Pakar mengesyorkan melakukan senaman untuk mata dengan miopia dan kanak-kanak dan orang dewasa. Sangat penting untuk melakukannya untuk mereka yang bekerja di komputer dan peralatan audiovisual yang lain untuk masa yang lama. Selalunya, kanak-kanak dan orang tua berisiko mengalami masalah penglihatan.
Perkara utama dalam melakukan senaman adalah keteraturan. Walaupun anda beramal secara teratur, tetapi tidak begitu intensif, ia akan lebih bermanfaat daripada senam intensif yang tidak teratur.
Pada mulanya, anda tidak dapat memberikan banyak beban kepada anda - ketularan akan membolehkan alat visual dapat digunakan untuk tugas baru. Kelas lebih baik untuk memulakan selepas makan. Sudah beberapa minggu keputusan pertama akan dapat dilihat.
Adalah penting untuk meningkatkan aliran darah, isi dengan oksigen yang cukup untuk tisu, dan untuk ini anda boleh melakukan senaman mudah untuk penglihatan dengan miopia. Untuk meningkatkan peredaran darah, sudah cukup untuk melakukan tindakan berikut secara kerap:
Gimnastik untuk mata dengan miopia membantu dengan hakikat bahawa ia mengembalikan dan meningkatkan bekalan darah ke tisu mata, melatih otot-otot mata, meningkatkan ketajaman visual.
Ada caj, pengulangan berterusan yang akan meningkatkan keadaan otot mata dengan ketara - mereka akan menjadi lebih kuat dan lebih berkekalan.
Myopia adalah satu sebab untuk memulakan senaman untuk mata secepat mungkin, kerana rawatan yang diambil lebih awal, lebih cepat dan lebih ketara hasilnya.
Malah pada zaman kuno, para biksu memakai piring buatan sendiri dengan lubang kecil di mata mereka. Dengan bantuan mereka, mereka mencapai kesan yang santai dan melindungi penglihatan mereka daripada buta salji.
Di dunia moden, gelas dengan plat gelap, yang juga mempunyai lubang kecil, telah lama wujud. Profesor A.Dashevsky bahkan mengembangkan latihan khusus untuk ketajaman penglihatan menggunakan misting separa.
Rahsia cermin luar biasa ini adalah mudah - kerana lubang-lubang dalam cermin mata, tufts selari terbentuk yang tidak menyebabkan usaha untuk otot mata, dan gambar yang lebih tajam terbentuk di retina.
Gelas latihan harus dipakai selama setengah jam sehari, melakukan perkara biasa - sambil membaca, menonton TV, bekerja di komputer. Pastikan anda mempunyai lampu yang baik.
Adalah penting untuk mengelakkan "pendinginan" pandangan - cuba untuk tidak melihat pada satu titik, tetapi gerakkan mata anda. Jika tidak, otot mata akan terlalu tegang. Pelajar dan pengendali komputer perlu menggunakan gelas latihan selama 5-7 minit pada setiap jam kerja.
Bagi kecekapan, sudah lama ada perdebatan. Satu kumpulan orang berfikir bahawa cermin mata senaman harus digunakan sesering mungkin, sementara yang lain mengatakan bahawa tidak ada artinya dari mereka.
Cermin mata latihan adalah alat perubatan yang mempunyai petunjuk sendiri. Mereka melatih alat visual dengan baik. Satu lagi keupayaan simulator adalah untuk memberi kesan yang santai, mengeluarkan keletihan dari otot yang tegang.
Dalam rawatan apa-apa penyakit, adalah penting untuk mematuhi satu set langkah yang bertujuan untuk memerangi gejala yang tidak menyenangkan. Jadi dalam rawatan miopia - latihan untuk memulihkan penglihatan dengan miopia akan membantu jika digunakan bersamaan dengan teknik lain.
Terapi muzik membolehkan anda berehat sepenuhnya, memperbaiki rentak tidur. Muzik yang perlahan sangat berguna, mendengar mana mata secara sukarela ditutup dan kelonggaran maksimum dicapai.
Doktor telah lama bercakap tentang manfaat kromoterapi - rawatan dengan warna. Melalui penglihatan, maklumat warna dihantar ke otak. Kawasan-kawasan otak yang bertanggungjawab untuk berfikir bertanggungjawab terhadap persepsi warna. Adalah disyorkan untuk menggunakan lampu berwarna di rumah, melihat di mana seseorang boleh berehat.
Warna hijau membantu anda tidur lebih cepat, mempunyai kesan menenangkan dan membolehkan mata anda berehat. Dan kuning menghilangkan keletihan dan meningkatkan kepekatan.
Untuk meningkatkan penglihatan dengan miopia membawa kesan terbesar, adalah penting untuk mematuhi diet yang betul. Diet dengan kemasukan protein dan karbohidrat, sejumlah besar vitamin akan memberi manfaat bukan hanya untuk mata. Vitamin kumpulan A, E, C meningkatkan kualiti penglihatan dengan kira-kira 10%.
Dari produk vitamin A boleh didapati dengan memakan telur, wortel, lada kuning, alpukat. Vitamin E banyak terdapat dalam gandum, rai, ikan dan kacang. Dalam kuantiti yang banyak, vitamin C hadir dalam buah segar.
Jika tidak ada kemungkinan untuk membelinya atau tidak musim - anda boleh mendapatkan vitamin C dari jem dan jem, buatan sendiri. Terutamanya berguna ialah persiapan dari plum, oren, blueberries dan viburnum. Tidak hairanlah ubat-ubatan utama yang disyorkan oleh oculists mengandungi blueberry.
Kaedah lain untuk memulihkan penglihatan adalah fisioterapi. Untuk melakukan latihan untuk rawatan miopia akan memerlukan tikar (hijau atau biru) dan objek besar yang dapat dilihat tanpa cermin mata. Sebelum melakukan, anda perlu mengukur nadi, menghidupkan muzik yang tenang dan mengambil objek yang dipilih, sebagai contoh, bola.
Berikut adalah beberapa latihan yang akan memberi kesan yang baik kepada peralatan visual:
Doktor boleh membiasakan diri dengan pelbagai terapi fizikal, yang akan menentukan secara individu beban yang dibenarkan, memandangkan tahap miopia.
Dengan cara ini, senaman dalam miopia sederhana juga mempunyai kesan, hanya melakukannya bermakna kurang tekanan. Anda boleh melakukan berenang, berjalan kaki, berjoging, gimnastik artistik.
Tetapi anda perlu mengelakkan pertuduhan itu untuk meningkatkan penglihatan dalam miopia, di mana terdapat pergerakan tajam kepala. Malah tubuh badan perlu hanya duduk.
Pemerhatian doktor dan peperiksaan mata yang berterusan adalah wajib, kerana hanya seorang pakar yang berkelayakan dapat menilai keterukan keadaan dan memberikan nasihat yang tepat. Myopia adalah salah satu syarat yang seseorang boleh mengawal dirinya dan tidak membenarkan untuk berkembang.
Visi adalah sangat penting, jadi ia mesti dirawat secara khusus!
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlKepentingan sukan tidak boleh dipandang rendah. Latihan yang mencukupi diperlukan bagi operasi seimbang semua sistem badan. Tetapi jika terdapat sejumlah penyakit dalam sejarah, disarankan untuk melakukan senaman fisioterapi khas. Fisioterapi dengan miopia sangat penting. Dalam kes pelaksanaan sistematis yang betul secara sistematik, mungkin tidak hanya untuk menghentikan perkembangan patologi, tetapi juga untuk meningkatkan penglihatan dengan ketara.
Fisioterapi dengan miopia sangat penting.
Myopia adalah anomali pembiasan mata. Dengan patologi ini, pembiasan sinar cahaya dalam organ penglihatan berlaku dengan gangguan. Pesakit melihat objek jauh kabur dan kabur, kerana imej tidak dibina di retina mata, sepatutnya, tetapi di hadapannya.
Dalam amalan oftalmik, terdapat tiga darjah pembangunan miopia:
Kerosakan visual ini mungkin kongenital, tetapi biasanya diperolehi. Jika pesakit dilahirkan dengan patologi ini, tidak mungkin berjaya menghilangkannya melalui senaman. Dalam kes-kes lain, terapi latihan menyumbang kepada penambahbaikan yang ketara dalam visi, terutamanya pada peringkat awal perkembangan anomali atau pada zaman kanak-kanak.
Kerosakan visual boleh sama ada kongenital atau diperolehi.
Dalam proses mengamati pesakit dengan tahap miopia yang berbeza-beza, ternyata beberapa latihan fizikal mempunyai kesan positif terhadap kerja-kerja otot mata, nikmat peningkatan penginapan dan menormalkan peredaran darah dalam tisu-tisunya.
Kepada nota: mengikut peraturan yang sedia ada, pengecualian daripada sukan ditetapkan untuk pesakit dengan myopia di atas -3 diopter. Walau bagaimanapun, beban yang dipilih dengan betul akan membawa faedah yang tidak diragukan. Kesimpulan akhir harus dibuat oleh pakar mata, dengan mempertimbangkan gejala yang ada dan komplikasi yang mungkin.
Bagi seorang kanak-kanak dengan visi rendah, sebagai peraturan, tidak ada pengecualian dari pendidikan jasmani. Di sekolah, dalam kelas tersebut murid disebarkan ke dalam kumpulan yang berbeza, dengan mengambil kira tahap miopia yang dikenalpasti.
Sukan yang disyorkan untuk penglihatan yang sedikit dan sederhana dikurangkan ialah:
Penyertaan dalam permainan seperti bola tampar, bola keranjang atau badminton dibenarkan. Dalam proses mereka, pemain dipaksa untuk mengikuti bola atau shuttlecock dari jarak dekat dan jarak jauh, yang meningkatkan keupayaan mata untuk menampung dan meningkatkan ketajaman visual.
Ia penting! Latihan fizikal keamatan sederhana dibenarkan, nadi tidak boleh melebihi 100-130 denyutan seminit. Jika tidak, kesan sebaliknya dan pengurangan prestasi otot mata adalah mungkin.
Dengan gangguan visual yang teruk, terdapat beberapa sekatan untuk aktiviti sukan, yang memerlukan pertimbangan yang terperinci.
Senaman positif mempengaruhi kerja otot mata, mempromosikan peningkatan penginapan dan menormalkan peredaran darah dalam tisu.
Kontraindikasi utama ke terapi senaman adalah ancaman pecah atau detasmen retina. Di bawah keadaan ini, aktiviti fizikal aktif adalah dilarang sama sekali. Ia perlu berhati-hati dalam sukan dan dengan miopia progresif, kerana ada risiko menyebabkan keadaan semakin buruk.
Terapi fizikal untuk miopia sederhana memerlukan pendekatan individu. Pesakit harus mengikuti beberapa garis panduan:
Jika pesakit mempunyai tahap miopia yang tinggi, senarai sekatan akan berkembang. Dalam kes ini, perkara-perkara berikut adalah dilarang:
Myopia dan sukan kurang sesuai dengan kecacatan penglihatan. Dengan miopia lebih daripada -8 D, pesakit perlu menghadkan aktiviti fizikal. Ia akan mencukupi untuk menjalankan latihan pagi secara berkala. Manfaat yang diungkapkan akan dikeraskan.
Semua pesakit myopic dinasihatkan supaya secara sistematik melakukan latihan khas untuk mata, yang bertujuan untuk menormalkan kerja otot dalamannya. Dalam proses melakukan gimnastik seperti itu, bekalan oksigen yang dipertingkatkan ke tisu disediakan, dan proses metabolik di mata diperbaiki.
Dengan terapi senaman miopia progresif boleh dengan berhati-hati, kerana terdapat risiko untuk menimbulkan kemerosotan keadaan.
Terapi fizikal untuk miopia perlu dilakukan dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma dan keterukan masalah penglihatan sedia ada. Sebelum mengamalkan latihan yang dicadangkan, adalah penting untuk terlebih dahulu berunding dengan pakar mata.
Persiapan latihan mestilah seperti berikut:
Dalam cuaca panas, latihan disyorkan di tempat teduh. Adalah penting untuk dos beban dengan betul: meningkatkan intensiti dan tempoh pergerakan secara beransur-ansur dalam tempoh dua hingga tiga minggu. Dalam proses latihan, anda mesti mengambil rehat untuk berehat, menggantikan atau menggabungkan latihan fizikal dengan senaman untuk mata.
Adalah penting untuk mencipta sikap emosi yang betul - pendidikan jasmani harus bersenang-senang, dan tidak menjadi tugas wajib.
Pelbagai latihan dilakukan dengan bola menguatkan otot ciliary mata dengan memfokuskan pada objek yang bergerak dari jauh dan jarak dekat. Latihan sedemikian boleh berlaku seperti berikut:
Orang-orang miopi sering melayang. Dia perlu bersandar ke hadapan untuk mengkaji subjek dengan lebih teliti atau membaca tulisan itu, dan ini menjadi kebiasaan. Set latihan yang dicadangkan direka untuk mengembangkan otot-otot perut, yang akan membantu menghilangkan stoop dan menghentikan penurunan visi.
Dari kedudukan terlentang asal:
Orang yang mempunyai miopia yang sederhana dan tinggi dinasihatkan untuk melakukan senaman tersebut dengan berhati-hati dan dengan mudah untuk mengelakkan peningkatan tekanan.
Untuk menghilangkan ciri-ciri membungkuk ramai orang miopi, anda juga harus melakukan latihan untuk menguatkan otot-otot yang lemah di belakang dan leher. Ini akan menghalang perkembangan miopia. Adalah dicadangkan untuk menjalankan latihan seperti berikut:
Dari kedudukan di belakang:
Dari kedudukan pada perut:
Untuk menghapuskan slouching, lakukan latihan untuk menguatkan otot-otot yang lemah di belakang dan leher. Ini akan menghalang perkembangan penyakit ini.
Kesimpulannya, perlu diingat bahawa kesan fisioterapi yang diperhatikan diperhatikan dalam rawatan miopia. Maklum balas yang baik telah memperoleh caj khas untuk mata mengikut kaedah W. Bates. Urut leher, yang boleh dilakukan secara bebas, akan membantu meningkatkan peredaran darah di dalam saluran otak dan meningkatkan aliran oksigen ke tisu mata. Manfaat dari yoga, yang bertujuan untuk memulihkan semua sistem tubuh. Untuk menghentikan perkembangan patologi pembiasan mata akan membantu diet yang betul, penolakan tabiat buruk dan pengambilan vitamin secara teratur.
http://zrenie.online/blizorukost/lfk-pri-miopii.htmlKontraindikasi utama untuk sukan untuk orang yang mempunyai miopia.
Ramai yang percaya bahawa miopia tidak mengganggu sukan, tetapi mereka sangat tersilap. Seperti penyakit lain yang kompleks, dengan miopia, perhatian khusus harus diberikan kepada pendekatan untuk pilihan sukan dan beban yang dibenarkan.
Bagi pesakit myopic, penting untuk mengenal pasti kontraindikasi dengan betul. Doktor perlu memantau keadaan organ penglihatan. Sukan boleh memberi kesan yang baik terhadap keadaan mata di miopia dan menyumbang kepada penstabilan, tetapi mereka juga boleh mempunyai kesan buruk pada mata dan mempesonakan. Ia bergantung kepada tahap miopia, serta struktur sukan dan sukan yang dipilih.
Myopia (myopia, dari bahasa Yunani "myo" - menyengat dan "opsis" - sekilas) - mengubah bentuk bulat mata ke bujur, kerana pembiasan cahaya dipecahkan di dalamnya, dan sinar cahaya melalui bola mata difokuskan di hadapan retina, tidak di atasnya. Oleh itu, objek yang jauh, orang-orang miopi melihat samar-samar. Pada masa yang sama, sel-sel retina yang terletak di zon kepekaan cahaya maksimum dicairkan dan diregangkan. Inilah sebab utama mengapa doktor mengenakan larangan ke atas kelas yang berkaitan dengan melompat, mencolok, menerkam, dan kemungkinan mendapat kecederaan kepala - disebabkan oleh risiko pecah atau detasmen retina.
Dengan farsightedness, misalnya, mata tidak memanjang, tetapi diratakan, dan retina tidak diregangkan sebagai kritis seperti dengan miopia. Oleh itu, orang yang berpandangan jauh dalam sukan hampir selalu diberi cahaya hijau, sekurang-kurangnya oleh pakar mata.
Walau bagaimanapun, diagnosis myopia itu sendiri bukanlah keputusan terakhir, yang menamatkan sukan. Pertama, ia adalah kongenital dan diperolehi. Yang kedua adalah secara semula jadi lebih berbahaya.
Kedua, masalah miopia. Dikenali secara rasmi:
Sehingga 3 diopter, sebagai peraturan, tidak ada sekatan terhadap usaha fizikal. Daripada 5 orang diopter - doktor berhati-hati untuk memberikan toleransi kepada sukan, walaupun tanpa adanya perubahan degeneratif dalam fundus. Dalam kes ini, atlet baru perlu melupakan angkat berat, tinju, semua jenis gusti, akrobatik dan gimnastik. Lebih 6 diopter - sekatan maksimum, tanpa mengira kategori dan pencapaian sukan.
Ketiga, penggredan ini sangat bersyarat, kerana mungkin mempunyai miopia progresif dengan visi -1 (ketika ia meningkat oleh satu atau lebih diopter selama setahun). Kemudian doktor masih merenungkan apa kesimpulan yang anda berikan. Dan anda boleh berjalan sepanjang hidup anda dengan -3, tinju, gusti dan besi, sementara mata anda akan terasa hebat. Nah, mungkin tidak begitu berbeza, tetapi tidak kurang dari -3.
Dan, keempat, merumuskan dua mata sebelumnya, sekatan terhadap sukan dikenakan tidak sesuai dengan tahap miopia, tetapi berdasarkan perubahan di dalam mata. Katakanlah, ia lebih teruk dan lebih berbahaya apabila pendarahan dilihat dan melemahkan miopia dalam fundus dan retina lemah daripada keadaan stabil dengan miopia purata.
Apabila tidak mengalami miopia, anda perlu melibatkan diri dengan mana-mana sukan. Sekiranya tidak mustahil untuk melakukan sukan dengan cermin mata dan kanta sentuh, maka semasa kelas anda boleh mengeluarkan kacamata. Jika anda tidak boleh menggunakan gelas, dan ketajaman visual diperlukan, maka dalam keadaan seperti ini anda perlu menggunakan kanta sentuh yang dipakai secara langsung pada bola mata.
Apabila membina miopia, anda tidak boleh melibatkan diri dalam sukan dengan tekanan fizikal yang hebat (tinju, gusti, angkat berat, dll.).
Sekiranya seseorang mempunyai myopia lebih daripada 4 pesakit, maka doktor tidak boleh membiarkannya pergi ke sukan. Myopia mungkin maju semasa latihan, dalam kes ini, atlet mesti berhenti bermain sukan atau mengurangkan tekanan.
Sukan boleh memberi kesan positif pada penstabilan penglihatan. Mereka memberi kelebihan hebat untuk permainan sukan, berenang, bermain ski, sukan gunung.
Dengan aktiviti fizikal yang terhad pada orang-orang myopic, terdapat kemerosotan bekalan darah ke pelbagai organ, termasuk mata, dan kemerosotan keupayaan untuk menampung. Dalam kes ini, sebagai penyelidik ambil perhatian, tidak semua latihan fizikal akan berguna untuk orang yang mempunyai miopia. Yang paling berguna adalah latihan kitaran intensiti sederhana (berjalan, berenang), di mana kadar jantung kekal pada 100-140 denyutan seminit. Dengan menyebabkan darah mengalir ke mata, latihan ini meningkatkan fungsi otot ciliary mata dan menormalkan peredaran cairan intraokular. Latihan kitaran intensiti tinggi, serta akrobatik, melompat, latihan pada alat gimnastik, menyebabkan kenaikan kadar denyutan sehingga 180 denyut seminit, membawa kepada iskemia mata yang signifikan pada mata, oleh karenanya, contraindicated untuk orang-orang miopi.
Pengurangan aktiviti fizikal umum dan hypodynamia dalam kombinasi dengan beban visual yang signifikan, yang sering dijumpai pada anak-anak sekolah dan pelajar, menyumbang kepada pembangunan dan perkembangan miopia. Untuk pencegahan kejadian dan rawatan miopia pada kanak-kanak dan orang muda, gabungan latihan fizikal yang bertujuan untuk pembangunan keseluruhan, dengan senaman khas yang memperbaiki bekalan darah ke mata dan menyebabkan penguatan otot ciliary, ditunjukkan.
Untuk menilai kemungkinan berlatih atau jenis-jenis budaya dan sukan fizikal yang lain, perlu memberi tumpuan kepada kriteria sedia ada untuk membahagikan pelajar-pelajar dan anak-anak sekolah ke dalam kumpulan mengikut tahap miopia dan kehadiran atau ketiadaan komplikasi dan perubahan dalam fundus. Mengikut kaedah ini, mereka mengenal pasti kumpulan utama, persediaan dan khas untuk latihan fizikal. Pelajar yang berpandangan jauh atau miopia di atas 6 diopter, penyakit kronik atau degeneratif mata dan perubahan dalam fundus mata mesti dilatih mengikut program individu di bawah pengawasan seorang doktor dalam kumpulan khas. Semua pelajar yang berpandangan jauh atau berpandangan jauh dari 3 hingga 6 orang diopter hendaklah dihantar ke kumpulan persediaan. Sekiranya kesilapan bias tidak melebihi 3 diopter, pelajar boleh menghadiri kelas pendidikan jasmani dalam kumpulan utama.
Bagi pelajar dan pelajar sekolah dengan tahap miopia atau hyperopia yang lemah, sukan berguna, di mana terdapat penglihatan beralih secara bergantian pada jarak dekat dan jauh. Sukan seperti bola tampar, bola keranjang atau tenis meja memberi kesan yang menggalakkan keupayaan akomodatif mata dan melatih otot mata, mencegah perkembangan perubahan patologi dalam organ penglihatan.
Pelajar yang mempunyai tahap miopia yang sederhana atau farsightedness harus membatasi intensiti kelas aktiviti fizikal, serta jenis aktiviti fizikal seperti melompat (panjang, ketinggian, dari menara, dan lain-lain). Kelas pendidikan jasmani mereka mesti ditambah dengan senaman khas yang bertujuan untuk memperkuat otot mata, gimnastik untuk mata, dan terapi fizikal.
Dengan tahap miopia yang tinggi, komplikasi dan perubahan dalam fundus, batasan ketara jenis aktiviti fizikal ditunjukkan. Myopia dan sukan tidak sesuai dalam kes-kes disiplin sukan seperti tinju dan bergelut, melompat, tenis dan bola sepak, ski alpine, angkat berat, berbasikal atau sukan ekuestrian. Latihan siklik berdarah di bawah pengawasan doktor (berjalan, berenang, berjalan, menembak, mendayung, pagar) akan berguna.
Pesakit dengan miopia yang sederhana dan sederhana perlu melakukan senaman yang disenaraikan di bawah ini, bertujuan untuk menguatkan otot, untuk meningkatkan penglihatan. Ia adalah perlu untuk semua kompleks mengandungi senaman "tanda pada kaca" untuk melatih otot ciliary.
Latihan contoh untuk memperbaiki penglihatan:
A) Latihan dilakukan semasa berdiri, tangan diletakkan di belakang kepala. Pertama, angkat tangan anda, bengkok, kemudian kembali ke posisi sekarang. Lakukan 7 kali.
B) Pergerakan pekeliling kepala 4 kali kiri dan 4 ke kanan.
C) Urut sendiri otot belakang leher dan leher selama 60 saat.
D) Pergerakan pekeliling mata. Jalankan perlahan ke kiri, kemudian ke kanan selama kira-kira 1 minit.
E) Setelah menutup mata anda, ringan tekan jari anda pada bola mata selama 35-45 saat.
E) Latihan "tanda pada kaca." Anda perlu melakukan kira-kira 1-2 minit, melatih otot-otot mata, kiri pertama, kemudian kanan, dan kemudian bersama-sama.
G) Tutup mata anda, lakukan mengusap kelopak mata dari sudut luar ke hidung, dan kemudian kembali kira-kira 40-45 saat.
H) Lakukan kelipan cepat kira-kira 25-30 saat.
Dan) Duduk, mata ditutup selama kira-kira 60 saat, melakukan pernafasan perut.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Sukan adalah komponen yang paling penting untuk pembangunan manusia yang normal. Senaman fizikal yang munasabah boleh meningkatkan kesihatan, mengimbangi badan. Dengan miopia, terapi fizikal membantu menghentikan pengurangan visi, dan ia menjadi lebih baik. Program latihan dalam miopia harus menjadi pakar, ia akan menyelamatkan anda dari risiko yang tidak perlu dan membolehkan anda dengan cepat mencapai hasil yang positif.
Myopia dicirikan oleh kecacatan visual. Semua objek yang terletak jauh dari orang miopi melihat secara tidak jelas atau sepenuhnya kabur, kerana gambar dibina di hadapan retina, dan tidak di atasnya. Jika miopia kongenital, maka terapi latihan ditetapkan hanya untuk promosi kesihatan umum. Apabila memperoleh terapi miopia diperolehi membantu meningkatkan penglihatan, terutamanya pada tahap awal patologi. Sukan dan myopia agak serasi.
Pemerhatian perubatan pesakit dengan miopia telah menunjukkan bahawa kompleks latihan fizikal yang spesifik meningkatkan prestasi otot ciliary, meningkatkan bekalan penginapan, iaitu, membantu mengembalikan penglihatan yang hilang. Terapi fizikal untuk miopia berguna kepada orang di mana-mana peringkat patologi. Perkara utama adalah untuk mengetahui bila hendak berhenti!
Sekiranya seorang kanak-kanak mempunyai penglihatan yang lemah, ini bukan sebab untuk membebaskannya dari pelajaran pendidikan jasmani. Pelajar hanya dikenal pasti dalam kumpulan dengan beban sederhana, bergantung pada tahap miopia. Latihan fizikal dengan miopia berguna jika latihan dilakukan dalam irama tenang.
Sukan yang dibenarkan dengan miopia yang lemah dan sederhana:
Anda boleh bermain permainan luaran seperti badminton, ping pong, bola tampar, lapta. Permainan ini meningkatkan ketajaman visual. Oleh kerana mata sentiasa bergerak, memerhatikan bola, yang menghampiri, ia bergerak jauh. Bagi orang-orang gila, pendidikan fizikal membantu meningkatkan keadaan psiko-emosi. Melibatkan diri dengan sukan dengan orang lain, mereka berkomunikasi dan melupakan masalah mereka.
Dengan miopia, adalah penting untuk mengetahui sukan apa yang kontraindikasi, latihan apa yang tidak boleh dilakukan. Dengan miopia progresif juga, jika ada perubahan dalam fundus, perlu mengurangkan tenaga fizikal sebanyak mungkin agar tidak menjejaskan penglihatan. Jika ada ancaman detasmen atau pecah retina - latihan terapi fizikal dilarang sama sekali. Tiada tindakan tanpa izin doktor!
Kami menjemput anda menonton video di mana doktor memberitahu anda keadaan penglihatan yang dibenarkan untuk bermain sukan. Adakah anda tahu bahawa walaupun dengan unit pepejal, pendidikan jasmani tidak selalu dibenarkan?
Pesakit dengan ijazah purata harus mengelak dari pelbagai pertandingan, kerana terdapat peluang yang mencukupi untuk kecederaan. Adalah lebih baik untuk bermain lapta atau bola tampar dan sukan lain di tempat sukan. Kanak-kanak akan menikmati berjoging, melompat panjang. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa orang-orang dengan miopia tidak mengangkat berat. Latihan kuasa dilarang untuk mereka. Adakah mungkin untuk mengamalkan karate dengan miopia, harus ditangani oleh doktor yang hadir. Tetapi lebih baik untuk meninggalkan seni mempertahankan diri.
Dengan tahap miopia yang tinggi, larangan lebih besar. Semua jenis perjuangan harus dielakkan untuk mengelakkan pukulan kepala, yang boleh menyebabkan komplikasi serius. Myopia dan tinju tidak serasi. Latihan kekuatan juga dilarang, mereka boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, kerana ini, penglihatan jatuh dengan cepat.
Menembak dan sukan lain yang memerlukan tumpuan yang kuat, tumpuan lama, orang dengan miopia tidak sesuai. Tekanan yang berlebihan pada mata boleh menyebabkan komplikasi. Anda tidak boleh melakukan aerobik, akrobatik, semua jenis sukan, di mana pergerakan tajam, lilitan tajam, melompat dinamik juga dilarang.
Sekiranya diungkapkan myopia -8 D, semua latihan fizikal dan terapi senaman dikontraindikasikan, kecuali latihan pagi cahaya, pengerasan.
Untuk menguatkan sistem otot mata, disyorkan untuk melakukan senaman khas untuk mata. Gimnastik yang mudah meningkatkan proses metabolik di mata, fungsi peralatan akomodatif mata (ketajaman penglihatan).
Terapi latihan kompleks untuk miopia perlu dipilih oleh pakar yang berkelayakan, dengan mengambil kira kesihatan umum pesakit dan tahap miopia.
Sebelum memulakan latihan terapi fizikal, adalah perlu untuk berunding dengan pakar oftalmologi. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman di udara terbuka atau di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Sebelum latihan, anda perlu mengeluarkan kacamata anda dan melakukan pemanasan yang mudah. Ia adalah perlu untuk menyesuaikan intensiti latihan dengan betul, jangan lupa tentang rehat. Meningkatkan jumlah pergerakan terapi senaman harus beransur-ansur, setiap kali meningkatkan beban.
Kelas terapi fizikal diadakan selama 2 - 3 minggu dan digabungkan dengan latihan untuk mata. Video ini menunjukkan pelbagai latihan rekreasi untuk mata, sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa.
Untuk mencapai hasil yang sangat baik, untuk memperbaiki keadaan semua sistem tubuh membantu suasana hati dan kepercayaan yang baik. Ia adalah perlu untuk mendapatkan keseronokan daripada melakukan senaman fizikal, jika tidak latihan terapi tidak akan membantu.
Latihan fizikal dalam miopia perlu dilakukan dengan sangat berhati-hati, jika patologi berlangsung, ia boleh menyebabkan komplikasi.
Sebagai peraturan, seseorang yang mempunyai miopia terlalu banyak. Lagipun, untuk melihat subjek tertentu, ia mesti bersandar ke hadapan supaya gambar itu jelas. Secara beransur-ansur, ia menjadi kebiasaan, postur menjadi berpintal.
Terapi latihan yang kompleks terdiri daripada pelbagai latihan untuk menguatkan otot-otot yang lemah pada bahagian belakang dan abdomen. Perkara utama adalah untuk mengingati bahawa beban yang berlebihan membawa kepada penglihatan yang ketara. Sebelum anda mula merawat miopia dengan terapi senaman di rumah, lawati bilik terapi senaman di klinik untuk melihat latihan terbaik untuk penglihatan anda.
Terapi latihan kompleks untuk media:
Melatih terapi senaman untuk menguatkan otot-otot belakang:
Dalam video ini anda akan mendapati senaman yang berkesan untuk otot belakang. Mereka akan membolehkan anda mengekalkan sikap yang baik dan sihat.
Pendidikan fizikal untuk orang yang mempunyai miopia yang sangat penting, kerana ia merupakan cara yang berkesan dan selamat untuk memulihkan penglihatan tanpa pil berbahaya dan operasi berbahaya. Menggabungkan terapi senaman dengan senaman untuk mata dan mematuhi gaya hidup yang betul, hasilnya tidak lama akan datang.
Kami berharap kesihatan anda dan visi yang baik! Jangan lupa klik pada butang rangkaian sosial, simpan artikel tersebut ke penanda buku anda.
http://ozrenieglaz.ru/bolezni/blizorukost/lfk-pri-miopiiMyopia (lebih dikenali sebagai miopia) adalah sejenis gangguan penglihatan di mana seseorang tidak melihat objek yang terletak jauh. Untuk pembetulan miopia yang berjaya dalam rawatan kompleks perlu termasuk gimnastik khas.
Latihan untuk mata dipilih sedemikian rupa sehingga sebagai hasil daripada latihan, otot-otot mata boleh fokus dengan bebas pada objek-objek tertentu. Pada istilah perubatan, gimnastik seperti ini dipanggil penginapan. Di samping itu, senaman meningkatkan aliran darah dalam organ penglihatan.
Gimnastik untuk mata dengan miopia tidak ditunjukkan kepada semua orang. Dilarang di bawah syarat-syarat berikut:
Semua latihan mata untuk miopia boleh dibahagikan kepada kumpulan berikut:
Latihan untuk memanaskan mata apabila bekerja di komputer boleh didapati di sini.
Latihan ini boleh dilakukan di antara kerja di komputer. Mereka akan membantu mata anda berehat dan bersedia untuk kerja lebih lanjut.
Latihan yang diterangkan di bawah mestilah dilakukan secara gabungan. Gimnastik yang kerap bukan sahaja merupakan cara terbaik untuk mencegah miopia, tetapi juga membantu memperlahankan perkembangannya.
Untuk memastikan penglihatan anda normal, anda perlu berehat mata anda dari semasa ke semasa, terutamanya jika seseorang menghabiskan banyak masa di hadapan pemantauan komputer. Sentiasa berehat setiap 40 minit kerja, tetapi mungkin lebih kerap jika anda merasa sakit dan terbakar di mata.
Satu set latihan untuk mata untuk melegakan ketegangan mata:
Lakukan latihan ini selama 30 minit setiap hari. Mereka bukan sahaja melegakan ketegangan mata, tetapi juga meningkatkan peredaran darah, menjadikan otot lebih elastik.
Set kanak-kanak latihan untuk miopia dengan banyak cara menyerupai latihan untuk orang dewasa. Kanak-kanak mesti menyediakan, duduk, anda boleh bersandar di belakang kerusi. Leher dan bahu adalah walaupun, wajahnya riang. Adalah penting untuk bernafas semasa latihan untuk mata dengan miopia adalah mendalam, pakar-pakar mengesyorkan bernafas dengan perut.
Satu set latihan untuk kanak-kanak dengan miopia:
Dengan prestasi yang kerap, ketajaman penglihatan dipulihkan dengan cepat, jika kita bercakap tentang peringkat awal miopia.
Kaedah alternatif memulihkan visi boleh berkesan menangani miopia. Mereka membantu untuk melegakan otot mata, meningkatkan aliran darah, meningkatkan ketajaman visual.
Kaedah pembetulan visi yang paling popular:
Ini adalah teknik yang paling berkesan dan popular yang membantu memulihkan penglihatan dan mencegah penyakit mata.
http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlRancang:
Pengenalan
Sepanjang dekad yang lalu, bilangan orang yang menderita miopia meningkat dengan ketara. Orang yang mempunyai kacamata telah menjadi tanda penting dalam kehidupan moden: kira-kira 1 bilion orang di dunia menggunakan kacamata. Myopia adalah sebahagian daripada kebanyakannya muda. Oleh itu, mengikut pengarang yang berbeza, miopia pada kanak-kanak sekolah berkisar antara 2.3 hingga 16.2% atau lebih. Bagi pelajar universiti, peratusan ini lebih tinggi. Dan walaupun faktor keturunan agak penting dalam perkembangan miopia, ia jauh dari selalu tegas.
Myopia, miopia (dari bahasa Yunani "myo" - tikus dan "opsis" - penglihatan, penglihatan), adalah salah satu kelemahan pembiasan mata, akibatnya orang yang menderita daripada mereka melihat objek jauh buruk. Myopia paling kerap berkembang semasa tahun-tahun sekolah, serta semasa belajar di institusi pendidikan menengah dan tinggi, dan kebanyakannya dikaitkan dengan kerja visual jangka panjang di dekat (membaca, menulis, lukisan), terutamanya di bawah pencahayaan tidak wajar dan keadaan kebersihan yang tidak baik. Dengan pengenalan sains komputer di sekolah dan percambahan komputer peribadi, keadaan menjadi lebih serius.
Jika masa tidak mengambil tindakan, maka miopia akan berlangsung, yang boleh menyebabkan perubahan serius dalam mata dan kehilangan penglihatan yang serius. Dan akibatnya - untuk kecacatan separa atau lengkap.
Perkembangan miopia juga menyumbang kepada kelemahan otot mata. Kekurangan ini boleh diperbetulkan dengan bantuan kompleks latihan fizikal yang dibangunkan khusus untuk menguatkan otot. Akibatnya, proses perkembangan miopia sering dihentikan atau perlahan. Sekatan aktiviti fizikal orang yang menderita miopia, seperti yang disyorkan baru-baru ini, kini diakui sebagai salah. Walau bagaimanapun, senaman berlebihan boleh menjejaskan kesihatan orang-orang miopi.
Penyakit miopia pertama berlaku di Aristotle (384-322 tahun BC. E.). Beliau berkata dengan kelemahan matanya yang mengilat, mereka membawa dekat kepadanya apa yang mereka mahu lihat. Di Aristotle, perkataan "myopes" ditemui buat kali pertama, yang bermaksud: untuk mengedipkan mata saya, dari mana istilah moden "miopia" berasal.
Myopia
Myopia (miopia) adalah pembiasan yang kukuh, jadi voltan tempat penginapan di mata seperti itu tidak dapat memperbaiki imej objek jauh dan myope melihat dengan buruk ke arah jarak jauh dan dengan baik - pada jarak dekat.
Ia diterima untuk memperuntukkan tiga darjah miopia: lemah - sehingga 3.0 diopter, medium - 6.0 diopter, tinggi - lebih daripada 6.0 diopter.
Mengikut kursus klinikal, miopia tidak progresif dan progresif.
Kemajuan myopia boleh berjalan dengan perlahan dan berakhir dengan penyempurnaan pertumbuhan organisma. Kadang-kadang miopia berlangsung secara berterusan. mencapai tahap tinggi (sehingga 30.0-40.0 diopter.), disertai dengan beberapa komplikasi dan penurunan penglihatan yang ketara. Myopia sebegini dipanggil malignan - penyakit myopic. Myopia yang tidak progresif adalah ralat bias. Secara klinikal, ia menunjukkan dirinya sebagai pengurangan penglihatan jarak jauh, diperbetulkan dengan baik dan tidak memerlukan rawatan. Myopia progresif dan sementara. Sentiasa maju miopia sentiasa menjadi penyakit yang serius, yang merupakan penyebab utama kecacatan. dikaitkan dengan patologi organ penglihatan.
Gambar klinikal miopia dikaitkan dengan kehadiran kelemahan utama penginapan, penumpuan penumpuan dan peregangan segmen posterior mata, yang terjadi selepas pertumbuhan mata berhenti.
Otot akomodatif di mata miopik kurang maju, tetapi kerana ia tidak diperlukan ketika melihat objek jarak dekat, biasanya tidak terdapat manifestasi klinikal, tetapi menurut data, ia menyumbang kepada peregangan pengimbang bola mata dan peningkatan miopia.
Ketidakseimbangan penginapan yang lemah dengan voltan penumpuan yang ketara boleh menyebabkan kekejangan otot ciliary, perkembangan miopia palsu, yang akhirnya menjadi kenyataan. Dengan myopia di atas 6.0 dptr, voltan malar konvergensi, kerana lokasi yang dekat dengan sudut pandangan yang lebih jelas, adalah beban yang besar untuk otot rektus dalaman, menyebabkan keletihan visual - asthenopia otot.
Peregangan segmen posterior bola mata mengarah kepada perubahan anatomi dan fisiologi. Terutama secara mendadak, pelanggaran dalam membran vaskular dan retina menjejaskan fungsi visual. Akibat gangguan ini adalah perubahan fundus biasa untuk miopia.
Punca myopia
Dalam perkembangan miopia perlu dipertimbangkan faktor-faktor berikut.
1. Genetik, tentu saja, sangat penting, kerana ibu bapa miopik sering mempunyai anak-anak yang mempunyai anak. Ini amat jelas dalam kumpulan besar penduduk. Oleh itu, di Eropah bilangan myope di kalangan pelajar mencapai 15%, dan di Jepun - 85%.
2. Keadaan persekitaran yang buruk, terutamanya selepas penggunaan berpanjangan pada jarak dekat. Ini adalah miopia profesional dan sekolah, terutamanya mudah dibentuk apabila perkembangan organisma tidak selesai.
3. Kelemahan penginapan primer, yang membawa kepada pembesaran mata wang pampasan.
4. Ketegangan tempat tinggal dan penumpuan, menyebabkan kekejangan tempat tinggal dan perkembangan palsu, dan kemudian miopia yang benar.
Pada peringkat sekarang dalam bidang ophthalmology, tidak ada satu konsep saintifik yang mencukupi untuk perkembangan miopia. Penyertaan faktor-faktor di atas sepatutnya dipertimbangkan, tetapi tidak ada bukti yang meyakinkan tentang nilai utama mana-mana daripada mereka. Rupa-rupanya, pelbagai jenis miopia mempunyai asal-usul yang berbeza, dan perkembangan mereka adalah disebabkan oleh salah satu faktor atau mempunyai genesis rumit.
Rawatan myopia
Semasa tempoh pertumbuhan organisma, miopia lebih kerap berkembang, jadi rawatannya pada zaman kanak-kanak dan remaja haruslah dilakukan dengan teliti. Pembetulan rasional mandatori, penghapusan spasme otot ciliary dan fenomena asthenopia. Senaman khas untuk latihan otot ciliary.
Dalam kes miopia yang sangat rumit, di samping itu, mod lembut umum ditunjukkan: tekanan fizikal (angkat berat, melompat, dan sebagainya) dan beban visual tidak dikecualikan. Menetapkan rawatan pemulihan dan terapi khas.
Pendidikan jasmani dan sukan dengan miopia
Myopia pada kanak-kanak umur sekolah sering digabungkan dengan penyakit seperti rematik, riket, tonsilitis kronik, pelanggaran sistem muskuloskeletal dan penyakit lain. Dalam menentukan kumpulan perubatan untuk budaya fizikal untuk kanak-kanak dengan miopia, ketajaman penglihatan, pembiasan dan fundus diambil kira.
Hasil kajian tahun-tahun kebelakangan ini, terutama mengenai mekanisme asal miopia, memungkinkan untuk menilai semula kemungkinan kebudayaan fizikal dengan kecacatan visual ini.
Sekatan aktiviti fizikal orang yang menderita miopia, seperti yang dicadangkan baru-baru ini, dianggap salah. Peranan penting dalam budaya fizikal dalam mencegah miopia dan mencegah perkembangannya ditunjukkan, kerana senaman fizikal menyumbang kepada penguatan umum badan dan meningkatkan fungsinya, serta meningkatkan kecekapan otot ciliary dan menguatkan cengkeraman mata skleral.
Para saintis mendapati bahawa kanak-kanak perempuan berumur 15-17 tahun, yang mempunyai miopia yang sederhana, jauh ketinggalan di belakang rakan-rakan mereka dari segi kecergasan fizikal. Mereka mempunyai penurunan yang ketara dalam aliran darah di dalam kapal mata dan melemahnya keupayaan akomodatif. Latihan fizikal siklik (berlari, berenang, bermain ski) keamatan sederhana (nadi 100-140 denyut / min) mempunyai kesan yang baik terhadap hemodinamik dan keupayaan akomodatif mata, menyebabkan peningkatan reaktif dalam aliran darah di mata beberapa lama selepas bersenam dan meningkatkan kecekapan ciliary otot. Selepas melaksanakan latihan kitaran intensiti yang besar (denyut 180 denyut / min.), Serta latihan pada radas gimnastik, melompat dengan tali, latihan akrobatik, tanda iskemia mata bertahan lama dan kemerosotan prestasi otot ciliary. Menguji kaedah pendidikan jasmani kanak-kanak dengan miopia sederhana, dengan mengambil kira kesan di atas fizikal di atas, menunjukkan bahawa penggunaan teknik ini membantu mencegah perkembangan miopia. Setahun kemudian, dalam kumpulan eksperimen, pembiasan menurun dalam 37.2% kes, kekal pada tahap yang sama pada 53.5% dan meningkat 9.3%, sedangkan dalam kumpulan kawalan ini diperhatikan dalam 2.4; 7.4 dan 90.2% masing-masing.
Penyelidikan saintis dibenarkan untuk membuktikan bahawa penurunan dalam aktiviti motor umum pelajar dengan peningkatan beban visual boleh menyumbang kepada pembangunan miopia. Latihan fizikal sifat perkembangan umum dalam kombinasi dengan latihan khas untuk otot ciliary mempunyai kesan positif terhadap fungsi mata miopik. Berdasarkan hasil penyelidikan, satu kaedah latihan fisioterapi untuk pelajar dan pelajar dengan miopia telah dikembangkan dan keberkesanannya telah ditunjukkan apabila digunakan dalam pakej langkah untuk mencegah miopia dan perkembangannya. Yu.I. Kurpan membuktikan kaedah pendidikan fizikal pelajar yang menderita miopia.
Keanehan pendidikan fizikal kanak-kanak sekolah dan pelajar, yang menyumbang kepada pencegahan miopia dan kemajuannya, adalah sebagai tambahan kepada latihan perkembangan umum, latihan khas yang meningkatkan bekalan darah di tisu mata dan aktiviti otot mata, terutamanya otot ciliary, dimasukkan ke dalam kelas.
Pendidikan fizikal untuk pelajar dengan miopia
Tempat utama dalam sistem pendidikan jasmani pelajar sekolah menengah diduduki oleh pelajaran budaya fizikal.
Kelas pendidikan jasmani wajib untuk pelajar sekolah dijalankan dalam tiga kumpulan: asas, persediaan dan istimewa.
Kumpulan utama tidak dibenarkan pelajar dengan ketajaman penglihatan tanpa pembetulan di bawah 0.5 pada mata yang lebih baik, dengan pembiasan hipermetropik atau pembiakan myopic lebih daripada 3 diopter.
Dalam latihan persediaan sukan persiapan dan pertandingan tidak dikecualikan. Pelajar dengan hiperopia dan miopia lebih daripada 6.0 diopter, tanpa menghiraukan ketajaman visual, tidak dibenarkan belajar dalam kumpulan ini.
Pelajar dengan hiperopia dan miopia lebih daripada 6.0 diopter, tanpa menghiraukan ketajaman visual, serta penyakit mata kronik dan degeneratif, belajar dalam kumpulan khas untuk program individu.
Pemilihan pelajar dalam setiap kumpulan ini mengikut keadaan organ visi dijalankan mengikut arahan yang diberikan dalam jadual di bawah (Jadual 1 Lampiran 2).
Bagi pelajar sekolah yang menderita miopia dan dimasukkan ke dalam kumpulan khas, latihan khas seperti latihan fisioterapi telah dibangunkan.
Seperti yang dinyatakan di atas, sebahagian besar pelajar mengalami miopia. Dengan peralihan ke sekolah menengah terdapat kecenderungan perkembangannya. Ini disebabkan, dengan jelas, oleh beban visual yang besar, aktiviti motor yang tidak mencukupi, melanggar kehendak kerja dan kehidupan yang bersih.
Pelajar dengan ijazah rendah myopic berada dalam kumpulan utama dan boleh melibatkan diri dalam budaya fizikal. Permainan sukan yang berguna. Beralih visi berterusan apabila bermain bola tampar, bola keranjang, tenis dari jauh ke jauh dan belakang menyumbang kepada peningkatan penginapan dan pencegahan perkembangan miopia.
Dengan kehadiran miopia yang sederhana, pelajar dimasukkan ke dalam kumpulan perubatan persediaan. Adalah dinasihatkan untuk memperkenalkan beberapa sekatan ke dalam keperluan program untuk mereka: tidak termasuk melompat dari ketinggian lebih daripada 1.5 meter, senaman yang memerlukan banyak usaha fisik. Tahap ketegangan neuromuskular dan jumlah beban semasa latihan fizikal hendaklah sedikit lebih rendah daripada pelajar dari kumpulan perubatan utama.
Bagi pelajar dalam kumpulan perubatan persediaan, bersama dengan sesi latihan, juga perlu menyediakan kajian bebas, termasuk latihan khusus untuk otot mata atau latihan terapi fizikal.
Pelajar dengan ijazah tinggi myopic (6.0 diopter dan lebih) harus terlibat dalam budaya fizikal hanya dalam kumpulan perubatan khusus. Bentuk pendidikan fizikal berikut digunakan:
a) kelas wajib dan elektif;
b) kajian kendiri, termasuk latihan kebersihan pagi dan langkah pengerasan badan, senaman untuk meningkatkan tahap ketahanan am dan kekuatan, serta latihan otot ciliary. Di samping itu, anda boleh mengesyorkan dan kelas terapi fizikal.
Senaman fizikal dan olahraga adalah cara asas promosi kesihatan dan mengekalkan prestasi yang baik pada usia apa pun, tetapi bagi orang yang menderita penyakit organ mata, latihan khusus diperlukan.
Perkembangan miopia juga menyumbang kepada kelemahan otot mata. Kekurangan ini boleh diperbetulkan dengan bantuan kompleks latihan fizikal yang dibangunkan khusus untuk menguatkan otot. Akibatnya, proses perkembangan miopia sering dihentikan atau perlahan. Oleh kerana pada kanak-kanak yang mempunyai tahap miopia yang tinggi terdapat pelanggaran postur, kelemahan alat musculo-ligamentous, dan kebiasaan mencondongkan kepala dan torso secara berlebihan ketika membaca dan menulis, disarankan untuk menggunakan latihan pembetulan dan pernafasan. Sekatan aktiviti fizikal orang yang menderita miopia, seperti yang disyorkan baru-baru ini, kini diakui sebagai salah. Walau bagaimanapun, senaman berlebihan boleh menjejaskan kesihatan orang-orang miopi. Lampiran 1 menyediakan latihan fizikal khas yang mesti dilakukan untuk mencegah penampilan dan perkembangan miopia untuk menguatkan otot mata sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu.
Terdapat juga latihan perkembangan umum yang boleh digabungkan dengan pergerakan mata:
Apabila melakukan senaman ini, jangan pusing kepala, lakukan gerakan dengan mata anda dengan perlahan.
Pendidikan fizikal dengan tahap miopia yang lemah
Seperti yang telah diperhatikan, orang dengan miopia ringan boleh menggunakan pelbagai pendidikan dan sukan jasmani. Satu-satunya pengecualian adalah orang-orang di mana pukulan ke kepala adalah mungkin, gegaran mendadak seluruh organisma, tekanan umum dan tahan lama. Ini termasuk tinju, gusti, lompat jauh, ketinggian, menyelam dan melompat ski, serta hoki dan ragbi.
Individu yang mempunyai miopia ringan perlu melakukan senaman khas harian yang bertujuan untuk memperkuat otot yang menyumbang kepada peningkatan penglihatan. Ia harus dimasukkan ke dalam semua kompleks latihan "tanda pada kaca" untuk melatih otot ciliary. Set latihan harian yang disyorkan:
Kebudayaan fizikal dengan tahap myopia sederhana (dari 3 hingga 6 diopter)
Pelbagai pendidikan fizikal dan sukan yang boleh disyorkan kepada orang-orang dengan miopia yang sederhana dikecilkan berbanding mereka yang mempunyai miopia ringan. Mereka boleh melibatkan diri dalam beberapa sukan sahaja apabila tidak mengalami myopia - jarak sederhana dan jarak jauh, berjalan kaki sukan, berenang, belayar, gimnastik berirama, gimnastik dalam kategori sukan III-II, perlumbaan ski. Kesimpulan tentang kemungkinan berlatih walaupun sukan bernama harus dibuat oleh seorang oculist.
Adalah penting untuk diingat bahawa anda harus mengelakkan latihan dengan pergerakan tajam kepala. Oleh itu, batang badan ke depan lebih baik untuk dilakukan di kedudukan duduk di atas lantai. Latihan untuk orang yang mempunyai miopia ringan boleh digunakan sepenuhnya oleh mereka yang mempunyai miopia yang sederhana. Walau bagaimanapun, jumlah beban masing-masing mesti menyesuaikan diri, mengubah kedudukan awal, memudahkan atau merumitkan senaman, mengurangkan atau meningkatkan amplitud pergerakan bergantung kepada keadaan kesihatan.
Terdapat batasan untuk pendidikan fizikal anak-anak sekolah sebagai organ visual.
Budaya fizikal dengan tahap myopia (lebih 6 diopter)
Orang yang mempunyai tahap miopia yang tinggi tidak disyorkan sukan, tetapi disarankan untuk melakukan latihan kebersihan pagi setiap hari untuk tempoh 8-10 minit. dengan kemasukan dalam kompleks latihan khusus untuk melatih otot luaran dan dalaman mata. Orang yang mempunyai latihan yang tidak diingini tinggi seperti lompat dan dismounts, sokongan melompat melalui cengkerang, somersaults dan headstands, latihan di atas atas dinding senam, melompat dari jambatan, dan latihan yang memerlukan penglihatan yang panjang (pemotretan yang berpanjangan).
Gimnastik terapeutik sehingga 10 minit. dan jeda latihan fizikal mesti dilakukan setiap hari dengan beban purata.
Orang ramai dengan myopia lebih daripada 8 diopter dengan pembetulan penglihatan dan tanpa perubahan patologi di mata hanya ditunjukkan latihan terapi fizikal, yang wajar dilakukan setiap hari. Kompleks gimnastik terapeutik perlu mengandungi 10-12 latihan perkembangan, pernafasan dan pembetulan umum dilakukan pada kadar yang perlahan tanpa pergerakan tiba-tiba oleh badan dan dengan beban yang kecil. Ia juga disyorkan untuk berjalan pada kadar purata.
Myopia muncul dan berlangsung paling kerap dalam kes di mana kanak-kanak dan orang dewasa mengganggu kerja visual biasa, membaca selama berjam-jam, terutamanya apabila berbaring, dalam cahaya yang kurang baik atau dalam kenderaan bergerak, dan tidak melakukan senaman mata yang disyorkan atau terlibat dalam kontraindikasi sukan, melebihi tahap aktiviti fizikal yang dibenarkan. (Lihat jadual contraindications - Lampiran 3)
Sebagai tambahan kepada topik tersebut, Lampiran 4 menawarkan peringatan untuk pelajar sekolah rendah untuk pencegahan keletihan visual dan myopia (pengarang kaedah ini ES Avetisov).
Rujukan: