Gimnastik untuk mata ketika bekerja pada komputer

Long tinggal di monitor komputer membawa kepada kerengsaan lapisan dalaman mata. Tanpa rehat dan senaman, miopia berkembang dari masa ke masa, terdapat risiko gangguan penglihatan. Di samping itu, orang di hadapan monitor sentiasa mempunyai gejala yang tidak menyenangkan dalam bentuk kemerahan bola mata, pembakaran, kekeringan, dan kesakitan di bahagian depan kepala.

Mengapa kerana komputer yang letih dan mata sakit?

Salah satu sebab mengapa keletihan mata berlaku semasa bekerja di komputer adalah kelipan dan kelipan cahaya imej pada monitor. Mata sangat tegang, melihat maklumat sedemikian.

Kerja lama di belakang monitor membawa kepada peredaran darah yang lebih perlahan di mata. Akibatnya, terdapat kekurangan oksigen dan nutrien dan pengumpulan produk metabolik di dalam bola mata.

Untuk mengatasi keadaan, tindak balas pampasan berlaku - pelebaran kapal okular. Semua ini menyebabkan ketidakselesaan di mata: rasa sakit, kemerahan, kekeringan dan pembakaran. Apa yang disebut sindrom komputer-visual sedang berkembang, lebih lanjut mengenai yang boleh didapati di sini.

Latihan untuk mata apabila bekerja pada komputer

Terdapat beberapa cara untuk mengecas mata, bergantung pada berapa banyak masa lapang yang anda sanggup mengabdikan.

Panaskan selama 5 minit

Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan 5 latihan cahaya untuk pembetulan penglihatan dan latihan otot mata:

1. Gosok telapak tangan anda sehingga panas muncul, lipatkan silang dan pasarkannya ke kelopak mata, dengan itu memindahkan tenaga panas dari telapak tangan ke mata. Dalam kedudukan ini menjadi 30-40 saat. Kemudian, menutup matanya, perlahan-lahan tekan pada kelopak mata dengan tips jari-jarinya sebanyak 20 kali.
2. Tutup mata dan lakukan 10 gerakan bergerak dengan bola mata dan arah mengikut arah jam. Kemudian, tutup matanya, buka matanya (lakukan 5 pengulangan).
3. Kami membuat beberapa cahaya, mengetuk gerakan dengan jari kedua tangan di atas kepala, bermula dari dahi, secara beransur-ansur bergerak ke belakang kepala.
4. Kami mengedipkan mata kami 2 kali, kemudian memerah mata kami dengan ketat, juga membuka mata anda secara mendadak. Adakah 10 kali.
5. Dengan kekuatan sapukan tapak tangan anda sehingga anda merasakan panas, dan kemudian, dengan gerakan mengusap, tekan bola mata 5 kali.

Latihan-latihan ini, jika boleh, adalah yang terbaik dilakukan di luar. Sekiranya tidak ada kemungkinan, dan anda berada di dalam rumah, cahaya terang diperlukan untuk gimnastik mata.

Mengecas selama 10 minit

1. Dengan kepala tetap, selalunya melihat ke kanan - kiri, kemudian ke atas.
2. Memindahkan mata secara menyerong. Mengarahkan pandangan menyerong bersilang, lalu turun.
3. Latihan "mata serong." Mata melihat hujung hidung.
4. Bola mata bulut mata, bola tampar atau permainan lain yang terlatih yang dikaitkan dengan perubahan kedudukan subjek. Mata memfokus subjek (bola, shuttlecock), yang sentiasa bergerak. Apabila ini berlaku latihan otot mata.
5. Tangan kanan dibangkitkan ke tahap bahu, maka tangan dipindahkan sejauh mungkin ke kiri, sementara kelapa sawit menggariskan setengah lingkaran. Mata perlu mengikuti sawit. Perkara yang sama mesti diulangi dengan yang lain.
6. Letakkan tanda pada kaca tingkap pada paras mata atau tongkat daun kecil. Bergerak dari kaca pada jarak 1 meter. Selalunya melihat dengan mata anda pada helaian ini, kemudian ke jarak melalui kaca.

Setiap senaman diulang beberapa kali.

Caj cepat

Untuk tujuan pencegahan, lakukan pemanasan mudah biasa untuk mata selepas komputer:

• Setiap 2 jam bekerja di komputer menerjemahkan pandangan ke jarak selama 5-10 minit;
• Tutup mata anda selama 1-2 minit dan berehat;
• Lakukan latihan 4-5 untuk berehat kumpulan otot badan.

Bagi kanak-kanak, pemanasan yang sama disyorkan, di mana anda boleh menukar beban:

• Kanak-kanak berumur 12-14 tahun - setiap 45 minit
• Pada usia 15-17 tahun - setiap jam dengan istirahat sekurang-kurangnya 15 minit.

Ia adalah perlu untuk menjalankan beberapa peraturan mudah untuk melatih mata secara teratur, iaitu, selepas setiap beberapa jam duduk di peralatan komputer.

Urut dan latihan leher

Lebih baik melakukan senaman urut dan leher selepas mengambil prosedur air atau secara langsung semasa mereka. Baik untuk tujuan ini kelas yang sesuai di kolam renang. Otot santai pada masa ini. Anda juga boleh menggabungkan urutan diri dan senaman untuk otot-otot leher. Urutan boleh dilakukan dengan bantuan tukang urut, mereka memudahkan pelaksanaannya.

Sebelum prosedur, kulit leher dan tangan dihiasi dengan krim urut atau jeli petroleum biasa. Campurkan gerakan mengusap, mengulikan otot-otot leher dengan tangan, mengetuk leher dengan pinggir telapak tangan.

Menjalankan leher selekoh kiri - kanan, ke hadapan - belakang, giliran kepala, gerakan putaran leher bergantian dalam satu, kemudian ke arah yang lain, berlatih dengan rintangan (contohnya, apabila lentur kepala, leher kembali, tangan terkunci dengan telapak tangan cuba menggerakkan kepala ke arah yang bertentangan).

Urut mata

Selain gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer, penting untuk melakukan urutan. Tutup mata anda, berehatlah. Letakkan pad jari jari indeks di sudut mata.

Kemudian, tanpa mengangkat jari, untuk membuat gerakan pekeliling jari dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain. Lakukan latihan yang sama dengan sudut luar mata.

Lakukan penalaan cahaya dengan pad jari jari indeks di atas kelopak mata tertutup (atas dan bawah). Mereka membuat mereka, seolah-olah menggambarkan separuh bulatan dari sudut luar mata ke sudut dalaman dan sebaliknya. Lakukan tekanan ringan pada bola mata dengan mata ditutup.

Mengendalikan urutan seperti ini digabungkan dengan latihan untuk mata.

Apa yang perlu dilakukan supaya mata tidak menyakiti?

Kepada mata tidak berasa tidak selesa, perlu mengikuti peraturan mudah setiap hari:

• Tetapkan ruang komputer supaya cahaya jatuh dengan betul. Pencahayaan terbaik untuk bekerja dengan komputer adalah pencahayaan tidak langsung yang tersebar, yang tidak memberikan silau pada monitor.
• Di dalam bidang visual pengguna tidak boleh menjadi perubahan dramatik dalam kecerahan, oleh itu adalah wajar untuk tirai tingkap.
• Cahaya buatan harus sama rata, oleh itu penggunaan lampu meja sahaja tidak diingini.
• Paparan komputer mestilah bersih dan, jika anda memakai cermin mata, lensanya juga mesti bersih. Untuk mengelakkan paparan monitor lebih baik dengan bantuan kain untuk peralatan.
• Bahagian atas skrin komputer harus berada di bawah paras mata, dan bahagian bawahnya harus dimiringkan ke depan. Dalam kedudukan ini, beban pada saraf optik dikurangkan kerana pengoptimuman paksi visual.
• Anda boleh berada di bawah skrin, mengeluarkannya dari mata anda sekurang-kurangnya 50-60 cm. Jika pengaturan ini tidak menunjukkan imej dengan baik, tambahkan font untuk saiz yang besar semasa bekerja.
• Anda dinasihatkan untuk menggunakan latar belakang warna hitam apabila bekerja dalam mod teks, dan latar belakangnya perlu menjadi cahaya. Huruf hitam dan latar belakang putih adalah ideal.
• Apabila menulis teks dari kertas, disyorkan untuk meletakkan sumber lebih dekat dengan paparan. Ini akan membantu tidak membuat pergerakan tiba-tiba kepala dan mata.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

4 latihan untuk mata letih

Latihan ini akan membantu melegakan ketegangan dari mata, sakit kepala, menguatkan penglihatan dan meningkatkan kepekatan.

Kami menonton 8 jam sehari dalam monitor, 2 jam lebih awal pada waktu petang, sambil menonton rancangan kegemaran kami. Tingkah laku ini pasti tidak memberi manfaat kepada mata. Hasilnya, kita mengalami penglihatan kabur, mata merah, letih, kering, sakit kepala dan keletihan yang tidak dapat dijelaskan.

Jika anda ingin memperbaiki kesejahteraan anda, anda pastinya harus menangani masalah ini. Pertama, cuba mengurangkan interaksi dengan monitor kepada minimum, untuk membuang tabiat melihat tablet dan telefon setiap detik percuma - secara umum, disiplin diri anda. Kedua, melakukan senaman yoga mudah yang tidak hanya akan membantu menghilangkan ketegangan mata, tetapi juga meningkatkan kepekatan. Ia terkenal: mengawal pandangan, kita mengawal minda.

Pada masa akan datang, anda dapat merasai mata anda yang letih dengan tangan anda, kami cadangkan anda melakukan 4 latihan mudah ini.

Mata di telapak tangan. Secara aktif gosok telapak tangan anda supaya mereka menjadi sangat hangat dan menjana tenaga. Kemudian perlahan-lahan meletakkannya pada mata tertutup supaya hujung jari berada di dahi. Jangan tekan pada bola mata, hanya buat kegelapan yang menyenangkan. Bernafas dengan tenang dan mendalam, biarkan diri anda berehat secepat mungkin. Bayangkan bahawa mata seperti spons menyerap kegelapan, ia menghangatkan mereka, bertenaga, mengembalikan. Latihan ini boleh dilakukan dari beberapa saat hingga lima minit - perkara utama adalah berada dalam keadaan yang selesa. Sebaik sahaja anda merasa letih atau sedikit ketidakselesaan, keluarkan telapak tangan anda dari mata anda, dengan teliti buka mata anda.

Putaran mata. Luruskan punggung anda dan perlahan pernafasan anda. Melembutkan wajah dengan melegakan otot-otot mata dan muka. Mulakan matikan mata anda mengikut arah jam. Kepala tetap tidak bergerak. Putar dengan perlahan dan berhati-hati, cuba untuk menggambarkan lilitan maksimum dengan mata anda, tetapi elakkan ketegangan. Buat 7 pusingan dan kemudian ulangi ke arah yang bertentangan.

Penglihatan Bersantai dan bernafas dengan selesa. Tarik lengan lurus ke depan dan pasangkannya ke dalam penumbuk dengan ibu jari anda. Betulkan mata anda kepadanya dan fokus hanya pada jari. Perlahan-lahan mulakan tangan anda ke hidung sehingga menatap pandangan anda. Kemudian lakukan 1-2 nafas mendalam dan kembalikan tangan ke kedudukan asalnya, mengekalkan tumpuan pada jari. Ulang 10 kali.

Melihat jauh. Lihatlah subjek yang jauh dari anda, sebagai contoh, dalam tetingkap. Terus melihatnya dengan wajah yang tenang, rupa, nafas. Kemudian perlahan-lahan memindahkan mata anda dari objek jauh ke arah yang berhampiran dengan anda. Bayangkan anda menyerapnya dengan mata anda. Kemudian menterjemahkan mata anda ke objek lain yang jauh dan kembali kepada objek yang berhampiran dengan anda. Setiap kali, tukar jarak antara mereka. Latihan ini tidak hanya melegakan mata, tetapi juga menguatkan penglihatan.

http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/

Latihan terbaik untuk mata keletihan selepas bekerja dengan komputer

Orang yang banyak bekerja di komputer sering boleh menghadapi kenyataan bahawa mereka mempunyai mata yang penat. Ini diprovokasi oleh kerengsaan lapisan dalaman mata. Dengan ketiadaan rehat dan senaman yang sewajarnya, miopia dapat berkembang, dan penglihatan menjadi sangat merosot. Juga, orang-orang yang sering di komputer sering diganggu oleh gejala yang tidak menyenangkan seperti kemerahan mata, kekeringan, sensasi terbakar, sakit di bahagian depan kepala. Latihan mudah untuk mata ketika bekerja di komputer akan membantu menghilangkan ketidakselesaan dan mencegah gangguan visual.

Lain-lain kerana komputer sakit dan mata letih

Salah satu sebab yang menimbulkan keletihan mata apabila bekerja di komputer adalah pemantauan dan pemantulan cahaya gambar pada monitor. Apabila melihat maklumat sedemikian, mata mesti sangat tegang.

Kerja berpanjangan di komputer menimbulkan kelancaran peredaran darah di mata. Ini seterusnya membawa kepada kekurangan oksigen dan nutrien, pengumpulan produk metabolik di kawasan dalam bola mata.

Untuk mengatasinya, tindak balas pampasan muncul, iaitu pelebaran kapal okular. Ini semua menimbulkan rasa tidak selesa di mata, sakit, kekeringan, pembakaran. Muncul apa yang dipanggil sindrom komputer-visual

Alasan lain adalah bahawa dalam proses bekerja di komputer kita memindahkan mata kita sedikit dan jarang berkedip. Memandangkan ini, otot mata tegang, dan ini juga membawa kepada kesakitan.

Latihan untuk mata di komputer

Terdapat beberapa program untuk melatih mata pada komputer yang direka untuk sejumlah masa yang anda boleh dedahkan kepada mereka.

Latihan untuk melegakan keletihan mata selama lima minit

Ini adalah pemanasan yang mudah, termasuk lima latihan untuk pembetulan penglihatan dan latihan otot mata.

• Gosok telapak tangan anda supaya mereka mempunyai kehangatan yang hangat, lipat silangnya, gunakannya pada kelopak mata, dengan itu memindahkan tenaga panas mereka ke mata. Pegang kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian tutup mata anda dan perlahan-lahan tekan kelopak mata dengan hujung jari anda, 20 kali.
• Tutup mata anda, buat 10 gerakan berputar bola mata mengikut arah jam dan menentangnya. Selepas menutup matanya, buka mata anda. Lakukan lima pengulangan.
• Buat beberapa gerakan mengetuk cahaya dengan jari dua tangan di atas kepala, bermula dari dahi dan beranjak secara beransur-ansur ke belakang kepala.
• Berkedipkan mata anda dua kali, menutup mata dengan tajam dan tajam dan buka mata anda secara mendadak. Adakah 10 kali.
• Sangat menggosok telapak tangan anda untuk merasakan kehangatan, dan selepas gerakan mengusap tekan bola mata lima kali.

Latihan untuk mata selepas komputer selama 10 minit

• Menjaga kepala anda masih, selalunya melihat ke kiri - kanan, kemudian naik turun.
• Pindahkan mata anda secara menyerong, melintang, pertama, kemudian turun.
• Latihan "mata serong." Mata perlu melihat hujung hidung.
• Permainan tenis, bola tampar, badminton dan lain-lain yang dikaitkan dengan perubahan kedudukan objek berfungsi dengan sempurna untuk melatih mata. Mata difokuskan pada bola atau bola keranjang, yang sentiasa bergerak, dan dengan sempurna melatih otot mata.
• Naikkan tangan kanan anda ke tahap bahu, kemudian gerakkannya ke kiri sebanyak mungkin, sementara kelapa menguraikan separuh bulatan. Dengan mata anda, perhatikan telapak tangan anda. Perkara yang sama diulangi dengan yang lain.
• Pada panel tetingkap, letakkan tanda pada paras mata atau tongkat daun kecil. Berlepas daripadanya pada jarak satu meter. Lihatlah seli dengan mata anda pada helaian / tag, kemudian melalui kaca ke jarak.

Latihan ini perlu diulang beberapa kali.

Caj cepat

Satu lagi kompleks gimnastik yang mudah untuk mata selepas komputer, yang boleh dilakukan untuk mencegah masalah penglihatan.

• Setiap dua jam dalam proses bekerja di komputer selama 5-10 minit, ambil perhatian.
• Tutup mata anda selama 1-2 minit, cuba berehat secukupnya.
• Lakukan latihan 4-5 untuk melegakan otot badan.

Kanak-kanak ditunjukkan gimnastik yang sama, pada usia 12-14 tahun adalah disyorkan untuk melakukannya setiap 45 minit, pada usia 15-17 tahun - setiap jam dengan istirahat sekurang-kurangnya 15 minit.

Latihan Bates

Latihan untuk mata juga berfungsi dengan baik semasa bekerja di komputer mengikut kaedah pakar mata Amerika William Bates. Mereka melibatkan tindakan berikut:

• Duduk di meja, siku bersandar di atas meja.
• Goncangkan tangan, berehat jari dan pergelangan tangan anda.
• Sangat menggosok telapak tangan antara satu sama lain supaya mereka memanaskan diri.
• Pegang kepala anda di pangkal palms, tutup mata dengan jari anda supaya jari anda menyeberang di dahi anda. Tangan perlu dilonggarkan. Tekanan kuat pada mata tidak perlu.
• Kita mesti cuba merasakan kegelapan. Ia menyumbang kepada sintesis dalam retina fotosensitif organ penglihatan komponen penting seperti rhodopsin. Sekiranya anda berjaya menumpukan perhatian kepada kegelapan, maka mata anda menjadi tenang. Intipati latihan adalah bahawa dalam gelap bahawa mata dapat merasakan kelonggaran yang sangat penting untuk pemulihan mereka.
• Sekarang bayangkan bahawa pandangan itu diarahkan pada sesuatu yang gelap, sebagai contoh, langit malam, atau permukaan berair, dan ia memenuhi seluruh bidang pandangan dan dihantar ke otak melalui saluran visual. Selepas beberapa lama, imej akan mula muncul semula di depan mata anda - tidak perlu menahan ini, matamu akan beransur-ansur kembali ke realiti. Mereka perlu ditutup. Kemudian keluarkan tangan anda dari mata anda dan rasakan perubahan suhu dan kecerahan. Tutup mata anda dengan ketat, kemudian buka mata anda.

Latihan ini untuk mata keletihan di komputer disyorkan untuk melakukan setiap hari.

Program komputer untuk mata

Masalah kemerosotan penglihatan pada masa kita sangat relevan, jadi terdapat sebilangan besar program komputer yang berguna yang bertujuan untuk membetulkan dan memulihkan penglihatan.

Salah seorang daripada mereka adalah Mata Santai. Ia melibatkan latihan untuk mata, yang muncul di skrin, selepas masa tertentu, yang ditetapkan oleh anda, mengganggu kerja anda. Anda hanya perlu melihat imej yang menyumbang untuk berehat dan memulihkan organ penglihatan. Terdapat sebilangan besar program lain, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Program mudah "Menjaga mata anda" - EyeLoveU »akan mengingatkan selepas seketika bahawa anda perlu berehat. Program lain, Workrave, termasuk seting maksimum yang direka untuk melindungi organ penglihatan.

Bagi seorang kanak-kanak, program EyeLeo mungkin berguna, di mana singa comel akan menawarkan untuk melakukan gimnastik, berlepas pada waktu rehat.

Urut Mata semasa bekerja di komputer

Selain gimnastik, anda boleh melakukan urutan istimewa.

Pertama tutup mata anda, berehat, letakkan pad jari jari indeks anda di sudut mata anda. Selepas itu, tanpa mengangkat jari anda, dengan tip, lakukan gerakan pekeliling dalam satu arah atau yang lain.

Perkara yang sama dilakukan dengan sudut luar mata.

Lakukan penalaan cahaya dengan pad jari jari indeks anda ke atas kelopak mata atas dan bawah yang tertutup. Mereka dibuat seolah-olah dengan gambaran separuh bulatan dari sudut luar mata ke dalam dan sebaliknya.

Kemudian tekanan ringan digunakan pada bola mata dengan mata ditutup terlebih dahulu. Urutan ini dilakukan bersamaan dengan gimnastik.

Urut dan latihan leher

Mereka membantu untuk berehat dan melegakan tekanan selepas bekerja di komputer. Adalah lebih baik untuk melaksanakannya selepas rawatan air atau semasa mereka. Latihan yang berguna di kolam renang, yang melegakan otot. Anda juga boleh melakukan urutan diri dengan kombinasi senaman untuk otot leher. Untuk urutan, anda boleh menggunakan pemijat khas.

Sebelum urut, pelincir kulit leher dan tangan dengan krim atau jeli petroleum biasa. Gabungkan gerakan mengusap, mengulikan otot-otot leher dengan tangan anda, mengetuknya dengan pinggir telapak tangan.

Tali leher ke sisi, belakang dan sebagainya, kepala bertukar, gerakan putaran leher secara bergantian dalam arah yang berbeza, latihan dengan perlawanan juga dilakukan.

Apa yang perlu dilakukan supaya mata tidak menyakitkan: cadangan

Jika anda kerap bekerja di komputer, maka untuk mengurangkan ketegangan mata, disarankan untuk mengikuti petua ini:

• Ruang komputer mestilah disusun supaya cahaya itu jatuh dengan betul. Yang terbaik adalah dianggap pencahayaan, tidak langsung, tidak memberi silau kepada monitor.
• Dalam bidang visual anda tidak sepatutnya menjadi perbezaan yang kuat dalam kecerahan, kerana tingkap disyorkan untuk tirai.
• Pengagihan seragam cahaya buatan adalah penting, oleh itu, ia tidak diingini untuk menggunakan lampu meja sahaja.
• Pastikan monitor komputer anda bersih dan kanta gelas anda jika anda memakainya. Untuk memadam paparan, gunakan kain khas untuk peralatan pejabat.
• Bahagian atas skrin harus berada di bawah paras mata, dan bahagian bawahnya harus sedikit condong ke depan. Ini akan membantu mengurangkan beban pada saraf optik kerana pengoptimuman paksi visual.
• Jarak dari mata ke skrin tidak boleh melebihi 50-60 cm Jika anda tidak melihat gambar dengan baik pada jarak ini, tambah font.
• Apabila bekerja dalam mod teks, gunakan lampu belakang warna hitam, dan buatkan lampu latar. Pilihan terbaik adalah latar belakang putih dan huruf hitam.
• Jika anda menulis ujian ke atas kertas, letakkan sumber berhampiran paparan. Jadi anda tidak akan membuat pergerakan secara tiba-tiba.
• Cuba tambahkan kepada makanan diet yang menguatkan saluran darah retina. Ini blueberry, currant hitam, abu gunung.
• Dengan kehadiran miopia, cuba makan sayur-sayuran hijau dan hati. Minuman itu menunjukkan teh hijau semulajadi, daun kering dan buah-buahan hawthorn.
• Produk yang paling berguna untuk mengekalkan kesihatan mata dengan kerja komputer kerap diparut, wortel mentah dengan krim atau minyak sayuran.

