Vitamin untuk mata adalah sebatian berguna yang diperlukan untuk menguatkan retina, menstabilkan lensa, meningkatkan peredaran mikro tisu, menghilangkan kelopak mata dan mengekalkan ketajaman visual. Khususnya, ini adalah nutrien A, B, C, lutein, selenium, kalium, zink, omega - 3, antosianin.
Ia diketahui dari sekolah bahawa 80% maklumat yang diterima oleh seseorang adalah visual. Oleh itu, adalah penting untuk memantau dengan teliti kesihatan mata anda. Cara hidup moden, kemajuan saintifik dan teknikal tidak menyumbang kepada ini. Banyak sumber cahaya biru (telefon bimbit, komputer, tablet, komputer riba, lampu pendarfluor tenaga), diet tidak sihat, tabiat buruk, tekanan, ekologi yang buruk menjejaskan visi orang muda, mewujudkan tanah subur untuk perkembangan penyakit mata (katarak, glaukoma, degenerasi makula). Untuk "mengurangkan" pengaruh negatif faktor persekitaran pada mata, buatlah kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh.
Ingat, ketegangan mata bukanlah keadaan patologi. Ini hanya gejala, seperti kemerahan, kemunculan retak, yang menunjukkan bahawa, terhadap latar belakang tanda-tanda ini, penglihatan mungkin merosot. Jangan abaikan isyarat badan. Hanya dengan cara ini dia menunjukkan bahawa dia memerlukan bantuan dan perlindungan dari luar.
Bukan rahsia lagi bahawa alat dan komputer mempunyai kesan negatif pada mata seseorang. Apakah punca fenomena ini? Bahaya teknologi adalah ia bertindak sebagai sumber cahaya biru, yang mempromosikan pembentukan radikal bebas dan spesies oksigen reaktif. Bahan-bahan ini mengoksidasi lipid dan protein yang membentuk membran sel-sel visual, merosakkan alat visual.
Untuk melindungi organ penglihatan dari radikal bebas, alam semula jadi menyediakan pembaharuan sel retina secara tetap. Di samping itu, antioksidan menghalang foto-oksidasi, yang diwakili dalam sistem visual oleh lutein dan zeakstantin. Hanya karotenoid ini menembusi retina, melindungi mata dari photodamage.
Sehingga tahun ini, lutein dan zeaxanthin hadir dalam tubuh anak sejak lahir, tetapi kemudian sintesis mereka berhenti, akibatnya, sebatian berguna hanya dapat diperoleh dengan makanan.
Jumlah karotenoid yang paling banyak tertumpu dalam sayur-sayuran hijau gelap dan buah-buahan kuning oren. Untuk memenuhi keperluan harian tubuh untuk sebatian yang anda perlukan untuk makan 2 kilogram wortel atau 1.5 kilogram lada beling dan 0.25 kilogram bayam. Ini mungkin, tetapi bermasalah, jadi disyorkan untuk menggunakan vitamin untuk mata untuk memperbaiki penglihatan. Dadah yang dihasilkan dalam bentuk titisan mata, tablet, kapsul.
Pertama sekali, adalah disyorkan untuk mengambil suplemen pemakanan kepada orang yang berada dalam kategori risiko visual:
Vitamin - kompleks mineral menyuburkan bola mata, menguatkan pembuluh darah, memperbaiki penglihatan, mencegah perkembangan patologi (miopia dan hyperopia). Persiapan, sebagai peraturan, termasuk ramuan herba (pasli, blueberries, wortel), yang mempunyai kesan yang bermanfaat pada keadaan mata.
Kompleks disyorkan untuk diambil dua kali setahun: pada musim gugur dan musim bunga. Tanpa preskripsi doktor, ia tidak selamat menggunakan titisan mata, kerana kerengsaan organ sensitif boleh diperolehi.
Dalam pencegahan perubahan penglihatan, wortel dan blueberries memainkan peranan utama.
Pada manusia, beta - karotena dimetabolisme, kemudian bergerak melalui saluran darah dan mencapai sel visual retina, di mana persepsi cahaya matahari berlaku, mengubahnya menjadi dorongan saraf yang memasuki otak.
Sifat berfaedah blueberry adalah disebabkan oleh anthocyanin. Kompaun membekalkan retina dengan nutrien, meningkatkan aktiviti enzimnya, menguatkan saluran darah, mengurangkan keletihan mata. Blueberries disyorkan untuk digunakan oleh pemandu dan orang-orang yang selalu membaca apabila cahaya dalam bilik tidak mencukupi, dan banyak kerja di monitor.
Dengan miopia progresif, buah berry, bersama-sama dengan vitamin E, menggantung perubahan patologi dalam tisu mata, menyokong penglihatan.
Ingat, faedah akan maksimum jika anda menggantikan penggunaan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan yang kaya dengan serat makanan, asid omega. Untuk mengelakkan ketagihan dan mengurangkan keberkesanan, jangan memberikan keutamaan kepada satu bahan.
Pertimbangkan apa produk, sebagai tambahan kepada blueberries dan wortel, mengandungi vitamin semulajadi dan karotenoid untuk mengekalkan ketajaman visual:
Makanan ini disyorkan untuk dimakan mentah atau dimasukkan ke dalam komposisi hidangan (salad, kaserol, kaviar sayuran). Selepas rawatan haba, mereka lebih mudah diserap oleh badan, manakala jumlah komponen yang berguna untuk penglihatan di dalamnya berkurangan sebanyak 15-30%.
Menurut hasil penyelidikan, diet yang seimbang, yang dibina berdasarkan gabungan produk-produk dari kumpulan di atas, menghalangi risiko mengembangkan penyakit organ-organ penglihatan, melindungi terhadap katarak, radikal bebas, mencegah degenerasi makular dan meningkatkan metabolisme dalam tisu.
Kekurangan nutrien dalam badan membawa kepada pelanggaran persepsi maklumat oleh organ penglihatan.
Kekurangan riboflavin (B2) menyumbang kepada rasa "pasir" di mata, pyridoxine (B6) - penyingkiran kelopak mata secara sukarela dan retinol (A) - menyebabkan hemeralopia atau "buta malam" yang diabaikan oleh kornea.
Dengan memakan kompleks multivitamin untuk penglihatan, anda akan membetulkan masalah mendesak dan mencegah perkembangan patologi bersamaan.
Senarai nutrisi untuk mengekalkan kesihatan mata:
Untuk mengekalkan penglihatan yang normal dan bertambah baik, disarankan untuk memenuhkan diet dengan makanan yang mengandungi karotenoid dan kerap mengambil kompleks vitamin-mineral dua kali setahun.
Apabila menggunakan dadah, ingat bahawa spektrum tindakan mereka meluas ke seluruh badan. Oleh itu, untuk melegakan segera keadaan pesakit, lebih baik untuk memberi pilihan kepada "cecair" vitamin dalam titisan, yang bertindak lebih cepat dan lebih cekap.
Vitamin preformed yang popular untuk mata:
Petunjuk untuk digunakan: myopia, kemerosotan penyesuaian gelap, penyakit degeneratif retina, banyak kerja komputer, buta malam, retinopati diabetes. Visi Vitrum mengambil satu tablet pada waktu pagi dan petang selepas makan. Kursus terapi adalah 3 bulan.
Kompleks vitamin berikut untuk orang dewasa juga berguna untuk mata: "Blueberry Forte", "Aevit", "Super Optician", "Lutein Complex". Vitrum Kids, Pikovit, Mertilen-Forte, Striks, dan Mirtikam sesuai untuk mengekalkan visi badan kanak-kanak yang semakin meningkat. Alternatif kepada kompleks tablet vitamin adalah titisan mata. Walau bagaimanapun, mereka hanya boleh dikebumikan selepas memberi preskripsi oleh pakar mata.
Ingat, penglihatan yang jatuh adalah perkara yang buruk bagi mana-mana orang. Secara kerap menjaga keadaan mata, walaupun tidak ada yang mengganggu anda. Adalah lebih baik untuk mencegah masalah daripada merawatnya dan ini lebih mudah dilakukan dengan bantuan nutrien.
Digunakan untuk pencegahan proses yang berkaitan dengan usia di kawasan kanta, kornea, pencegahan katarak, parut, keratitis dan pemulihan penglihatan selepas pendarahan.
Untuk mencapai hasil yang baik, vitamin untuk mata dalam tetes harus digabungkan dengan kalsium, zink, lutein, retinol, asid askorbik, tocopherol, tiamin, riboflavin, cyanocobalamin. Oleh kerana "jejari" tindakan yang luas, ubat "cecair" merawat gangguan visual dan mencegah kambuh semula.
Vitamin untuk mata:
Bergantung kepada dadah dan gejala, anda perlu mengebumikan mata anda dari 2 hingga 6 kali sehari. Ahli oftalmologi secara individu menetapkan skim, tempoh rawatan dan jenis ubat berdasarkan gambar klinikal pesakit.
Kompleks vitamin, pemakanan yang betul, gimnastik harian untuk mata, rehat yang teratur - cara yang berpatutan untuk mengekalkan penglihatan di paras normal dan mencegah perkembangan keadaan patologi mata.
Di samping itu, untuk melegakan ketegangan, disyorkan untuk menggunakan ubat-ubatan rakyat. Iaitu, cuci mata anda dengan penyerapan alis herba, minum jus yang baru diperah dari wortel atau blueberries setiap hari, smoothies dibuat dari chicory, pasli, dan saderi dengan madu.
Ingat, mata kita mencerminkan keadaan kesihatan pada umumnya, jadi dengan mengisi kekurangan vitamin, mikro dan makronutrien di dalam badan, kita memulihkan ketajaman visual, sambil menguatkan sistem imun dan memelihara kecantikan.
http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-glaz/Mata - salah satu organ penting manusia. Dengan bantuan mereka, tubuh menerima sehingga 90% maklumat mengenai dunia. Fungsi utama mata adalah untuk membantu badan menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran. Mata terdiri daripada kornea, ruang anterior, iris, kanta dan retina. Mereka dikawal oleh otot-otot yang bertanggungjawab untuk penginapan dan pergerakan. Di mata seseorang terdapat dua jenis sel fotosensitif - rod dan kon. Batang bertanggungjawab untuk penglihatan senja, dan kon untuk siang hari.
Memilih makanan "betul", anda boleh melindungi mata anda daripada penuaan dini dan memulihkan kesihatan dan kecantikan mereka.
Agar mata kekal sihat, mereka memerlukan vitamin sedemikian:
Selain itu, lutein dan zeaxatin, yang penting untuk fungsi normal organ penglihatan, sangat penting untuk kesihatan mata. Dikandung dalam sayur-sayuran hijau dan jingga-kuning (jagung, brokoli, bayam, dll.).
Apabila memperbaiki mata, diet perlu lengkap dan pelbagai. Lebih baik menggunakan empat kali sehari, kaya sayur-sayuran dan buah-buahan. Salad sayuran, jus yang baru diperah dari wortel, bit dan bayam dalam kombinasi dengan sedikit makanan protein, bijirin dan minuman masam adalah apa yang diperlukan oleh mata anda.
Berlebihan adalah berbahaya untuk kesihatan mata. Sebagai hasil makan berlebihan, makanan tidak boleh didedahkan sepenuhnya kepada jus gastrik. Produk yang tidak diolah menjadi toksin, yang, masuk ke dalam aliran darah, menyebabkan keracunan umum badan.
Sangat baik untuk meningkatkan penglihatan senja adalah penggunaan jus lobak, yang kaya dengan vitamin A. Untuk penyerapan terbaik, anda perlu mengambilnya dalam campuran dengan susu 50/50. Dalam koktel, anda boleh menambah beberapa sudu besar jus bit. Minum 1 gelas setiap hari selama sebulan.
