Oleh itu, beberapa perkataan prasejarah: semuanya bermula dengan hakikat bahawa saya memuat turun video yang sangat aneh untuk diri saya sendiri - amalan "Tsygun", di mana mereka berjanji bahawa semasa melakukan senaman tertentu, anda dapat mengatur kerja tubuh. Terdapat banyak latihan di sana, jadi saya memutuskan untuk memilih hanya orang yang menarik minat saya, iaitu "untuk memulihkan pandangan saya". Ternyata kompleks ini terdiri daripada 5 latihan asas, yang tidak sukar untuk dilakukan setiap hari, secara peribadi saya melakukan kompleks ini sebelum tidur, yang melegakan mata.
Okay, kemasukan selesai, dan sekarang ke titik:
Keluarkan tapak tangan anda sehingga hangat, kemudian lipatkannya dan letakkan pada mata anda. Cuba untuk memindahkan tenaga panas dari telapak tangan ke mata anda. Pegang kedudukan ini selama 30-40 saat. Sekali lagi, tangan mesti diseberang, iaitu. tapak kaki kanan meliputi mata kiri, kiri - kanan.
Kemudian tutup mata anda dan perlahan-lahan tekan mereka dengan hujung jari anda sebanyak 20 kali. Saya ulangi sekali lagi - perlahan-lahan.
Kami menutup mata dan membuat 9 putaran dengan bola mata mengikut arah jam dan 9 perlawanan. By the way, ekspresi wajah yang sangat lucu pada masa yang sama.
Kemudian tutup mata anda dengan ketat dan buka mata anda - ulang 5 kali.
Kami membuat 10 mengetuk dengan jari-jari kedua tangan di atas kepala, bermula dari dahi dan berakhir dengan belakang kepala. Penoreh cahaya.
Berkelip dua kali, kemudian memerah mata anda dengan ketat dan membuka mata dengan tajam. Kami melakukan 10 kali.
Dengan kekerasan, gosok telapak tangan anda sehingga anda merasa cukup panas, kemudian stroke mereka dari atas ke bawah 5 kali dan perlahan-lahan tekan bola mata 2 kali - ulangi 5 kali.
Peranti elektronik sangat diresepkan dalam kehidupan seseorang bahawa ia sudah mustahil untuk membayangkan bagaimana mereka melakukannya tanpa mereka sebelum ini. Dengan perkembangan teknologi di kawasan ini, orang ramai menghabiskan lebih banyak masa di belakang monitor, melakukan kerja dan membuat aktiviti santai mereka lebih menarik. Secara semulajadi, gaya hidup sedemikian tidak dapat menjejaskan kesihatan mata.
Mari kita lihat langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk mengurangkan beban pada alat visual, bagaimana untuk mewujudkan keadaan yang optimum untuk kerja, untuk mengelakkan penampilan patologi mata, yang dipicu oleh masa yang lama dibelanjakan di komputer, pertimbangkan satu siri senaman mudah yang direka untuk menghilangkan keletihan dari mata.
Terdiri daripada keseluruhan kaedah operasi yang betul, menyumbang kepada pengurangan yang signifikan dalam beban pada badan. Mereka mengandungi satu set arahan mengenai susunan kawasan kerja, keperluan untuk perabot, peranti periferal, premis, dan cadangan bagaimana badan itu berada dalam proses kerja. Perkara utama yang dibaca seperti berikut:
Sensasi yang tidak menyenangkan dalam radas visual disebabkan oleh keletihan otot mata. Terdapat beberapa sebab untuk ini:
Untuk mengelakkan masalah masa depan dengan penglihatan, anda perlu menyiapkan ruang dengan betul di mana komputer dipasang. Cadangan mudah mengenai bagaimana untuk melakukan ini:
Mematuhi cadangan mudah ini, yang, malangnya, diabaikan oleh majoriti, akan membolehkan kita mengekalkan penglihatan kita pada tahap yang sama:
Tuduhan ringkas adalah untuk memberi kepentingan khusus, bekerja untuk komputer - tidak aktif, tidak membayangkan peningkatan aktiviti fizikal, dan hasilnya menyebabkan pelanggaran serius dalam badan.
Ahli fisioterapi telah mencipta sejumlah besar kompleks yang direka untuk melegakan ketegangan dan keletihan radas visual. Butiran akan dibincangkan di bawah. Sekarang kita akan memberi tumpuan kepada saranan umum yang meningkatkan bekalan darah ke mata dan menguatkan otot mata dan otot:
Gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer adalah cara yang berkesan untuk mencegah pelanggaran alat visual. Mari kita lihat teknik-teknik yang terkenal.
Latihan ini dicipta oleh pakar mata, William Bates. Inti latihan adalah untuk melegakan mata, dengan melakukan tindakan berikut:
Latihan mudah akan memulihkan kecerahan persepsi warna dan kejelasan penglihatan.
Latihan ini membolehkan anda dengan cepat dan berkesan melonggarkan alat visual, untuk menghapuskan tekanan yang tidak perlu. Adalah disyorkan untuk melakukannya beberapa kali pada siang hari, pada saat istirahat. Perintah pelaksanaan adalah seperti berikut:
Latihan ini adalah universal kerana, sebagai tambahan kepada mata, ia juga melegakan keletihan dari otot-otot leher. Lagipun, ketegangan di dalamnya melanggar peredaran darah dan pemakanan organ penglihatan. Lakukan yang berikut:
Teknik gimnastik visual yang sangat mudah, anda perlu menerjemahkan pandangan dalam satah mendatar, dan kemudian dari atas ke bawah. Satu-satunya perkara yang diperhatikan adalah bahawa ia adalah perlu untuk melakukannya dengan keseronokan, tidak membenarkan otot-otot alat penglihatan untuk ketegangan. Lakukan senaman 15-20 kali. Agar tidak membawa diri ke pening, jeda selepas lima pengulangan.
Kepala, ketika melakukan kegiatan ini, harus berada dalam keadaan pegun. Jadikan mata anda di orbit. Untuk kesederhanaan, bayangkan bola, atau katakanlah, wajah jam. Simpan mata anda pada lilitannya dalam satu arah terlebih dahulu, kemudian ke arah yang bertentangan. Rehat selama beberapa saat, ulangi, tetapi kali ini merumitkan pelaksanaan, berhenti dan tetapkan mata anda pada setiap digit jam. Berkelip perlahan apabila selesai.
Seperti pada latihan terdahulu, kepala tidak bergerak, dan dengan alat visual anda mula-mula mental secara besar-besaran sebagai simbol infiniti yang mungkin, dan kemudian nombor digit yang sama dengan ukuran yang paling besar, satu-satunya aturan, cuba membuatnya sedemikian rupa sehingga tidak merasakan sensasi yang menyakitkan. Ulang setiap aksara 10-15 kali.
Sebelum melakukannya, anda perlu melonggarkan mata anda, menutupnya selama sepuluh saat, dan kemudian berkelip perlahan-lahan. Kemudian cuba melihat tepi hidung. Pandangan mesti diperbaiki untuk tempoh tidak lebih daripada 2 saat, jika tidak, anda akan mendapat hasil yang bertentangan dan memuatkan otot mata.
Ia dianggap paling berkesan, kerana pelaksanaannya adalah perlu untuk menumpukan pandangan anda pada objek yang terletak berhampiran anda, dan menumpukan semua perhatian ke atasnya, dan kemudian melihat objek jauh. Ulangi kitaran sebanyak 20 kali.
Apabila melakukan senaman itu, cukup dengan kepala tetap untuk menggambar segi empat sama sama dengan mata, cuba menggariskannya secepat mungkin.
Untuk memastikan bekalan darah yang baik ke otak dan mata khususnya, perhatian mesti dibayar kepada keadaan otot leher. Adalah dinasihatkan untuk melakukan pemanasan selepas mandi atau mandi, atau secara langsung semasa prosedur. Air adalah penenang semula jadi, dan sempurna melegakan.
Urutan sendiri dilakukan dengan tangan atau menggunakan peranti mekanikal atau elektrik yang dianggap lebih efisien. Sebelum memulakan, sedikit krim atau minyak digunakan untuk kulit, dan kemudian, bermula dengan pergerakan cahaya yang menggerunkan, secara beransur-ansur menambah tekanan, sehingga menoreh dengan kelapa sawit, menguli otot sehingga mereka dipanaskan sepenuhnya. Gabungkan manipulasi dengan kecondongan kepala, putaran pekeliling.
Kami membiasakan diri dengan cara melaksanakan latihan ini, memandangkan merapat. Sekarang kita akan memberi tumpuan kepada kesan terapeutiknya. Hakikatnya ialah intipati prosedur itu akan direndam dalam kegelapan yang perlu anda rasakan, dan pada gilirannya ia menyumbang kepada penghasilan rhodopsin di retina, yang penting untuk melihat bahan tersebut. Ia juga mempunyai kelonggaran maksimum mata dan dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan.
Masalah pengaruh monitor dan peranti elektronik lain pada visi mendorong pemaju perisian untuk melancarkan aplikasi yang direka untuk melegakan keletihan dari alat visual, pemulihan yang cepat.
Di Internet, tidak sukar untuk mencari sebilangan besar program percuma yang menyumbang untuk mengekalkan mata yang sihat. Sebagai contoh ilustrasi, anda boleh membawa satu aplikasi yang menarik Mata Relaks, yang memaparkan pada monitor satu latihan untuk mata pada selang masa pengguna yang ditentukan, memaksa untuk berehat dalam kerja.
Adalah dinasihatkan untuk mencetak atau menyimpan imej di atas, dan simpannya sebagai peringatan dengan set pergerakan mudah asas dengan bola mata yang membantu melegakan keletihan, percayalah, dari masa ke masa anda akan belajar dengan hati.
Selain gambar grafik dan skematik yang menggambarkan gimnastik untuk mata, sejumlah besar bahan baru-baru ini muncul yang sepenuhnya mendedahkan masalah. Hanya cukup untuk menaip topik minat dalam bar carian. Sebagai contoh ilustrasi, kami mencadangkan anda membiasakan diri dengan salah satu daripada banyak latihan video.
Meringkaskan, kami teringat peraturan penting, pematuhan yang akan membantu mengekalkan penglihatan:
Mengecas mata apabila bekerja dengan komputer untuk jangka masa yang panjang membuktikan keberkesanan dan kecekapannya, dan disyorkan kepada semua orang tanpa pengecualian. Teknik yang dipertimbangkan membolehkan anda untuk menjaga penglihatan anda normal untuk masa yang lama.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Menurut penyelidikan perubatan, penyebab gangguan visual yang paling biasa adalah gangguan fungsi, yang dalam kebanyakan kes dapat diatasi dengan bantuan kaedah rawatan sederhana dan semulajadi, tanpa memerlukan pembedahan, memakai cermin mata atau kanta lekap.
Artikel ini akan membincangkan cara yang paling berkesan untuk memulihkan visi, yang telah membuktikan diri mereka dalam rawatan miopia, hyperopia, astigmatisme dan kecacatan visual yang lain. Keberkesanan dan kelajuan rawatan bergantung kepada kerumitan pelanggaran, tempohnya dan pelaksanaan preskripsi.
Mengabaikan nasihat dan cadangan, penindasan mata, kerja yang berlebihan, tekanan fizikal dan mental, serta diet yang tidak sihat dapat memperlahankan kemajuan dalam rawatan, dan dalam sesetengah keadaan berhenti sepenuhnya. Untuk mengelakkan ini, perlu berhati-hati mengikut semua arahan sepanjang rawatan, serta selepas selesai.
Menurut penyelidikan Dr. Bates, penyebab utama gangguan penglihatan adalah overstrain psikologi dan fizikal, yang membawa kepada gangguan penginapan - keupayaan untuk melihat objek jauh dan dekat dengan jelas.
Bertentangan dengan stereotaip yang ditubuhkan, fokus penglihatan berlaku bukan sahaja disebabkan perubahan kelengkungan lensa, tetapi juga disebabkan perubahan bentuk mata itu sendiri, disebabkan oleh tindakan otot luaran bola mata, yang bertanggungjawab untuk pergerakan mata dalam semua arah.
Oleh kerana penguncupan beberapa kumpulan otot mata tertentu, dinding posterior mata menghampiri atau bergerak jauh, bergantung kepada sama ada anda memfokuskan pada objek yang jauh atau dekat. Oleh itu, banyak masalah penglihatan adalah apa-apa tetapi hasil dari gangguan penginapan akibat kegagalan otot luaran mata.
Dalam kes miopia (miopia), mata mempunyai bentuk yang memanjangkan kekal yang tidak membenarkan tumpuan objek jauh, dan dalam kes pandangan jauh (hyperopia), bola mata, sebaliknya, mempunyai bentuk yang diperah, oleh itu tidak membenarkan melihat objek dekat rapat.
Bentuk mata dengan penglihatan normal, hiperopia dan miopia
Pembetulan wawasan dengan bantuan kanta terus memperbesar keadaan, kerana ia memperbaiki otot dalam satu kedudukan, mengganggu penginapan semula jadi. Akibatnya, peningkatan ketegangan otot dan penyakit semakin meningkat.
Pembetulan Visi Lensa
Oleh itu, cermin mata dan kanta lekap adalah punca utama kemerosotan penglihatan yang berterusan, untuk memerangi yang mereka targetkan.
Menggunakan teknik khas untuk melegakan ketegangan dari otot mata bersama dengan pemakanan dan peningkatan kesihatan umum badan, mungkin untuk memperbaiki penglihatan secara signifikan, dan dalam beberapa kes sepenuhnya mengatasi banyak kecacatan visual, termasuk miopia, hyperopia dan astigmatisme.
Untuk mencapai hasil yang maksimal, diperlukan untuk secara sadar merawat rawatan dan teliti mengikuti semua arahan. Tugas utama adalah untuk belajar melegakan ketegangan dan mencapai tahap kelonggaran otot mata yang diinginkan. Kelonggaran dan kelonggaran yang mendalam adalah kunci kepada pemulihan visi yang berjaya.
Gimnastik untuk mata adalah langkah penting ke arah meningkatkan penglihatan. Tugas utama latihan untuk mata adalah untuk melegakan ketegangan di otot mata dan membawa mereka ke dalam nada. Ini akan mempercepat proses rawatan dan kembali kepada penglihatan yang normal.
Gimnastik untuk mata dengan miopia, hyperopia dan astigmatisme terdiri daripada empat latihan asas yang mesti dilakukan dalam keadaan paling santai. Lebih baik melakukan ini, duduk di kerusi atau di sofa.
Latihan nombor 1. Gerakkan mata anda ke atas dan ke bawah 6 kali di setiap arah dengan perlahan-lahan mungkin dengan usaha yang minimum. Gerakan sepatutnya perlahan dan selang masa yang mungkin. Semasa anda berehat, amplitud pergerakan mata akan meningkat. Pastikan pada masa yang sama kelonggaran dan kemudahan maksimum. Ulangi latihan 2-3 kali dengan jeda 1-2 saat antara pengulangan.
Nombor latihan 2. Perlahan-lahan mengalihkan mata anda dari sisi ke sisi 6 kali dalam setiap arah. Tiada tekanan. Tugas utama adalah untuk melegakan otot yang terlalu banyak dan tidak meningkatkan ketegangan, oleh itu usaha minimum diperlukan untuk pergerakan mata. Ulangi latihan 2-3 kali dengan selang 1-2 saat antara set. Semasa anda berehat, meningkatkan amplitud, sambil mengekalkan kelonggaran dan kemudahan.
Latihan nombor 3. Pegang jari telunjuk anda kira-kira 20 cm di hadapan mata anda, fokus pada itu, dan kemudian melihat objek besar 3 meter atau lebih jauh. Kemudian gerakkan pandangan anda kembali ke jari anda, kemudian fokus lagi pada objek jauh. Lihat ke belakang 10 kali pada kadar yang agak laju. Ulangi latihan 2-3 kali pada selang 1-2 saat. Ini adalah salah satu latihan peningkatan penginapan yang terbaik yang anda harus lakukan sesering yang anda boleh.
Nombor latihan 4. Sebaiknya perlahan-lahan dan perlahan-lahan, gerakkan mata anda dalam bulatan, pertama ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain. Ulangi latihan 2-3 kali pada 4 bulatan di setiap arah dengan selang 1-2 saat antara kitaran, sambil melakukan usaha yang minimum.
Sebelum setiap senaman, anda harus melonggarkan mata anda, menutupnya dengan tapak tangan anda selama beberapa saat. Jika anda memakai cermin mata, ia harus dikeluarkan untuk tempoh latihan. Jika dalam proses mata anda sakit, hentikan latihan dan berehat. Basuh dengan air sejuk dan palming.
Gymnastik untuk leher adalah langkah penting ke arah pemulihan visi. Oleh kerana kelebihan otot leher, saraf akan terjejas dan masalah bekalan darah berlaku. Oleh itu, agar rawatan berjaya, adalah penting untuk menghapuskan pelanggaran dalam sistem vertebra dan untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya otot-otot belakang leher.
Latihan nombor 1. Ambil kedudukan berdiri bebas, lengan santai dan diturunkan. Naikkan bahu setinggi mungkin, kemudian mundur sejauh mungkin, kemudian turun ke bawah dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi senaman sebanyak 25 kali, menjadikan pergerakan pekeliling yang agak cepat di bahu.
Nombor latihan 2. Begitu juga, melakukan gerakan bulat, hanya dalam arah yang bertentangan. Ambil bahu anda, kemudian angkat sebanyak mungkin, turun ke bawah dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan secara berterusan sebanyak 25 kali.
Latihan nombor 3. Serendah mungkin, tolak dagu pada dada anda, berehat leher anda sebanyak mungkin, kemudian perlahan angkat kepala anda dan condongkannya semula sejauh mungkin. Dalam proses ini, jangan buat usaha. Ulangi latihan sebanyak 12 kali.
Nombor latihan 4. Lancar merendahkan dagu di dada anda, kemudian putar kepala anda ke kiri, condong ke belakang, belok kanan dan kembali ke posisi permulaan. Semua pergerakan harus lambat, seragam dan dengan amplitud kemungkinan yang paling besar, tetapi tanpa ketegangan.
Latihan nombor 5. Perlahan pusing kepala anda ke kanan, kembali ke posisi permulaan, kemudian pusingkan kepala ke kiri. Menghidupkan perlahan, tanpa ketegangan dan dengan amplitud maksimum. Ulangi latihan 10 kali.
Senaman yang kerap membantu meredakan otot-otot leher dan punggung atas, meningkatkan aliran darah dan tenaga saraf ke kepala, menormalkan tekanan tinggi dan rendah, dan juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan visual dan kesejahteraan umum. Gimnastik untuk leher adalah lebih baik untuk dilakukan pada waktu pagi atau pagi dan petang, serta sepanjang hari, jika keperluan timbul.
Untuk berjaya dalam meningkatkan penglihatan, mata setiap hari perlu diberikan rehat yang disediakan secara penuh, dengan sengaja disediakan 30-60 minit untuk melegakan semua otot dan tisu di sekeliling mata. Untuk ini ada latihan khas:
Meliputi mata dengan telapak tangan (palming) adalah salah satu latihan paling mudah dan paling berkesan untuk pembetulan penglihatan, yang boleh dilakukan hampir di mana saja dan pada bila-bila masa. Teknik untuk melakukan latihan adalah seperti berikut:
Secara skematik ia akan kelihatan seperti ini:
Teknik menutup mata dengan telapak tangan (palminga)
Untuk mencapai kesan yang baik, menutup mata dengan telapak tangan harus dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 kali sehari selama 10-20 minit sekurang-kurangnya. Ia juga disyorkan untuk melakukan latihan di antara jam kerja apabila mata anda letih.
Gegaran ke belakang adalah senaman yang sangat berkesan untuk melegakan ketegangan dari mata dan santai. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, kaki lebar bahu, lengan di sepanjang badan. Mengekalkan kelonggaran dan kemudahan, mula bergoyang sedikit dari sisi ke sisi.
Dalam proses bergerak, anda boleh bayangkan diri anda sebagai pendulum dan bergerak seperti diukur dan perlahan. Batang badan perlu dijaga lurus, dan kaki tidak boleh dibengkokkan. Sekiranya perlu, anda boleh menaikkan tumit sedikit, tidak mengangkat kakinya dari lantai.
Ia adalah yang terbaik untuk melakukan swaying semasa berdiri di tingkap. Pada masa yang sama, mata harus santai dan tanpa ketegangan melihat objek di luar tingkap, "bergoyang" bersama dengan anda. Selepas seminit, tutupkan mata anda dan bayangkan "pergerakan" tetingkap secepat mungkin. Selepas seminit, buka mata anda sekali lagi dan teruskan bergerak, dan kemudian ulangi latihan semula.
Wiggling perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali sehari selama 5-10 minit. Apabila dilakukan dengan betul, ia berkesan melegakan tekanan dari mata, dan juga mempunyai kesan yang sangat positif terhadap keadaan mata dan sistem saraf secara keseluruhan. Ia tidak mengatakan bahawa jika anda memakai cermin mata atau kanta lekap, ia mesti dikeluarkan sebelum melakukan latihan ini.
Berkelip adalah latihan yang sangat mudah dan berkesan untuk melegakan ketegangan dari mata. Malangnya, banyak orang yang mengalami masalah penglihatan yang mengganggu proses berkelipan semulajadi: mereka berkedip kurang kerap, mata menjadi kurang bergerak, dan proses berkedip itu sendiri penuh dengan ketegangan, dan tidak kerap.
Untuk meningkatkan penglihatan dan keadaan mata keseluruhannya, perlu untuk membiasakan kebiasaan berkedip sering, kerap dan santai, dengan itu menghalang ketegangan. Adalah disyorkan untuk berkelip sekurang-kurangnya 1-2 kali setiap 10 saat tanpa sebarang usaha, tanpa mengira keadaan.
Cahaya matahari sangat penting dalam rawatan kecacatan visual dan harus digunakan untuk maksimum oleh semua pesakit. Walau bagaimanapun, ia wajar menggunakannya dengan berhati-hati agar tidak mencederakan diri sendiri. Untuk melakukan ini, berpegang kepada peraturan utama - jangan melihat matahari dengan mata yang tidak dilindungi, supaya tidak merosakkan retina.
Terdapat banyak cara untuk memulihkan penglihatan dengan cahaya matahari. Yang paling mudah dan paling berkesan ialah menghadapi matahari, menutup mata anda dan perlahan-lahan berpaling kepala dari sisi ke tepi supaya sinar merata pada mata anda. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini 2-3 kali sehari selama 10 minit. Atas alasan keselamatan, ini adalah yang terbaik dilakukan pada waktu pagi dan petang.
Anda juga boleh melakukan guncangan dari sisi ke sisi, menghadap matahari. Sudah tentu, dengan mata tertutup. Mandi sedemikian seperti membantu meningkatkan peredaran darah mata, melegakan otot dan saraf.
Di samping itu, latihan berikut sangat baik untuk memperbaiki wawasan:
Menonton matahari melalui lubang di antara jari-jari anda sangat berhati-hati! Kegagalan mematuhi arahan keselamatan boleh merosakkan retina!
Air sejuk adalah ubat yang berkesan untuk melegakan ketegangan dengan cepat dan meningkatkan nada mata, serta otot dan tisu di sekelilingnya. Untuk melakukan ini, tutup mata semasa mencuci dan jangan percikan air ke dalamnya. Ulangi prosedur 10-20 kali, kemudian perlahan-lahan sapu mata tertutup dengan tuala.
Ulangi prosedur setiap kali mata anda letih, tetapi sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Dalam kes ini, perhatikan bahawa air harus sejuk, tidak sejuk.
Latihan ingatan dan imaginasi merupakan langkah penting pada jalan menuju penglihatan yang baik. Sangat mudah disakininya - kami mengiktiraf objek biasa lebih cepat daripada yang tidak dikenali, memandangkan ingatan dan imaginasi datang untuk membantu kami. Oleh itu, mereka mesti dibangunkan untuk memastikan pemulihan visi berjaya.
Untuk melatih ingatan dan imaginasi anda, anda boleh menggunakan latihan berikut. Berhati-hati mempertimbangkan apa-apa objek kecil, saiz dan bentuknya. Kemudian tutup mata anda dan cuba mengingat semuanya dalam butiran terkecil. Ulangi latihan ini.
Latihan di atas perlu dilakukan selama 5 minit atau lebih, tentu saja, tanpa cermin mata atau kanta lekap. Sebagai objek, anda juga boleh menggunakan perkataan atau huruf buku mereka. Latihan tetap menyumbang kepada penambahbaikan yang ketara dalam penglihatan, selepas beberapa waktu.
Fiksasi tengah adalah latihan asas yang membolehkan anda untuk melihat dengan lebih baik objek di mana anda memfokuskan perhatian anda. Malangnya, orang yang mengalami masalah visual sering kehilangan peluang ini. Oleh kerana overvoltage berterusan, mereka melihat dengan lebih baik dengan penglihatan lateral daripada pusat.
Untuk memulihkan visi pusat, gunakan latihan berikut. Buka buku dan tumpukan semua perhatian anda pada baris. Seterusnya, pilih perkataan di tengah-tengah garis dan tumpukan padanya. Selepas itu, tutupkan mata anda dan bayangkan anda dapat melihat perkataan ini dengan jelas dan jelas, dan bayangkan semua kata-kata di sekeliling sebagai kabur mungkin.
Buka mata anda sekali lagi dan ulangi latihan. Lakukan penekanan tengah selama 5 minit, setiap kali mewakili kata tengah lebih jelas dan lebih jelas, dan semua kata-kata di sekelilingnya kabur seperti yang anda suka.
Apabila visi anda bertambah baik, beralih kepada kata-kata yang lebih pendek sehingga anda boleh melakukan senaman itu dengan perkataan dua huruf, menumpukan pada satu huruf. Surat kedua akan kabur. Dalam kes ini, kita boleh mengandaikan bahawa penetapan pusat hampir dicapai.
Membaca - walaupun terdapat stereotaip dan kesalahpahaman yang lazim, membaca adalah salah satu cara terbaik untuk melatih mata anda dan mengekalkan keadaan aktif dan sihat mereka. Sudah tentu, ini hanya terpakai kepada kes-kes di mana pembacaan berlaku tanpa ketegangan. Jika tidak, penglihatan yang buruk hanya akan bertambah buruk.
Untuk meningkatkan penglihatan, anda perlu membaca tanpa ketegangan. Untuk melakukan ini, dapatkan kedudukan duduk yang selesa, tutup mata dengan tangan anda dan berehat sebanyak mungkin. Selepas beberapa minit, ambil buku dan mulakan bacaan, simpannya pada jarak bacaan maksimum yang maksimum, jangan lupa untuk mengedip dalam proses bacaan. Sebaik sahaja tanda-tanda keletihan yang pertama muncul, beri mata anda berehat. Tutup mereka selama beberapa saat, dan jika perlu, tutup mata dengan telapak tangan (palming).
Apabila visi anda bertambah baik, beransur-ansur mengubah jarak ke buku. Dalam kes miopia, jarak perlu ditingkatkan, dan dalam hal hyperopia - dikurangkan. Sekiranya anda kini mempunyai miopia yang sangat teruk, maka anda boleh mula membaca dengan satu mata, memberikan keutamaan kepada mata yang kelihatan lebih teruk. Apabila visi anda bertambah baik, anda boleh mula membaca dengan kedua-dua mata.
Pada mulanya, tempoh bacaan mungkin hanya beberapa minit. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya berputus asa. Lama kelamaan, setelah menguasai kemahiran relaksasi dan relaksasi, anda akan dapat membaca lebih lama, tanpa berusaha keras dan tidak mengalami ketegangan.
Malnutrisi adalah penyebab utama penglihatan visual dengan usia. Dalam banyak kes, berdiet sahaja boleh meningkatkan penglihatan dengan ketara, dan dalam kombinasi dengan latihan khas, ia dapat memulihkannya sepenuhnya.
Tidak mustahil untuk membuat diet sejagat yang sesuai dengan semua orang, jadi berikut adalah garis panduan umum untuk membangunkan diet yang betul:
Kesimpulannya, adalah perlu diperhatikan bahawa ia adalah perlu untuk meminimumkan, dan lebih baik untuk benar-benar meninggalkan penggunaan semua yang sangat dipromosikan melalui media. Makanan harus dianggap sebagai keperluan, dan bukan sebagai cara untuk memuaskan selera dan keinginan kita. Mengubah sikap anda kepada makanan, anda mengubah kesihatan anda.
Sebagai kesimpulan, kami mengesyorkan menonton video berikut mengenai pemulihan semula jadi mengikut kaedah Bates.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/Bekerja di komputer sepanjang hari boleh merosakkan mata anda. Secara berkala melaksanakan latihan khas, anda boleh mengurangkan kesan negatif komputer.
Jika anda melakukan senaman ini secara teratur, latihan semacam ini akan cukup untuk mengelakkan kemerosotan penglihatan dan juga menguatkannya.
http://privet-sovet.ru/comp/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glazKerja lama di komputer, gaya hidup yang tidak aktif, beban kerja di sekolah, menyebabkan sakit di belakang, leher dan keletihan mata.
Mengenai latihan apa yang disyorkan untuk pencegahan gangguan penglihatan pada kanak-kanak, baca dalam artikel lain, pautan ini.
Dan tentang latihan apa yang perlu dilakukan apabila anda merasakan bahawa anda telah memperoleh - nyeri leher dan ketegangan anda dirasai di mata anda, anda boleh belajar dari artikel ini.
Untuk menyelesaikan kompleks ini, duduk di atas lantai di Turki, atau di atas kerusi. Jangan membungkuk, biarkan badan lurus.
Ketegangan di mata, ini adalah laluan langsung kepada kemerosotan penglihatan. Di samping latihan ini, saya amat mengesyorkan mengkaji topik pencegahan gangguan penglihatan menurut Bates.
Untuk melegakan ketegangan di mata, kita tidak perlu mengubah kedudukan awal. Kami terus duduk lurus, perhatian tertumpu pada mata, badan itu santai
Jadi, tengok (hanya mata yang bekerja, kepala tidak bergerak) dan pilih titik yang anda lihat tanpa meniup atau mengikis. Ini akan menjadi titik puncak kita, kita akan melihatnya - apabila kita menaikkan pandangan kita. Begitu juga, kita dapati satu titik di bawah - di lantai, yang kita lihat mengintip. Bernafas adalah semula jadi.
Latihan "palming" adalah asas untuk pencegahan dan rawatan kecacatan penglihatan.
Adakah anda suka? Kongsi di rangkaian sosial!
http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-glazah/Gimnastik untuk latihan mata.
Panaskan
Tutup mata dengan telapak tangan anda
Keluarkan kegelapan ini selama tiga puluh saat, kemudian tutup mata sebelum mengeluarkan tangan anda, dan perlahan-lahan membukanya.
Pelarasan, latihan untuk mata.
10 saat; Berkedip cepat semasa
5-10 saat
Penyerapan, satu set latihan untuk mata.
Ia adalah wajib untuk menjalankan di kerusi, mudah, tanpa ketegangan.
Ambil kedudukan yang selesa, lurus belakang, mata terbuka, mata tetap lurus.
Kami mengeluarkan beban dari otot-otot yang terlibat dalam pergerakan bola mata:
Pergerakan mata Circular - dari 1 hingga 10 bulatan kiri dan kanan.
Pertama, lebih cepat, kemudian perlahan.
Tukar jarak fokus:
Ulang sekurang-kurangnya 6 kali dalam setiap arah
Di bawah keadaan biasa, seseorang secara konsisten melihat objek rapat, kemudian pada jarak yang jauh.
Ini menyebabkan otot mengawal lensa untuk meregangkan dan kontrak;
ini mengekalkan keanjalan otot yang diperlukan dan keupayaan untuk menumpukan mata.
Dalam kes apabila seseorang melihat objek statik untuk masa yang lama sepanjang masa pada jarak yang sama (buku, komputer riba, monitor komputer), myopia (miopia) mula berkembang - mata secara beransur-ansur hilang keupayaan untuk melihat objek pada jarak yang jauh kerana atrofi otot kanta.
Tetapi ia adalah tepat di komputer yang sesetengah orang sering duduk tanpa henti selama beberapa jam.
Kedudukan permulaan duduk, setiap latihan diulang 5-6 kali.
Latihan ini sebaiknya diulang setiap 40-50 minit kerja di komputer. Tempoh senaman tunggal ialah 3-5 minit.
Butterfly
Sering kali-sering menampar silia, iaitu, berkedip. Ternyata di depan monitor mata malas dan berhenti berkedip, dan ini merosakkan penglihatan kita.
Naik dan turun.
Pastikan kepala anda lurus, jangan buang kembali. Lihatlah lurus ke hadapan. Perlahan-lahan melihat di siling, tahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turun ke lantai dan tahan juga. Kepala tetap tidak bergerak semasa latihan.
Pendulum.
Pastikan kepala anda lurus, lihat ke hadapan.
Lihat ke kiri, kemudian perlahan-lahan melihat ke kanan.
Kepala tidak bergerak, hanya bekerja dengan mata.
Lapan.
Pastikan kepala anda lurus, lihat ke hadapan.
Mental membayangkan satu angka mendatar-lapan (atau tanda infiniti) ukuran maksimum di dalam wajah anda dan lancar menggambarkannya dengan mata anda.
Ulangi latihan beberapa kali dalam satu arah, kemudian yang lain.
Selepas itu, selalunya, sering berkedip.
Dail.
Bayangkan dail berwarna emas besar di hadapan anda (saintis percaya bahawa warna ini membantu memulihkan penglihatan). Lakukan pergerakan pekeliling dengan bola mata, sambil mengekalkan kepala anda.
Pensil.
Ambil pensil di tangan kanan anda dan tarik keluar dengan mengangkat pensil pada paras mata. Lihat hujung pensil dan perlahan-lahan menggerakkan tangan ke kanan, kemudian ke kiri, mengikuti objek penulisan dengan mata anda, tetapi tanpa mengalihkan kepala anda.
Tetingkap
Pergi ke tingkap dan lihat jarak, kemudian di hujung hidung - ini melatih otot mata.
Ulangi latihan beberapa kali.
Mata tertutup.
Tutup mata anda dan cuba untuk menggambarkan bulatan khayalan dengan mereka, kemudian angka mendatar lapan, maka salib.
Peminat lelaki buta.
Sapu mata anda ketat beberapa kali, kemudian tutup mata anda dan duduk selama 20-30 saat.
Relay.
Bayangkan beberapa mata di tempat kerja anda.
Mulakan dengan sesuatu yang berdekatan, seperti papan kekunci komputer atau hujung ibu jari anda.
Titik seterusnya boleh di monitor, di sebelah skrin.
Sekarang gerakkan mata anda ke objek yang ada di atas meja anda, seperti penguasa, kertas nota, pad dakwat, pensel, dll.
Cari objek yang terletak pada jarak yang berbeza berhubung dengan anda.
Biarkan pandangan anda berlarutan sedikit pada setiap item.
Kemudian menterjemahkan seketika pada bunga di jendela, di bingkai tingkap, kemudian di luar tingkap, di atas pokok atau semak belukar, di rumah yang terletak bertentangan, lebih jauh dan lebih jauh sehingga kelihatan sampai ke langit. Kemudian, pada titik yang ditandakan, berturut-turut kembali ke papan kekunci atau jari anda.
Tanpa komputer peribadi dalam masa kita tidak boleh lakukan, dan ia sering menjadi sebahagian daripada bukan sahaja alur kerja, tetapi juga pelbagai jenis hiburan. Tetapi apa yang harus dilakukan jika visi mula merosot dari kerja lama pada PC? Perhatikan rejim dan lakukan latihan dan latihan untuk mata!
Mengenai bagaimana komputer menjejaskan penglihatan, kita sudah bercakap. Secara semulajadi, tidak semestinya penahanan berterusan di belakangnya selama berjam-jam dari hari ke hari tidak akan menelan mata anda dan menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan dalam bentuk kekeringan, kemerahan dan keradangan kornea dan sakit kepala.
Tetapi semua perkara ini jika visi anda mula merosot. Dan untuk mengelakkan ini, anda akan membenarkan satu set latihan yang anda boleh lakukan semasa selebihnya dari kerja. Walau bagaimanapun, tiada siapa yang melarang anda untuk menumpukan beberapa minit ke "senaman" yang mudah dan berguna ini untuk mata dalam masa lapang anda.
Secara jujur, saya ingat, semasa tahun-tahun sekolah, kita berpusat di tengah-tengah pelajaran untuk mata kita. Kemudian ia sangat lucu dan pelik, saya merasa bodoh, menjadikan mata saya tepat pada pelajaran. Walau bagaimanapun, sekarang saya sudah menjadi "lelaki besar" dan kadang-kadang melakukan latihan yang sama di tempat kerja. Hanya kerana visi adalah penting, dan saya bekerja di komputer. Pah-pah, penglihatan masih 1.0 di kedua-dua mata.
Saya cadangkan anda menjaga kesihatan anda!
Oleh itu, mengikuti cadangan daripada artikel "Bagaimana untuk bekerja pada komputer," anda bekerja selama 30-40 minit, selepas itu anda memutuskan untuk berehat mata anda. Apa yang perlu buat pada masa ini?
Anda boleh berkedip keras selama 2 minit. Latihan ini meningkatkan peredaran darah di dalam mata. Dalam kes ini, kornea lebih lembap, yang menghalang pengeringannya dan, akibatnya, kekeringan dan keradangan.
Anda juga boleh menjilat mata anda ke hidung, kemudian melihat ke kiri, kemudian ke kanan (lurus), ke hadapan dan fokus pada objek yang jauh. Jadi anda mempelbagaikan beban pada otot mata, yang membolehkan mereka "memanaskan" sedikit.
Anda boleh berehat mata anda dengan menutupnya selama 3-5 saat. Kemudian buka dan berkelip, ulangi beberapa kali.
Di samping itu, anda boleh mengubah beban di mata anda dengan mengalihkan mata anda ke arah yang berbeza - pertama mengikut arah jam, kemudian menentang, dan kemudian - menerangkan "lapan". Dalam kes ini, mata boleh dibuka dan ditutup, dan latihan itu sendiri adalah latihan yang sangat baik untuk otot mata.
Istirahat yang baik selepas melihat panjang teks atau jadual secara bergantian menumpukan pada objek yang berbeza. Sebagai contoh, berdiri di dekat tingkap dan fokus pada kaca atau objek di hadapan tingkap, kemudian gerakkan paparan dan fokus pada objek di belakang kaca. Ulangi latihan ini beberapa kali.
Nasihat sedikit: sedikit tekanan pada kelopak mata atas selama 2-3 saat akan membantu membosankan rasa sakit di mata, jika ia muncul selepas kerja lama di PC.
Secara umum, saya cadangkan agar gambar ini dibuat untuk diri anda sendiri, dan lebih baik - mencetaknya dan menggantungnya di dinding! Di atasnya adalah satu set latihan untuk meningkatkan ketajaman visual.
Dan ini adalah satu lagi arahan foto lucu untuk pekerja pejabat seperti saya. Saya terutama suka gambar betul-betul di baris atas. Mereka mengatakan ia adalah latihan yang sangat berkesan, tetapi saya tidak dapat mengulanginya dengan tepat =)
Pemanasan yang berguna juga "melukis" dengan kelopak mata yang diturunkan. Tutup mata anda dan perlahan-lahan menuntun mata anda, menggariskan garis-garis bentuk geometri mudah - bulatan, segitiga, persegi. Secara beransur-ansur, anda boleh beralih kepada bentuk yang lebih kompleks dan juga komposisi mereka (anda boleh melukis angka-angka). Latihan semacam ini akan merayu kepada orang-orang kreatif, kerana ia bukan hanya membolehkan mata untuk berehat, tetapi juga untuk mengembangkan imajinasi dan imaginasi spasial.
Dalam kes ini, anda harus ingat bahawa tidak perlu melakukan setiap latihan semasa rehat. Anda boleh memilih yang paling sesuai untuk anda dan selebihnya semasa cuti, supaya jumlah waktu kelas semacam itu sehari sekurang-kurangnya 10 minit.
Juga beberapa nuansa penting yang perlu diingat semasa setiap pertuduhan untuk mata:
Saya lebih suka berehat sebentar setiap 2 jam. Buat kolam untuk mata, sedikit pemanasan untuk badan (saya akan menulis tentang hal itu juga), dan kemudian berjalan sedikit di sepanjang koridor. Secara literal 5 minit untuk segala-galanya tentang segala-galanya.
Kini, anda hanya perlu memilih pilihan latihan yang paling sesuai dan melatih diri anda untuk melaksanakannya secara teratur - disiplin diri! Jika pada mulanya ia akan menjadi sukar bagi anda untuk menganjurkan mod kerja, rehat dan gimnastik visual, maka perisian khas akan membantu anda, yang bukan hanya akan memberi anda tanda apabila tiba masanya untuk beristirahat, tetapi juga membantu anda melakukan latihan yang paling berkesan. Saya menggunakan program yang menarik yang mengingatkan saya tentang pemecahan mengikut jadual dan juga menasihati latihan yang perlu dilakukan! Saya pasti akan menulis dalam salah satu artikel berikut.
Pakar tekhnologi Amerika William Bates mendapati bahawa kebanyakan masalah penglihatan disebabkan oleh ketegangan mata tidak sedarkan diri. Berdasarkan ini, beliau mencipta sistem latihan khas yang dipanggil "Palming." Dalam namanya (dari bahasa Inggeris "sawit" - "sawit") terletak prinsip pendedahan asas, dan pengisian untuk mata adalah seperti berikut:
Senaman yang mudah dan menarik ini akan membantu anda berehat dan melihat objek sekitarnya lebih kiasan, cerah dan jelas.
Pembinaan latihan itu sendiri adalah berdasarkan fakta bahawa dalam gelap (dalam kes kita, di bawah tapak tangan) bahan khas (rhodopsin) dihasilkan di dalam sel-sel mata fotosensitif, yang diperlukan untuk penglihatan yang jelas. Dan pengecasan semacam ini membolehkan anda untuk meneruskan stok rhodopsin dalam sel-sel, yang habis selepas tinggal lama di depan monitor - sumber cahaya.
Sekiranya, disebabkan kerja organisasi yang tidak betul pada PC, visi anda mula merosot, maka anda boleh mengembalikannya dengan senam melakukan senaman khas untuk mata. Hanya diperlukan 10-15 minit, tetapi ia mesti dilakukan setiap hari, sebaik-baiknya dalam tempoh masa yang sama.
Kompleks latihan dibahagikan kepada dua kumpulan - pemanasan dan latihan. Mereka bertujuan untuk membetulkan dan meningkatkan penglihatan dan membantu meningkatkan nada otot mata, membantu orang dengan kedua-dua miopia dan hyperopia.
Duduk kembali, sebaiknya bersandar pada sesuatu dengan punggung anda, berehat dan lakukan latihan berikut:
Selepas itu, anda boleh meneruskan latihan latihan.
Ambil kertas putih bukan bersalut, dan di tengahnya meletakkan titik hijau dengan diameter 1-2 mm. Kemudian anda perlu mengikatkan lembaran ini serenjang dengan pandangan anda 33 cm dari mata anda, kemudian selama 10 minit tanpa rehat dan melihat titik hijau secepat mungkin.
Jarak dari mata ke lembaran dan tempoh latihan mesti diperhatikan dengan ketat, juga dilarang untuk mengambil mata anda dari titik di atas kertas. Masa tamat - berehat selama 3-4 minit.
Selepas berehat, anda harus memilih objek yang paling jauh dari anda di dalam bilik dan juga melihatnya selama 10 minit, cuba untuk perhatikan semua butiran. Dalam kes ini, semakin jauh objek dari anda, latihan yang lebih berkesan. Dan tentu saja, seperti dalam kes pertama, seseorang tidak boleh terganggu dari kontemplasi subjek yang dipilih sepanjang 10 minit.
Kunci kejayaan dalam menjalankan latihan ini dengan suci hati adalah dengan teliti meneliti butiran yang paling kecil. Anda mungkin mendapati bahawa kertas itu adalah heterogen dalam strukturnya, dan terdapat banyak perkara menarik di balkoni di rumah yang bertentangan.
Setiap kali anda dapat melihat lebih banyak butiran tersebut, maka ketajaman visi anda akan meningkat. Sememangnya, semua latihan yang diterangkan di atas perlu dilakukan tanpa kanta dan kacamata, kerana mereka mengubah persepsi dunia dengan mata mereka sendiri.
Jaga visi anda, supaya tidak menyalahkan komputer kerana kemerosotannya!
Tulis di akaun anda apa yang anda lakukan untuk menyelamatkan penglihatan anda ketika bekerja di komputer?
http://kkg.by/uprazhneniya-dlya-glaz-komputer/