budaya Aztecs dan Maya semasa penubuhan dan pembangunan mereka.
Labu digunakan di dunia dalam pelbagai cara, paling kerap dalam bentuk rebus, dibakar, dan juga sebagai tambahan untuk hidangan sampingan dan salad. Produk ini sangat kaya dengan besi dan vitamin A, mengandungi banyak serat pektin makanan, ia juga mengandungi lutein, zink, vitamin C, B1 dan B2.
Perlu diperhatikan bahawa kebanyakan sifat bermanfaat labu, disebabkan unsur-unsur dan mineral yang disebutkan di atas, kekal walaupun selepas rawatan haba. Di dalam kompleks, komponen produk melindungi struktur sel dan retina dari radikal bebas, menormalkan peredaran darah dalam kapilari dan tekanan fundus mata, dan juga mengurangkan risiko perkembangan glaukoma dan katarak. Kadar penggunaan labu - 100-150 gram sehari.
Terdapat kepercayaan popular bahawa ikan hanya baik untuk ingatan, kerana ia mengandungi banyak fosforus. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada unsur surih ini, ia juga mengandungi lipid, asid amino, vitamin A, D, E, C, PP, F, besi, magnesium, mangan, selenium, kalsium, yodium dan fluorin, serta asid omega-3-6. Ini elemen berguna berguna untuk diet yang seimbang, melindungi mata dari katarak dan glaukoma.
Variasi ikan yang paling berguna untuk mata adalah tuna - di dalamnya kebanyakan asid lemak tak jenuh melindungi sistem mata dari degenerasi makula dan tempat kuning. Menurut penyelidikan perubatan, penggunaan produk ini secara berkala mengurangkan risiko perubahan retina berkaitan dengan usia sebanyak 35 peratus. Kadar mingguan penggunaan ikan adalah kira-kira 300-350 gram dalam sebarang bentuk.
http://www.doctorfm.ru/zdorovoe-pitanie/vitaminy-i-produkty-dlya-uluchsheniya-zreniyaKeterangan pada 03.10.2017
Banyak faktor kehidupan moden mencetuskan ketegangan mata yang berlebihan dan penurunan tahap penglihatan. Walau bagaimanapun, proses ini tidak hanya dipengaruhi oleh rejim yang tidak dipatuhi, beban pada organ dan kurangnya rehat yang tepat, tetapi juga pemakanan yang buruk. Diingati bahawa diet bervariasi dan berkhasiat, yang mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan, membantu mengekalkan penglihatan. Produk-produk yang mengandungi antioksidan mempunyai kesan positif ke atas retina, kerana banyak penyakit mata adalah distrofik.
Pertama sekali, pemakanan untuk meningkatkan penglihatan diperlukan untuk orang yang menderita miopia, hyperopia, katarak, degenerasi makula, kemusnahan vitreous, serta pesakit hipertensi dan pesakit kencing manis. Memandangkan kemungkinan perubahan umur dalam struktur mata, orang lebih dari 40 juga perlu menjaga pemakanan yang betul atau pengambilan vitamin tambahan. Pengambilan vitamin meningkatkan penglihatan sebanyak 7-20%, sementara penggunaan biasa adalah penting. Adalah juga penting untuk mematuhi peraturan pemakanan yang sihat:
Diet untuk mata perlu mengandungi antioksidan lain. Perlindungan terhadap radikal bebas disediakan oleh taurine asid amino, yang terkandung dalam retina, di mana kepekatan tertinggi dicatatkan. Jumlahnya menurun dengan usia, yang menjelaskan kemerosotan penglihatan. Di dalam badan, ia disintesis daripada asid amino metionin dan sistein dengan penyertaan vitamin E. Sumber tambahan ialah produk haiwan dan makanan laut: kerang, kerang, sotong, sotong, tiram, daging babi, daging sapi muda, udang, ikan tuna, ikan cod, ayam, susu, telur. Dari sumber sayur-sayuran boleh dibezakan minyak yang tidak dimurnikan: biji rami dan zaitun. Ia cukup untuk menggunakan 3 g makanan laut 3 kali seminggu dan 2 sudu besar setiap hari. minyak zaitun.
Karotenoid lutein dan zeaxanthin juga antioksidan. Ini adalah pigmen sayur-sayuran yang memberikan buah berwarna kuning-oranye-merah, tetapi juga terdapat dalam sayur-sayuran taman. Termasuk dalam pigmen makula. Di dalam badan, mereka tidak disintesis dan pengambilan harian mereka dengan makanan adalah penting. Peratus kandungan yang tinggi dicatatkan dalam kuning telur (telur dari ayam yang menerima makanan semulajadi), jagung, lada oren, kiwi, brokoli, bayam, lobak, kubis kale, zucchini, wortel, selada, bunga marigold, daun mustard dan dandelion, anggur, jeruk, jeruk, pedas, pic, aprikot, tembikai, betik.
Blueberry dan currant hitam polifenol-anthocyanin juga bertindak sebagai antioksidan, selain itu membantu menguatkan saluran retina, mencegah perkembangan retinopati.
Asid lemak tak tepu memainkan peranan khas dalam mengekalkan penglihatan. Jadi, asid docosahexaenoic, yang merupakan salah satu asid lemak omega-3 manusia yang paling berharga, adalah penting semasa perkembangan janin untuk pembentukan otak dan penglihatan seorang kanak-kanak. Ia tidak hadir dalam lemak sayuran, tetapi ia terkandung dalam lemak ikan laut. Apabila ia digunakan, tidak hanya peningkatan ketajaman visual, tetapi juga dalam ingatan. Asid omega-3 yang rendah boleh menyebabkan retinopati diabetik, sindrom mata kering, dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
Diet penglihatan harus memasukkan ikan sebagai sumber omega-3. Ia perlu memasukkannya dalam diet dua atau tiga kali seminggu untuk 200-250 g. Salmon, tuna, haddock, sardin ikan kod kaya dengan asid lemak yang diperlukan untuk memberi makan mata. Makan minyak ikan akan mengurangkan risiko degenerasi makula.
Sayur-sayuran, mentah atau dimasak: brokoli, kubis putih, timun, saderi, daun bit, chard. Pada hari anda perlu makan 300-400 g sayur-sayuran yang berbeza, lebih baik segar. Termasuk dalam diet: