Mungkin, anda sudah mengenali metodologi pada halaman "HOME" dan mempunyai idea umum mengenainya, serta bagaimana untuk melakukannya dengan teknik ini. Di sini saya akan memperkenalkan anda untuk latihan untuk memulihkan visi dan menyingkirkan lalat di depan mata anda. Mereka sangat mudah dan mudah. Mereka memerlukan pelaburan minimum masa: cukup untuk terlibat dalam 20-30 minit. setiap hari, dengan bantuan mereka, saya benar-benar memulihkan visi saya dari 0.2 hingga 1.0. Saya berasa sangat lucu ketika saya menyedari bahawa orang banyak menghabiskan banyak wang, risiko kehilangan penglihatan mereka dan untuk apa, memakai kacamata atau mempunyai operasi? Pada masa itu, mereka sudah mempunyai semua yang mereka perlu lihat; anda hanya perlu mendermakan setengah jam sehari. Jika anda sudah bersedia untuk "pengorbanan" itu, maka berani. Setiap hari saya mengulangi kitaran senaman yang sama pada waktu pagi dan petang. Mungkin, jika anda membuat mangkuk, kadar pemulihan akan lebih tinggi, tetapi saya, sayangnya, tidak mempunyai peluang untuk berlatih sepanjang hari semasa bekerja. Pertama, saya akan menulis jadual pelajaran, dan kemudian saya akan menjalani setiap latihan secara terperinci. Saya menarik perhatian anda kepada fakta bahawa buat kali pertama adalah lebih baik untuk mengukur hasil awal dengan meja cek, dan kemudian lakukan latihan supaya kesannya dapat dilihat. Fakta bahawa dia akan, saya tidak syak lagi.
Saya akan menambah bahawa kadang-kadang di tempat kerja dan pada hujung minggu saya melakukan gimnastik untuk mata walaupun pada siang hari. Anda boleh, sudah tentu, lebih kerap, tetapi ini sudah pun sensasi. Bagaimana untuk melakukan senaman untuk mata?
Latihan ini termasuk satu set pergerakan mata. Dengan bantuan gimnastik seperti ini, anda meningkatkan peredaran darah dan, akibatnya, metabolisme. Di samping itu, anda melatih otot-otot mata, menjadikannya dalam keadaan baik, supaya mereka dapat dengan mudah berehat atau terkesan ketika memfokuskan mata anda. Gimnastik perlu dilakukan dengan mudah, tanpa mengawasi mata, ini sangat penting!
Latihan ini dilakukan 1 kali, tanpa pengulangan. Kemudian lakukan nombor latihan 5 - Butterfly. Selepas beberapa waktu, ia akan dapat meningkatkan jumlah ulangan setiap senaman, kecuali ular, sehingga 4 kali. Keesokan harinya mungkin terdapat ketidakselesaan di mata, sakit pada otot. Dalam kes ini, mengurangkan beban dan yang paling penting lakukan semua pergerakan dengan mudah supaya tidak ada rasa tidak selesa. Jika anda ingin melakukan senaman lebih kerap - jangan keterlaluan, otot mata anda mungkin sakit.
Palming - senaman untuk melegakan mata. Anda boleh melakukannya selagi anda suka dan seberapa banyak yang anda suka. Mentega bubur - anda tidak akan merosakkan. Latihan ini memanaskan mata anda, yang meningkatkan peredaran darah dan metabolisme. Benarkan mata anda berehat, otot berehat. Dan ia bukan untuk apa-apa, kami dengan sengaja memohon tangan kami ke tempat yang sakit, jadi kami secara sedar membantu diri kami. Ada sesuatu di dalamnya... Jadi, mudah untuk berbaring atau duduk. Kami memanaskan telapak tangan kami, menggosoknya bersama-sama. Lipat silang ke salib, seperti dalam foto.
Dan tutup mata dengan telapak tangan sehingga tengah-tengah telapak tangannya berlawanan dengan bola mata. Anda tidak perlu menyentuh mata anda. Pada masa yang sama, anda perlu memegang jari anda dengan ketat sehingga cahaya tidak menembusi sama sekali (lihat foto).
Pada masa yang sama, sama pentingnya untuk meletakkan sesuatu di bawah siku (misalnya, bantal), ini akan memastikan keselesaan dan membolehkan anda berehat sepenuhnya. Kemudian buka mata di bawah telapak tangan untuk memastikan cahaya tidak menembusi. Sekiranya anda melihat kegelapan mutlak, tutup mata anda dan berehatlah. Dalam beberapa saat awak akan merasakan kehangatan dari tangan anda, ini adalah kehangatan terapeutik, percayalah. Bayangkan bagaimana darah beredar melalui saluran mata, membawa penyembuhan, sebagai retina menerima semua nutrien yang diperlukan. Kerana otot mata berehat dan dapatkan keupayaan untuk memberi tumpuan pada jarak apa pun. Bayangkan bagaimana anda melihat semua huruf meja ujian, tajuk-tajuk di TV, atau tampil dengan sesuatu yang anda sendiri... Dalam satu perkataan, bayangkan bahawa anda telah memulihkan penglihatan anda dan itu dilakukan. Tempoh latihan - 5 minit.
Latihan ini adalah penggunaan praktikal semua latihan pemulihan untuk mata. Pada dasarnya, saya yakin penglihatan hanya boleh diperbetulkan menggunakan meja cek. Dengan senaman, kami hanya dapat membantu mata kami pulih lebih cepat. Tetapi tanpa jadual ujian untuk memulihkan penglihatan tidak akan berfungsi. Sejak itu Anda harus melihat hasil dan dinamika anda, untuk merasakan proses pemulihan. Dan, pada akhirnya, perkara utama bukan hanya untuk mempunyai otot elastik, metabolisme yang baik, tetapi anda perlu melihat 100% - itulah matlamat! Oleh itu, bekerja dengan jadual ujian adalah latihan utama dalam keseluruhan metodologi. Senarai semak boleh dimuat turun di bahagian "FILES" dan dicetak atau dicipta dalam Word itu sendiri, cetak huruf Sh, В, К, О, З dalam barisan yang sama dan seterusnya M, П, Н, Б, И, dan E. Ш. 22. Jika anda melihat huruf bercetak dari jarak 5 m, anda mempunyai 100% atau 1.0 penglihatan. Sekiranya anda melihat dari 2 meter, bermakna penglihatan ialah 0.4. Di rumah, anda boleh menentukan penglihatan anda dengan cara berikut: membiak jarak dari mana anda melihat huruf dalam meter dengan 0.2. Berikut adalah jadual untuk pengiraan pantas.
http://okozorko.ru/vvedenie/praktika/fail mata
Gimnastik untuk mata "Beetle"
Kanak-kanak duduk di atas lantai, meregangkan kaki mereka ke hadapan.
Untuk Zhuravlyu Beetle terbang,
Buzzed dan menyanyi: "W-W".
Di sini dia terbang ke kanan -
Semua orang kelihatan ke kanan.
Di sini dia terbang kiri -
Semua orang kelihatan ke kiri.
Kumbang di hidung mahu duduk
Jangan biarkan dia duduk.
Kumbang kami telah mendarat,
Buzzed and spun:
Kumbang, di sini adalah sawit kanan,
Duduk di atasnya sedikit.
Kumbang, di sini adalah tapak tangan kiri,
Duduk di atasnya sedikit.
Kanak-kanak itu menarik tangan kanan dan kiri secara bergantian ke hadapan, melihat telapak tangan, kemudian berdiri di atas kakinya, meregang pada jari kaki dan bertepuk tangan, perlahan-lahan menurunkan tangan mereka.
Beetle terbang
Dan duduk di siling.
Pada jari kaki kita berdiri,
Tetapi kita tidak mendapat kumbang.
Untuk terbang dia boleh -
Gimnastik untuk mata "Butterfly"
Kami mengambil rama-rama di tangan kami,
Dengan dia sedikit bermain.
Lihatlah rama-rama itu,
Dekat dengan hidung.
Rama-rama terbang ke kanan -
Kanak-kanak kelihatan betul.
Rama-rama kiri terbang -
Kanak-kanak kelihatan kiri.
Kanak-kanak mengedipkan mata mereka!
Satu, dua, tiga - menutup mata anda.
Satu, dua, tiga - buka mata anda.
Gimnastik untuk mata "Hare"
Naikkan lobak merah itu,
Lihatlah dia.
Letakkan lobak merah ke bawah.
Lihat sahaja dengan mata anda:
Mata melihat ke atas dan ke bawah, ke kiri dan ke kanan.
Ah ya, sayang, mahir!
Wortel Bunnies mengambil
Mereka berseronok menari dengan mereka.
Gimnastik untuk mata "Tupai"
Tukang kayu tupai menunggu,
Ketukkan pandangan ke kiri dan ke kanan.
Tetamu lazat dirawat.
Nah, burung belatuk, lihat!
Berikut adalah kacang - 1, 2, 3.
Tembok burung yang dimakan dengan tupai
Dan dia pergi untuk memainkan pembakar.
Mereka menutup mata mereka, mengusap kelopak mata dengan jari telunjuk.
Gimnastik untuk mata "Dragonfly"
Berikut adalah pungot -
Seperti mata kacang.
Jari membuat gelas.
Mata melihat ke kiri dan ke kanan.
Nah, seperti helikopter.
Pergerakan mata Circular.
Kami terbang tinggi.
Kami terbang rendah.
Kami terbang jauh
Kami terbang rapat.
Gimnastik untuk mata "Kucing"
Di sini tingkap dibuka,
Datang ke tepi.
Kucing datang ke lembah.
Mimik kancing lembut, anggun.
Kucing kelihatan.
Lihat kucing itu.
Itu berpaling ke kiri.
Dia memerhatikan lalat.
Sepintas lalu dilakukan "terbang" dari bahu kiri ke kanan.
Dan duduk di atas bukit.
Mata segera,
Saya melihat kucing itu.
Dan kemudian dia kelihatan lurus.
Dan dia menutupinya dengan tangannya.
Tutup mata dengan tangan anda.
Gimnastik untuk mata "Hujan"
Hujan, hujan, hutan.
Tenggelam, jangan minta maaf untuk jatuh.
Hanya kita tidak rendam.
Buat gerakan bulat dengan mata.
Dengan sia-sia tetingkap tidak mengetuk.
Gimnastik untuk mata "Buratino"
Mereka berdiri di atas kaki mereka, mengangkat tangan mereka dan melihat hujung jari mereka.
Dan tempat itu duduk dengan senyap.
Tanpa mengalihkan kepala mereka, mereka melihat ke kiri dan ke kanan, ke atas dan ke bawah.
Gimnastik untuk mata "Angin"
Angin bertiup di wajah kita.
Selalunya berkedip selama berabad-abad.
Tanpa mengalihkan kepala mereka, lihat ke kiri dan ke kanan.
Angin lebih tenang, lebih tenang, lebih senyap.
Perlahan-lahan berjongkok, melayang ke bawah.
Pokok semakin tinggi, lebih tinggi.
Bangun dan angkat mata anda.
Gimnastik untuk mata "Ray of Sun"
Sinar, sinar nakal,
Datang dengan saya.
Nah, sinar, berbalik,
Tunjukkan kepadaku matamu.
Buat gerakan bulat dengan mata.
Saya akan melihat ke kiri
Satu sinaran cahaya matahari saya akan jumpa.
Lihatlah ke kiri.
Sekarang lihat betul
Saya akan jumpa sinar itu lagi.
Lihatlah ke kanan.
Gimnastik untuk mata "Teremok"
Pergerakan mata kiri dan kanan.
Ia tidak rendah, tidak tinggi,
Gerakan mata ke atas dan ke bawah.
Di atas ayam jantan duduk, Kukareku dia menjerit.
»TUJUAN: Untuk memperkenalkan kanak-kanak kepada konsep: Saya seorang. OBJEKTIF: 1. Mengenali kanak-kanak dengan tanda-tanda pertumbuhan hidup, memperbaiki nama bahagian badan dan fungsi mereka. 2. Membangun perhatian pendengaran, n.
Brosur ini memberitahu dalam bentuk yang boleh diakses peraturan, keadaan gimnastik untuk mata. dan membentangkan latihan untuk mata dalam ayat, yang ibu bapa boleh menghabiskan di rumah dengan anak-anak mereka.
untuk kanak-kanak umur prasekolah.
Rundingan ini membentangkan latihan untuk mata. Maklumat ini berguna untuk pendidik dan ibu bapa.
Nama penuh Kovshova Albina Vladimirovna Post, institusi pendidikan Kanan tutor Perekolah belanjawan sekolah pendidikan prasekolah tadika No. 10 "Belochka" digabungkan.
Latihan pernafasan: "Mengembang pipi." Setelah menutup mulutnya, mengembang kedua-dua pipi pada masa yang sama, membuka bibirnya, menghembuskan nafas perlahan-lahan. "Angin dan daun." Selepas menyedut, tahan nafas anda dan semasa anda menghembus nafas, bergoyang.
Fail kad latihan pada pelbagai teknologi penjimatan kesihatan untuk kanak-kanak prasekolah (urut, latihan mata, latihan pernafasan).
http://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2015/03/22/gimnastika-dlya-glazEkologi kesihatan: Mirzakarim Norbekov adalah orang yang berterima kasih kepada siapa sejumlah besar orang di seluruh dunia dapat memulihkan visi mereka dan menghapuskan kacamata mereka untuk kebaikan. Prinsip dasar metodologinya adalah pembebasan psikologis dari kebiasaan menganggap diri anda sebagai orang yang lemah, sakit, lemah dan tidak aman.
Mirzakarim Norbekov adalah orang yang berterima kasih kepada siapa sejumlah besar orang di seluruh dunia dapat memulihkan visi mereka dan menyingkirkan cermin mereka selama-lamanya. Prinsip dasar metodologinya adalah pembebasan psikologis dari kebiasaan menganggap diri anda sebagai orang yang lemah, sakit, lemah dan tidak aman.
Tetapi tidak boleh dikatakan bahawa kaedah pemulihan visi ini sepenuhnya berdasarkan cadangan diri, Norbekov juga membangunkan satu siri latihan yang memberikan hasil yang sangat baik dalam rawatan miopia, hyperopia dan astigmatisme.
Tetapi penyembuhan daripada penyakit seperti katarak dan glaukoma, atrofi saraf optik dan kemudaratan makula tidak boleh dijangka, walaupun pengarang metodologi cuba untuk membuktikan keberkesanan sistemnya walaupun dengan kerosakan organik yang tidak dapat dipulihkan kepada organ penglihatan.
Apabila melakukan gimnastik untuk visi Norbekov, perlu mengekalkan korset otot: meluruskan bahu, lurus terus dan lakukan segala-galanya dengan senyuman dan emosi positif.
Gimnastik untuk mata oleh Norbekov
1. Latihan untuk meningkatkan bilangan penglihatan 1
Pastikan kepala anda lurus, tanpa berhenti. Ambillah mata anda (ke siling), secara mental terus meneruskan pergerakan mereka, melalui dahi, ke atas secara menegak.
2. Latihan untuk meningkatkan bilangan penglihatan 2
Menjaga kedudukan kepala, lihat ke bawah, mental terus menerus memasuki tenggorokan anda sendiri.
3. Latihan untuk meningkatkan bilangan penglihatan 3
Lihat ke kiri, seolah-olah melalui telinga kiri anda.
Lihat ke kanan, seolah-olah melalui telinga kanan anda.
4. Latihan untuk meningkatkan bilangan paparan 4 - "Butterfly"
Apabila melakukan senaman, beri perhatian khusus kepada ketenangan kepala, berputar hanya dengan mata anda. Pastikan bahawa otot mata tidak berlebihan dan cuba mendapatkan gambar saiz terbesar di muka.
Urutan pergerakan mata: sudut kiri bawah - sudut kanan atas - sudut kanan bawah - sudut kiri atas.
Kemudian ulangi latihan dalam urutan terbalik: sudut kanan bawah - sudut kiri atas - sudut kiri bawah - sudut kanan atas.
Kemudian berehat mata dan kelopak mata anda, berkedip dengan mudah dan cepat.
5. Latihan untuk meningkatkan bilangan pandangan 5 - "Lapan"
Cadangan untuk pelaksanaan latihan ini adalah serupa dengan "Butterfly". Matikan mata anda sepanjang lintasan menyerupai nombor terbalik 8 atau tanda tak terhingga sebanyak mungkin, tetapi di dalam mukanya. Sebaliknya, pergerakan itu harus berada dalam satu arah, kemudian yang lain. Pada akhir latihan, anda juga perlu berkelip dengan mudah.
6. Latihan untuk meningkatkan bilangan pandangan 6
Ini adalah latihan untuk otot serong bola mata, yang menyumbang kepada perkembangan penglihatan lateral dan disyorkan untuk miopia.
Latihan harus dilakukan dalam persekitaran yang tenang, sehingga tidak ada yang mengganggu dan tidak menakutkan.
Sengat mata di hujung hidung. Anda boleh meletakkan jari di hadapan anda dan menatapnya dengan tulus, tanpa mengoyaknya, perlahan-lahan membawa jari anda lebih dekat ke ujung hidung. Kemudian kelihatan santai di hadapan anda, tetapkan objek sampingan, tetapi jangan gerakkan mata!
Lihat hujung hidung, jauh di hadapan dan ke tepi, tanpa melihatnya. Lihat hidung, kemudian - ke hadapan dan ke tepi. Lihatlah di antara alis, dan kemudian melihat ke hadapan dan ke sisi, tanpa mengalihkan pandangan.
Lakukan senaman mata 7-8 kali dalam setiap arah.
Tonton kelancaran peralihan dari satu titik ke yang lain, senaman bergilir. Ikuti semangat dalaman yang positif.
7. Latihan untuk meningkatkan bilangan pandangan 7
Pindahkan indeks jari tangan ke ujung hidung dan tetapkan mata pada mereka. Kemudian perlahan-lahan mulai menyebarkannya secara mendatar ke sisi: mata kanan ditetapkan pada jari telunjuk tangan kanan, mata kiri pada jari telunjuk tangan kiri.
Jangan cuba untuk melihat selain - gunakan hanya penglihatan sisi! Ulangi latihan ini beberapa kali, jangan lupa untuk berehat mata anda.
8. Latihan untuk meningkatkan bilangan wawasan 8 - "Bulatan Besar"
Menjaga kepala anda masih, lakukan gerakan pekeliling dengan mata anda: bayangkan wajah jam tangan yang besar (lebih baik daripada warna emas), kemudian perlahan-lahan matikan mata anda mengikut arah jam, kemudian menentang, menetapkan mata anda pada setiap angka khayalan.
Cuba untuk tidak memotong sudut - bulatan harus lancar. Dari satu latihan ke yang lain, tambah saiz bulatan. Ulangi latihan ini, angkat wajah anda ke langit dengan mata anda terbuka. Kemudian anda boleh mengulangi dua latihan sebelumnya, tetapi dengan mata tertutup. Pilihan ini menyumbang kepada urutan kanta.
Dalam video ini, anda boleh membiasakan diri dengan semua latihan di atas.
Tumpukan perhatian anda untuk menjangka penglihatan yang baik, selepas anda membuka mata anda, mengharapkan hasil yang positif!
Norbekov mengesyorkan melakukan gimnastik ini dalam tiga peringkat: peringkat pertama adalah latihan dengan mata terbuka, kemudian dengan yang tertutup dan tahap ketiga adalah pengulangan mental.
http://econet.ru/articles/140573-gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu-vernite-sebe-ostrotu-zreniyaLatihan untuk memulihkan penglihatan adalah satu kompleks latihan yang mesti dilakukan pada waktu pagi (jika mungkin dan petang). Seringkali, untuk melakukan latihan seperti itu, tiada apa yang diperlukan, persiapan tambahan tidak diperlukan, oleh itu, di mana sahaja seseorang berada (di tempat kerja, di rumah, dalam perjalanan perniagaan), dia akan dapat melakukan latihan ini untuk mata.
Semua orang untuk dirinya sendiri boleh membuat satu set latihan untuk mata, tetapi juga dengan mudah anda boleh menggunakan sudah bersedia. Adalah dinasihatkan sebelum melakukan kompleks yang terpilih, anda perlu menyemak penglihatan anda supaya pada akhir senaman anda boleh merakam perubahan yang telah berlaku dan melihat kecenderungan untuk memulihkan penglihatan.
Pada waktu pagi anda boleh menumpukan masa:
Pada waktu petang sebelum waktu tidur, anda boleh melakukan perkara yang sama, tetapi menambah kaedah sniper lain.
Seperti yang dinyatakan di atas, jika seseorang mempunyai waktu siang hari, maka latihan mata juga boleh dilakukan pada siang hari. Tetapi perkara utama bukanlah untuk melupakannya. Pesakit harus dibimbing oleh perasaan batin mereka dan memantau keadaan kesihatan mereka.
Mata tidak boleh letih, jangan ketegangan mereka sekali lagi, dan bukannya memperbaiki, anda hanya boleh mendapatkan komplikasi. Setiap titik kompleks latihan harus dipertimbangkan dengan lebih terperinci.
Senam untuk mata terdiri daripada pelbagai pergerakan yang kompleks. Tujuan gym ini bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah dan metabolisme. Di samping itu, senaman ini membolehkan anda melatih otot-otot mata, menjaga mereka dalam keadaan yang baik, menyumbang kepada fokus atau kelonggaran yang terbaik, jika perlu. Latihan sedemikian untuk mata perlu dilakukan tanpa tekanan, ringan adalah penting di sini.
Senaman untuk berehat mata dipanggil palming. Tiada sekatan untuk latihan ini. Tujuannya adalah untuk meningkatkan peredaran darah dan metabolisme. Latihan ini membolehkan mata berehat dan berehat.
Tangan harus berada dalam kedudukan yang selesa, mereka harus santai untuk memberi peluang untuk berehat dan mata. Jika dilakukan dengan betul, anda boleh merasakan kehangatan yang datang dari tangan.
Adalah dipercayai bahawa ini adalah penyembuhan haba. Ini adalah jenis urut untuk memulihkan penglihatan.
Walaupun penting untuk diperhatikan bahawa urut juga merupakan salah satu bahagian latihan yang berguna. Palming dilakukan selama lima minit.
Adalah dipercayai bahawa jika anda membandingkan semua latihan untuk memulihkan visi di kalangan mereka dan menilai kualiti mereka, maka ini adalah yang terbaik dan berkesan. Tanpa bekerja dengan senarai semak ini, pemulihan penglihatan tidak akan mudah.
Lagipun, semua latihan lain untuk mata hanya membantu untuk membuat pemulihan ini lebih cepat. Jadual adalah peranti untuk memulihkan visi, yang membolehkan anda melihat dinamik pemulihan.
Latihan dengan jadual utama, ia membolehkan anda untuk menetapkan matlamat yang seseorang akan pergi, melakukan semua latihan.
Jadual boleh dibeli dalam bentuk yang telah siap, ia boleh dibuat secara peribadi dengan menaip pada komputer. Perkara utama ialah bekerja dengannya akan memberitahu anda bagaimana seseorang mempunyai visi pada masa ini.
Untuk melakukan pemeriksaan mata, anda mesti tegas mengikut jadual, meletakkannya di tempat yang terang. Adalah penting untuk belajar menilai hasil anda secara jujur dan objektif.
Anda perlu melihat jadual dari jarak yang berbeza. Sekiranya surat itu sukar dilihat, maka anda perlu mendekat.
Setiap mata diperiksa secara berasingan, dan kedua-dua mata mesti diperiksa bersama. Semua bacaan dicatatkan dalam draf.
Terima kasih kepada rekod-rekod ini, maka akan dapat menilai dinamika pengembalian penglihatan.
Gimnastik ini untuk mata dilakukan dengan tujuan untuk mengembangkan fokusnya. Mata harus dapat memberi tumpuan pada titik tertentu, dengan jelas melihatnya pada jarak yang berbeza. Untuk mendapatkan penglihatan yang tajam, tidak perlu menggunakan simulator khas untuk memulihkan penglihatan, cukup untuk mengetahui jenis latihan yang hendak dilakukan dalam hal ini:
Latihan ini bertujuan untuk memulihkan visi dan kelonggaran otot mata. Rama-rama adalah yang paling mudah berkedip.
Adalah dipercayai bahawa peningkatan usaha untuk melihat satu atau objek lain membawa kepada fakta bahawa penglihatan semakin merosot. Tuduhan mudah, yang terdiri daripada sekelip mata, dapat meningkatkan penglihatan.
Latihan ini tidak tanpa sebab mendapat nama yang indah. Berkelip bukan hanya kerap, ia harus dilakukan dengan kemudahan sayap rama-rama sayap (dengan mudah, lembut, lembut).
Semasa latihan anda tidak perlu juling. Hasilnya dapat diperolehi setelah melakukan latihan dalam beberapa detik saja.
Latihan ini boleh dilakukan secara berterusan. Ia juga penting untuk diperhatikan fakta bahawa berkelip bukan sahaja membolehkan anda melegakan mata anda, tetapi juga menyebabkan proses pembesaran kornea, yang merupakan ciri yang sangat berguna.
Menggunakan set latihan yang sama, anda boleh mencapai hasil yang baik. Perkara utama bukanlah untuk melupakan ketepatan masa, kekerapan latihan ini.
Anda boleh melakukan latihan sedemikian tanpa cadangan dan nasihat doktor. Pelaksanaannya tidak memerlukan kelengkapan dan bahan tambahan, ia tidak perlu disesuaikan untuk waktu yang lama.
Mereka boleh dilakukan pada bila-bila masa yang sesuai. Mereka tidak perlu menghabiskan banyak masa, usaha, kesabaran, wang.
Perkara utama adalah menetapkan matlamat. Pertama sekali, seseorang harus hairan bahawa dia mahu mendapatkan semula penglihatan yang normal.
Dan jika ada gol, hasilnya tidak akan lama.
http://glazdoktor.ru/uprazhnenie-glaz-babochka/Nadezhda N. Shubina)
Gimnastik untuk mata "Butterfly. Teremok. Jambatan Dragonfly "
Gimnastik visual perlu dilakukan secara berkala 2-3 kali sehari selama 3-5 minit. Untuk gimnastik, anda boleh menggunakan barangan kecil, pelbagai peralatan senaman. Gimnastik boleh dilakukan melalui arahan lisan, dengan menggunakan puisi, puisi.
Apabila merancang, adalah disarankan untuk mengambil kira prinsip komplikasi, yang pada awalnya dilakukan pergerakan mudah dengan mata: kiri kanan, atas dan ke bawah, pergerakan pekeliling, mengacungkan mata, berkedip, menonjol mata, dan kemudian menggunakannya melalui perapian teks puitis yang lebih kompleks dalam pelbagai kombinasi. Puisi ini juga perlu digunakan pada mulanya kecil (sehingga 4 baris, dan kemudian bergerak ke yang lebih kompleks dan panjang).
Jenis gimnastik
Menurut penggunaan gimnastik perkataan artistik untuk mata boleh dibahagikan kepada mereka yang mempunyai iringan puitis dan mereka yang diadakan tanpa itu.
Mengenai penggunaan atribut tambahan, anda boleh memilih 4 jenis:
- dengan objek (sebagai contoh, kompleks 4 atau bekerja dengan kad yang terletak di dinding, di atasnya adalah gambar kecil siluet objek, huruf, suku kata, nombor, angka geometri, dan sebagainya (saiz objek digambarkan adalah dari 1 hingga 3 cm) kanak-kanak bangun dan melakukan nombor tugasan: cari gambar di dinding yang merupakan jawapan kepada teka-teki; mencari imej objek, dalam nama yang ada bunyi yang diperlukan, dsb.
- tiada atribut (tiada item dan poster tidak digunakan);
- menggunakan bidang khas (kompleks 73,74 atau mana-mana tokoh berwarna digambarkan (bujur, angka lapan, gelombang, spiral, rombus, dll) atau dengan mudah melintasi garisan warna yang berbeza dengan ketebalan 1 cm. mana-mana tempat yang mudah (di atas papan, di dinding sebelah dan di atas siling). Pada permintaan guru, kanak-kanak mula "melancarkan" mata mereka di sepanjang trajektori yang telah ditetapkan. Pada masa yang sama, dinasihatkan untuk memberi setiap latihan bersifat suka bermain atau kreatif. dan hantar curl dalam perjalanan);
- menggunakan ICT. Terdapat program khusus yang bertujuan untuk melegakan tekanan dan pembetulan visi. Sebagai peraturan, mereka mahal dan kurang digunakan di prasekolah. Tetapi gimnastik multimedia untuk mata mudah dibuat sendiri, menggunakan PowerPoint untuk membuat persembahan, di mana objek boleh diberikan pergerakan tertentu (alat animasi). Ini adalah mudah apabila menggunakan aktiviti pendidikan secara langsung berdasarkan persembahan, apabila guru mengambil foto-foto pada topik itu dan memasukkannya ke tahap yang diperlukan.
Yang paling menarik adalah gimnastik untuk mata, di mana objek atau tugas digunakan dalam bentuk puitis, pergerakan di sepanjang laluan tertentu, tugas untuk mencari objek dan gambar di bahagian yang berlainan dalam kumpulan.
"Fun week" gimnastik untuk mata
- Sepanjang minggu demi pesanan,
Mata melakukan senaman.
- Pada hari Isnin, bagaimana untuk bangun,
Mata senyuman matahari,
Down akan melihat rumput
Dan kembali tinggi.
Naikkan mata anda; menurunkan mereka ke bawah, kepala tidak bergerak; (melegakan ketegangan mata).
- Pada hari Selasa menonton mata,
Mereka melihat ke belakang dan sebagainya,
Pergi ke kiri, pergi ke kanan
Jangan pernah letih.
Matikan mata anda ke sebelah kanan, dan kemudian ke kiri, kepala tidak bergerak; (melegakan ketegangan mata).
- Pada hari Rabu, kami bermain peminat lelaki buta,
Mata keras dekat.
Satu, dua, tiga, empat, lima,
Mari kita buka mata kita.
Kencang dan buka
Jadi kami meneruskan permainan.
Tutup mata anda dengan ketat, kira lima dan buka mata anda; (senaman untuk melegakan ketegangan mata)
- Pada hari Khamis kita melihat jarak,
Pada masa ini, tidak ada kasihan
Apa yang dekat dan apa yang jauh
Mata perlu dipertimbangkan.
Lihat lurus ke hadapan, letakkan jari anda pada jarak 25-30 cm dari mata, lihat hujung jari anda dan lihatlah, tolaklah tangan anda. (Menguatkan otot mata dan meningkatkan penyelarasan mereka)
- Pada hari Jumaat, kami tidak menguap
Mata dalam bulatan berlari.
Berhenti dan lagi
Di arah lain untuk berjalan.
Naikkan mata anda, ke kanan, ke bawah, kiri dan ke atas; dan kembali ke: kiri, ke bawah, ke kanan dan ke atas; (menyempurnakan pergerakan mata yang kompleks)
- Walaupun hari Sabtu adalah hari libur,
Kami tidak malas dengan anda.
Mencari sudut,
Untuk menjalankan murid.
Lihat sudut kanan atas, maka bahagian bawah kiri; untuk memindahkan pandangan ke sudut kiri atas dan kanan bawah (meningkatkan gerakan mata yang kompleks)
- Pada Ahad kita akan tidur,
Dan kemudian kita berjalan-jalan,
Untuk mata marah
Anda perlu menghirup udara.
Tutup kelopak mata, urut mereka dengan pergerakan bulat jari: kelopak mata atas dari hidung ke pinggir luar mata, kelopak mata bawah dari pinggir luar ke hidung, kemudian sebaliknya (melegakan otot dan meningkatkan peredaran darah)
- Tanpa gimnastik, rakan,
Mata kecil kita tidak boleh hidup!
Tutup mata anda, kemudian berkedip 10 kali, Ulang 2 kali.
Duduk di atas kerusi, tangan di atas lutut anda. Lihat bahu kiri. Kemudian lihat lurus ke hadapan. Sekarang lihat bahu kanan. Cuba lihat sejauh mana yang boleh di sebelah kanan. Lihatlah lurus ke hadapan.
Dan kemudian ke hadapan.
Di sini berehat sedikit;
Leher tidak tegang
(Pergerakan diulang dua kali dalam setiap arah).
Sekarang angkat kepala anda. Lihatlah siling. Perlahan-lahan memiringkan kepala anda sebanyak mungkin! Bagaimana kaku leher anda! Luruskan! Ia menjadi mudah untuk bernafas secara bebas. Dengar dan lakukan seperti yang saya lakukan.
Dan Barbara kelihatan!
Di atas semua, di luar semua!
Leher tidak tegang
Kini perlahan-lahan menurunkan kepalanya. Luruskanlah. Lehernya santai. Ia menyenangkan. Bernafas dengan baik. Dengar dan ulangi kata-kata tersebut.
Sekarang lihatlah -
Otot leher adalah kaku!
Leher tidak tegang
Anda tenang, santai. Anda bernafas dengan mudah dan gembira.
Fizkultminutka untuk mata
"Mata perlu berehat."
(Lelaki menutup mata mereka)
"Anda perlu menarik nafas panjang."
(Nafas dalam. Mata masih ditutup)
"Mata akan berjalan dalam bulatan."
(Mata terbuka. Pergerakan murid dalam lingkaran mengikut arah jam dan berlawanan arah jarum jam)
"Ramai, banyak kali berkedip"
(Selalunya mata)
"Mata menjadi baik."
(Sentuhan cahaya dengan hujung jari tertutup)
"Semua akan melihat mataku!"
(Mata terbuka lebar. Ada senyuman lebar pada wajah)
"Butterfly"
(Tutup mata anda, berehat, urut kelopak mata anda, sedikit menekannya mengikut arah jam dan menentangnya.)
Dan tiba-tiba saya bangun
(Berkedip mata anda).
Lebih banyak tidur tidak mahu
(Tangan naik (menyedut). Lihat tangan.)
Saya bangun, terbentang,
(Arms bengkok ke sisi (menghembus nafas).
Saya terbang dan terbang.
(Goncangkan kuas anda, lihat ke kiri dan ke kanan.)
MOSTIC
Kami menutup mata kami, ini adalah keajaiban
(Tutup kedua-dua mata)
Mata kita berehat, melakukan senaman
(Teruskan berdiri dengan mata tertutup)
Dan sekarang kita akan membukanya, membina jambatan di atas sungai.
(Mereka membuka mata mereka, menarik jambatan dengan mata mereka)
Mari kita lukis huruf "O", ternyata dengan mudah
(Mata menarik huruf "O")
Ke atas, lihat ke bawah
(Mata naik, jatuh ke bawah)
Belok ke kanan, belok ke kiri
(Mata bergerak kanan kiri)
Terlibat sekali lagi bermula.
(Mata melihat ke atas dan ke bawah)
Dragonfly
Itulah apa yang menarik, seperti mata kacang.
(Mereka membuat gelas dengan jari mereka.)
Kiri kanan, ke belakang
(Mata melihat ke kiri.)
Nah, seperti helikopter.
(Pergerakan mata Circular)
Kami terbang tinggi.
Kami terbang rendah.
Kami terbang jauh.
Kami terbang rapat.
Angin bertiup di wajah kita.
(Selalunya berkedip selama berabad-abad.)
(Tanpa mengalihkan kepala mereka, lihat ke kiri.)
Angin lebih tenang, tenang, tenang...
(Perlahan-lahan jongkong, menjatuhkan matanya.)
Pokok semakin tinggi, semakin tinggi!
(Bangkit dan mata angkat.)
Tukang kayu tupai menunggu,
(Secara ketara gerakkan paparan ke kiri.)
Tetamu lazat dirawat.
Nah, lihat burung beling!
Berikut adalah kacang - satu, dua, tiga.
Tembok burung yang dimakan dengan tupai
(Berkedip mata mereka).
Dan dia pergi untuk memainkan pembakar.
(Tutup mata, mengusap kelopak mata dengan telunjuk).
TEREMOK
Terem-teremok!
(Pindahkan mata anda ke kiri-kanan.)
Ia tidak rendah, tidak tinggi,
(Pindahkan mata anda ke atas dan ke bawah.)
Di atas ayam duduk,
Kukareku dia menjerit.
(Berkedip mata).
Naikkan lobak merah itu, lihatlah.
Lihat sahaja dengan mata anda: naik dan turun, kiri dan kanan.
(Mata melihat ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan.)
Ah, ya, sayang, pandai! Mata berkedip.
(Berkedip mata mereka).
Mata ditutup.
(Mata dekat.)
Mereka mengambil wortel, menari dengan mereka dengan penuh keriangan.
(Melompat seperti kelinci).
Hujan, hujan, hutan.
Jatuh, jangan minta maaf untuk tetes.
Hanya kita tidak rendam.
(Buat gerakan pekeliling dengan mata.)
Dengan sia-sia tetingkap tidak mengetuk.
Di sini tingkap dibuka,
(Jauhkan tangan.)
Kucing datang ke lembah.
(Meniru gaya kucing yang lembut dan anggun.)
Kucing kelihatan.
Lihat kucing itu.
Itu berpaling ke kiri.
Dia memerhatikan lalat.
(Sepintas lalu dilakukan "terbang" dari bahu kiri ke kanan.)
Dan duduk di atas bukit.
Mata segera,
Saya melihat kucing itu.
Dan dia menutupnya di Murchani.
(Tutup mata dengan tangan anda.)
Kucing duduk di bawah sinar matahari,
Mata ditutup, yang lain ditutup
(tutup kedua mata pula)
Kucing bermain dalam "Silency"
- Siapa yang anda mainkan, Vassenka?
- Meow, dengan matahari merah!
(buka kedua-dua mata)
Terdapat ayunan di padang rumput:
(lihat, turun)
Saya mengayunkan larian
(lihat, turun)
Sinar, sinar nakal,
Datang dengan saya.
(Berkedip mata mereka).
Baiklah, sinar cahaya, berbalik
Tunjukkan kepadaku matamu.
(Buat gerakan pekeliling dengan mata.)
Saya akan melihat ke kiri
Satu sinaran cahaya matahari saya akan jumpa.
(Lihatlah ke kiri.)
Sekarang lihat betul
Saya akan jumpa sinar itu lagi.
(Lihatlah ke kanan.)
Kami bermain, dicat (melakukan tindakan yang dipersoalkan)
Mata kita sangat letih
Kami akan memberi mereka rehat,
Kami menutupnya sedikit.
Sekarang buka mereka
Dan kita sekelip sedikit.
Malam Di luar gelap. (Lakukan tindakan yang dipersoalkan)
Kita perlu menutup matanya.
Satu, dua, tiga, empat, lima
Anda boleh membuka mata anda.
Sekali lagi kepada lima
Sekali lagi tutup mata.
Satu, dua, tiga, empat, lima
Kami membuka mereka semula.
(ulang 3 - 4 kali)
"Berjalan di hutan"
Kami berjalan-jalan. Terjun di tempat kejadian
Cendawan - beri untuk mencari
Betapa cantiknya hutan ini.
Penuh dengan keajaiban yang berbeza.
Matahari bersinar di atas, melihat ke atas
Berikut adalah kulat yang tumbuh di atas tunggul, melihat ke bawah
Blackbird duduk di atas pokok mencari
Hedgehog di bawah semak belukar. melihat ke bawah
Kuku pijar tumbuh - wanita tua, mencari ke kanan
Kue kering - teman wanita. lihat kiri
Di manakah anda, beri, ay! mengulangi pergerakan mata
Bagaimanapun, saya akan menemui anda! kiri - kanan, naik - turun.
1. Untuk membuat pergerakan secara menyerong di satu dan yang lain, beralih mata secara terus ke skor 1-6. Ulangi 3-4 kali.
2. Tanpa mengalihkan kepala anda, dengan mata anda ditutup, "lihat" di sebelah kanan pada 1-4 dan terus pada 1-6. Naikkan mata anda ke skor 1-4, turun ke skor 1-4 dan pindahkan pandangan terus ke skor 1-6. Ulang 4-5 kali.
3. Lihat jari indeks yang dikeluarkan dari mata pada jarak 25-30 cm, dan pada skor 1-4 membawa ia lebih dekat ke hujung hidung, kemudian tukar pandangan ke jarak 1-6. Ulang 4-5 kali.
1. Dengan mengorbankan 1-4 menutup mata anda, tanpa menegangkan otot mata, 1-6 membuka mata anda dengan luas, melihat ke arah jarak. Ulang 4-5 kali.
2. Lihat hujung hidung dengan perbelanjaan 1-4, dan kemudian lihat ke jarak dengan perbelanjaan 1-6. Ulang 4-5 kali.
3. Tanpa mengalihkan kepala anda, perlahan-lahan membuat pergerakan bulat dengan mata anda ke kanan-bawah-kiri dan ke arah yang bertentangan. Kemudian lihat pada jarak 1-6. Ulang 4-5 kali.
4. Menjaga kepala anda masih, beralih pandangan anda, menetapkannya, naik 1-4, naik 1-6 lurus; maka juga lurus, lurus kanan, lurus kiri.
-Berkedip cepat, tutup mata dan duduk diam selama 5 saat.
-Tutup mata anda ketat selama beberapa saat, buka dan lihat ke dalam jarak.
-Teruskan tangan kanan anda ke hadapan. Tonton mata untuk pergerakan indeks perlahan. hujung jari: kiri - kanan, naik dan turun.
-Duduklah, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, putar kepala anda ke kanan dan melihat siku tangan kiri anda, dan sebaliknya.
-Gunakan jari indeks anda untuk melakukan gerakan pergerakan mata dari kelopak mata atas dan bawah.
Gimnastik untuk mata Kanak-kanak menunjukkan kad (garis besar angka geometri diambil, pada baris yang kita tampal gambar dengan mana-mana watak dan anak panah di mana arah.
Gimnastik untuk mata Tugas: Menjalankan latihan untuk pencegahan gangguan penglihatan dan pencegahan otot mata. Amaran
Gimnastik untuk mata sebagai teknologi penjimatan kesihatan. GYMNASTICS UNTUK KATA MATA SEBAGAI TEKNOLOGI PENCEGAHAN KESIHATAN Pada zaman teknologi maklumat, tubuh anak-anak dan orang dewasa sangat terpengaruh.
Gimnastik untuk mata berdasarkan cerita-cerita Kornei Chukovsky Gimnastik untuk mata berdasarkan kisah Korney Chukovsky Di sudut-sudut yang berbeza bilik kumpulan di bawah siling adalah gambar imej.
Gimnastik mata sebagai teknologi penjimatan kesihatan Kesihatan bukanlah segala-galanya, tetapi segala-galanya tanpa kesihatan tidak ada apa-apa. Pada zaman teknologi maklumat, tubuh anak-anak dan orang dewasa terdedah kepada kesan yang besar.
Gimnastik untuk mata pada kelas terapi pertuturan Lebih daripada 90% maklumat mengenai dunia di sekeliling seseorang diterima melalui visi. Kerosakan visual agak biasa di peringkat prasekolah.
Persembahan "Gimnastik untuk mata" Autumn Waltz "Sesi latihan ini dibuat dalam PowerPoint dengan iringan muzik (" Daun jatuh "Muzik: Mikhail Krasyev). Persembahan.
Rundingan untuk ibu bapa "Gimnastik untuk mata" Rundingan untuk ibu bapa. "Mengecas mata" 12 tahun pertama kehidupan kanak-kanak secara intensif mengembangkan organ penglihatan. Pada masa ini, mata kanak-kanak.
Perundingan "Teknologi penjimatan kesihatan V.F. Bazarny. Gimnastik untuk mata "Menurut sesetengah saintis, 70% daripada semua maklumat yang diterima oleh orang dari dunia luar dengan bantuan penglihatan, yang lain percaya bahawa angka itu sepatutnya.
"Gimnastik yoga untuk mata." Pendudukan bulatan "Hatha Yoga" Tujuan: untuk belajar senaman yoga untuk mata. Tugas: untuk membentuk pada kanak-kanak kemampuan untuk melakukan latihan untuk melatih mata, kemampuan untuk menghilangkan otot.
http://www.maam.ru/detskijsad/gimnastika-dlja-glaz-740468.htmlDi dunia, kira-kira 39 juta orang mengalami kebutaan dan 246 juta mempunyai penglihatan yang rendah. Adalah dipercayai bahawa dalam 80% kes, langkah rawatan yang dimulakan pada waktunya dapat mencegah gangguan lanjut. Sistem kesihatan yang dikembangkan oleh M. S. Norbekov mencadangkan kaedah alternatif merawat mata. Teknik ini memungkinkan untuk mendapatkan semula ketajaman penglihatan, dikurangkan akibat miopia, hyperopia, disebabkan oleh atrofi saraf optik, astigmatisme, katarak atau glaukoma.
Teknik ini digabungkan dan termasuk:
Sistem ini bukan sahaja bertujuan untuk mendapatkan kembali ketajaman visual, tetapi juga dianggap sebagai satu cara untuk memperbaiki keseluruhan kesejahteraan. Sangat penting dalam hal ini dibayar kepada keadaan harmoni dan kegembiraan internal, pencapaian yang akan membantu seseorang mencapai hasil positif yang diinginkan. Gimnastik untuk mata Norbekov memerlukan kerapian dan pematuhan dengan cadangan.
Cadangan am: kerja pada pemulihan penglihatan dijalankan tanpa cermin mata. Apabila visi anda bertambah baik, anda perlu mengambil gelas yang lebih lemah atau meninggalkannya sepenuhnya. Anda tidak boleh tergesa-gesa apabila anda mencapai penambahbaikan - anda sepatutnya menetapkan keputusan dalam masa beberapa hari. Penggunaan gimnastik tidak membatalkan ubat yang ditetapkan dan prosedur perubatan.
Penggunaan satu set latihan dikontraindikasikan dalam: kehamilan, penyakit mental, ketagihan alkohol dan dadah, epilepsi, onkologi pada peringkat ketiga atau keempat, tekanan darah tinggi, tumor otak, aneurisme.
Pergerakan yang perlu dilakukan
Mengecas untuk memulihkan visi mesti dilakukan dengan punggung yang rata, mood optimis, keyakinan kukuh dalam keputusan yang positif. Kepala terletak pada paksi lurus yang sama dengan tulang belakang, mata berfungsi. Pada akhir setiap senaman, kelonggaran pendek membantu (berkedip dengan mudah dan kerap). Pergerakan harus maksimum dalam amplitud.
Latihan dilakukan dalam tiga variasi: pertama, mata terbuka, kemudian ditutup, dan kemudian gerakan diulangi hanya secara mental. Setiap senaman mesti diulang 7 kali atau lebih. Pastikan anda melakukan gimnastik seluruh sekali sehari, sekurang-kurangnya 10 minit. Nama latihan pengarang disimpan.
Pengecasan harus dilakukan dalam urutan di bawah, dari latihan sederhana hingga yang rumit. Tekanan mata akan mengurangkan keberkesanan latihan. Ia adalah perlu untuk mengesan sensasi dan cuba menggunakan kaedah relaksasi lebih kerap. Latihan adalah seperti berikut:
Pastikan anda melakukan kompleks ini sekurang-kurangnya 10 minit sekali sehari. Ia menyumbang kepada pemulihan fungsi visual yang cepat dan kesan positif ke atas sistem saraf. Secara pilihan, anda boleh mendengar muzik untuk bersantai. Latihan relaksasi adalah seperti berikut:
Senaman dengannya harus didahului oleh gimnastik untuk mata dan latihan untuk bersantai, mewujudkan suasana yang kuat dan optimis dengan kepercayaan tanpa syarat dalam hasil positif. Ia dijalankan dua kali sehari dan terdiri daripada tiga pendekatan. Setiap mengandungi tiga peringkat 30 saat. Pada akhir setiap satu, latihan santai pendek "sayap rama-rama" dilakukan. Dalam pendekatan pertama, mereka kelihatan lurus, pada kedua mereka menukar sudut tontonan, manakala pada ketiga mereka bekerja bergantian dengan mata kanan dan kiri. Jadual (imej di atas) mesti dicetak dan digunakan mengikut cadangan:
Untuk mencari garis kerja, anda perlu mula melihat jadual di atas. Garis di bawah mana watak-wataknya kabur, akan berfungsi. Apabila garis itu dilihat dengan sempurna, anda perlu membetulkan hasilnya, dan kemudian bekerja pada baris di bawah.
Ia memerlukan kekuatan dan kesabaran untuk menyatukan pencapaian yang dicapai dalam beberapa hari. Jika anda bekerja dengan meja, memegangnya dalam tangan terulur anda, dan barisan terakhir sudah dapat dilihat, meja lebih besar daripada dinding atau pintu. Memilih jarak daripadanya dan garis kerja untuk kerja selanjutnya.
Penginapan adalah keupayaan organ visi untuk melihat dengan jelas objek pada jarak yang berbeza daripadanya. Untuk latihan ini, anda perlu melekat pelekat pada kaca atau lukis titik di bawah paras mata, kemudian berdiri pada jarak 25 cm daripadanya.
Selepas itu, anda perlu melihat melalui tetingkap di objek di jauh, tetapi ia masih kelihatan. Kemudian menterjemahkan pandangan pada pelekat atau titik pada kaca. Setiap hari anda perlu melatih otot mata selama sepuluh minit. Setelah selesai latihan yang dicadangkan ini berguna untuk melakukan kompleks yang santai.
Mirzakarim Norbekov, bercakap tentang sistem pemulihannya, menekankan bahawa cadangan diri dan sikap positif menduduki tempat penting di dalamnya. Dengan bantuan latihan sahaja, hasil yang diinginkan perlu dicapai untuk jangka masa yang panjang, jadi mereka hanya sebahagian daripada kompleks keseluruhan.
http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu.html