logo

Vitamin untuk mata adalah sebatian berguna yang diperlukan untuk menguatkan retina, menstabilkan lensa, meningkatkan peredaran mikro tisu, menghilangkan kelopak mata dan mengekalkan ketajaman visual. Khususnya, ini adalah nutrien A, B, C, lutein, selenium, kalium, zink, omega - 3, antosianin.

Ia diketahui dari sekolah bahawa 80% maklumat yang diterima oleh seseorang adalah visual. Oleh itu, adalah penting untuk memantau dengan teliti kesihatan mata anda. Cara hidup moden, kemajuan saintifik dan teknikal tidak menyumbang kepada ini. Banyak sumber cahaya biru (telefon bimbit, komputer, tablet, komputer riba, lampu pendarfluor tenaga), diet tidak sihat, tabiat buruk, tekanan, ekologi yang buruk menjejaskan visi orang muda, mewujudkan tanah subur untuk perkembangan penyakit mata (katarak, glaukoma, degenerasi makula). Untuk "mengurangkan" pengaruh negatif faktor persekitaran pada mata, buatlah kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh.

Ingat, ketegangan mata bukanlah keadaan patologi. Ini hanya gejala, seperti kemerahan, kemunculan retak, yang menunjukkan bahawa, terhadap latar belakang tanda-tanda ini, penglihatan mungkin merosot. Jangan abaikan isyarat badan. Hanya dengan cara ini dia menunjukkan bahawa dia memerlukan bantuan dan perlindungan dari luar.

Impak yang tidak dapat dilihat pada penglihatan - cahaya biru

Bukan rahsia lagi bahawa alat dan komputer mempunyai kesan negatif pada mata seseorang. Apakah punca fenomena ini? Bahaya teknologi adalah ia bertindak sebagai sumber cahaya biru, yang mempromosikan pembentukan radikal bebas dan spesies oksigen reaktif. Bahan-bahan ini mengoksidasi lipid dan protein yang membentuk membran sel-sel visual, merosakkan alat visual.

Untuk melindungi organ penglihatan dari radikal bebas, alam semula jadi menyediakan pembaharuan sel retina secara tetap. Di samping itu, antioksidan menghalang foto-oksidasi, yang diwakili dalam sistem visual oleh lutein dan zeakstantin. Hanya karotenoid ini menembusi retina, melindungi mata dari photodamage.

Sehingga tahun ini, lutein dan zeaxanthin hadir dalam tubuh anak sejak lahir, tetapi kemudian sintesis mereka berhenti, akibatnya, sebatian berguna hanya dapat diperoleh dengan makanan.

Jumlah karotenoid yang paling banyak tertumpu dalam sayur-sayuran hijau gelap dan buah-buahan kuning oren. Untuk memenuhi keperluan harian tubuh untuk sebatian yang anda perlukan untuk makan 2 kilogram wortel atau 1.5 kilogram lada beling dan 0.25 kilogram bayam. Ini mungkin, tetapi bermasalah, jadi disyorkan untuk menggunakan vitamin untuk mata untuk memperbaiki penglihatan. Dadah yang dihasilkan dalam bentuk titisan mata, tablet, kapsul.

Siapa yang memerlukan vitamin?

Pertama sekali, adalah disyorkan untuk mengambil suplemen pemakanan kepada orang yang berada dalam kategori risiko visual:

  • dengan vena varikos;
  • untuk kecacatan penglihatan (astigmatisme, glaukoma, katarak, miopia, hyperopia);
  • diabetes, aterosklerosis, tekanan darah tinggi;
  • dengan beban visual yang ketara selepas 40 tahun;
  • dengan kanta kenalan memakai biasa;
  • Orang yang menghabiskan masa di komputer lebih daripada 5 jam sehari.

Vitamin - kompleks mineral menyuburkan bola mata, menguatkan pembuluh darah, memperbaiki penglihatan, mencegah perkembangan patologi (miopia dan hyperopia). Persiapan, sebagai peraturan, termasuk ramuan herba (pasli, blueberries, wortel), yang mempunyai kesan yang bermanfaat pada keadaan mata.

Kompleks disyorkan untuk diambil dua kali setahun: pada musim gugur dan musim bunga. Tanpa preskripsi doktor, ia tidak selamat menggunakan titisan mata, kerana kerengsaan organ sensitif boleh diperolehi.

Sumber semula jadi vitamin

Dalam pencegahan perubahan penglihatan, wortel dan blueberries memainkan peranan utama.

Pada manusia, beta - karotena dimetabolisme, kemudian bergerak melalui saluran darah dan mencapai sel visual retina, di mana persepsi cahaya matahari berlaku, mengubahnya menjadi dorongan saraf yang memasuki otak.

Sifat berfaedah blueberry adalah disebabkan oleh anthocyanin. Kompaun membekalkan retina dengan nutrien, meningkatkan aktiviti enzimnya, menguatkan saluran darah, mengurangkan keletihan mata. Blueberries disyorkan untuk digunakan oleh pemandu dan orang-orang yang selalu membaca apabila cahaya dalam bilik tidak mencukupi, dan banyak kerja di monitor.

Dengan miopia progresif, buah berry, bersama-sama dengan vitamin E, menggantung perubahan patologi dalam tisu mata, menyokong penglihatan.

Ingat, faedah akan maksimum jika anda menggantikan penggunaan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan yang kaya dengan serat makanan, asid omega. Untuk mengelakkan ketagihan dan mengurangkan keberkesanan, jangan memberikan keutamaan kepada satu bahan.

Pertimbangkan apa produk, sebagai tambahan kepada blueberries dan wortel, mengandungi vitamin semulajadi dan karotenoid untuk mengekalkan ketajaman visual:

  • bayam;
  • kacang soya;
  • bawang dan bawang putih;
  • telur ayam;
  • brokoli;
  • coklat gelap;
  • ikan (ikan tuna, sardin, herring), minyak ikan;
  • kacang (walnut, kayu, badam, kacang) dan biji bunga matahari;
  • buah-buahan (buah sitrus, aprikot, kiwi, epal, pisang);
  • jagung;
  • kacang;
  • kacang;
  • ubi jalar;
  • labu;
  • lada oren;
  • zucchini;
  • prun;
  • kubis putih dan kubis brussels;
  • produk tenusu.

Makanan ini disyorkan untuk dimakan mentah atau dimasukkan ke dalam komposisi hidangan (salad, kaserol, kaviar sayuran). Selepas rawatan haba, mereka lebih mudah diserap oleh badan, manakala jumlah komponen yang berguna untuk penglihatan di dalamnya berkurangan sebanyak 15-30%.

Menurut hasil penyelidikan, diet yang seimbang, yang dibina berdasarkan gabungan produk-produk dari kumpulan di atas, menghalangi risiko mengembangkan penyakit organ-organ penglihatan, melindungi terhadap katarak, radikal bebas, mencegah degenerasi makular dan meningkatkan metabolisme dalam tisu.

Apakah vitamin yang diperlukan untuk mata?

Kekurangan nutrien dalam badan membawa kepada pelanggaran persepsi maklumat oleh organ penglihatan.

Kekurangan riboflavin (B2) menyumbang kepada rasa "pasir" di mata, pyridoxine (B6) - penyingkiran kelopak mata secara sukarela dan retinol (A) - menyebabkan hemeralopia atau "buta malam" yang diabaikan oleh kornea.

Dengan memakan kompleks multivitamin untuk penglihatan, anda akan membetulkan masalah mendesak dan mencegah perkembangan patologi bersamaan.

Senarai nutrisi untuk mengekalkan kesihatan mata:

  1. Vitamin A. Menguatkan kornea, meningkatkan ketajaman penglihatan, mengekalkan keupayaan untuk melihat dengan jelas pada senja. Sumber makanan retinol: susu, ikan berlemak, abu gunung, wortel, pasli, bayam. Keperluan harian untuk kompaun untuk orang dewasa ialah 1.5 miligram.
  2. Vitamin C. Menyokong otot mata dalam nada, menahan pendarahan, mengurangkan risiko katarak dan glaukoma, menyokong proses regenerasi di kornea dan terlibat dalam reaksi yang memberikan organ penglihatan dengan oksigen. Sumber semula jadi asid askorbik: buah sitrus, kubis, buckthorn laut, sayur-sayuran taman, currant hitam. Kadar harian adalah 100 miligram.
  3. Vitamin B1. Normalkan tekanan intraokular, bertanggungjawab untuk keadaan murid, kualiti penghantaran impuls saraf dari otak ke organ penglihatan, menahan glaukoma. Thiamine didapati dalam ragi, dedak, tepung roti dari tepung roti dan hati tepung roti. Pengambilan harian - 1 - 2.5 miligram.
  4. Vitamin B2. Menguatkan grid kapilari dalam organ penglihatan, meningkatkan kecekapan murid. Riboflavin hadir dalam badam, kacang segar, kuning telur, keju, hati, keju cottage. Dos harian adalah antara 1.5 hingga 3 miligram.
  5. Vitamin B12. Mengambil bahagian dalam penstabilan gentian saraf dalam organ penglihatan, menyokong peredaran darah normal di mata. Produk kaya dengan cyanocobalamin: ikan, ikan hering, daging babi, daging lembu, susu, keju. Dos harian adalah antara 2 hingga 4 miligram.
  6. Lutein. Menguatkan retina dan kanta, melindungi mata dari perubahan patologi, memastikan fungsi penuh mata, melambatkan perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Di samping itu, karotenoid mencerminkan warna biru yang berbahaya, menghalang pembentukan radikal bebas, meningkatkan prestasi neuron di zon pusat retina (aktiviti bioelektrik dan kepekaan cahaya). Lutein mempamerkan sifat antioksidan, meningkatkan ketajaman penglihatan, mengurangkan kesan negatif sinar radiasi sinar matahari. Kompaun ini terdapat di bahagian mata yang berikut: badan ciliary, kawasan makula, lensa, iris, choroid. Kekurangan Lutein mengancam pembentukan distrofi makula, angiopathy diabetik, glaukoma, katarak. Sumber asli karotenoid: kale, brokoli, bayam, cantaloupe, persik, oren, labu, jagung, raspberi, bit, jus tomato. Untuk mengekalkan kesihatan mata, kadar harian adalah 6 hingga 10 miligram.
  7. Anthocyanins. Mereka adalah antioksidan dan sebatian anti-radang yang melindungi terhadap perkembangan retinopati, menguatkan dinding saluran darah retina, dan mengeluarkan lipofuscin dari tisu okular. Anthocyanin melegakan keletihan dan kelopak mata. Jumlah nutrien terbesar tertumpu di blueberries dan currants hitam. Kadar harian adalah 100 miligram.
  8. Zink Kekurangan mineral dalam tubuh menyebabkan kemerosotan keupayaan pengambilan glukosa oleh kanta. Kekurangan zink untuk masa yang lama meningkatkan kemungkinan katarak. Elemen surih terdapat dalam benih labu, asparagus, daging ayam, telur, hati daging lembu, makanan laut, ikan. Keperluan harian adalah 10 miligram.
  9. Selenium. Ia menghalang pengumpulan produk pengoksidaan dan pemusnahan yang berkaitan dengan usia radas visual, melindungi tisu mata daripada pengaruh radikal oksigen. Produk yang mengandungi selenium: kale, ketam, sikut, soba, oat, bawang putih, minyak zaitun, lemak babi. Dos harian - 0.06 milligram.
  10. Omega - 3. Meningkatkan pemakanan, peredaran mikro pada bola mata, mengekalkan retina yang sihat, menghalang perkembangan proses keradangan. Ingat, tubuh manusia tidak mensintesis kompaun, jadi penting untuk memantau pengambilan asid lemak tak jenuh tepu dengan makanan. Sumber omega - 3 asid: flaxseed, minyak rapeseed, walnut. Kadar harian adalah 1000 - 2500 miligram.
  11. Kalium. Merangsang bekalan darah ke organ penglihatan, mencegah kelemahan mereka, penuaan. Elemen surih terdapat dalam ikan, susu, epal, cranberry, pasli, aprikot kering, kismis, madu. Keperluan harian - 4000 miligram.

Untuk mengekalkan penglihatan yang normal dan bertambah baik, disarankan untuk memenuhkan diet dengan makanan yang mengandungi karotenoid dan kerap mengambil kompleks vitamin-mineral dua kali setahun.

Vitamin Mata: Kapsul dan Tablet

Apabila menggunakan dadah, ingat bahawa spektrum tindakan mereka meluas ke seluruh badan. Oleh itu, untuk melegakan segera keadaan pesakit, lebih baik untuk memberi pilihan kepada "cecair" vitamin dalam titisan, yang bertindak lebih cepat dan lebih cekap.

Vitamin preformed yang popular untuk mata:

  1. "Kompleks Lutein". Ia adalah ubat pemulihan berkuasa yang ditunjukkan untuk beban berat pada penglihatan, orang tua, dengan glaukoma, katarak atau distrofi retina. Tablet mengambil satu hingga tiga keping sehari dengan makanan. Rawatan pencegahan adalah 2 bulan.
  2. "Optix". Ia ditetapkan untuk orang yang mengalami kebutaan malam, diabetes, mengalami masalah dengan lensa, retina. Di samping itu, ubat ini disyorkan untuk membawa orang makan tidak teratur. Kursus rawatan adalah 3 bulan. Tablet perlu diambil secara lisan satu demi satu semasa makan.
  3. "Doppelgerts Aktif." Komponen utama suplemen: ekstrak blueberry, retinol, lutein. Membantu proses regenerasi, meningkatkan peredaran darah di mata, disyorkan untuk mengembalikan penglihatan selepas pembedahan di mata. Makanan tambahan dibenarkan tanpa preskripsi. Ambil tablet sekali sehari selama 2 hingga 4 bulan. Keberkesanan dadah bergantung kepada kekerapan penggunaan.
  4. "Strix dengan blueberries." Melegakan ketidakselesaan di organ penglihatan. Vitamin ini boleh diminum sebagai agen propilaksis bagi orang yang menghabiskan banyak masa di komputer atau sentiasa bekerja dengan kimpalan. Kursus rawatan adalah 30 hari. Ambil satu tablet setiap hari.
  5. "Slezavit". Ia menentang proses degeneratif di mata yang mula berkembang pada usia tua. Di samping itu, ubat ini boleh digunakan oleh orang muda dengan patologi visi etiologi yang berbeza. Slezavit melegakan tekanan dari mata, jadi ia diberikan kepada kanak-kanak semasa pertumbuhan intensif, pemandu semasa memandu jangka panjang, sambil memakai kanta sentuh dan bekerja dalam keadaan cahaya yang tidak mencukupi. Kursus kemasukan adalah sebulan. Gunakan pada orang dewasa dan kanak-kanak berusia lebih 3 tahun dengan makan satu kapsul setiap hari.
  6. "Fokus". Menghalang kemusnahan retina dan perkembangan penyakit mata. Dilarang menggunakan dadah untuk kanak-kanak di bawah umur 14 tahun. Kursus rawatan adalah 1.5 - 2 bulan. Ambil satu tablet sekali sehari.
  7. Visi Vitrum. Ia meningkatkan metabolisme dalam penganalisis mata, melindungi terhadap kesan negatif radikal bebas, meningkatkan ketajaman penglihatan, menguatkan sistem vaskular mata, dan mempercepat pemulihan selepas pembedahan atau kecederaan.

Petunjuk untuk digunakan: myopia, kemerosotan penyesuaian gelap, penyakit degeneratif retina, banyak kerja komputer, buta malam, retinopati diabetes. Visi Vitrum mengambil satu tablet pada waktu pagi dan petang selepas makan. Kursus terapi adalah 3 bulan.

Kompleks vitamin berikut untuk orang dewasa juga berguna untuk mata: "Blueberry Forte", "Aevit", "Super Optician", "Lutein Complex". Vitrum Kids, Pikovit, Mertilen-Forte, Striks, dan Mirtikam sesuai untuk mengekalkan visi badan kanak-kanak yang semakin meningkat. Alternatif kepada kompleks tablet vitamin adalah titisan mata. Walau bagaimanapun, mereka hanya boleh dikebumikan selepas memberi preskripsi oleh pakar mata.

Ingat, penglihatan yang jatuh adalah perkara yang buruk bagi mana-mana orang. Secara kerap menjaga keadaan mata, walaupun tidak ada yang mengganggu anda. Adalah lebih baik untuk mencegah masalah daripada merawatnya dan ini lebih mudah dilakukan dengan bantuan nutrien.

Vitamin Mata: Turun

Digunakan untuk pencegahan proses yang berkaitan dengan usia di kawasan kanta, kornea, pencegahan katarak, parut, keratitis dan pemulihan penglihatan selepas pendarahan.

Untuk mencapai hasil yang baik, vitamin untuk mata dalam tetes harus digabungkan dengan kalsium, zink, lutein, retinol, asid askorbik, tocopherol, tiamin, riboflavin, cyanocobalamin. Oleh kerana "jejari" tindakan yang luas, ubat "cecair" merawat gangguan visual dan mencegah kambuh semula.

Vitamin untuk mata:

  1. "Riboflavin". Melegakan tekanan, meningkatkan fungsi visual, menghapuskan keradangan dalam organ penglihatan. Ia digunakan dalam kes keletihan mata sistematik, untuk penyembuhan luka selepas terbakar atau kerengsaan mata mukosa.
  2. "Taufon". Meneutralkan kesan mata kering, melegakan kemerahan, keradangan, keletihan, menyembuhkan membran mukus atau kornea jika rosak, meningkatkan pemakanan tisu mata dengan oksigen.
  3. Sankatalin, Quinax. Ia dibebaskan dari "goosebumps" sebelum mata, membantu mengoptimumkan fungsi visual, memerangi keradangan dalam kes katarak.
  4. Kromoheksal, Octilia, Prenatsid. Hilangkan kesan tindak balas alergi: terbakar, gatal-gatal, mata berair. Kesan positif dicapai dalam 2 - 3 hari. Digunakan untuk merawat konjunktivitis dari alahan asal.
  5. "Katakhrom Vitafakol", "Katakhrom", "Vitafacol". Meneutralkan perasaan kekeringan di mata, jelas lensa. Digunakan dalam peringkat utama penambakan katarak.
  6. Ifiral, Hi-Krom. Melegakan kerengsaan membran mukus, keletihan berlebihan organ penglihatan, bergelut dengan sensasi pemotongan, pembakaran, kekeringan di kawasan mata.
  7. Minyak Jepun jatuh. Hilangkan rasa tidak selesa apabila memakai kanta sentuh, blepharitis, tinggal lama di tempat yang cerah.

Bergantung kepada dadah dan gejala, anda perlu mengebumikan mata anda dari 2 hingga 6 kali sehari. Ahli oftalmologi secara individu menetapkan skim, tempoh rawatan dan jenis ubat berdasarkan gambar klinikal pesakit.

Kesimpulannya

Kompleks vitamin, pemakanan yang betul, gimnastik harian untuk mata, rehat yang teratur - cara yang berpatutan untuk mengekalkan penglihatan di paras normal dan mencegah perkembangan keadaan patologi mata.

Di samping itu, untuk melegakan ketegangan, disyorkan untuk menggunakan ubat-ubatan rakyat. Iaitu, cuci mata anda dengan penyerapan alis herba, minum jus yang baru diperah dari wortel atau blueberries setiap hari, smoothies dibuat dari chicory, pasli, dan saderi dengan madu.

Ingat, mata kita mencerminkan keadaan kesihatan pada umumnya, jadi dengan mengisi kekurangan vitamin, mikro dan makronutrien di dalam badan, kita memulihkan ketajaman visual, sambil menguatkan sistem imun dan memelihara kecantikan.

http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-glaz/

Makanan mata

Mata - salah satu organ penting manusia. Dengan bantuan mereka, tubuh menerima sehingga 90% maklumat mengenai dunia. Fungsi utama mata adalah untuk membantu badan menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran. Mata terdiri daripada kornea, ruang anterior, iris, kanta dan retina. Mereka dikawal oleh otot-otot yang bertanggungjawab untuk penginapan dan pergerakan. Di mata seseorang terdapat dua jenis sel fotosensitif - rod dan kon. Batang bertanggungjawab untuk penglihatan senja, dan kon untuk siang hari.

Memilih makanan "betul", anda boleh melindungi mata anda daripada penuaan dini dan memulihkan kesihatan dan kecantikan mereka.

Vitamin untuk penglihatan

Agar mata kekal sihat, mereka memerlukan vitamin sedemikian:

  • Vitamin A - menghalang perubahan degeneratif dalam retina dan meningkatkan ketajaman penglihatan.
  • Vitamin C - meningkatkan nada dan peredaran mikro dalam tisu mata.
  • Vitamin E - menghalang perkembangan miopia dan kekuningan kanta.
  • Vitamin kumpulan B - memperbaiki kerja saraf optik, terlibat dalam penyerapan vitamin.
  • Vitamin D dan omega asid lemak tak tepu kelas menghalang perkembangan degenerasi retina.

Elakkan unsur-unsur

  • Potassium diperlukan untuk keseimbangan asid-asas dalam badan.
  • Kalsium - adalah sebahagian daripada sel dan cecair tisu. Ia mempunyai kesan anti-radang.
  • Zink - mengambil bahagian dalam pernafasan tisu
  • Selenium adalah oksidan yang baik, menggalakkan penyerapan vitamin.

Selain itu, lutein dan zeaxatin, yang penting untuk fungsi normal organ penglihatan, sangat penting untuk kesihatan mata. Dikandung dalam sayur-sayuran hijau dan jingga-kuning (jagung, brokoli, bayam, dll.).

Top 10. Produk Kesihatan Mata Terbaik

  1. 1 Karbohidrat - meningkatkan ketajaman penglihatan, kerana terdapat banyak karotena.
  2. 2 Blueberries - mengandungi vitamin A dan bahan-bahan lain yang baik untuk kesihatan mata.
  3. 3 Bayam - disebabkan adanya lutein, mencegah katarak dan penyakit mata yang lain.
  4. 4 Jagung, brokoli - mengandungi sejumlah besar antioksidan, berguna untuk katarak.
  5. 5 Aprikot kaya dengan potasium dan vitamin A.
  6. 6 Rosehip, sitrus - mempunyai kesan tonik pada organ penglihatan, mengandungi banyak vitamin C.
  7. 7 Serbuk gandum, kacang dan biji-bijian gandum - kaya dengan vitamin E dan B.
  8. 8 Herring (cod) - mengandungi sejumlah besar vitamin D dan asid lemak tak tepu.
  9. 9 Bawang, bawang putih - mempunyai sulfur, yang mempunyai kesan menguntungkan pada ketajaman penglihatan, mencegah bekuan darah.
  10. 10 Bit - mengandungi vitamin C dan kalium, mempunyai kesan pembersihan.

Cadangan am

Apabila memperbaiki mata, diet perlu lengkap dan pelbagai. Lebih baik menggunakan empat kali sehari, kaya sayur-sayuran dan buah-buahan. Salad sayuran, jus yang baru diperah dari wortel, bit dan bayam dalam kombinasi dengan sedikit makanan protein, bijirin dan minuman masam adalah apa yang diperlukan oleh mata anda.

Berlebihan adalah berbahaya untuk kesihatan mata. Sebagai hasil makan berlebihan, makanan tidak boleh didedahkan sepenuhnya kepada jus gastrik. Produk yang tidak diolah menjadi toksin, yang, masuk ke dalam aliran darah, menyebabkan keracunan umum badan.

Pemulihan rakyat untuk kesihatan mata

Sangat baik untuk meningkatkan penglihatan senja adalah penggunaan jus lobak, yang kaya dengan vitamin A. Untuk penyerapan terbaik, anda perlu mengambilnya dalam campuran dengan susu 50/50. Dalam koktel, anda boleh menambah beberapa sudu besar jus bit. Minum 1 gelas setiap hari selama sebulan.

Untuk radang saraf optik dan konjunktivitis, disarankan menggunakan pasli, yang membantu menghilangkan toksin. Pada musim panas, anda boleh menggunakan sayur-sayuran segar, dan dalam pasli musim sejuk dalam bentuk serbuk, dijual sebagai rempah-rempah.

Salah satu buah yang paling berguna untuk mata ialah blueberry. Jika tidak ada buah segar, anda boleh mencari buah berry yang baru beku di pasar raya. Blueberries, yang dijual di farmasi, mengandungi sebilangan kecil buah beri ini bahawa mereka tidak mampu menjadi berkesan. Rawatan itu memerlukan sepuluh gelas blueberries.

Apricot bertindak sangat bermanfaat kepada mata (kerana kalium yang terkandung di dalamnya). Lebih baik menggunakan aprikot segar, atau dalam bentuk aprikot kering, dibeli daripada nenek.

Apricot, yang dijual di kedai-kedai, adalah lebih baik untuk tidak digunakan, kerana sebagai hasil rawatannya dengan wap sulfur, kalium masuk ke dalam sebatian yang sangat berbahaya bagi mata.

Produk berbahaya kepada mata

  • Garam Garam yang berlebihan menyebabkan pengekalan kelembapan di dalam badan dan, sebagai akibatnya, meningkatkan tekanan intraokular.
  • Daging dan telur. Protein, tentu saja, baik untuk badan. Tetapi penggunaan berlebihan menyebabkan penyusutan kolesterol di dinding saluran darah. Dan kerana kapal yang membekalkan darah kepada mata sangat tipis, terdapat risiko penyumbatan akan berlaku di sini.
  • Alkohol Apabila digunakan secara berlebihan, alkohol mendedahkan keduanya tersembunyi. Pada mulanya, ia memperluaskan saluran darah, menyebabkan kehangatan, kelonggaran. Tetapi kemudian datang tahap kedua - kekejangan, akibatnya ia adalah tepatnya kapal yang kurus yang menderita, termasuk kapal mata.
  • Aditif makanan yang berbahaya yang terkandung dalam makanan yang selesa, minuman berkarbonat manis, keropok dan gula-gula.

Kami telah mengumpulkan perkara-perkara yang paling penting mengenai pemakanan yang tepat untuk mata dalam ilustrasi ini dan akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke laman ini:

http://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-eye.html

Vitamin untuk mata: senarai dan ulasan

Perubatan tradisional moden sangat maju dalam rawatan organ penglihatan, tetapi setakat ini para doktor tidak mengaitkan kesihatan mata dengan keadaan umum badan manusia. Sangat sedikit dari orang-orang yang beralih kepada pakar oftalmologi, pakar itu dinasihatkan untuk memperbaiki diet mereka, walaupun ini adalah akal sehat. Pemakanan tidak betul secara langsung memberi kesan kepada kemerosotan mata, jadi anda perlu menjaga agar tubuh menerima semua bahan yang diperlukan. Makanan apa yang mengandungi vitamin untuk mata? Bagaimana memilih kompleks vitamin yang sesuai dari persediaan farmaseutikal?

Vitamin penting dalam Produk Kesihatan Mata

Vitamin memainkan peranan penting dalam berfungsi badan dan metabolisme. Ada di antara mereka yang mensintesis tubuh sendiri, tetapi kebanyakannya kita mendapat makanan. Adalah salah untuk berfikir bahawa vitamin dibahagikan mengikut tindakan mereka - ada yang berguna untuk sistem peredaran darah, yang lain untuk tulang, dan sebagainya. Mereka adalah kompleks, tetapi terdapat beberapa bahan yang membawa manfaat maksimum kepada organ manusia yang rapuh seperti mata. Ini termasuk vitamin kumpulan A, B, C, E.

  1. Vitamin A (retinol). Ia merangsang pertumbuhan dan pembiakan sel baru, meningkatkan imuniti. Untuk melihat vitamin ini sangat penting kerana ia bertanggungjawab untuk penglihatan malam seseorang. Kekurangan bahan ini membawa kepada pelanggaran persepsi warna, kemerosotan penglihatan dalam gelap, pengeringan sel-sel kornea mata dan konjunktiva. Akibatnya, ada risiko konjungtivitis (penyakit berjangkit). Vitamin A mengandungi produk: mawar liar, dill, ikan berlemak, wortel merah, abu gunung, labu, prun, mentega, keju kotej, susu, hati, krim masam.
  2. Vitamin C. Bahan ini memainkan banyak fungsi dalam tubuh manusia - ia mengawal metabolisme karbohidrat, sintesis kolagen, tindak balas redoks, mengambil bahagian dalam pembaharuan tisu, menormalkan ketelapan kapilari dan pembekuan darah. Sebagai antioksidan, vitamin C mengurangkan risiko katarak, glaukoma, dan melambatkan penyakit yang sudah diketahui. Bahan ini terlibat dalam pengawalan tekanan intraokular, mencegah penyakit tisu mata. Dikandung dalam buah beri, sitrus, sayur-sayuran, epal, kubis, lada loceng.
  3. Vitamin E. Antioksidan yang kuat mengurangkan risiko detasmen serat, mencegah katarak dan menyokong organ penglihatan dalam diabetes. Vitamin mengambil bahagian aktif dalam normalisasi pembekuan darah, metabolisme protein, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan nada otot orang. Vitamin E, kami mendapatkannya daripada makanan tumbuhan - bunga matahari, buckthorn laut, zaitun, biji rami, jagung dan minyak lain. Walau bagaimanapun, dalam kuantiti yang kecil ia juga terdapat dalam daging, hati, susu, telur.
  4. Kumpulan vitamin B. Misi utama mereka adalah untuk menghasilkan tenaga dan mengambil bahagian dalam pernafasan tisu. Bahan-bahan ini memastikan fungsi saraf yang sihat, kekurangan vitamin B terutama mempengaruhi penglihatan. Bahan-bahan dari kumpulan ini mempunyai kesan positif ke atas tubuh, seperti antioksidan. Yang paling terkenal ialah B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Mereka didapati dalam kekacang, kacang, hati, produk tenusu, daging, cendawan, bijirin, dedak, sayuran, telur, ikan. Pilih kompleks vitamin B yang sesuai.

Borang pelepasan vitamin untuk mata dan yang lebih baik

Vitamin mata adalah produk yang kompleks yang mengandungi bahan-bahan yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti sistem visual. Oleh itu, terdapat kompleks ubat-ubatan yang dibuat khas untuk rawatan atau pencegahan penyakit yang berkaitan dengan usia, contohnya, glaukoma, katarak, degenerasi makula. Satu bentuk alternatif ubat multivitamin digunakan dalam rawatan gangguan penglihatan senja, hyperopia, atau miopia. Jenis-jenis ubat yang dijual di farmasi dengan bebas, tanpa keperluan preskripsi perubatan.

Rangkaian vitamin kompleks moden untuk mata membolehkan anda memilih apa-apa bentuk yang mudah untuk pencegahan dan rawatan penglihatan:

Vitamin dalam titisan

Persediaan cecair multivitamin untuk mata telah menjadi sangat popular, yang disebabkan oleh kecekapan maksimum mereka - mereka dengan cepat mencapai matlamat mereka, dan tindakan mereka lebih fokus. Tetapi doktor ragu-ragu terhadap titisan mata, yang dikaitkan dengan kesan negatif kerengsaan kerengsaan kornea dengan bahan-bahan tersebut. Terdapat senarai indikasi apabila titisan mata dibenarkan untuk digunakan. Mereka harus digunakan dengan beban tinggi pada visi (kerja berpanjangan di komputer) atau jika kerengsaan mata berlaku (terutamanya jika punca memakai lensa).

Dalam pil

Vitamin untuk mata dalam bentuk tablet - versi tradisional. Kelebihan mereka adalah jelas, kerana tablet mudah digunakan di mana sahaja dan pada masa yang tepat. Kompleks vitamin tablet diambil dalam kursus, tidak sepanjang tahun: pada musim sejuk, apabila badan mengalami kekurangan vitamin, dan pada musim gugur - sebagai persediaan untuk tempoh musim sejuk kekurangan vitamin. Ia tidak perlu menyelaras penerimaan ubat jenis ini dengan doktor, anda boleh membelinya di mana-mana kedai ubat.

Dalam ampul

Kompleks multivitamin okular dalam ampul adalah kurang biasa berbanding dengan bentuk lain. Hampir semuanya mempunyai komposisi yang sama, tetapi setiap ubat mempunyai ciri tertentu, yang menjadikannya pilihan terbaik. Jenis suntikan boleh ditentukan semata-mata oleh doktor yang hadir, berdasarkan diagnosis dan keadaan mata pesakit. Suntikan hanya boleh dilakukan oleh seorang pakar, kerana pelaksanaan yang tidak wajar prosedur itu akan membawa kesan yang serius (kecederaan mata, jangkitan, hematoma).

Senarai kompleks multivitamin untuk meningkatkan penglihatan

Farmasi menawarkan pelbagai persiapan vitamin untuk mata yang mengandungi vitamin yang diperlukan, unsur surih, mineral yang menyokong operasi normal semua struktur dan sel organ penglihatan. Kompleks ini terdiri daripada vitamin dalam pelbagai kombinasi dan dos, unsur surih (zink, tembaga, selenium) dan dua bahan bioaktif - lutein dan zeaxanthin. Yang terakhir memainkan peranan yang amat penting untuk penglihatan, kerana ia mempunyai kesan yang serupa dengan kerja antioksidan. Mereka meningkatkan kestabilan kornea kepada pengaruh faktor-faktor yang merugikan dunia luar.

Terima kasih kepada lutein dan zeaxanthin, visi tetap tajam di bawah semua keadaan, walaupun dengan tekanan yang berpanjangan. Vitamin terbaik selalu mengandungi bahan-bahan ini. Pilihan moden vitamin kompleks untuk mata mempunyai ubat yang mempunyai kesan yang berbeza pada organ penglihatan: untuk pencegahan, mempercepat penyembuhan tisu, rawatan penyakit kronik, menghentikan kehilangan penglihatan yang progresif. Berikut ialah senarai nama vitamin mata yang mempunyai kesan peningkatan penglihatan:

  • Strix
  • Tiens (titisan mata Jepun dengan vitamin)
  • Taufon
  • Aysotin
  • Vita-Yodural
  • Oculachel
  • Turun
  • Evalar
  • Leovit
  • Emoxipin
  • Selamat untuk melihat
  • Ekstrak Aloe Filatov
  • Riboflavin
  • Maxivision

Vitamin untuk mata Super Optik

Vitamin Oksula kaya dengan lutein, oleh itu, adalah cara terbaik untuk memulihkan penglihatan apabila ia dikurangkan daripada keletihan, tekanan atau kerengsaan bola mata. Super Optician dianggap sebagai salah satu kompleks multivitamin terbaik untuk penglihatan di pasaran domestik, mereka melegakan gatal, kemerahan dan mengurangkan tekanan mata di bawah beban berat.

Doppelgerts aktif vitamin dengan lutein

Doppel herz - Vitamin mata Jerman yang mengandungi lutein (antioksidan yang memperbaharui sel-sel mata). Disebabkan jumlah bahan yang tinggi dalam penyediaan ini, Doppelgerz sangat sesuai untuk memulihkan penglihatan selepas sebarang kerosakan atau pembedahan mekanikal. Menurut ulasan, vitamin sedemikian menormalkan ketajaman visual dan menyokongnya untuk masa yang lama.

Benteng Blueberry untuk miopia

Asas ubat "Blueberry Forte" - ekstrak buah blueberry. Pigmen beri ini (anthocyanin) melaksanakan fungsi antioksidan, mewujudkan proses metabolik dalam tisu badan dan mata, berfungsi sebagai angioprotector - peredaran mikro yang betul. Ubat ini mengandungi zink, asid askorbik, vitamin B dan rutin, yang memberikan perlindungan tambahan untuk organ penglihatan vaskular. Bilberry tawar adalah disyorkan sebagai vitamin untuk mata apabila bekerja di komputer, kerana ia menghalang keletihan semasa penuaan yang berpanjangan.

Fokus Vitamin

Komposisi Fokus ubat termasuk ekstrak blueberry. Ia secara berkesan menghalang kemerosotan penglihatan, mengekalkan ketajamannya pada tahap yang sama. Vitamin ini, menurut ulasan, mengurangkan keletihan mata, menghapuskan gejala keletihan (melegakan kemerahan, gatal-gatal). Orang yang menggunakan ubat ini telah menandakan peningkatan dalam kesejahteraan dan pemulihan kesihatan mata.

Strik ketika bekerja di komputer

Strix disyorkan untuk digunakan semasa kerja berpanjangan di komputer atau melakukan kimpalan. Ubat ini berkesan dalam melegakan keletihan mata dan menormalkan keupayaan mereka untuk memberi tumpuan. Walau bagaimanapun, vitamin mempunyai jumlah kajian positif dan negatif yang sama. Yang kedua adalah kerana kurangnya penambahbaikan dalam penglihatan di 50% orang yang menggunakan dadah, dan ulasan positif dikaitkan dengan penghapusan kerengsaan dan keletihan mata.

Visi Vitrum

Vitrum mengandungi satu set vitamin penting untuk penglihatan yang sihat dan ekstrak blueberry. Komposisi sedemikian menjadikan ubat ini berkesan untuk memulihkan penglihatan bahkan di bawah tekanan yang teruk pada lensa. Visi Vitrum sempurna mengekalkan ketajaman visi, melegakan keletihan mata dan ketidakselesaan yang berkaitan. Ubat ini tidak berkesan dalam memerangi penyakit mata, tetapi telah terbukti bahawa vitamin mempunyai kesan positif pada bola mata, yang telah menjalani pembetulan penglihatan laser.

Riboflavin

Vitamin kanak-kanak untuk mata untuk memperbaiki penglihatan

Kompleks multivitamin mata diperlukan untuk kanak-kanak tidak kurang daripada orang dewasa, kerana mata mereka tertakluk kepada beban berat dalam proses permainan dan pembelajaran. Untuk menyokong visi kanak-kanak itu, ia patut memberi vitamin mata khas untuk kanak-kanak. Walau bagaimanapun, sila ambil perhatian bahawa tidak semua bentuk dos ubat tersebut selamat. Beri anak anda alat yang terbukti sahaja. Sebagai contoh:

  • Vizualon
  • Doppelgerz dengan lutein
  • Vivasan
  • Duovit
  • Taufon
  • Optix
  • SuperOptic
  • Littleone
  • Maxilex
  • Moller
  • Eyed
  • Akan terus
  • Blueberry Forte
  • Norma

Ulasan

Margarita, 39 tahun: Saya bekerja sebagai akauntan, jadi dari pagi hingga petang saya harus memberi tumpuan kepada skrin komputer, mengintip nombor siri yang tidak berkesudahan. Menjelang petang, mata sering gatal-gatal dan redden, ketajaman penglihatan berkurangan. Baru-baru ini, saya mula mengambil vitamin Vitrum secara rutin dan menyedari bahawa gejala dan keletihan secara beransur-ansur hilang. Dan ketidakselesaan dari komputer, jika ia berlaku, ia sangat jarang berlaku.

Irina, 26 tahun: Apabila saya beralih dari cermin mata untuk menyentuh kanta, mata saya mula sering reda, kerengsaan muncul. Pakar tekhmologi mencadangkan saya Doppelgerz dengan lutein. Saya pernah mendengar mengenai ubat ini daripada rakan-rakan, tetapi saya tidak pernah menggunakannya sendiri. Hasilnya positif: keletihan dan kemerahan cepat berlalu, kanta tidak lagi membawa sensasi yang tidak menyenangkan.

Yana, 46 tahun: Saya ingin mencadangkan vitamin mata bahawa minuman keluarga saya - Lutein Forte. Daripada kelebihannya, saya dapat mengatasi bukan sahaja kecekapan, tetapi juga harga dan komposisi semulajadi yang boleh diterima. Kami mengambil dadah, mengikut arahan, kursus 2-3 bulan setahun dan sangat gembira dengan hasilnya. Saya menganggapnya sebagai tambah besar bahawa vitamin sesuai walaupun untuk kanak-kanak (dari umur 14 tahun), kerana mereka mempunyai ketegangan mata yang besar.

http://sovets.net/3114-vitaminy-dlya-glaz.html

Diet untuk mata, pemakanan untuk meningkatkan penglihatan

Keterangan pada 03.10.2017

  • Keberkesanan: kesan terapeutik selepas 2 bulan
  • Terma: sentiasa
  • Kos produk: 1800-1900 Rubles. setiap minggu

Peraturan umum

Banyak faktor kehidupan moden mencetuskan ketegangan mata yang berlebihan dan penurunan tahap penglihatan. Walau bagaimanapun, proses ini tidak hanya dipengaruhi oleh rejim yang tidak dipatuhi, beban pada organ dan kurangnya rehat yang tepat, tetapi juga pemakanan yang buruk. Diingati bahawa diet bervariasi dan berkhasiat, yang mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan, membantu mengekalkan penglihatan. Produk-produk yang mengandungi antioksidan mempunyai kesan positif ke atas retina, kerana banyak penyakit mata adalah distrofik.

Pertama sekali, pemakanan untuk meningkatkan penglihatan diperlukan untuk orang yang menderita miopia, hyperopia, katarak, degenerasi makula, kemusnahan vitreous, serta pesakit hipertensi dan pesakit kencing manis. Memandangkan kemungkinan perubahan umur dalam struktur mata, orang lebih dari 40 juga perlu menjaga pemakanan yang betul atau pengambilan vitamin tambahan. Pengambilan vitamin meningkatkan penglihatan sebanyak 7-20%, sementara penggunaan biasa adalah penting. Adalah juga penting untuk mematuhi peraturan pemakanan yang sihat:

  • Kesederhanaan dalam makanan (tidak termasuk pengambilan makanan berlimpah, makan terlalu banyak, terutamanya pada waktu petang).
  • Keseimbangan dalam komposisi (bahan protein-lemak-karbohidrat-mineral).
  • Diet (3-4 kali sehari, tidak dibenarkan berpuasa atau berehat panjang antara waktu makan).
  • Mengehadkan atau tidak termasuk makanan yang kaya dengan lemak, kerana ia menghalang pencernaan dan merosakkan penyerapan komponen makanan yang bermanfaat.
  • Pengecualian karbohidrat halus (pastri, gula, roti putih, beras dipoles, pasta, gula-gula, gula-gula, dan sebagainya).
  • Peranan vitamin memasuki tubuh dengan makanan sangat penting. Harus diingat bahawa produk penyimpanan jangka panjang, diproses secara termal atau di dalam tin, kehilangan kebanyakan vitamin.

Apakah vitamin yang paling penting untuk mata?

  • Vitamin A (retinol) adalah vitamin pandangan. Vitamin larut lemak ini adalah sebahagian daripada pigmen visual retina rhodopsin dan iodopsin, di mana terdapat bekalan vitamin ini. Dengan perubahan dystrophic kekurangannya berkembang di saraf optik dan retina, dan penglihatan merosot dalam gelap. Produk sayur-sayuran mengandungi provitamin A (karoten), dari mana vitamin A dihasilkan dalam badan. Pembekalnya adalah wortel, salad berdaun, plum, coklat, bayam, labu, tomato. Produk haiwan sudah mengandung vitamin A: kuning telur, mentega, minyak hati ikan kod, hati.
  • Vitamin E adalah antioksidan semulajadi yang memainkan peranan dalam sintesis protein, pernafasan tisu, dan metabolisme intraselular. Ia terkandung dalam produk sayur-sayuran: zaitun, jagung, minyak kapas, bijirin bercambah bijirin (kebanyakannya dalam gandum).
  • Asid askorbik, yang peranannya untuk organisma secara keseluruhan dan untuk mengekalkan kesihatan mata tidak boleh dipandang remeh. Ia melindungi lensa dari tindakan radikal bebas dan dengan kekurangannya ada risiko mengembangkan katarak. Dan inilah penjelasan - ia adalah peserta aktif dalam proses redoks di semua tisu. Sumber vitamin - semua sayur-sayuran dan buah-buahan: buah jeruk, buckthorn laut, currants, mawar liar, epal, strawberi, tembikai, salad hijau, pucuk Brussels, lada paprika, broccoli, tomato, aprikot, strawberi, persik, persimmon. Sebagai tambahan kepada vitamin C, limau gedang mengandungi sejumlah besar bioflavonoid, yang melambatkan penuaan lensa mata. Yang paling berguna adalah membran telus yang memisahkan irisan buah, memberikannya rasa pahit, sehingga seluruh anggurnya lebih berguna daripada jus darinya. Perlu diingat bahawa di bawah tindakan suhu, asid askorbik dimusnahkan, oleh itu, semua sayur-sayuran dan buah-buahan perlu dimakan dalam bentuk semula jadi mereka.
  • Vitamin D, bentuk kekurangan ringan yang menunjukkan penurunan selera makan, insomnia dan penglihatan yang berkurang. Ia terbentuk di kulit dengan tindakan matahari dari provitamin, yang sebahagiannya datang dalam bentuk siap dari tumbuhan, dan sebahagiannya terbentuk dalam tubuh dari kolesterol. Sumber tambahannya ialah: minyak ikan, ikan berlemak (herring, makarel, salmon), produk tenusu, kuning telur, mamalia air (anjing laut, walrus, manatee, ikan paus, otters laut).
  • Thiamine (B1) terlibat dalam metabolisme dan peraturan refleks neuro. Badan hanya memasuki makanan: telur, buah pinggang, hati, produk asid laktik.
  • Riboflavin (B2), yang peranan biologinya ditentukan dalam melindungi retina dari UV. Tubuh tidak disintesis dan anda boleh mendapatkannya menggunakan hati, jantung, ginjal, susu, sayuran hijau, telur.
  • Pyridoxine (B6), yang mengambil bahagian dalam pembentukan darah dan fungsi sistem saraf pusat dan saraf optik, yang berasal dari sel-sel ganglion retina. Ia sering perlu dimasukkan dalam diet kacang pain, kacang, walnut, buckthorn laut, tuna, makarel, hazelnut, sardin, hati, bawang putih, lada bel.
  • Cyanocobalamin (B12), yang terlibat dalam pembinaan asid nukleik dan mempengaruhi metabolisme. Jumlah yang disintesis oleh mikroflora usus tidak mencukupi untuk kehidupan normal. Pengambilan tambahan dari makanan haiwan diperlukan: hati, sotong, makarel, sardin, daging arnab, daging lembu, bass laut, ikan kod, ikan mas.
  • Asid nikotinik (PP) terlibat dalam reaksi redoks dan pernafasan tisu. Dalam kekacang, vitamin ini adalah dalam bentuk mudah dicerna, yang tidak boleh dikatakan mengenai kecerahannya dari bijirin. Asid nikotinik adalah vitamin tahan untuk memasak. Kandungannya yang tertinggi adalah kacang, kacang pinus, kacang, pistachios, ayam belanda dan ayam, calamari, salmon, sardin, dan makarel.

Peranan unsur surih untuk kesihatan mata

  • Kalsium diperlukan untuk melaksanakan fungsi sclera scaffold. Mereka kaya dengan: biji wijen, susu, keju cottage.
  • Magnesium mengawal kelonggaran saluran darah dan otot mata. Dengan kekurangan tekanan intraokular yang meningkat (glaukoma), yang secara beransur-ansur melibatkan kehilangan penglihatan. Ia perlu memasukkan bran gandum, walnut, badam, kacang, kubis, bijirin dalam diet.
  • Potassium memastikan kesinambungan persekitaran intraselular, kerana 98% daripadanya tertumpu di dalam sel-sel, membantu untuk membuang cecair yang berlebihan dari badan, yang penting apabila glaukoma terancam. Kandungannya yang tertinggi dalam aprikot, aprikot kering, pisang, labu, kubis, kekacang, zucchini, oatmeal dan bubur soba.
  • Zink terdapat dalam retina dan diperlukan untuk fungsi enzim yang normal dan proses asimilasi vitamin A oleh badan. Kekurangannya menjejaskan keupayaan lensa untuk menyerap glukosa, mengakibatkan peningkatan risiko mengembangkan katarak. Di samping itu, penurunan tahap zink dalam retina diperhatikan dengan degenerasi makula. Ramai elemen ini mengandungi kacang pain, gandum bercambah, tiram, lentil, blueberries, biji labu, kacang, daging lembu, oat dan oat, hati haiwan.
  • Selenium sebagai antioksidan adalah penting untuk kesihatan mata. Kekurangannya boleh menyebabkan kekerapan lensa. Ia meningkatkan ketajaman penglihatan dan persepsi warna. Untuk mengelakkan patologi ini, anda perlu makan bran, hati, kacang pain, pistachios, kacang tanah, daging lembu, bawang putih, kambing, biji labu, kacang Brazil.

Diet untuk mata perlu mengandungi antioksidan lain. Perlindungan terhadap radikal bebas disediakan oleh taurine asid amino, yang terkandung dalam retina, di mana kepekatan tertinggi dicatatkan. Jumlahnya menurun dengan usia, yang menjelaskan kemerosotan penglihatan. Di dalam badan, ia disintesis daripada asid amino metionin dan sistein dengan penyertaan vitamin E. Sumber tambahan ialah produk haiwan dan makanan laut: kerang, kerang, sotong, sotong, tiram, daging babi, daging sapi muda, udang, ikan tuna, ikan cod, ayam, susu, telur. Dari sumber sayur-sayuran boleh dibezakan minyak yang tidak dimurnikan: biji rami dan zaitun. Ia cukup untuk menggunakan 3 g makanan laut 3 kali seminggu dan 2 sudu besar setiap hari. minyak zaitun.

Karotenoid lutein dan zeaxanthin juga antioksidan. Ini adalah pigmen sayur-sayuran yang memberikan buah berwarna kuning-oranye-merah, tetapi juga terdapat dalam sayur-sayuran taman. Termasuk dalam pigmen makula. Di dalam badan, mereka tidak disintesis dan pengambilan harian mereka dengan makanan adalah penting. Peratus kandungan yang tinggi dicatatkan dalam kuning telur (telur dari ayam yang menerima makanan semulajadi), jagung, lada oren, kiwi, brokoli, bayam, lobak, kubis kale, zucchini, wortel, selada, bunga marigold, daun mustard dan dandelion, anggur, jeruk, jeruk, pedas, pic, aprikot, tembikai, betik.

Blueberry dan currant hitam polifenol-anthocyanin juga bertindak sebagai antioksidan, selain itu membantu menguatkan saluran retina, mencegah perkembangan retinopati.

Asid lemak tak tepu memainkan peranan khas dalam mengekalkan penglihatan. Jadi, asid docosahexaenoic, yang merupakan salah satu asid lemak omega-3 manusia yang paling berharga, adalah penting semasa perkembangan janin untuk pembentukan otak dan penglihatan seorang kanak-kanak. Ia tidak hadir dalam lemak sayuran, tetapi ia terkandung dalam lemak ikan laut. Apabila ia digunakan, tidak hanya peningkatan ketajaman visual, tetapi juga dalam ingatan. Asid omega-3 yang rendah boleh menyebabkan retinopati diabetik, sindrom mata kering, dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.

Produk yang dibenarkan

Diet penglihatan harus memasukkan ikan sebagai sumber omega-3. Ia perlu memasukkannya dalam diet dua atau tiga kali seminggu untuk 200-250 g. Salmon, tuna, haddock, sardin ikan kod kaya dengan asid lemak yang diperlukan untuk memberi makan mata. Makan minyak ikan akan mengurangkan risiko degenerasi makula.

Sayur-sayuran, mentah atau dimasak: brokoli, kubis putih, timun, saderi, daun bit, chard. Pada hari anda perlu makan 300-400 g sayur-sayuran yang berbeza, lebih baik segar. Termasuk dalam diet:

  • Wortel - terima kasih kepada beta-karoten, menyokong ketajaman visual. Ia cukup untuk menggunakannya 150 g dengan minyak sayuran 3-4 kali seminggu. Minyak sayur, krim masam atau krim meningkatkan penyerapan karotena.
  • Beet yang kaya dengan fosforus, yodium, mangan, vitamin, asid folik dan karotenoid. Anda boleh menggunakannya dalam bentuk apa pun, bersama dengan wortel atau kale laut.
  • Tomato kerana adanya di dalamnya dua karotenoid yang diperlukan - lycopene dan lutein.
  • Bawang dan bawang putih kaya dengan sulfur, dan perlu untuk menghasilkan glutation. Ia adalah antioksidan utama dan bergantung kepada tindakan antioksidan lain. Meningkatkan tahapnya dapat menghalang proses degeneratif di retina dan lensa.
  • Labu - ia kaya dengan vitamin sihat, zink, lutein dan zeaxanthin. Anda boleh membuat pelbagai hidangan daripadanya: bakar, rebus dengan buah-buahan kering, masak bubur, tambah sup dan salad dalam bentuk parut.
  • Kubis adalah sumber vitamin k, c, pp, kumpulan b, choline dan sulfur. Sauerkraut mengandungi lebih banyak vitamin C daripada sitrus. Ia perlu makan 150 g tiga kali seminggu atau lebih dalam apa jua bentuk.
  • Brokoli kerana kandungan lutein yang tinggi, zeaxanthin.
  • Bayam mengandungi banyak vitamin, protein sayuran, asid amino, zeaxanthin. Makan atau jus boleh menghalang dystrophy retina dan penuaan awal badan. Adalah dinasihatkan untuk makan 100 g sehari dalam bentuk segar atau direbus dengan krim masam.
  • Sayuran segar - 100 g (bawang hijau, basil, dill, pasli, bayam, cilantro, arugula).
  • Jeruk oren.
  • Buah-buahan dan buah beri. Terutama ia memberi perhatian kepada buah-buahan hijau dan oren: kiwi, alpukat, aprikot (aprikot kering), buah sitrus (limau gedang lebih baik), pic, anggur. Pada hari anda perlu makan 3 buah dan 100 gram beri.
  • Aprikot kaya dengan beta-karotena dan lycopene, yang penting untuk penglihatan yang baik dan pencegahan katarak. Buah ini boleh dimakan segar dan kering sepanjang tahun.
  • Blueberries, bersama-sama dengan kandungan karotenoid yang tinggi (lutein dan zeaxanthin), juga mengandungi anthocyanin, yang disebabkan oleh sifat antioksidan mereka, mengurangkan kesan radikal bebas. Kandungan dan mineral yang tinggi diperlukan untuk penglihatan (selenium dan zink). Blueberries mengekalkan sifat mereka dalam bentuk beku, dan dalam bentuk jem atau memelihara. Dengan tujuan pencegahan, anda perlu makan 2 sudu buah berry beku (anda boleh jem, jeli).
  • Grapefruit memandangkan kandungan vitamin yang luas dan kandungan bioflavonoid amat berguna. Makan satu buah setiap hari atau setiap hari.
  • Daging dan ayam jenis rendah lemak. Ia lebih baik daripada daging ayam panggang, yang kaya dengan zink. Tidak perlu dikatakan, diet yang sihat melibatkan makan daging rebus atau dibakar, yang boleh digunakan bukan sahaja sebagai hidangan utama, tetapi juga untuk membuat salad atau sandwic sejuk. Sikap terhadap penggunaan produk sampingan adalah dua kali ganda. Dalam satu tangan, mereka mengandungi vitamin B, selenium dan bahan-bahan lain yang berguna, di sisi lain - ia adalah sumber kolesterol. Oleh itu, mungkin penggunaannya harus terhad kepada satu kali dalam dua minggu.
  • Kacang atau biji - 30 g Semua kacang kaya dengan mineral, tetapi para pemimpin dalam hal ini adalah badam, pecan dan walnut. Pistachios sangat bermanfaat kerana ia mengandungi lutein dan zeaxanthin sebagai tambahan kepada tembaga, magnesium, fosforus, potassium, dan lemak "sihat". Menurut kajian, 28-30 g pistachios mengandungi lebih banyak antioksidan daripada kacang lain (13 kali lebih banyak daripada hazelnut). Jumlah ini adalah norma harian.
  • Minyak zaitun, flaxseed, canola, kacang soya, walnut, bijan sehingga 2 sudu besar. setiap hari.
  • Susu, produk tenusu dan keju kotej rendah lemak. Kandungan riboflavin, cyanocobalamin dan asid amino yang tinggi dalam keju kotej menjadikannya sangat berguna untuk masalah penglihatan.
  • Roti bijirin keseluruhan, kerana ia menjimatkan lebih banyak vitamin dan serat daripada tepung putih.
  • Sebarang bijirin dalam bentuk bubur, dibarengi dengan minyak sayuran.
  • Minuman. Berguna: teh hijau dengan lemon, teh halia, jus dari semua buah-buahan dan sayur-sayuran di atas, pinggul sup, air yang ditapis.
http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya
Up