Semua cadangan ini, serta latihan mudah untuk mata selepas bekerja di komputer, akan membantu mengekalkan visi anda, walaupun anda sering menghabiskan masa di monitor. Kompleks ini amat berguna untuk pekerja pejabat, pelajar sekolah dan pelajar, serta pencinta permainan komputer.

http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.html

Latihan untuk melegakan ketegangan mata

Gimnastik untuk mata akan dapat mengekalkan kesihatan mata anda dan penglihatan yang baik, kerana otot mata akan sentiasa dalam keadaan baik. Ia akan mengambil hanya beberapa minit sehari. Tetapi hasilnya akan ketara, tentu saja.

Gimnastik untuk mata akan dapat mengekalkan kesihatan mata anda dan penglihatan yang baik, kerana otot mata akan sentiasa dalam keadaan baik. Ia akan mengambil hanya beberapa minit sehari. Tetapi hasilnya akan ketara, tentu saja, hanya dari prestasi biasa pengisian tersebut untuk mata.

Apa yang menjadikan mata anda lebih teruk, mata letih dan sakit?

Tekanan mata yang tetap adalah penyebab utama kehilangan penglihatan. Selain itu, kini terdapat banyak kerja yang berkaitan dengan komputer, dan ini juga memainkan peranan. Patologi utama visi dianggap hyperopia, myopia dan astigmatisme - dan mereka berkembang dari fakta bahawa beberapa otot telah kehilangan nada mereka, sementara yang lain terlalu tegang. Dari fakta bahawa kumpulan otot tertentu sentiasa berlebihan, peredaran darah terganggu. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku pada mata anda, anda hanya perlu menghabiskan beberapa minit sehari 2-3 kali di gimnastik untuk mata.

Latihan untuk melegakan ketegangan mata

Jika anda sudah memakai cermin mata, ia mesti dikeluarkan, duduk dengan selesa, dengan sikap lurus.

1. Latihan relaksasi. Ia adalah perlu untuk tujuan ini hanya untuk menutup mata, dengan kelopak mata yang mudah ditutup, tanpa ketegangan. Matlamat utama latihan ini adalah untuk mencapai latar belakang hitam di depan mata anda supaya riak-riak dan bintik-bintik warna hilang.
2. Berkedip. Untuk permulaan, anda perlu berkelip perlahan-lahan, memaksa mata anda dengan kuat, bernafas secara mendalam dan perlahan - kira-kira 10 kali. Kemudian berkedip selama beberapa saat dengan cepat dan mudah, tanpa ketegangan.
3. Gerakan mata ke atas, ke bawah dan kiri, betul. Ia adalah perlu untuk melaksanakan pergerakan perlahan-lahan perlahan. Anda boleh melakukannya 3 kali. Ramai juga tidak perlu, jika tidak, mata tidak biasa kemudiannya boleh menyakiti. Jadi jangan keterlaluan dengan senaman.
4. Latihan yang sama. Tetapi pergerakan itu sudah berjalan menyerong. Bahagian bawah kanan - kiri, kiri bawah - kanan atas.
5. Segi empat Ia perlu untuk menerangkan dengan mata segi empat atau persegi, kedua arah arah dan menentangnya.
6. Penerangan mata bulatan. Sama dengan latihan sebelumnya, anda juga harus melakukan yang pertama dalam satu, kemudian ke arah yang lain.
7. Panjangkan kedua tangan di hadapan anda dan dorongnya bersama-sama dengan jari anda lurus. Lihat untuk menetapkan pada hujung jari-jari ini. Kemudian anda perlu perlahan-lahan menyebarkan tangan anda ke sisi, tanpa kehilangan kedua-dua jari dari bidang pandangan. Kemudian, juga lancar membawa jari-jari anda kembali, kerana mereka. Ulangi latihan ini beberapa kali.
8. Luaskan lengan anda di hadapan anda dan tumpukan mata anda pada hujung jari apa pun. Seterusnya, anda perlu perlahan-lahan membawa jari ke jambatan hidung, sentuh dan perlahan-lahan mengembalikan jari itu, menontonnya dengan kedua-dua mata. Ulang beberapa kali.
9. Letakkan titik pada kaca tingkap atau tampal sesuatu, contohnya sepotong kecil tanah liat. Anda perlu berdiri di tingkap, fokus pada titik dan objek jauh di luar tingkap satu demi satu.
10. Urut

Dengan kelopak mata tertutup anda perlu membuat strok cahaya. Hujung atas orbit - dari hidung ke kuil, yang lebih rendah - dari kuil ke hidung. Selepas setiap senaman pada mata anda perlu berkedip dengan mudah dan kerap.

http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz

Latihan untuk mata apabila bekerja pada komputer

Peraturan am untuk bekerja dengan komputer

Peranti elektronik sangat diresepkan dalam kehidupan seseorang bahawa ia sudah mustahil untuk membayangkan bagaimana mereka melakukannya tanpa mereka sebelum ini. Dengan perkembangan teknologi di kawasan ini, orang ramai menghabiskan lebih banyak masa di belakang monitor, melakukan kerja dan membuat aktiviti santai mereka lebih menarik. Secara semulajadi, gaya hidup sedemikian tidak dapat menjejaskan kesihatan mata.

Mari kita lihat langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk mengurangkan beban pada alat visual, bagaimana untuk mewujudkan keadaan yang optimum untuk kerja, untuk mengelakkan penampilan patologi mata, yang dipicu oleh masa yang lama dibelanjakan di komputer, pertimbangkan satu siri senaman mudah yang direka untuk menghilangkan keletihan dari mata.

Terdiri daripada keseluruhan kaedah operasi yang betul, menyumbang kepada pengurangan yang signifikan dalam beban pada badan. Mereka mengandungi satu set arahan mengenai susunan kawasan kerja, keperluan untuk perabot, peranti periferal, premis, dan cadangan bagaimana badan itu berada dalam proses kerja. Perkara utama yang dibaca seperti berikut:

• bilik itu harus dinyalakan dengan baik, dilengkapi dengan sistem pengudaraan, atau, lebih baik lagi, penghawa dingin;
• kerusi itu mesti dilengkapi dengan belakang;
• kawasan kerja meja sekurang-kurangnya 50 cm;
• peranti input (papan kekunci dan tetikus) direka bentuk secara ergonomik;
• Adalah sangat wajar untuk mempunyai kad video dan monitor moden.

Mengapa kerana komputer yang letih dan mata sakit?

Sensasi yang tidak menyenangkan dalam radas visual disebabkan oleh keletihan otot mata. Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• ciri fisiologi. Visi seseorang disesuaikan untuk persepsi imej volumetrik, ia mempunyai kedalaman, dan imej pemantau dua dimensi, peninjauan jangka panjang yang membawa kepada pergeseran titik fokus di luar had pesawat skrin. Dalam usaha mengekalkan kejelasan biasa, badan tanpa sadar membuat usaha yang hebat, menegangkan otot mata;
• lokasi peranti berbanding dengan penanda. Mata direka supaya pandangan yang selesa adalah penglihatan objek di hadapan, dengan lereng ke bawah sedikit. Jika pinggir atas monitor berada di atas paras mata, imej "jatuh" dari julat semula jadi dan memaksa otot mata untuk digunakan dengan aktif;
• silau. Sebaik sahaja di ruang kerja, mereka mengurangkan kontras gambar, memaksa alat visual berfungsi dengan beban berat;
• kadar refresh skrin. Model monitor lama menggunakan kadar perubahan imej yang rendah dari urutan 50-60Hz, yang mempunyai kesan kuat pada keletihan mata. Peranti moden tidak mempunyai kelemahan ini, tetapi ketidakselesaan masih dirasakan di tahap penglihatan periferi;
• Terjemahan berterusan rupa dari sekeping kertas ke skrin. Menguatkan beban pada otot mata, memenatkan mereka.

Organisasi yang sesuai di tempat kerja di komputer

Untuk mengelakkan masalah masa depan dengan penglihatan, anda perlu menyiapkan ruang dengan betul di mana komputer dipasang. Cadangan mudah mengenai bagaimana untuk melakukan ini:

• lampu monitor dan meja harus mencukupi dan seragam, adalah wajar menggunakan lampu pijar dengan spektrum pelepasan hangat;
• skrin mesti disimpan bersih, tidak membenarkan debu dan lain-lain simpanan lumpur dapat dikumpulkan di atasnya;
• tetapkan kadar pemulihan imej maksimum yang dibenarkan;
• letakkan monitor supaya pesawat atasnya sedikit di bawah paras mata;
• Elakkan "sunbeams" di sisi, gunakan skrin dengan salutan anti-reflektif;
• jarak dari penonton mestilah sekurang-kurangnya 50-70 cm.

Peraturan komputer

Mematuhi cadangan mudah ini, yang, malangnya, diabaikan oleh majoriti, akan membolehkan kita mengekalkan penglihatan kita pada tahap yang sama:

• jangan menghabiskan masa di belakang monitor di kegelapan padang;
• berkedip lebih sering, biarkan alat visual basah dan rileks;
• mengekalkan pencahayaan seragam kawasan kerja;
• sediakan rehat 10-15 minit setiap jam;
• Semasa selebihnya, janganlah mengabaikan beberapa latihan pada keseluruhan kumpulan otot: menaikkan dan menurunkan lengan, lentur ke sisi dan ke hadapan, melompat, squats.

Tuduhan ringkas adalah untuk memberi kepentingan khusus, bekerja untuk komputer - tidak aktif, tidak membayangkan peningkatan aktiviti fizikal, dan hasilnya menyebabkan pelanggaran serius dalam badan.

Latihan untuk mata apabila bekerja pada komputer

Ahli fisioterapi telah mencipta sejumlah besar kompleks yang direka untuk melegakan ketegangan dan keletihan radas visual. Butiran akan dibincangkan di bawah. Sekarang kita akan memberi tumpuan kepada saranan umum yang meningkatkan bekalan darah ke mata dan menguatkan otot mata dan otot:

• untuk mengangkat dan membasahkan - sering berkeringat selama beberapa minit;
• buka dan tutup mata anda pada selang 3-5 saat. atas tindakan;
• ringan tekan pada kelopak mata;
• melihat dari objek jauh untuk menutup objek, memfokuskan mata selama lima saat.

Gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer adalah cara yang berkesan untuk mencegah pelanggaran alat visual. Mari kita lihat teknik-teknik yang terkenal.

Palming

Latihan ini dicipta oleh pakar mata, William Bates. Inti latihan adalah untuk melegakan mata, dengan melakukan tindakan berikut:

• menggosok tangan anda bersama-sama, panaskan mereka;
• soket mata sawit, jari harus disilangkan di dahi;
• merasakan kegelapan;
• mengeluarkan berus, merasakan kejatuhan suhu, tidak melihatnya;
• berkedip erat dan perlahan-lahan membuka kelopak mata anda.

Latihan mudah akan memulihkan kecerahan persepsi warna dan kejelasan penglihatan.

Melalui jari anda

Latihan ini membolehkan anda dengan cepat dan berkesan melonggarkan alat visual, untuk menghapuskan tekanan yang tidak perlu. Adalah disyorkan untuk melakukannya beberapa kali pada siang hari, pada saat istirahat. Perintah pelaksanaan adalah seperti berikut:

• letakkan tangan anda di depan muka anda, sedikit membuka jari anda seperti kipas;
• membuat 10-15 giliran dengan kepala anda, tanpa menetapkan mata anda pada apa-apa, tetapi seolah-olah melihat melalui halangan;
• cuba untuk tidak menahan dan menjaga pernafasan anda walaupun.

Hidung surat

Latihan ini adalah universal kerana, sebagai tambahan kepada mata, ia juga melegakan keletihan dari otot-otot leher. Lagipun, ketegangan di dalamnya melanggar peredaran darah dan pemakanan organ penglihatan. Lakukan yang berikut:

• berehat, dan dengan kelopak mata tertutup, bayangkan bahawa hujung hidung anda adalah pensil;
• Cuba menulis surat, keseluruhan perkataan atau lukisan ringkas.

Bergerak mata ke tepi

Teknik gimnastik visual yang sangat mudah, anda perlu menerjemahkan pandangan dalam satah mendatar, dan kemudian dari atas ke bawah. Satu-satunya perkara yang diperhatikan adalah bahawa ia adalah perlu untuk melakukannya dengan keseronokan, tidak membenarkan otot-otot alat penglihatan untuk ketegangan. Lakukan senaman 15-20 kali. Agar tidak membawa diri ke pening, jeda selepas lima pengulangan.

Latihan "Bulatan Besar"

Kepala, ketika melakukan kegiatan ini, harus berada dalam keadaan pegun. Jadikan mata anda di orbit. Untuk kesederhanaan, bayangkan bola, atau katakanlah, wajah jam. Simpan mata anda pada lilitannya dalam satu arah terlebih dahulu, kemudian ke arah yang bertentangan. Rehat selama beberapa saat, ulangi, tetapi kali ini merumitkan pelaksanaan, berhenti dan tetapkan mata anda pada setiap digit jam. Berkelip perlahan apabila selesai.

Lapan infinit

Seperti pada latihan terdahulu, kepala tidak bergerak, dan dengan alat visual anda mula-mula mental secara besar-besaran sebagai simbol infiniti yang mungkin, dan kemudian nombor digit yang sama dengan ukuran yang paling besar, satu-satunya aturan, cuba membuatnya sedemikian rupa sehingga tidak merasakan sensasi yang menyakitkan. Ulang setiap aksara 10-15 kali.

Lihat hidung

Sebelum melakukannya, anda perlu melonggarkan mata anda, menutupnya selama sepuluh saat, dan kemudian berkelip perlahan-lahan. Kemudian cuba melihat tepi hidung. Pandangan mesti diperbaiki untuk tempoh tidak lebih daripada 2 saat, jika tidak, anda akan mendapat hasil yang bertentangan dan memuatkan otot mata.

Jauh jauh

Ia dianggap paling berkesan, kerana pelaksanaannya adalah perlu untuk menumpukan pandangan anda pada objek yang terletak berhampiran anda, dan menumpukan semua perhatian ke atasnya, dan kemudian melihat objek jauh. Ulangi kitaran sebanyak 20 kali.

Square

Apabila melakukan senaman itu, cukup dengan kepala tetap untuk menggambar segi empat sama sama dengan mata, cuba menggariskannya secepat mungkin.

Urut dan latihan leher

Untuk memastikan bekalan darah yang baik ke otak dan mata khususnya, perhatian mesti dibayar kepada keadaan otot leher. Adalah dinasihatkan untuk melakukan pemanasan selepas mandi atau mandi, atau secara langsung semasa prosedur. Air adalah penenang semula jadi, dan sempurna melegakan.

Urutan sendiri dilakukan dengan tangan atau menggunakan peranti mekanikal atau elektrik yang dianggap lebih efisien. Sebelum memulakan, sedikit krim atau minyak digunakan untuk kulit, dan kemudian, bermula dengan pergerakan cahaya yang menggerunkan, secara beransur-ansur menambah tekanan, sehingga menoreh dengan kelapa sawit, menguli otot sehingga mereka dipanaskan sepenuhnya. Gabungkan manipulasi dengan kecondongan kepala, putaran pekeliling.

Urut mata

• Dijalankan untuk melegakan ketegangan alat visual, bersempena latihan senam yang diterangkan sebelum ini. Kaedah pelaksanaan adalah seperti berikut:
• meletakkan hujung jari di sudut-sudut mata yang paling dekat dengan jambatan mata, tanpa merobeknya, untuk melakukan pergerakan pekeliling yang halus, pertama dalam satu dan kemudian ke arah yang bertentangan;
• ulangi tindakan yang sama, tetapi dengan bahagian luar;
• membuat penoreh cahaya pada kelopak mata atas dan bawah, dan kemudian bergerak ke mesin kecil.

Gimnastik untuk mata William Bates

Kami membiasakan diri dengan cara melaksanakan latihan ini, memandangkan merapat. Sekarang kita akan memberi tumpuan kepada kesan terapeutiknya. Hakikatnya ialah intipati prosedur itu akan direndam dalam kegelapan yang perlu anda rasakan, dan pada gilirannya ia menyumbang kepada penghasilan rhodopsin di retina, yang penting untuk melihat bahan tersebut. Ia juga mempunyai kelonggaran maksimum mata dan dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan.

Program komputer untuk mata

Masalah pengaruh monitor dan peranti elektronik lain pada visi mendorong pemaju perisian untuk melancarkan aplikasi yang direka untuk melegakan keletihan dari alat visual, pemulihan yang cepat.

Di Internet, tidak sukar untuk mencari sebilangan besar program percuma yang menyumbang untuk mengekalkan mata yang sihat. Sebagai contoh ilustrasi, anda boleh membawa satu aplikasi yang menarik Mata Relaks, yang memaparkan pada monitor satu latihan untuk mata pada selang masa pengguna yang ditentukan, memaksa untuk berehat dalam kerja.

Latihan yang paling mudah dan paling cepat

Adalah dinasihatkan untuk mencetak atau menyimpan imej di atas, dan simpannya sebagai peringatan dengan set pergerakan mudah asas dengan bola mata yang membantu melegakan keletihan, percayalah, dari masa ke masa anda akan belajar dengan hati.

Latihan video

Selain gambar grafik dan skematik yang menggambarkan gimnastik untuk mata, sejumlah besar bahan baru-baru ini muncul yang sepenuhnya mendedahkan masalah. Hanya cukup untuk menaip topik minat dalam bar carian. Sebagai contoh ilustrasi, kami mencadangkan anda membiasakan diri dengan salah satu daripada banyak latihan video.

Kesimpulannya

Meringkaskan, kami teringat peraturan penting, pematuhan yang akan membantu mengekalkan penglihatan:

• berehat selama jam kerja;
• tetapkan mata anda pada jarak yang selamat dari skrin monitor, sekurang-kurangnya 60-70 cm, untuk nilai moden pepenjuru;
• menonton pencahayaan kawasan kerja;
• Luangkan masa rehat dengan faedah, lakukan latihan yang diterangkan, berehatlah alat visual.

Mengecas mata apabila bekerja dengan komputer untuk jangka masa yang panjang membuktikan keberkesanan dan kecekapannya, dan disyorkan kepada semua orang tanpa pengecualian. Teknik yang dipertimbangkan membolehkan anda untuk menjaga penglihatan anda normal untuk masa yang lama.

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/

Pisah dari komputer! 13 latihan untuk mata terhadap keletihan

Selepas banyak kerja di komputer, membaca, kerja keras dengan kertas, anda boleh berasa sangat letih, sakit dan ketegangan di mata. Latihan mudah akan membantu menghilangkan ketegangan dari mata.

Visi pasti akan merosot jika anda tidak membantu mata anda untuk melawan keletihan.

Terdapat banyak latihan pampasan yang semuanya berguna.

Kami telah mengumpulkan 13 latihan terbaik untuk mata yang boleh dilakukan di pejabat tepat di tempat kerja, di rumah atau di jalan.

1. Untuk memanaskan badan: tutupkan mata anda dengan ketat dan pegang dengan kuat selama beberapa saat. Buka mata anda dan jangan berkedip selama 5-10 saat.

2. Pergerakan mata mendatar dari kiri ke kanan dan sebaliknya.

3. Pergerakan menegak mata naik dan turun.

4. Pergerakan mata Circular: mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan.

5. Pergerakan mata pada pepenjuru. Mula-mula anda perlu mengetuk mata anda di sudut kiri bawah, kemudian dalam garis lurus untuk menterjemahkan pandangan ke sudut kanan. Begitu juga dalam arah yang bertentangan.

6. Pengurangan mata ke hidung. Untuk melakukan ini, perlahan-lahan bawa jari anda ke hidung, menonton hujungnya. Mata dengan mudah "berhubung."

Pilihan: Ambil pensil, tarik tangan anda di hadapan anda, dan perlahan-lahan membawanya lebih dekat ke hujung hidung, berikutan pergerakan pensil.

8. Pasang tanda bulat dengan diameter 3-5 mm pada kaca tingkap pada paras mata. Pindahkan mata anda dari objek jauh di luar tetingkap ke label dan belakang. Ulangi 10-12 kali.

Pilihan: Pergi ke tingkap, melihat dengan teliti pada jarak dekat, terperinci dengan jelas, kemudian melihat jarak, cuba melihat objek paling jauh.

9. Buka mata anda perlahan-lahan, dengan bijak dengan pernafasan anda, lancar menarik "lapan". Ulangi 5-7 kali.

10. Tonton selama 5-6 saat di ibu jari tangan kanan anda dilanjutkan pada tahap mata. Perlahan-lahan meluaskan tangan anda ke kanan, sambil mengawasi jari anda, tanpa mengalihkan kepala anda. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Ulangi 5-7 kali pada setiap arah.

11. Keriput mata anda sering.

13. Tutup mata anda, berehatkan kening anda. Putar bola mata dengan perlahan dari kiri ke kanan dan dari kanan ke kiri. Ulang 10 kali.

Semua latihan mata boleh dilakukan mengikut susunan atau gabungan.

Tetapi, menggabungkan latihan, adalah penting untuk mematuhi prosedur piawai untuk melakukan mana-mana gimnastik - pemanasan, latihan asas, dan rehat.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan gimnastik setiap hari, serta menggunakan satu atau lebih latihan untuk istirahat biasa semasa bekerja.

Khususnya, setiap 1-2 jam, anda boleh bertukar dari kerja untuk melihat objek yang jauh dari anda, hanya tutup mata anda selama beberapa minit atau lakukan beberapa latihan untuk otot-otot leher dan belakang.

http://www.aif.ru/health/life/44479

Gimnastik untuk mata - keselamatan dari keletihan!

15 Ogos 2015 11:47 Oleh Fabiosa

Gimnastik untuk mata adalah perkara yang sangat berguna. Terutama bagi mereka yang bekerja di komputer banyak. Latihan ini akan membantu melegakan keletihan dari mata dan mengekalkan penglihatan.

Terdapat banyak kaedah yang berbeza, tetapi kami telah mengumpulkan dua kompleks, masing-masing yang kira-kira dikira selama 5 minit. Adalah disyorkan untuk membuat kompleks tersebut 2-3 kali sehari. Tetapi bagi mereka yang bekerja di komputer, lebih baik melaksanakannya "secepatnya, begitu segera." Iaitu, sejurus selepas loceng pertama keletihan.

Penyediaan:

1. Berkelip dengan cepat beberapa saat.

2. Buta ketat beberapa kali.

3. Duduk selama kira-kira 15 saat, santai, mata tertutup.

Gimnastik:

Kompleks pertama terhadap ketegangan mata

Lihat ke hadapan dalam tetingkap, tidak memberi tumpuan kepada apa-apa selama 5 saat. Sekarang angkat jari telunjuk anda pada jarak 30 sentimeter dari mata anda dan melihatnya, tanpa melihat, selama 5 saat lagi. Kurangkan jari anda, lihat semula ke jarak jauh. Ulangi 3-4 kali.

Ambil pensil, dengan tip, sentuh hidung dan bawanya ke jarak lengan terulur dan belakang tanpa henti. Ulang 5-6 kali.

Di atas kertas, lukis bulatan hitam kecil dan pasangkannya ke tingkap. Pertama, tengok tingkap selama beberapa saat, memberi tumpuan kepada objek jauh, kemudian fokus pada titik selama beberapa saat. Ulang 4-5 kali.

Dengan mata terbuka, lukiskan tanda infiniti dalam ruang. Pertama mendatar 10 kali, kemudian menegak 10 lagi.

Letakkan ibu jari anda pada paras mata 30 cm dari mereka. Selama 5 saat, lihat hujung dengan kedua-dua mata. Kemudian tutup satu mata dan terus melihat satu lagi 5 saat. Tukar mata dengan cara yang sama. Ulangi 3-4 kali keseluruhan pendekatan.

Tingkatkan ibu jari anda ke garis penglihatan (pertama dengan tangan kanan anda). Perlahan-lahan tarik jari anda ke kanan dan, seperti di belakang hujung pensil, terus berjaga-jaga. Ulangi sama dengan jari tangan kiri anda. Buat 5 pendekatan.

Duduk terus. Tanpa mengubah posisi kepala, lihat di penjuru kanan bawah untuk 3-4 saat, kemudian diagonal di sebelah kiri atas. Sekarang gerakkan paparan ke sudut kiri bawah dan terjemahkan sebelah kanan atas. Ulang 4-5 kali.

Kompleks ke-2 terhadap ketegangan mata

Ambillah nafas panjang dan pegang mata anda dengan ketat. Pegang udara selama 5-7 saat dan cuba memaksimumkan otot kepala, muka dan leher. Keluarkan tajam dan buka mata anda dengan luas. Ulangi 3-4 kali.

Seperti pada kompleks yang terdahulu, lukis tanda infiniti dengan mata, tetapi pada masa yang sama sering berkedip. 10 kali secara menegak dan mendatar.

Squeeze kuil anda dengan hujung jari anda dan berkedip selama kira-kira 15 saat. Rehatkan sedikit dan ulangi latihan 2-3 kali lagi.

Tutup mata anda dan selesakan wajah anda. Gerakkan bola mata dalam bulatan - 10 kali mengikut arah jam dan 10 kali berlawanan arah jam.

Jangan lupa tentang tidur 8 jam yang sihat. Lagipun, kurang tidur dan berpanjangan duduk di komputer - punca utama ketegangan mata dan gangguan penglihatan.

http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/

Mengecas mata: menyingkirkan keletihan dan menyelamatkan penglihatan

Pakar mata ahli Arkady Smirnitsky mengulas mengenai:

Beberapa dekad yang lalu, kami hidup dengan mudah tanpa keajaiban elektronik. Dan hari ini kita tidak dapat membayangkan hidup kita tanpa mereka. Dan tidak mungkin pada masa komputer dan iPhone ada orang yang mempunyai penglihatan yang sempurna. Sebaliknya, semuanya adalah sebaliknya.

Ramai orang muda mempunyai masalah penglihatan yang muncul dari kehidupan yang "selesa" dan jauh dari masalah pencegahan. Tetapi selepas semua, setiap masalah adalah lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan di masa depan.

Imej pada skrin mana-mana monitor adalah imej bercahaya diri dengan pelbagai sinar. Dan walaupun anda merasakan bahawa mata anda benar-benar santai, ia tidak. Untuk memerhatikan imej atau teks ini, mata perlu menyaring silau yang bercahaya dan berulang kali membiasakan setiap sinaran. Beban ini adalah setanding dengan itu, seolah-olah anda telah melihat silau pada air atau salji berkilauan untuk masa yang lama. Juga, sesetengah orang suka membaca dalam pengangkutan - dari telefon bimbit. Tetapi skrin iPhone terlalu kecil untuk dibaca, dan kami secara umum senyap mengenai model lebih mudah. Tambahkan ke semua getaran yang berterusan - mata sangat tegang, mengekalkan teks dalam fokus. Saya menasihatkan anda masih belum membaca kereta bawah tanah. Dan jika anda benar-benar mahu, anda harus mengeluarkan e-book.

Ia juga penting bagaimana anda duduk di komputer. Sesuatu yang melengkung, crooked patut menyebabkan kekejangan otot leher, akibatnya peredaran darah di otak merosot dan penglihatan hilang. Ia perlu berkelip sekerap mungkin. Sebagai perbandingan: berada di jalan, kami berkelip 20-25 kali seminit, dan duduk di depan monitor - hanya 3-4 kali. Semakin banyak mata kekal dalam kedudukan terbuka, semakin banyak filem pelindung yang mengalir keluar, dan kita merasakan "pasir di mata", mereka menjadi meradang dan redden.

Pada waktu siang dan sebelum waktu tidur, anda perlu melakukan beberapa senaman mudah yang akan melegakan ketegangan dan menjaga mata anda sihat.

Latihan tujuh mata

1. Pergerakan mata mendatar dari kanan ke kiri dan sebaliknya.

2. Sekarang secara vertikal - sebanyak mungkin ke bawah, dan kemudian ke atas.

3. Gerakan mata mengikut arah jam, dan kemudian menentang.

4. Cepat dan kuat berkelip dan kelonggaran mata.

5. Kita melihat secara serentak: menterjemahkan mata ke sudut kanan bawah, kemudian menterjemahkan pandangan ke kiri atas. Kemudian yang sama dalam arah yang bertentangan.

6. Kurangkan mata ke hidung. Selipkan mata anda ke hujung hidung anda sejauh mungkin dan hitung ke tujuh.

7. "Jauh." Pergi ke tingkap, fokus pada butir-butir rapat dan jelas, dan kemudian melihat jarak, cuba melihat objek paling jauh.

Untuk setiap latihan, anda perlu melakukan lima ulangan. Ia tidak mengambil banyak masa seperti yang anda fikirkan, dan pada masa yang sama ia akan mendatangkan faedah yang besar.

http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.html

Gimnastik untuk mata - keselamatan dari keletihan!

15 Ogos 2015 11:47 Oleh Fabiosa

Gimnastik untuk mata adalah perkara yang sangat berguna. Terutama bagi mereka yang bekerja di komputer banyak. Latihan ini akan membantu melegakan keletihan dari mata dan mengekalkan penglihatan.

Terdapat banyak kaedah yang berbeza, tetapi kami telah mengumpulkan dua kompleks, masing-masing yang kira-kira dikira selama 5 minit. Adalah disyorkan untuk membuat kompleks tersebut 2-3 kali sehari. Tetapi bagi mereka yang bekerja di komputer, lebih baik melaksanakannya "secepatnya, begitu segera." Iaitu, sejurus selepas loceng pertama keletihan.

Penyediaan:

1. Berkelip dengan cepat beberapa saat.

2. Buta ketat beberapa kali.

3. Duduk selama kira-kira 15 saat, santai, mata tertutup.

Gimnastik:

Kompleks pertama terhadap ketegangan mata

Lihat ke hadapan dalam tetingkap, tidak memberi tumpuan kepada apa-apa selama 5 saat. Sekarang angkat jari telunjuk anda pada jarak 30 sentimeter dari mata anda dan melihatnya, tanpa melihat, selama 5 saat lagi. Kurangkan jari anda, lihat semula ke jarak jauh. Ulangi 3-4 kali.

Ambil pensil, dengan tip, sentuh hidung dan bawanya ke jarak lengan terulur dan belakang tanpa henti. Ulang 5-6 kali.

Di atas kertas, lukis bulatan hitam kecil dan pasangkannya ke tingkap. Pertama, tengok tingkap selama beberapa saat, memberi tumpuan kepada objek jauh, kemudian fokus pada titik selama beberapa saat. Ulang 4-5 kali.

Dengan mata terbuka, lukiskan tanda infiniti dalam ruang. Pertama mendatar 10 kali, kemudian menegak 10 lagi.

Letakkan ibu jari anda pada paras mata 30 cm dari mereka. Selama 5 saat, lihat hujung dengan kedua-dua mata. Kemudian tutup satu mata dan terus melihat satu lagi 5 saat. Tukar mata dengan cara yang sama. Ulangi 3-4 kali keseluruhan pendekatan.

Tingkatkan ibu jari anda ke garis penglihatan (pertama dengan tangan kanan anda). Perlahan-lahan tarik jari anda ke kanan dan, seperti di belakang hujung pensil, terus berjaga-jaga. Ulangi sama dengan jari tangan kiri anda. Buat 5 pendekatan.

Duduk terus. Tanpa mengubah posisi kepala, lihat di penjuru kanan bawah untuk 3-4 saat, kemudian diagonal di sebelah kiri atas. Sekarang gerakkan paparan ke sudut kiri bawah dan terjemahkan sebelah kanan atas. Ulang 4-5 kali.

Kompleks ke-2 terhadap ketegangan mata

Ambillah nafas panjang dan pegang mata anda dengan ketat. Pegang udara selama 5-7 saat dan cuba memaksimumkan otot kepala, muka dan leher. Keluarkan tajam dan buka mata anda dengan luas. Ulangi 3-4 kali.

Seperti pada kompleks yang terdahulu, lukis tanda infiniti dengan mata, tetapi pada masa yang sama sering berkedip. 10 kali secara menegak dan mendatar.

Squeeze kuil anda dengan hujung jari anda dan berkedip selama kira-kira 15 saat. Rehatkan sedikit dan ulangi latihan 2-3 kali lagi.

Tutup mata anda dan selesakan wajah anda. Gerakkan bola mata dalam bulatan - 10 kali mengikut arah jam dan 10 kali berlawanan arah jam.

Jangan lupa tentang tidur 8 jam yang sihat. Lagipun, kurang tidur dan berpanjangan duduk di komputer - punca utama ketegangan mata dan gangguan penglihatan.

http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/

Panaskan mata ketika bekerja di komputer

Untuk mengekalkan penglihatan yang normal, adalah disyorkan untuk melakukan latihan untuk mata ketika bekerja pada komputer. Mereka dibuat dalam keadaan santai, selalunya semasa rehat tengah hari di pejabat. Gimnastik perlu dibuat untuk orang dewasa dan kanak-kanak, jika dia bermain banyak permainan rangkaian. Latihan otot mata membantu mengelakkan miopia palsu dan komplikasi lain yang lebih serius.

Bagaimana untuk berehat mata anda selepas bekerja pada PC?

Petunjuk untuk latihan

Untuk memulihkan penglihatan normal ketika bekerja pada komputer dan menghilangkan gejala patologi, pemanasan untuk mata harus lembut pada tahap awal.

Pada awal pengkomputeran masyarakat, ketika PC tidak semuanya, beberapa orang menganggap bahawa kemajuan teknologi ini bukan hanya kebaikan sosial, tetapi juga membahayakan kesihatan individu dan masyarakat secara keseluruhan. Sekarang fakta ini terbukti dan tidak syak lagi. Kerja komputer lama yang dipaksa di pejabat atau di rumah dijamin membawa kepada akibat negatif bagi alat visual. Mata letih yang nyata sebagai sensasi:

Dengan kerja jangka panjang, mata menjadi letih dan berair.

• sakit di mata dan otot;
• kekeringan dan "pasir";
• ketidakselesaan di leher dan batang badan;
• bintik gelap, "lalat" di depan mata, timbul dari semasa ke semasa;
• sclera merah dari kapilari yang pecah;
• mungkin penurunan tekanan darah;
• gangguan perhatian, kesulitan dalam kerja mental;
• kesengsaraan yang timbul dari tempoh masa, sehingga pencerobohan.

Kembali ke jadual kandungan

Set latihan

Mengurangkan kehilangan penglihatan akan membantu mengecas mata selepas komputer. Gimnastik khas harus menjadi kebiasaan yang baik, tidak kira berapa banyak masa yang dibelanjakan di belakang monitor. Ini amat penting untuk kanak-kanak yang menghabiskan masa bermain permainan. Sebelum mengecas anda perlu mengeluarkan kacamata, kanta. Kemudian meregangkan belakang otot sedikit, leher, berehat. Bangun, bernafas udara.

Senaman sistematik akan membawa hasil yang diinginkan.

Mulakan kompleks, kembali ke kerusi dan tidak melihat skrin. Ia terdiri daripada latihan berikut:

1. Tutup mata anda, ketatkan otot anda, hitungkan ke 4. Buka kelopak mata anda dan berehatkan badan anda.
2. Lihat tingkap, dinding, kiraan ke 6.
3. Squint di hujung hidung, tahan selama 5 saat.
4. Tanpa mengalihkan kepala anda, perhatikan perlahan-lahan ke kiri dan ke kanan, kemudian dengan cepat. Bilangan pendekatan 8.
5. Begitu juga untuk kedudukan atas dan ke bawah.
6. Putaran mata 8 kali dalam satu arah, kemudian di sisi yang lain.
7. Sekilas bergilir pantas pada 3 item, salah satunya adalah hidung anda sendiri.
8. Dipertingkatkan berkedip 1 minit untuk kesakitan.
9. Ganti mencari objek berhampiran dan jauh selama 30 saat.

Kembali ke jadual kandungan

Kecekapan dan faedah

Latihan disyorkan dalam talian untuk mata pada komputer. Tetapi untuk melaksanakannya, sekali lagi anda perlu melihat monitor. Oleh itu, faedah cadangan tersebut ragu-ragu.

Pemanasan untuk mata mudah membantu untuk mengelakkan kesakitan dan ketidakselesaan, melegakan keletihan, dan menormalkan bekalan darah ke tisu mata. Gimnastik dan latihan otot mata, selain istirahat, juga membantu dalam memerangi miopia palsu. Ia timbul kerana kerja pada komputer, keamatan sistem visual atas sebab-sebab lain, tetapi bukan kerana kecacatan optik lensa. Adalah penting pada siang hari untuk melihat ufuk sekurang-kurangnya sekali. Patologi berbahaya - pecah dan detasmen retina. Ia sering timbul kerana duduk lama di belakang monitor. Untuk mengelakkan patologi seperti itu, latihan harian perlu dilakukan untuk menguatkan sistem visual.

http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html