Latihan untuk mata ketika bekerja di komputer

Mata adalah salah satu deria utama. Oleh itu, apa-apa masalah yang berkaitan dengan mereka, sangat mempengaruhi keselesaan dan aktiviti orang itu. Di dunia moden, terdapat terlalu banyak faktor yang menyumbang kepada kerengsaan mata dan meletakkan beban berat pada mereka. Salah satunya adalah komputer. Banyak pekerja pejabat yang menghabiskan lebih dari 8 jam di belakang monitor mengadu masalah penglihatan. Mereka hanya memerlukan rehat untuk melegakan ketegangan, sebaliknya jika penyakit serius mungkin timbul. Latihan khas untuk mata pada komputer akan membantu untuk berehat dan mengekalkan penglihatan.

Kaedah untuk melaksanakan latihan untuk mata

Latihan untuk mata di komputer mesti dilakukan apabila anda berada dalam keadaan santai. Jika selepas kerja yang lama anda mengalami sakit di bahagian belakang atau leher, anda harus terlebih dahulu melakukan gimnastik untuk zon-zon ini. Untuk membolehkan mata anda beristirahat dengan berkesan, bergerak dari tempat kerja anda, keluarkan cermin mata atau kanta lekap jika anda memakainya. Apabila melakukan latihan, jangan tegang mata anda seolah-olah bekerja pada komputer. Lihat ke arah jarak atau hanya tutup mata anda. Di samping itu, anda harus bernafas secara mendalam, kerana apabila bekerja otot mata secara aktif menyerap oksigen.

Mengurangkan kesan negatif komputer pada mata

Untuk mengurangkan kesan negatif komputer pada mata dan mengekalkan penglihatan, adalah perlu untuk mengikuti peraturan mudah, iaitu seperti berikut:

• jarak dari anda ke monitor harus sekurang-kurangnya 60 sentimeter. Jika pada masa yang sama anda tidak melihat maklumat di skrin, anda perlu menukar saiz fon;
• monitor mesti diletakkan lurus ke hadapan. Ia tidak sepatutnya berdiri di luar, jika tidak, anda perlu sentiasa menghidupkan kepala anda untuk melihat imej di atasnya. Ini boleh menyebabkan ketegangan mata;
• Ia perlu memasang monitor agar sudut pandangnya adalah kira-kira 15 darjah. Maksudnya, bahagian atas skrin perlu sedikit di bawah paras mata;
• secara berkala lap monitor, jangan sentuh dengan tangan anda. Untuk pembersihan, anda boleh menggunakan kain lap kering dan cecair khas;
• perhatikan pencahayaan di bilik kerja. Ia tidak semestinya terlalu terang atau membosankan. Pilih cahaya sesat yang disenyapkan. Jangan bekerja di komputer dalam gelap;
• tetapkan tahap kecerahan minimum skrin. Jangan tambah kontras imej. Untuk memproses teks pada latar belakang cahaya, anda boleh menekan kecerahan monitor, dan ketika menonton video - menjadikannya lebih cerah;
• Cuba untuk mengelakkan kerja lama dengan tapak dengan warna yang tidak berjaya. Untuk melihat huruf kuning kecil pada latar belakang putih, anda perlu menegangkan mata anda, ini adalah beban besar bagi mereka;
• apabila bekerja di komputer perlu berkeringat lebih kerap. Oleh itu, anda akan memberikan mata anda dengan penghidratan berterusan dan mencegah kornea daripada mengeringkan, yang boleh menyebabkan kerengsaan;
• Adalah dipercayai bahawa orang dewasa boleh menghabiskan masa tidak lebih dari 2 jam di komputer. Pada masa yang sama, adalah disyorkan untuk membawanya tidak lebih daripada 6 jam sehari.

Set latihan praktikal untuk mata ketika bekerja di komputer

1. Tutup mata anda dan ketatkan otot mata anda. Tunggu kira-kira 4 saat. Buka mata anda dan berehat. Lihatlah tingkap selama kira-kira 6 saat. Ulangi latihan 4-5 kali.
2. Lihat hidung dan tahankan mata anda selama 4 saat. Kemudian menterjemahkan pandangan pada landskap di luar tingkap dan cari di sana selama kira-kira 6 saat. Lakukan latihan 4-5 kali.
3. Lihat ke kiri tanpa mengubah kepala anda. Kunci mata anda dalam posisi ini selama 4 saat. Ulangi latihan ini, hanya cari ke kiri, ke bawah dan ke atas. Anda mesti melakukan bulatan ini 3-4 kali.
4. Matikan mata anda dalam arah berikut: kiri, ke bawah, ke kanan, ke atas, kemudian terus ke tingkap. Kemudian ke kanan, ke bawah, ke kiri, ke atas, dan kemudian terus ke dalam tingkap. Lakukan semua tindakan 3-4 kali lagi.
5. Berkedip secepat mungkin, menghitung hingga 10, kemudian tutup mata anda selama beberapa saat. Sekarang berkedip lagi seminit. Tutup mata anda sekali lagi selama 2-3 saat. Buka mereka dan tengok tingkap. Ulangi latihan 2-3 kali.
6. Perhatikan dengan teliti pada mana-mana objek yang jelas kelihatan (cawangan, burung, daun, dll) selama 30 saat. Kemudian gerakkan mata anda ke objek paling jauh. Ia boleh menjadi bangunan, kereta, pokok. Lihatlah dia selama 30 saat. Kemudian kembalikan rupa ke objek pertama. Ulangi latihan ini sebanyak 6 kali.

Apabila pengecasan selesai, biarkan mata anda rileks. Anda hanya boleh menutup mereka selama lima minit dan berfikir tentang sesuatu yang menyenangkan. Jangan turunkan kepala anda ke hadapan. Melakukan senaman tersebut untuk mata apabila bekerja di komputer menyumbang kepada kelonggaran dan latihan mereka.

http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/

Gimnastik untuk mata ketika bekerja pada komputer

Long tinggal di monitor komputer membawa kepada kerengsaan lapisan dalaman mata. Tanpa rehat dan senaman, miopia berkembang dari masa ke masa, terdapat risiko gangguan penglihatan. Di samping itu, orang di hadapan monitor sentiasa mempunyai gejala yang tidak menyenangkan dalam bentuk kemerahan bola mata, pembakaran, kekeringan, dan kesakitan di bahagian depan kepala.

Mengapa kerana komputer yang letih dan mata sakit?

Salah satu sebab mengapa keletihan mata berlaku semasa bekerja di komputer adalah kelipan dan kelipan cahaya imej pada monitor. Mata sangat tegang, melihat maklumat sedemikian.

Kerja lama di belakang monitor membawa kepada peredaran darah yang lebih perlahan di mata. Akibatnya, terdapat kekurangan oksigen dan nutrien dan pengumpulan produk metabolik di dalam bola mata.

Untuk mengatasi keadaan, tindak balas pampasan berlaku - pelebaran kapal okular. Semua ini menyebabkan ketidakselesaan di mata: rasa sakit, kemerahan, kekeringan dan pembakaran. Apa yang disebut sindrom komputer-visual sedang berkembang, lebih lanjut mengenai yang boleh didapati di sini.

Latihan untuk mata apabila bekerja pada komputer

Terdapat beberapa cara untuk mengecas mata, bergantung pada berapa banyak masa lapang yang anda sanggup mengabdikan.

Panaskan selama 5 minit

Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan 5 latihan cahaya untuk pembetulan penglihatan dan latihan otot mata:

1. Gosok telapak tangan anda sehingga panas muncul, lipatkan silang dan pasarkannya ke kelopak mata, dengan itu memindahkan tenaga panas dari telapak tangan ke mata. Dalam kedudukan ini menjadi 30-40 saat. Kemudian, menutup matanya, perlahan-lahan tekan pada kelopak mata dengan tips jari-jarinya sebanyak 20 kali.
2. Tutup mata dan lakukan 10 gerakan bergerak dengan bola mata dan arah mengikut arah jam. Kemudian, tutup matanya, buka matanya (lakukan 5 pengulangan).
3. Kami membuat beberapa cahaya, mengetuk gerakan dengan jari kedua tangan di atas kepala, bermula dari dahi, secara beransur-ansur bergerak ke belakang kepala.
4. Kami mengedipkan mata kami 2 kali, kemudian memerah mata kami dengan ketat, juga membuka mata anda secara mendadak. Adakah 10 kali.
5. Dengan kekuatan sapukan tapak tangan anda sehingga anda merasakan panas, dan kemudian, dengan gerakan mengusap, tekan bola mata 5 kali.

Latihan-latihan ini, jika boleh, adalah yang terbaik dilakukan di luar. Sekiranya tidak ada kemungkinan, dan anda berada di dalam rumah, cahaya terang diperlukan untuk gimnastik mata.

Mengecas selama 10 minit

1. Dengan kepala tetap, selalunya melihat ke kanan - kiri, kemudian ke atas.
2. Memindahkan mata secara menyerong. Mengarahkan pandangan menyerong bersilang, lalu turun.
3. Latihan "mata serong." Mata melihat hujung hidung.
4. Bola mata bulut mata, bola tampar atau permainan lain yang terlatih yang dikaitkan dengan perubahan kedudukan subjek. Mata memfokus subjek (bola, shuttlecock), yang sentiasa bergerak. Apabila ini berlaku latihan otot mata.
5. Tangan kanan dibangkitkan ke tahap bahu, maka tangan dipindahkan sejauh mungkin ke kiri, sementara kelapa sawit menggariskan setengah lingkaran. Mata perlu mengikuti sawit. Perkara yang sama mesti diulangi dengan yang lain.
6. Letakkan tanda pada kaca tingkap pada paras mata atau tongkat daun kecil. Bergerak dari kaca pada jarak 1 meter. Selalunya melihat dengan mata anda pada helaian ini, kemudian ke jarak melalui kaca.

Setiap senaman diulang beberapa kali.

Caj cepat

Untuk tujuan pencegahan, lakukan pemanasan mudah biasa untuk mata selepas komputer:

• Setiap 2 jam bekerja di komputer menerjemahkan pandangan ke jarak selama 5-10 minit;
• Tutup mata anda selama 1-2 minit dan berehat;
• Lakukan latihan 4-5 untuk berehat kumpulan otot badan.

Bagi kanak-kanak, pemanasan yang sama disyorkan, di mana anda boleh menukar beban:

• Kanak-kanak berumur 12-14 tahun - setiap 45 minit
• Pada usia 15-17 tahun - setiap jam dengan istirahat sekurang-kurangnya 15 minit.

Ia adalah perlu untuk menjalankan beberapa peraturan mudah untuk melatih mata secara teratur, iaitu, selepas setiap beberapa jam duduk di peralatan komputer.

Urut dan latihan leher

Lebih baik melakukan senaman urut dan leher selepas mengambil prosedur air atau secara langsung semasa mereka. Baik untuk tujuan ini kelas yang sesuai di kolam renang. Otot santai pada masa ini. Anda juga boleh menggabungkan urutan diri dan senaman untuk otot-otot leher. Urutan boleh dilakukan dengan bantuan tukang urut, mereka memudahkan pelaksanaannya.

Sebelum prosedur, kulit leher dan tangan dihiasi dengan krim urut atau jeli petroleum biasa. Campurkan gerakan mengusap, mengulikan otot-otot leher dengan tangan, mengetuk leher dengan pinggir telapak tangan.

Menjalankan leher selekoh kiri - kanan, ke hadapan - belakang, giliran kepala, gerakan putaran leher bergantian dalam satu, kemudian ke arah yang lain, berlatih dengan rintangan (contohnya, apabila lentur kepala, leher kembali, tangan terkunci dengan telapak tangan cuba menggerakkan kepala ke arah yang bertentangan).

Urut mata

Selain gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer, penting untuk melakukan urutan. Tutup mata anda, berehatlah. Letakkan pad jari jari indeks di sudut mata.

Kemudian, tanpa mengangkat jari, untuk membuat gerakan pekeliling jari dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain. Lakukan latihan yang sama dengan sudut luar mata.

Lakukan penalaan cahaya dengan pad jari jari indeks di atas kelopak mata tertutup (atas dan bawah). Mereka membuat mereka, seolah-olah menggambarkan separuh bulatan dari sudut luar mata ke sudut dalaman dan sebaliknya. Lakukan tekanan ringan pada bola mata dengan mata ditutup.

Mengendalikan urutan seperti ini digabungkan dengan latihan untuk mata.

Apa yang perlu dilakukan supaya mata tidak menyakiti?

Kepada mata tidak berasa tidak selesa, perlu mengikuti peraturan mudah setiap hari:

• Tetapkan ruang komputer supaya cahaya jatuh dengan betul. Pencahayaan terbaik untuk bekerja dengan komputer adalah pencahayaan tidak langsung yang tersebar, yang tidak memberikan silau pada monitor.
• Di dalam bidang visual pengguna tidak boleh menjadi perubahan dramatik dalam kecerahan, oleh itu adalah wajar untuk tirai tingkap.
• Cahaya buatan harus sama rata, oleh itu penggunaan lampu meja sahaja tidak diingini.
• Paparan komputer mestilah bersih dan, jika anda memakai cermin mata, lensanya juga mesti bersih. Untuk mengelakkan paparan monitor lebih baik dengan bantuan kain untuk peralatan.
• Bahagian atas skrin komputer harus berada di bawah paras mata, dan bahagian bawahnya harus dimiringkan ke depan. Dalam kedudukan ini, beban pada saraf optik dikurangkan kerana pengoptimuman paksi visual.
• Anda boleh berada di bawah skrin, mengeluarkannya dari mata anda sekurang-kurangnya 50-60 cm. Jika pengaturan ini tidak menunjukkan imej dengan baik, tambahkan font untuk saiz yang besar semasa bekerja.
• Anda dinasihatkan untuk menggunakan latar belakang warna hitam apabila bekerja dalam mod teks, dan latar belakangnya perlu menjadi cahaya. Huruf hitam dan latar belakang putih adalah ideal.
• Apabila menulis teks dari kertas, disyorkan untuk meletakkan sumber lebih dekat dengan paparan. Ini akan membantu tidak membuat pergerakan tiba-tiba kepala dan mata.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Latihan untuk mata apabila bekerja pada komputer

Selamat siang, pembaca yang terkasih!

Sebarang masalah yang berkaitan dengan organ penglihatan menyebabkan rasa tidak selesa, penurunan tahap kecekapan dan kualiti hidup. Perasaan istimewa timbul ketika bekerja dengan peralatan komputer, terutama bagi mereka yang perlu berada di sekelilingnya untuk waktu yang lama. Latihan untuk mata apabila bekerja di komputer adalah langkah pencegahan yang perlu untuk mengekalkan keupayaan untuk melihat dengan sempurna, merasai dunia dengan warna penuh.

Punca dan akibatnya

Gimnastik khas adalah kaedah yang membolehkan untuk memelihara penglihatan dalam keadaan asalnya. Hari kerja yang ketat, masa yang lama dibelanjakan di komputer, mempunyai kesan negatif terhadap banyak sistem badan.

1. Sistem locomotor menderita.
2. Kedudukan statik yang dipaksa mewujudkan ketegangan dalam sistem otot.
3. Strain penglihatan

Akibatnya, menjelang akhir hari, setelah duduk selama beberapa jam, berturut-turut di hadapan monitor, orang merasa:

• otot dan kesakitan;
• terdapat kekeringan dan perasaan "pasir" apabila anda ingin menggosok mata anda;
• terdapat sakit di dalam badan, yang diberikan kepada leher;
• kelipan, "lalat" di mata;
• pada mukosa, permukaan sklera adalah kemerahan;
• dinyatakan penurunan tekanan darah;
• terdapat pengurangan kepekatan dan perhatian, eyestrain;
• Keletihan, ketegangan, tekanan terbentuk.

Sering kali kita tidak meneka tentang kesan negatif komputer, mengambilnya sebagai alat yang semulajadi, perlu untuk hidup, bekerja, semasa menjalankan tugas profesional.

Petua umum

Gimnastik akan membantu mengelakkan banyak masalah. Untuk mata, ia mesti dilakukan secara berkala. Ia harus menjadi kebiasaan yang berguna, tanpa mengira berapa jam yang dibelanjakan di monitor.

Terdapat beberapa peraturan am bahawa setiap orang yang memutuskan untuk terlibat dalam pencegahan penglihatan, kesihatan, perlu tahu.

1. Jika anda memakai cermin mata atau kanta, lebih baik mengeluarkannya.
2. Semua latihan perlu dilakukan hanya dalam keadaan santai. Penampilan tidak boleh tegang.
3. Jika ada sakit di bahagian belakang, leher, maka anda perlu melakukan gimnastik untuk zon ini.
4. Bernafas secara mendalam, dengan itu memperkayakan badan dengan oksigen. Adalah lebih baik untuk bangun sedikit, goncangkannya.
5. Rehat yang berkesan untuk mata boleh hanya jika anda tidak melihat skrin. Adalah dinasihatkan untuk menukar kerja dari yang lain.

Prinsip gimnastik akan berguna untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Cadangan umum akan menjadikan anda positif untuk keperluan penting untuk berehat dari kerja atau bermain, rangkaian sosial. Apapun yang anda lakukan, ingat bahawa mata anda harus dilindungi. Ini akan membantu gimnastik yang direka khas. Latihan membolehkan anda memaksimumkan otot-otot mata dan mewujudkan keadaan untuk pemeliharaan visi.

Melakukan asas

Set latihan yang dikemukakan boleh dikhafal dengan cepat. Tidak ada yang sukar di dalamnya. Mengulangi beberapa kali sehari, anda akan mengelakkan masalah dengan penglihatan anda dan anda akan berasa hebat.

Gunakan peluang untuk mengadakan kursus kecergasan ringan, ini perlu dilakukan dengan segera semasa duduk dan membaca artikel ini. Anda pasti akan menyukai pendekatan ini dan akan terus menggunakannya.

1. Santai badan anda. Lean kembali ke kerusi, kerusi anda. Goncang diri, lengan, kaki.
2. Perlahan-lahan menutup mata anda dan segera tarikkan otot anda. Kira kira-kira 4 kali. Buka kelopak mata anda dan berehat. Lihat ke dalam jarak, pada tingkap, dinding lain, mengira sehingga 6 kali.
3. Lihatlah satu titik, melihat hujung hidung. Ini perlu dilakukan selama 4 saat, dan kemudian melihat yang lain, lebih jauh.
4. Tanpa mengalihkan kepala anda, lihat ke kanan, kemudian ke kiri. Kira hingga 8, menterjemahkan mata pada mulanya perlahan-lahan, kemudian dengan cepat.
5. Kemudian lihat ke bawah dan selitan 8 kali.
6. Pergerakan pekeliling dalam satu arah, maka di sisi lain juga 8 kali.
7. Main permainan "Di sudut, di hidung, pada subjek." Dia pernah dipanggil "mata menembak." Sesetengah wanita hebat melihat lelaki dengan cara ini. Jenaka adalah jenaka, dan pendekatan ini dapat menguatkan otot-otot di sekeliling mata.
8. Berkedip dengan cepat ke rasa sakit yang tajam di mata, lalu berehat. Ini mesti dilakukan dalam masa 1 minit. Selepas - lihat ke dalam jarak. Ulang lagi.
9. Lihatlah mana-mana objek yang berhampiran, kemudian - lihat objek yang jauh. Jadi anda perlu mengulang beberapa kali, mengira sehingga 30.

Semua latihan ulangi sekurang-kurangnya 6 kali. Pada mulanya, jangan berikan beban besar. Biasakan tempo secara beransur-ansur.

Pengecasan sudah berakhir. Sekarang mata anda perlu berehat. Bersandar, fikirkan sesuatu yang menyenangkan, hidupkan muzik. 5 minit sudah cukup, dan anda akan merasa lonjakan kekuatan dan inspirasi.

Bagaimana untuk mengurangkan kesan negatif monitor

Cadangan mudah akan membantu mengelakkan akibat:

• tentukan jarak optimum dari mata ke monitor, ia harus sekurang-kurangnya 60 cm;
• berkedip lebih kerap dan dengan itu meningkatkan penglihatan anda;
• rapat memantau postur anda, tidak membenarkan beban otot;
• melakukan pembetulan cahaya dan pelarasan skrin;
• cerun kejatuhan penglihatan tidak lebih daripada 15 darjah;
• bekerja tidak lebih daripada 6 jam sehari, memerhatikan rehat yang pendek, mewujudkan pertahanan semula jadi tubuh terhadap kelebihan beban;
• Sebagai screensaver untuk monitor, pilih gambar dengan objek bergerak yang menyenangkan mata;
• Sebelum mata di dinding, gantung gambar yang boleh dilihat untuk jangka masa yang lama.

Pendekatan mudah seperti ini akan membantu dalam menyelesaikan masalah dengan keletihan, beban pada pancaindera. Jangan lupa bahawa anda boleh menangani masalah itu sendiri, tanpa menggunakan perkhidmatan profesional mahal. Kebanyakan kesihatan penglihatan di tangan dan teknik mudah akan membantu menyelesaikan kesukaran permulaan.

Dan jangan lupa tentang sikap positif.

Kami pasti akan mempertimbangkan teknik / latihan / produk mata yang lain pada masa akan datang. Agar tidak ketinggalan - langgan kemas kini (borang di bawah). Tidak lama lagi saya akan melancarkan surat berita itu.

Jika anda menyukai artikel itu, anda boleh mengatakan "terima kasih" dan menyokong saya. Untuk melakukan ini, buat repost di rangkaian sosial (butang di bawah artikel).

Dalam hubungan ini, saya bertanya:

• Langgan kemas kini untuk tidak terlepas apa-apa.
• Lengkapkan tinjauan pendek hanya 6 soalan.

http://shestel.ru/ozdorovitelnye-i-duhovnye-praktiki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Panaskan mata ketika bekerja di komputer

Untuk mengekalkan penglihatan yang normal, adalah disyorkan untuk melakukan latihan untuk mata ketika bekerja pada komputer. Mereka dibuat dalam keadaan santai, selalunya semasa rehat tengah hari di pejabat. Gimnastik perlu dibuat untuk orang dewasa dan kanak-kanak, jika dia bermain banyak permainan rangkaian. Latihan otot mata membantu mengelakkan miopia palsu dan komplikasi lain yang lebih serius.

Bagaimana untuk berehat mata anda selepas bekerja pada PC?

Petunjuk untuk latihan

Untuk memulihkan penglihatan normal ketika bekerja pada komputer dan menghilangkan gejala patologi, pemanasan untuk mata harus lembut pada tahap awal.

Pada awal pengkomputeran masyarakat, ketika PC tidak semuanya, beberapa orang menganggap bahawa kemajuan teknologi ini bukan hanya kebaikan sosial, tetapi juga membahayakan kesihatan individu dan masyarakat secara keseluruhan. Sekarang fakta ini terbukti dan tidak syak lagi. Kerja komputer lama yang dipaksa di pejabat atau di rumah dijamin membawa kepada akibat negatif bagi alat visual. Mata letih yang nyata sebagai sensasi:

Dengan kerja jangka panjang, mata menjadi letih dan berair.

• sakit di mata dan otot;
• kekeringan dan "pasir";
• ketidakselesaan di leher dan batang badan;
• bintik gelap, "lalat" di depan mata, timbul dari semasa ke semasa;
• sclera merah dari kapilari yang pecah;
• mungkin penurunan tekanan darah;
• gangguan perhatian, kesulitan dalam kerja mental;
• kesengsaraan yang timbul dari tempoh masa, sehingga pencerobohan.

Kembali ke jadual kandungan

Set latihan

Mengurangkan kehilangan penglihatan akan membantu mengecas mata selepas komputer. Gimnastik khas harus menjadi kebiasaan yang baik, tidak kira berapa banyak masa yang dibelanjakan di belakang monitor. Ini amat penting untuk kanak-kanak yang menghabiskan masa bermain permainan. Sebelum mengecas anda perlu mengeluarkan kacamata, kanta. Kemudian meregangkan belakang otot sedikit, leher, berehat. Bangun, bernafas udara.

Senaman sistematik akan membawa hasil yang diinginkan.

Mulakan kompleks, kembali ke kerusi dan tidak melihat skrin. Ia terdiri daripada latihan berikut:

1. Tutup mata anda, ketatkan otot anda, hitungkan ke 4. Buka kelopak mata anda dan berehatkan badan anda.
2. Lihat tingkap, dinding, kiraan ke 6.
3. Squint di hujung hidung, tahan selama 5 saat.
4. Tanpa mengalihkan kepala anda, perhatikan perlahan-lahan ke kiri dan ke kanan, kemudian dengan cepat. Bilangan pendekatan 8.
5. Begitu juga untuk kedudukan atas dan ke bawah.
6. Putaran mata 8 kali dalam satu arah, kemudian di sisi yang lain.
7. Sekilas bergilir pantas pada 3 item, salah satunya adalah hidung anda sendiri.
8. Dipertingkatkan berkedip 1 minit untuk kesakitan.
9. Ganti mencari objek berhampiran dan jauh selama 30 saat.

Kembali ke jadual kandungan

Kecekapan dan faedah

Latihan disyorkan dalam talian untuk mata pada komputer. Tetapi untuk melaksanakannya, sekali lagi anda perlu melihat monitor. Oleh itu, faedah cadangan tersebut ragu-ragu.

Pemanasan untuk mata mudah membantu untuk mengelakkan kesakitan dan ketidakselesaan, melegakan keletihan, dan menormalkan bekalan darah ke tisu mata. Gimnastik dan latihan otot mata, selain istirahat, juga membantu dalam memerangi miopia palsu. Ia timbul kerana kerja pada komputer, keamatan sistem visual atas sebab-sebab lain, tetapi bukan kerana kecacatan optik lensa. Adalah penting pada siang hari untuk melihat ufuk sekurang-kurangnya sekali. Patologi berbahaya - pecah dan detasmen retina. Ia sering timbul kerana duduk lama di belakang monitor. Untuk mengelakkan patologi seperti itu, latihan harian perlu dilakukan untuk menguatkan sistem visual.

http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer

Pengkomputeran yang meluas telah banyak membantu kehidupan orang moden, namun terdapat juga aspek negatif dari proses tersebut. Orang yang bekerja, aktiviti saintifik, kajian, hobi, hobi dikaitkan dengan ruang maya dan elektronik, berasa keletihan mata yang berlebihan.

Visi dengan masa dari kerja tersebut boleh dikurangkan. Agar tidak memulakan proses patologi, anda perlu melakukan latihan mata ketika bekerja pada komputer. Ini adalah tindakan yang kompleks yang membolehkan anda mengekalkan kesihatan anda.

Penyebab keletihan dan ketajaman penglihatan yang kurang

Sering kali ia dikenakan untuk mata apabila bekerja dengan komputer menjadi keselamatan sebenar bagi mereka yang mengambil berat tentang kesihatan mereka, tidak bersedia untuk meletakkan kesihatan mereka di atas mezbah kerja mereka, sains, pengetahuan.

Anda tidak perlu melepaskan pekerjaan hidup anda atau melupakan keperluan untuk melaksanakan tugas kerja anda, anda hanya perlu meluangkan masa untuk bersenam untuk mata.

Penyebab kerja keras, peningkatan nada otot, keletihan, dan sering sakit kepala adalah:

• Pemantauan tetap berkelip. Anda mungkin tidak melihatnya, tetapi ini tidak bermakna ia tidak wujud. Mata perlu "memasang" dengan kelipan yang tetap, tetapi ia tidak baik untuk kesihatan.
• Kecerahan skrin yang berlebihan dan warna yang berbeza. Anda tidak sepatutnya menyesuaikan parameter ini supaya mata anda cepat menjadi letih.

Sekiranya tetapan monitor dikonfigurasi oleh orang lain, anda boleh menyediakan pemasangan baru pada anda sendiri yang akan memenuhi keperluan keselamatan dan kehendak anda sendiri.

• Ketegangan yang berlebihan dan kekurangan aktiviti bola mata. Selalunya keadaan apabila seseorang mengkaji maklumat yang rumit, membina graf atau menghafal teks yang dibentangkan pada skrin komputer. Keadaan yang sama boleh berkembang dalam proses menggunakan alat - tablet, telefon, telefon pintar, dll.

• Melambatkan peredaran darah. Ini juga disebabkan oleh mobiliti rendah bola mata, yang membawa kepada tindak balas pampasan - pengembangan yang signifikan dari rangkaian kapal kecil. Ini menyebabkan ketidakselesaan di mata, peningkatan tekanan, serta pembakaran dan kekeringan.

Selalunya hakikat bahawa seseorang telah menggunakan komputer pada masa lampau yang ditunjukkan oleh mata yang reddened. Ini adalah hasil daripada tindak balas pampasan.

• Jarang berkedip. Ini adalah fenomena yang berbahaya yang sering menyebabkan ketegangan mata, serta peningkatan nada otot, yang mencubit bola mata, membawa kepada ubah bentuknya, akibatnya - untuk kehilangan ketajaman penglihatan.

Dengan mengambil kira sebab-sebab yang disebutkan di atas, latihan kompleks untuk mata ketika bekerja di komputer sangat penting dalam menjaga kesihatan.

Apabila anda memerlukan pengecasan untuk mata

Gunakan satu set latihan sepatutnya setiap hari. Orang harus menumpukan kepada latihan sedemikian sekurang-kurangnya 5-15 minit, dan gunakan kompleks yang diusulkan di bawah cukup kerap, 1-2 kali sehari.

Lakukan senaman tertentu untuk memulihkan ketajaman visual sebaiknya berlaku apabila fenomena berikut diperhatikan:

1. Sakit kepala Ia mungkin tumpul atau tajam, mempunyai sifat migrain. Ia sering diperburuk dalam proses pergerakan mata.
2. Ketegangan mata yang dirasakan. Ia dapat mewujudkan kesakitan, pembakaran, kemerahan, sensasi yang tidak menyenangkan semasa pergerakan, serta tajam.
3. Penglihatan kabur. Kemunculan sejenis jerebu di mata, imej kabur - semua ini juga menunjukkan keletihan yang serius dan keperluan untuk melakukan sekurang-kurangnya satu caj pendek dan pantas untuk mata.
4. Tukar persepsi warna. Ini mungkin ubah bentuk warna yang disampaikan oleh monitor, walaupun orang itu tahu warna itu. Kemunculan bintik-bintik berwarna di depan mata, lalat berkilat dapat menjadi saksi proses yang sama, serta rasa sakit, sakit, pembengkakan dan bahkan pembengkakan mata.

Duduk yang berterusan di hadapan skrin monitor juga membawa kepada keperluan untuk menukar pose. Sekiranya terdapat keperluan untuk mencondongkan kepala anda secara tidak wajar, condongkan leher anda, melihat ke bawah, sudah tiba masanya untuk menyelesaikan kerja dan mula melakukan latihan yang mudah tetapi berkesan untuk mata ketika bekerja di komputer.

Jika tidak, ia akan menyakiti mata bukan sahaja, tetapi juga leher, bahu, dan tulang belakang. Dari masa ke masa, kerja sedemikian membawa kepada kecacatan tulang belakang, ketegangan berlebihan pada organ dalaman, dsb.

Bagaimana melakukan senaman dengan betul

Untuk mengecas mata selepas kerja akhir di komputer adalah berkesan, anda harus mengikuti dengan beberapa peraturan:

1. Bersantai sepenuhnya. Sekurang-kurangnya seketika, anda harus meninggalkan pekerjaan anda, proses belajar atau permainan meninggalkan kesedaran anda. Kadang-kadang cukup hanya duduk diam selama setengah jam untuk pulih dan mendapatkan kekuatan baru untuk melakukan kerja di hadapan.
2. Pastikan untuk memberi perhatian kepada pemanasan. Ia mengambil masa beberapa minit, tetapi ia memberi peluang kepada anda untuk memulakan pelajaran dengan latihan mudah.
3. Tampalkan dari meja, jangan duduk sambil melakukan senaman di komputer. Ini amat penting bagi mereka yang tidak dapat mengawasi skrin monitor dan menumpukan masa lapang mereka ke teknologi IT dan alat.
4. Jangan duduk di komputer sebaik sahaja melaksanakan latihan yang dicadangkan. Anda tidak sepatutnya memulakan kerja baru selepas berehat otot. Anda perlu duduk tenang selama sekurang-kurangnya 20-30 minit.

Selepas melakukan pengecasan untuk mata selepas komputer, anda perlu mengekalkan keadaan santai. Itulah sebabnya pakar menasihatkan untuk melaksanakan latihan yang dicadangkan pada permulaan rehat makan tengah hari, apabila seseorang masih mempunyai peluang untuk berjalan atau memberi rehat sekurang-kurangnya setengah jam.

Latihan apa yang boleh dilakukan

Harus mengambil rehat kecil dalam proses. Anda boleh menumpukan sekurang-kurangnya beberapa minit untuk ini. Bahkan latihan yang paling mudah bermanfaat, membantu otot untuk berehat sepenuhnya.

Panaskan

Proses ini - mula mengecas. Jangan terlepas peluang untuk memanaskan kumpulan otot mata sebelum latihan utama. Lakukan dalam proses pemanasan sekiranya latihan sedemikian:

• Gosokkan tapak tangan anda dan sapukan dengan bot di mata anda. Cuba berehat sambil berbuat demikian. Adalah penting untuk menumpukan sekurang-kurangnya satu atau dua minit untuk proses ini. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk melegakan otot, penting untuk memastikan kegelapan lengkap dengan menutup cahaya dengan tapak tangan anda, serta menyampaikan objek hitam pada latar belakang gelap. Memfokuskan pada kegelapan imaginasi membolehkan anda berehat sepenuhnya.

Sebelum menggunakan peranti, bilas bukan hanya mata, tetapi juga membersihkan tangan kotoran.

• Perlahan-lahan tekan pada kelopak mata dengan hujung jari. Lakukan ini tanpa banyak tekanan, supaya tidak merosakkan epal vokal. Ulangi proses menekan harus sekurang-kurangnya 10-20 p.

Jangan lupa bahawa kulit pada kelopak mata agak nipis dan halus, dan oleh itu ia tidak bertolak ansur dengan tekanan yang berlebihan dan tindakan yang agresif. Sedikit menekan cukup untuk memberikan mata dengan kesan terapeutik yang betul.

• Berkedip keras pada setiap sekelip mata. Melakukan perkara ini perlu, saat-saat bergilir ketegangan dengan relaksasi.
• Pergerakan putaran, menjulang di udara petak, bulatan, bentuk geometri yang lebih kompleks. Latihan ini selepas bekerja di komputer membolehkan anda memastikan aliran darah ke masalah-masalah yang bertakung selepas bekerja keras.
• Mengusap kelopak mata dengan teliti memanaskan telapak tangan. Dalam proses ini, anda boleh dengan lembut menekan pada kelopak mata untuk memberikan pergerakan memijat ringan, tetapi tanpa usaha yang berlebihan.

Dilakukan secara berturut-turut atau menggunakan kaedah pekeliling, latihan ini membolehkan anda memanaskan otot anda dan menyediakannya untuk satu set latihan yang lebih kompleks. Jangan melepaskan pemanasan hangat, kerana dia sendiri menjadi bentuk latihan yang mudah.

Latihan untuk melegakan ketegangan mata

Selepas bekerja di komputer, anda akan memerlukan latihan yang berkesan yang membolehkan anda melegakan otot anda, menghilangkan pembengkakan, bengkak, kemerahan dan pembakaran. Anda boleh menggunakan pelbagai teknik untuk ini.

Lihat melalui jari

Alat visual dapat melegakan senaman, yang memerlukan:

1. Kelonggaran penuh. Untuk melakukan ini, ambil kedudukan yang selesa, anda boleh meletakkan siku anda di atas meja;
2. Buka jari anda;
3. Lampirkan tangan yang bersih ke mata;
4. Secara beransur-ansur berputar kepala, memberi tumpuan kepada pelbagai objek, tetapi melihat terlalu dekat dengan mereka;
5. Buat 5-15 giliran.

Jika, dalam proses melaksanakan penerimaan tetamu, mata atau kepala anda mula teruk dengan teruk, anda boleh menyekat senaman anda untuk kali pertama, dan memulakan senaman ini apabila mata anda terbiasa bersenam. Jangan memaksa badan anda.

Mesej udara

Adalah dicadangkan untuk menulis dan "menulis" surat dengan satu mata. Anda boleh memaparkan huruf besar atau huruf kecil hanya dengan satu mata, seluruh tubuh tidak boleh bergerak. Anda tidak sepatutnya terhad kepada mesej ringkas, kerana semua orang cuba untuk dirinya sendiri.

Untuk meregangkan otot-otot leher dan bahu di samping itu, anda boleh menulis mesej tersebut terlebih dahulu dengan mata anda, dan kemudian mengulangi tindakan anda dengan hidung anda. Anda perlu membayangkan bahawa ini adalah "alat tulis" yang pengguna akan gunakan.

Tumpuan yang berbeza

Untuk melaksanakan latihan sedemikian, anda perlu mencari objek pada jarak 1.5 meter, dan satu lagi - pada jarak 5-10 meter. Pertama, orang itu menumpukan perhatian pada subjek pertama, dan kemudian memusatkan fokus kepada yang kedua. Untuk melakukan urutan sedemikian hendaklah sentiasa dilakukan.

Adalah penting bahawa item yang dipilih tidak terlalu kecil, cerah atau berwarna-warni. Mata dalam proses melakukan gimnastik seperti ini sepatutnya lebih tenang. Adalah penting untuk melegakan otot-otot mata sepenuhnya, bukan untuk memaksa mereka untuk cuba meneliti objek yang jauh.

http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere

Latihan untuk mata apabila bekerja pada komputer

Peraturan am untuk bekerja dengan komputer

Peranti elektronik sangat diresepkan dalam kehidupan seseorang bahawa ia sudah mustahil untuk membayangkan bagaimana mereka melakukannya tanpa mereka sebelum ini. Dengan perkembangan teknologi di kawasan ini, orang ramai menghabiskan lebih banyak masa di belakang monitor, melakukan kerja dan membuat aktiviti santai mereka lebih menarik. Secara semulajadi, gaya hidup sedemikian tidak dapat menjejaskan kesihatan mata.

Mari kita lihat langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk mengurangkan beban pada alat visual, bagaimana untuk mewujudkan keadaan yang optimum untuk kerja, untuk mengelakkan penampilan patologi mata, yang dipicu oleh masa yang lama dibelanjakan di komputer, pertimbangkan satu siri senaman mudah yang direka untuk menghilangkan keletihan dari mata.

Terdiri daripada keseluruhan kaedah operasi yang betul, menyumbang kepada pengurangan yang signifikan dalam beban pada badan. Mereka mengandungi satu set arahan mengenai susunan kawasan kerja, keperluan untuk perabot, peranti periferal, premis, dan cadangan bagaimana badan itu berada dalam proses kerja. Perkara utama yang dibaca seperti berikut:

• bilik itu harus dinyalakan dengan baik, dilengkapi dengan sistem pengudaraan, atau, lebih baik lagi, penghawa dingin;
• kerusi itu mesti dilengkapi dengan belakang;
• kawasan kerja meja sekurang-kurangnya 50 cm;
• peranti input (papan kekunci dan tetikus) direka bentuk secara ergonomik;
• Adalah sangat wajar untuk mempunyai kad video dan monitor moden.

Mengapa kerana komputer yang letih dan mata sakit?

Sensasi yang tidak menyenangkan dalam radas visual disebabkan oleh keletihan otot mata. Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• ciri fisiologi. Visi seseorang disesuaikan untuk persepsi imej volumetrik, ia mempunyai kedalaman, dan imej pemantau dua dimensi, peninjauan jangka panjang yang membawa kepada pergeseran titik fokus di luar had pesawat skrin. Dalam usaha mengekalkan kejelasan biasa, badan tanpa sadar membuat usaha yang hebat, menegangkan otot mata;
• lokasi peranti berbanding dengan penanda. Mata direka supaya pandangan yang selesa adalah penglihatan objek di hadapan, dengan lereng ke bawah sedikit. Jika pinggir atas monitor berada di atas paras mata, imej "jatuh" dari julat semula jadi dan memaksa otot mata untuk digunakan dengan aktif;
• silau. Sebaik sahaja di ruang kerja, mereka mengurangkan kontras gambar, memaksa alat visual berfungsi dengan beban berat;
• kadar refresh skrin. Model monitor lama menggunakan kadar perubahan imej yang rendah dari urutan 50-60Hz, yang mempunyai kesan kuat pada keletihan mata. Peranti moden tidak mempunyai kelemahan ini, tetapi ketidakselesaan masih dirasakan di tahap penglihatan periferi;
• Terjemahan berterusan rupa dari sekeping kertas ke skrin. Menguatkan beban pada otot mata, memenatkan mereka.

Organisasi yang sesuai di tempat kerja di komputer

Untuk mengelakkan masalah masa depan dengan penglihatan, anda perlu menyiapkan ruang dengan betul di mana komputer dipasang. Cadangan mudah mengenai bagaimana untuk melakukan ini:

• lampu monitor dan meja harus mencukupi dan seragam, adalah wajar menggunakan lampu pijar dengan spektrum pelepasan hangat;
• skrin mesti disimpan bersih, tidak membenarkan debu dan lain-lain simpanan lumpur dapat dikumpulkan di atasnya;
• tetapkan kadar pemulihan imej maksimum yang dibenarkan;
• letakkan monitor supaya pesawat atasnya sedikit di bawah paras mata;
• Elakkan "sunbeams" di sisi, gunakan skrin dengan salutan anti-reflektif;
• jarak dari penonton mestilah sekurang-kurangnya 50-70 cm.

Peraturan komputer

Mematuhi cadangan mudah ini, yang, malangnya, diabaikan oleh majoriti, akan membolehkan kita mengekalkan penglihatan kita pada tahap yang sama:

• jangan menghabiskan masa di belakang monitor di kegelapan padang;
• berkedip lebih sering, biarkan alat visual basah dan rileks;
• mengekalkan pencahayaan seragam kawasan kerja;
• sediakan rehat 10-15 minit setiap jam;
• Semasa selebihnya, janganlah mengabaikan beberapa latihan pada keseluruhan kumpulan otot: menaikkan dan menurunkan lengan, lentur ke sisi dan ke hadapan, melompat, squats.

Tuduhan ringkas adalah untuk memberi kepentingan khusus, bekerja untuk komputer - tidak aktif, tidak membayangkan peningkatan aktiviti fizikal, dan hasilnya menyebabkan pelanggaran serius dalam badan.

Latihan untuk mata apabila bekerja pada komputer

Ahli fisioterapi telah mencipta sejumlah besar kompleks yang direka untuk melegakan ketegangan dan keletihan radas visual. Butiran akan dibincangkan di bawah. Sekarang kita akan memberi tumpuan kepada saranan umum yang meningkatkan bekalan darah ke mata dan menguatkan otot mata dan otot:

• untuk mengangkat dan membasahkan - sering berkeringat selama beberapa minit;
• buka dan tutup mata anda pada selang 3-5 saat. atas tindakan;
• ringan tekan pada kelopak mata;
• melihat dari objek jauh untuk menutup objek, memfokuskan mata selama lima saat.

Gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer adalah cara yang berkesan untuk mencegah pelanggaran alat visual. Mari kita lihat teknik-teknik yang terkenal.

Palming

Latihan ini dicipta oleh pakar mata, William Bates. Inti latihan adalah untuk melegakan mata, dengan melakukan tindakan berikut:

• menggosok tangan anda bersama-sama, panaskan mereka;
• soket mata sawit, jari harus disilangkan di dahi;
• merasakan kegelapan;
• mengeluarkan berus, merasakan kejatuhan suhu, tidak melihatnya;
• berkedip erat dan perlahan-lahan membuka kelopak mata anda.

Latihan mudah akan memulihkan kecerahan persepsi warna dan kejelasan penglihatan.

Melalui jari anda

Latihan ini membolehkan anda dengan cepat dan berkesan melonggarkan alat visual, untuk menghapuskan tekanan yang tidak perlu. Adalah disyorkan untuk melakukannya beberapa kali pada siang hari, pada saat istirahat. Perintah pelaksanaan adalah seperti berikut:

• letakkan tangan anda di depan muka anda, sedikit membuka jari anda seperti kipas;
• membuat 10-15 giliran dengan kepala anda, tanpa menetapkan mata anda pada apa-apa, tetapi seolah-olah melihat melalui halangan;
• cuba untuk tidak menahan dan menjaga pernafasan anda walaupun.

Hidung surat

Latihan ini adalah universal kerana, sebagai tambahan kepada mata, ia juga melegakan keletihan dari otot-otot leher. Lagipun, ketegangan di dalamnya melanggar peredaran darah dan pemakanan organ penglihatan. Lakukan yang berikut:

• berehat, dan dengan kelopak mata tertutup, bayangkan bahawa hujung hidung anda adalah pensil;
• Cuba menulis surat, keseluruhan perkataan atau lukisan ringkas.

Bergerak mata ke tepi

Teknik gimnastik visual yang sangat mudah, anda perlu menerjemahkan pandangan dalam satah mendatar, dan kemudian dari atas ke bawah. Satu-satunya perkara yang diperhatikan adalah bahawa ia adalah perlu untuk melakukannya dengan keseronokan, tidak membenarkan otot-otot alat penglihatan untuk ketegangan. Lakukan senaman 15-20 kali. Agar tidak membawa diri ke pening, jeda selepas lima pengulangan.

Latihan "Bulatan Besar"

Kepala, ketika melakukan kegiatan ini, harus berada dalam keadaan pegun. Jadikan mata anda di orbit. Untuk kesederhanaan, bayangkan bola, atau katakanlah, wajah jam. Simpan mata anda pada lilitannya dalam satu arah terlebih dahulu, kemudian ke arah yang bertentangan. Rehat selama beberapa saat, ulangi, tetapi kali ini merumitkan pelaksanaan, berhenti dan tetapkan mata anda pada setiap digit jam. Berkelip perlahan apabila selesai.

Lapan infinit

Seperti pada latihan terdahulu, kepala tidak bergerak, dan dengan alat visual anda mula-mula mental secara besar-besaran sebagai simbol infiniti yang mungkin, dan kemudian nombor digit yang sama dengan ukuran yang paling besar, satu-satunya aturan, cuba membuatnya sedemikian rupa sehingga tidak merasakan sensasi yang menyakitkan. Ulang setiap aksara 10-15 kali.

Lihat hidung

Sebelum melakukannya, anda perlu melonggarkan mata anda, menutupnya selama sepuluh saat, dan kemudian berkelip perlahan-lahan. Kemudian cuba melihat tepi hidung. Pandangan mesti diperbaiki untuk tempoh tidak lebih daripada 2 saat, jika tidak, anda akan mendapat hasil yang bertentangan dan memuatkan otot mata.

Jauh jauh

Ia dianggap paling berkesan, kerana pelaksanaannya adalah perlu untuk menumpukan pandangan anda pada objek yang terletak berhampiran anda, dan menumpukan semua perhatian ke atasnya, dan kemudian melihat objek jauh. Ulangi kitaran sebanyak 20 kali.

Square

Apabila melakukan senaman itu, cukup dengan kepala tetap untuk menggambar segi empat sama sama dengan mata, cuba menggariskannya secepat mungkin.

Urut dan latihan leher

Untuk memastikan bekalan darah yang baik ke otak dan mata khususnya, perhatian mesti dibayar kepada keadaan otot leher. Adalah dinasihatkan untuk melakukan pemanasan selepas mandi atau mandi, atau secara langsung semasa prosedur. Air adalah penenang semula jadi, dan sempurna melegakan.

Urutan sendiri dilakukan dengan tangan atau menggunakan peranti mekanikal atau elektrik yang dianggap lebih efisien. Sebelum memulakan, sedikit krim atau minyak digunakan untuk kulit, dan kemudian, bermula dengan pergerakan cahaya yang menggerunkan, secara beransur-ansur menambah tekanan, sehingga menoreh dengan kelapa sawit, menguli otot sehingga mereka dipanaskan sepenuhnya. Gabungkan manipulasi dengan kecondongan kepala, putaran pekeliling.

Urut mata

• Dijalankan untuk melegakan ketegangan alat visual, bersempena latihan senam yang diterangkan sebelum ini. Kaedah pelaksanaan adalah seperti berikut:
• meletakkan hujung jari di sudut-sudut mata yang paling dekat dengan jambatan mata, tanpa merobeknya, untuk melakukan pergerakan pekeliling yang halus, pertama dalam satu dan kemudian ke arah yang bertentangan;
• ulangi tindakan yang sama, tetapi dengan bahagian luar;
• membuat penoreh cahaya pada kelopak mata atas dan bawah, dan kemudian bergerak ke mesin kecil.

Gimnastik untuk mata William Bates

Kami membiasakan diri dengan cara melaksanakan latihan ini, memandangkan merapat. Sekarang kita akan memberi tumpuan kepada kesan terapeutiknya. Hakikatnya ialah intipati prosedur itu akan direndam dalam kegelapan yang perlu anda rasakan, dan pada gilirannya ia menyumbang kepada penghasilan rhodopsin di retina, yang penting untuk melihat bahan tersebut. Ia juga mempunyai kelonggaran maksimum mata dan dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan.

Program komputer untuk mata

Masalah pengaruh monitor dan peranti elektronik lain pada visi mendorong pemaju perisian untuk melancarkan aplikasi yang direka untuk melegakan keletihan dari alat visual, pemulihan yang cepat.

Di Internet, tidak sukar untuk mencari sebilangan besar program percuma yang menyumbang untuk mengekalkan mata yang sihat. Sebagai contoh ilustrasi, anda boleh membawa satu aplikasi yang menarik Mata Relaks, yang memaparkan pada monitor satu latihan untuk mata pada selang masa pengguna yang ditentukan, memaksa untuk berehat dalam kerja.

Latihan yang paling mudah dan paling cepat

Adalah dinasihatkan untuk mencetak atau menyimpan imej di atas, dan simpannya sebagai peringatan dengan set pergerakan mudah asas dengan bola mata yang membantu melegakan keletihan, percayalah, dari masa ke masa anda akan belajar dengan hati.

Latihan video

Selain gambar grafik dan skematik yang menggambarkan gimnastik untuk mata, sejumlah besar bahan baru-baru ini muncul yang sepenuhnya mendedahkan masalah. Hanya cukup untuk menaip topik minat dalam bar carian. Sebagai contoh ilustrasi, kami mencadangkan anda membiasakan diri dengan salah satu daripada banyak latihan video.

Kesimpulannya

Meringkaskan, kami teringat peraturan penting, pematuhan yang akan membantu mengekalkan penglihatan:

• berehat selama jam kerja;
• tetapkan mata anda pada jarak yang selamat dari skrin monitor, sekurang-kurangnya 60-70 cm, untuk nilai moden pepenjuru;
• menonton pencahayaan kawasan kerja;
• Luangkan masa rehat dengan faedah, lakukan latihan yang diterangkan, berehatlah alat visual.

Mengecas mata apabila bekerja dengan komputer untuk jangka masa yang panjang membuktikan keberkesanan dan kecekapannya, dan disyorkan kepada semua orang tanpa pengecualian. Teknik yang dipertimbangkan membolehkan anda untuk menjaga penglihatan anda normal untuk masa yang lama.

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/

Pisah dari komputer! 13 latihan untuk mata terhadap keletihan

Selepas banyak kerja di komputer, membaca, kerja keras dengan kertas, anda boleh berasa sangat letih, sakit dan ketegangan di mata. Latihan mudah akan membantu menghilangkan ketegangan dari mata.

Visi pasti akan merosot jika anda tidak membantu mata anda untuk melawan keletihan.

Terdapat banyak latihan pampasan yang semuanya berguna.

Kami telah mengumpulkan 13 latihan terbaik untuk mata yang boleh dilakukan di pejabat tepat di tempat kerja, di rumah atau di jalan.

1. Untuk memanaskan badan: tutupkan mata anda dengan ketat dan pegang dengan kuat selama beberapa saat. Buka mata anda dan jangan berkedip selama 5-10 saat.

2. Pergerakan mata mendatar dari kiri ke kanan dan sebaliknya.

3. Pergerakan menegak mata naik dan turun.

4. Pergerakan mata Circular: mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan.

5. Pergerakan mata pada pepenjuru. Mula-mula anda perlu mengetuk mata anda di sudut kiri bawah, kemudian dalam garis lurus untuk menterjemahkan pandangan ke sudut kanan. Begitu juga dalam arah yang bertentangan.

6. Pengurangan mata ke hidung. Untuk melakukan ini, perlahan-lahan bawa jari anda ke hidung, menonton hujungnya. Mata dengan mudah "berhubung."

Pilihan: Ambil pensil, tarik tangan anda di hadapan anda, dan perlahan-lahan membawanya lebih dekat ke hujung hidung, berikutan pergerakan pensil.

8. Pasang tanda bulat dengan diameter 3-5 mm pada kaca tingkap pada paras mata. Pindahkan mata anda dari objek jauh di luar tetingkap ke label dan belakang. Ulangi 10-12 kali.

Pilihan: Pergi ke tingkap, melihat dengan teliti pada jarak dekat, terperinci dengan jelas, kemudian melihat jarak, cuba melihat objek paling jauh.

9. Buka mata anda perlahan-lahan, dengan bijak dengan pernafasan anda, lancar menarik "lapan". Ulangi 5-7 kali.

10. Tonton selama 5-6 saat di ibu jari tangan kanan anda dilanjutkan pada tahap mata. Perlahan-lahan meluaskan tangan anda ke kanan, sambil mengawasi jari anda, tanpa mengalihkan kepala anda. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Ulangi 5-7 kali pada setiap arah.

11. Keriput mata anda sering.

13. Tutup mata anda, berehatkan kening anda. Putar bola mata dengan perlahan dari kiri ke kanan dan dari kanan ke kiri. Ulang 10 kali.

Semua latihan mata boleh dilakukan mengikut susunan atau gabungan.

Tetapi, menggabungkan latihan, adalah penting untuk mematuhi prosedur piawai untuk melakukan mana-mana gimnastik - pemanasan, latihan asas, dan rehat.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan gimnastik setiap hari, serta menggunakan satu atau lebih latihan untuk istirahat biasa semasa bekerja.

Khususnya, setiap 1-2 jam, anda boleh bertukar dari kerja untuk melihat objek yang jauh dari anda, hanya tutup mata anda selama beberapa minit atau lakukan beberapa latihan untuk otot-otot leher dan belakang.

http://www.aif.ru/health/life/44479

Peraturan untuk bekerja di komputer untuk mata. Memo untuk pelajar mengenai topik "Peraturan untuk bekerja di komputer"

Mitos 2. Anda boleh duduk di komputer untuk masa yang tidak terhad tanpa membahayakan kesihatan.

Mitos 3. Di komputer, anda boleh bekerja walaupun berbohong

Mitos 4. Kaktus mengurangkan radiasi elektromagnet pada komputer.

Imej yang jelas pada paparan adalah hasil resolusi skrin set yang betul. Ramai pengguna boleh bekerja di komputer untuk masa yang lama, mengadu pada masa yang sama pada keletihan mata, tetapi tidak memberi perhatian kepada gambar yang diputarbelitkan yang disebabkan oleh resolusi yang salah.

Sekarang pilih bahagian "Parameter" atau "Tukar tetapan skrin". Anda akan dibawa ke bahagian di mana dengan memindahkan gelangsar anda boleh menukar resolusi skrin kepada yang anda perlukan.

Kaedah percetakan buta adalah cara biasa dan dicari kerja di komputer. Dengan itu, ada kemungkinan untuk menjimatkan sehingga 70% masa yang dibelanjakan untuk menaip. Ini berguna untuk orang yang bekerja di komputer dan bagi mereka yang menyimpan blog, majalah, dan sebagainya di Internet. Belajar kaedah ini agak mudah, anda hanya perlu berusaha dan keinginan anda.

Untuk mempelajari kaedah menaip buta (menaip tanpa menundukkan mata anda pada papan kekunci), gunakan salah satu daripada program yang direka khusus untuk tujuan ini. Guru program akan membantu anda untuk meletakkan jari anda dengan betul, dan dengan melakukan pelbagai latihan, anda akan membangunkan memori otot dan akhirnya belajar cara menaip tanpa melihat papan kekunci.
Program yang begitu banyak. Sebagai contoh, Milton, Solo, Stamina dan lain-lain. Pilih program yang sesuai dengan anda.

Muat turun dan pasang program pada komputer anda. Jalankan program dan mulakan perkembangannya. Sebagai contoh, program Milton. Apabila melancarkan, buka di sudut kiri atas menu dan pilih "Papan Kekunci". Di sana anda akan melihat cara untuk meletakkan jari anda pada papan kekunci untuk memulakan pembelajaran.

Letakkan jari anda pada papan kekunci (dengan tangan kiri anda pada butang F, S, B, A, kanan - O, L, D, F). Mulakan latihan pertama. Di bawah latihan dalam sistem ini difahami sebagai satu set gabungan kombinasi yang dicadangkan, dan kemudian kata-kata yang dipaparkan pada skrin. Adalah penting untuk tidak terganggu oleh papan kekunci. Pada peringkat awal ia akan menjadi sukar, tetapi dari masa ke masa anda akan terbiasa melihat pada skrin, dan bukan pada kunci. Jika tabiat menurunkan mata tidak lulus, tutup papan kekunci. Sebagai contoh, kotak. Ia perlu menutup papan kekunci, tetapi tidak mengganggu tangan bergerak di bawahnya semasa menaip.

Terlibat dalam program yang dipilih setiap hari, melalui semua peringkat perkembangannya. Setengah jam sehari akan membantu anda mempelajari kaedah menaip sentuh dalam beberapa bulan. Untuk mempercepatkan, tambahkan masa anda.

Sesetengah program agak sukar untuk menguasai. Jika anda, selepas belajar selama beberapa minggu, telah memutuskan untuk berhenti dari permulaan anda, cuba ubah suai program latihan. Mungkin yang baru akan lebih sesuai dengan anda.

Sekiranya anda melihat banyak kesilapan semasa menaip kombinasi huruf, berehat. Jika tidak, memori otot anda akan mengambil kira kesilapan-kesilapan ini dan mengingatnya sebagai set yang betul. Dalam kes ini, berurusan dengan mereka akan menjadi lebih sukar.

Sehubungan dengan peningkatan jumlah pengguna yang menonton saluran TV dalam mod dalam talian, terdapat penurunan bilangan pelanggan televisyen kabel. Apabila anda atau sekelompok orang perlu menonton program tertentu, dan pepenjuru monitor anda tidak membenarkan ini, adalah disyorkan untuk menghantar isyarat ke TV.

• - komputer dengan sambungan internet;
• - TV skrin besar.

Pertama sekali, anda perlu mematikan TV dan komputer (de-energize the devices). Ini adalah perlu untuk menyambung monitor dengan betul

Orang yang dihormati, untuk mengurangkan kesan negatif komputer pada kesihatan anda, ingatlah:

• Gunakan kerusi berputar tinggi dengan belakang yang selesa.

• Jadikan diri anda selesa di hadapan komputer. Kaki harus bengkok pada sudut tepat.

• Komputer mesti dipasang sedemikian rupa sehingga cahaya langsung tidak jatuh pada skrin (cahaya langsung bersinar dari skrin, yang menyebabkan ketegangan tambahan pada mata).

• Lokasi optimum apabila bekerja - ke tepi ke tetingkap, sebaiknya dibiarkan.

• Bilik komputer harus mempunyai lampu semula jadi dan tiruan. Pencahayaan semulajadi harus mempunyai pekali cahaya semulajadi tidak lebih rendah daripada 1.2 - 1.5%. Pencahayaan buatan di dalam bilik dengan komputer mestilah seragam.

• Berada di komputer anda supaya jarak ke paparan adalah sekurang-kurangnya 50 cm. Monitor, papan kekunci dan kes komputer harus berada di hadapan anda, dan tidak di sebelahnya! Biarkan bahagian atas skrin berada pada paras mata atau sedikit lebih tinggi. Dengan susunan monitor pepenjuru, anda perlu sentiasa berputar di atas kerusi. Ini pasti akan mengalami postur.

• Monitor harus berfungsi dengan frekuensi sekurang-kurangnya 75 Hz. Monitor berkedip rendah dengan ketara mengurangkan beban pada penglihatan. Resolusi minimum yang diperlukan adalah 800 x 600, adalah berbahaya untuk jatuh di bawah had ini.

• Fon pada skrin tidak boleh terlalu kecil, kabur atau berwarna, dan latar belakang sepatutnya menjadi terang: fon warna dan latar belakang "mengambang" dan tidak memberikan imej yang berbeza: fon disyorkan gelap, latar belakang adalah cahaya. Ia tidak digalakkan untuk digunakan dalam fon dan latar belakang warna hijau, merah, kuning dan oren, kerana mereka tidak memberikan imej yang jelas.

• Cetakan kecil berbahaya kepada mata. Zum imej 120 - 150%.

• Monitor harus 60-70 cm dari anda dan 20 ° di bawah paras mata.

• Jangan lupa untuk berkedip dari semasa ke semasa. Adalah disyorkan untuk berkelip lebih kerap, apabila berkelip faktor perlindungan dihasilkan - air mata.

• Tonton postur anda: jangan hancurkan dan jangan bersandar pada skrin, papan kekunci.

• Bersihkan secara berkala skrin dengan penyelesaian khas.

• Setiap 20 - 30 minit kerja di komputer perlu berehat.

• Susun mata jeda budaya fizikal, lakukan gimnastik. Masa pendek tetapi rehat tetap jauh lebih berkesan daripada panjang dan tidak menentu. Semasa rehat, lebih baik tidak berada di monitor.

• Tanpa rehat, anda boleh bekerja di komputer untuk tidak lebih daripada 2 jam.

• Bagi kanak-kanak, masa yang optimum untuk kerja berterusan pada komputer adalah: 25-30 minit untuk pelajar sekolah menengah, bahkan kurang untuk pelajar di kelas 7-8: 15-20 minit, untuk kanak-kanak usia sekolah rendah, tidak lebih daripada 10 minit. Selepas itu, anda perlu berehat selama 10 minit. untuk pemanasan dan gimnastik untuk mata.

• Pemanasan termasuk meregangkan, putaran kepala, batang badan dalam arah yang berbeza. Gimnastik untuk mata melibatkan gerakan bulat bola mata, anjakan mata dalam arah yang berbeza, terjemahan mata dari objek dekat ke jarak, urut cahaya kelopak mata.

• Seorang kanak-kanak pada masa-masa ketika dia bekerja dengan komputer tidak perlu "berehat" pada skrin TV, kerana ini adalah beban tambahan bukan hanya pada organ penglihatan, tetapi juga pada sistem saraf.

• Jika anda berasa lelah dan sakit mata, selesaikan kerja dan berehat. Atas syor pakar mata (doktor mata), jumlah tempoh kerja pada komputer tidak boleh melebihi 4 jam.

Abad ke-21 adalah zaman teknologi maklumat, yang bermaksud bahawa peratusan orang yang menggunakan komputer meningkat dengan ketara setiap tahun.

Malangnya, ramai di antara kita hanya percaya bahawa mereka duduk dengan betul - mereka tidak tahu peraturan kerja dan senaman yang diperlukan untuk mata dan badan sepanjang rehat.

Bagaimana untuk duduk di komputer dengan betul?

Saya faham bahawa anda mahu duduk seperti keperluan jiwa anda.

Sebarkan kaki anda ke sisi, bengkok ke dalam "tiga kematian", jatuh seperti seorang raja atau puteri, meletakkan secawan kopi di sebelah kiri, dan beberapa sandwic di sebelah kanan dan segala-galanya, hidupnya baik.

Sebenarnya, segala-galanya berbeza - seperti yang berlaku di belakang komputer akan "membunuh" postur anda dalam beberapa tahun.

Ia hanya kelihatan kepada anda bahawa anda mengambil kedudukan yang selesa. Duduk seperti itu selama satu atau dua jam dan anda akan mahu menukar kedudukan anda.

Jika anda perlu bekerja selama 8-10 jam di komputer, dan tidak bersenang-senang, anda perlu mulakan kedudukan yang betul supaya punggung dan leher anda tidak akan terluka.

Orang suka menghabiskan banyak masa di komputer: bekerja secara sukarela, dan kemudian di rumah, dengan penuh semangat.

Peraturan kerja: menjaga sikap anda - "duduk" di kedudukan yang betul!

• Ketua Mesti berada di tahap skrin. Jarak ke skrin hendaklah bersamaan dengan tangan yang terulur.
• Leher Lipat kembali dan berehat. Tidak perlu mengekalkan leher anda dalam ketegangan dan menarik ke hadapan, dari ini, dan sakit pertama bermula.
• Kembali. Harus selari dengan bahagian belakang kerusi itu, dengan idealnya ditekan, tetapi tidak tegang. Duduk lurus, berehat, jangan makan kembali ke hadapan.
• Bahu. Turun dan lurus. Anda tidak boleh mencubit bahu anda, jangan tariknya ke telinga anda.
• Siku Mesti santai dan berada di kedudukan yang betul.
• Kaki. Mesti bengkok pada 90 darjah. Jangan buang kaki anda, untuk masa yang lama anda tidak duduk.
• Kaki Tidak boleh tidak "hang out". Mereka sentiasa di atas lantai, dengan sokongan padu. Untuk orang yang pendek, anda boleh menggunakan tapak kaki.

• Pengerusi Dipasang sedemikian rupa sehingga lutut berada di kedudukan yang betul.
• Skrin Terletak di paras mata atau sedikit lebih rendah.
• Papan kekunci. Kedudukan terbaik dicapai jika keyboard dihidupkan "dari anda," agar pergelangan tangan berada di kedudukan yang betul dan segera di bawah siku.
• Kekunci yang berada jauh harus dicapai dengan satu gerakan tangan, termasuk pergerakan pergelangan tangan dan jari.
• Cuti Bekerja di komputer menyebabkan keletihan berkala badan dan mata atas.

Latihan

Kami mempunyai rehat 5-10 minit untuk setiap jam kerja.

Bagaimana anda membelanjakannya? Betul, pergi tidur, merokok atau makan.

Tetapi saya akan memberitahu anda pilihan yang lebih baik: satu set latihan ketika bekerja di komputer untuk melegakan seluruh tubuh dan mata.

• Berdiri, minum segelas air, menguli leher, belakang, lengan. Anda boleh berjalan, keluar ke udara segar, jika boleh, bernafas. Lebih banyak pergerakan.
• Anda boleh mengembalikan punggung dengan pergerakan pekeliling leher, leher - dengan putaran yang lancar kepala, lengan dan bahu - berayun ke sisi.
• Apabila anda duduk di meja, cuba ubah posisi kerusi. Turun sedikit lebih rendah atau lebih tinggi, bergerak ke belakang atau sebaliknya.

Set latihan penuh:

Pengecasan Mata:

• Agar tidak merosakkan visi, anda perlu melakukan senaman untuk mata. Untuk melegakan ketegangan, gerakkan mata anda ke atas dan ke bawah, ke kiri dan ke kanan.
• Seterusnya, cari 30 saat di objek berdekatan, kemudian 30 lagi untuk objek yang jauh. Ulang 3 kali.
• Kencangkan mata anda ketat selama 15 saat, kemudian buka mata anda. Ulang 3-5 kali.
• Sederhana, tutup mata dan bermimpi tentang sesuatu yang menyenangkan minit, yang lain. Ia melegakan bukan sahaja tekanan daripada mata, tetapi juga melegakan emosi.
• Jika anda memakai cermin mata, keluarkannya untuk selebihnya. Berikan mata anda berehat.
• Jika anda memakai kanta, mengambilnya setiap 5-10 minit tidak selesa, saya tahu sendiri.
• Tetapi titisan mata pelembab biasa yang boleh dibeli di farmasi dapat membantu. Saya menggunakannya sepanjang masa dan saya tidak tahu masalah Kos murah.

Setiap 20-30 minit kerja di komputer perlu berehat. Tempoh keseluruhan kerja tidak boleh melebihi empat jam. Sudah tentu, tidak semua peraturan ini boleh dilaksanakan dalam keadaan kita. Peraturan pelajar dengan komputer. Sikap seorang pekerja komputer harus berbeza seperti berikut: badan diluruskan, keluk semula jadi tulang belakang dipelihara, dan sudut kecenderungan pelvis.

Bagaimana untuk bekerja di komputer, supaya tidak merosakkan penglihatan?

Kehidupan moden kebanyakan orang adalah mustahil tanpa komputer. Hari ini, walaupun kanak-kanak menghabiskan sebahagian besar kehidupan mereka di belakangnya, yang tidak boleh tetapi memberi kesan kepada kesihatan mereka dan, khususnya, penglihatan mereka. Kenapa kerja di belakang skrin monitor sangat mempengaruhi keadaan mata?
Faktanya ialah skrin berkedip, dan imej di atasnya tidak sebanding dengan objek sebenar. Pada monitor, ia terdiri daripada mata bercahaya kecil, selain itu perkara itu mungkin rumit oleh silau. Dan jika seseorang duduk di meja komputer secara tidak betul, maka keadaannya lebih teruk lagi.
Titik lain adalah perpindahan tetap dari layar ke papan kekunci, ke lembar kertas dan belakang. Mata tidak selalu mempunyai masa untuk menyusun semula kerjanya secepat yang diperlukan, dan otot mata terlalu besar.
Doktor mengesyorkan untuk mengehadkan masa yang dibelanjakan di belakang skrin monitor, dengan betul memosisikan monitor itu sendiri, dan tidak lupa mengambil masa rehat. Monitor moden dengan resolusi tinggi dan frekuensi berkedip 100 Hz lebih selamat untuk kesihatan. Dan lebih baik untuk mempunyai monitor kristal cair, yang tidak berkilau sama sekali. Di samping itu, monitor semacam itu tidak menyala seseorang, kerana dia tidak mempunyai tiub sinar katod.

Apa yang perlu dicari untuk bekerja di komputer?

Jadi, apa yang perlu dicari kerja komputer yang selamat dan produktif? Jarak dari mata ke monitor harus sekurang-kurangnya 50-60 cm, dan pandangan harus diarahkan hampir ke pusat skrin serenjang.
Pemantauan boleh terletak terus di hadapan anda, tetapi supaya paparan jatuh 20 darjah di bawah garis mendatar. Ia perlu duduk di atas kerusi dengan belakang, dengan sedikit penyimpangan, supaya otot belakang tidak dibebankan.
Setiap 1-2 jam, bertukar penglihatan dan melihat jarak (contohnya, melalui tingkap, di beberapa pokok berdiri jauh) selama 5-10 minit. Kadang menutup mata anda selama beberapa minit. Pecahan kecil adalah penting dan selepas setiap 10 minit kerja - melihat dari monitor selama sekurang-kurangnya 5-10 saat. Mereka sangat membantu dalam bekerja di komputer dengan kacamata khas dengan salutan yang melindungi terhadap radiasi dan meningkatkan kontras imej - mereka boleh dibeli dalam optik.
Kanak-kanak tidak boleh duduk di komputer sepanjang hari. Kadar mereka 3 kali seminggu selama 15-20 minit, terutama untuk bayi dan kanak-kanak sekolah rendah. Kanak-kanak berusia 12-14 tahun memerlukan istirahat setiap 45 minit, dan pada usia 15-17 tahun - setiap jam, dan rehat harus berlangsung sekurang-kurangnya 15 minit.

Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kekejangan otot belakang kepala.

Kekejangan otot berlaku semasa kerja tidak bergerak yang berpanjangan (untuk pekerja pejabat, pemandu, dll.). Jangan lupa bahawa apabila bekerja dengan komputer anda perlu berehat setiap jam. Dan semasa rehat ini, adalah berguna untuk melakukan latihan untuk leher (putaran kepala, menghirup) dan mencondongkan kiri dan kanan.
Juga cuba senaman berikut, mereka akan membantu melegakan keletihan, sakit kepala, memastikan aliran keluar darah dari tengkorak, dan menormalkan tidur. Latihan ini dilakukan semasa duduk, lurus belakang.
Pastikan tapak kaki anda ditekan rapat ke kepala anda selama 2-3 minit untuk melakukan pijat dan menggerakkan pergerakan dari leher ke bahu.
Cari dengan tangan anda serviks vertebra ke-7 (lebih kuat daripada yang lain) dan gosokkan kawasan sekitarnya secara berhati-hati.
Letakkan tangan di belakang kepala anda dalam kunci. Semasa menghirup, perlahan-lahan mula mengangkat dagu ke atas, sambil melihat siling. Otot leher adalah tegang yang mungkin, lengannya harus menahan kepala. Pada menghembuskan nafas, tekan dagu anda ke dada selama 8 saat.
Pegang bahagian belakang kepalanya dengan tangan kiri anda dan tilt kepala anda ke arah bahu kanan sambil menghirup. Tangan mesti menentang kepala pada masa ini. Semasa anda menghembus nafas, berehat, tunduk kepala ke bahu kiri anda. Ulang 3-5 kali.
Letakkan kelapa sawit ke bahagian belakang kepala dan buat menolak, iaitu dengan tegas tekan telapak tangan ke belakang kepala dan lepaskan selama beberapa minit.
Lakukan menguli dengan hujung jari anda, bergerak dari leher ke bahu, dari bahu ke tulang rusuk.
Kemudian lakukan sebatan otot trapezius, terletak di belakang dan dari sisi leher. Ia sering terkumpul keletihan otot, tetapi ia tidak boleh dikerjakan banyak, tetapi
dihalang. Hasilnya adalah penguncupan otot ini.
Seterusnya, ambil otot trapezius dengan jari-jari anda dan masukannya ke sisi.
Melakukan rubbing kepala kepala dengan jari dari telinga ke telinga, di sepanjang bahagian belakang leher, dan kemudian menggosok sepanjang vertebra serviks ke arah bawah.
Sekarang kita berpaling untuk mengurut bahagian depan leher. Ia juga akan membantu anda mengelakkan kendur kulit dengan meningkatkan nada otot. Pra-melincirkan leher dengan pelembap.
Lakukan mengusap tangan dari tulang belakang ke dagu Jangan lakukannya dengan kuat, tekanan harus ringan, pergerakan - lembut, untuk mengelakkan peregangan kulit.
Selanjutnya, dari telinga ke leher dan dari leher ke dada kita melakukan menguli dengan pad jari.
Bahagian belakang berus mengusap dagu dari garis tengah dan dari rahang ke kerongkong.
Kemudian tepuk tangan anda sedikit di tempat di mana dagu kedua biasanya muncul.
Anda juga boleh mengurut leher kaku dengan alat tukang urut mekanikal. Lebih baik jika dibuat dari bahan semula jadi, misalnya, dari kayu. Urut dengan tukang urut boleh dilakukan hanya di belakang dan sisi leher. Urut dengan tekanan lembut sehingga kulit panas dan sedikit reda muncul. Di samping itu, terdapat tukang urut khas untuk bahagian belakang dan leher, yang boleh dipasang di belakang kerusi komputer dan di belakang kerusi kereta.
Membantu diri anda - membantu yang lain

Urutan santai

Anda juga boleh melakukan urutan yang menenangkan untuk orang yang tersayang yang bosan dengan kerja duduk, atau meminta seseorang untuk melakukannya untuk anda. Ia dilakukan dalam kedudukan yang dipijat berbaring di belakang anda.
1. Letakkan tangan anda di bawah leher pesakit dan letakkan di bawah lehernya. Thumbs abut kawasan di belakang auricles. Kemudian perlahan-lahan menggulung kepala pesakit di telapak tangan kanannya, kemudian dengan cara yang sama - di sebelah kiri.
2. Letakkan kepala pesakit dengan pipi anda di telapak tangan kiri anda, dan dengan urut kelapa kanan anda di seluruh bahunya, dari tangan ke leher. Kemudian ulangi perkara yang sama dari pihak yang lain.
3. Pergerakan rintangan ringan menguli seluruh bahagian lembut bahu. Beri perhatian khusus kepada bahagian belakang.
4. Dengan usaha, mengasah bahu dengan telapak tangan anda, bergerak di sepanjang otot bahu ke leher.
5. Pergerakan menggerun perlahan berjalan dengan belakang tangan anda di atas bahu, kemudian di sepanjang otot sisi leher.
6. Mengganti tangan anda, melakukan mengusap belakang leher anda. Kemudian, dengan sedikit tekanan, urut vertebra serviks dengan hujung jari. Biarkan kepala mengurut selama setengah minit.
7. Selepas berehat, lakukan perkara berikut: kepala pesakit terletak di tapak tangan anda, angkatnya
dan letak semula. Kali kedua semakin tinggi. Latihan ini akan membantu mengembangkan otot leher belakang. Lakukan dengan perlahan dan lancar.
8. Memegang kepala mengurut di telapak tangan, sedikit condong ke kanan, kemudian beralih tangan kiri ke sebelah kiri kepala dan tangan kanan untuk berehat di bahu kiri pesakit dan tarik otot sisi leher.
9. Putar kepala urut yang tepat ke kanan, lipat lengan anda: letakkan tangan kanan anda di bahu kiri pesakit, dan letakkan tangan kiri anda di belakang kepala anda. Dan sekali lagi tarik otot leher sebelah. Selepas itu, kembalikan kepala ke kedudukan asalnya dan ulangi yang sama ke kiri.

Kebanyakan pekerja pejabat mengadu sakit belakang dan leher. Ini disebabkan kedudukan badan yang salah semasa bekerja di komputer. Untuk mengelakkan masalah kesihatan, anda harus tahu bagaimana untuk duduk di komputer.

Pertama sekali, dapatkan meja komputer dan kerusi dengan keupayaan menyesuaikan sandaran. Impian wanita rapuh duduk di kerusi kulit yang besar dengan punggung lebar. Ini salah, kerana saiz kerusi mesti sepadan dengan ketinggian dan perlembagaan pemiliknya. Punggung tidak boleh lurus dan kaku. Dia sepatutnya menjadi sedikit apabila menekannya. Ini membolehkan anda mengambil kedudukan yang selesa semasa bekerja. Panjang paha adalah sama dengan panjang tempat duduk. Pada masa yang sama, sentuh bahagian belakang kerusi dengan punggung bawah anda. Badan tidak boleh condong ke hadapan. Perlu berehat. Jangan menyeberang kaki anda, merosakkan peredaran darah di bahagian bawah badan, yang menyebabkan penampilan edema. Semasa bekerja di komputer, perut harus bersentuhan dengan meja. Ini akan membolehkan untuk tidak bersandar ke hadapan dan mengambil beban dari otot trapezius. Letakkan monitor di atas meja, dengan panjang lengan supaya tidak menimbulkan tekanan. Adalah wajar bahawa skrin adalah lebih rendah daripada dahi anda. Iaitu, anda perlu melihat monitor dari atas ke bawah. Kembangkan skrin agar cahaya jatuh pada sudut 90 darjah. Anda tidak boleh memasang meja komputer di hadapan tetingkap, kerana ini akan menyebabkan silau, yang akan mengganggu operasi biasa.

Jika anda mempunyai papan kekunci biasa, beli rest palm. Dia akan membenarkan berehat berus semasa mencetak dokumen. Jangan lupa gimnastik untuk mata dan pergerakan. Ambil istirahat selama lima minit kira-kira sekali sejam. Mempunyai secawan teh dan pergi berjalan-jalan. Semasa bekerja di komputer, cakera vertebra menjadi kering. Selanjutnya, ini boleh menyebabkan lelehan hernia atau lelasan.

Semasa duduk di kaki komputer harus berehat di atas lantai. Pada masa yang sama antara kaki dan paha harus membentuk sudut 90 darjah. Jika kerusi itu sangat tinggi dan tumit anda tidak sampai ke lantai, dapatkan tapak kaki. Adalah lebih baik untuk membeli kerusi dengan ketinggian laras. Jangan mengetuk papan kekunci keras, ia melemahkan otot tangan. Pada akhir hari kerja, jari-jari dan tangan anda akan menyakiti.

Semasa menggunakan tetikus, bekerja bukan sahaja dengan berus, tetapi juga dengan seluruh bahagian bawah lengan. Semasa pergelangan tangan berfungsi harus terletak di atas meja, dan tidak digantung di udara. Semua perkara yang tersebar dengan panjang lengan. Letakkan folder dengan dokumentasi dan buku dengan cara yang boleh anda baca nama mereka tanpa mengeluarkannya dari rak. Ini akan memudahkan dan mempercepatkan kerja. Anda tidak boleh meletakkan dokumen yang sering anda gunakan di kotak bawah. Untuk mendapatkan folder yang diperlukan, anda perlu membengkokkan dan membengkokkan beberapa kali pada siang hari, mewujudkan ketegangan tambahan pada tulang belakang.

Buat tempat kerja anda selesa dan selesa. Jangan ganti wang untuk membeli meja dan kerusi yang berkualiti. Item ini akan menjimatkan kesihatan anda.

http://comuedu.ru/the-device/rules-for-working-with-the-computer-for-the-eyes-memo-for-students-on-the-rules-for-working-with-a- computer.html