Sering kali, orang yang menghabiskan banyak masa bekerja di komputer atau melakukan perkara lain yang menyebabkan ketegangan mata (pelbagai kerja dengan dokumentasi, merajut, dll.) Mengalami keletihan mata kronik.
Fakta bahawa mata yang letih mungkin menunjukkan kemerahan, kekeringan dan kekejangan mereka, mengoyak, serta kelopak mata yang reddened dan bengkak. Semua ini tidak mencukupi yang merosakkan seseorang yang menariknya (wanita sangat prihatin dengan ini), tetapi juga ketegangan mata yang kerap dapat menjejaskan penglihatan yang ketara.
Dan sejak di zaman kita, teknologi komputer, kerja-kerja sebilangan besar orang adalah sentiasa duduk di hadapan monitor, dan yang paling tidak dapat membayangkan hidup tanpa komputer, tablet dan telefon pintar, latihan mudah dan mudah akan membantu untuk menghapuskan terikan mata secara teratur.
Gimnastik untuk keletihan mata dari komputer, latihan yang anda akan dapati di bawah ini, membantu bukan sahaja untuk melegakan ketegangan dan keletihan mata ini, tetapi juga untuk mencegah kejadian mereka.
Juga senaman yang kerap untuk mata menyumbang kepada pemeliharaan dan juga sedikit sebanyak, meningkatkan penglihatan dan mencegah pelbagai penyakit mata yang berbeza.
Terdapat banyak latihan sedemikian, tetapi anda tidak perlu melakukannya.
Untuk kemudahan yang lebih baik, gimnastik ini dibahagikan kepada dua kompleks, dengan kemungkinan memilih salah satu yang paling sesuai, pelaksanaan yang akan mengambil masa tidak lebih dari 5 minit.
Set latihan berikut untuk melegakan tekanan mata disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 2-3 kali sehari. Tetapi jika, sebagai contoh, mata anda menjadi letih dari komputer dengan cepat, maka sebaik sahaja anda merasakannya, berehat selama sekurang-kurangnya beberapa saat dan lakukan satu atau dua latihan berikut:
- Berkelip dengan cepat selama beberapa saat;
- Perincikan mata anda dengan ketat beberapa kali;
- Tutup mata anda dan hanya duduk selama kira-kira 15 saat dalam keadaan santai.
Dan kini sebenarnya pergi ke senam bersepadu dari mata letih.
- Lihatlah lurus ke hadapan (lebih baik keluar dari tingkap), tanpa memberi tumpuan kepada apa-apa selama 5 saat, kemudian tingkatkan jari telunjuk anda ke paras mata, pada jarak kira-kira 30 sentimeter dari mereka dan lihat, tidak melihat, juga selama 5 saat. Sekarang turunkan jari anda dan lihat semula ke jarak dan kemudian lagi pada jari yang dibangkitkan.
Lakukan ini 3-4 kali.
- Latihan berikut untuk melegakan keletihan mata adalah berdasarkan mengambil pensil atau jari dari ujung hidung ke panjang lengan dan belakang sambil tidak melihatnya.
Ulang 5-6 kali.
- Lukis bulatan hitam kecil tidak lebih daripada separuh setimeter diameter pada selembar kertas dan lampirkan lembaran ini ke tingkap. Mula-mula, tengok tingkap selama beberapa saat pada beberapa objek jauh, kemudian matikan pandangan anda ke titik yang ditarik selama beberapa saat.
Ulang 4-5 kali.
- Semua orang membayangkan tanda infiniti?
Latihan lanjut dari keletihan mata adalah untuk terus menarik tanda ini dengan mata terbuka di ruang angkasa, pertama 10 kali mendatar, dan kemudian sebanyak mungkin secara menegak sebagai angka tetap lapan.
- Menaikkan ibu jari anda ke paras mata pada jarak 30 sentimeter dari mereka dan melihat hujungnya dengan kedua-dua mata selama 5 saat. Kemudian tutup satu mata selama 5 saat sambil terus menatap jari dengan mata terbuka yang lain, tutup kedua mata dengan cara yang sama, dan kemudian lihat lagi jari dengan dua mata terbuka.
Buat 3-4 pendekatan.
Juga angkat ibu jari (pertama dari tangan kanan) ke tahap mata, hanya pada panjang lengan. Perlahan mulakan jari anda ke kanan, sambil terus mengawasinya dengan mata anda (kepala tidak berpaling). Kemudian angkat ibu jari tangan kiri anda dan perlahan-lahan, dengan cara yang sama, melihatnya, gerakkannya ke kiri.
Buat 4-5 pendekatan dengan setiap jari.
- Duduk dengan lurus dan tanpa mengalihkan kepala anda, gerakkan pandangan anda ke sudut kanan bawah untuk beberapa saat, kemudian seronok, ke sudut kiri atas. Kemudian di sudut kiri bawah, kemudian di sudut kanan atas.
Hanya buat 4-5 pendekatan.
Seperti yang dapat anda lihat, gimnastik ini untuk mata tidak sama rumit dan mengambil sedikit masa.
Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai latihan berikut, berkesan untuk keletihan dan mata kering.
- Ambillah udara yang dalam ke dalam diri anda, memejamkan mata anda dengan ketat. Tahan nafas anda selama 5-7 saat dan cuba memaksimumkan otot kepala, muka dan leher. Kemudian menghembus nafas dengan tajam, membuka matanya di atasnya.
Ulangi 3-4 kali.
Seperti dalam gimnastik mata pertama, mula menarik tanda infiniti dengan mata terbuka, tetapi pada masa yang sama berkelip banyak. 10 kali secara mendatar dan 10 kali secara menegak.
- Rapi cabut kuil dengan hujung jari anda dan berkedip selama kira-kira 15 saat. Kemudian berehat sedikit, mata ditutup, dan kemudian ulangi latihan ini 2-3 kali lagi.
- Tutup mata anda dan selesaikan sepenuhnya wajah anda. Sekarang gerakkan bola mata anda, membuat gerakan putaran, pertama 10 kali dari kiri ke kanan dan kemudian berkali-kali dari kanan ke kiri.
Buat 2-3 pendekatan.
- Tutup mata anda dan letakkan jari indeks kedua-dua tangan pada kening, dan ibu jari anda pada kelopak mata bawah di dalam lubang di bawah bola mata. Sekarang perlahan-lahan mengurut bahagian ini selama 15-20 saat, membuat bulatan seolah-olah dari bawah ke atas.
Gimnastik seharian untuk keletihan mata boleh menggantikan titisan mata, dan hasil daripadanya akan kelihatan tidak lama lagi.
Apa lagi yang berguna apabila mata anda bosan dengan komputer membukanya dalam air sejuk. Cukup letakkan wajah anda dalam periuk atau bekas lain yang bersih dan sejuk dan buka mata anda selama beberapa saat.
Prosedur ini bukan sahaja melegakan keletihan mata dengan baik, tetapi juga membersihkannya, menghapuskan kekeringan dan kesakitan, dan meningkatkan penglihatan.
Dan untuk mengelakkan pecahnya mata mata, disarankan mengambil lebih banyak vitamin C.
Juga terdapat ubat-ubatan rakyat yang membantu melegakan keletihan mata dan pembengkakan kelopak mata. Sebagai contoh, ia adalah baik untuk memohon beg teh yang digunakan dengan sejuk untuk mata anda yang lelah, bengkak dan redhed selama 15-20 minit.
Atau anda boleh membuat kompres sejuk dari chamomile atau sage decoction.
Efektif melegakan bengkak dan kemerahan kelopak mata dengan jus timun segar atau jus diperah dari pasli. Daripada jus, anda boleh menggunakan sup dingin pasli. Hanya dengan murah hati lembapkan sapu kapas dalam jus atau sup dan sapukan pada mata tertutup. Sebaik sahaja tampon mula kering, basuh lagi.
Nah, jangan lupa tidur yang kuat, sihat dan mencukupi. Lagipun, kekurangan tidur, serta duduk di komputer, adalah salah satu punca utama keletihan yang kerap dan mata kering.
http://naturalmask.ru/gimnastika-glaz.htmlLong tinggal di monitor komputer membawa kepada kerengsaan lapisan dalaman mata. Tanpa rehat dan senaman, miopia berkembang dari masa ke masa, terdapat risiko gangguan penglihatan. Di samping itu, orang di hadapan monitor sentiasa mempunyai gejala yang tidak menyenangkan dalam bentuk kemerahan bola mata, pembakaran, kekeringan, dan kesakitan di bahagian depan kepala.
Salah satu sebab mengapa keletihan mata berlaku semasa bekerja di komputer adalah kelipan dan kelipan cahaya imej pada monitor. Mata sangat tegang, melihat maklumat sedemikian.
Kerja lama di belakang monitor membawa kepada peredaran darah yang lebih perlahan di mata. Akibatnya, terdapat kekurangan oksigen dan nutrien dan pengumpulan produk metabolik di dalam bola mata.
Untuk mengatasi keadaan, tindak balas pampasan berlaku - pelebaran kapal okular. Semua ini menyebabkan ketidakselesaan di mata: rasa sakit, kemerahan, kekeringan dan pembakaran. Apa yang disebut sindrom komputer-visual sedang berkembang, lebih lanjut mengenai yang boleh didapati di sini.
Terdapat beberapa cara untuk mengecas mata, bergantung pada berapa banyak masa lapang yang anda sanggup mengabdikan.
Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan 5 latihan cahaya untuk pembetulan penglihatan dan latihan otot mata:
Latihan-latihan ini, jika boleh, adalah yang terbaik dilakukan di luar. Sekiranya tidak ada kemungkinan, dan anda berada di dalam rumah, cahaya terang diperlukan untuk gimnastik mata.
Setiap senaman diulang beberapa kali.
Untuk tujuan pencegahan, lakukan pemanasan mudah biasa untuk mata selepas komputer:
Bagi kanak-kanak, pemanasan yang sama disyorkan, di mana anda boleh menukar beban:
Ia adalah perlu untuk menjalankan beberapa peraturan mudah untuk melatih mata secara teratur, iaitu, selepas setiap beberapa jam duduk di peralatan komputer.
Lebih baik melakukan senaman urut dan leher selepas mengambil prosedur air atau secara langsung semasa mereka. Baik untuk tujuan ini kelas yang sesuai di kolam renang. Otot santai pada masa ini. Anda juga boleh menggabungkan urutan diri dan senaman untuk otot-otot leher. Urutan boleh dilakukan dengan bantuan tukang urut, mereka memudahkan pelaksanaannya.
Sebelum prosedur, kulit leher dan tangan dihiasi dengan krim urut atau jeli petroleum biasa. Campurkan gerakan mengusap, mengulikan otot-otot leher dengan tangan, mengetuk leher dengan pinggir telapak tangan.
Menjalankan leher selekoh kiri - kanan, ke hadapan - belakang, giliran kepala, gerakan putaran leher bergantian dalam satu, kemudian ke arah yang lain, berlatih dengan rintangan (contohnya, apabila lentur kepala, leher kembali, tangan terkunci dengan telapak tangan cuba menggerakkan kepala ke arah yang bertentangan).
Selain gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer, penting untuk melakukan urutan. Tutup mata anda, berehatlah. Letakkan pad jari jari indeks di sudut mata.
Kemudian, tanpa mengangkat jari, untuk membuat gerakan pekeliling jari dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain. Lakukan latihan yang sama dengan sudut luar mata.
Lakukan penalaan cahaya dengan pad jari jari indeks di atas kelopak mata tertutup (atas dan bawah). Mereka membuat mereka, seolah-olah menggambarkan separuh bulatan dari sudut luar mata ke sudut dalaman dan sebaliknya. Lakukan tekanan ringan pada bola mata dengan mata ditutup.
Mengendalikan urutan seperti ini digabungkan dengan latihan untuk mata.
Kepada mata tidak berasa tidak selesa, perlu mengikuti peraturan mudah setiap hari:
Gimnastik untuk mata akan dapat mengekalkan kesihatan mata anda dan penglihatan yang baik, kerana otot mata akan sentiasa dalam keadaan baik. Ia akan mengambil hanya beberapa minit sehari. Tetapi hasilnya akan ketara, tentu saja.
Gimnastik untuk mata akan dapat mengekalkan kesihatan mata anda dan penglihatan yang baik, kerana otot mata akan sentiasa dalam keadaan baik. Ia akan mengambil hanya beberapa minit sehari. Tetapi hasilnya akan ketara, tentu saja, hanya dari prestasi biasa pengisian tersebut untuk mata.
Apa yang menjadikan mata anda lebih teruk, mata letih dan sakit?
Tekanan mata yang tetap adalah penyebab utama kehilangan penglihatan. Selain itu, kini terdapat banyak kerja yang berkaitan dengan komputer, dan ini juga memainkan peranan. Patologi utama visi dianggap hyperopia, myopia dan astigmatisme - dan mereka berkembang dari fakta bahawa beberapa otot telah kehilangan nada mereka, sementara yang lain terlalu tegang. Dari fakta bahawa kumpulan otot tertentu sentiasa berlebihan, peredaran darah terganggu. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku pada mata anda, anda hanya perlu menghabiskan beberapa minit sehari 2-3 kali di gimnastik untuk mata.
Jika anda sudah memakai cermin mata, ia mesti dikeluarkan, duduk dengan selesa, dengan sikap lurus.
Dengan kelopak mata tertutup anda perlu membuat strok cahaya. Hujung atas orbit - dari hidung ke kuil, yang lebih rendah - dari kuil ke hidung. Selepas setiap senaman pada mata anda perlu berkedip dengan mudah dan kerap.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glazOrang yang banyak bekerja di komputer sering boleh menghadapi kenyataan bahawa mereka mempunyai mata yang penat. Ini diprovokasi oleh kerengsaan lapisan dalaman mata. Dengan ketiadaan rehat dan senaman yang sewajarnya, miopia dapat berkembang, dan penglihatan menjadi sangat merosot. Juga, orang-orang yang sering di komputer sering diganggu oleh gejala yang tidak menyenangkan seperti kemerahan mata, kekeringan, sensasi terbakar, sakit di bahagian depan kepala. Latihan mudah untuk mata ketika bekerja di komputer akan membantu menghilangkan ketidakselesaan dan mencegah gangguan visual.
Salah satu sebab yang menimbulkan keletihan mata apabila bekerja di komputer adalah pemantauan dan pemantulan cahaya gambar pada monitor. Apabila melihat maklumat sedemikian, mata mesti sangat tegang.
Kerja berpanjangan di komputer menimbulkan kelancaran peredaran darah di mata. Ini seterusnya membawa kepada kekurangan oksigen dan nutrien, pengumpulan produk metabolik di kawasan dalam bola mata.
Untuk mengatasinya, tindak balas pampasan muncul, iaitu pelebaran kapal okular. Ini semua menimbulkan rasa tidak selesa di mata, sakit, kekeringan, pembakaran. Muncul apa yang dipanggil sindrom komputer-visual
Alasan lain adalah bahawa dalam proses bekerja di komputer kita memindahkan mata kita sedikit dan jarang berkedip. Memandangkan ini, otot mata tegang, dan ini juga membawa kepada kesakitan.
Terdapat beberapa program untuk melatih mata pada komputer yang direka untuk sejumlah masa yang anda boleh dedahkan kepada mereka.
Ini adalah pemanasan yang mudah, termasuk lima latihan untuk pembetulan penglihatan dan latihan otot mata.
Latihan ini perlu diulang beberapa kali.
Satu lagi kompleks gimnastik yang mudah untuk mata selepas komputer, yang boleh dilakukan untuk mencegah masalah penglihatan.
Kanak-kanak ditunjukkan gimnastik yang sama, pada usia 12-14 tahun adalah disyorkan untuk melakukannya setiap 45 minit, pada usia 15-17 tahun - setiap jam dengan istirahat sekurang-kurangnya 15 minit.
Latihan untuk mata juga berfungsi dengan baik semasa bekerja di komputer mengikut kaedah pakar mata Amerika William Bates. Mereka melibatkan tindakan berikut:
Latihan ini untuk mata keletihan di komputer disyorkan untuk melakukan setiap hari.
Masalah kemerosotan penglihatan pada masa kita sangat relevan, jadi terdapat sebilangan besar program komputer yang berguna yang bertujuan untuk membetulkan dan memulihkan penglihatan.
Salah seorang daripada mereka adalah Mata Santai. Ia melibatkan latihan untuk mata, yang muncul di skrin, selepas masa tertentu, yang ditetapkan oleh anda, mengganggu kerja anda. Anda hanya perlu melihat imej yang menyumbang untuk berehat dan memulihkan organ penglihatan. Terdapat sebilangan besar program lain, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Program mudah "Menjaga mata anda" - EyeLoveU »akan mengingatkan selepas seketika bahawa anda perlu berehat. Program lain, Workrave, termasuk seting maksimum yang direka untuk melindungi organ penglihatan.
Bagi seorang kanak-kanak, program EyeLeo mungkin berguna, di mana singa comel akan menawarkan untuk melakukan gimnastik, berlepas pada waktu rehat.
Selain gimnastik, anda boleh melakukan urutan istimewa.
Pertama tutup mata anda, berehat, letakkan pad jari jari indeks anda di sudut mata anda. Selepas itu, tanpa mengangkat jari anda, dengan tip, lakukan gerakan pekeliling dalam satu arah atau yang lain.
Perkara yang sama dilakukan dengan sudut luar mata.
Lakukan penalaan cahaya dengan pad jari jari indeks anda ke atas kelopak mata atas dan bawah yang tertutup. Mereka dibuat seolah-olah dengan gambaran separuh bulatan dari sudut luar mata ke dalam dan sebaliknya.
Kemudian tekanan ringan digunakan pada bola mata dengan mata ditutup terlebih dahulu. Urutan ini dilakukan bersamaan dengan gimnastik.
Mereka membantu untuk berehat dan melegakan tekanan selepas bekerja di komputer. Adalah lebih baik untuk melaksanakannya selepas rawatan air atau semasa mereka. Latihan yang berguna di kolam renang, yang melegakan otot. Anda juga boleh melakukan urutan diri dengan kombinasi senaman untuk otot leher. Untuk urutan, anda boleh menggunakan pemijat khas.
Sebelum urut, pelincir kulit leher dan tangan dengan krim atau jeli petroleum biasa. Gabungkan gerakan mengusap, mengulikan otot-otot leher dengan tangan anda, mengetuknya dengan pinggir telapak tangan.
Tali leher ke sisi, belakang dan sebagainya, kepala bertukar, gerakan putaran leher secara bergantian dalam arah yang berbeza, latihan dengan perlawanan juga dilakukan.
Jika anda kerap bekerja di komputer, maka untuk mengurangkan ketegangan mata, disarankan untuk mengikuti petua ini:
Semua cadangan ini, serta latihan mudah untuk mata selepas bekerja di komputer, akan membantu mengekalkan visi anda, walaupun anda sering menghabiskan masa di monitor. Kompleks ini amat berguna untuk pekerja pejabat, pelajar sekolah dan pelajar, serta pencinta permainan komputer.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlLatihan ini akan membantu melegakan ketegangan dari mata, sakit kepala, menguatkan penglihatan dan meningkatkan kepekatan.
Kami menonton 8 jam sehari dalam monitor, 2 jam lebih awal pada waktu petang, sambil menonton rancangan kegemaran kami. Tingkah laku ini pasti tidak memberi manfaat kepada mata. Hasilnya, kita mengalami penglihatan kabur, mata merah, letih, kering, sakit kepala dan keletihan yang tidak dapat dijelaskan.
Jika anda ingin memperbaiki kesejahteraan anda, anda pastinya harus menangani masalah ini. Pertama, cuba mengurangkan interaksi dengan monitor kepada minimum, untuk membuang tabiat melihat tablet dan telefon setiap detik percuma - secara umum, disiplin diri anda. Kedua, melakukan senaman yoga mudah yang tidak hanya akan membantu menghilangkan ketegangan mata, tetapi juga meningkatkan kepekatan. Ia terkenal: mengawal pandangan, kita mengawal minda.
Pada masa akan datang, anda dapat merasai mata anda yang letih dengan tangan anda, kami cadangkan anda melakukan 4 latihan mudah ini.
Putaran mata. Luruskan punggung anda dan perlahan pernafasan anda. Melembutkan wajah dengan melegakan otot-otot mata dan muka. Mulakan matikan mata anda mengikut arah jam. Kepala tetap tidak bergerak. Putar dengan perlahan dan berhati-hati, cuba untuk menggambarkan lilitan maksimum dengan mata anda, tetapi elakkan ketegangan. Buat 7 pusingan dan kemudian ulangi ke arah yang bertentangan.
Penglihatan Bersantai dan bernafas dengan selesa. Tarik lengan lurus ke depan dan pasangkannya ke dalam penumbuk dengan ibu jari anda. Betulkan mata anda kepadanya dan fokus hanya pada jari. Perlahan-lahan mulakan tangan anda ke hidung sehingga menatap pandangan anda. Kemudian lakukan 1-2 nafas mendalam dan kembalikan tangan ke kedudukan asalnya, mengekalkan tumpuan pada jari. Ulang 10 kali.
Melihat jauh. Lihatlah subjek yang jauh dari anda, sebagai contoh, dalam tetingkap. Terus melihatnya dengan wajah yang tenang, rupa, nafas. Kemudian perlahan-lahan memindahkan mata anda dari objek jauh ke arah yang berhampiran dengan anda. Bayangkan anda menyerapnya dengan mata anda. Kemudian menterjemahkan mata anda ke objek lain yang jauh dan kembali kepada objek yang berhampiran dengan anda. Setiap kali, tukar jarak antara mereka. Latihan ini tidak hanya melegakan mata, tetapi juga menguatkan penglihatan.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Selepas banyak kerja di komputer, membaca, kerja keras dengan kertas, anda boleh berasa sangat letih, sakit dan ketegangan di mata. Latihan mudah akan membantu menghilangkan ketegangan dari mata.
Visi pasti akan merosot jika anda tidak membantu mata anda untuk melawan keletihan.
Terdapat banyak latihan pampasan yang semuanya berguna.
Kami telah mengumpulkan 13 latihan terbaik untuk mata yang boleh dilakukan di pejabat tepat di tempat kerja, di rumah atau di jalan.
1. Untuk memanaskan badan: tutupkan mata anda dengan ketat dan pegang dengan kuat selama beberapa saat. Buka mata anda dan jangan berkedip selama 5-10 saat.
2. Pergerakan mata mendatar dari kiri ke kanan dan sebaliknya.
3. Pergerakan menegak mata naik dan turun.
4. Pergerakan mata Circular: mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan.
5. Pergerakan mata pada pepenjuru. Mula-mula anda perlu mengetuk mata anda di sudut kiri bawah, kemudian dalam garis lurus untuk menterjemahkan pandangan ke sudut kanan. Begitu juga dalam arah yang bertentangan.
6. Pengurangan mata ke hidung. Untuk melakukan ini, perlahan-lahan bawa jari anda ke hidung, menonton hujungnya. Mata dengan mudah "berhubung."
Pilihan: Ambil pensil, tarik tangan anda di hadapan anda, dan perlahan-lahan membawanya lebih dekat ke hujung hidung, berikutan pergerakan pensil.
8. Pasang tanda bulat dengan diameter 3-5 mm pada kaca tingkap pada paras mata. Pindahkan mata anda dari objek jauh di luar tetingkap ke label dan belakang. Ulangi 10-12 kali.
Pilihan: Pergi ke tingkap, melihat dengan teliti pada jarak dekat, terperinci dengan jelas, kemudian melihat jarak, cuba melihat objek paling jauh.
9. Buka mata anda perlahan-lahan, dengan bijak dengan pernafasan anda, lancar menarik "lapan". Ulangi 5-7 kali.
10. Tonton selama 5-6 saat di ibu jari tangan kanan anda dilanjutkan pada tahap mata. Perlahan-lahan meluaskan tangan anda ke kanan, sambil mengawasi jari anda, tanpa mengalihkan kepala anda. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Ulangi 5-7 kali pada setiap arah.
11. Keriput mata anda sering.
13. Tutup mata anda, berehatkan kening anda. Putar bola mata dengan perlahan dari kiri ke kanan dan dari kanan ke kiri. Ulang 10 kali.
Semua latihan mata boleh dilakukan mengikut susunan atau gabungan.
Tetapi, menggabungkan latihan, adalah penting untuk mematuhi prosedur piawai untuk melakukan mana-mana gimnastik - pemanasan, latihan asas, dan rehat.
Adalah dinasihatkan untuk melakukan gimnastik setiap hari, serta menggunakan satu atau lebih latihan untuk istirahat biasa semasa bekerja.
Khususnya, setiap 1-2 jam, anda boleh bertukar dari kerja untuk melihat objek yang jauh dari anda, hanya tutup mata anda selama beberapa minit atau lakukan beberapa latihan untuk otot-otot leher dan belakang.
http://www.aif.ru/health/life/44479Pakar mata ahli Arkady Smirnitsky mengulas mengenai:
Beberapa dekad yang lalu, kami hidup dengan mudah tanpa keajaiban elektronik. Dan hari ini kita tidak dapat membayangkan hidup kita tanpa mereka. Dan tidak mungkin pada masa komputer dan iPhone ada orang yang mempunyai penglihatan yang sempurna. Sebaliknya, semuanya adalah sebaliknya.
Ramai orang muda mempunyai masalah penglihatan yang muncul dari kehidupan yang "selesa" dan jauh dari masalah pencegahan. Tetapi selepas semua, setiap masalah adalah lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan di masa depan.
Imej pada skrin mana-mana monitor adalah imej bercahaya diri dengan pelbagai sinar. Dan walaupun anda merasakan bahawa mata anda benar-benar santai, ia tidak. Untuk memerhatikan imej atau teks ini, mata perlu menyaring silau yang bercahaya dan berulang kali membiasakan setiap sinaran. Beban ini adalah setanding dengan itu, seolah-olah anda telah melihat silau pada air atau salji berkilauan untuk masa yang lama. Juga, sesetengah orang suka membaca dalam pengangkutan - dari telefon bimbit. Tetapi skrin iPhone terlalu kecil untuk dibaca, dan kami secara umum senyap mengenai model lebih mudah. Tambahkan ke semua getaran yang berterusan - mata sangat tegang, mengekalkan teks dalam fokus. Saya menasihatkan anda masih belum membaca kereta bawah tanah. Dan jika anda benar-benar mahu, anda harus mengeluarkan e-book.
Ia juga penting bagaimana anda duduk di komputer. Sesuatu yang melengkung, crooked patut menyebabkan kekejangan otot leher, akibatnya peredaran darah di otak merosot dan penglihatan hilang. Ia perlu berkelip sekerap mungkin. Sebagai perbandingan: berada di jalan, kami berkelip 20-25 kali seminit, dan duduk di depan monitor - hanya 3-4 kali. Semakin banyak mata kekal dalam kedudukan terbuka, semakin banyak filem pelindung yang mengalir keluar, dan kita merasakan "pasir di mata", mereka menjadi meradang dan redden.
Pada waktu siang dan sebelum waktu tidur, anda perlu melakukan beberapa senaman mudah yang akan melegakan ketegangan dan menjaga mata anda sihat.
Latihan tujuh mata
1. Pergerakan mata mendatar dari kanan ke kiri dan sebaliknya.
2. Sekarang secara vertikal - sebanyak mungkin ke bawah, dan kemudian ke atas.
3. Gerakan mata mengikut arah jam, dan kemudian menentang.
4. Cepat dan kuat berkelip dan kelonggaran mata.
5. Kita melihat secara serentak: menterjemahkan mata ke sudut kanan bawah, kemudian menterjemahkan pandangan ke kiri atas. Kemudian yang sama dalam arah yang bertentangan.
6. Kurangkan mata ke hidung. Selipkan mata anda ke hujung hidung anda sejauh mungkin dan hitung ke tujuh.
7. "Jauh." Pergi ke tingkap, fokus pada butir-butir rapat dan jelas, dan kemudian melihat jarak, cuba melihat objek paling jauh.
Untuk setiap latihan, anda perlu melakukan lima ulangan. Ia tidak mengambil banyak masa seperti yang anda fikirkan, dan pada masa yang sama ia akan mendatangkan faedah yang besar.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.htmlMata adalah tingkap dalam jiwa manusia. Mereka juga merupakan salah satu alat utama untuk berkomunikasi dengan dunia. Ini adalah organ deria yang paling maju seseorang, tetapi dalam kehidupan seharian kita yang cemas, kita sering lupa untuk menjaga mereka.
"Komunikasi" dengan komputer, telefon pintar, tablet, TV, dan peranti elektronik lain sering merosakkan penglihatan. Juga komplikasi yang tidak baik ialah persekitaran, yang tepu dengan habuk, kotoran, yang merosakkan penglihatan. Ketegangan dalam kombinasi dengan faktor lain boleh membawa bukan sahaja kepada penglihatan yang lemah dan sakit kepala, tetapi juga kepada akibat kesihatan yang lebih serius.
Itulah sebabnya kita harus menjaga "tingkap kami ke dunia", memilih produk berguna yang dapat meningkatkan penglihatan:
Sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul, ia juga penting untuk mewujudkan tabiat harian yang akan membantu merangsang penglihatan. Beberapa tip bagaimana untuk melakukannya:
Latihan sangat berguna untuk memperbaiki penglihatan, serta untuk pencegahannya. Ulang 8-12 kali.
Cadangan yang sangat mudah ini akan membantu anda mengekalkan peluang penuh untuk melihat kehidupan dan menikmati manifestasi yang berbeza di dunia yang kelihatan. Kami juga mengesyorkan menonton video dengan caj visual untuk mata. Melakukan senaman mudah ini, anda melatih mata anda, yang akan menyelamatkan, dan bahkan memperbaiki penglihatan anda!
http://lady-society.ru/zdorovie/zarjadka-dlja-ustavshih-glaz.htmlDunia moden dipenuhi dengan pelbagai inovasi teknologi dan maklumat. Di hampir semua perusahaan, seseorang mesti menghadapi teknik yang merosakkan penglihatannya. Sekiranya anda bekerja di komputer, atau menonton TV terlalu lama, ini tidak membahayakan mata anda. Tetapi dalam kes-kes di mana ia sering diperlukan untuk memuat saraf optik dengan beberapa jenis kerja, maka sekali sehari anda pasti perlu memberikan mata anda berehat dan melakukan gimnastik cahaya.
Visi adalah salah satu kemungkinan yang paling penting dari tubuh manusia yang sifatnya telah dibentangkan kepadanya. Ia adalah melalui mata kita bahawa dalam kebanyakan kes kita melihat dunia di sekeliling kita. Anda perlu menjaga mata anda dan nasihat kami terhadap ketegangan mata akan membantu anda dengan ini.
Bekerja di komputer anda, anda tiba-tiba mula merasakan bagaimana mata anda mula membakar, air, kemerahan muncul dan teks biasa menjadi sukar dibaca - ini adalah tanda pertama keletihan mata. Anda perlu berhenti selama 15-20 minit. dan dermakan kali ini untuk gimnastik, yang akan memulihkan kerja mereka. Secara amnya gimnastik seperti ini sangat mudah, kerana ia boleh dijalankan di mana saja, pada bila-bila masa.
Kegelapan Kami menutup mata dengan telapak tangan, dengan kelopak mata yang tertutup sebelum ini. Secara beransur-ansur, dalam masa 2-4 minit, kita terbiasa dengan kegelapan, tunggu sehingga sebarang kelipan sebelum mata kita berhenti. Kemudian buka mata dan berkedip.
Lihatlah arah yang berbeza. Duduk dengan selesa, menjaga kepala anda lurus, melihat lurus. Pada awal latihan, tengok, kemudian turunkan mata anda ke bawah, kemudian lurus lagi. Sekarang kita akan melihat ke kiri, dan kita memindahkan pandangan ke arah yang bertentangan. Ini perlu dilakukan 15-18 kali, tetapi ia akan menjadi lebih baik jika dilakukan 25 kali.
Circle Kami duduk dengan selesa, sepenuhnya berehat, hanya organ visi akan berfungsi. Kami membuat pergerakan pekeliling dengan mata kita, seolah-olah kita sedang menarik sifar, dan semakin banyak angka yang kita dapat, lebih berkesan latihan itu.
Lapan. Dalam latihan ini, kita perlu menarik tanda-tanda tak terhingga, atau, untuk meletakkannya dengan lebih mudah, nombor 8. Pertama kita melukis nombor lapan dalam kedudukan menegak, dan kemudian dalam mendatar, dan begitu bergantian, kita lakukan 15 kali.
Titik anggaran dan jauh. Latihan ini bukan sahaja berguna untuk penyingkiran mata tetapi juga untuk pencegahan kekejangan otot. Lukiskan pada tingkap, pada tahap pandangan anda titik besar hitam, anda boleh menggunakan penanda. Kemudian bergerak dari meter di suatu tempat, melihat titik ini selama 5 saat, kemudian matikan mata anda ke titik paling jauh di belakang tingkap, yang anda hanya dapat melihat. Pada titik ini, tahan selama 5-7 saat dan tumpukan lagi pada titik hitam. Latihan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali.
Jari sebelum mata. Jika anda tidak mempunyai masa atau keinginan untuk pergi ke tetingkap, anda boleh melakukan sedikit latihan lain. Tinggal dengan selesa di kerusi kira-kira 35-40 sentimeter dari hidung, di peringkat anda, letakkan jari telunjuk atau beberapa objek nipis. Pertama, lihatlah selama 5 saat, dan kemudian 5 saat pada objek paling jauh di dalam bilik. Ulangi prosedur sekurang-kurangnya 10 kali.
Mata berkedip. Latihan ini sangat melegakan keletihan selama satu minit. Hanya dengan cepat mengedip mata anda, dan semakin cepat menjadi lebih baik. Kemudian kami berehat selama 30 saat dan berkedip lagi. Jadi anda perlu melakukan 5-6 kali.
Kelopak mata. Setelah mengambil tempat yang mudah, tutup mata anda. Ingat, adalah penting bahawa kelopak mata berfungsi. Squint dan berehat mereka, dan jadi kami melakukan kira-kira 20 kali.
Mengalihkan subjek Cari objek dalam persekitaran anda yang sentiasa bergerak dalam arah yang berbeza, hanya supaya ia tidak begitu cepat. Jika anda tidak mempunyai satu, ambil pen pada tangan anda dan secara rawak mengarahkannya ke sisi atau lebih baik, biarkan seseorang membantu anda dengan ini. Tugas anda adalah untuk mengiringi item ini, secara perlahan selama 5 minit.
Urut Juga, dengan mudah melegakan keletihan dari mata, urut ringan sesuai. Kami mengambil sekeping kapas kecil, meletakkannya di hidung dan dalam gerak pekeliling melakukan urutan, sebelum menutup matanya.
Untuk kesihatan organ visual anda, sangat penting untuk melindungi dan tidak memuatkannya, sambil memberi rehat dan kerap melakukan senaman khas untuk mata. Ia perlu untuk mencuba mendapatkan tidur yang cukup baik, kerana tidur yang sihat adalah orang yang sihat. Tetapi anda juga perlu ingat bahawa jika anda tidur banyak, ia juga memberi kesan kepada penglihatan anda. Di samping itu, tidak pernah tidur dengan solek pada mata, ia menjejaskan mereka. Beri perhatian lebih kepada tubuh anda, dan dia akan membalas dengan bersyukur.
Secara visual membiasakan diri dengan teknik melakukan gimnastik ringan untuk ketegangan mata dalam video ini:
http://tutknow.ru/medicina/3705-legkaya-gimnastika-ot-ustalosti-glaz.htmlMata adalah organ yang selalu membawa beban biasa. Sistem visual manusia berfungsi secara berterusan, kecuali untuk tempoh ketika seseorang sedang tidur. Faktor-faktor berikut menyebabkan ketegangan mata:
Gimnastik atau latihan untuk melegakan tekanan mata diperlukan untuk menghilangkan keletihan visual. Dalam artikel ini, kami akan menerangkan bagaimana untuk menghapuskan keletihan dari mata dan menyampaikan perhatian anda kepada pelbagai latihan yang diperlukan.
Mengecas mata letih agak mudah dan semua orang boleh melakukannya. Untuk mendapatkan hasil yang signifikan, anda perlu melakukan senaman ini dengan kerap. Sebelum pelaksanaannya juga perlu berunding dengan pakar mata. Sekarang sudah tiba masanya untuk menangani dengan lebih teruk setiap latihan, yang akan membantu melegakan keletihan dari mata di rumah.
Latihan utama, yang membolehkan anda melegakan keletihan, adalah Palming. Ia adalah dari dia bahawa banyak doktor mencadangkan latihan bermula. Ia mudah dilakukan, tetapi pertama-tama anda perlu menggosok telapak tangan anda sehingga memanaskan dan melipatnya silang. Terima kasih kepada ini, mereka akan menutup mata anda sepenuhnya. Jari harus berada di kawasan "mata ketiga". Kini, anda boleh menggerakkan tapak tangan anda untuk mencegah cahaya memasuki mata. Untuk melakukan ini, buka mata anda dan lihat apakah ada cahaya.
Kaedah unik "Palming"
Tangan anda tidak perlu menekan bola mata yang harus dibuka mata anda tanpa halangan. Oleh itu, anda perlu duduk selama beberapa minit sehingga lalat merah berhenti berjalan di depan mata anda, dan melengkapkan kegelapan di mata anda. Ini akan membantu melegakan otot mata dan memberi mata anda berehat.
Selepas melakukan latihan pertama, anda boleh membuka tapak tangan anda, tetapi anda tidak boleh membuka mata anda. Mata urut di gerbang superciliary. Untuk menangani tugas ini, anda perlu secara serentak dan perlahan-lahan tekan mata dari sudut kening setiap 5-7 mm ke luar.
Kini anda boleh meneruskan perjalanan ke mata di bawah mata pada periosteum, bermula dari pinggir luar. Latihan boleh meningkatkan peredaran darah dan bekalan oksigen ke mata.
Keluarkan mata anda dengan kerap, kemudian tutupnya dan cuba berehat. Apabila seseorang melihat dengan teliti apa yang ada di hadapan skrinnya, maka dia tidak boleh berehat. Pada masa akan datang, beban seperti itu boleh mengakibatkan mata yang berlebihan dan pengeringan mukosa mata. Oleh itu, latihan ini perlu dilakukan sesering mungkin.
Zazhmurete mata anda, sebanyak mungkin selama dua saat, dan kemudian buka saja. Untuk meningkatkan, aliran darah ke mata anda perlu diulang beberapa kali.
Latihan ini untuk mata membolehkan anda melakukan latihan otot serong dan melintang. Cuba perlahan-lahan menaikkan pandangan anda, membayangkan bahawa anda memimpin pandangan anda terus ke belakang kepala anda, dan kemudian cuba perlahan menurunkan pandangan anda, membayangkan bagaimana anda meneruskannya ke laring. Pastikan kepala anda tetap, kerana ia tidak sepatutnya bergerak dengan mata anda.
Lihat ke dalam jarak selama beberapa saat. Selepas itu, anda boleh memindahkan pandangan anda kepada sesuatu yang dekat di dalam bilik. Ulangi prosedur ini sekurang-kurangnya 6 kali.
Selepas mata anda berehat dan jangan cedera, anda perlu melihat lurus, kemudian melihat ke kiri dan ke kanan. Pada masa yang sama, anda harus berfikir secara mental, seolah-olah mata anda perlahan bergerak. Pergerakan perlu dilakukan dengan lancar dan tanpa jeritan. Elakkan berlakunya kesakitan dan segera berehat apabila berlaku. Sebagai rehat, anda boleh dengan cepat mengedipkan bulu mata anda.
Cuba lukis dengan mata anda angka mendatar khayalan lapan. Untuk melakukan ini, anda perlu menterjemahkan pandangan anda ke sudut kanan atas, kemudian ke bawah, melalui kawasan hidung, alihkannya ke sudut kiri atas mata dan turunkannya ke bawah.
Sekarang cuba lakukan latihan ini dalam arah yang bertentangan. Ulangkan sekurang-kurangnya 5 kali. Pada masa yang sama, cuba simpan mata anda dengan tenang dan berehat.
Cuba bayangkan bahawa anda mempunyai wajah berjaga besar di hadapan anda. Sekarang, tanpa mengubah kedudukan kepala, anda perlu memandu mata anda ke atas nombor khayalan dalam bulatan. Berkelip rehat dan ulangi latihan ke arah yang lain.
Lengkapkan seluruh kompleks harus dari latihan yang anda mulakan. Sepenuhnya melaksanakan kompleks ini disyorkan sekali sehari.
Sekarang anda tahu cara cepat membuang keletihan dari mata. Untuk benar-benar menjalankan latihan, anda perlu kerap melakukan kompleks ini. Anda juga boleh melakukan senaman untuk pencegahan. Ini akan menghalang masalah dengan keletihan mata yang cepat. Dalam video di bawah, anda dapat melihat dengan jelas bagaimana untuk melakukan latihan.
Sekiranya latihan anda berbeza dari kompleks ini, maka bagikan di dalam komen dan huraikan secara terperinci. Kami berharap maklumat ini berguna dan menarik.
http://uglaznogo.ru/zaryadka-dlya-snyatiya-ustalosti-glaz.html