Sendi siku adalah salah satu yang paling cedera, kerana ia mengambil beban apabila mengangkat beban, kerja manual yang aktif, ketika bermain sukan, ketika jatuh dan menangkis pukulan (secara mekanik diganti untuk melembutkan jatuh atau pukulan).
Sprains, air mata dan air mata ligamen, proses keradangan (epicondylitis), arthrosis, komplikasi selepas operasi pada sendi siku sering menyebabkan pembatasan mobiliti bersama akibat daripada perkembangan kontraksi otot dan alat ligamen sendi.
Untuk memulihkan sendi siku, ada latihan, pelaksanaan yang secara berkala akan secara beransur-ansur mengurangi kontraksi "tanpa apa-apa" dan akan membantu memulihkan aktiviti motor di sendi siku.
Semua latihan dilakukan selepas urutan awal lengan di kawasan bersebelahan dengan sendi siku untuk memanaskan otot.
Latihan 1. Tetapkan lengan bengkok pada siku pada sokongan (permukaan rata), bersandar pada lengan bawah. Dengan kedua tangan, ambil pergelangan tangan tangan yang cedera dan cuba meluruskan lengan di siku, sedangkan dengan tangan yang sakit kami menawarkan perlawanan kepada diri kita sendiri (seperti dalam penangkapan lengan). Dua minit untuk menahan voltan, kemudian berehat dua minit. Ulang beberapa kali sehari.
Latihan 2. Putarkan siku keluar. Kami cuba meluruskan lengan di siku, sejauh mungkin, genggam tangan pada tangan yang cedera dengan tangan kedua dan putar pergelangan tangan dari kami (seolah-olah menjadikan tangan itu sendiri keluar). Ulangi 5-10 kali secara beransur-ansur.
Latihan 3. Putar siku ke dalam. Meluruskan seberapa banyak yang mungkin (jika boleh) di siku, ambil lengan dengan tangan yang lain dan putarkannya ke dalam (putar lengan dalam dirinya). Ulangi 5-10 kali secara beransur-ansur.
Latihan 4. Di kedudukan yang berdiri, bentangkan tangan anda ke sisi, angkat lengan bawah selari ke lantai dan, membentuk sudut tepat di siku, putar telapak tangan anda ke luar. Putar kedua tangan ke bawah pada masa yang sama, tanpa menurunkan lengan bawah. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-15 kali.
Latihan 5. Duduk ke tepi ke meja, di atas meja yang dilipat 20 item dengan panjang lengan. Naikkan luka yang cedera dan beralih satu objek lebih dekat kepada diri sendiri supaya sendi bergerak dan tidak terjual.
Latihan 6. Menjadi dekat dengan permukaan menegak (pintu atau pintu kabinet) ke tepi dan pada jarak satu langkah dari permukaan, bersandar pada lengan yang terjejas pada tahap bahu dan merosot dari permukaan menegak tangan yang cedera.
Latihan 7. Di dalam kedudukan duduk atau berdiri, pegang satu sisi pengembang dengan kaki anda, dan ambil bahagian yang lain dengan tangan yang cedera dan angkat tangan dengan menarik penambah arah ke arah anda sejauh kesan yang menyakitkan membolehkan, tetapi tidak mengatasi kesakitan.
Latihan untuk pemulihan dan pembangunan sendi siku dilakukan selepas penyingkiran pembalut plaster dan penyembuhan tisu. Apabila mengembangkan sendi siku, senaman tetap penting, bukan tahap ketahanan sendi.
http://medicalfairway.ru/page_stat.php?ids=1381n_word=%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8BLatihan untuk memulihkan penglihatan bukan sahaja dapat meningkatkan penglihatan tanpa pembedahan, tetapi sesuai untuk pencegahan penyakit mata. Dalam kehidupan, orang menghadapi masalah penglihatan, kongenital dan diperolehi. Rawatan boleh berlaku dalam pelbagai cara. Kaedah yang tidak menyakitkan dan mahal adalah berdasarkan latihan. Visi akut ketika menggunakan kaedah ini akan dapat dilakukan pada usia tua.
Kompleks latihan mempunyai ciri-ciri tertentu.
Mengetahui mereka, kelas akan lebih berkesan:
Jawapan monosyllabik untuk soalan ini adalah mustahil.
Faktor-faktor berikut perlu dipertimbangkan:
Di bawah keadaan yang menggalakkan, adalah mungkin untuk memulihkan penglihatan dalam tempoh kurang daripada dua bulan. Ini adalah pilihan yang optimis. Sebagai menunjukkan amalan, dengan kerumitan purata perjalanan penyakit, pemulihan memerlukan lebih daripada enam bulan.
Pada organ penglihatan mempengaruhi gaya hidup harian. Pertama sekali, jumlah masa yang dibelanjakan di belakang monitor. Terdapat skrin yang tidak berbahaya, tetapi mereka masih menjejaskan penglihatan, walaupun pada tahap yang lebih rendah.
Kualiti visi sangat dipengaruhi oleh pemakanan. Untuk melihat dengan baik, badan mesti menerima sejumlah vitamin dan unsur surih yang mencukupi.
Kekurangan mereka boleh menjejaskan organ pandangan. Vitamin A dan karotena dianggap sebagai vitamin utama di mana kualiti penglihatan bergantung.
Mereka terkandung dalam produk berikut:
Karotena diserap lebih baik jika digunakan bersama dengan lemak.
Perkara utama - untuk makanan seimbang. Karotena dan vitamin A diserap dengan baik jika badan mengandungi jumlah vitamin dan unsur surih yang mencukupi.
Anda boleh memulihkan penglihatan secara berkesan dalam 2 bulan melalui senaman penembak jitu.
Pelaksanaan tidak memerlukan atribut tambahan:
Bahagian kedua latihan:
Lakukan latihan ini adalah disyorkan untuk memperbaiki visi dan mencegah kemerosotan.
Pakar mengatakan bahawa anda boleh menyingkirkan masalah ini sendiri, tidak mengambil ubat, tetapi secara berkala dan cekap melakukan senaman tertentu untuk memulihkan penglihatan dalam kes miopia.
Latihan kompleks untuk mata dengan miopia:
Rawatan latihan hyperopia mempunyai corak yang sama seperti miopia. Perkara utama adalah memberi tumpuan kepada latihan.
Latihan untuk mata dalam pemantauan penglihatan jauh:
Adalah mungkin untuk memulihkan penglihatan, secara keseluruhan atau sebahagian, dengan bantuan latihan. Ia adalah perlu untuk memilih set latihan yang betul untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, dan tidak membahayakan lebih banyak lagi. Banyak bergantung kepada sebab-sebab kehilangan penglihatan atau kemerosotan.
Punca kerosakan visual:
Dalam sesetengah kes, adalah mustahil untuk meningkatkan penglihatan hanya dengan bantuan latihan.
Pertama sekali, anda perlu mengetahui dan menghapuskan punca kerosakan visual.
Latihan berjaya merawat miopia, hyperopia, penyakit yang dikaitkan dengan fungsi otot terjejas dan ketegangan mata. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan retina, anda perlu berunding dengan doktor.
Mirzakarim Norbekov - penyembuh Uzbekistan. Beliau membangunkan kaedah pengarang untuk memerangi penglihatan yang lemah.
Teknik ini berdasarkan penemuan dan pencapaian ahli sains besar William Bates. Norbekov mengembangkan satu siri latihan untuk pelbagai jenis penyakit mata.
Makna kaedah ini adalah untuk mencapai keharmonian dengan diri sendiri, dengan dunia, dan kemudian mula memerangi penyakit.
Semua penyakit, menurut Norbekov, dikaitkan dengan keadaan psikologi dan ketegangan saraf. Satu set latihan akan merangkumi kelonggaran fizikal dan emosi. Ciri teknik pengarang adalah urut, yang diadakan selepas bersenam.
Gimnastik dijalankan dalam 3 peringkat. Peringkat pertama dilakukan dengan mata terbuka, yang kedua tertutup. Dan semasa peringkat ketiga, semua tindakan mesti dilakukan secara mental.
Ulasan teknik ini berbeza. Seseorang yang dia bantu, seseorang itu tidak berpuas hati, tetapi seseorang yang dia ragu-ragu. Pada masa ini tidak ada keputusan statistik mengenai teknik ini (berapa peratus pesakit yang dibantu).
Jika ada keraguan, lebih baik untuk berjumpa dengan doktor anda. Bukan untuk semua penyakit, anda boleh menggunakan kaedah Norbekova, terdapat kontraindikasi.
Latihan ini bertujuan untuk berehat dan menenangkan otot mata. Ramai pakar yakin bahawa penglihatan itu jatuh tepat kerana kekerapan yang kerap berlaku dan kekurangan kelonggaran.
Prosedur ini akan membantu melegakan mata dan seluruh tubuh, secara fizikal dan mental. Latihan trataka membantu memulihkan penglihatan. Ia boleh menjadi suplemen untuk mana-mana kompleks.
Lakukan senaman di dalam bilik gelap. Item tambahan memerlukan lilin.
Anda perlu melakukan senaman beberapa kali, tetapi anda boleh memulakan sekali gus, secara beransur-ansur meningkatkan masa prosedur.
Terdapat beberapa kaedah rawatan dan pemulihan visi, digabungkan dengan gimnastik:
Latihan untuk mata yang digabungkan dengan memakai kacamata, walaupun beberapa kaedah pengarang tidak termasuk pembetulan. Apabila melakukan pembedahan laser, gimnasium boleh diamalkan tidak segera, masa mesti lulus. Lebih tepat doktor yang akan hadir.
Atau jika penglihatan telah jatuh akibat metabolisme yang buruk, maka anda perlu menangani masalah ini dan meneruskan pemulihan penglihatan.
Agar rawatan menjadi berkesan, dan dalam masa yang sesingkat mungkin, ia memberikan hasil, sebagai tambahan kepada senaman yang kerap, adalah dinasihatkan untuk mengambil pelbagai vitamin untuk mata. Mereka akan membantu pemulihan segera. Apa jenis vitamin yang harus dipilih, doktor akan menasihati.
Tidak perlu mengubat sendiri, lebih baik menjalani diagnosis lengkap. Terdapat banyak pusat mata, di mana pakar peringkat tinggi bekerja. Mereka boleh mendiagnosis dan mencari latihan yang sesuai.
http://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/vosstanovleniya-blizorukosti.htmlPaul Bragg percaya bahawa tulang belakang yang sihat adalah ikrar tenaga, minda yang jelas dan memori yang baik. Beliau telah membangunkan satu sistem latihan yang mencukupi untuk melaksanakan walaupun dalam jumlah minimum, dan hasilnya akan kelihatan dalam beberapa hari.
AdMe.ru mengetuai latihan ini dengan video yang menunjukkan perintah dan prinsip pelaksanaannya.
Untuk beban tidak menyebabkan bahaya, perlu mematuhi peraturan berikut:
Ingat: semua latihan dilakukan dengan ketat di kompleks.
Sekiranya dilakukan dengan betul, anda akan berasa lega dengan santai dengan tulang belakang.
Ia menguatkan otot tulang belakang toraks dan memberi kesan kepada saraf yang membawa kepada hati. Memperbaiki kerja buah pinggang.
Cuba lakukan latihan dengan perlahan-lahan.
Melatih otot tulang belakang lumbar. Relakskan ruang tulang belakang dan merangsang proses regeneratif cakera intervertebral.
Lakukan senaman itu harus berirama.
Melatih otot tulang belakang lumbar, mengembalikan keseimbangan badan, meregangkan tulang belakang.
Latihan yang paling penting untuk meregangkan, memperkuat dan melatih ligamen otot-otot gluteal.
Paul Bragg mengesyorkan amalan pertama setiap hari. Sebaik sahaja penambahbaikan yang diperlukan muncul, anda boleh mengurangkan bilangan kelas sehingga 2 kali seminggu.
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/5-potryasayuschih-uprazhnenij-pola-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika-1196160/Menurut penyelidikan perubatan, penyebab gangguan visual yang paling biasa adalah gangguan fungsi, yang dalam kebanyakan kes dapat diatasi dengan bantuan kaedah rawatan sederhana dan semulajadi, tanpa memerlukan pembedahan, memakai cermin mata atau kanta lekap.
Artikel ini akan membincangkan cara yang paling berkesan untuk memulihkan visi, yang telah membuktikan diri mereka dalam rawatan miopia, hyperopia, astigmatisme dan kecacatan visual yang lain. Keberkesanan dan kelajuan rawatan bergantung kepada kerumitan pelanggaran, tempohnya dan pelaksanaan preskripsi.
Mengabaikan nasihat dan cadangan, penindasan mata, kerja yang berlebihan, tekanan fizikal dan mental, serta diet yang tidak sihat dapat memperlahankan kemajuan dalam rawatan, dan dalam sesetengah keadaan berhenti sepenuhnya. Untuk mengelakkan ini, perlu berhati-hati mengikut semua arahan sepanjang rawatan, serta selepas selesai.
Menurut penyelidikan Dr. Bates, penyebab utama gangguan penglihatan adalah overstrain psikologi dan fizikal, yang membawa kepada gangguan penginapan - keupayaan untuk melihat objek jauh dan dekat dengan jelas.
Bertentangan dengan stereotaip yang ditubuhkan, fokus penglihatan berlaku bukan sahaja disebabkan perubahan kelengkungan lensa, tetapi juga disebabkan perubahan bentuk mata itu sendiri, disebabkan oleh tindakan otot luaran bola mata, yang bertanggungjawab untuk pergerakan mata dalam semua arah.
Oleh kerana penguncupan beberapa kumpulan otot mata tertentu, dinding posterior mata menghampiri atau bergerak jauh, bergantung kepada sama ada anda memfokuskan pada objek yang jauh atau dekat. Oleh itu, banyak masalah penglihatan adalah apa-apa tetapi hasil dari gangguan penginapan akibat kegagalan otot luaran mata.
Dalam kes miopia (miopia), mata mempunyai bentuk yang memanjangkan kekal yang tidak membenarkan tumpuan objek jauh, dan dalam kes pandangan jauh (hyperopia), bola mata, sebaliknya, mempunyai bentuk yang diperah, oleh itu tidak membenarkan melihat objek dekat rapat.
Bentuk mata dengan penglihatan normal, hiperopia dan miopia
Pembetulan wawasan dengan bantuan kanta terus memperbesar keadaan, kerana ia memperbaiki otot dalam satu kedudukan, mengganggu penginapan semula jadi. Akibatnya, peningkatan ketegangan otot dan penyakit semakin meningkat.
Pembetulan Visi Lensa
Oleh itu, cermin mata dan kanta lekap adalah punca utama kemerosotan penglihatan yang berterusan, untuk memerangi yang mereka targetkan.
Menggunakan teknik khas untuk melegakan ketegangan dari otot mata bersama dengan pemakanan dan peningkatan kesihatan umum badan, mungkin untuk memperbaiki penglihatan secara signifikan, dan dalam beberapa kes sepenuhnya mengatasi banyak kecacatan visual, termasuk miopia, hyperopia dan astigmatisme.
Untuk mencapai hasil yang maksimal, diperlukan untuk secara sadar merawat rawatan dan teliti mengikuti semua arahan. Tugas utama adalah untuk belajar melegakan ketegangan dan mencapai tahap kelonggaran otot mata yang diinginkan. Kelonggaran dan kelonggaran yang mendalam adalah kunci kepada pemulihan visi yang berjaya.
Gimnastik untuk mata adalah langkah penting ke arah meningkatkan penglihatan. Tugas utama latihan untuk mata adalah untuk melegakan ketegangan di otot mata dan membawa mereka ke dalam nada. Ini akan mempercepat proses rawatan dan kembali kepada penglihatan yang normal.
Gimnastik untuk mata dengan miopia, hyperopia dan astigmatisme terdiri daripada empat latihan asas yang mesti dilakukan dalam keadaan paling santai. Lebih baik melakukan ini, duduk di kerusi atau di sofa.
Latihan nombor 1. Gerakkan mata anda ke atas dan ke bawah 6 kali di setiap arah dengan perlahan-lahan mungkin dengan usaha yang minimum. Gerakan sepatutnya perlahan dan selang masa yang mungkin. Semasa anda berehat, amplitud pergerakan mata akan meningkat. Pastikan pada masa yang sama kelonggaran dan kemudahan maksimum. Ulangi latihan 2-3 kali dengan jeda 1-2 saat antara pengulangan.
Nombor latihan 2. Perlahan-lahan mengalihkan mata anda dari sisi ke sisi 6 kali dalam setiap arah. Tiada tekanan. Tugas utama adalah untuk melegakan otot yang terlalu banyak dan tidak meningkatkan ketegangan, oleh itu usaha minimum diperlukan untuk pergerakan mata. Ulangi latihan 2-3 kali dengan selang 1-2 saat antara set. Semasa anda berehat, meningkatkan amplitud, sambil mengekalkan kelonggaran dan kemudahan.
Latihan nombor 3. Pegang jari telunjuk anda kira-kira 20 cm di hadapan mata anda, fokus pada itu, dan kemudian melihat objek besar 3 meter atau lebih jauh. Kemudian gerakkan pandangan anda kembali ke jari anda, kemudian fokus lagi pada objek jauh. Lihat ke belakang 10 kali pada kadar yang agak laju. Ulangi latihan 2-3 kali pada selang 1-2 saat. Ini adalah salah satu latihan peningkatan penginapan yang terbaik yang anda harus lakukan sesering yang anda boleh.
Nombor latihan 4. Sebaiknya perlahan-lahan dan perlahan-lahan, gerakkan mata anda dalam bulatan, pertama ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain. Ulangi latihan 2-3 kali pada 4 bulatan di setiap arah dengan selang 1-2 saat antara kitaran, sambil melakukan usaha yang minimum.
Sebelum setiap senaman, anda harus melonggarkan mata anda, menutupnya dengan tapak tangan anda selama beberapa saat. Jika anda memakai cermin mata, ia harus dikeluarkan untuk tempoh latihan. Jika dalam proses mata anda sakit, hentikan latihan dan berehat. Basuh dengan air sejuk dan palming.
Gymnastik untuk leher adalah langkah penting ke arah pemulihan visi. Oleh kerana kelebihan otot leher, saraf akan terjejas dan masalah bekalan darah berlaku. Oleh itu, agar rawatan berjaya, adalah penting untuk menghapuskan pelanggaran dalam sistem vertebra dan untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya otot-otot belakang leher.
Latihan nombor 1. Ambil kedudukan berdiri bebas, lengan santai dan diturunkan. Naikkan bahu setinggi mungkin, kemudian mundur sejauh mungkin, kemudian turun ke bawah dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi senaman sebanyak 25 kali, menjadikan pergerakan pekeliling yang agak cepat di bahu.
Nombor latihan 2. Begitu juga, melakukan gerakan bulat, hanya dalam arah yang bertentangan. Ambil bahu anda, kemudian angkat sebanyak mungkin, turun ke bawah dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan secara berterusan sebanyak 25 kali.
Latihan nombor 3. Serendah mungkin, tolak dagu pada dada anda, berehat leher anda sebanyak mungkin, kemudian perlahan angkat kepala anda dan condongkannya semula sejauh mungkin. Dalam proses ini, jangan buat usaha. Ulangi latihan sebanyak 12 kali.
Nombor latihan 4. Lancar merendahkan dagu di dada anda, kemudian putar kepala anda ke kiri, condong ke belakang, belok kanan dan kembali ke posisi permulaan. Semua pergerakan harus lambat, seragam dan dengan amplitud kemungkinan yang paling besar, tetapi tanpa ketegangan.
Latihan nombor 5. Perlahan pusing kepala anda ke kanan, kembali ke posisi permulaan, kemudian pusingkan kepala ke kiri. Menghidupkan perlahan, tanpa ketegangan dan dengan amplitud maksimum. Ulangi latihan 10 kali.
Senaman yang kerap membantu meredakan otot-otot leher dan punggung atas, meningkatkan aliran darah dan tenaga saraf ke kepala, menormalkan tekanan tinggi dan rendah, dan juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan visual dan kesejahteraan umum. Gimnastik untuk leher adalah lebih baik untuk dilakukan pada waktu pagi atau pagi dan petang, serta sepanjang hari, jika keperluan timbul.
Untuk berjaya dalam meningkatkan penglihatan, mata setiap hari perlu diberikan rehat yang disediakan secara penuh, dengan sengaja disediakan 30-60 minit untuk melegakan semua otot dan tisu di sekeliling mata. Untuk ini ada latihan khas:
Meliputi mata dengan telapak tangan (palming) adalah salah satu latihan paling mudah dan paling berkesan untuk pembetulan penglihatan, yang boleh dilakukan hampir di mana saja dan pada bila-bila masa. Teknik untuk melakukan latihan adalah seperti berikut:
Secara skematik ia akan kelihatan seperti ini:
Teknik menutup mata dengan telapak tangan (palminga)
Untuk mencapai kesan yang baik, menutup mata dengan telapak tangan harus dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 kali sehari selama 10-20 minit sekurang-kurangnya. Ia juga disyorkan untuk melakukan latihan di antara jam kerja apabila mata anda letih.
Gegaran ke belakang adalah senaman yang sangat berkesan untuk melegakan ketegangan dari mata dan santai. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, kaki lebar bahu, lengan di sepanjang badan. Mengekalkan kelonggaran dan kemudahan, mula bergoyang sedikit dari sisi ke sisi.
Dalam proses bergerak, anda boleh bayangkan diri anda sebagai pendulum dan bergerak seperti diukur dan perlahan. Batang badan perlu dijaga lurus, dan kaki tidak boleh dibengkokkan. Sekiranya perlu, anda boleh menaikkan tumit sedikit, tidak mengangkat kakinya dari lantai.
Ia adalah yang terbaik untuk melakukan swaying semasa berdiri di tingkap. Pada masa yang sama, mata harus santai dan tanpa ketegangan melihat objek di luar tingkap, "bergoyang" bersama dengan anda. Selepas seminit, tutupkan mata anda dan bayangkan "pergerakan" tetingkap secepat mungkin. Selepas seminit, buka mata anda sekali lagi dan teruskan bergerak, dan kemudian ulangi latihan semula.
Wiggling perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali sehari selama 5-10 minit. Apabila dilakukan dengan betul, ia berkesan melegakan tekanan dari mata, dan juga mempunyai kesan yang sangat positif terhadap keadaan mata dan sistem saraf secara keseluruhan. Ia tidak mengatakan bahawa jika anda memakai cermin mata atau kanta lekap, ia mesti dikeluarkan sebelum melakukan latihan ini.
Berkelip adalah latihan yang sangat mudah dan berkesan untuk melegakan ketegangan dari mata. Malangnya, banyak orang yang mengalami masalah penglihatan yang mengganggu proses berkelipan semulajadi: mereka berkedip kurang kerap, mata menjadi kurang bergerak, dan proses berkedip itu sendiri penuh dengan ketegangan, dan tidak kerap.
Untuk meningkatkan penglihatan dan keadaan mata keseluruhannya, perlu untuk membiasakan kebiasaan berkedip sering, kerap dan santai, dengan itu menghalang ketegangan. Adalah disyorkan untuk berkelip sekurang-kurangnya 1-2 kali setiap 10 saat tanpa sebarang usaha, tanpa mengira keadaan.
Cahaya matahari sangat penting dalam rawatan kecacatan visual dan harus digunakan untuk maksimum oleh semua pesakit. Walau bagaimanapun, ia wajar menggunakannya dengan berhati-hati agar tidak mencederakan diri sendiri. Untuk melakukan ini, berpegang kepada peraturan utama - jangan melihat matahari dengan mata yang tidak dilindungi, supaya tidak merosakkan retina.
Terdapat banyak cara untuk memulihkan penglihatan dengan cahaya matahari. Yang paling mudah dan paling berkesan ialah menghadapi matahari, menutup mata anda dan perlahan-lahan berpaling kepala dari sisi ke tepi supaya sinar merata pada mata anda. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini 2-3 kali sehari selama 10 minit. Atas alasan keselamatan, ini adalah yang terbaik dilakukan pada waktu pagi dan petang.
Anda juga boleh melakukan guncangan dari sisi ke sisi, menghadap matahari. Sudah tentu, dengan mata tertutup. Mandi sedemikian seperti membantu meningkatkan peredaran darah mata, melegakan otot dan saraf.
Di samping itu, latihan berikut sangat baik untuk memperbaiki wawasan:
Menonton matahari melalui lubang di antara jari-jari anda sangat berhati-hati! Kegagalan mematuhi arahan keselamatan boleh merosakkan retina!
Air sejuk adalah ubat yang berkesan untuk melegakan ketegangan dengan cepat dan meningkatkan nada mata, serta otot dan tisu di sekelilingnya. Untuk melakukan ini, tutup mata semasa mencuci dan jangan percikan air ke dalamnya. Ulangi prosedur 10-20 kali, kemudian perlahan-lahan sapu mata tertutup dengan tuala.
Ulangi prosedur setiap kali mata anda letih, tetapi sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Dalam kes ini, perhatikan bahawa air harus sejuk, tidak sejuk.
Latihan ingatan dan imaginasi merupakan langkah penting pada jalan menuju penglihatan yang baik. Sangat mudah disakininya - kami mengiktiraf objek biasa lebih cepat daripada yang tidak dikenali, memandangkan ingatan dan imaginasi datang untuk membantu kami. Oleh itu, mereka mesti dibangunkan untuk memastikan pemulihan visi berjaya.
Untuk melatih ingatan dan imaginasi anda, anda boleh menggunakan latihan berikut. Berhati-hati mempertimbangkan apa-apa objek kecil, saiz dan bentuknya. Kemudian tutup mata anda dan cuba mengingat semuanya dalam butiran terkecil. Ulangi latihan ini.
Latihan di atas perlu dilakukan selama 5 minit atau lebih, tentu saja, tanpa cermin mata atau kanta lekap. Sebagai objek, anda juga boleh menggunakan perkataan atau huruf buku mereka. Latihan tetap menyumbang kepada penambahbaikan yang ketara dalam penglihatan, selepas beberapa waktu.
Fiksasi tengah adalah latihan asas yang membolehkan anda untuk melihat dengan lebih baik objek di mana anda memfokuskan perhatian anda. Malangnya, orang yang mengalami masalah visual sering kehilangan peluang ini. Oleh kerana overvoltage berterusan, mereka melihat dengan lebih baik dengan penglihatan lateral daripada pusat.
Untuk memulihkan visi pusat, gunakan latihan berikut. Buka buku dan tumpukan semua perhatian anda pada baris. Seterusnya, pilih perkataan di tengah-tengah garis dan tumpukan padanya. Selepas itu, tutupkan mata anda dan bayangkan anda dapat melihat perkataan ini dengan jelas dan jelas, dan bayangkan semua kata-kata di sekeliling sebagai kabur mungkin.
Buka mata anda sekali lagi dan ulangi latihan. Lakukan penekanan tengah selama 5 minit, setiap kali mewakili kata tengah lebih jelas dan lebih jelas, dan semua kata-kata di sekelilingnya kabur seperti yang anda suka.
Apabila visi anda bertambah baik, beralih kepada kata-kata yang lebih pendek sehingga anda boleh melakukan senaman itu dengan perkataan dua huruf, menumpukan pada satu huruf. Surat kedua akan kabur. Dalam kes ini, kita boleh mengandaikan bahawa penetapan pusat hampir dicapai.
Membaca - walaupun terdapat stereotaip dan kesalahpahaman yang lazim, membaca adalah salah satu cara terbaik untuk melatih mata anda dan mengekalkan keadaan aktif dan sihat mereka. Sudah tentu, ini hanya terpakai kepada kes-kes di mana pembacaan berlaku tanpa ketegangan. Jika tidak, penglihatan yang buruk hanya akan bertambah buruk.
Untuk meningkatkan penglihatan, anda perlu membaca tanpa ketegangan. Untuk melakukan ini, dapatkan kedudukan duduk yang selesa, tutup mata dengan tangan anda dan berehat sebanyak mungkin. Selepas beberapa minit, ambil buku dan mulakan bacaan, simpannya pada jarak bacaan maksimum yang maksimum, jangan lupa untuk mengedip dalam proses bacaan. Sebaik sahaja tanda-tanda keletihan yang pertama muncul, beri mata anda berehat. Tutup mereka selama beberapa saat, dan jika perlu, tutup mata dengan telapak tangan (palming).
Apabila visi anda bertambah baik, beransur-ansur mengubah jarak ke buku. Dalam kes miopia, jarak perlu ditingkatkan, dan dalam hal hyperopia - dikurangkan. Sekiranya anda kini mempunyai miopia yang sangat teruk, maka anda boleh mula membaca dengan satu mata, memberikan keutamaan kepada mata yang kelihatan lebih teruk. Apabila visi anda bertambah baik, anda boleh mula membaca dengan kedua-dua mata.
Pada mulanya, tempoh bacaan mungkin hanya beberapa minit. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya berputus asa. Lama kelamaan, setelah menguasai kemahiran relaksasi dan relaksasi, anda akan dapat membaca lebih lama, tanpa berusaha keras dan tidak mengalami ketegangan.
Malnutrisi adalah penyebab utama penglihatan visual dengan usia. Dalam banyak kes, berdiet sahaja boleh meningkatkan penglihatan dengan ketara, dan dalam kombinasi dengan latihan khas, ia dapat memulihkannya sepenuhnya.
Tidak mustahil untuk membuat diet sejagat yang sesuai dengan semua orang, jadi berikut adalah garis panduan umum untuk membangunkan diet yang betul:
Kesimpulannya, adalah perlu diperhatikan bahawa ia adalah perlu untuk meminimumkan, dan lebih baik untuk benar-benar meninggalkan penggunaan semua yang sangat dipromosikan melalui media. Makanan harus dianggap sebagai keperluan, dan bukan sebagai cara untuk memuaskan selera dan keinginan kita. Mengubah sikap anda kepada makanan, anda mengubah kesihatan anda.
Sebagai kesimpulan, kami mengesyorkan menonton video berikut mengenai pemulihan semula jadi mengikut kaedah Bates.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/Kawan baik!
Saya terus mencari dan berkongsi dengan anda latihan yang berkesan untuk mata, kerana saya percaya bahawa ini adalah cara yang paling mudah, bebas dan berkesan untuk menyokong dan, dalam beberapa kes, memulihkan visi saya.
Sudah tentu, latihan tetap memerlukan masa dan keinginan. Tetapi saya percaya bahawa orang yang paling sibuk boleh mengabdikan beberapa minit sehari untuk kesihatannya.
Dalam kehidupan seharian kita, terdapat banyak momen yang boleh digunakan untuk melakukan senaman yang berguna untuk mata, sebagai contoh, ketika melakukan perjalanan di angkutan umum, sejajar di klinik, semasa rehat komersial di TV.
Bagi motivasi, hanya satu orang boleh membuat seseorang terlibat.
Ia semua bergantung kepada betapa kuatnya keinginan untuk meningkatkan ketajaman visual dan sama ada kuasa yang mencukupi akan dibangunkan. Lama kelamaan, apabila hasil pertama muncul, tidak akan ada masalah dengan motivasi.
Perkara utama bukan untuk berhenti di sana dan tidak melepaskan kelas.
Alam telah dikurniakan manusia dengan keupayaan luar biasa untuk melihat alam sekitar - penglihatannya. Malangnya, sepanjang hidup, visi seseorang jarang dapat kekal dalam keadaan sempurna.
Kehilangan penglihatan bagi mana-mana orang adalah kerugian yang tidak dapat dipulihkan yang dikaitkan bukan sahaja dengan persepsi persekitaran, masalah setiap hari, tetapi juga rasa rendah diri, yang sering membawa kepada penurunan mendalam dan kehilangan makna hidup.
Mata bukan sahaja merupakan organ penglihatan dan "cerminan jiwa", ia juga merupakan pengatur halus dari keadaan mental seseorang.
Untuk memulihkan ketajaman visual bekas di dunia, terdapat banyak teknik yang direka untuk memelihara dan, dalam beberapa kes, memulihkan penglihatan.
Resipi untuk pemulihan visi wujud semasa zaman Inca purba. Sebagai contoh, yogi India telah membangunkan ritual yang berkaitan dengan pemulihan penglihatan melalui gimnastik mata.
Seperti kata pepatah, "Apa yang baik untuk tubuh adalah baik untuk mata," iaitu latihan, pemanasan dan gimnastik juga tidak asing kepada mata kita.
Pemulihan mata dengan latihan mata adalah salah satu yang paling selamat, dan pada masa yang sama, agak cara yang berkesan untuk merawat dan mencegah pelbagai penyakit mata.
Pemulihan latihan visi yang direka untuk merangsang kerja pelbagai kumpulan otot, pada masa yang sama menyumbang kepada peningkatan aliran darah dan melegakan ketegangan yang berlebihan. Latihan sedemikian seperti:
Banyak latihan dan teknik lain membantu bukan sahaja untuk mengekalkan penglihatan yang sangat baik selama bertahun-tahun, tetapi juga untuk memulihkannya.
Pada masa ini, gimnastik untuk mengembalikan penglihatan boleh didapati kepada sesiapa sahaja. Kompleks latihan sederhana direka untuk orang-orang dari mana-mana umur.
Sebagai peraturan, senaman hanya dapat dipulihkan dengan bantuan kerja keras dan susah payah. Perlu diingatkan bahawa ketekunan dan kerja adalah bahagian penting dalam mencapai keputusan positif.
Latihan untuk mengembalikan penglihatan akan membantu mengurangkan ketegangan mata, menguatkan otot mata, dan mencegah atau melambatkan perubahan berkaitan dengan usia. Latihan untuk mata boleh dilakukan pada bila-bila masa.
Latihan untuk memulihkan penglihatan mungkin berguna untuk penyakit mata seperti miopia, hyperopia, astigmatisme, dan presbyopia.
Di samping itu, latihan sistematik untuk mata sangat berguna dalam kes-kes gangguan penglihatan yang berkaitan dengan tekanan daripada bekerja dengan komputer atau dari menonton TV untuk masa yang lama.
Pemulihan visi dengan bantuan latihan adalah proses yang panjang yang memerlukan latihan teratur dan berkesan hanya bersamaan dengan nutrisi dan terapi yang betul yang ditetapkan oleh doktor.
Di rumah, anda boleh mengamalkan pelbagai teknik untuk meningkatkan penglihatan, tetapi sebelum meneruskan ke satu set latihan, anda harus berunding dengan pakar mata.
Latihan untuk memulihkan visi, yang dipanggil trataku atau yoga untuk mata, menguatkan otot mata.
Untuk melakukan kompleks ini, anda perlu duduk, menjaga lurus belakang anda, dan letakkan objek terang atau lilin yang menyala pada jarak 1 m pada paras mata.
Anda perlu menutup mata anda, menghirup dan mengendurkan otot mata, kemudian buka mata anda dan fokus pada objek dan melihatnya, tanpa berkelip, sehingga mata mula mengalir.
Kemudian anda perlu menutup mata anda dan membentangkan objek atau lilin. Latihan untuk memulihkan visi perlu dilakukan setiap hari, 2-3 kali.
Latihan untuk memulihkan penglihatan, menggabungkan pergerakan untuk menguatkan otot dan memfokuskan pada objek (dalam kes ini, surat itu), juga dilakukan semasa duduk.
Pada jarak tangan terulur, mereka meletakkan lembaran dengan teks, mengambil pensil dan menunjukkannya kepada mana-mana huruf. Perlahan membawa pensil ke hidung, tanpa henti untuk melihat huruf itu.
Tujuan senaman ini adalah untuk menyentuh ujung hidung dengan pensil, tanpa kehilangan simbol huruf. Latihan ini diulang 10 hingga 15 kali.
Dengan meletakkan titik terang (contohnya, lilin yang menyala) di atas, di bawah, ke kanan dan kiri anda pada jarak yang sama, anda akan menerima peralatan senaman di rumah yang diperlukan untuk melakukan latihan untuk mengembalikan penglihatan.
Kompleks ini juga dilakukan semasa duduk. Tanpa menggerakkan kepala anda, anda harus fokus pada setiap titik secara konsisten dan melihatnya selama 1-2 minit. Ulangi kompleks perlu 2-3 kali setiap sesi.
Setiap orang yang mula melihat dengan buruk, yang menderita astigmatisme, strabismus, penglihatan lama, kecerobohan dan penyakit mata yang lain yang menyebabkan gangguan visual, ingin menyembuhkan matanya dan cepat atau lambat menimbulkan persoalan: "Bagaimana untuk memulihkan penglihatan hingga 100%? Dan adakah mungkin dalam kehidupan sebenar? ".
Adalah mungkin untuk memulihkan penglihatan dan terdapat banyak bukti: beribu-ribu orang dapat menghilangkan kacamata selama-lamanya dan mula melihat dunia di sekeliling kita dengan jelas dan jelas.
Orang-orang seperti Zhdanov, Marilyn Roy, Shichko, Bates, dan banyak pengarang lain, antaranya ahli sains dan doktor, mencipta teknik untuk memulihkan penglihatan, mengukuhkan teori dan amalannya, dan membangunkan latihan khas untuk mata.
Setelah mengumpulkan banyak pengalaman, mereka berpendapat bahawa untuk memulihkan visi ia tidak memerlukan banyak, anda tidak perlu malas dan mula menyingkirkan cacat visual sesegera mungkin, dan sudah 100% hasilnya akan bercakap untuk diri mereka sendiri.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa penyakit mata tidak diambil sendiri, tetapi adalah punca gangguan dalam badan.
Jika seseorang ingin mempunyai visi yang baik, maka dia mesti mula menjalani gaya hidup yang akan menggalakkan kesihatan seluruh organisma.
Telah ada ulasan orang-orang yang, melalui kajian sistematik, telah membentuk visi teleskopik di mana mereka melihat dengan baik kedua-duanya dekat dan pada jarak yang tidak dapat diakses oleh mata kasar.
Palming adalah senaman yang sangat berkesan untuk melegakan otot-otot penglihatan dan membetulkan strabismus, astigmatisme dan miopia, serta cara yang baik untuk membolehkan mata anda sepenuhnya berehat selepas membaca panjang atau kerja keras di komputer.
Nama latihan "palming" datang ke dunia moden dari saintis Amerika William Bates, yang menjalankan banyak kajian dalam bidang penglihatan dan kaedah yang dibangunkan untuk meningkatkannya, "sawit" - yang diterjemahkan daripada bahasa Inggeris bermakna "sawit".
Ia hanya mengambil masa lima minit untuk melengkapkan latihan, melewati masa ini tidak akan merosakkan penglihatan, tetapi hanya akan meningkatkan hasilnya.
Sebelum anda memulakan latihan, jika anda memakai cermin mata, maka keluarkannya dan sediakan carta ujian mata untuk pemantauan. Duduk dengan siku di atas meja, berehat, lihat jadual pandangan. Kemudian sapu tangan anda bersama-sama sehingga kehangatan yang menyenangkan muncul.
Tutup mata anda dan pasangkan telapak tangan ke arah mereka dengan cara jari-jari telapak tangan telapak tangan bersilang antara satu sama lain, dan tulang rusuk telapak tangan menyentuh hidung.
Telapak tangan tidak boleh menekan mata, tetapi hanya membentuk pandangan bot kecil di atasnya, dan tidak satu pun cahaya yang boleh menembus jari.
Jika semasa latihan anda melihat banyak kilauan terang, ini bermakna penglihatan anda berada dalam keadaan yang tegang, anda perlu berehat dan dalam beberapa minit akan hilang.
Kriteria kelonggaran akan menjadi gelap kegelapan tanpa sebarang silau. Untuk melaksanakan kesan yang paling tinggi, buatlah dalam keselesaan emosi dalaman anda, ingati masa kehidupan yang menyenangkan atau bayangkan landskap yang indah, laut, hutan, apa saja yang akan menyebabkan anda berasa tenang dan selesa.
Semasa melakukan latihan mata, cuba melindungi diri anda dari bunyi luaran, panggilan telefon bimbit, beritahu diri anda bahawa anda akan menyelesaikan semua masalah kemudian, dan pada masa itu anda hanya mengalami kebahagiaan dan kesenangan, kerana mata anda berehat dan mula melihat dengan baik.
Sekiranya anda mengalami apa-apa sensasi yang tidak dikenali di kawasan bola sepak, ini adalah tanda pemulihan mata.
Menamatkan senaman untuk mata, keluarkan tapak tangan anda dan jangan buka mata anda selama beberapa saat, putar kepala anda ke kiri dan kanan beberapa kali dan berkedip sering dan kerap, kemudian buka mata anda dan melihat senarai semak, hasilnya akan mengejutkan dan tolong anda.
Latihan ini untuk meningkatkan penglihatan adalah disyorkan untuk melakukan 4-5 kali pada siang hari, sementara bukan hanya anda akan belajar untuk melegakan mata anda, tetapi juga meningkatkan harmoni seluruh bidang psikologi dan emosi.
Ia adalah mungkin untuk menggunakan palming lebih kerap, ia tidak berbahaya, tetapi sangat berguna, manakala latihan seterusnya perlu dilakukan dengan berhati-hati supaya ketegangan mata tidak berlaku, akibat daripada kesakitan mata yang mungkin muncul dan penglihatan semakin merosot.
Sebelum anda memulakan latihan, sebagai beban pada mata, lihat kesucian rupa. Ketika "lalat" pertama muncul di mata, latihan harus dihentikan.
Gimnastik untuk mata orang yang telah menjalani pembedahan di mata. Hanya enam bulan selepas pembedahan, mungkin untuk memulakan latihan, selepas berunding dengan doktor, dan juga gimnastik tidak boleh dilakukan untuk orang yang mempunyai detasmen retina.
Perenungan matahari - kaedah merawat mata yogis India. Sinar matahari mempunyai kesan yang baik pada mata, menghidupkan semula penglihatan, meneutralkan jangkitan, membunuh mikrob dan bakteria berbahaya, mempercepatkan peredaran darah.
Anda harus merenungkan matahari pagi-pagi dengan mata terbuka dan santai selama mungkin atau sehingga air mata datang kepada mereka, dengan masa mata anda akan digunakan, dan air mata tidak akan muncul.
Ia perlu untuk menetap supaya tidak melihat secara langsung di bawah matahari, tetapi ke arah matahari. Pemerhatian harus beransur-ansur, harus bermula dengan satu atau dua minit dan mencapai batas 10 menit.
Perenungan matahari mempunyai kesan terapeutik positif dan digunakan untuk penyakit mata seperti astigmatisme, hyperopia, myopia, hyperopia, konjunktivitis, dan trachoma.
Latihan ini untuk memulihkan penglihatan boleh dilakukan tidak hanya pada matahari terbit, tetapi juga pada waktu matahari terbenam, tetapi anda tidak harus mematuhi matahari pada tengah hari. Selepas latihan itu, perlu dilakukan.
Untuk memulihkan penetapan pusat, dan dengan itu memperoleh penglihatan yang normal, gunakan kaedah berikut: pilih mana-mana baris dalam buku itu, tumpukan mata anda pada apa-apa perkataan di tengah baris ini.
Kemudian, dengan mata anda tertutup, bayangkan secara mental bahawa anda melihat perkataan yang sama, tetapi hanya lebih jelas dan jelas daripada perkataan lain dalam baris. Kata-kata ini mungkin kelihatan dipakai dan kabur seperti yang anda suka.
Membuka matamu, lihat lagi pada perkataan yang sama dan ulangi semula semua tindakan itu. Ini adalah latihan untuk memulihkan penglihatan, tidak melebihi lima minit, bayangkan perkataan yang dipilih dengan lebih jelas dan seluruh perkataan yang lebih jelas dan tidak pasti.
Tidak lama lagi anda akan mendapati bahawa anda benar-benar melihat perkataan pilihan dengan jelas dan jelas, tidak seperti perkataan lain. Ini akan menjadi petanda berkesan bahawa visi anda telah mula bertambah baik.
Apabila anda meningkatkan visi anda, tumpuan pada kata-kata monosyllabic atau sebahagian perkataan.
Sekiranya anda dapat bayangkan hanya satu huruf dalam satu perkataan dua huruf, dan huruf yang lain tidak jelas dan samar-samar, maka anda boleh menganggap bahawa penetapan pusat anda telah pulih, dan anda sedang dalam perjalanan untuk mengembalikan penglihatan yang baik.
Sesetengah orang mempunyai keraguan tentang keberkesanan latihan ini. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku, jika penglihatan seseorang mengalami gangguan, maka dia melihat lebih baik bukan titik di mana pandangannya diarahkan, tetapi segala sesuatu yang mengelilinginya.
Untuk membetulkan keadaan ini boleh dilakukan dengan tepat. Pada mulanya ia kelihatan sukar dan tidak praktikal, tetapi hasil yang baik akan membayar semua usaha dan usaha dalam masa yang singkat.
Mengarahkan pandangan ke satu arah untuk jarak pendek yang paling sering menyebabkan kehilangan ketajaman pandangan. Untuk menghilangkan persepsi kabur tentang dunia sekeliling, adalah perlu untuk melaksanakan latihan oktomotor tertentu secara sistematik dalam keadaan santai.
Tetapi seseorang tidak boleh melebihi jumlah yang disyorkan dan memegang mereka lebih daripada tiga kali sehari. Memulakan latihan, menyediakan senarai semak untuk ujian mata anda.
Perlahan-lahan melihat ke belakang, kemudian lihat di antara kening, sekali lagi ke jarak, kemudian lihatlah mahkota, sekali lagi ke jarak, lihat mulut, ke kejauhan.
Ulangi senaman, melegakan ketegangan, menutup mata. Kemudian, berehat, berkedip beberapa kali dengan pantas, dan lihat carta ujian visi. Latihan untuk perkembangan sudut pandang.
Duduk atau berdiri, meregang tangan anda ke depan di hadapan anda. Jaga tangan anda dengan tangan, angkat jari telunjuk anda, perlahan-lahan menyebarkan tangan anda ke sisi, dengan mata kanan anda mengikuti jari kanan anda dan mata kiri anda mengikuti jari kiri anda, sehingga jari anda dapat dilihat oleh kedua-dua mata.
Sebaik sahaja salah satu jari hilang dari pandangan, sebaliknya pergerakan ke kedudukan awal jari. Kemudian, lakukan latihan yang sama, gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah.
Selepas itu, tahan pergerakan tangan menyerong, sambil tidak lupa mengikuti setiap jari dengan mata "anda".
Lakukan pergerakan pekeliling kecil dengan jari anda: dengan jari kanan anda mengikut arah jam, dengan kiri anda - lawan jam. Untuk memulihkan penglihatan sepenuhnya atau sekurang-kurangnya hanya membaikinya dengan ketara, secara beransur-ansur meningkatkan jejari bulatan sehingga anda kehilangan kawalan kedua-dua jari pada masa yang sama. Senaman untuk pembangunan koordinasi pergerakan mata kompleks.
Semasa berdiri atau duduk perlahan-lahan, adakan mata anda dalam gerak pekeliling mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jam, ulangi latihan 10 kali. Kemudian berkedip dan berkedip 10 kali untuk memperbaiki peredaran darah, lakukan latihan yang sama dalam arah yang bertentangan. Senaman untuk meningkatkan otot tindakan menegak mata.
Lihatlah, kemudian nampak perlahan-lahan berpaling, kemudian naik lagi. Ulang 10 kali, berkedip dan berkedip 10 kali.
Selepas setiap senaman, lihat jadual dan periksa penglihatan anda. Dan juga, jangan lupa untuk melakukan lebih banyak palming, mencari hilangnya semua kilauan dan permulaan kegelapan.
Selepas mengkaji kaedah pemulihan visi, pilih latihan yang paling berkesan untuk mata anda dari setiap bahagian dan pada masa yang sama menjalankan kursus pembersihan seluruh badan.
Pelaksanaan sistematik semua kaedah di atas di kompleks akan membolehkan masa yang singkat untuk mengeluarkan kacamata, meningkatkan ketajaman visual, memulihkannya dan, akhirnya, untuk mendapatkan hasil yang nyata.
http://ozrenie.com/vosstanovlenie-zreniya/effektivnyie-uprazhneniya.html