Penginapan mata adalah keupayaan mata untuk menyesuaikan diri dengan jarak ke objek yang dipersoalkan. Untuk maklumat lanjut tentang keupayaan mata ini, anda boleh membaca di dalam artikel "Penginapan mata." Pada masa ini, adalah penting bagi kita untuk mengetahui bahawa penyesuaian yang dinyatakan di atas adalah mungkin disebabkan oleh otot ciliary, yang, seperti mana-mana otot lain, boleh menjadi baik atau kurang terlatih.
Di dunia moden teknologi tinggi, orang yang tinggal di bandar kelihatan kurang dan jauh ke dalam jarak jauh. Bekerja di komputer, menonton TV, tablet, telefon pintar, dokumen - seluruh alam sekitar mendekati kami dengan panjang lengan. Malah memandu kereta, terutama di bandar-bandar besar, datang ke bawah untuk melihat objek tidak lebih daripada 5 meter di hadapan anda. Oleh kerana itu, otot ciliary berada dalam keadaan yang lebih santai daripada yang seharusnya, yang dapat menyebabkan akibat yang tidak menyenangkan. Ini boleh dibandingkan dengan weightlifter yang mengangkat berat 150 kg, tetapi berhenti latihan, mula terlibat, mengatakan, catur, dan kini boleh mengangkat tidak lebih daripada 90 kg. Keadaan yang sama boleh berlaku dengan otot ciliary. Sudah tentu, ia tidak benar-benar atrofi, tetapi ia boleh kehilangan kekuatannya yang terdahulu, kerana, ia tidak mendapat kekuatan yang mencukupi, jika dari usia yang sangat muda kanak-kanak "dirantai" untuk menutup objek.
Untuk latihan penginapan, adalah disarankan untuk melawat alam semula jadi lebih kerap atau hanya melihat keluar tetingkap lebih kerap. Hanya mengagumi pemandangan yang dapat membantu perkembangan otak ciliary. Namun kami memberi tumpuan kepada 3 latihan mudah untuk menjaga penginapan dengan baik. Semua latihan yang diterangkan di bawah perlu dilakukan dua atau tiga kali sehari, jika mungkin berselang-seli. Sebagai contoh, pagi ini # 1, # 2 pada waktu petang, # 3 pagi esok, # 1 pada sebelah petang, # 2 pada waktu petang.
Latihan untuk melatih penginapan mata:
1. Sediakan contoh kecil dengan teks atau imej. Ini mungkin jenama, kad perniagaan, wang kertas, keratan akhbar. Kriteria utama adalah bahawa sampel tidak boleh menutup sepenuhnya ulasan, dan teks atau imej yang terletak di atasnya mestilah berkualiti. Menginap di tingkap. Tutup, tetapi jangan pakai satu mata (anda boleh menutup dengan tangan anda). Dengan mata terbuka pada sampel. Pada masa yang sama, perlahan-lahan mengalihkan sampel ke arah mata sehingga teks atau imej kabur, kemudian perlahan-lahan bergerak ke arah lengan panjang. Selepas 2 minit latihan - lihat 1 minit dari sini. Ulangi dua kali lagi, kemudian sama untuk mata kedua.
2. Ia kelihatan seperti yang pertama, hanya selama dua minit anda harus melihat sampel pada jarak minimum di mana anda dapat melihatnya dengan jelas (dekat titik pandangan yang jelas), kemudian melihat tetingkap selama 1 minit. Ulangi tiga kali untuk setiap mata.
3. Pilih objek di luar tetingkap yang cukup jauh, tetapi anda boleh melihatnya dengan baik. Pada masa yang sama, letakkan sampel (jenama, wang kertas) supaya ia sedekat mungkin ke mata, tetapi anda dapat melihatnya dengan baik. Lihat seli selama 10 saat, pertama pada sampel yang dekat, dan kemudian pada objek jauh di luar tingkap. Ulang selama 5 minit. Latihan yang sama untuk mata yang lain.
http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsiiLatihan ini menyokong dan meningkatkan kemampuan akomodatif mata (keupayaan lensa untuk mengubah konfigurasinya), dan juga melatih lensa dan otot ciliary, yang mengawal kelengkungannya, yang sangat penting ketika melihat objek pada jarak dekat (sight-sightness!).
Apabila anda bekerja di komputer atau mesin taip selama beberapa jam setiap hari - dan ini dari bulan ke bulan, dari tahun ke tahun - mata anda terpaksa melakukan kerja pada jarak dekat. Ini adalah beban yang besar kepada mereka.
Semakin lama mata anda tetap semata-mata pada objek pada jarak dekat, iaitu, anda dipaksa untuk sentiasa melihat dengan teliti, semakin cepat mereka menjadi letih kerana beban monoton.
Otot mata mula bertindak dengan lambat ke sinar cahaya yang datang dari luar.
3. Kebenaran mengenai penginapan Data percubaan saya membuktikan kepada saya bahawa kanta mata bukan faktor dalam penginapan. Ini disahkan oleh banyak kajian mata orang dewasa dan kanak-kanak dengan kedua-dua penglihatan normal dan ralat refraktif, amblyopia
Latihan Otot Psikik Banyak kajian menunjukkan bahawa di bawah pengaruh representasi mental seseorang dapat mengubah fungsi sistem-sistem tubuhnya. Jadi, perwakilan mental jangka masa yang akan datang merangsang kerja-kerja pembuluh darah.
LATIHAN SENSOR Organ-organ sensori bekerja dalam pelbagai kemungkinan yang kecil, dengan satu set pengalaman yang kecil. Latar belakang harian bunyi, bau, sensasi sentuhan dan selera hampir tidak direkam oleh kesedaran. Terdapat berpuluh-puluh atau bahkan beratus-ratus warna sensasi yang biasa di sekeliling kita. Untuk
Pembiasan terjejas dan penginapan Refraksi adalah kuasa refraktif mata, bergantung kepada nisbah kekuatan media optik (kornea dan kanta) dan panjang paksi mata. Apabila ia terganggu, terdapat anomali seperti pembiasan sebagai miopia, hyperopia,
Latihan tambahan doktor Estonia Elmut Laane dan Rein Suya, yang sudah dibincangkan, menyiasat bagaimana pernafasan luaran atlit berubah di bawah pengaruh mandi (suhu 58-72 darjah, kelembapan relatif 30-40 peratus). Mengambil bahagian dalam percubaan
Latihan Autogenik Latihan autogenik adalah satu lagi bantuan kelonggaran semula jadi dan berkesan. Teknik ini didasarkan pada premis bahawa minda anda boleh membuat tubuh anda berehat dengan memberi tumpuan kepada sensasi berat dan kehangatan. Terima kasih
Latihan pernafasan untuk melegakan kekejangan tempat penginapan Pemegang kendalian pernafasan yang berkala akan membantu menghilangkan kekejangan penginapan, meningkatkan ketajaman penglihatan dan melegakan gejala keletihan. Kedudukan permulaan: berdiri, lengan di sepanjang badan, lurus belakang, kaki di atas
Bab III. Bukti teori penginapan yang diterima. Keupayaan mata untuk menukar tumpuannya untuk melihat pada jarak yang berbeza telah mengelirukan dunia saintifik sejak Kepler [15] cuba menjelaskan perkara ini, dengan mengandaikan perubahan sebagai faktor penentu.
