Produk untuk meningkatkan penglihatan hendaklah dalam diet semua orang. Produk sedemikian mempunyai semua elemen jejak yang diperlukan, serta sebatian kimia lain yang menguatkan retina, saluran darah dan otot mata.
Menjawab soalan, produk apa yang berguna untuk penglihatan, ia segera diperlukan untuk menentukan kumpulan mereka, yang boleh digabungkan dengan jayanya:
Anda perlu memahami bahawa pemakanan seimbang produk-produk di atas tidak hanya baik untuk mata. Ia juga menyumbang kepada pemulihan visi yang berkesan, walaupun pada orang tua.
Sebelum anda mula merawat penglihatan yang hilang, pesakit harus bersetuju dengan doktornya mengenai pemakanan dan diet yang diperlukan, supaya kompleks ini memberikan hasil yang sangat baik. Tidak perlu berharap bahawa produk yang disenaraikan di bawah ini akan menyelesaikan masalah jika visi itu benar-benar hilang atau pesakit mempunyai masalah serius dengannya.
Kumpulan produk ini menggabungkan karotena, vitamin A, B, E, C yang baik untuk mata, jadi mereka harus berada dalam diet setiap orang.
Sayur-sayuran yang digunakan untuk meningkatkan penglihatan, serta pencegahan penyakit mata adalah seperti berikut:
Buah yang berguna untuk mata dibahagikan kepada dua jenis:
Buah jeruk mengandungi banyak vitamin yang baik untuk mata dan merangsang pertumbuhan semula sel-sel organ ini.
buah-buahan hijau, dicirikan oleh fakta bahawa ia mengandungi elemen seperti beta-karotena dan asid folik, yang melawan radikal bebas dan menghalang mereka daripada menjejaskan sel-sel mata, kerana ia tidak muncul katarak, kanser, glaukoma
Buah-buahan yang paling biasa termasuk yang berikut:
Di tempat yang berasingan beri. Blueberries sangat berguna. Agar visi menjadi yang terbaik, para pakar mengesyorkan menggunakan blueberries dalam bentuk mentah atau jemanya. Untuk ini, segelas gula dicampur dengan segelas blueberries dan direbus.
Makanan, di mana produk-produk di atas hadir, bukan sahaja memberi manfaat kepada mata, tetapi juga mempunyai kesan yang bermanfaat kepada seluruh tubuh.
Herba dan sayur-sayuran boleh digabungkan, kerana ia berasal dari sayur-sayuran, dan digunakan dalam perubatan tradisional.
Tempat yang istimewa apabila merancang diet seimbang adalah kepunyaan pasir dan saderi. Anda boleh membuat jus dari pasli, yang paling dimakan sekali sehari selama beberapa minggu. Sesetengah doktor mengatakan bahawa koktail terbaik untuk penglihatan, yang wujud dalam alam, adalah campuran daun pasli, bit dan jus lobak.
Herba yang berjaya digunakan untuk merawat dan mencegah penyakit mata termasuk hawthorn. Pelbagai infus dibuat dari itu. Herba ini juga berjaya digunakan untuk mencegah penyakit kardiovaskular.
Ini adalah kumpulan produk terakhir, di mana terdapat protein yang diperlukan untuk badan, lemak, dan vitamin kumpulan yang baik untuk mata. Selain itu, tanpa lemak yang terkandung di dalamnya, badan tidak dapat mengasimilasi unsur asal tumbuhan. Produk-produk untuk penglihatan harus hadir dalam diet setiap orang.
Produk berikut bagus untuk penglihatan:
Pemakanan yang berkesan adalah keseimbangan produk tumbuhan dan haiwan. Ia adalah sejenis makanan yang sepatutnya hadir dalam diet setiap orang, supaya penglihatannya tajam, dan pelbagai penyakit tidak dapat diikuti.
Untuk mengelakkan penyakit mata, dan penglihatan tetap terasa akut untuk waktu yang lama, anda memerlukan diet seimbang, seperti yang dijelaskan di atas. Hanya penggunaan produk sedemikian akan membantu bukan sahaja untuk mengekalkan penglihatan, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan pelbagai penyakit.
http://ozrenii.ru/uluchshenie/narodnye/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya.htmlProduk yang berguna untuk mata menyumbang kepada penstabilan kerja mereka, membantu mencegah perkembangan patologi dan komplikasi. Prinsip utama diet adalah kesederhanaan, nilai penuh dan pelbagai. Perlu ada vitamin dalam makanan, terutama A, E, C.
Ia adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada produk mudah dicerna, dari asal semula jadi, lebih baik daripada sayur-sayuran. Berkesan memulihkan kerja penglihatan, membantu meneutralkan kesan tekanan harian, penting untuk vitamin badan dan mineral. Mereka menghapuskan radikal bebas yang memburukkan keadaan mata, mempunyai kesan negatif pada tubuh.
Bermula untuk memantau keadaan organ-organ sistem visual diperlukan sedini mungkin. Luka berbahaya pada mata termasuk: katarak, glaukoma, degenerasi yang berkaitan dengan perubahan berkaitan dengan usia. Untuk mengelakkan pelanggaran seperti itu mula makan dengan betul, dengan itu mengekalkan mata yang sihat.
Mengembangkan diet yang lengkap memerlukan beberapa peraturan untuk diikuti:
Sekiranya terdapat gangguan dalam fungsi organ-organ visual, rutin harian pesakit hendaklah terdiri daripada separuh daripada pemakanan herba yang diperkaya dengan antioksidan. Mata dirugikan oleh manis, berlemak, pedas. Tanya pakar oftalmologi anda apa produk meningkatkan visi anda.
Dengan bantuan penyelidikan perubatan, telah terbukti bahawa produk hijau dan oren membantu meningkatkan penglihatan. Dalam oren, kepekatan karotena yang tinggi adalah antioksidan yang berkesan.
Hijau mengandungi lutein:
Produk untuk meningkatkan penglihatan boleh dimakan mentah atau dimasak. Tetapi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, kepekatan vitamin dan unsur-unsur surih penting lebih tinggi, tetapi tubuh menyerap yang diproses lebih baik.
Telur mempunyai banyak sulfur, asid amino, lutein. Komponen ini mengurangkan risiko katarak. Dalam telur puyuh lebih banyak vitamin A dan B, besi, tembaga, zink, mereka menormalkan proses metabolik. Dengan kekurangan zat ini terdapat risiko kekeringan kornea, barli, konjunktivitis.
Dalam coklat pahit, kepekatan kecil flavonoid, mereka mempunyai kesan positif ke atas kapal mata, menguatkan kornea. Tetapi hanya coklat gelap yang sebenar akan berkesan.
Minyak ikan menghalang proses degeneratif makula dan patologi lain. Produk ini mengandungi banyak asid amino penting untuk tubuh manusia, kekurangan yang menimbulkan mata kering.
Nutrisi rasional semestinya termasuk produk yang disenaraikan. Ia sangat penting bagi kanak-kanak untuk merawat dan mencegah penyakit mata. Ransum khusus dibangunkan untuk mencegah penuaan awal penganalisis visual. Adalah penting untuk menggabungkan produk ini tanpa memilih satu sahaja.
Produk yang meningkatkan penglihatan, harus menjalani rawatan haba minimum, mereka harus mudah dicerna. Apabila bekerja di komputer, seseorang harus sering berehat, memberikan rehat mata, melakukan latihan khas. Pada pematuhan cadangan pakar pergigian, organisasi eutrofi dengan cepat berfungsi organ visual dinormalisasi, keadaan kesihatan mata bertambah baik.
Satu lagi melihat resipi untuk meningkatkan visi di sini!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html
Mata - organ halus, yang agak sukar dan berbahaya untuk dirawat. Walau bagaimanapun, proses yang merosakkan akibat penuaan semulajadi dan tekanan tidak boleh dielakkan. Membantu memulihkan operasi penuh radas visual akan membantu pemakanan yang betul, gimnastik, gaya hidup sihat, serta pemeriksaan yang tepat pada masanya oleh pakar mata. Tidak seperti yang lain, tidak perlu melakukan usaha sama sekali untuk memenuhi titik pertama, cukup untuk mengetahui dan menggunakan produk harian untuk memperbaiki penglihatan.
Masalah penglihatan adalah beberapa jenis:
Jika anda mengesyaki mana-mana pelanggaran di atas, anda harus berjumpa doktor untuk diagnosis yang komprehensif. Rawatan dadah atau pembedahan boleh menyelesaikan masalah ini. Tetapi anda boleh bertarung dengan patologi atau kemerosotan penglihatan secara tiba-tiba yang tidak wajar dengan cara lain:
Setiap hidangan membawa beberapa elemen bermanfaat yang menyuburkan dan mengembangkan badan. Untuk melihat dengan baik dan melupakan ketakutan memakai cermin mata, adalah perlu menggunakan produk yang mengandungi vitamin tersebut:
Video mengenai manfaat dan bahaya persediaan vitamin:
Unsur jejak yang penting terlibat dalam pembentukan organ penglihatan, yang membantu mengekalkan ketajaman penglihatan dan berfungsi sepenuhnya membran:
Pada masa ini, majalah, buku dan laman web penuh dengan tajuk berita tentang penemuan dalam bidang rawatan penyakit mata. Mengetahui apa yang baik untuk penglihatan adalah baik, tetapi sama pentingnya untuk dapat memohon maklumat. Sebagai contoh, madu madu benar-benar kehilangan harta benda yang berharga kerana rawatan haba. Tetapi, mujurlah, rahsia nutrisi yang betul kini tersedia untuk semua orang.
Kandungan vitamin yang tinggi, serta beberapa unsur jejak, tertumpu dalam kategori ini. Tidak sia-sia mengenai manfaat diet sayuran yang mengatakan semua ahli nutrisi tidak mempunyai abad. Produk-produk ini amat penting untuk kesihatan mata. Dan bahkan 100 gram kentang rebus dalam kulit mereka ada 20 mg vitamin C, sementara kadar penggunaan harian adalah 75 mg.
Kuasa yang terletak di dalam jenis makanan ini, yang kadang-kadang kita memandang rendah, tidak dapat dibesar-besarkan. Paling penting dalam pembentukan dan pembaharuan organ penglihatan adalah mikroelemen, yang terkandung dalam jumlah besar di sini.
Makanan yang kaya dengan unsur surih seperti protein, lutein, asid amino. Bahan-bahan ini perlu untuk:
Makan mereka berhenti penuaan membran struktur mata, memulihkan zarah yang rosak oleh radiasi ultraviolet dan membutakan oleh cahaya terang.
Lain-lain, unsur yang sama penting, masuk ke dalam badan dengan pelbagai cara. Kekurangan kritikal tidak mungkin, tetapi masih perlu menyebut produk yang akan memulihkan saham kepada normal dalam masa yang singkat:
Mengetahui apa yang baik untuk mata, mudah untuk menyesuaikan diet keluarga anda, daripada memberikan kesihatan dan kemahiran visual yang sangat baik. Budaya makanan haruslah divaksinasi dari zaman kanak-kanak, sehingga anak-anak secara sedar memperuntukkan buah-buahan dan buah beri sudah di sekolah, ketika ketegangan mata sangat hebat. Anda juga boleh memilih produk yang diperlukan oleh setiap saudara, bergantung kepada zon risiko: pekerjaan, umur, ciri-ciri kesihatan (kehamilan, pemulihan selepas pembedahan).
Mengenai produk berwawasan yang lain:
Pemakanan yang betul meningkatkan visi dan mengelakkan penyakit mata tertentu. Prinsip-prinsip dasar pemakanan mata adalah: kesederhanaan; makanan yang lengkap dan pelbagai; makan makanan yang tinggi dalam vitamin A, E dan C. Produk untuk meningkatkan penglihatan harus mudah dihadam, semulajadi, kebanyakannya berasal dari tumbuhan.
Produk yang mengandungi sejumlah besar antioksidan, vitamin dan unsur surih dapat membantu memulihkan penglihatan yang lemah dan mengatasi tekanan setiap hari. Bahan-bahan ini perlu untuk melawan radikal bebas, yang sangat merosakkan bukan hanya untuk penglihatan, tetapi juga untuk organisma secara keseluruhan.
Selain pemakanan yang betul, ada cara lain yang popular untuk meningkatkan penglihatan. Ini termasuk latihan khas untuk mata, kompres dan losyen, decoctions dan infusions herba perubatan.
Untuk memulihkan penglihatan dan mencegah pelanggarannya, perlu menggunakan produk sihat dua warna utama - oren dan hijau gelap. Produk jeruk mengandungi banyak karoten, yang mempunyai kesan antioksidan. Lutein dan zeaksatin didapati dalam jumlah besar dalam produk hijau gelap, iaitu, bayam, pucuk Brussels, brokoli, kacang, kacang, zucchini, kentang, anggur, kiwi, mangga, lada manis.
Semua produk ini adalah penting untuk meningkatkan penglihatan di rumah. Mereka boleh dimakan mentah dan diproses.
Sayuran mentah dan buah-buahan mengandungi lebih banyak nutrien, dan yang diproses lebih mudah dicerna.
Nutrisi rasional untuk meningkatkan penglihatan harus terdiri daripada produk di atas. Ia sangat penting untuk rawatan dan pencegahan penyakit mata.
Dengan bantuan diet yang dipilih secara khusus, adalah mungkin untuk mencegah penuaan awal organ-organ penglihatan. Untuk melakukan ini, anda mesti menggunakan produk ini dengan kerap dan dalam pelbagai kombinasi. Adalah perlu untuk menggantikan produk yang berguna untuk penglihatan, menggabungkannya, dan tidak memilih produk tertentu yang anda suka.
Bagi pemulihan rakyat untuk memperbaiki penglihatan termasuk decoctions dan tinctures herbal perubatan, atau ubat herba yang dipanggil.
Eyebright berguna untuk mata, tetapi sebaliknya berwarna. Pengambilan secara teratur bagi tincture tersebut menjamin penglihatan yang lebih baik.
Untuk mengatasi hyperopia atau nearsightedness membantu penyebaran daun blueberry atau schisandra Cina. Coklat alkohol ini bukan sahaja meningkatkan penglihatan, tetapi juga menyegarkan sepanjang hari.
Merebus daun jelatang membantu menghentikan perkembangan miopia. Pada masa yang sama dengan sup direkomendasikan untuk mengambil tepung barli. Untuk menstabilkan keadaan, perlu menjalani keseluruhan rawatan. Kontraindikasi untuk terapi itu meningkat trombosis.
Rumput yang meningkatkan penglihatan, adalah rumput gandum. Merebus rizom wheatgrass meningkatkan ketajaman penglihatan.
Roti dan tinctures yang disenaraikan di atas boleh diambil secara lisan atau digunakan sebagai penyelesaian mencuci mata, losyen, memampatkan.
Di samping makan makanan yang betul, ia akan membantu melakukan senaman mata untuk memperbaiki penglihatan. Sesungguhnya, dalam perjuangan untuk kesihatan, seperti dalam banyak isu lain, hasil terbaik disediakan oleh pendekatan bersepadu!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Bahagian utama diet harian haruslah produk sayuran.
Wortel sangat berguna, mereka kaya dengan vitamin A, beta-carotene, dan iodin, kalsium, magnesium, besi, fosforus, yang secara langsung memperbaiki fungsi visi dan menyokong pertumbuhan dan pembentukan sel-sel baru. Adalah wajar untuk menggunakannya segar, menjadikan salad sayur atau jus ini. Vitamin A dan beta-karoten, berinteraksi dengan lemak, lebih mudah untuk pecah, jadi berguna untuk mengisi salad dengan krim masam atau minyak sayuran, dan tambah sedikit krim untuk minuman.
Blueberries juga mengandungi sejumlah besar vitamin A, zat besi, selenium, mangan, zink, yang, dalam kombinasi, melambatkan gangguan penglihatan yang berkaitan dengan usia, memperbaiki bekalan darah ke serat mata, dan menyumbang kepada peningkatan ketajaman visual. Beri berguna baik segar dan dibekukan atau dimasak. Teh Vitamin boleh dibuat dari buah-buahan kering, dan jem, jem dan kompol boleh dibuat dari buah-buahan segar. Ia sangat berkesan untuk menanam di mata penyelesaian blueberry yang terdiri daripada beberapa titisan air rebus dan satu setitik jus beri. Rawatan seperti ini, digabungkan dengan gimnastik mata dan dijalankan sepanjang minggu, akan membantu mengurangkan keradangan dan memulihkan penglihatan sebanyak 30-40%, serta mencegah perkembangan pelbagai penyakit mata, seperti glaukoma dan katarak.
Aprikot dan aprikot kering adalah sangat diperlukan bagi mereka yang melihat buruk pada sebelah petang. Buah ini mengandungi banyak beta-karotena antioksidan, yang menghilangkan masalah dengan penglihatan malam. Di samping itu, buahnya kaya dengan vitamin A, B, C, E, P, serat dan fosforus, sangat berguna untuk menguatkan saluran mata. Gunakan aprikot segar atau dalam bentuk sirap, jem, selai.
Buah-buahan yang mengandungi sejumlah besar vitamin C, seperti jeruk, grapefruit, lemon, mandarin, dapat meningkatkan penglihatan, menjadikan saluran darah mata lebih kuat, menormalkan peredaran darah, membantu mengurangkan risiko mengembangkan banyak penyakit mata. Minum segelas jus sitrus yang baru disediakan setiap hari untuk sarapan pagi. Ia juga berguna untuk menambah jus lemon untuk salad dan hidangan lain.
Beet kaya dengan vitamin B, E, C, U, serta natrium, zink, mangan, fosforus, yodium, asid folik. Semua bahan ini boleh meningkatkan ketajaman penglihatan, melegakan keletihan mata. Sayur-sayuran berguna dalam kedua-dua segar dan rebus.
Sayur segar dill, pasli, saderi, cilantro, serta kale dan bayam, kerana kandungan zeaxanthin dan lutein yang tinggi, melindungi retina dari kerosakan yang berkaitan dengan usia, mencegah penampilan katarak dan menormalkan tekanan intraokular. Unsur-unsur yang membentuk bayam mencegah penuaan dini pada mata dan distrofi retina. Tambah herba untuk sup, salad, jus dari ia boleh ditambah kepada mana-mana minuman sayur-sayuran lain.
Coklat gelap, kacang, biji, madu dan kekacang sangat penting dalam program peningkatan visi.
Untuk memperbaiki dan memulihkan penglihatan, anda mesti memasukkan dalam menu anda dan produk berguna yang lain. Sebagai contoh, untuk mencegah dan melambatkan perkembangan penyakit mata, asid lemak memainkan peranan yang sangat penting. Mereka menyokong membran sel pada tahap struktur. Sumber utama asid lemak adalah ikan laut. Ini adalah salmon, makarel, sardin, ikan tuna, herring dan ikan kod. Terima kasih kepada protein, yang merupakan sebahagian daripada mereka, otot mata diperkuat dan aktiviti pembuluh darah diperbaiki. Untuk penyakit mata, adalah berguna untuk mengambil rawatan dengan minyak ikan sekali setahun.
Telur ayam, sebagai tambahan kepada vitamin dan protein berharga, mengandungi lutein, yang melindungi saraf optik dan menghalang perkembangan katarak.
Daging sapi mengandungi protein, vitamin B, C, A, PP dan unsur surih yang diperlukan untuk mengekalkan penglihatan normal, contohnya, kalium, kalsium, zink. Daging daging meningkatkan aktiviti sistem hematopoietik dan meningkatkan ketajaman penglihatan. Ia juga termasuk selenium, kekurangan yang membawa kepada katarak dan degenerasi yang berkaitan dengan usia retina, yang tidak dirawat.
Susu dan produk tenusu (kefir, yogurt, keju cottage, krim masam, ryazhenka) kaya dengan vitamin D, B2, kalsium. Mereka membolehkan anda memperbaiki wawasan anda dalam gelap dan menyumbang kepada persepsi warna yang lebih terang. Di samping itu, mereka melindungi retina dari radiasi ultraviolet dan membayangi mata mata.
http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenieProduk untuk meningkatkan penglihatan hendaklah dalam diet semua orang. Produk sedemikian mempunyai semua elemen jejak yang diperlukan, serta sebatian kimia lain yang menguatkan retina, saluran darah dan otot mata.
Menjawab soalan, produk apa yang berguna untuk penglihatan, ia segera diperlukan untuk menentukan kumpulan mereka, yang boleh digabungkan dengan jayanya:
Anda perlu memahami bahawa pemakanan seimbang produk-produk di atas tidak hanya baik untuk mata. Ia juga menyumbang kepada pemulihan visi yang berkesan, walaupun pada orang tua.
Sebelum anda mula merawat penglihatan yang hilang, pesakit harus bersetuju dengan doktornya mengenai pemakanan dan diet yang diperlukan, supaya kompleks ini memberikan hasil yang sangat baik. Tidak perlu berharap bahawa produk yang disenaraikan di bawah ini akan menyelesaikan masalah jika visi itu benar-benar hilang atau pesakit mempunyai masalah serius dengannya.
Kumpulan produk ini menggabungkan karotena, vitamin A, B, E, C yang baik untuk mata, jadi mereka harus berada dalam diet setiap orang.
Sayur-sayuran yang digunakan untuk meningkatkan penglihatan, serta pencegahan penyakit mata adalah seperti berikut:
buah-buahan hijau, dicirikan oleh fakta bahawa ia mengandungi elemen seperti beta-karotena dan asid folik, yang melawan radikal bebas dan menghalang mereka daripada menjejaskan sel-sel mata, kerana ia tidak muncul katarak, kanser, glaukoma
Buah-buahan yang paling biasa termasuk yang berikut:
Di tempat yang berasingan beri. Blueberries sangat berguna. Agar visi menjadi yang terbaik, para pakar mengesyorkan menggunakan blueberries dalam bentuk mentah atau jemanya. Untuk ini, segelas gula dicampur dengan segelas blueberries dan direbus.
Makanan, di mana produk-produk di atas hadir, bukan sahaja memberi manfaat kepada mata, tetapi juga mempunyai kesan yang bermanfaat kepada seluruh tubuh.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa untuk pencegahan penglihatan, anda perlu minum satu gelas jus lobak setiap hari pada perut kosong, selama sebulan.
Herba dan sayur-sayuran boleh digabungkan, kerana ia berasal dari sayur-sayuran, dan digunakan dalam perubatan tradisional.
Tempat yang istimewa apabila merancang diet seimbang adalah kepunyaan pasir dan saderi. Anda boleh membuat jus dari pasli, yang paling dimakan sekali sehari selama beberapa minggu. Sesetengah doktor mengatakan bahawa koktail terbaik untuk penglihatan, yang wujud dalam alam, adalah campuran daun pasli, bit dan jus lobak.
Herba yang berjaya digunakan untuk merawat dan mencegah penyakit mata termasuk hawthorn. Pelbagai infus dibuat dari itu. Herba ini juga berjaya digunakan untuk mencegah penyakit kardiovaskular.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa jika pesakit memutuskan untuk menggunakan cara tradisional merawat penyakit mata, maka sebelum itu lebih baik untuk berunding dengan pakar.
Ini adalah kumpulan produk terakhir, di mana terdapat protein yang diperlukan untuk badan, lemak, dan vitamin kumpulan yang baik untuk mata. Selain itu, tanpa lemak yang terkandung di dalamnya, badan tidak dapat mengasimilasi unsur asal tumbuhan. Produk-produk untuk penglihatan harus hadir dalam diet setiap orang.
Produk berikut bagus untuk penglihatan:
Pemakanan yang berkesan adalah keseimbangan produk tumbuhan dan haiwan. Ia adalah sejenis makanan yang sepatutnya hadir dalam diet setiap orang, supaya penglihatannya tajam, dan pelbagai penyakit tidak dapat diikuti.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa bayam dan kale laut dapat digunakan dalam diet. Kombinasi mereka memberikan tubuh lebih banyak unsur berguna daripada yang terkandung dalam produk ikan.
Untuk mengelakkan penyakit mata, dan penglihatan tetap terasa akut untuk waktu yang lama, anda memerlukan diet seimbang, seperti yang dijelaskan di atas. Hanya penggunaan produk sedemikian akan membantu bukan sahaja untuk mengekalkan penglihatan, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan pelbagai penyakit.
http://babushkinysekretiki.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya-kakie-fruktyi-i-ovoshhi-poleznyi-dlya-glaz.htmlMemakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi antioksidan bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan badan, tetapi juga mengekalkan penglihatan yang normal dan dapat membantu mencegah pelbagai penyakit mata. Antioksidan adalah nama umum untuk vitamin dan mineral yang melindungi sel-sel badan anda dari molekul yang tidak stabil dikenali sebagai radikal bebas. