logo

Sering kali kita melihat orang yang memakai cermin mata. Ini menunjukkan bahawa banyak orang mempunyai masalah penglihatan. Kebanyakan orang memakai kacamata dan kanta lekap. Walau bagaimanapun, mereka berasa sangat baik. Walau bagaimanapun, tidak semua orang melakukan latihan khas untuk mata yang dapat meningkatkan penglihatan anda. Hari ini kita akan bercakap tentang latihan ini. Mari pergi!

Masalah penglihatan

Masalah penglihatan adalah orang yang berbeza umur. Jika seseorang mempunyai penglihatan yang baik sebagai seorang anak, maka, sebagai peraturan, dengan usia empat puluh ia berkurang. Ini kerana seseorang menghabiskan banyak masa di komputer. Oleh kerana kebanyakan penduduk bekerja di komputer, penurunan penglihatan pada usia pertengahan sudah dianggap sebagai norma. Malah, tidak. Untuk mengelakkan masalah dengan penglihatan, tindakan berikut perlu diambil:

  1. Pakai gelas khas semasa bekerja di komputer.
  2. Lawati pakar mata setiap enam bulan.
  3. Lakukan latihan khas untuk visi selepas kerja.

Kebanyakan orang tidak membuat mana-mana senarai ini, dan oleh itu tidak menghairankan bahawa dari masa ke masa penglihatan itu merosot.

Ramai orang mempunyai penglihatan yang lemah sejak zaman kanak-kanak. Kemungkinan besar, ini adalah miopia, hyperopia atau astigmatisme. Mari kita bercakap lebih lanjut mengenai setiap penyakit ini.

Myopia adalah gangguan penglihatan di mana seseorang melihat hanya apa yang sangat dekat. Jika anda melihat objek yang terletak jauh, seseorang akan melihat imej yang kabur. Nama rasmi penyakit ini adalah miopia.

Myopia adalah kedua-dua kongenital dan diperolehi. Ia diperolehi kerana hobi yang kerap di komputer. Pada umumnya, doktor mengesyorkan menonton TV dan duduk di komputer tidak lebih daripada satu setengah jam sehari. Bagaimanapun, seperti yang anda ketahui, hari bekerja umumnya berlangsung 8 atau 12 jam. Ia tidak menghairankan bahawa selepas beberapa tahun pada kerja itu seseorang mula kehilangan penglihatannya.

Astigmatisme adalah kecacatan penglihatan yang dicirikan oleh kekurangan keupayaan untuk penglihatan yang jelas. Ia disebabkan oleh pelanggaran bentuk mata, kornea atau kanta. Rawatan boleh beroperasi dan konservatif. Rawatan pembedahan diperlukan hanya dalam kes di mana seseorang melihat apa-apa tanpa cermin mata. Dan sekiranya gangguan visual kecil, anda boleh melakukan gimnastik perubatan.

Penyakit ini cenderung berkembang. Iaitu, dengan masa anda mula melihat hanya lebih buruk. Malah ia pergi sejauh untuk melihat apa-apa sama sekali tanpa cermin mata. Untuk mengelakkan perkembangan penyakit ini, perlu melakukan senaman untuk mata. Bagi kanak-kanak dan orang dewasa, latihan akan berbeza, kerana tidak semua senaman yang sesuai untuk kanak-kanak akan berkesan untuk orang dewasa.

Farsightedness adalah gangguan penglihatan di mana seseorang melihat hanya objek yang terletak jauh dari padanya. Dan segala-galanya yang dekat, seseorang melihat sangat kabur. Untuk menyingkirkan masalah ini, anda boleh menggunakan gimnastik khas untuk mata. Mari kita bincangkan secara terperinci tentang apa latihan yang perlu dilakukan.

Gimnastik untuk mata

Latihan berikut sangat sesuai untuk kanak-kanak:

  1. Tutup mata anda selama 4-5 saat, kemudian bukanya dengan lebar pada masa yang sama.
  2. Dalam masa 10-15 saat, perlu berkedip dengan cepat.
  3. Tutup mata anda dan perlahan-lahan tekan kelopak mata dengan jari anda. Untuk meningkatkan peredaran darah, perlahan-lahan menurunkan jari-jari.
  4. Perlahan-lahan melihat dari siling ke lantai. Dalam kes ini, ketua anak anda tidak perlu bergerak.
  5. Kelihatan lambat dari sisi ke sisi. Pada titik tengah, anda perlu menetapkan penampilan selama beberapa saat.
  6. Gerakkan mata anda ke kanan dan ke atas, kemudian ke kiri dan ke bawah. Seterusnya, anda mesti melakukan perkara yang sama dalam arah yang bertentangan. Mesti dilakukan 8 kali untuk setiap arah.
  7. Ia mengambil masa 5 saat untuk melihatnya. Selepas itu, lihat jari itu, terletak pada jarak 20 sentimeter dari hidung anak anda. Selepas 5 saat, anda perlu melihat semula ke jarak. Ulangi tindakan ini sebanyak 10 kali.
  8. Tangan kanak-kanak, diperpanjang ke hadapan, perlahan-lahan menghampiri hidung. Mata mesti mengikut tangan sehingga imej mula berganda.
  9. Tulis lapan lapan kali dengan mata terbuka dan tertutup.
  10. Letakkan jari telunjuk anda 30 sentimeter dari hidung bayi anda. Pertama, dia menutup mata kirinya dan melihat jari anda selama 20 saat. Perkara yang sama mesti diulang dengan mata kedua.

Jika anak anda menjalankan latihan ini, dia akan mempunyai penglihatan yang sangat baik.

Satu set latihan untuk orang dewasa

Perbezaan antara kompleks latihan kanak-kanak dan kompleks untuk orang dewasa adalah bahawa kanak-kanak tidak boleh melakukan beberapa latihan. Dan orang dewasa perlu menghabiskan lebih banyak masa untuk latihan terapeutik.

Set latihan berikut ini sesuai untuk orang dewasa:

  1. Berkelip sangat cepat selama dua minit.
  2. Tutup mata anda dengan ketat selama 3-5 saat. Santai mata anda selama beberapa saat, dan teruskan menutup mata anda. Lakukan latihan ini mestilah 10-12 kali.
  3. Berdiri lurus. Letakkan jari telunjuk anda pada jarak 35 sentimeter dari hidung. Dalam masa 10 saat, anda perlu melihat jarak, kemudian melihat jari dengan tajam. Ulangi tindakan ini sebanyak 10 kali.
  4. Basuh tangan anda dengan sabun dan urut kelopak mata anda dan sudut mata anda. Ia perlu melakukan urutan ini selama 2-3 minit untuk setiap mata.
  5. Berdiri tegak. Naikkan lengan bengkok pada siku ke tahap selari dengan lantai. Mulailah lancar melepaskan satu lengan. Tonton mata anda sebagai tangan bergerak jauh. Kembali ke kedudukan permulaan, dan ulangi latihan ini untuk pihak yang lain.
  6. Untuk setiap mata yang tertutup, anda perlu membuat 7 klik, bertahan selama 2 saat.
  7. Berdiri tegak dan angkat tangan anda. Mula perlahan-lahan menurunkannya dan menonton dengan mata anda untuk pergerakan mereka. Selepas anda menurunkan tangan anda, anda perlu menaikkannya, tidak lupa mengikuti dengan pergerakan mata anda. Lakukan latihan ini sebanyak 8 kali.
  8. Berdiri lurus, jangan gerakkan kepala atau leher anda. Tugas anda adalah untuk cuba menonjol ke bawah. Selepas itu, anda perlu meningkatkan pandangan anda dengan mendadak. Latihan ini mesti dilakukan 10-12 kali.
  9. Ambil pendulum dan ayunannya. Mula menontonnya dengan mata anda. Latihan ini sangat berguna. Perkara utama bukan untuk melakukan latihan ini terlalu lama. Untuk mata anda berfungsi dengan baik, anda memerlukan masa 3-5 minit.

Latihan ini diperlukan untuk mengelakkan penglihatan anda daripada merosot. Sekiranya anda melakukannya, visi anda secara praktikal tidak merosot dengan usia.

Mengecas untuk memulihkan penglihatan

Untuk menghilangkan pelbagai masalah penglihatan, anda perlu melakukan pelbagai latihan. Kini kami akan menawarkan satu set latihan untuk menyingkirkan masalah ini.

Dengan miopia anda perlu melakukan latihan berikut:

  1. Sekejap cepat dalam 30 saat. Selepas berkelip, anda perlu menutup mata anda seminit untuk memberi mereka rehat. Seterusnya, anda perlu mengulangi latihan ini 4-5 kali lagi.
  2. Tutup mata anda ketat selama 10 saat, kemudian buka lebar dan simpan waktu yang sama. Bilangan pengulangan yang optimum ialah 10-12.
  3. Tiada nama, indeks dan jari tengah setiap tangan mesti disambungkan. Seterusnya, letakkannya pada mata tertutup, tekan ringan dan lepaskan.
  4. Letakkan ibu jari anda pada kening anda, dan mula menariknya. Tugas anda adalah untuk menurunkan mata anda, mengatasi rintangan.
  5. Buangkan kepalanya dan cuba melihat ke bawah. Mata anda akan merasakan ketegangan. Dalam keadaan ini, perlu menyimpannya selama beberapa saat. Seterusnya, anda perlu menurunkan kepalanya, dan mencari beberapa saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Apabila farsightedness diperlukan untuk melakukan latihan berikut:

  1. Tulis hidung. Tugas anda adalah untuk melukis huruf, nombor dan bentuk geometri secara mental dengan hidung anda. Dengan berbuat demikian, anda mesti sentiasa melihat hujung hidung. Mula dengan menarik semua bentuk. Apabila anda merasa senang, mulakan menulis nombor dan huruf. Jari setiap hari untuk menulis beberapa ayat.
  2. Buat panggangan dari jari anda. Cuba lihat benda-benda yang dekat dengan anda.
  3. Pada jarak beberapa meter dari wajah anda harus menjadi objek terang yang besar. Perlu untuk memperluas tangan anda dan lancar melihat dari subjek ini ke tangan.

Latihan berikut akan membantu anda menyembuhkan strabismus:

  1. Letakkan jari anda di hujung hidung. Mula jari anda sehingga lengan dilanjutkan sepenuhnya. Tugas anda adalah untuk mengikuti dengan matlamat pergerakan tangan anda ke atas dan ke bawah.
  2. Lihatlah ke atas dan ke bawah, kemudian ke kiri dan ke kanan. Selepas setiap kitaran, tutup mata anda. Ini adalah perlu untuk kelopak mata anda untuk berehat seketika. Semasa latihan ini, kepala anda tidak boleh bergerak.
  3. Tutup mata yang sihat. Gerakkan kepala anda ke arah mata pesakit sehingga ia berhenti. Jika kedua-dua mata anda serong, kemudian lakukan latihan ini untuk setiap mata pula.
  4. Tutup mata yang sihat, dan mulailah memindahkan pesakit dengan pantas. Selepas 30 saat, beri dia pemulihan yang baik, dan ulangi latihan ini sekali lagi.

Untuk astigmatisme, latihan berikut akan membantu anda:

  1. Putar mata anda mengikut arah jam demi satu minit. Ambil pendekatan 3-4 dengan rehat pendek.
  2. Gunakan mata anda untuk melukis salib, dataran, segitiga, dan bentuk lain yang terdiri daripada garis lurus sahaja.
  3. Dalam latihan ini, seseorang harus membantu anda. Tanya pasangan anda untuk memandu pen dalam bidang penglihatan anda. Dan anda pula akan mengikut pergerakan pemegangnya. Kadar pergerakan mungkin berbeza. Pertama, anda boleh menggerakkan pemegang perlahan-lahan, dan kemudian mengalihkannya ke arah yang lain. Anda mesti mengesan semua pergerakan ini dengan mata anda.

Set latihan ini sesuai untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Perbezaannya terletak pada hakikat bahawa kanak-kanak perlu melakukan 2 kali pergerakan kurang daripada orang dewasa.

Cadangan tambahan

Supaya anda boleh memulihkan penglihatan anda secepat mungkin, dan juga mencegahnya daripada merosakkan, kami akan memberi anda beberapa petua berharga.

Setiap set latihan yang dicadangkan perlu dilakukan 2-3 kali sehari. Iaitu, selepas bangun, semasa makan tengahari dan sebelum tidur.

Tempoh optimum aktiviti untuk orang dewasa ialah 10-15 minit, dan untuk kanak-kanak - 5-10 minit.

Jika anda mempunyai masalah penglihatan, anda harus berunding dengan pakar mata dengan apa jua keadaan. Dalam kes tidak boleh tidak mengubat sendiri. Dengan cara ini, doktor yang mengesyorkan anda untuk mengamalkan latihan terapeutik.

Dalam cuaca yang jelas, gunakan kacamata hitam. Sudah tentu, cahaya matahari sangat berguna. Walau bagaimanapun, pendedahan terlalu lama terhadap matahari boleh memudaratkan penglihatan.

Ia adalah perlu untuk makan makanan yang baik untuk penglihatan. Ini termasuk kacang, kacang, tiram, kacang, daging ayam dan daging merah tanpa lemak. Jangan lupa tentang kehijauan. Lagipun, ia mengandungi bahan yang sangat berguna untuk penglihatan anda.

Jika anda merasa sakit di mata, jangan abaikannya. Dapatkan rawatan perubatan segera. Kesakitan boleh menjadi gejala penyakit yang sangat serius.

Berikan tabiat buruk. Percayalah, jika anda merokok, minum alkohol dan makan dengan buruk, penglihatan anda akan lebih buruk. Terdapat banyak kes di mana orang kehilangan penglihatan kerana alkohol. Jadi, sebelum anda minum, merokok atau makan sesuatu yang berbahaya, fikirkan beberapa kali.

Sekarang anda tahu bagaimana melakukan senaman untuk mata, untuk memulihkan penglihatan. Myopia tidak lagi mengerikan kepada anda, kerana, terima kasih kepada latihan yang kami ceritakan hari ini, anda tidak akan membenarkan penyakit ini berkembang. Kejayaan untuk anda!

http://zrenie.me/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz

Latihan untuk mata: kompleks latihan

Mata adalah organ persepsi dunia sekeliling. Pakar ophthalmologi telah membangunkan kaedah yang berkesan untuk memulihkan kesihatan organ penglihatan. Untuk melakukan latihan di rumah sendiri hanya boleh selepas berunding dengan doktor. Untuk mencapai kesan pengisian diperlukan untuk melakukan secara teratur.

Yang paling biasa adalah teknik Mirzakarim Norbekov, Eduard Avetisov, Vladimir Zhdanov.

Kebanyakan orang di tempat kerja dan di rumah menghabiskan banyak masa di komputer, sementara tidak memakai cermin mata. Organ visi dalam kes-kes seperti ini berada di bawah tekanan, mukosa kering, terdapat rasa keletihan dan berat. Pengecasan akan membantu mengurangkan gejala ini dan mengekalkan penglihatan.

Untuk mengelakkan kemerosotan penglihatan akibat kerja berterusan di komputer, disarankan untuk berehat setiap jam, berehat, mencari titik yang paling jauh dan melihatnya selama lima hingga sepuluh minit.

Kajian statistik menunjukkan bahawa kira-kira 30% penduduk dunia mempunyai diagnosis: glaukoma, strabismus, astigmatisme, miopia atau hyperopia. Akibat pembetulan laser agak tidak dapat diramalkan, dan pengisian untuk mata telah terbukti menjadi alternatif yang berkesan untuk pembedahan.

Pelbagai kaedah memelihara ketajaman visual membantu mengurangkan ketegangan mata. Program penambahbaikan wawasan yang paling biasa di negara kita adalah menurut M. S. Norbekov, E. S. Avetisov, V. G. Zhdanov.

Mengecas menguatkan otot yang memegang bola mata. Latihan disarankan untuk dilakukan pada waktu pagi selepas tidur dan pada waktu petang sebelum waktu tidur. Dan juga gunakan pada siang hari dengan keletihan. Latihan dengan gambar telah dibangunkan untuk setiap kompleks.

Mulakan mengecas dengan jumlah minimum latihan, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Pergerakan dilakukan dengan perlahan, dengan berhenti berkala, kelonggaran mata, berkedip. Tindakan dilakukan tanpa cermin mata dan dengan kanta yang dikeluarkan. Dengan teknik ini, mekanisme penginapan mata dilatih. Latihan boleh digunakan bukan sahaja untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan visi pada kanak-kanak dan orang dewasa. Gimnastik yang berkesan melegakan keletihan dan ketegangan, adalah pencegahan miopia - patologi yang paling biasa visi.

Pengecasan termasuk tiga kumpulan latihan. Kesemua mereka menyumbang kepada pengukuhan kumpulan otot mata yang berlainan.

Corak pergerakan murid ketika melakukan senam

Kumpulan pertama meningkatkan bekalan darah ke organ penglihatan dan peredaran cairan intraokular. Pergerakan berikut dilakukan dengan amplitud maksimum:

  1. 1. Mata berkedip selama 4 saat, kemudian dibuka untuk masa yang sama. Berkelip 10-15 saat. Ambil rehat. Latihan diulang.
  2. 2. Tutup mata, urut bola mata dengan gerakan bulat melalui kelopak mata yang dikebumikan selama 1 minit.
  3. 3. Tanpa membuka, mereka menekan bola mata dengan jari mereka, tahan selama 3-5 saat.
  4. 4. Pegang kelopak mata atas, cuba menutup mata anda.

Kumpulan kedua bertujuan untuk menguatkan otot mata. Kepala harus dibiarkan lurus, tidak berpaling ke sisi, tidak mengangkat dan tidak menurunkannya. Urutan latihan:

  1. 1. Mereka melihat lantai tanpa memiringkan kepala mereka. Kemudian tengok ke atas.
  2. 2. Lihat ke kanan, lancar mencari ke kiri.
  3. 3. Dari sudut kiri bawah menterjemahkan pandangan ke sudut kanan atas. Lihat ke bawah, kemudian lancar dipindahkan secara menyerong ke sudut kiri atas.
  4. 4. Buat gerakan pekeliling dengan mata sebanyak 4 kali. Kemudian lawan jam 4 kali.

Kumpulan ketiga latihan untuk melatih fokus dan kekuatan otot mata. Mereka dilakukan berdiri:

  1. 1. Lihat tetap pada titik paling jauh di hadapan selama 2-3 saat. Kemudian ia dipindahkan ke jari telunjuk, terletak 25 cm dari muka, ditetapkan selama 2-3 saat. Selepas ini, lihat lagi perkara yang jauh. Seterusnya, lihat jari indeks lengan terulur. Berkonsentrasi perhatian dan mula membengkokkan tangan, perlahan-lahan membawa jari ke wajah. Sebaik sahaja mata mula berganda, pergerakan dihentikan dan mula melepaskan tangan, terus menumpukan perhatian.
  2. 2. Latihan sebelumnya diulang untuk setiap mata secara berasingan. Yang kedua ditutup dengan tangan percuma.
  3. 3. Pakai gelas atau kanta jika ia digunakan dalam kehidupan seharian. Di kaca tingkap di paras mata dengan penanda melukis label. Mereka menatap pandangan mereka selama 3-4 saat, kemudian memindahkannya ke jarak. Berhenti pada sebarang objek jauh di luar tetingkap. Pergerakan dilakukan untuk kedua-dua mata pada masa yang sama. Kemudian bergantian untuk setiap mata. Latihan melakukan minggu pertama selama 1-2 minit, maka waktu sampai 7-8 minit.

Set latihan ini adalah profilaksis. Ia adalah satu bayaran daripada penawar.

Dalam kes penglihatan, kaedah Norbekov digunakan untuk memulihkannya. Ia disyorkan untuk astigmatisme, miopia dan hyperopia. Latihan dilakukan selepas berunding dengan pakar mata dan di bawah kawalannya. Kemudian anda boleh mula belajar di rumah. Memulakan kedudukan untuk latihan - betul-betul duduk di atas kerusi. Bahu diluruskan, belakang lurus, kaki bersama-sama. Pergerakan dilakukan hanya dengan mata.

  1. 1. Lihatlah serendah mungkin, kemudian perlahan-lahan menaikkan, bergerak bersama-sama.
  2. 2. Seboleh-bolehnya berpaling ke kanan. Lancar menterjemahkannya ke kiri.
  3. 3. Mereka melihat ke kiri, menterjemahkan menyerong ke kanan dan belakang dengan cara yang sama.
  4. 4. Selepas kitaran, berehatkan mata anda dengan sekejap cepat.
  5. 5. "Draw" tanda "infiniti", atau lapan mendatar. Arah arah jam dan dalam arah yang bertentangan.
  6. 6. Bersantai sekejap cepat.
  7. 7. Fokus pada hujung hidung. Santai otot, melihat objek dari sisi. Adalah penting untuk tidak memindahkan mata anda pada masa ini. Ulangi 5-7 kali.
  8. 8. Memfokus pada hidung di antara kening. Bersantai otot pada subjek dari sisi. Lakukan 5-7 kali.
  9. 9. Jari indeks kedua-dua tangan memakai hujung hidung, memberi tumpuan kepada mereka. Panjangkan tangan anda ke sisi, memerhatikan kedua-dua jari. Mata tidak bergerak, menggunakan penglihatan lateral.
  10. 10. Huraikan lingkaran terbesar yang mungkin dengan mata mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jarum jam. Pastikan mata masuk dalam bulatan, tanpa sudut. Latihan ini boleh dilakukan di udara terbuka, pandangan di luar lebih banyak.

Satu set latihan untuk mata mengikut kaedah Norbekov. Pergerakan murid dapat dilakukan sesuai dengan skema ini.

Norbekov mencadangkan melakukan senaman dengan mata terbuka dan tertutup.

Teknik Zhdanov direka untuk orang yang ingin menyingkirkan memakai cermin mata atau kanta. Pengecasan dilakukan tanpa cermin mata. Wajah dan badan pada masa yang sama mesti diperbaiki. Kerja dilakukan hanya dengan mata.

Kompleks ini terdiri daripada 7 tugas, yang mesti dilakukan secara berkala dari yang pertama hingga yang terakhir. Latihan ditunjukkan kepada orang dengan miopia, hyperopia dan astigmatisme. Disyorkan untuk keletihan selepas ketegangan bola mata yang berpanjangan. Setiap tugasan berakhir dengan kelipan kelip kelip mata, menenangkan otot mata.

  1. 1. Pantas cepat. Anda tidak boleh berkelip. Tubuh dan ekspresi wajah berada dalam keadaan tenang yang tenang.
  2. 2. Tingkatkan mata anda perlahan-lahan ke atas dan ke bawah 5-7 kali.
  3. 3. Gerakkan murid dari kiri ke kanan dan sebaliknya 5-7 kali.
  4. 4. Gerakkan murid secara menyerong dari atas ke bawah dan sebaliknya 5 kali.
  5. 5. Lukis segi empat tepat, bermula di sudut kanan atas dan bergerak ke bawah.
  6. 6. Latihan diulang dalam arah yang bertentangan.
  7. 7. Lukis dail. 12 jam adalah jambatan. Mereka berhenti di nombor berikut: 12, 3, 6, 9, 12.
  8. 8. Tindakan diulang lawan jam.
  9. 9. Menulis ular di hadapannya.

Selepas setiap senaman hendaklah berkelip.

Pergerakan utama murid-murid dalam teknik Zhdanov

Jika setiap hari bekerja berlalu di komputer, dari masa ke masa, mata mula kering, sakit, sensasi pemotongan muncul, dan penglihatan berkurangan. Dengan kerja sedemikian, organ penglihatan perlu beristirahat dengan betul. Ia berguna apabila mengecas untuk meninggalkan tempat kerja dan duduk di dekat tingkap. Latihan dilakukan dengan gelas atau kanta dikeluarkan. Pandangannya perlu dilonggarkan, dengan pernafasan walaupun dan mendalam. Ia akan mengambil satu set latihan dari mana-mana teknik yang dibentangkan.

Dalam kes glaukoma, untuk mencegah penstabilan tekanan mata, perlu melakukan senaman yang menggalakkan kelonggaran otot mata. Untuk melakukan ini, gimnastik Norbekov. Di samping itu, "palming" digunakan - teknik pakar mata Amerika William Bates.

Sebelum pelunturan, anda perlu melonggarkan seluruh badan, duduk di kerusi, letakkan tangan anda di atas lengan. Kaki bengkok di lutut, berdiri rata di atas lantai. Anda perlu mengambil nafas panjang, tenang, sambil membayangkan bagaimana oksigen mengisi setiap sel badan dan meninggalkan badan, mengambil ketegangan. Latihan pernapasan dilakukan 5-7 minit.

Kemudian beralih ke latihan "palminga". Ia dilakukan di atas meja, di mana terletak bantal rata. Jari dipintal supaya telapak tangan membentuk segitiga. Mereka menutup mata dan meletakkan telapak tangan pada mereka tanpa menekan pada kelopak mata. Jari bersilang kekal di jambatan hidung sehinggalah kegelapan datang. Silau dan sinar cahaya tidak perlu berkedip mata.

Selepas "palminga" anda boleh bergerak ke senaman dari senam Norbekov.

Apabila strabismus melakukan pengecasan hanya selepas berunding dengan pakar mata, anda mesti mempertimbangkan jenis gangguan: menurun atau berbeza. Latihan dilakukan untuk setiap mata secara berasingan, yang kedua ditutup dengan telapak tangan. Pada mulanya, kerja dilakukan dengan organ penglihatan yang berpenyakit, kemudian dengan yang sihat. Kesan positif dengan strabismus diberikan oleh kaedah Zhdanov.

Gimnastik untuk memulihkan penglihatan memerlukan prestasi biasa, hanya dalam kes ini, kita boleh mengharapkan hasil.

http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/zaryadka-dlya-glaz.html

Pemulihan visi menggunakan kaedah Profesor Zhdanov

Dengan perubahan yang berkaitan dengan usia atau di bawah pengaruh banyak faktor yang tidak menguntungkan, penglihatan mula merosot. Terutama tekanan mata berlaku ketika bekerja di komputer, dengan hasilnya mereka sering merasa letih, kering dan terbakar. Ubat akan membantu mengatasi masalah ini, tetapi senaman khas boleh dilakukan untuk memulihkan penglihatan, dan anda tidak akan mendapat apa-apa kesan sampingan yang berbahaya.

PEMULIHAN FUNCTIONALITY MATA

Malah orang yang mempunyai seratus peratus penglihatan secara berkala memerlukan rehat yang baik untuk mata. Ini akan membantu cas khas untuk mata, membolehkan anda dengan cepat memulihkan fungsi mereka. Visi yang baik bergantung kepada otot mata, yang perlu dilatih secara kerap supaya fungsi visual tidak pudar. Latihan untuk mata bukan sahaja boleh memulihkan penglihatan selepas kerja keras dan panjang di komputer, tetapi juga bertujuan meningkatkan kesihatan mereka dengan masalah seperti:

  • myopia;
  • farsightedness;
  • perubahan umur;
  • astigmatisme.

Dengan mengurangkan ketajaman visual, pakar mata boleh mengesyorkan memakai cermin mata atau kanta lekap. Walau bagaimanapun, dengan menunjukkan hasrat, setiap orang boleh secara bebas menyelesaikan masalah dengan bantuan pengisian, yang dibangunkan oleh Profesor Zhdanov.

PERATURAN UNTUK PELAKSANAAN GYMNASTICS Zhdanova

Teknik yang dicadangkan oleh Profesor V. G. Zhdanov adalah disyorkan untuk mereka yang mengalami gangguan visual dan ingin menyingkirkan masalah tanpa memakai cermin mata. Inti teknik ini adalah seperti berikut:

  • pengecasan mesti dilakukan tanpa cermin mata;
  • apabila mengecas, muka harus bergerak, mata hanya perlu berfungsi.

Teknik Zhdanov terdiri daripada 7 latihan, melaksanakan yang anda boleh kembali ke kehidupan penuh dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, untuk mendapat faedah daripada pengecasan, ia perlu dilakukan secara berkala, dari yang pertama hingga latihan terakhir. Profesor telah membangunkan latihan sedemikian untuk mereka yang menderita miopia, hyperopia atau astigmatisme, atau hanya mengalami ketegangan mata disebabkan oleh usaha yang berkepanjangan:

  1. Latihan utama. Anda perlu mengecat mata anda dengan cepat, seperti rama-rama yang mengepak sayapnya. Anda tidak perlu berkedip, anda hanya perlu membuka dan menutup mata dengan cepat, berada dalam keadaan yang tenang dan santai. Kelipan kelipan kelopak mata yang sedemikian menyumbang kepada kelonggaran otot mata. Latihan ini terdiri daripada setiap latihan yang dikenakan Profesor Zhdanov.
  2. Naikkan mata anda ke atas dan ke bawah. Selepas itu, anda perlu berkejar lagi selama berabad-abad.
  3. Mata kelihatan betul-kiri-kanan kiri, sementara kepala tetap bergerak, hanya otot mata berfungsi. Selesaikan latihan itu sekelip mata.
  4. Pergerakan mata pepenjuru. Mereka mesti terlebih dahulu dibangkitkan ke kiri, kemudian ke kanan. Tindakan sedemikian mesti dilakukan lima kali, kemudian berkedip selama berabad-abad. Untuk melakukan diagonal terbalik: dengan mata untuk melihat ke kanan dan ke kiri, berkedip selama berabad-abad.
  5. Latihan "Rectangle". Ia adalah perlu untuk menarik segi empat tepat di hadapan anda dalam urutan berikut: sebelah di sebelah kanan, bahagian atas, sebelah di sebelah kiri, bawah. Selesaikan gimnastik dengan sekejap abad, kemudian lukis segi empat tepat ke arah yang bertentangan dan berkedip lagi.
  6. Dengan bantuan kerja otot mata anda perlu menggambar muka jam tangan, tempat tangan di atasnya akan menjadi jambatan hidung anda sendiri. Di dalam bulatan, anda perlu memeriksa seluruh dail, tetapi perlu berlarutan pada angka berikut: 12, 3, 6, 10, 12. Ulangi senaman lawan jam, berkedip selama berabad-abad.
  7. Latihan "ular". Mata perlu mengetepikan dan mental di hadapan anda menggambar ular zigzag: up-down-down-down. Zigzag mesti diulang dari kanan ke kiri, berkedip, kemudian melakukan gimnastik dari kiri ke kanan, menamatkan senaman dengan sekelip mata.

Palming on Zhdanov

Kesan terapeutik yang baik pada otot mata mempunyai caj, di mana tapak tangan terlibat. Untuk melaksanakan pengisian "palming" Profesor Zhdanov, dua tapak tangannya sendiri perlu. Sebelum meneruskan ke pusat gim, tangan harus dipanaskan sehingga sensasi kehangatan di jari. Kemudian tangan telapak tangan harus dipakai satu sama lain supaya mereka melintang dengan tegak di pangkal jari-jari kecil. Tangan harus digunakan pada mata supaya tapak tangan melintang berada di dahi, dan pangkal jari-jari kecil - pada jembatan hidung.

Semasa tuduhan ini, cahaya tidak boleh datang ke mata, tetapi harus menekan tangan pada bola mata. Palming, yang dicadangkan oleh Profesor Zhdanov, anda perlu melakukan duduk, meletakkan siku di atas meja. Kita perlu berehat, terjun ke kegelapan dan memikirkannya, membuang semua pemikiran yang tidak perlu. Jika pada masa tuduhan ini, menurut Zhdanov, fikiran pihak ketiga bimbang, anda perlu menangguhkan latihan itu.

Palming berjalan dari 10 minit ke masa yang tidak terhad. Dari sudut pandangan saintifik, latihan seperti ini oleh Professor Zhdanov mempunyai kesan pemanasan pada bola mata di bawah kehangatan telapak tangan.

GYMNASTICS COMPLEX MUDAH UNTUK MATA

Mengecas untuk otot mata boleh dilakukan tanpa keluar dari katil. Ia popular dengan mereka yang merasa sukar untuk membuka mata mereka sebaik sahaja bangun. Di tempat tidur anda boleh melakukan senaman mudah ini:

  1. Regangkan dengan baik, gulung beberapa kali dari sisi ke sisi. Dengan berbuat demikian, bernafas secara mendalam dan tenang.
  2. Buka mata dan mulut beberapa kali.
  3. Kencangkan mata anda ketat 6 kali dan berkedip perlahan-lahan sebanyak 12 kali.
  4. Lakukan palming Profesor Zhdanov.

Untuk memulihkan penglihatan, bukan sahaja latihan, tetapi juga pemakanan yang betul adalah penting. Tubuh manusia mesti menerima jumlah vitamin yang diperlukan untuk meningkatkan ketajaman dan kualiti visi.

http://timereversing.ru/ozdorovlenie/pomozsh-v-bolezni/vosstanovlenie-zreniya-s-pomoshhyu-metodiki-professora-zhdanova.html

Bagaimana untuk melakukan senaman untuk mata

Mengecas mata - kaedah mudah memelihara dan memulihkan penglihatan. Sebelum melakukan satu set latihan untuk mata, anda perlu berehat pendek, berehat, dan tidak memulakan dengan segera selepas bekerja selama berjam-jam di komputer atau selepas membaca teks. Dan yang paling penting - anda perlu melakukan senaman seperti biasa - terutamanya terhadap latar belakang rawatan dadah.

Peraturan asas untuk senam mata seperti ini mudah:

  • Untuk membelanjakannya pada waktu pagi dan petang - selepas prosedur kebersihan pagi dan sebelum waktu tidur
  • Setiap senaman dilakukan dari 5 hingga 30 kali, dengan peningkatan beban secara beransur-ansur
  • Jangan membuat gerakan tiba-tiba untuk kelopak mata dan otot mata semasa senaman
  • Lakukan pengecasan dengan mengeluarkan kanta atau cermin mata
  • Antara latihan yang sukar untuk dilakukan dengan mudah, memunggah, dalam bentuk kerap santai

"Beta" yang dikenakan untuk mata

Perkara utama adalah untuk memulakan. Untuk ini anda boleh menggunakan kompleks 5 latihan yang paling sederhana, asas. Yang akan melegakan ketegangan dan mengembangkan otot-otak bola mata, kelopak mata, otot-otot ciliary yang mengawal penginapan mata (iaitu, memaksa lensa berfungsi, mengubah jarak fokus bergantung pada jarak ke objek yang dipersoalkan), dan otot radial dan anulus iris yang mengikat atau mengembangkan murid.

  1. "Mata besar": duduk lurus, berehat bahagian leher dan bahu, teguh selama 5 saat, tutup mata anda, kemudian meluas, seolah-olah terkejut, membuka mata anda, melihat dunia di sekeliling anda. Ulangi sekurang-kurangnya 8 kali. Latihan akan membantu menguatkan otot-otot kelopak mata, memperbaiki bekalan darah mereka.
  2. "Massager". Bersihkan tangan dengan sabun dan air. Bersantai mata anda, tekan dengan dua atau tiga jari pada kelopak mata atas yang diturunkan selama 2 saat. Buat sekurang-kurangnya 3 kali. Latihan meningkatkan peredaran cairan intraokular.
  3. "Lukis gambar." Tutup mata anda, berehat dan kemukakan sebarang kerumitan apa-apa. Sepanjang masa untuk menyimpannya di hadapan anda, cuba melihat dan mencipta butiran.
  4. "Melihat lalat." Tanpa mengalihkan kepala mereka, mereka membayangkan terbang terbang di hadapan anda dalam bulatan. Menonton penerbangannya, tidak memandang jauh. Lalat lalat di hadapan anda, pertama mengikut arah jam, kemudian lawan jam. Biarlah fly imaginasi membuat tiga bulatan dalam ini dan arah yang lain.
  5. "Pelbagai penggambaran." "Tembak mata", ke bawah, ke kanan, ke kiri. Mental melihat sekitar rombus, bulatan, persegi, tunduk, maka sering, seperti sayap rama-rama, bertepuk tangan.

Latihan untuk digunakan sebagai asas, pastikan anda memasukkannya dalam kompleks kerumitan apa pun. Latihan 5 ini berguna apabila bekerja di belakang paparan komputer, atau, yang menjadi sangat jarang berlaku, selepas membaca teks di bilik bacaan perpustakaan. Membaca fiksyen menarik juga memerlukan rehat berkala untuk mata dan latihan di atas.

Pengecatan jenis ini adalah sangat penting jika tempat kerja (papan kekunci komputer) tidak menyala, atau pencahayaan tahap rendah keseluruhan di dalam bilik berbeza dengan paparan yang terang.

Set latihan maksimum

Set latihan yang berikut untuk mata direka untuk orang yang mempunyai visi yang normal, yang mata mereka mengalami beban visual yang ketara, dan bagi pemilik miopia dan jarak jauh dari tahap kecil, di dalam "+" atau "-" 3.0 -3.5 diopter, tanpa kerosakan mata tambahan patologi.

  1. Cepat, "beratur", berkelip selama 2 minit
  2. Dengan mata tertutup, silih berganti kuat dan hanya mata yang santai. Squinting dan santai - 5-6 saat. Tempoh keseluruhan latihan adalah 2 minit.
  3. Berdiri betul-betul di hadapan tetingkap, lampirkan bulatan kertas (sebaik-baiknya hitam) pada kaca pada paras mata dan tetapkan mata anda. Kemudian dengan ketara menterjemahkannya ke objek paling jauh di luar tingkap, idealnya - terletak di cakrawala, iaitu, "tak terhingga" bersyarat. Lihat secara bergantian pada bulatan, kemudian pada tak terhingga selama 10 saat, mengulangi pemindahan pemindahan sehingga 10 kali.
  4. Dengan tangan yang bersih, urut kelopak mata mata tertutup dan sudut mereka selama 2-3 minit secara bergantian untuk setiap mata secara berasingan.
  5. Berdiri lurus, angkat lengan bengkok di siku di hadapan anda. Mulailah dengan lancar meluruskan tangan kanan, mengikuti hujung jari indeks panjang. Kembalikan tangan ke kedudukan asalnya, mulailah melakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Ulang 5-6 kali.
  6. Tutup mata anda, bersihkan tangan anda 7 kali untuk menekan pada kelopak mata atas mata tertutup, bergantian di sebelah kanan dan kiri. Menekan masa - selama 2 saat.
  7. Berdiri lurus, tanpa menggerakkan kepala dan leher anda, melirik seketika di langit-langit. Kemudian turun ke lantai, sehampir mungkin untuk kaki anda. Latihan diulang sehingga 10-12 kali.
  8. Buat pendulum dari bahan sekerap - dalam bentuk beban besar pada benang dengan panjang 70 cm. Swing dalam satah serenjang ke arah pandangan anda. Tonton ayunan beban pendulum, tanpa mengambil mata anda selama tiga hingga lima minit.
  9. Jalur LED. Pita dipasang dalam bentuk bulatan di dinding, mod "lampu berjalan" ditetapkan. Ikuti pergerakan lampu yang berjalan di sepanjang pita selama 3-5 minit. Pencahayaan di dalam bilik tidak sepatutnya terlalu kecil, adalah dinasihatkan untuk menghidupkan pencahayaan petang bilik biasa untuk menerangi dan mengelakkan terlalu banyak perbezaan di antara lampu dan kegelapan.

Latihan untuk memulihkan visi

Dengan miopia, terutamanya darjah besar, serta sejumlah besar hyperopia, beberapa, kadang-kadang penting, pindaan dibuat kepada kompleks latihan.

Mengecas mata dengan miopia

  1. Berkelip dengan cepat dan seringkali selama ½ minit. Berikan mata anda satu minit, tutupnya dan, berehat, duduk selama satu minit. Berkelip lagi selama setengah minit - duduk sebentar. Jadi ulangi 4-5 kali. Jangan tergesa-gesa. Relaksasi di antara berkelip perlu lengkap, untuk ini, adalah yang terbaik untuk duduk di "postur jurulatih" - di pinggir kerusi, dengan kaki anda lurus, lentur mereka pada sudut yang betul di lutut anda, dan berehat di telapak tangan anda pada lutut anda. Bahu diturunkan, kembali sedikit bengkok.
  2. "Goggle". Selalunya, pegang mata saya dengan ketat selama 10 saat, kemudian buka lebar untuk masa yang sama. Lakukan 10-12 ulangan latihan ini.
  3. Dengan tangan yang dibasuh dengan bersih, masukkan 2-3 jari pada setiap tangan dalam "penguasa", tekan bawah kelopak mata dengan mereka. Ia perlu menekan tidak kuat, tidak membenarkan penampilan kabut bercahaya di bawah kelopak mata tertutup atau kelipan bintik-bintik warna terang.
  4. Dengan ibu jari anda diletakkan pada kening, tarik mereka sambil menahan tindakan ini, menurunkan arah pandangan.
  5. Setelah melemparkan kepalanya, melihat ke bawah sementara mata tidak merasakan sakit dan keletihan. Kemudian, dagu kepala anda di dada anda dan kelihatan mengasyikkan - untuk mencapai hasil yang sama. Ulang 8-10 kali.
  6. Berdiri sepenuhnya. Pada jarak sejauh 1-1.5 meter, di bawah kaki anda, lukis secara mental melingkari lingkaran pekeliling secara perlahan di atas lantai. Berhati-hati untuk gilirannya yang bertukar menjadi berakhir, kemudian juga mengesan bagaimana ia mengarah ke pusat. Lakukan latihan 3-4 kali, bergantung kepada "saiz" lingkaran mental ini.

Dengan farsightedness

  1. Tulis hujung huruf hidung. Lebih baik - tidak dicetak, tetapi tertulis, dengan penggantian garis lancar dan pecah. Anda perlu melihat hujung hidung. Masa menulis huruf - 10-12 saat, kemudian rehat setengah minit, dan mula sekali lagi. Untuk melakukan 6-8 pendekatan.
  2. Setelah membuat kisi dari jari kedua tangan, cubalah untuk memeriksa objek dari 10-20 cm dari anda.
  3. Letakkan pada jarak 3-4 meter daripada anda objek terang yang berukuran 20-30 cm. Lekapkan tangan ke hadapan, lancar memindahkan rupa dari objek ke tapak tangan anda.

Latihan terapeutik di astigmatisme

  1. Lampirkan dinding selembar kertas saiz kertas piawai. Lukis bulatan di permukaan dengan penanda kontras atau bujur sedikit bujur. Berdiri dalam satu setengah meter daripadanya dan berjalan melalui mata garis lingkaran (atau bujur), tidak melihat, pertama mengikut arah jam, kemudian menentangnya. Dengan jeda 10-12 saat. Ulangi latihan 3-4 kali.
  2. Mental melukis salib, segitiga, dataran. Berlari matanya, secara mendadak mengubah arah pandangan. Gunakan hanya baris lurus untuk ini.
  3. Berolahraga dengan pembantu: menjaga kebersihan, supaya hanya otot mata berfungsi, minta seseorang, menyimpan pen atau pensil pada jarak satu meter dari anda, dengan cepat menggerakkannya ke kanan ke kiri, ke atas dan ke bawah. Jawatan kepala dan badan tidak berubah!

Latihan Squint

Strabismus, atau strabismus, tidak dirawat dengan sendirinya dalam gimnastik terapeutik. Rawat dengan kacamata khas, di mana lensa diselaraskan, memintas paksi optik dari kaca mata dari yang benar. Mengecas mata berfungsi sebagai faktor tambahan yang merangsang pemulihan.

  1. Memulakan kedudukan - hujung jari di hujung hidung. Keluarkan jari dari hidung, bawa ia ke pelanjutan penuh tangan. Tugasnya adalah mengikuti ujung jari dengan mata anda, tanpa berhenti. Kemudian kembalikan jari anda ke hidung. Ulangi latihan 4-5 kali
  2. Gerakkan bola mata ke atas dan ke bawah, ke kiri dan ke kanan, tanpa mengubah posisi kepala, 5-6 kali. Selepas setiap pendekatan sedemikian, tutupkan mata anda selama setengah minit, tidak memerah mereka dengan ketat, tetapi menjaga mereka santai.
  3. Tutup mata yang sihat. Menonton dengan mata yang mengkritik pada objek, putar kepala anda ke sisi mata yang sakit, menjaga subjek dari pandangan langsung. Sekiranya kedua-dua mata mengalir - lakukan senaman ini secara bergantian untuk masing-masing.
  4. Tutup mata yang sihat dan mula dengan cepat memindahkan pesakit ke arah yang berbeza selama setengah minit. Berikan rehat seketika. Ulangi latihan ini, dan sebagainya 4-5 kali.

Petua tambahan

Masa optimum untuk mengecas mata untuk orang dewasa adalah 10-15 minit. Bagi kanak-kanak, ia adalah 5-8 minit.

Dalam cuaca yang jelas, di pantai pasir putih, pada musim sejuk di cuaca cerah dengan salji segar, dan terutama di pergunungan, gunakan cermin mata hitam.

Latihan tambahan yang baik untuk semua jenis patologi okular (seperti, secara kebetulan, untuk mengecas mata yang sihat) boleh menjadi penggunaan "kelinci" dari penunjuk laser yang dihidupkan. Hanya jangan memandu balok di dinding, siling atau lantai terlalu cepat, supaya mata, mengesan "kelinci", tidak terlalu letih. Dan jangan biarkan rasuk memukul permukaan cermin supaya rasuk laser dapat dicerminkan dan masuk ke dalam mata - ini penuh dengan kerosakan retina!

Gimnastik dengan glaukoma

Gimnastik dalam diagnosis "glaukoma" biasanya memerlukan, sebagai tambahan kepada rawatan perubatan, senaman, yang akan membantu meningkatkan peredaran cairan intraokular.

  1. Tumpukan mata pada jari yang terdedah di hadapan anda pada jarak setengah meter. Mulailah menggerakkan jari anda dalam bentuk huruf V, tanpa kehilangan tumpuan pada titik di antara mereka.
  2. Apabila anda mendapat dua meter dari tingkap, tumpukan mata anda terlebih dahulu pada jari yang dilanjutkan di hadapan anda, kemudian pada pegangan tetingkap, kemudian pada selekoh pokok 5 meter di luar tingkap, kemudian di kaki langit. Lakukan tindakan dalam urutan terbalik, kembali ke jari pada tangan yang terulur.
  3. Dengan kepala tetap, gerakkan mata anda ke kiri dan kanan, mengehadkan kawasan tontonan ke garis hidung (kira-kira 90⁰).

Latihan tempat mata yang berasingan

  • Duduk di hadapan meja, pinggir yang bertentangan di mana kira-kira satu meter dari anda, dan pinggir tengah - pada 20-25 cm Mata di atas meja - 30-40 cm.
  • Ambil tali atau kabel fleksibel 4-5 meter panjang, merosakkannya sehingga membuat tidak berbentuk, tetapi tidak terlalu kusut, kusut, membuangnya ke atas meja supaya ia merangkumi seluruh kawasan ke tepi yang bertentangan meja.
  • Cuba untuk menjaga gelung bola ke arah kiri dan kanan, dari anda kepada anda.
  • Dua hujung tali / kabel harus bebas untuk menonjol dari bola di mana-mana tempatnya.
  • Tanpa mengubah kedudukan dan kedudukan kepala, tanpa memindahkannya, cuba untuk mengesan semua kerumitan gegelung sepanjang keseluruhannya.
  • Latihan dilakukan dengan kelajuan, lebih pantas anda mengesan semua gelung dan perubahan arah dengan lebih tepat, lebih baik.
  • Selepas setiap lulus, mata anda hendaklah dibenarkan berehat selama 30-40 saat.

Kesimpulannya

Sekiranya ada masalah dengan penglihatan, terutamanya dengan penampilan kesakitan, kekejangan di mata, rupa kekeringan yang berlebihan di dalamnya, lawatan ke pakar mata perlu segera!

Sekiranya tiada masalah yang ketara atau patologi, dengan penglihatan 100%, lakukan gimnastik untuk penglihatan anda sendiri - senaman sedemikian untuk mata akan berfungsi sebagai cara pencegahan yang sangat baik.

Dan semestinya dilakukan pada waktu pagi, latihan semata-mata untuk mata akan membawa mata kepada nada, menyumbang kepada kerja mereka yang tidak terganggu dan bebas masalah sepanjang hari kerja.

http://beregizrenie.ru/domashnie-metody/zaryadka-dlya-glaz/

Mengecas mata untuk memperbaiki penglihatan

Mata adalah komponen penting dalam sistem penderiaan organ. Setiap hari, dengan bantuan mereka, seseorang tahu dunia di sekelilingnya. Organ indera ini secara berterusan menyerap maklumat dan berada dalam ketegangan yang berterusan.

Mengapa penglihatan semakin merosot?

Punca-punca penglihatan yang buruk boleh sangat berbeza. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

  • penggunaan alat aktif, komputer, menonton TV;
  • membaca dalam pencahayaan redup;
  • menjejaskan cahaya matahari.

Punca masalah penglihatan dalam kanak-kanak

Masalah dengan penglihatan pada kanak-kanak kadang-kadang berlaku dari hari-hari pertama kehidupan. Ini berlaku di bawah pengaruh beberapa faktor:

  • kecederaan kelahiran;
  • prematur;
  • kecacatan mata kongenital;
  • kecenderungan genetik.

Masalah yang paling sering dikaitkan dengan penglihatan ialah miopia, atau miopia. Ia diperhatikan pada kira-kira 55% kanak-kanak. Kebanyakan miopia berkembang dengan latar belakang kecenderungan genetik. Iaitu, kumpulan risiko termasuk kanak-kanak yang ibu bapanya menderita miopia.

Tanda-tanda awal miopia muncul selepas anak itu pergi ke sekolah. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa pada masa ini kanak-kanak terdedah kepada beberapa faktor:

  • ketakutan dan tekanan disebabkan oleh tekanan di sekolah;
  • kehadiran yang panjang di hadapan skrin komputer, televisyen, peranti mudah alih;
  • postur yang tidak baik;
  • pemakanan yang lemah, mengakibatkan kekurangan vitamin;
  • aktiviti rendah.

Tanda-tanda berikut yang perlu ditangani mungkin menunjukkan masalah dengan penglihatan:

  • sakit kepala yang kerap;
  • keletihan;
  • ketidakselesaan di kawasan mata;
  • bayi itu mula menjenguk.

Punca kehilangan penglihatan dalam orang dewasa

Kejatuhan ketajaman visual pada orang dewasa terutamanya berlaku di bawah pengaruh faktor berikut:

  • keletihan yang berterusan;
  • mengurangkan pertahanan imun;
  • diet tidak sihat dan tabiat buruk;
  • kurang tidur dan terjaga;
  • mata mata;
  • beban tinggi pada mata;
  • penyakit sistem endokrin dan saraf.

Untuk memperburuk keadaan boleh:

  • kecederaan tulang belakang;
  • osteochondrosis;
  • keadaan tekanan;
  • hipertensi.

Bagi kebanyakan orang, dari umur 45 tahun, hiperopia berkembang, berhampiran penglihatan jatuh. Penyakit ini dicirikan oleh penurunan dalam:

  • keanjalan tisu;
  • nada otot.

Dari masa ke masa, lensa menjadi padat, dan disebabkan ketidakseimbangan antara aliran masuk dan aliran keluar darah, tekanan di dalam mata meningkat. Proses yang dijelaskan, jika tiada tindakan diambil, terus membawa kepada jumlah kebutaan.

Visi jatuh - apa yang perlu dilakukan?

Anda boleh memulihkan penglihatan, serta menghalang ketajamannya, jika anda mengikuti beberapa tip sederhana:

  1. Pemeriksaan biasa oleh pakar mata.

Pendekatan ini membolehkan kita memperhatikan kemerosotan penglihatan dan segera memulakan rawatan penyakit mata. Pemeriksaan oleh oculist tidak mengambil banyak masa. Selain itu, ia tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Memijat adalah perlu dengan permukaan tepi ibu jari. Pergerakan bermula dari sayap hidung, kemudian terus ke sudut mata dan berakhir di sepanjang garis kening. Prosedur ini disyorkan untuk mengulang 8 kali sehari.

Anda juga boleh mengurut bola mata dengan lembut. Ini perlu dilakukan dengan menutup kelopak mata dan dari pinggir luar, bergerak perlahan ke arah pinggir dalaman.

  1. Pemakanan yang betul.

Untuk mengekalkan penglihatan, disarankan untuk menambah brokoli, ikan merah, wortel, bayam dan produk lain yang mengandungi vitamin C dan E, selenium, dan zink. Di samping itu, disyorkan menjalani rawatan yang melibatkan pengambilan vitamin kompleks. Yang terakhir ini boleh digantikan dengan aditif khusus.

  1. Penggunaan titisan pelembap.

Mereka amat diperlukan untuk orang-orang yang berada di hadapan komputer untuk masa yang lama. Titik pelembap perlu digunakan setiap hari apabila kemerahan mata berlaku. Ubat-ubatan ini mempunyai kesan santai pada serat otot. Mereka menghalang keradangan yang mungkin dan melegakan kekeringan.

  1. Beban dos.

Mata perlu berehat, terutamanya jika seseorang telah melihat skrin untuk masa yang lama. Untuk melakukan ini, cukup untuk berkedip setiap 30 minit, tengok tetingkap atau cuma tengok selama beberapa saat. Sekiranya anda enggan menggunakan alat secara aktif tidak mungkin, anda boleh mengaturkan jeda selama dua minit, sambil menutup matanya.

Apabila membaca adalah penting untuk memantau postur anda, lebih mudah bagi tubuh menyerap maklumat dalam kedudukan duduk. Juga perlu mengikuti lampu.

Untuk melindungi retina dari kesan berbahaya cahaya ultraviolet, anda boleh menggunakan cermin mata hitam.

Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan masalah dalam bidang oftalmologi, dan pemikiran anda hanya tentang cara memulihkan penglihatan anda di rumah, gimnastik untuk mata akan membantu meningkatkan kesihatan anda.

Latihan mata

Mengecas mata diperlukan untuk memulihkan penglihatan. Latihan tetap membantu meningkatkan ketajaman visual, melegakan tekanan dan keletihan dari mata. Sebelum melakukan pengecasan itu sendiri, adalah penting untuk memanaskan badan. Ini akan membantu badan untuk menyesuaikan diri dengan beban.

Semasa ketegangan mata yang berpanjangan, kening merangkak pada kelopak mata. Urut ringan alis akan membantu bersantai di gim.

Mengecas mata untuk memulihkan penglihatan

Mana-mana senaman yang bertujuan meningkatkan kualiti penglihatan tidak akan berkesan dengan ketegangan mata yang teruk. Selepas tanda-tanda keletihan yang pertama muncul, senaman harus terganggu dan mata harus dibenarkan beristirahat dengan kerap berkedip atau berkeringat.

Palming adalah senaman untuk melegakan mata. Ia terdiri daripada menutup mata dengan telapak tangan selama beberapa minit.

Juga, untuk memulihkan kekuatan, anda boleh menutup, berehat mata anda dan menulis huruf khayalan dengan hidung anda. Kaedah pelega tekanan adalah salah satu yang paling popular.

Pemanasan dan gimnastik mesti digabungkan dengan betul, walaupun bernafas.

Mengecas mata untuk memperbaiki penglihatan

Terdapat empat kumpulan latihan:

  • latihan terapeutik;
  • gimnastik universal untuk semua;
  • mengecas untuk menghapuskan miopia;
  • latihan untuk farsightedness.

Pertimbangkan beberapa jenis latihan untuk setiap kategori.

Gimnastik terapeutik

Kompleks latihan yang bertujuan memulihkan visi melibatkan latihan otot mata. Ia mesti dilakukan setiap hari sekurang-kurangnya dua kali.

Sebelum memulakan latihan, perlu mengambil posisi santai supaya kepala bergerak dan pandangannya lurus ke depan. Semua tindakan yang diterangkan di bawah perlu dilakukan 10 kali.

  1. Gerakan mata ke atas dan ke bawah.
  2. Gerakkan mata anda ke kiri dan kanan ke titik maksimum.
  3. Pergerakan mata dalam bulatan, mengulangi arah jam. Setelah mencapai "12", ia juga perlu untuk kembali ke kedudukan permulaan dalam kalangan.
  4. Naikkan kepala anda dan ulangi latihan sebelumnya.
  5. Mata ditutup. Semua 4 latihan diulang lagi.
  6. Melihat rentetan mental tali leher.
  7. Lakukan pergerakan mata menggambarkan angka lapan.

Gimnastik sejagat

Latihan pertama.

Menghirup dengan mendalam dengan perut anda, angkat mata anda ke kening anda dan tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Pada menghembus nafas, perhatikan pandangan anda dan tutup mata anda. Lakukan manipulasi sepuluh kali.

Selepas beberapa minggu, anda boleh secara beransur-ansur meningkatkan masa tunda di kedudukan atas hingga beberapa minit.

Latihan kedua.

Ia perlu untuk membentangkan jam dinding yang besar di hadapan mata. Tanpa mengubah kepala anda, anda perlu melihat mana-mana nombor, dan kemudian kembali ke pusat jam. Ulangi tindakan itu dengan setiap digit berikutnya mengikut arah jam, dan kemudian buat bulatan yang sama.

Latihan ketiga.

Apabila menghirup, perlu untuk menarik mata secara maksimum ke arah kanan, sambil menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan awal dan membuat giliran ke arah yang bertentangan. Lakukan sudut sepuluh kali.

Selepas beberapa minggu, bilangan pendekatan dapat ditingkatkan menjadi dua, mengatur jeda antara mereka.

Gimnastik untuk myopic

Latihan pertama.

Dengan tiga jari setiap tangan, cubaskan mata anda dan tahan selama tidak lebih daripada dua saat. Ulangi latihan lima kali.

Latihan kedua.

Mata Zazhmurite selama empat saat, buka dan tahan dalam keadaan ini selama beberapa saat. Ulangi manipulasi lapan kali.

Latihan ketiga.

Kurangkan dan angkat kelopak mata dengan jari anda, ulangi tindakan ini sepuluh kali.

Gimnastik untuk berpandangan jauh

Latihan pertama.

Pusingkan kepala anda dengan arah yang berbeza tanpa memindahkan mata anda. Duduk terus, selepas setiap giliran untuk kedua, hentikan kepala anda dalam kedudukan permulaan. Ulangi sekurang-kurangnya lima kali.

Latihan kedua.

Semasa duduk, perlahan-lahan menarik mata bulatan khayalan ke arah jam tangan. Anda boleh menarik dengan jari anda di hadapan muka anda dan melihat pergerakan anggota badan. Ulangi latihan kira-kira tujuh kali.

Latihan ketiga.

Setiap hari tidak lebih daripada lima minit membaca teks kecil yang dicetak dalam cetakan kecil. Untuk ketegangan mata sedikit, anda boleh mengurangkan sedikit cahaya.


Bagi mereka yang lebih memahami maklumat melalui video, kami ingin mencadangkan kuliah Profesor Zhdanov mengenai pemulihan visi (latihan bermula pada jam 48:30):

Pengecasan dan kebersihan secara berkala akan membantu mengekalkan penglihatan yang baik dan memulihkan fungsi mata normal.

Semua cadangan yang dijelaskan membolehkan anda memulihkan penglihatan, yang telah menurun disebabkan oleh kerja keras atau kehadiran berpanjangan di hadapan skrin komputer. Jika masalah timbul terhadap latar belakang mana-mana patologi, maka perlu, pertama sekali, untuk mendiagnosis dan merawat penyebab kehilangan penglihatan.

http://glazaizrenie.ru/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya/
Up