Bab IV Kebenaran tentang penginapan. Demonstrasi semasa eksperimen dengan otot mata ikan, kucing, anjing, arnab dan haiwan lain. Fungsi otot di bahagian luar bola mata, selain berputar mata di soket mata, menyebabkan banyak kontroversi. Tetapi
Bab V. Kebenaran tentang penginapan. Demonstrasi dalam proses mengkaji imej yang digambarkan dari lensa, kornea, iris dan sclera. Kesimpulan yang diperoleh dari eksperimen yang dijelaskan dalam bab sebelumnya adalah secara bertentangan menentang kesimpulan yang diterima Helmholtz ketika
Bab VI. Kebenaran tentang penginapan. Demonstrasi semasa pemerhatian klinikal Bukti dari eksperimen yang diterangkan dalam bab sebelumnya menunjukkan bahawa lensa bukan faktor dalam penginapan disahkan oleh banyak pemerhatian mata orang dewasa dan
Latihan Walaupun pada peringkat pertama adalah mustahil untuk memberi beban terlalu kecil kepada diri sendiri. Kekuatan latihan haruslah seperti denyut nadi: pada orang yang sihat - 130 denyut / min, pada pesakit - 110-120 denyut / min. Untuk tempoh latihan perlu berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit
Memperbaiki penginapan mata Dengan miopia, pada mulanya terdapat kelemahan dalam penginapan mata. Untuk menghapuskannya, senaman berikut perlu dilakukan. Pegang jari indikator tangan kanan anda pada hidung pada jarak 20-25 cm tepat di atas hidung anda dan lihat
BAB 1 KONSEP TENTANG REFRACTION DAN ACCOMODATION
Latihan untuk pembangunan penginapan Terdapat banyak senaman untuk pembangunan penginapan mata. Berdasarkan pengalaman kerja praktikal, perhatian pembaca dijemput untuk beberapa latihan seperti itu, yang terbukti paling baik
Latihan dengan berjalan Kompleks latihan berjalan merangkumi berjalan dalam empat mod yang berbeza, iaitu: berjalan dengan laju yang bergantian, berjalan dengan satu langkah, berjalan dengan cepat, dan berjalan semula.
http://med.wikireading.ru/91444Caj ringan untuk bola mata meningkatkan fungsi visual. Penginapan latihan membolehkan anda membuat visi lebih jelas dan lebih baik. Mengecas mata menjadi mungkin disebabkan oleh struktur anatomi bola mata. Otot ciliary, yang boleh dilatih seperti mana-mana otot badan lain, berlepas dari lensa. Latihan mata adalah disyorkan untuk pesakit dengan patologi mata dan orang yang sihat untuk mencegah berlakunya penyakit.
Pada orang berusia lebih 40 tahun, struktur organ penglihatan menjadi kurang anjal. Ini disebabkan pengerasan mereka. Dari masa ke masa, otot ciliary melemahkan dan menjadi tidak dapat melaksanakan fungsi bekasnya. Kanta hilang hak mengubah konfigurasi. Pembiasan sinaran cahaya di dalamnya menjadi tidak mencukupi untuk menumpukan imej yang jelas pada retina. Pada orang yang masih muda dan kanak-kanak, terdapat lebih sering kekejangan tempat tinggal, yang menghalang kelengkungan kanta daripada berubah. Ini adalah kehilangan jangka pendek keupayaan untuk menumpukan perhatian pada objek yang berada pada jarak tertentu dari seseorang. Kedua-dua perubahan berkaitan dengan struktur mata dan keadaan sementara dengan kekejangan otot ciliary memerlukan pencegahan. Untuk ini, doktor telah membangunkan dan mengesyorkan untuk melakukan satu siri latihan.
Gimnastik untuk mata dengan kekejangan penginapan tidak begitu berbeza daripada yang dilakukan dengan peristiwa degeneratif yang berkaitan dengan usia. Tetapi, tidak seperti yang terakhir, ia harus lebih sengit dan harus dilakukan selepas berunding dengan pakar mata.
Pengisian untuk visi organ mesti memenuhi kriteria berikut:
Berikut adalah skema petunjuk untuk pencegahan gangguan keupayaan akomodatif organ visi:
Untuk menyelesaikan tugas yang anda perlukan untuk mengambil helai dengan teks.
Sekiranya pengecasan dijalankan dengan kerap dan dalam urutan yang betul, penambahbaikan berlaku hanya beberapa hari selepas permulaan kelas. Satu set latihan yang direka untuk mengoptimumkan ketajaman visual. Orang itu mula melihat dengan jelas lebih jelas dan lebih dekat melihat objek jauh. Fenomena kekeringan bola mata dan sensasi yang menyakitkan di dalamnya dihapuskan.
http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.htmlLatihan ini menyokong dan meningkatkan kemampuan akomodatif mata (keupayaan lensa untuk mengubah konfigurasinya), dan juga melatih lensa dan otot ciliary, yang mengawal kelengkungannya, yang sangat penting ketika melihat objek pada jarak dekat (sight-sightness!).
Apabila anda bekerja di komputer atau mesin taip selama beberapa jam setiap hari - dan ini dari bulan ke bulan, dari tahun ke tahun - mata anda terpaksa melakukan kerja pada jarak dekat. Ini adalah beban yang besar kepada mereka.
Semakin lama mata anda tetap semata-mata pada objek pada jarak dekat, iaitu, anda dipaksa untuk sentiasa melihat dengan teliti, semakin cepat mereka menjadi letih kerana beban monoton.
Otot mata mula bertindak dengan lambat ke sinar cahaya yang datang dari luar.
Apabila anda melihat obyek yang berdekatan, otot ciliary ditegangkan untuk menukar kuasa refraktif lensa.
1. - subjek yang terletak di jarak dekat.
2. - otot cili tegang.
3. - kanta tebal.
Lensa itu menebal, yang memberikan persepsi yang jelas dan tajam ke objek yang berdekatan. Apabila mencari masa yang lama berhampiran, terdapat beban yang kuat pada otot-otot ciliary, akibatnya, mata cepat menjadi letih.
Apabila mata melihat objek yang terletak pada jarak yang jauh, otot ciliary melegakan, dan lensa menyala.
Kanta sedang beristirahat, kerana ia tidak memerlukan kuasa refraktif yang besar, seperti ketika melihat dekat.
Apabila melihat jarak, ketegangan dari otot dan kanta ciliary dikeluarkan.
1. - item dipadamkan.
2. - melegakan otot ciliary.
3. - kanta leper.
Simpan mata anda dari beban membosankan dan imobilitas yang disebabkan oleh keperluan untuk sentiasa memerhatikan skrin komputer.
Setiap maksimum maksimum setengah jam kerja intensif di komputer, mesin taip atau di meja, mengarahkan pandangan anda ke jarak.
Untuk meningkatkan rizab penginapan mata dan melambatkan perkembangan hyperopia, latihan penginapan khas disyorkan.
• Lakukan senaman dengan mengeluarkan gelas. Terima kasih kepada latihan ini, otot dan kanta ciliary berehat.
• Beberapa kali melihat objek jarak jauh di objek yang terletak pada jarak yang jauh dari anda (lihat Rajah 12).
Lakukan senaman perlahan-lahan untuk mempunyai masa untuk memberi tumpuan kepada kedua-dua objek yang dekat dan jauh.
• Sebelum melakukan senaman, keluarkan cermin mata!
• Mengalih perhatian anda dari kerja di tempat yang rapat di komputer, mesin taip atau meja tulis dan mengarahkan mata anda ke jauh.
• Walau bagaimanapun, tidak seperti latihan sebelumnya, lakukan ini secara berperingkat-peringkat, gerakkan mata anda dari objek yang dekat dengan objek yang lebih jauh, kemudian ke objek yang lebih jauh dan, akhirnya, ke arah yang sangat jauh.
• Setelah mengalihkan pandangan anda ke item lain, jangan tergesa-gesa, memberi peluang kepada mata anda untuk menyesuaikan dengannya, "fokus".
• Apabila anda melihat objek terjauh, teruskan perhatian anda selama beberapa saat, dan kemudian kacau pandangan anda ke belakang, iaitu dari yang paling jauh ke yang kurang dan kurang jauh, dan akhirnya berhenti dan melihat penutupan subjek (lihat rajah 13).
Apabila melakukan latihan di atas, perhatikan syarat-syarat berikut:
• berkedip lebih kerap apabila anda bergerak objek jauh dari ml berdekatan, bernafas secara merata, mendalam dan tanpa ketegangan;
• Sekiranya anda mahu mata anda lebih baik, selepas menyelesaikan senaman secara fokus secara beransur-ansur mata, bermalam beberapa minit.
Sebelum terus bekerja, bengkok dengan baik, menguap dengan keseronokan, buat beberapa gerakan rawak dengan tangan anda, gelengkan tangan anda, gerakkan kaki anda, gerakkan jari kaki anda, dan kemudian dengan kekuatan baru, pergi kerja!
Mulakan kerja anda di meja, mengambil kalendar. Dengan itu, anda akan melakukan sejenis "urutan kanta"!
Berikut adalah bagaimana ia dilakukan:
• Lakukan senaman dengan mengeluarkan gelas!
• Tutup mata kanan anda dengan telapak tangan kanan anda.
• Di sebelah kiri anda, ambil kalendar (ia juga boleh menjadi foto, kad perniagaan, dan lain-lain).
• Bawa kalendar yang sangat dekat dengan mata terbuka.
• Tanpa menegaskan, tumpukan mata anda supaya anda dapat melihat angka-angka di kalendar dengan jelas.
• Sekarang perlahan-lahan memindahkan kalendar dari mata anda sehingga anda meregang tangan anda sama sekali (lihat rajah 14).
• Sepanjang masa mata akan menyesuaikan diri dengan mana-mana segmen jarak ini, berkedip sering dan bernafas secara mendalam.
• Sekarang perlahan-lahan memulangkan tangan anda ke kedudukan asalnya, membawa kalendar ke mata kiri. Pada masa yang sama, menghembus nafas.
Ulangi gerakan ini beberapa kali, melakukan senaman untuk setiap mata selama 20-30 saat.
• Jangan lupa berkedip lebih kerap!
• Tukar kedudukan permulaan dan tutup mata kiri anda dengan telapak tangan kiri anda.
• Ambil kalendar di sebelah kanan anda dan lakukan pergerakan yang sama dengannya seperti yang diterangkan di atas.
• Berkelip kerap, bernafas secara mendalam, sama rata dan tanpa ketegangan.
Lakukan setiap latihan ini sehingga anda merasakan bahawa mata anda telah berehat.
Mungkin anda akan cukup 10 saat untuk setiap mata. Perkara utama yang anda rasa selesa.
Selepas senaman untuk setiap mata, jika boleh, lakukan 1-2 minit palming.
Jika anda sudah memakai cermin mata, anda harus tahu bahawa penggunaannya menghalang kerja otot dan kanta ciliary, sebagai cermin mata mencegahnya daripada menegangkan dan bersantai, dan oleh itu mengubah kelengkungan lensa. Tempat penginapan detreniruyut.
Otot mata berhenti melakukan fungsi mereka dan secara beransur-ansur melemahkan, kerana bukannya kerja itu dilakukan oleh gelas. Akibatnya, perubahan kelengkungan kanta menjadi tidak perlu.
Tidak peduli betapa mudahnya penggunaan kacamata membaca, mereka pada asasnya adalah perangkap yang mana-mana orang yang menggunakan kacamata membaca boleh mengesahkan.
Bagi seseorang yang menggunakan kacamata membaca, otot dan kanta menjadi lembap dan kurang cekap. Bola mata tidak bergerak dengan ketara, peredaran darah di mata semakin teruk akibat ketidakaktifan. Gelas "tidak menggalakkan" tisu mata dari peranti itu, sehingga dari masa ke masa seseorang pasti akan memerlukan cermin mata baru yang lebih kuat.
Sama seperti tongkat membawa kepada atrofi otot-otot kaki, jadi lampiran kepada kaca mata menyumbang kepada peningkatan keletihan otot mata.
Dia yang melatih lensanya dan otot ciliary beberapa kali sehari mengekalkan mobiliti dan fleksibiliti mereka, yang penting untuk keupayaan akomodatif.
Palming dilakukan pada akhir senaman yang disenaraikan di atas menumbuhkan semula dan menguatkan mata dan otak.
Latihan-latihan ini bersempena dengan pelokan harus menjadi titik penting hari kerja anda!
Cubalah: setiap hari selama sekurang-kurangnya 5 minit!
Dari zaman purba hingga ke hari ini, latihan otot mata yang sangat baik yang diterangkan di bawah ini telah digunakan dengan sangat berjaya dalam yoga dan perubatan Cina kuno.
Otot mata yang kuat dan elastik adalah keadaan yang paling penting untuk penglihatan yang baik (lihat Rajah 15).
Apabila pergerakan semulajadi otot mata terhad, sebagai contoh, sebagai akibat daripada tinggal dalam satu kedudukan selama berjam-jam dan melihat ke arah satu arah pada satu titik dan jarak yang tetap (di depan komputer, pada mesin taip, menulis meja), otot mata tegang.
Akibat kerja visual yang kuat, kabus atau kabut muncul. Ketajaman visual dikurangkan dengan ketara. Kadang-kadang ada kekejangan di mata, mereka mula menyiram. Perhatian hilang, keletihan, sakit kepala, rasa berat di mata dan kawasan okiput muncul.
Ketajaman visual bergantung pada prestasi tikus mata dan kesejahteraan umum, peredaran darah normal dan pengambilan oksigen yang cukup dalam tubuh.
• Mereka menguatkan otot mata, melegakan tekanan dari mereka. Mata dapat bergerak dengan bebas (untuk orang-orang yang berpandangan jauh, berpandangan jauh dan orang yang menderita penglihatan usia, sangat penting!).
• Apabila mereka dilakukan setiap hari, otot mata mengekalkan keanjalan dan kelenturan mereka sehingga usia tua!
• Mereka mengaktifkan bekalan darah ke mata dan mempromosikan bekalan oksigen yang mencukupi ke tisu mata.
• Terdapat peningkatan yang jelas dalam penglihatan.
• Di bawah pengaruh senaman, sakit kepala atau serangan migrain melemahkan, kurang biasa atau hilang sama sekali.
• Insomnia yang disebabkan oleh ketegangan otot dan keletihan juga hilang.
• Gimnastik Yogic untuk mata mempunyai kesan pengukuhan dan toning yang komprehensif, melatih mata dan memulihkan fungsi mereka.
Ini pasti anda perlu mengambil kira.
Sekiranya mata anda mengalami beban besar, sebagai contoh. akibat dari berjam-jam berjaga-jaga di komputer, dan jika anda menderita miopia, sebelum melakukan senaman yoga, anda perlu sekurang-kurangnya 1-2 minit, dan jika perlu, dan lebih lama untuk melakukan palming.
Orang yang menderita tahap miopia yang sangat tinggi, di mana otot mata menjadi terlalu tegang disebabkan bentuk bola mata yang sangat panjang, serta mereka yang mengalami masalah retina (contohnya, retina detachment), harus melakukan senaman berikut tanpa gagal seorang pakar mata.
Berikut adalah bagaimana ia dilakukan:
• Duduk atau berbaring di tempat yang selesa untuk anda, sangat santai. Hanya mata perlu bergerak, kepala tetap tidak berubah semasa melakukan latihan.
• Menghidupkan nafas panjang, lihat setinggi mungkin.
• Apabila menghembuskan nafas, lihat ke bawah.
Ulangi latihan ini 3-6 kali. Kemudian berkedip beberapa kali. Kepala mesti diperbaiki.
• Sekarang, nafas panjang, lihat sejauh mungkin ke kiri.
• Perlahan-lahan menghembus nafas, lihat sejauh mungkin ke kanan.
Latihan ini juga diulang 3-6 kali, kemudian berkedip sering dan cepat.
• Cuba teruskan kepala anda.
• Menghidupkan nafas panjang, lihat sejauh mungkin.
• Perlahan-lahan menghembus nafas, lihat diagonal sejauh mungkin ke bawah.
• Mengambil nafas dalam-dalam, melihat ke atas.
• Perlahan-lahan menghembuskan nafas, melihat diagonal ditinggalkan.
Latihan ini juga disyorkan untuk diulang 3-6 kali. Keriput kerap selepas melakukan senaman. Pastikan kepala tidak bergerak.
Ini dilakukan seperti ini:
• Lakukan senaman dengan mengeluarkan gelas!
• Dengan nafas, lakukan gerakan bulat dengan mata anda pada anak panah setiap jam dari bawah ke kiri. Perlahan melepaskan diri, gerakkan mata dari atas ke bawah ke kanan.
• Sekarang tukar arah.
• Mengambil nafas dalam, membuat gerakan bulat dengan mata anda berlawanan arah jam: dari bawah ke kanan. Perlahan-lahan menghembus nafas, menterjemahkan pandangan dari atas ke kiri ke bawah.
Latihan ini dalam setiap arah, ulangi 3-6 kali.
Pada akhir latihan ini, lakukan pelming selama beberapa minit. Semakin lama, semakin baik. Setelah membuka mata, sering kali sering berkedip. Kemudian peregangan dengan baik dan menguap dengan bantuan dan keseronokan.
Jika selepas melakukan yoga, anda mempunyai perasaan yang menekan di mata anda, jangan risau, ini tidak lebih daripada keletihan otot. Ia hanya menunjukkan bahawa otot mata bertindak balas dengan cepat untuk bersenam.
Ini dilakukan seperti ini:
• Latihan melakukan tanpa cermin mata!
• Ambillah nafas dalam, lihat hujung hidung anda, kemudian keluarkan perlahan-lahan, melihat beberapa objek yang terletak pada jarak jauh (lihat Rajah 16).
• Kemudian tutup mata anda.
Ulangi latihan 3-6 kali. Selepas itu, lakukan pelming selama beberapa minit.
Mungkin lebih mudah untuk melihat hujung jari anda jika anda memegang jari telunjuk anda pada jarak kira-kira 40 cm dari hidung anda.
Mengambil nafas dalam, melihat jari telunjuk anda. yang anda perlahan-lahan membawa ke tulang belakang hidung. Setelah melihat hujung hidung, tahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan melepaskan, melihat objek yang jauh.
Pergerakan silang adalah stereotaip motor di mana otak, mata dan tubuh secara serentak "terlibat" dalam tindakan.
• Pada masa yang sama mengaktifkan aktiviti kedua-dua hemisfera otak;
• meningkatkan interaksi mata dan pusat visual; meningkatkan prestasi dan meningkatkan penyerapan bahan pendidikan;
• memudahkan pelaksanaan apa-apa kerja mental;
• menyumbang kepada penguasaan kemahiran baru, pembangunan kemampuan kreatif dan tindak balas yang cepat;
• menggalakkan integriti proses pemikiran melalui kerja aktif kedua-dua hemisfera otak.
Hemisphere kiri otak bertanggungjawab untuk pemikiran logik-analitik, pelaksanaan tindakan, pembahagian tugas, pematuhan urutan pelaksanaan dan penjumlahan.
Hemisphere yang betul bertanggungjawab untuk kreativiti dan peningkatan, keupayaan untuk mengekspresikan pemikiran seseorang.
Secara umumnya, pergerakan silang menyediakan interaksi yang harmoni dan dinamik pada bahagian kanan dan kiri badan, bahagian atas dan bawah badan, di kedua hemisfera dan di kedua-dua mata.
Pergerakan silang adalah latihan fizikal yang menghilangkan kekangan tetikus dan pada masa yang sama memberi kesenangan. Jika di tempat kerja atau di rumah, anda merasa seperti "lemon yang diperah" dari keletihan, apabila saraf anda dilegakan ke hadnya, anda dikalahkan dengan mengantuk dan kelesuan, anda tidak berkesempatan dan sukar untuk anda fokus, membuat beberapa gerakan silang semasa berdiri atau bergerak peluang, kepada muzik. Dalam kes ini, anda boleh menyanyi bersama, wisel atau hanya "moo" dengan mulut anda ditutup.
Dan ini dilakukan seperti ini:
• Berdiri lurus dan pada masa yang sama merentangkan lengan kanan anda ke hadapan dan angkat bengkok lutut kiri anda.
• Sekarang ubah posisi lengan dan kaki: pada masa yang sama merentangkan lengan kiri ke hadapan dan angkat bongkok kanan kanan pada lutut (lihat rajah 17 dan 18).
• Pada masa yang sama, cuba untuk membuat gerakan bulat dengan mata anda, memindahkan pandangan anda ke kiri ke atas lawan jam. Ia merangsang kerja hemisfera otak kanan otak. Kemudian buat pergerakan pekeliling dengan bola mata, gerakkan pandangan ke kanan ke atas mengikut arah jam. Ini merangsang otak kiri otak.
• Tindakan serupa terhadap pengaktifan dan penggabungan kedua-dua hemisfera otak akan dilakukan oleh latihan lapan mendatar.
• Apabila melakukan latihan lapan mendatar, kedua-dua hemisfera otak secara serentak dimasukkan ke dalam tindakan.
• "Menulis" angka "berbaring" lapan di udara dengan tangan kiri yang panjang.
• Mulakan pergerakan dari titik pusat persimpangan semua garis angka, maka lawan lawan bergerak tangan anda ke kiri, menggambarkan bulatan dan kembali ke titik pusat.
• Dari sana, gerakkan tangan anda ke arah jam ke kanan dan kembali ke titik pusat semula.
• Lakukan latihan yang sama dengan tangan kanan anda.
• Akhirnya, cubalah senaman dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama.
Bagi kebanyakan orang yang bekerja di komputer, hemisfera kiri otak "bekerja".
Ternyata hemisfera otak yang betul ketika menjalankan kerja pada komputer tetap praktis "diturunkan", "dilumpuhkan". Jika hemisfera yang betul tidak menyokong kiri dan tidak berfungsi dengannya, hemisfera kiri terpaksa menjalani beban berat.
Ini ditunjukkan dalam keadaan umum badan, menyatakan keletihan, mengurangkan perhatian, penipisan potensi kreatif.
Seseorang berasa lelah, patah, dia benar-benar mempunyai "kepala membengkak" dari mata yang berlebihan.
Di negeri ini, sudah tiba masanya untuk memulihkan dengan bantuan pergerakan salib.
Apabila kedua hemisfera otak mula bekerja bersama sekali lagi, membantu satu sama lain, anda dengan serta-merta berasa lebih baik, lebih segar, dan kerja akan mudah untuk anda.
Satu "fasa kemasukan" yang sangat penting dan kompleks dalam kerja sama kedua-dua hemisfera otak telah diperhatikan dalam bayi apabila ia mula merangkak.
Apabila merangkak, yang tidak lain adalah pergerakan silang. Kedua-dua hemisfera otak disambung secara serentak untuk berfungsi.
Interaksi kedua-dua hemisfera ini diperlukan untuk terus belajar membaca dan menulis.
Itulah sebabnya dalam setiap cara yang mungkin menggalakkan bayi merangkak lebih, sama sekali tidak mengehadkan aktiviti fizikal mereka. Ia adalah orang yang membangunkan kemampuan kanak-kanak, yang pada masa akan datang akan memudahkan proses pembelajarannya.
Kajian saintifik telah mengenal pasti hubungan antara aktiviti motor bayi dan keupayaannya untuk belajar. Kanak-kanak yang hampir atau tidak merangkak sama sekali, mempunyai gangguan membaca (disleksia) dan keupayaan untuk dikira (dyscalculia).
Sebahagiannya akibat aktiviti motor yang tidak mencukupi di peringkat awal mungkin strabismus.
Pergerakan silang bertindak sedemikian rupa sehingga otak mengaktifkan dan menyebabkan otot mengikat pada saat yang tepat di posisi yang tepat.
Sudah tentu, di tempat kerja anda, anda tidak akan dapat mereproduksi seperti merangkak yang biasa, tetapi dari semasa ke semasa anda boleh mengubah kedudukan dan membuat perubahan pada irama kerja yang membosankan.
Jika anda duduk berjam-jam di meja, dan sering dalam postur yang salah, pastikan anda bangun ketika bercakap di telefon.
Jika anda perlu menghubungi rakan sekerja yang bekerja di bilik sebelah, jangan tergesa-gesa untuk merebut telefon, jangan malas pergi ke sana. Dari semasa ke semasa melakukan pergerakan silang, setiap setengah jam, bekerja berdiri atau duduk, lakukan latihan untuk berehat otot yang sengit.
Untuk melakukan mana-mana senaman ini tidak melebihi 15 saat! Mangkuk dan menguap.
Gunakan garis panduan yang mana anda boleh memberi perhatian kepada hemisfera otak kanan yang sering diabaikan pada masa lapang anda.
• Menunggang motosikal.
• Joging, larian merentasi negara.
• Bermain (meja) tenis.
• Pekerjaan dalam kumpulan kesihatan.
Penyertaan dalam perlumbaan ski, ski.
• Skating ais, bermain hoki.
• Melompat ke atas tali.
• Trampolining.
• Mendengar muzik dalam suasana santai (muzik barok melegakan tekanan dengan baik).
• Berjalan di hutan; di taman, bank takungan.
• Mengambil bahagian dalam lawatan ke tapak bersejarah, mengagumi monumen seni bina, melawat muzium, zoo.
Adakah yoga, latihan autogenik, hipnosis diri (menggunakan formula hipnosis diri yang dibangunkan oleh Cue: "Setiap hari dalam apa jua keadaan saya semakin baik dan lebih baik."
Dari waktu ke semasa, berehat di kafe jalanan atau di bangku-bangku di taman, menonton orang yang lewat.
Dan yang paling penting: jangan terburu-buru dan jangan tergesa-gesa, dan anda akan terkejut melihat nadi anda telah menjadi lebih dan lengkap, dan anda perlu bernafas lebih dalam dan lebih tenang.
Sebenarnya, kita melihat otak, kerana penglihatan adalah 90% hasil kerja otak.
Di pusat visual otak, pelbagai imej objek yang dibentuk oleh sistem optik mata kanan dan kiri secara langsung digabungkan, bergabung dengan imej visual tunggal. Terima kasih kepada interaksi yang diselaraskan dengan mata dan otak, kami boleh memproses maklumat yang dilihat oleh kedua-dua mata dan mencipta satu, bukan yang bercabang, imej dunia luaran.
1 - persepsi objek dengan mata kiri.
2 - persepsi objek dengan mata kanan.
Apabila kita melihat objek, kita melihat "gambar" yang berbeza dengan setiap mata (lihat Rajah 19). Anda boleh melihat sendiri: tutup mata kiri anda dan melihat objek apa sahaja dengan mata kanan anda. Kemudian tutup mata kanan dan melihat objek yang sama hanya dengan mata kiri. Bandingkan kedua-dua imej. Perbezaan dalam "gambar" dijelaskan oleh fakta bahawa setiap mata menganggap objek dari sudutnya sendiri.
Terdapat visi monokular (satu mata) dan visi binokular, apabila bidang visual kedua-dua mata sebahagiannya bertindih. Oleh kerana perbezaan sudut di mana objek yang sama dilihat oleh kedua-dua mata, binokulariti membawa kepada persepsi stereoskopik, yang merupakan salah satu cara menilai kelantangan objek dan jarak kepada mereka.
Proses menggabungkan imej adalah kompleks dan memerlukan banyak ketegangan dalam alat visual-otak.
Anda dapat memahami ini apabila anda menyedari betapa kerap dan cepat arah tatapan berubah ketika bekerja pada komputer atau bekerja dengan dokumen. Satu pandangan bergerak dengan serta-merta dari satu objek kepada yang lain, dari satu digit ke yang lain, dari satu baris ke yang berikutnya, apabila anda membaca, menyemak sesuatu, membandingkan, cari beberapa data, dan hampir setiap jam, setiap hari, setiap hari, tanpa gangguan selama bertahun-tahun...
Ia dinyatakan dalam penglihatan berpecah (strabismus), kabur, persepsi kabur, hilangnya huruf, angka, ikon, sakit kepala unilateral atau sakit kepala, disertai dengan perasaan tekanan atau ketegangan pada satu sisi mata, dahi, kuil, dan keletihan, kelemahan, keletihan, tekanan, kerengsaan, keadaan fikiran atau penyakit yang tertekan.
Punca penjajaran imej terjejas boleh menjadi kerja visual yang berterusan pada jarak dekat, contohnya, pada komputer, mesin tulis, bacaan, dan lain-lain, miopia yang kuat, kelengkungan kuat kornea mata, keadaan di mana satu mata melihat lebih lemah daripada yang lain ( dalam kes ini, otak menindas imej yang dilihat oleh mata yang lemah), kerja otot mata yang tidak selaras.
Untuk meningkatkan proses penggabungan imej yang dibentuk oleh setiap mata secara berasingan, dan untuk mencapai interaksi otak dan mata yang optimum, tidak berguna untuk melakukan latihan khas.
Latihan ini direka untuk memastikan bahawa otak dapat dengan mudah menggabungkan imej-imej yang diperoleh dari setiap mata secara berasingan ke dalam imej visual yang jelas dapat dikenal pasti.
Apabila melaksanakan latihan ini, anda mesti mematuhi keperluan berikut:
• Apabila melakukan senaman, sentiasa ambil cermin mata anda!
• Semasa bersenam, bernafas secara mendalam dan terukur.
• Berkelip dan menguap lebih kerap.
• Duduk tegak, bebas, tanpa ketegangan.
• Jangan meletakkan kaki anda di atas satu sama lain!
Apa-apa ketegangan, usaha untuk "menarik diri masuk," "berkumpul" secara automatik menyebabkan penguncupan otot mata, akibatnya aliran tenaga ke mata dan otak disekat.
Persepsi item yang dihapuskan:
• Pegang jari telunjuk tangan kiri secara menegak pada jarak kira-kira 20 cm dari hidung, dan jari telunjuk tangan kanan - menegak pada jarak relatif sekitar 40 cm (lihat Rajah 20).
• Arahkan pandangan anda ke jari seterusnya.
• Untuk menjaga mata anda di satu tempat, gerakkan jari anda sedikit.
• Anda melihat dua jari kiri, walaupun pandangan anda masih diarahkan ke jari yang jauh (lihat Rajah 21).
• Anda melihat apa yang dipanggil "pintu", yang bermaksud bahawa otak kita telah menggabungkan imej jari yang terletak lebih jauh, dan bukannya yang lebih dekat dengan hidung.
"Gates" memberikan anda "gambar", yang setiap mata dilihat secara individu.
Semasa latihan, berkeringat lebih kerap, ia mengurangkan ketegangan otak. Pastikan pernafasan anda dalam dan tenang.
Persepsi subjek yang terletak berhampiran:
• Sekarang gerakkan pandangan anda ke telunjuk tangan kiri anda, yang terletak kira-kira 20 cm dari hidung anda.
• Jari tangan kanan, terletak lebih jauh, nampaknya dibongkar dan kabur.
Anda berpeluang untuk memastikan bahawa di mana mata anda kelihatan sedar, otak menggabungkan imej dengan serta-merta.
Keadaan apabila anda tidak melihat dua jari rapat apabila menjalankan "pintu" senaman, iaitu jika satu jari hilang dan yang lain muncul, mungkin dalam kes berikut.
Mata dengan penglihatan yang lebih kuat berfungsi, dan mata myopic yang lemah - akibat penindasan berterusan bertindak balas lemah.
Otak tidak sepenuhnya menyekat imej yang datang dari mata yang cacat penglihatan.
Imej yang dibentuk oleh satu mata tidak lagi dirasakan oleh otak.
(Adalah dinasihatkan untuk melakukan dengan rakan kongsi)
• Ambil rentetan tali atau tali 1 meter panjang dan tali bola kayu berwarna besar di atasnya.
• Pinkan akhir renda antara ibu jari dan jari telunjuk anda.
• Jika anda tidak mempunyai pasangan dengan siapa anda boleh melakukan latihan ini, mengukuhkan satu hujung renda di belakang kerusi atau pemegang pintu.
• Kuku jari tangan di mana anda memegang kord itu, ringan tekannya di hujung hidung.
• Tarik tali kencang, bola harus berada di tengah kord (lihat rajah 22).
Persediaan untuk latihan:
• Tutup mata kirinya dahulu dan perhatikan sebelah mana mata terbuka kord anda sedang aktif.
• Tutup mata yang lain dan pastikan kord kini berada di sisi lain.
• Bersantai dengan sempurna, lihat dengan kedua-dua mata di bola di tengah kord.
• Bernafas secara mendalam dan bebas, keriput lebih kerap.
Apabila anda melihat bola tanpa ketegangan, anda akan melihat dua tali pada bola: sebuah "salib tali" dibentuk.
Anda akan melihat bahawa kord membentuk huruf besar "X" (lihat rajah 23). Ini bermakna bahawa kedua-dua mata dan otak berfungsi dengan harmoni dan imej menggabungkan dengan sempurna.
Sekarang slaid bola:
a) ke arah pasangan anda;
b) lebih dekat dengan hidung anda.
Cuba di mana-mana kedudukan bola untuk mendapatkan imej kord silang.
Berkelip sering, bernafas dengan tenang, diukur dan mendalam.
Melakukan senaman, jangan tergesa-gesa, jangan ketegangan otot.
Imej penggabungan adalah tugas paling sukar untuk mata dan otak.
Ganti mata dan otak anda untuk usaha dan pada akhir latihan, bermalam beberapa minit.
Kerja-kerja visual dan mental yang tegang, tergesa-gesa, gementar, kerja keras, masalah dan kecemasan menyebabkan kekejangan dan ketegangan otot mata, muka, kepala, leher dan tali bahu.
Seseorang yang, disebabkan oleh tabiat visual yang berbahaya (menatap ke arah satu arah dan bukannya mobiliti mata), tidak bergerak berjam-jam, duduk di depan komputer dan tidak mengambil matanya dari monitor, otot, tendon dan sendi di leher, leher dan bahu yang tegang.
Aliran tenaga yang mesti mengalir secara bebas dari badan ke kepala disekat. Bernafas menjadi terputus-putus dan dangkal, dengan cepat terdapat rasa keletihan keletihan.
Keadaan peregangan dan ketegangan leher tetikus, leher dan bahu menyebabkan bekalan oksigen yang tidak mencukupi ke kepala dan otak, yang membawa kepada pernafasan yang berselang-seli dan cetek, mengurangkan prestasi visual mata, perhatian dan mental, sakit dan mata atau di sekeliling mata, sakit kepala atau sawan migrain. keletihan cepat.
Dalam semua kes ketegangan yang berlebihan dan kekejangan otot dan kerja keras, urut dan akupresur dapat memberikan bantuan yang berkesan dan cepat. Dengan ketegangan otot dan keletihan mata, mandi hangat berguna, di mana air yang berbuih aromatik herba ditambah, yang mempunyai sifat menenangkan. Ia amat berguna untuk mandi sebentar sebelum tidur.
Jaga diri anda dengan lebih banyak lagi dan jangan menafikan keseronokan mengurut tetikus berlebihan dengan bahagian leher dan kolar. Antara penjagaan yang anda dapat melegakan keadaan anda terima kasih kepada teknik urut dan teknik akupresur yang diterangkan di bawah.
Perhatikan syarat-syarat berikut:
• Apabila melakukan urut dan menggunakan teknik akupresur, pastikan anda mengambil cermin mata anda!
• Lakukan semua latihan dengan mata anda ditutup, terima kasih kepada ini, proses melegakan ketegangan otot akan lebih sengit dan berkesan.
Menggunakan hujung jari anda, lakukan sedikit mengetuk ke pukulan drum dari kulit kepala dan muka, termasuk kelopak mata tertutup. Latihan ini meningkatkan bekalan darah ke tisu, metabolisme di dalamnya dan mempunyai kesan tonik.
Tutup mata anda. Buat beberapa gerakan mengusap dari tengah dahi ke kuil, dari alis ke kulit kepala. Bernafas dengan mendalam dan merata.
Kenapa ujung jari tangan kedua-dua tangan membuat gerakan pekeliling atau lingkaran sepanjang kulit tikus: dari tengah dagu di sepanjang tepi rahang bawah ke lobus telinga, kemudian ke kuil-kuil.
Selepas latihan ini, beberapa kali berulang kali, otot-otot tegang wajah dan kepala melegakan dengan nyata.
Mulailah secara bergantian mengusap kedua telapak tangan ke arah dari dahi ke bahagian belakang kepala. Kemudian, dengan gerakan mengusap, urut bahagian yang sama dari kepala dari garis tengah ke sisi dan ke arah ke arah kuil dan telinga (lihat Rajah 25).
Selepas itu, lakukan pembongkaran rintik hujung dari bahagian bawah ke sudut rahang bawah dan turun ke leher (lihat Rajah 26). Knead dan gosokkan otot dan kulit kepala boleh menjadi gerakan pekeliling dan lingkaran dalam arah yang sama seperti ketika mengusap. Pada masa yang sama, pad jari bukan hanya menekan pada kulit, tetapi sedikit beralih ke arah yang berbeza.
Merebut kepalanya dengan jarinya tersebar. membuat tekanan sekejap di seluruh permukaannya.
Kesan pada mata secara biologi yang diterangkan di bawah ini membantu apabila mata letih, sakit, berair atau mempunyai sensasi badan asing di mata, dsb.
Sila ambil perhatian bahawa ketika melakukan teknik akupresur, ada dan seharusnya menjadi sensasi yang menyakitkan. Mereka menunjukkan bahawa titik aktif biologi ditakrifkan dengan betul.
• Bertindaklah pada ketika ini apabila mata mata terlalu banyak bekerja. Apabila terdedah kepada titik ini meningkatkan peredaran darah di bola mata dan otak depan.
• Tekan titik ini supaya hujung jari ibu jari dan indeks berada di sudut dalam mata.
• Jika perlu, tekan dengan lebih intensif sehingga sedikit kesakitan muncul.
Ia adalah perlu untuk mempengaruhi mata simetri ini dengan sakit kepala atau perasaan meremas di kuil-kuil.
• Pegang jari indeks anda terhadap kuil anda. Tekan mata ini atau urut mereka dengan gerakan pekeliling untuk 3-6 pernafasan pernafasan (pergerakan pernafasan: menghirup dan menghembus nafas) (lihat Rajah 28).
Adalah disyorkan untuk mempengaruhi mata simetri aktif secara simetri ini apabila ketegangan mata, sakit kepala di dahi dan rasa berat di kepala.
• Untuk melegakan otot mata dengan ibu jari anda, tekan mata simetri di sudut luar mata, permulaan dan tengah kening beberapa kali (lihat rajah 29).
• Gunakan ibu jari anda dengan gerakan bulat dengan sedikit tekanan untuk mengurut pinggir atas orbit ke arah pinggir alis.
Pendedahan kepada mata ini melegakan ketegangan otot mata, dan juga memudahkan pernafasan semasa sejuk.
• Letakkan tiga jari setiap tangan di tepi bawah soket mata. Tekan dengan perlahan dan kemudian strok di pinggir bawah orbit jauh dari hidung (lihat Rajah 30).
• Gunakan pergerakan pekeliling cahaya untuk menekan pad jari indeks ke tengah gerbang zygomatic.
Apabila mata letih dan perasaan berat di bahagian belakang kepala mengurut pada titik aktif secara biologi terletak di bahagian belakang kepala. Ini meningkatkan prestasi mata, melegakan ketegangan dari otot-otot leher dan leher, merangsang aliran tenaga ke kepala dan pusat visual. Sekiranya keletihan visual, bahagian kortikal penganalisis visual adalah terutamanya lelah
• Untuk mendedahkan korteks visual, hubungkan petua indeks, tengah, dan jari cincin ke okiput. Tekan dengan tiga jari pada kedua-dua belah sekaligus beberapa kali. Kemudian, untuk 3-6 pernafasan pernafasan, tekan dengan ibu jari pada lubang di belakang kepala anda (lihat Rajah 31).
• Letakkan tangan kanan di bahu kiri anda. Jempolnya harus berada pada clavicle. Empat jari tangan kanan anda merangkul kulit dan otot di bahu dan perlahan-lahan menguliakannya, bergerak ke hadapan.
• Lakukan senaman yang sama dengan tangan kiri anda, mengurut bahu kanan anda (lihat rajah 32). Menamatkan latihan, membuat gerakan bulat sendi bahu ke belakang dan sebagainya, kemudian beberapa kali tiba-tiba bergerak siku anda sejauh mungkin.
Menguruskan hidup anda sedemikian rupa sehingga semasa kerja anda di komputer dan dalam masa lapang anda, anda mempunyai peluang untuk secara aktif berehat dan memulihkan diri!
Mulai sekarang, latihan toning mudah untuk penglihatan dan teknik latihan untuk melegakan keletihan visual harus menjadi bahagian penting setiap hari bekerja.
Untuk permulaan, sudah cukup untuk menguasai dan kerap melakukan satu, maksimum dua latihan untuk mata. Tetapi mereka mesti dilakukan secara saksama, memerhatikan semua keperluan.
Upaya anda akan dilepaskan dengan tidak membiarkan mata anda menjadi letih, mata anda akan sentiasa jelas dan bersinar, kepekatan anda dan kebolehan mental akan bertambah baik, anda akan mengalami kegembiraan bersabar dan berdisiplin! Bravo!
Rendamkan pemikiran pentingnya menjaga mata anda dan secara optimum melengkapkan tempat kerja anda agar tidak menimbulkan kemudaratan kepada kesihatan anda.
Di dalam bilik di mana anda bekerja, cari tempat untuk tumbuhan dalaman. Untuk tujuan hiasan, anda boleh menggunakan pasu dengan bunga kering (seperti lavender). Anda boleh menghias bilik dengan tumbuh-tumbuhan pedas, meletakkan karangan bunga kering atau melekat pada topi jeruk haruman wangi.
Tidak jauh dari tempat kerja anda, letakkan semangkuk buah dan makannya bukannya gula-gula.
Gantung pada dinding berwarna-warni, lukisan-lukisan yang menarik, cetakan, dan sebagainya.
Daripada kopi, minum air mineral.
Mengurus kesihatan dan perhitungan dengan rakan sekerja yang tidak merokok, secara kebetulan berhenti merokok di tempat kerja.
Apabila bekerja pada komputer, anda mesti:
• Jangan berkali-kali pada siang hari;
• berkedip kerap dan cepat;
• "perjalanan" dengan pantas di sekeliling ruang kerja, memeriksa objek di dalamnya;
• mengamalkan tumpuan secara beransur-ansur;
• melakukan solarization dengan mata tertutup;
• ikuti pernafasan anda;
• dari hati lebih sering menguap;
• meregangkan seluruh badan;
• membuat pergerakan sendi bahu;
• belok kepala anda ke kanan dan ke kiri, ingat bahawa jeda pendek untuk aktiviti luar meningkatkan keupayaan kerja anda dan melegakan keletihan visual;
• keluarkan cermin sesering mungkin. Terima kasih kepada ini, anda akan mengembangkan bidang penglihatan anda dalam erti kata yang sebenarnya. Di samping itu, tanpa cermin mata, mata menjadi tenang, dan otot ciliary, yang mengawal kelengkungan kanta, dilatih.
• Senyum lebih kerap, jangan gerakkan kening anda, berikan wajah yang lembut.
• Lebih sering memuji pekerja dan rakan sekerja anda, walaupun kelulusan sedikit pun dan pujian benar-benar berfungsi keajaiban!
http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.htmlSemasa kerja lama dalam keadaan yang sama, keletihan visual mungkin berlaku. Oleh itu, secara berkala perlu membuat jeda di tempat kerja. Relaksasi (pemulihan) akan lebih berkesan jika anda melakukan latihan untuk melatih mata anda.
Apabila melakukan senaman, seseorang harus ingat bahawa otot bekerja secara intensif menyerap oksigen. Pemulihan otot yang letih kepada norma hanya mungkin jika oksigen yang mencukupi dibekalkan kepada tisu otot. Oleh itu, semasa latihan itu diperlukan untuk bernafas secara mendalam.
Ikut peraturan: lakukan senaman mata sedikit demi sedikit, tetapi selalunya. Pada masa yang sama, ingat bahawa tugas itu bukan untuk melakukan senaman formal, tetapi untuk mengubah senaman menjadi tabiat.
Lebih dan lebih kerap anda menumpukan masa kepada mata anda, semakin cepat anda akan mencapai hasil yang positif. Adalah dipercayai bahawa masa senaman tunggal perlu meningkat secara beransur-ansur dari 3-5 hingga 10-15 minit. Adalah wajar untuk melakukan sekurang-kurangnya dua sesi latihan untuk mata setiap hari.
Untuk pencegahan miopia dan untuk penggantungan perkembangan selanjutnya, adalah disyorkan untuk melakukan kedua-dua latihan menguatkan umum dan senaman khas untuk mata.
Semua latihan dilakukan semasa berdiri.
Ramai orang miopi mempunyai postur yang lemah, yang menunjukkan kelemahan otot belakang, yang boleh menyumbang kepada penampilan dan perkembangan miopia. Oleh itu, disyorkan agar anda bersenam setiap hari.
Latihan dilakukan semasa duduk di atas kerusi dengan belakang lurus. Latihan membantu memperbaiki keadaan otot mata dan berehat otot-otot tulang belakang serviks. Tempoh pekerjaan ialah 3-5 minit.
Latihan khas untuk mata adalah pergerakan bola mata dalam semua arah yang mungkin: naik, turun, menyamping, menyerong dan melingkar, serta latihan untuk otot dalaman mata. Latihan khas harus diganti dengan senaman yang kuat.
Senaman membantu melatih otot-otot mata dan menghilangkan kelopak mata, memperbaiki peredaran darah, yang membantu mencegah miopia pada anak-anak. Setiap senaman disyorkan untuk melakukan 2-3 kali pertama, dan kemudian 5-6 kali.
Latihan, panaskan mata
Gimnastik untuk mata lebih baik setiap hari. Ia tidak mengambil banyak masa, tetapi sangat berguna untuk pencegahan gangguan penglihatan. Gimnastik dilakukan dalam rehat dengan beban yang berpanjangan di mata atau dalam kes-kes di mana anda sendiri letih atau anak anda mengadu keletihan.
Latihan khas untuk otot luar mata
Latihan khas untuk dalaman (ciliary otot mata)
Latihan "Label pada kaca." Di kaca pada paras mata, letakkan label bulat dengan diameter 3-5 mm. Pada garis penglihatan yang melewati tanda ini, pesakit memilih objek dan kemudian bergantian melihat tanda, kemudian pada item tersebut. Latihan harus dilakukan 2 kali sehari selama 25-30 hari. Dua hari pertama tempoh latihan setiap 3 minit, 2 hari akan datang - 5 minit, kemudian 7 minit.
Permainan kanak-kanak untuk mata
Meningkatkan penglihatan membantu mengurut sendiri otot-otot belakang dan bahagian tepi leher. Mengurut tulang belakang serviks dapat menstabilkan fungsi visual dan membantu merawat miopia. Urut dilakukan 2-3 kali seminggu. Melakukannya duduk di atas kerusi, bersandar di punggungnya dan menjaga kepalanya lurus. Urut otot-otot leher ke arah dari benjolan oksipital ke kelenjar bahu seperti berikut:
Masa keseluruhan urut diri ialah 5-6 minit.
Selepas 40 tahun, visi mula melemahkan fisiologi. Seseorang boleh membaca teks hanya dengan menolaknya daripada anda pada panjang lengan. Jangan takut untuk mengawasi (presbyopia), dan anda perlu memulakan senaman yang akan membantu mengurangkan ketidakselesaan daripadanya.
Tanda-tanda penglihatan yang menolong sangat membantu:
Dengan penglihatan, penyembuhan lengkap adalah mustahil, tetapi ia hanya perlu untuk menghentikan proses penglihatan visi dan ini boleh dilakukan dengan bantuan latihan khas untuk mata.
Latihan mata ini memperbaiki keadaan lensa mata, yakni keupayaan untuk melihat objek dengan jelas pada jarak yang berbeza. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya secara teratur untuk mereka yang kerjanya berkaitan dengan ketegangan penglihatan, yang setiap hari menghabiskan beberapa jam di komputer atau di meja.
Urut meningkatkan penglihatan. Adalah disyorkan untuk mempraktikkannya setiap hari selama 10 minit pada bulan itu. Urut meningkatkan peredaran darah di mata dan tisu sekitarnya, meningkatkan peredaran mikro darah dan cairan intraokular. Urut mata dilakukan semasa duduk dengan tangan yang bersih.
Semasa urut, bukan hanya mata yang tenang, tetapi juga otot-otot leher, serta ikat pinggang bahu. Untuk meningkatkan penglihatan, adalah berguna untuk mengurut leher dan belakang atas.
Ambil dua kain lembut lembut yang besar. Gosokkan satu bahagian dalam sebagai air panas kerana ia dapat menahan kulit muka. Letakkan kain itu dan sapukannya pada mata anda selama 1-2 minit. Berikutan ini, dengan serta-merta, sebarkan sekeping kain lain ke mata anda yang telah direndam dalam air sejuk. Lakukan ini tiga kali, kemudian keringkan matamu.
Bayangkan anda berdiri dekat dengan jam dinding yang besar, pusatnya terletak tepat di depan mata anda. Pada permulaan latihan, tatapan diarahkan ke titik pusat. Kemudian, tanpa mengalihkan kepala anda, melihat mana-mana nombor pada dail, dan kemudian lihat nombor bertentangan. Oleh itu, buka seluruh dail. Pada titik "3, 6, 9 dan 12 jam" memegang paparan selama 1-2 saat, pada titik lain pandangan tidak tetap. Adalah dinasihatkan untuk lulus dail mengikut arah jam dan menentangnya.
Tujuan senaman ini adalah untuk merangsang, merangsang sel visual dan meningkatkan kekonduksian saraf optik. Untuk menjalankan solarization, berdiri menghadap cahaya matahari yang terang, sementara mata ditutup. Kini mula menghidupkan kepala dan badan anda dan kemudian pergi, tanpa ketegangan. Latihan ini amat perlu pada musim sejuk, apabila aktiviti penganalisis visual berkurangan disebabkan bilangan kecil hari cerah.
Untuk mengelakkan kesan buruk, terutamanya dalam cuaca panas, anda perlu ingat: - Tempoh pengadaran ditadbir oleh tahap keselesaan keadaan anda; pada musim panas, ia adalah kira-kira 5 minit, pada musim sejuk - 15 minit. Solarisasi sentiasa dilakukan dengan mata tertutup! Selepas solarization, adalah wajar untuk mencuci mata dengan air sejuk bersih.
Dari semasa ke semasa adalah perlu untuk mewujudkan pemadaman buatan, yang membolehkan anda mempercepatkan proses melegakan otot mata dan meningkatkan peredaran darah.
Berdiri senaman. Lipat jari anda di tengah dahi dengan visor, dan kemudian telapak tangan anda akan menutup soket mata, menghalang akses ke cahaya. Kelopak mata perlu bergerak dengan bebas.
Dalam cuaca yang cerah, anda perlu mencari tempat di mana anda mendapati diri anda berada di sempadan cahaya dan teduh. Memegang tangan untuk beberapa jenis sokongan, seseorang harus menutup matanya dan, bernafas secara mendalam, bergoyang sehingga wajah bergantian berubah menjadi matahari, kemudian di tempat teduh. Dalam kes ini, ada perasaan bahawa matahari berayun.
Semasa tandas pagi, anda boleh melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan mata. Latihan ini juga sejenis urut kelenjar lacrimal dan saluran keluarnya.
Latihan dilakukan, berdiri di depan cermin. Buat beberapa gerakan selama berabad-abad dan kening. Orang yang mempunyai visi rendah mungkin mengalami perasaan berat, tetapi dari masa ke masa dengan latihan biasa ia akan lulus.
http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html