Gimnastik untuk mata ketika bekerja pada komputer

Long tinggal di monitor komputer membawa kepada kerengsaan lapisan dalaman mata. Tanpa rehat dan senaman, miopia berkembang dari masa ke masa, terdapat risiko gangguan penglihatan. Di samping itu, orang di hadapan monitor sentiasa mempunyai gejala yang tidak menyenangkan dalam bentuk kemerahan bola mata, pembakaran, kekeringan, dan kesakitan di bahagian depan kepala.

Mengapa kerana komputer yang letih dan mata sakit?

Salah satu sebab mengapa keletihan mata berlaku semasa bekerja di komputer adalah kelipan dan kelipan cahaya imej pada monitor. Mata sangat tegang, melihat maklumat sedemikian.

Kerja lama di belakang monitor membawa kepada peredaran darah yang lebih perlahan di mata. Akibatnya, terdapat kekurangan oksigen dan nutrien dan pengumpulan produk metabolik di dalam bola mata.

Untuk mengatasi keadaan, tindak balas pampasan berlaku - pelebaran kapal okular. Semua ini menyebabkan ketidakselesaan di mata: rasa sakit, kemerahan, kekeringan dan pembakaran. Apa yang disebut sindrom komputer-visual sedang berkembang, lebih lanjut mengenai yang boleh didapati di sini.

Latihan untuk mata apabila bekerja pada komputer

Terdapat beberapa cara untuk mengecas mata, bergantung pada berapa banyak masa lapang yang anda sanggup mengabdikan.

Panaskan selama 5 minit

Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan 5 latihan cahaya untuk pembetulan penglihatan dan latihan otot mata:

1. Gosok telapak tangan anda sehingga panas muncul, lipatkan silang dan pasarkannya ke kelopak mata, dengan itu memindahkan tenaga panas dari telapak tangan ke mata. Dalam kedudukan ini menjadi 30-40 saat. Kemudian, menutup matanya, perlahan-lahan tekan pada kelopak mata dengan tips jari-jarinya sebanyak 20 kali.
2. Tutup mata dan lakukan 10 gerakan bergerak dengan bola mata dan arah mengikut arah jam. Kemudian, tutup matanya, buka matanya (lakukan 5 pengulangan).
3. Kami membuat beberapa cahaya, mengetuk gerakan dengan jari kedua tangan di atas kepala, bermula dari dahi, secara beransur-ansur bergerak ke belakang kepala.
4. Kami mengedipkan mata kami 2 kali, kemudian memerah mata kami dengan ketat, juga membuka mata anda secara mendadak. Adakah 10 kali.
5. Dengan kekuatan sapukan tapak tangan anda sehingga anda merasakan panas, dan kemudian, dengan gerakan mengusap, tekan bola mata 5 kali.

Latihan-latihan ini, jika boleh, adalah yang terbaik dilakukan di luar. Sekiranya tidak ada kemungkinan, dan anda berada di dalam rumah, cahaya terang diperlukan untuk gimnastik mata.

Mengecas selama 10 minit

1. Dengan kepala tetap, selalunya melihat ke kanan - kiri, kemudian ke atas.
2. Memindahkan mata secara menyerong. Mengarahkan pandangan menyerong bersilang, lalu turun.
3. Latihan "mata serong." Mata melihat hujung hidung.
4. Bola mata bulut mata, bola tampar atau permainan lain yang terlatih yang dikaitkan dengan perubahan kedudukan subjek. Mata memfokus subjek (bola, shuttlecock), yang sentiasa bergerak. Apabila ini berlaku latihan otot mata.
5. Tangan kanan dibangkitkan ke tahap bahu, maka tangan dipindahkan sejauh mungkin ke kiri, sementara kelapa sawit menggariskan setengah lingkaran. Mata perlu mengikuti sawit. Perkara yang sama mesti diulangi dengan yang lain.
6. Letakkan tanda pada kaca tingkap pada paras mata atau tongkat daun kecil. Bergerak dari kaca pada jarak 1 meter. Selalunya melihat dengan mata anda pada helaian ini, kemudian ke jarak melalui kaca.

Setiap senaman diulang beberapa kali.

Caj cepat

Untuk tujuan pencegahan, lakukan pemanasan mudah biasa untuk mata selepas komputer:

• Setiap 2 jam bekerja di komputer menerjemahkan pandangan ke jarak selama 5-10 minit;
• Tutup mata anda selama 1-2 minit dan berehat;
• Lakukan latihan 4-5 untuk berehat kumpulan otot badan.

Bagi kanak-kanak, pemanasan yang sama disyorkan, di mana anda boleh menukar beban:

• Kanak-kanak berumur 12-14 tahun - setiap 45 minit
• Pada usia 15-17 tahun - setiap jam dengan istirahat sekurang-kurangnya 15 minit.

Ia adalah perlu untuk menjalankan beberapa peraturan mudah untuk melatih mata secara teratur, iaitu, selepas setiap beberapa jam duduk di peralatan komputer.

Urut dan latihan leher

Lebih baik melakukan senaman urut dan leher selepas mengambil prosedur air atau secara langsung semasa mereka. Baik untuk tujuan ini kelas yang sesuai di kolam renang. Otot santai pada masa ini. Anda juga boleh menggabungkan urutan diri dan senaman untuk otot-otot leher. Urutan boleh dilakukan dengan bantuan tukang urut, mereka memudahkan pelaksanaannya.

Sebelum prosedur, kulit leher dan tangan dihiasi dengan krim urut atau jeli petroleum biasa. Campurkan gerakan mengusap, mengulikan otot-otot leher dengan tangan, mengetuk leher dengan pinggir telapak tangan.

Menjalankan leher selekoh kiri - kanan, ke hadapan - belakang, giliran kepala, gerakan putaran leher bergantian dalam satu, kemudian ke arah yang lain, berlatih dengan rintangan (contohnya, apabila lentur kepala, leher kembali, tangan terkunci dengan telapak tangan cuba menggerakkan kepala ke arah yang bertentangan).

Urut mata

Selain gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer, penting untuk melakukan urutan. Tutup mata anda, berehatlah. Letakkan pad jari jari indeks di sudut mata.

Kemudian, tanpa mengangkat jari, untuk membuat gerakan pekeliling jari dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain. Lakukan latihan yang sama dengan sudut luar mata.

Lakukan penalaan cahaya dengan pad jari jari indeks di atas kelopak mata tertutup (atas dan bawah). Mereka membuat mereka, seolah-olah menggambarkan separuh bulatan dari sudut luar mata ke sudut dalaman dan sebaliknya. Lakukan tekanan ringan pada bola mata dengan mata ditutup.

Mengendalikan urutan seperti ini digabungkan dengan latihan untuk mata.

Apa yang perlu dilakukan supaya mata tidak menyakiti?

Kepada mata tidak berasa tidak selesa, perlu mengikuti peraturan mudah setiap hari:

• Tetapkan ruang komputer supaya cahaya jatuh dengan betul. Pencahayaan terbaik untuk bekerja dengan komputer adalah pencahayaan tidak langsung yang tersebar, yang tidak memberikan silau pada monitor.
• Di dalam bidang visual pengguna tidak boleh menjadi perubahan dramatik dalam kecerahan, oleh itu adalah wajar untuk tirai tingkap.
• Cahaya buatan harus sama rata, oleh itu penggunaan lampu meja sahaja tidak diingini.
• Paparan komputer mestilah bersih dan, jika anda memakai cermin mata, lensanya juga mesti bersih. Untuk mengelakkan paparan monitor lebih baik dengan bantuan kain untuk peralatan.
• Bahagian atas skrin komputer harus berada di bawah paras mata, dan bahagian bawahnya harus dimiringkan ke depan. Dalam kedudukan ini, beban pada saraf optik dikurangkan kerana pengoptimuman paksi visual.
• Anda boleh berada di bawah skrin, mengeluarkannya dari mata anda sekurang-kurangnya 50-60 cm. Jika pengaturan ini tidak menunjukkan imej dengan baik, tambahkan font untuk saiz yang besar semasa bekerja.
• Anda dinasihatkan untuk menggunakan latar belakang warna hitam apabila bekerja dalam mod teks, dan latar belakangnya perlu menjadi cahaya. Huruf hitam dan latar belakang putih adalah ideal.
• Apabila menulis teks dari kertas, disyorkan untuk meletakkan sumber lebih dekat dengan paparan. Ini akan membantu tidak membuat pergerakan tiba-tiba kepala dan mata.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Latihan Pemanasan Mata untuk Kanak-kanak dan Orang Dewasa

Pencegahan kerosakan visual adalah perlu bagi kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Pertimbangkan beberapa set latihan untuk membantu menghilangkan ketegangan mata.

Hangat untuk mereka yang banyak bekerja di komputer

Mereka yang bekerja di komputer setiap hari berisiko membina miopia. Untuk mengelakkan ketegangan mata dengan tinggal lama di hadapan monitor, adalah disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Tutup mata anda selama 4 saat. Buka mata anda dan lihat jarak (keluar dari tetingkap) selama 6 saat. Tindakan diulang 5 kali.
2. Tumpukan pandangan anda pada jambatan hidung selama 4 saat, kemudian buka mata anda dan tengok pemandangan di luar tingkap selama sekurang-kurangnya 6 saat. Buat 4 lagi ulangan.
3. Pastikan kepala anda lurus, cobalah untuk mengarahkan pandangan anda agar anda dapat melihat dengan baik ruang di sebelah kiri. Tempoh latihan - 4 saat. Tindakan yang sama dilakukan untuk bahagian kanan, atas dan bawah. Kitaran keseluruhan diulang 4-5 kali.
4. Huraikan lingkaran dengan mata anda, pertama dalam gerakan jam, dan kemudian menentangnya. Setiap bulatan berakhir dengan melihat ke hadapan, ke kejauhan. Latihan ini diulang 3-4 kali.
5. Berkelip dengan cepat selama 10-15 saat, kemudian tutup mata dan berehat selama beberapa saat. Buka mata anda dan tengok tingkap. Ulangi 2 kali lagi.
6. Lihatlah di luar tingkap untuk objek yang kelihatan, seperti daun pokok. Tumpukan padanya selama 30 saat. Kemudian cari objek terpencil (burung, tanda jalan, bangunan, dan lain-lain), cuba untuk melihatnya sebaik mungkin dan matikan mata anda ke item pertama. Kitaran ini diulang 5 kali lagi.
7. Selepas melengkapkan latihan, tutup dan rilakan mata anda, terus kepala anda lurus. Cukup berbelanja sehingga 5 minit.

Pemanasan seperti mata selepas komputer mesti dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali sehari. Sekiranya anda mempunyai leher yang leher, ikat pinggang dan belakang untuk tinggal lama dalam posisi duduk, buat gimnastik ringan untuk zon ini untuk memperbaiki aliran darah ke kepala.

Apabila melakukan pemanasan untuk mata, penting untuk bernafas secara mendalam. Juga pastikan anda mengeluarkan kacamata atau kanta lekap, jika ada. Dengan kerja yang berterusan di komputer, sebagai tambahan kepada latihan, disyorkan untuk mengambil rehat dalam kerja setiap 40-60 minit dan membolehkan mata berehat.

Latihan mata untuk kanak-kanak

Kebanyakan ibu bapa percaya bahawa jika kanak-kanak tidak mempunyai masalah penglihatan, dia tidak memerlukan latihan mata. Tetapi, berdasarkan pengalaman kanak-kanak moden dengan komputer, tablet dan TV, semuanya berisiko untuk pembangunan miopia, terutamanya dengan permulaan kelas intensif di sekolah.

Oleh itu, walaupun untuk kanak-kanak yang mempunyai penglihatan yang baik, latihan mata pencegahan bermanfaat. Beberapa latihan sederhana cukup:

1. Pasang dua bulatan kadbod di sudut-sudut yang berbeza dari bilik ke siling - besar dan kecil. Mereka boleh berwarna. Mintalah kanak-kanak terlebih dahulu melihat satu pusingan, kemudian pada yang lain (10 saat setiap satu). Adalah penting untuk memastikan bahawa bayi tidak memutar kepalanya, tetapi hanya kelihatan. Selepas 5 ulangan, mata perlu ditutup selama 15 saat. Kemudian lakukan satu lagi kitaran.
2. Kanak-kanak harus menutup mata dengan ketat, dan kemudian membukanya dan berehat. Latihan ini diulang 2-3 kali.
3. Adakah anak itu menyokong dagu dengan tangannya untuk mengamankan kepala. Kemudian dia perlu mencari dan turun. Jadi lakukan 4 kali. Selepas penampilan ini diterjemahkan dari kiri ke kanan. Latihan ini juga diulang 4 kali.
4. Lampirkan lukisan besar yang menggambarkan labirin, lingkaran atau ular di tengah siling. Tanya anak anda melalui jalan penggulungan dari awal hingga akhir imej.
5. Pergi bersama anak ke tetingkap, mintalah dia untuk memilih objek yang dapat dilihat dengan jelas dan jelas di jalan dan memberi tumpuan kepadanya. Kemudian mintalah untuk melihat objek yang jauh. Jadi anda perlu melakukan 3-4 kali.

Jika latihan ini tidak dibawa oleh kanak-kanak, anda boleh cuba menggunakan lagu-lagu dan puisi di mana ia dicadangkan untuk melakukan pelbagai gerakan dengan mata anda - untuk menjiplak, membuka, menutup, melihat dari sisi ke sisi, dan lain-lain. Ini membantu untuk memperkenalkan walaupun 2-3- bayi musim panas.

Tetapi perlu diingat bahawa pemanasan biasa untuk mata adalah cukup hanya jika kanak-kanak itu tidak mempunyai masalah oftalmologi yang serius. Jika tidak, seorang optometris mesti memilih latihan tersebut.

Pemanasan semasa sekolah atau tadika

Di institusi prasekolah, penjaga juga harus memberi perhatian kepada pencegahan penyakit-penyakit ophthalmologic pada kanak-kanak. Dalam kumpulan yang lebih muda, ia mengambil masa 2-3 minit, dan pada masa yang lebih lama - 4-5 minit.

Hangat untuk mata dilakukan dua kali sehari. Kompleks latihan disesuaikan dengan usia murid - untuk gambar dan benda yang terkecil yang ditawarkan, pergerakannya perlu dipantau, untuk kanak-kanak yang lebih tua - melakukan gerakan mata, disertai dengan puisi dan lagu.

Biasanya kompleks termasuk sehingga 5 latihan. Kanak-kanak diminta untuk menutup dan menggosok mata mereka dengan telapak tangan mereka, melihat melalui kontur angka-angka geometri, melihat ke atas dan ke bawah dan ke kiri-kanan. Di samping itu, kad khas telah dibangunkan untuk melakukan pemanasan untuk mata di tadika.

Semasa melawat institusi prasekolah oleh kanak-kanak, pencegahan penyakit mata boleh diberi sedikit masa, tetapi pada peringkat pertama keadaan berubah. Pemanasan untuk kanak-kanak di bilik darjah untuk mata perlu, kerana risiko peningkatan miopia meningkat disebabkan oleh beban visual yang luar biasa.

Murid dinasihatkan untuk melakukan latihan 2-3 kali pada hari persekolahan. Memandangkan pelajar mempunyai sedikit masa untuk ini, pemanasan untuk mata dijadikan pendek - kira-kira 5 minit.

Satu set latihan untuk melegakan beban visual dan merehatkan mata untuk kanak-kanak sekolah:

1. Berkedip mata dengan cepat, seolah-olah rama-rama mengepakkan sayapnya.
2. Lihat hidung, dan kemudian ke hadapan.
3. Selalulah menterjemahkan pandangan ke atas, ke bawah, ke kiri dan ke kanan.
4. Lihat dengan satu mata, tutup rapat telapak tangan yang lain. Kemudian buat yang sama dengan yang kedua.

Setiap senaman memanaskan badan untuk mata 8-10 kali. Pada masa yang sama anda perlu menjaga kepala anda lurus.

Oculist W. Bates dari Amerika sebagai pemanasan untuk mata kanak-kanak sekolah menawarkan beberapa lagi latihan yang mudah dilakukan di kelas. Untuk mengelakkan peningkatan tekanan mata, tutupkan mata anda secara ringkas dan tutup dengan tangan supaya jari anda disilangkan di dahi anda.

Untuk mengurangkan ketidakselesaan dan meningkatkan peredaran mata, anda perlu menghidupkan seluruh badan dan dua atau tiga lagi. Kesannya boleh dipertingkatkan dengan mengurut sendiri. Untuk ini, mata ditutup dan perlahan-lahan membelit kelopak mata dengan hujung jari. Kemudian ia disyorkan untuk mengurut kening, tepi soket dan tulang pipi.

Apakah hasil pemanasan untuk mata?

Ketegangan otot mata yang berpanjangan menyebabkan pengurangan secara beransur-ansur dalam penglihatan, yang dipanggil "miopia palsu", disebabkan oleh kekejangan tempat tinggal. Oleh itu, langkah pencegahan adalah sangat penting.

Kerap melakukan pemanasan untuk mata, anda boleh:

• menguatkan otot mata dan melegakan ketegangan mereka;
• menyingkirkan gejala keletihan mata (mengoyak, menyengat, membakar, penglihatan kabur);
• mengurangkan risiko miopia.

Dia juga membantu kanak-kanak itu untuk menenangkan dan memproses maklumat yang diterima. Keberkesanan pemanasan untuk mata adalah tinggi, jika matlamatnya adalah untuk mengekalkan penglihatan dan menghilangkan ketidakselesaan mata, tetapi ia tidak dapat menampung penyakit-penyakit ophthalmologic yang ada.

Keupayaan untuk melihat adalah yang paling penting dari perasaan persepsi dunia oleh seseorang, yang nilai sebenar anda menyedari hanya selepas kehilangannya. Untuk mengelakkan ini, menjaga kesihatan mata, melakukan pemanasan dan memberi mereka rehat, harus tepat pada masanya dan kerap.

http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.html

Panas sehingga mata

Pemanasan untuk mata menghalang perkembangan banyak penyakit, jika anda melakukannya secara berterusan. Untuk mengelakkan masalah dengan penglihatan atau menyembuhkan penyakit mata, doktor mencadangkan pemanasan yang sama.
Untuk melakukan ini, anda perlu memikirkan cara melakukan latihan yang berkesan ini, pilih program yang sesuai dan lakukannya dengan kerap.

Mata Panas untuk Kanak-kanak

Pemanasan untuk mata adalah satu set latihan yang dilakukan untuk menghilangkan masalah penglihatan, mencegah atau berehat selepas peningkatan tenaga.

Ikuti petua mudah:

• kerap melihat objek atau bangunan terpencil selama 10-15 minit, maka lensanya akan mengubah kelengkungannya;
• melakukan senaman yang melibatkan leher dan bahu;
• memanaskan mata anda melalui setiap jam kerja di komputer, membaca buku, menonton TV, dan sebagainya;
• tidak termasuk kerja pada komputer di dalam bilik dengan pencahayaan yang kurang baik;
• mengurangkan kecerahan skrin kepada nilai minimum: ini adalah mod yang optimum: mata akan menjadi letih lebih perlahan;
• membaca buku, berkedip selepas setiap baris, ia meningkatkan peredaran darah di mata.

Program standard kelihatan seperti ini:

• Berkelip dan dikira menjadi 5, selepas mata terbuka lebar dan kemudian menutup lagi di bawah rang undang-undang, ia akan memberi kesan yang baik kepada peredaran darah di mata;
• berkedip kira-kira 100 kali, jadi anda meningkatkan kelembapan dan aliran darah di mata;
• melakukan gerakan bulat dengan mata anda: 10 kali mengikut arah jam dan 10 ke arah yang bertentangan;
• di tingkap selama 5 minit, pertimbangkan objek jauh, kemudian 3 minit - berdekatan;
• pada akhir palming dilakukan.

Teknik palming adalah seperti berikut. Gosok telapak tangan anda bersama-sama. Merasa hangat, tutupkan mata dengan telapak tangan anda: jari-jari tertutup sepatutnya berbaring melintang, dan pinggir telapak tangan patut sesuai dengan hidung. Buat ruang kecil antara tapak tangan dan mata anda.

Pemanasan perlu dijalankan 2-3 kali sehari.

Keperluan untuk pelaksanaan:

• ambil gelas;
• panaskan dalam keadaan tenang dan tenang, keluarkan ketegangan dari bahu anda dan turunkannya;
• mengendalikan pernafasan anda: bernafas secara merata, dengan nafas dalam dan nafas.

Tonton video itu

Bagaimana untuk melakukan pemanasan untuk kanak-kanak di dalam bilik darjah

Ajarkan anak anda untuk memanaskan badan secara mandiri. Biarkan dia meregangkan mata semasa rehat, kanak-kanak itu memerlukan masa untuk melakukan latihan.

Hangat untuk kanak-kanak di rehat:

1. Tutup mata anda dengan ketat dan kemudian membuka mata dengan tajam. Tindakan ini akan membantu melegakan tekanan. 10 pengulangan sudah mencukupi.
2. Berkedip pada kelajuan maksimum selama 5-10 saat, berhenti sejenak, berehat dan lakukan latihan terlebih dahulu. Dengan melakukan ini, kanak-kanak akan melegakan keletihan dari mata dan melembapkannya. Cukup 10 kali.
3. Lakukan latihan "Traffic Light": ia dikehendaki menutup setiap mata pada gilirannya, kemudian dengan dua mata menterjemahkan pandangan dari atas ke bawah. Keadaan utama ialah hanya mata bergerak, bukan kepala.

Program yang dikembangkan oleh William Bates, sesuai untuk pemanasan mata untuk kanak-kanak di dalam kelas:

1. Kami menutup mata kami dan menutupnya dengan telapak tangan kami, jari melintas di sekitar dahi kami. Setengah minit diberikan untuk pelaksanaan. Melakukan senaman, anda menormalkan tekanan mata.
2. Urut mata anda dengan kelopak mata tertutup, alis dan soket mata. Pergerakannya ringan, tanpa tekanan kuat pada kelopak mata. Urutan akan membantu menstabilkan peredaran darah mata dan kawasan sekitarnya.

Latihan tambahan: lihat hidung pertama, dan kemudian pindahkan pandangan ke jarak. Selepas 12 tahun, beban mata kanak-kanak meningkat secara dramatik. Oleh itu, dengan memulakan melatih mata dari awal kanak-kanak, kanak-kanak boleh mengelakkan masalah penglihatan dan sensasi yang tidak menyenangkan pada masa akan datang.

Hangatkan dalam kelas dalam bentuk permainan, contohnya, gunakan pelbagai item dan minta mereka memberi tumpuan.

Bagaimana latihan untuk mata selepas komputer

1. Berkelip dengan cepat 10-12 kali, kemudian tutup mata anda selama 5 saat. Lakukan 5 pengulangan. Ini adalah latihan asas apabila bekerja di komputer yang mengurangkan ketegangan mata.
2. Kami melihat arah yang berbeza: dari atas ke bawah, dari kanan ke kiri dan sebaliknya. Pada akhirnya mengalihkan mata anda secara menyerong. Ganti arah pergerakan: pertama, pandangan bergerak dari kanan bawah ke kiri atas, dan kemudian dari sebelah kiri bawah ke kanan atas.
3. Putaran mata pekeliling dalam arah jarum jam dan arah lawan jam.

Selepas bekerja, anda perlu melegakan ketegangan mata. Hangat untuk mata selepas komputer dilakukan hanya dengan mata, kepala tetap bergerak. Tubuh santai, rupa bergerak dengan lancar.

Pada akhirnya, lakukan senaman yang ringan, santai dan tamat dengan rehat:

• berbaring di belakang anda dalam postur yang selesa dan mengawal pernafasan anda: mencapai nafas dan nafas yang perlahan dan mendalam;
• tumpu pada objek tertentu, tutup mata anda dan berikan imejnya;
• melakukan palming.

Kaedah untuk meningkatkan penglihatan

Melakukan senaman untuk mata untuk meningkatkan penglihatan tiga kali sehari, anda tidak boleh hanya memperbaiki penglihatan anda, tetapi juga menghilangkan mata dan ketidakselesaan di mata. Sebelum mula menghangatkan, berehat: beralih ke suasana santai, tenang nafas anda, masakkan bahu dan belakang.

Latihan akan mempunyai kesan positif dalam arah berikut:

• akan memberi kesan positif kepada aliran darah di mata, pemakanan tisu dan proses metabolik;
• meningkatkan penginapan kanta;
• mengurangkan beban otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan mata, menyokong sistem otot dalam nada;
• menguatkan otot-otot serviks;
• meningkatkan keupayaan untuk memberi tumpuan.

Pemanasan dikontraindikasikan apabila pulih daripada pembedahan pada mata atau kecederaan kompleks.

Untuk membuat gimnastik, meminimumkan faktor-faktor yang mempunyai kesan negatif:

• pergi ke gaya hidup sihat, menghilangkan tabiat buruk: mengambil alkohol dan ubat-ubatan, makan makanan sihat untuk mendapatkan nutrien maksimum untuk mata;
• kecederaan, virus dan jangkitan mata boleh mencetuskan perubahan organik dalam tisu;
• merawat penyakit sistem tulang belakang dan serviks;
• Kemerosotan terminal saraf dan tumor boleh menjejaskan bekalan darah ke leher dan kepala, yang membawa kepada masalah penglihatan;
• mengurangkan ketegangan mata - bekerja di komputer, menonton TV, membaca, dan sebagainya;
• pilih program latihan yang menggabungkan pelbagai beban;
• mata boleh rosak oleh ciri alam sekitar persekitaran.

Video berguna mengenai topik ini

Program latihan elektronik

Terdapat latihan elektronik untuk mata: di Internet, ada program yang membantu untuk menguli mata secara berkala. Semasa bekerja di komputer selepas waktu tertentu, program ini memaparkan animasi, video atau gambar di mana anda ingin menumpukan perhatian. Imej boleh mendekat atau bergerak, bergerak dengan arah yang jelas (naik dan turun, dari kanan ke kiri dan menyerong).

Latihan interaktif membantu untuk berehat, melegakan ketegangan dari mata dan memulihkan aliran darah. Pilihan tematik yang popular yang sesuai untuk kanak-kanak adalah pemanasan "Balls": anda perlu mengikuti pergerakan objek dalam bentuk bola (bola, matahari, dan lain-lain).

Satu program yang mengingatkan anda tentang pemanasan hangat ialah EyeLoveU. EyeLeo sesuai untuk kanak-kanak: singa akan menawarkan kanak-kanak gimnastik, mengganggu permainan dan hiburan. Mereka yang ingin menggunakan utiliti dengan tetapan lanjutan untuk melindungi mata mereka, lebih baik meletakkan Workrave.

Persembahan - bantuan tambahan untuk kanak-kanak

Pakar-pakar mata dan guru boleh membuat persembahan (dalam program Power Point), sambil menonton mata mereka panas. Gimnastik elektronik untuk mata ini dijalankan di komputer, telefon atau di dalam kelas.

Melihat tidak mengambil banyak masa, tetapi memberikan kesan yang baik (terutamanya profilaksis). Hasilnya akan menjadi lebih baik jika anda menggabungkan pandangan dengan latihan itu.

Penyampaian ini terdiri daripada beberapa slaid dengan gambar atau garisan. Anda perlu menumpukan perhatian pada gambar atau bergerak dengan ketat sepanjang kontur imej.

Fokus tematik penyampaian bergantung pada usia. Untuk kanak-kanak boleh menggunakan salji, bendera dan bentuk salji (bulatan, persegi, segitiga, rombus). Orang dewasa sesuai dengan garis lancar dan imej yang bijak. Slaid boleh pergi ke muzik.

Secara bebas menjalankan latihan pagi

Dalam mimpi, otot mata tidak berehat. Sebagai contoh, anda dapat melihat bagaimana mata seseorang bergerak sedikit semasa tidur. Apabila anda bangun, jangan memakai kanta sentuh atau gelas selama setengah jam. Ini akan menjadi latihan kecil: mata akan terbiasa dengan alam sekitar, mata akan fokus, dan otot akan dapat memanaskan badan.

Latihan pagi hendaklah termasuk latihan berikut:

1. Regangkan, gulung dari sisi ke sisi dan lihat kedalaman pernafasan. Ini akan meningkatkan peredaran darah dan melegakan otot-otot belakang dan leher, yang tegang dan tidak aktif semasa tidur.
2. Buka mulut dan mata beberapa kali.
3. Tutup mata anda dengan ketat beberapa kali dan kemudian berkedip cepat, tetapi dengan mudah. Selepas melakukan senaman ini, mata akan melembapkan dengan baik, ketajaman pandangan akan meningkat.
4. Cuba huraikan hujung hidung beberapa aksara, sebaiknya dengan mata tertutup. Latihan akan membantu melegakan ketegangan dari otot-otot serviks dan membawa mata bergerak.
5. Alihkan kening anda dari atas ke bawah sehingga anda merasakan pergerakan di dekat telinga anda. Ini akan meningkatkan bekalan darah dan kerja-kerja otot muka.
6. Lakukan tentang palming selama kira-kira lima minit.

Apabila dilakukan dengan ini, anda akan menyediakan mata anda untuk kerja.

Ciri-ciri senaman petang

Satu set latihan petang direka untuk melegakan mata dan otot selepas tekanan hari. Lebih baik pada masa ini untuk menggabungkan palming dan senaman yang direka untuk mencegah miopia dan penyakit retina.

• berbaring untuk beberapa lama dengan mata anda ditutup;
• pastikan mata anda ditutup dan gerakkan murid anda mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan;
• bergantian membuka mata kiri dan kanan;
• tukar fokus: lihat dahulu objek yang terletak pada 3 meter, dan kemudian pada objek terpencil (ikuti 4-5 pendekatan);
• menggantung meja untuk pemeriksaan mata di rumah (seperti penerimaan kafetologi), dan pada waktu petang melihat huruf-huruf yang anda tidak nampak dengan baik;
• gerakkan kulit kelopak mata dari mata dari sisi yang berlainan (1 minit).

Tidur dengan topeng mata: anda akan mendapat tidur yang sihat, dan mata anda tidak akan bertindak balas kepada cahaya matahari pada waktu pagi.

Keberkesanan latihan, bergantung pada umur

Pada usia kanak-kanak, penggunaan gimnastik dan pemanasan untuk mata adalah paling berkesan, kerana ia memastikan pencegahan gangguan visual pada masa akan datang, dan juga boleh mengimbangi masalah yang telah bermula.

Pemanasan pada usia ini bertujuan untuk mengurangkan beban yang mata diperoleh saat membaca, bermain permainan komputer dan menonton kartun. Jumlah maklumat dan aktiviti yang berlebihan menyebabkan keletihan dan mengurangkan kejelasan visi.

Kanak-kanak yang berpandangan jauh atau mewarisi pandangan yang kurang jelas diperlukan untuk memanaskan badan.

Program yang berkesan untuk zaman ini akan terdiri daripada beberapa peringkat:

1. Persiapan: mata berlari, mengarahkan mata ke arah yang berbeza dan menutup mata saya.
2. Perkara utama ialah memberi tumpuan kepada objek dengan jarak yang berbeza, menarik bentuk, simbol, dan lain-lain dengan mata anda.
3. Akhir: latihan santai, mengurut, putaran mata yang perlahan.

Untuk orang yang bekerja dewasa, memanaskan mata mempunyai kesan yang santai dan regenerasi pada mata yang letih. Ini sangat penting berkaitan dengan pengenalan telefon, tablet, komputer dan peranti serupa yang meluas. Ia tidak selalunya mungkin untuk membetulkan penglihatan yang cacat pada usia ini dengan bantuan latihan.

Selepas 40 tahun, perubahan yang berkaitan dengan usia dalam visi bermula. Dalam tempoh ini, memanaskan badan membantu melambatkan perkembangan farsightedness usia, katarak, glaukoma, tetapi tidak sepenuhnya menghalang mereka. Dewasa sebelum melakukan sebarang latihan adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar.

Bagi orang yang menderita miopia, memanaskan badan adalah sesuai:

1. Urut tertutup mata dengan pergerakan lembut, selari dengan relaksasi. Ulangi kitaran tiga kali.
2. Squint dan buka mata anda. Latihan ini diulang sebanyak 10 kali, setiap tindakan diberi 5 saat.

Apabila farsightedness, lihatlah penerangan dan penumpuan:

• membaca buku, menukar lampu dari cerah menjadi redup;
• sementara di jalan, tumpuan pada unsur pepejal alam sekitar (asfalt, rumput);
• tetapkan mata anda dan berhati-hati untuk mengalihkan objek.

http://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/razminka-detey.html

Hangat untuk mata: kompleks yang berkesan untuk mengekalkan penglihatan

Pemanasan untuk mata termasuk latihan untuk bersantai dan melatih semua kumpulan otot organ penglihatan. Terdapat beberapa jenis caj yang berkesan, yang berbeza dalam masa pelaksanaan dan kerumitan. Sebelum gimnastik, palming diperlukan, kerana ia meningkatkan kesan terapeutik pada mata. Teknik ini digambarkan oleh Profesor Zhdanov. Pakar ophthalmologi menggunakan kaedah ini sekarang dan mencapai keputusan positif pada pesakit mereka.

Kerja lama di komputer atau buku membawa kepada voltan penganalisis visual, yang menyebabkan keletihan pantas organ. Untuk pencegahan penyakit mata dan gangguan penglihatan, disyorkan untuk menjalankan latihan ringan yang tidak melebihi 5 minit.

Yang paling berkesan adalah kompleks berikut:

• Menurut Zhdanov - kaedah pemulihan dan latihan otot mata.
• Latihan yang menguatkan otot mata dan menghapuskan gejala "penglihatan komputer".
• Kompleks untuk pencegahan penyakit penganalisis visual.

Pesakit yang tiada aduan disarankan untuk mengulangi kompleks ini 2 kali sehari. Orang yang sudah mempunyai tanda-tanda keletihan (terbakar, kemerahan kulit di sekeliling mata) harus diamalkan setiap jam ketika bekerja di komputer atau sumber radiasi lain.

Caj untuk mata adalah manfaat yang besar kepada pesakit yang mengalami gangguan seperti miopia dan hyperopia.

Pakar ophthalmologi mengesyorkan kerap melakukan gimnastik mata mengikut kaedah Profesor Zhdanov, yang mencipta dan menggambarkan latihan berkesan untuk mata. Ia dilakukan dalam beberapa peringkat. Pertama anda perlu berehat mata anda selepas beban yang panjang. Untuk ini, kaedah rawatan palma yang dipanggil palming dicipta.

Palming adalah berdasarkan kepada kesan penyembuhan telapak tangan hangat. Seseorang yang tidak sedar, dengan rasa sakit yang merengsa, memakai telapak tangan ke tapak lesi, dan selepas itu rasa sakit mereda atau kelihatan kurang jelas. Tiada penjelasan saintifik untuk fenomena ini. Doktor menerangkan kesan ujung jari ini, kaya dengan saluran darah, pada kulit. Kaedah ini berjaya digunakan dalam bidang oftalmologi, apabila tangan bertindak ke atas kulit nipis orbit.

Untuk prosedur, anda perlu menghangatkan tangan anda, yang mana anda perlu menggosok telapak tangan anda bersama-sama selama satu minit. Selepas itu, disyorkan untuk menyeberang tangan anda supaya jari tangan satu tangan ditekan rapat dengan garis selari yang dibentuk oleh falang distal jari-jari. Di dasar jari-jari kecil kedua-dua tangan harus membentuk sudut kanan.

Seterusnya anda perlu mengambil kedudukan yang selesa (bersandar siku pada permukaan keras meja) dan tekan tangan anda dengan ketat pada mata anda. Jangan biarkan penembusan sumber cahaya ke dalam kawasan tertutup - mata perlu berehat. Dalam kedudukan ini perlu duduk 2 minit. Adalah penting untuk mengikuti nafas: ambil nafas dan nafas.

Apabila melakukan palming, anda perlu menyesuaikan dengan cara yang positif, membuang semua emosi negatif. Selepas 2 minit, perlahan-lahan anda keluarkan tapak tangan anda dari muka anda dan buka mata anda. Dalam cahaya terang, ia disyorkan untuk menggantikan zazhmurivaniya dan pembukaan mata yang luas. Selepas berehat sepenuhnya, anda boleh mula melakukan satu set latihan.

Di gim akan mengambil masa 6 hingga 12 minit. Ia membantu mengurangkan beban pada penganalisis visual, dengan pengulangan harian.

Kompleks ini adalah seperti berikut:

Kompleks ini membantu menghilangkan ketidakselesaan yang berkaitan dengan pendedahan kepada radiasi elektromagnetik. Ia perlu diulangi setiap hari sekurang-kurangnya dua kali sehari. Palming dilakukan selama 2 minit setiap jam semasa bekerja di komputer.

Gimnastik klasik otot mata terdiri daripada pengurangan (5 jenis latihan) dan kaedah maju.

Penerangan dan teknik melakukan 5 latihan:

1. 1. Dalam seminit, anda perlu berkedip, selalunya menutup rapat kelopak mata anda dan membuka mata anda dengan luas. Ia harus 7-9 wakil selama 1 minit.
2. 2. Mata harus ditutup, pasangkan indeks, jari tengah dan cincin kepada mereka. Gerakan pekeliling lembut perlu menekan bahagian mata dan urut selama satu minit.
3. 3. Adalah disyorkan untuk mengambil kedudukan duduk yang selesa, luruskan bahu anda dan letakkan tangan anda pada pinggul anda. Seterusnya anda perlu mengalihkan mata anda ke sisi (naik ke bawah, ke kiri 5 kali). Dalam kes ini, anda tidak boleh bergerak ke belakang dan leher anda.
4. 4. Dalam kedudukan yang sama, disyorkan untuk meletakkan di hadapan anda tangan yang terulur dengan jari telunjuk dilanjutkan ke atas. Dalam masa 15 saat, anda perlu melihat hujung jari dengan kedua-dua mata, kemudian - selama 15 saat, meliputi. Selepas itu, buka dan tutup kiri, tetapkan pada hujung jari selama 15 saat.
5. 5. Elbows harus diletakkan di atas permukaan keras pada tahap otot-otot dada. Adalah disyorkan untuk menekan kawasan temporal dengan kusyen indeks dan jari tengah dan pada masa yang sama berkelip selama 10 saat. Kemudian berehat selama 5 saat dan ulangi berkelip. Ulangi latihan disyorkan sehingga 5 kali.

Penerangan latihan dengan kaedah lanjutan:

Istilah "penglihatan komputer" digunakan oleh pakar mata untuk merujuk kepada perubahan patologi yang disertai dengan membran mukus kering dan kemerahan mata. Dengan pendedahan berpanjangan kepada radiasi elektromagnet, penurunan ketajaman penglihatan dan pengurangan bekalan darah ke retina diperhatikan.

Untuk mengelakkan keadaan ini, disarankan untuk melakukan latihan berikut setiap hari:

Semua latihan ini membantu menghilangkan genangan, kekeringan, ketidakselesaan dan kesakitan semasa kerja keras yang berpanjangan. Anda boleh melaksanakannya semasa dalam pengangkutan awam, rehat di tempat kerja, perubahan antara pelajaran, semasa memasak makanan.

http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/razminka-dlya-glaz.html

Panas sehingga mata

Memandangkan populariti pelbagai alat dan komputer, tidak menghairankan bahawa bilangan orang yang mengalami masalah penglihatan meningkat setiap tahun. Agar tidak menaikkan pangkat mereka, disyorkan untuk melakukan pemanasan biasa untuk mata untuk meningkatkan penglihatan. Latihan sangat mudah dan anda boleh melakukannya di mana sahaja dan pada bila-bila masa. Ingat bahawa masalah adalah lebih baik untuk mencegah daripada menanganinya.

Bagaimana untuk meregangkan mata anda?

Pakar mengatakan bahawa mata perlu berehat, kerana tekanan tetap menyebabkan banyak masalah. Terdapat beberapa petua mudah yang tersedia untuk semua orang. Pertama, adalah disyorkan untuk mengalihkan paparan secara rutin (setiap jam), contohnya, tengok tetingkap. Kedua, lakukan latihan sederhana untuk otot-otot bahu dan leher. Ketiga, perlu melakukan pemanasan untuk mata setelah komputer atau membaca buku.

Contoh latihan mudah dan berkesan:

1. Tutup mata anda selama beberapa saat, dan kemudian bukanya lebar dan teruskan mata anda ke mana-mana titik di belakang komputer. Tahan selama beberapa saat, dan ulangi lagi.
2. Pakar mengesyorkan bahawa gimnastik pasti termasuk pergerakan mata pekeliling, yang boleh dilakukan dengan kedua-dua kelopak mata tertutup dan terbuka. Pindah pertama mengikut arah jam dan kemudian menentangnya. Anda tidak boleh melakukan segala-galanya dengan cepat, mengambil jam sebagai asas, pertama bergerak seperti satu saat, dan kemudian seperti tangan seminit.
3. Latihan dengan jari dianggap berkesan, yang mana anda perlu meningkatkan jari indeks anda dan mengekalkannya pada paras mata. Selepas itu, perlahan-lahan mengalihkannya dan zum masuk, bergerak dengan garis lurus. Anda juga boleh menggerakkan tangan anda ke kiri dan ke kanan.
4. Satu lagi latihan popular adalah berdasarkan arah pandangan dalam arah yang berbeza. Duduk dalam kedudukan yang selesa dan mula mencari arah yang berbeza. Adalah penting untuk tidak menggerakkan kepalanya semasa hanya melibatkan mata. Satu lagi perkara penting - anda tidak perlu bergerak dengan cepat, kerana mata anda perlu berehat dan mengalih perhatian.
5. Cara yang sangat mudah dan berkesan untuk melegakan ketegangan dari mata yang letih - berkedip dengan cepat selama 10-20 saat, dan kemudian tutup mata anda dan duduk selama dua minit. Latihan boleh diulang lagi. Sekiranya kerja melibatkan ketegangan mata yang berterusan, maka pelepasan seperti itu disyorkan setiap jam.
6. Satu lagi cara yang mudah tetapi berkesan adalah mengurangkan mata ke hidung. Untuk memudahkannya, sentuh jari anda ke hujung hidung dan melihatnya.
7. Buat pergerakan cepat dan jelas dari satu sudut ke sudut yang lain, bergerak secara menyerong. Adalah penting untuk menetapkan visi pada setiap titik dan tidak menggerakkan kepala anda.
8. Latihan berikut dianggap sukar, kerana tidak semua orang boleh melakukannya pada kali pertama - anda perlu menarik G8 di udara dengan mata anda. Adalah penting untuk tidak memindahkan kepala anda, hanya bekerja dengan mata anda.

Secara berasingan, saya ingin mengatakan tentang latihan untuk memanaskan mata menggunakan imej stereo khas. Mereka boleh digunakan dalam bentuk cetak dan dalam bentuk maya. Gambar-gambar tersebut adalah subjek yang disulitkan, yang menunjukkan dirinya, jika ada waktu untuk melihat ke dalam gambar. Dengan bantuan latihan sedemikian, anda dapat melegakan ketegangan, serta menormalkan peredaran darah. Terdapat peraturan bagaimana untuk melihat imej stereo, jadi pertama sekali anda perlu membawa gambar sedekat mungkin ke mata anda, mengintip di pusatnya. Selepas 45 saat gambar akan mula kabur dan pada masa ini, tanpa melihat jauh, anda perlu perlahan-lahan mengalihkan imej. Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, maka gambar akhirnya akan menjadi besar dan anda akan dapat mempertimbangkan item yang disulitkan.

http://kak-bog.ru/razminka-dlya-glaz

Hangat untuk mata: bagaimana untuk mencegah gangguan visual

Kehidupan orang moden sangat kaya dan memerlukan keupayaan tubuh maksimum. Kerja tetap pada komputer, menonton TV pada waktu petang, membaca sejumlah besar buku menyerang penglihatannya, menyebabkan kemerosotannya.

Penglihatan yang kurang baik - masalah masa kita

Hari ini sukar untuk mencari seseorang yang tidak mempunyai masalah dengan matanya. Dan ini tidak pelik, kerana sangat sukar untuk mengekalkan penglihatan pada beban harian yang tinggi. Tetapi jika masa untuk mengenal pasti pelanggaran, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan seterusnya. Untuk melakukan ini, pertama sekali penting untuk menjaga kesihatan anda. Pemakanan yang baik, tidur yang baik dan pemanasan biasa untuk mata menghalang perkembangan pelbagai penyakit.

Kini, banyak profesion yang berkaitan dengan komputer. Oleh itu, hampir setiap orang membelanjakan semua hari bekerja pada monitor. Ini adalah mata yang sangat melelahkan dan tidak lama lagi menimbulkan kecacatan penglihatan. Orang-orang dengan jenis pekerjaan ini ditunjukkan pemanasan biasa untuk mata selepas komputer.

Latihan untuk mereka yang banyak bekerja di komputer

Pakar-pakar mata telah membangunkan pelbagai gimnastik untuk mata, yang boleh dilakukan di mana-mana jika terdapat beberapa minit masa lapang.

1. Latihan yang paling penting sering berkedip. Anda perlu berkelip kira-kira 10 kali dengan cepat, kemudian tutup mata anda selama beberapa saat dan ulangi lagi. Lakukan senaman secepat mungkin. Ini pemanasan untuk mata sangat berguna dan membolehkan anda melegakan ketegangan.
2. Gerakkan mata dari atas ke bawah. Ulangi latihan beberapa kali.
3. Terjemah pandangan dari kanan ke kiri dan sebaliknya.
4. Memimpin mata secara menyerong. Pertama anda perlu melihat di sudut kanan bawah, dan kemudian pindahkan pandangan ke sudut kiri atas. Ulangi senaman sebentar.
5. Pindahkan pandangan ke arah yang bertentangan: dari kiri bawah ke kanan atas.
6. Putaran pekeliling mata, pertama dalam satu arah dan kemudian sebaliknya.

Semasa senaman, kepala harus sentiasa bergerak. Ia juga sangat penting untuk tidak menangkis mata anda, menggerakkan mata dengan perlahan dan lancar.

Kerosakan visual pada kanak-kanak

Sering kali, masalah penglihatan bermula pada kanak-kanak muda dan pertengahan umur, dan ini disebabkan oleh hobi yang lama di sekitar komputer, televisyen dan telefon bimbit. Penyakit mata yang paling biasa di kalangan kanak-kanak adalah miopia, astigmatisme dan strabismus. Kanak-kanak bermain kurang dengan kawan-kawan, berjalan di jalanan, lebih suka duduk di belakang monitor.

Faktanya adalah bahawa mata menjadi sangat letih dari keterlaluan panjang dalam satu arah. Dengan beban biasa, penglihatan mula memecah.

Latihan untuk mata kanak-kanak

Ibu bapa harus mengambil sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan anak-anak mereka. Ia sangat penting pada zaman kanak-kanak untuk memantau visi dan memantau perubahannya. Sebagai pencegahan kerosakan visual yang mungkin, pemanasan khas untuk mata kanak-kanak sering digunakan.

Setelah melakukan senaman, tutup mata kanak-kanak dan urut kelopak mata dengan gerakan ringan.

Hangatkan mata di sekolah

Pencegahan gangguan mata pada usia sekolah sentiasa sangat berkesan dan membantu mencegah kehilangan penglihatan masa depan.

Malangnya, pemanasan untuk mata di sekolah jarang berlaku. Selalunya ini adalah kerana kehendak dan kehendak guru. Oleh itu, adalah penting bahawa ibu bapa secara bebas mengajar anak-anak mereka untuk gimnastik, mengubahnya menjadi tabiat yang berguna. Latihan yang paling mudah boleh dilakukan semasa kelas atau rehat.

Untuk kanak-kanak sekolah, sudah cukup untuk melakukan latihan tiga kali sehari selama 15 minit. Kadang-kadang untuk berehat sepenuhnya, hanya 5 minit sahaja. Untuk menjadikan kanak-kanak itu lebih menarik, anda boleh memasukkan muzik yang menyeronokkan.

Latihan di dalam kelas

Jika kanak-kanak menghadiri sekolah atau tadika, ibu bapa boleh bertanya sama ada terdapat pemanasan untuk mata di dalam kelas. Jika ini tidak disediakan, lebih baik untuk mengajar kanak-kanak untuk melakukan latihan yang mudah.

Pemanasan untuk mata tidak memerlukan usaha fizikal dan tidak akan mempengaruhi kepekatan perhatian kanak-kanak dan asimilasi maklumat pendidikan. Semasa guru memberitahu sesuatu, anda boleh memindahkan mata anda dengan sedikit arah, membuat beberapa gerakan pekeliling.

Semasa pelajaran, anda boleh melakukan senaman yang sangat mudah dan berkesan - melihat hidung dan melihat lurus. Dengan cara yang sama, gerakkan mata anda ke kiri, ke kanan, ke atas dan ke bawah. Kadang-kadang mudah melegakan ketegangan dengan sering berkedip.

Pemanasan untuk mata akan mempunyai kesan yang lebih besar jika anda menghadkan permainan di komputer dan menonton TV. Masa lapang kanak-kanak adalah lebih baik untuk mempelbagaikan jalan di halaman dan permainan luaran.

http://www.syl.ru/article/167517/new_razminka-dlya-glaz-kak-predupredit-narushenie-zreniya

Panas sehingga mata. 7 senaman untuk keletihan

Penglihatan yang kurang baik adalah masa kita. Bilangan gelas berkembang pesat. Tetapi, seperti yang dikatakan pakar, lebih awal anda menjaga kesihatan mata anda, kemudian wawasan anda akan mula merosot.

Pakar kami adalah pakar mata dari kategori tertinggi di Pusat Penyelidikan Negeri untuk Perubatan Pencegahan Kementerian Kesihatan Persekutuan Rusia, Victoria Sivtseva.

SATU gimnastik yang paling terkenal untuk mengekalkan penglihatan telah dibangunkan oleh pakar mata domestik Eduard Avetisov. Ia berkesan melegakan nada otot dan melegakan keletihan mata semasa kerja berpanjangan di komputer.

Latihan 1

Bersandar di kerusi, tarik nafas panjang, bersandar ke hadapan, membuat nafas. Ulang 5-6 kali.

Latihan 2

Bersandar di kerusi anda, tutup kelopak mata anda, memerah mata anda ketat, dan kemudian buka kelopak mata anda. Ulang 5-6 kali.

Latihan 3

Tangan di tali pinggang, putar kepala ke kanan, melihat siku tangan kanan, memutar kepala ke kiri, melihat siku tangan kiri, kembali ke posisi permulaan. Ulang 5-6 kali.

Latihan 4

Naikkan mata anda, buat gerakan gerakan bulat mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jam. Ulang 5-6 kali.

Latihan 5

Tangan - ke hadapan, lihat petua jari anda, angkat tangan anda (menyedut), ikuti mata dengan tangan anda tanpa menaikkan kepala anda, menurunkan tangan anda (menghembus nafas). Ulang 4-5 kali.

Latihan 6

Lihat lurus ke hadapan pada objek jauh selama 2-3 saat, lihat hujung hidung selama 3-4 saat. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 7

Tutup kelopak mata, urut selama 30 saat dengan tips jari indeks.

http://www.aif.ru/health/life/razminka_dlya_glaz_7_uprazhneniy_ot_ustalosti

Panas untuk mata - senaman yang berguna untuk orang dewasa dan kanak-kanak

Pemanasan untuk mata, yang terdiri daripada pelbagai latihan yang dipilih dengan teliti oleh pakar mata - telah diamalkan untuk masa yang lama dan memberikan hasil yang luar biasa. Banyak keputusan positif telah direkodkan apabila, dengan bantuan gimnastik, orang ramai memulihkan penglihatan mereka.

Keberkesanan latihan otot mata dan fungsi visual dibuktikan oleh fakta bahawa jika visi tidak dikurangkan dengan ketara - dalam satu atau dua diopter (+ dan -), doktor tidak menetapkan gelas, tetapi menetapkan latihan untuk mata.

Kandungannya

Hangat untuk mata: bagaimana untuk meningkatkan penglihatan tanpa cermin mata dan pembedahan

Kualiti visi secara langsung menjejaskan kualiti hidup, jadi ia mesti dilindungi. Lebih-lebih lagi, pengurangan visi dan kehilangannya bukan sahaja masalah umur.

Kerana fakta bahawa terdapat pemanasan untuk mata dan ia boleh diakses oleh semua orang - semua orang boleh secara bebas, secara percuma dan tanpa operasi, memulihkan visi, melegakan ketegangan dan kesakitan dari mata. Dan ini bukan pelbagai keupayaan memanaskan badan.

Untuk mendapatkan hasil maksimum dari pemanasan, ia mesti dilakukan secara berterusan, 2-3 kali sehari, setiap hari. Setiap senaman diulang beberapa kali.

Anda perlu mula bersenam dengan sepenuhnya santai. Sekiranya gimnastik akan dilakukan di pejabat, anda harus berpaling dari komputer, atau pindah ke kerusi yang lain. Adalah disyorkan untuk melakukan beberapa senaman pernafasan mudah, berehat bahu dan belakang, melupakan segala perkara.

Latihan Pemanasan Mata

Setiap langkah pemanasan mata yang dicadangkan bertujuan untuk menyelesaikan masalah tertentu. Latihan boleh digabungkan, membentuk kompleks kesihatan anda sendiri, dan anda boleh melakukan hanya salah satu latihan yang paling sesuai.

Latihan nombor 1 "Saya nampak matlamat"

Latihan ini akan membantu melegakan otot lensa dan mata.

Latihan ini dilakukan seperti berikut: mengalihkan perhatian dari kerja, mengarahkan mata anda ke titik terjauh, pilih objek dan tetapkan mata anda dan jangan terganggu dari itu selama beberapa minit. Kemudian, lancar menggerakkan mata anda ke objek apa pun yang berdekatan dengan "target". Selepas itu, berehatlah. Lakukan latihan 4 kali. Selepas setiap kali anda perlu berehat.

Latihan nombor 2 "20/20/20"

Latihan ini akan membantu dengan cepat melegakan ketegangan dari mata, jadi ia akan menarik minat mereka yang "terpaku" ke komputer.

Yang perlu anda lakukan ialah berkedip 20 kali setiap 20-minit 20 kali. Ia mudah dilaksanakan di pejabat dan juga bekerja tangan.

Latihan nombor 3 "Tangan Penyembuhan"

Latihan ini bertujuan untuk melegakan ketegangan dari pusat visual yang terdapat di dalam otak. Anda perlu melakukannya selama lima minit setiap jam. Pertama, anda perlu memanaskan tapak tangan anda, menggosoknya satu demi satu.

Kemudian, masukkan siku di atas meja, letakkan telapak tangan ke mata anda, melintasi jari-jari kedua telapak tangan di dahi. Pada masa yang sama, telapak tangan tidak perlu menekan mata. Tutup mata anda dan berehat.

Di samping itu, latihan ini juga membantu melegakan tekanan, menghilangkan kerengsaan dan ketiadaan minda.

Latihan nombor 4 "menggambarkan nombor"

Latihan ini meningkatkan pergerakan cairan mata dan peredaran darah di dalam kapal.

Untuk melakukan latihan yang anda perlukan untuk memperbaiki kepala, tetapi dia santai. Sekarang, dengan mata anda, tarik nombor dari sifar ke tiga dan dari tiga ke sifar. Kemudian, dari empat hingga enam, dan kemudian dari tujuh hingga lapan. Ulang beberapa kali, jangan terburu-buru.

Anda boleh menambah senaman dengan phyto-lotions rumah. Ini akan memaksimumkan kesan pemanasan.

Anda boleh menyediakan lotion dari tumbuhan segar seperti: daun pakis, daun burdock dan lain-lain. Anda hanya perlu memerah jus dalam keadaan steril, kemudian merendam serbet dalam larutan dan memohon pada mata. Bersama ini, buatlah appliqué yang sama di kepala.

Daripada jus, anda hanya boleh memotong daun tumbuhan ini dengan halus dan memohon pada mata dan kepala, diikat dengan pembalut pembetulan.

Sekiranya mata sering berair, anda boleh membuat topeng ini: daun segar adas dan saderi hijau - cincang halus dan dicampur dengan protein telur ayam. Semua baik disebat dan meletakkan banyak pada mata - pada setiap seterusnya.

Anda boleh menggunakan hanya jus ini hijau atau merebus, infusi, serta dari itu dan menyediakan pemampatan. Memadatkan hijau ini amat baik apabila tanda-tanda konjunktivitis muncul.

Melakukan latihan, menggunakan phyto-persiapan dan betul menjaga mata, anda boleh mengekalkan ketajaman penglihatan dan keselesaan mata untuk jangka masa yang lama. Dan jika kemerosotan aktiviti mata diperhatikan, semua ini akan membantu untuk mengelakkan pembedahan dan rawatan jangka panjang.

Latihan mata: bagaimana untuk melakukan, dan hasil apa yang boleh diperolehi

Latihan mata adalah cara yang sangat popular untuk memperbaiki penglihatan dan mengekalkannya untuk jangka masa yang panjang. Terdapat beberapa teknik yang menanggung nama pemaju mereka dan membantu ramai orang yang ingin melatih mata mereka.

Yang paling popular, hari ini, adalah latihan visi, yang dibangunkan di bawah bimbingan E. S. Avetisov.

Teknik ini berdasarkan latihan mudah dan terdiri daripada tiga blok. Dalam setiap blok terdapat 4-5 latihan, yang mudah dan cepat dilakukan dan diingati.

Blok nombor 1. Latihan untuk meningkatkan peredaran darah dan cairan intraokular

1. Duduk di atas kerusi dan berehat sepenuhnya. Tutup mata anda dan kekal di kedudukan itu selama lima saat. Ulangi kira-kira lapan kali tindakan ini.
2. Kedudukan permulaan sedang duduk. Dalam masa 15 saat, anda perlu berkelip dengan cepat. Buat 6-8 reps.
3. Kedudukan permulaan sedang duduk. Tutup mata anda, pasangkan jari anda kepada mereka dan, tanpa tekanan, urutkan kelopak mata anda dengan pergerakan pekeliling dengan arah mengikut arah jam. Lakukan ini selama satu minit. Sudah dalam proses melakukan latihan ini, anda akan merasa keletihan dari mata, pembersihan berlaku di kepala anda, menjadi lebih mudah untuk menumpukan perhatian.
4. Duduk di atas kerusi, tutupkan mata anda dengan tiga jari kedua tangan, dengan mudah menolak bola mata melalui kelopak mata atas. Pegang kedudukan ini selama tiga saat. Perhatikan bahawa tekanan yang kuat pada bola mata boleh menyebabkan pening.
5. Duduk di kerusi dan berehat. Dapatkan kening yang sepadan dengan setiap tangan dan tutup mata anda. Memegang kening dengan jari anda harus menahan otot-otot kelopak mata atas, serta otot-otot dahi. Kemudian berehat dan lakukan 8 kali.

Blok nombor 2. Latihan untuk otot oculomotor

Semua latihan blok ini dilakukan semasa duduk.

1. Bersantai dan perlahan-lahan menurunkan pandangan anda. Kemudian, lancar memindahkan pemandangan dari lantai ke siling dan sekali lagi ke lantai. Pada masa yang sama, kepala mesti tetap tidak bergerak. Jalankan 8-12 kali.
2. Sama dengan yang sebelumnya, hanya sekarang anda perlu memindahkan pandangan dari kanan ke kiri dan ke belakang. Lakukan latihan kira-kira 10 kali. Jangan tergesa-gesa, berhati-hati dengan otot.
3. Sekarang anda perlu menggabungkan gerakan dua latihan sebelumnya dalam urutan ini: gerakkan mata anda ke kanan, dan kemudian ke kiri - bawah dan belakang. Kemudian, gerakkan mata di sepanjang pepenjuru yang berbeza: ke kiri - ke atas dan ke kanan - ke bawah, dan ke belakang. Jalankan kira-kira 10 kali.
4. Lakukan pergerakan pekeliling dengan mata anda satu demi satu - pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. "Twist" mata 6 kali.

Blok nombor 3. Latihan untuk mata, memperbaiki accomedia

1. Duduklah. Arahkan pandangan anda di hadapan anda dan tengok lurus ke hadapan selama beberapa saat. Kemudian, stretch arms anda ke depan dan pindahkan mata anda ke jari telunjuk tangan yang sesuai. Pegang kedudukan ini selama 5 saat. Ulangi gerakan 10-12 kali.
2. Kedudukan permulaan berdiri. Stretch arms anda di hadapan anda dan fokus pada jari telunjuk tangan kiri anda. Selanjutnya, bengkokkan lengan anda dan bawa jari telunjuk anda ke hidung anda sehingga ia mula berpecah di mata. Ulang 6 kali. Sekiranya anda rasa keletihan dari mata hilang, dan mata anda sedang berehat, maka latihan dilakukan dengan betul, dan anda boleh meneruskan latihan seterusnya.
3. Kedudukan permulaan berdiri. Panjangkan tangan anda dan lihat jari telunjuk tangan kanan anda. Ulangi semua langkah yang sama seperti pada latihan sebelumnya, hanya untuk tangan kanan.
4. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berada di dekat kaca (contohnya tetingkap) pada jarak kira-kira 35 cm. Sebelum ini, anda perlu mengikatkan tanda pekeliling berwarna di paras mata pada kaca. Saiz label tidak boleh melebihi 5 mm. Atas label ini, anda perlu memasang beberapa objek untuk penetapan visual. Sekarang, lihat label selama beberapa saat, kemudian menterjemahkan sekilas pada objek. Sekiranya anda memakai gelas, jangan keluarkannya. Kemudian dapatkan rehat dan lakukan sedikit lagi pandangan alternatif dari tanda ke objek tersebut. Perhatikan bahawa melakukan latihan ini pada hari-hari pertama, adalah penting untuk tidak mengalihkan mata, jadi dua pengulangan akan cukup. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan. Kursus latihan adalah kira-kira 20 hari, dan kemudian berehat selama dua minggu.

Sebagai tambahan kepada kaedah penglihatan latihan ini, terdapat satu set latihan N. Isaeva, yang dilakukan terutama berbohong, serta berdiri.

• Latihan nombor 1: kedudukan awal - individu (berbohong, berdiri atau duduk). Lihatlah ruang antara mata dan tinggalkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian berehat dan lakukan beberapa kali, setiap kali meningkat sebanyak satu saat.
• Latihan nombor 2: kedudukan permulaan adalah sama dengan latihan pertama. Tumpukan pandangan anda di hujung hidung anda dan kekal di kedudukan ini selama lima saat. Kemudian berehatlah. Lakukan senaman ini setiap hari, meningkatkan masa sehingga dua minit.
• Latihan nombor 3: kedudukan permulaan adalah sama dengan latihan pertama. Lihat kedua-dua mata ke bahu kiri dan tahan pandangan selama lima saat. Lakukan senaman setiap hari, menambah kedua sehari, membawa masa latihan 2 minit.
• Latihan nombor 4: melakukan semua pergerakan yang sama seperti pada latihan ketiga, hanya mengarahkan pandangan ke bahu kanan.
• Latihan nombor 5: putar mata anda mengikut arah jam, tetapkan mata anda di ruang antara alis, di hujung hidung. Ulangi yang sama dalam arah yang bertentangan.

Jadi, untuk melaksanakan latihan ini, anda memerlukan sedikit masa. Perkara utama adalah untuk melaksanakannya setiap hari dan betul. Semasa latihan, tidak ada kesakitan di mata. Jika semasa latihan terdapat ketidakselesaan, itu bermakna sama ada pemanasan untuk mata tidak dilakukan dengan betul, atau terlalu sering, yang juga tidak sedar.

Panas untuk mata di dalam kelas: senaman yang paling berguna untuk kesihatan kanak-kanak

Kanak-kanak, terutama yang paling muda, sedang giat meneroka dunia. Dan penglihatan dalam perniagaan ini - salah satu tempat utama. Tetapi penggunaan visi yang benar-benar aktif dalam kanak-kanak bermula dengan 12 tahun. Dan itu bermakna bahawa pada zaman ini anda perlu mengajar kanak-kanak untuk menjaga visi.

Cara termudah dan paling berkesan - memanaskan mata di dalam kelas atau di rehat dan di rumah. Masa yang paling sesuai untuk melaksanakan latihan yang berkesan adalah perubahan besar.

Latihan apa yang berguna untuk mata kanak-kanak?

1. Senaman untuk melegakan mata: tutup mata dengan baik, dan kemudian secara terbuka membukanya. Jalankan 10 kali.
2. Senaman untuk melegakan keletihan dari mata, melembapkan mereka: berkedip dengan cepat selama beberapa saat, kemudian berehat dan ulangi lagi. Jalankan 10 kali.
3. "Lampu Lalu Lintas". Latihan ini melibatkan seli menutup mata kiri dan kanan. Kemudian, anda perlu mencari secara serentak. Dalam kes ini, anda perlu bergerak hanya mata, bukan kepala.

Di samping latihan mudah ini, kaedah latihan visi yang dikembangkan oleh pakar mata Amerika, William Bates, terutama dalam permintaan.

Latihan teknik ini direka khusus untuk kanak-kanak, sehingga mereka semudah mungkin dan boleh dilakukan tepat di dalam kelas.

1. Tutup mata anda dengan ketat. Oleh kerana cahaya masih menyentuh mata apabila ia ditutup, selepas menutup mata, perlu ditutupi dengan telapak tangan, jari melintasi dahi. Dan kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat. Latihan ini adalah pencegahan tekanan mata yang sangat baik.
2. Urut bola mata melalui kelopak mata. Juga, urut perlu memohon kepada tulang pipi, kening dan soket mata. Ini sangat meningkatkan peredaran darah di sekeliling mata dan aliran darah ke mata.

Untuk membiasakan kanak-kanak untuk melatih visi, anda boleh menawarkan gimnastik ini dalam bentuk permainan. Sebagai contoh, anda boleh mengedarkan objek kepada kanak-kanak dan meminta mereka untuk melihat objek ini untuk beberapa lama - tanpa terganggu. Dan sebagainya.

Satu lagi teknik yang baik adalah Vladimir Bazarov, yang dibuat secara khusus untuk kanak-kanak. Bagaimana ia dilakukan, kami menulis lebih awal.

Oleh itu, dengan memulakan latihan penglihatan anda dari awal kanak-kanak, kehilangan penglihatan awal, ketidakselesaan, dan pelbagai penyakit mata dapat dicegah.

http://caringmother.ru/963-razminka-dlya-glaz-kak-uluchshit-zrenie-bez-ochkov-i-operacii-kak-delat-i-kakoy-rezultat-mozhno-poluchit-samye-poleznye-uprazhneniya- dlya-zdorovya-detok.html