Untuk radang saraf optik dan konjunktivitis, disarankan menggunakan pasli, yang membantu menghilangkan toksin. Pada musim panas, anda boleh menggunakan sayur-sayuran segar, dan dalam pasli musim sejuk dalam bentuk serbuk, dijual sebagai rempah-rempah.
Salah satu buah yang paling berguna untuk mata ialah blueberry. Jika tidak ada buah segar, anda boleh mencari buah berry yang baru beku di pasar raya. Blueberries, yang dijual di farmasi, mengandungi sebilangan kecil buah beri ini bahawa mereka tidak mampu menjadi berkesan. Rawatan itu memerlukan sepuluh gelas blueberries.
Apricot bertindak sangat bermanfaat kepada mata (kerana kalium yang terkandung di dalamnya). Lebih baik menggunakan aprikot segar, atau dalam bentuk aprikot kering, dibeli daripada nenek.
Apricot, yang dijual di kedai-kedai, adalah lebih baik untuk tidak digunakan, kerana sebagai hasil rawatannya dengan wap sulfur, kalium masuk ke dalam sebatian yang sangat berbahaya bagi mata.
Kami telah mengumpulkan perkara-perkara yang paling penting mengenai pemakanan yang tepat untuk mata dalam ilustrasi ini dan akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke laman ini:
http://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-eye.htmlPerubatan tradisional moden sangat maju dalam rawatan organ penglihatan, tetapi setakat ini para doktor tidak mengaitkan kesihatan mata dengan keadaan umum badan manusia. Sangat sedikit dari orang-orang yang beralih kepada pakar oftalmologi, pakar itu dinasihatkan untuk memperbaiki diet mereka, walaupun ini adalah akal sehat. Pemakanan tidak betul secara langsung memberi kesan kepada kemerosotan mata, jadi anda perlu menjaga agar tubuh menerima semua bahan yang diperlukan. Makanan apa yang mengandungi vitamin untuk mata? Bagaimana memilih kompleks vitamin yang sesuai dari persediaan farmaseutikal?
Vitamin memainkan peranan penting dalam berfungsi badan dan metabolisme. Ada di antara mereka yang mensintesis tubuh sendiri, tetapi kebanyakannya kita mendapat makanan. Adalah salah untuk berfikir bahawa vitamin dibahagikan mengikut tindakan mereka - ada yang berguna untuk sistem peredaran darah, yang lain untuk tulang, dan sebagainya. Mereka adalah kompleks, tetapi terdapat beberapa bahan yang membawa manfaat maksimum kepada organ manusia yang rapuh seperti mata. Ini termasuk vitamin kumpulan A, B, C, E.
Vitamin mata adalah produk yang kompleks yang mengandungi bahan-bahan yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti sistem visual. Oleh itu, terdapat kompleks ubat-ubatan yang dibuat khas untuk rawatan atau pencegahan penyakit yang berkaitan dengan usia, contohnya, glaukoma, katarak, degenerasi makula. Satu bentuk alternatif ubat multivitamin digunakan dalam rawatan gangguan penglihatan senja, hyperopia, atau miopia. Jenis-jenis ubat yang dijual di farmasi dengan bebas, tanpa keperluan preskripsi perubatan.
Rangkaian vitamin kompleks moden untuk mata membolehkan anda memilih apa-apa bentuk yang mudah untuk pencegahan dan rawatan penglihatan:
Persediaan cecair multivitamin untuk mata telah menjadi sangat popular, yang disebabkan oleh kecekapan maksimum mereka - mereka dengan cepat mencapai matlamat mereka, dan tindakan mereka lebih fokus. Tetapi doktor ragu-ragu terhadap titisan mata, yang dikaitkan dengan kesan negatif kerengsaan kerengsaan kornea dengan bahan-bahan tersebut. Terdapat senarai indikasi apabila titisan mata dibenarkan untuk digunakan. Mereka harus digunakan dengan beban tinggi pada visi (kerja berpanjangan di komputer) atau jika kerengsaan mata berlaku (terutamanya jika punca memakai lensa).
Vitamin untuk mata dalam bentuk tablet - versi tradisional. Kelebihan mereka adalah jelas, kerana tablet mudah digunakan di mana sahaja dan pada masa yang tepat. Kompleks vitamin tablet diambil dalam kursus, tidak sepanjang tahun: pada musim sejuk, apabila badan mengalami kekurangan vitamin, dan pada musim gugur - sebagai persediaan untuk tempoh musim sejuk kekurangan vitamin. Ia tidak perlu menyelaras penerimaan ubat jenis ini dengan doktor, anda boleh membelinya di mana-mana kedai ubat.
Kompleks multivitamin okular dalam ampul adalah kurang biasa berbanding dengan bentuk lain. Hampir semuanya mempunyai komposisi yang sama, tetapi setiap ubat mempunyai ciri tertentu, yang menjadikannya pilihan terbaik. Jenis suntikan boleh ditentukan semata-mata oleh doktor yang hadir, berdasarkan diagnosis dan keadaan mata pesakit. Suntikan hanya boleh dilakukan oleh seorang pakar, kerana pelaksanaan yang tidak wajar prosedur itu akan membawa kesan yang serius (kecederaan mata, jangkitan, hematoma).
Farmasi menawarkan pelbagai persiapan vitamin untuk mata yang mengandungi vitamin yang diperlukan, unsur surih, mineral yang menyokong operasi normal semua struktur dan sel organ penglihatan. Kompleks ini terdiri daripada vitamin dalam pelbagai kombinasi dan dos, unsur surih (zink, tembaga, selenium) dan dua bahan bioaktif - lutein dan zeaxanthin. Yang terakhir memainkan peranan yang amat penting untuk penglihatan, kerana ia mempunyai kesan yang serupa dengan kerja antioksidan. Mereka meningkatkan kestabilan kornea kepada pengaruh faktor-faktor yang merugikan dunia luar.
Terima kasih kepada lutein dan zeaxanthin, visi tetap tajam di bawah semua keadaan, walaupun dengan tekanan yang berpanjangan. Vitamin terbaik selalu mengandungi bahan-bahan ini. Pilihan moden vitamin kompleks untuk mata mempunyai ubat yang mempunyai kesan yang berbeza pada organ penglihatan: untuk pencegahan, mempercepat penyembuhan tisu, rawatan penyakit kronik, menghentikan kehilangan penglihatan yang progresif. Berikut ialah senarai nama vitamin mata yang mempunyai kesan peningkatan penglihatan:
Vitamin Oksula kaya dengan lutein, oleh itu, adalah cara terbaik untuk memulihkan penglihatan apabila ia dikurangkan daripada keletihan, tekanan atau kerengsaan bola mata. Super Optician dianggap sebagai salah satu kompleks multivitamin terbaik untuk penglihatan di pasaran domestik, mereka melegakan gatal, kemerahan dan mengurangkan tekanan mata di bawah beban berat.
Doppel herz - Vitamin mata Jerman yang mengandungi lutein (antioksidan yang memperbaharui sel-sel mata). Disebabkan jumlah bahan yang tinggi dalam penyediaan ini, Doppelgerz sangat sesuai untuk memulihkan penglihatan selepas sebarang kerosakan atau pembedahan mekanikal. Menurut ulasan, vitamin sedemikian menormalkan ketajaman visual dan menyokongnya untuk masa yang lama.
Asas ubat "Blueberry Forte" - ekstrak buah blueberry. Pigmen beri ini (anthocyanin) melaksanakan fungsi antioksidan, mewujudkan proses metabolik dalam tisu badan dan mata, berfungsi sebagai angioprotector - peredaran mikro yang betul. Ubat ini mengandungi zink, asid askorbik, vitamin B dan rutin, yang memberikan perlindungan tambahan untuk organ penglihatan vaskular. Bilberry tawar adalah disyorkan sebagai vitamin untuk mata apabila bekerja di komputer, kerana ia menghalang keletihan semasa penuaan yang berpanjangan.
Komposisi Fokus ubat termasuk ekstrak blueberry. Ia secara berkesan menghalang kemerosotan penglihatan, mengekalkan ketajamannya pada tahap yang sama. Vitamin ini, menurut ulasan, mengurangkan keletihan mata, menghapuskan gejala keletihan (melegakan kemerahan, gatal-gatal). Orang yang menggunakan ubat ini telah menandakan peningkatan dalam kesejahteraan dan pemulihan kesihatan mata.
Strix disyorkan untuk digunakan semasa kerja berpanjangan di komputer atau melakukan kimpalan. Ubat ini berkesan dalam melegakan keletihan mata dan menormalkan keupayaan mereka untuk memberi tumpuan. Walau bagaimanapun, vitamin mempunyai jumlah kajian positif dan negatif yang sama. Yang kedua adalah kerana kurangnya penambahbaikan dalam penglihatan di 50% orang yang menggunakan dadah, dan ulasan positif dikaitkan dengan penghapusan kerengsaan dan keletihan mata.
Vitrum mengandungi satu set vitamin penting untuk penglihatan yang sihat dan ekstrak blueberry. Komposisi sedemikian menjadikan ubat ini berkesan untuk memulihkan penglihatan bahkan di bawah tekanan yang teruk pada lensa. Visi Vitrum sempurna mengekalkan ketajaman visi, melegakan keletihan mata dan ketidakselesaan yang berkaitan. Ubat ini tidak berkesan dalam memerangi penyakit mata, tetapi telah terbukti bahawa vitamin mempunyai kesan positif pada bola mata, yang telah menjalani pembetulan penglihatan laser.
Kompleks multivitamin mata diperlukan untuk kanak-kanak tidak kurang daripada orang dewasa, kerana mata mereka tertakluk kepada beban berat dalam proses permainan dan pembelajaran. Untuk menyokong visi kanak-kanak itu, ia patut memberi vitamin mata khas untuk kanak-kanak. Walau bagaimanapun, sila ambil perhatian bahawa tidak semua bentuk dos ubat tersebut selamat. Beri anak anda alat yang terbukti sahaja. Sebagai contoh:
Margarita, 39 tahun: Saya bekerja sebagai akauntan, jadi dari pagi hingga petang saya harus memberi tumpuan kepada skrin komputer, mengintip nombor siri yang tidak berkesudahan. Menjelang petang, mata sering gatal-gatal dan redden, ketajaman penglihatan berkurangan. Baru-baru ini, saya mula mengambil vitamin Vitrum secara rutin dan menyedari bahawa gejala dan keletihan secara beransur-ansur hilang. Dan ketidakselesaan dari komputer, jika ia berlaku, ia sangat jarang berlaku.
Irina, 26 tahun: Apabila saya beralih dari cermin mata untuk menyentuh kanta, mata saya mula sering reda, kerengsaan muncul. Pakar tekhmologi mencadangkan saya Doppelgerz dengan lutein. Saya pernah mendengar mengenai ubat ini daripada rakan-rakan, tetapi saya tidak pernah menggunakannya sendiri. Hasilnya positif: keletihan dan kemerahan cepat berlalu, kanta tidak lagi membawa sensasi yang tidak menyenangkan.
Yana, 46 tahun: Saya ingin mencadangkan vitamin mata bahawa minuman keluarga saya - Lutein Forte. Daripada kelebihannya, saya dapat mengatasi bukan sahaja kecekapan, tetapi juga harga dan komposisi semulajadi yang boleh diterima. Kami mengambil dadah, mengikut arahan, kursus 2-3 bulan setahun dan sangat gembira dengan hasilnya. Saya menganggapnya sebagai tambah besar bahawa vitamin sesuai walaupun untuk kanak-kanak (dari umur 14 tahun), kerana mereka mempunyai ketegangan mata yang besar.
http://sovets.net/3114-vitaminy-dlya-glaz.htmlKeterangan pada 03.10.2017
Banyak faktor kehidupan moden mencetuskan ketegangan mata yang berlebihan dan penurunan tahap penglihatan. Walau bagaimanapun, proses ini tidak hanya dipengaruhi oleh rejim yang tidak dipatuhi, beban pada organ dan kurangnya rehat yang tepat, tetapi juga pemakanan yang buruk. Diingati bahawa diet bervariasi dan berkhasiat, yang mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan, membantu mengekalkan penglihatan. Produk-produk yang mengandungi antioksidan mempunyai kesan positif ke atas retina, kerana banyak penyakit mata adalah distrofik.
Pertama sekali, pemakanan untuk meningkatkan penglihatan diperlukan untuk orang yang menderita miopia, hyperopia, katarak, degenerasi makula, kemusnahan vitreous, serta pesakit hipertensi dan pesakit kencing manis. Memandangkan kemungkinan perubahan umur dalam struktur mata, orang lebih dari 40 juga perlu menjaga pemakanan yang betul atau pengambilan vitamin tambahan. Pengambilan vitamin meningkatkan penglihatan sebanyak 7-20%, sementara penggunaan biasa adalah penting. Adalah juga penting untuk mematuhi peraturan pemakanan yang sihat:
Diet untuk mata perlu mengandungi antioksidan lain. Perlindungan terhadap radikal bebas disediakan oleh taurine asid amino, yang terkandung dalam retina, di mana kepekatan tertinggi dicatatkan. Jumlahnya menurun dengan usia, yang menjelaskan kemerosotan penglihatan. Di dalam badan, ia disintesis daripada asid amino metionin dan sistein dengan penyertaan vitamin E. Sumber tambahan ialah produk haiwan dan makanan laut: kerang, kerang, sotong, sotong, tiram, daging babi, daging sapi muda, udang, ikan tuna, ikan cod, ayam, susu, telur. Dari sumber sayur-sayuran boleh dibezakan minyak yang tidak dimurnikan: biji rami dan zaitun. Ia cukup untuk menggunakan 3 g makanan laut 3 kali seminggu dan 2 sudu besar setiap hari. minyak zaitun.
Karotenoid lutein dan zeaxanthin juga antioksidan. Ini adalah pigmen sayur-sayuran yang memberikan buah berwarna kuning-oranye-merah, tetapi juga terdapat dalam sayur-sayuran taman. Termasuk dalam pigmen makula. Di dalam badan, mereka tidak disintesis dan pengambilan harian mereka dengan makanan adalah penting. Peratus kandungan yang tinggi dicatatkan dalam kuning telur (telur dari ayam yang menerima makanan semulajadi), jagung, lada oren, kiwi, brokoli, bayam, lobak, kubis kale, zucchini, wortel, selada, bunga marigold, daun mustard dan dandelion, anggur, jeruk, jeruk, pedas, pic, aprikot, tembikai, betik.
Blueberry dan currant hitam polifenol-anthocyanin juga bertindak sebagai antioksidan, selain itu membantu menguatkan saluran retina, mencegah perkembangan retinopati.
Asid lemak tak tepu memainkan peranan khas dalam mengekalkan penglihatan. Jadi, asid docosahexaenoic, yang merupakan salah satu asid lemak omega-3 manusia yang paling berharga, adalah penting semasa perkembangan janin untuk pembentukan otak dan penglihatan seorang kanak-kanak. Ia tidak hadir dalam lemak sayuran, tetapi ia terkandung dalam lemak ikan laut. Apabila ia digunakan, tidak hanya peningkatan ketajaman visual, tetapi juga dalam ingatan. Asid omega-3 yang rendah boleh menyebabkan retinopati diabetik, sindrom mata kering, dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
Diet penglihatan harus memasukkan ikan sebagai sumber omega-3. Ia perlu memasukkannya dalam diet dua atau tiga kali seminggu untuk 200-250 g. Salmon, tuna, haddock, sardin ikan kod kaya dengan asid lemak yang diperlukan untuk memberi makan mata. Makan minyak ikan akan mengurangkan risiko degenerasi makula.
Sayur-sayuran, mentah atau dimasak: brokoli, kubis putih, timun, saderi, daun bit, chard. Pada hari anda perlu makan 300-400 g sayur-sayuran yang berbeza, lebih baik segar. Termasuk dalam diet: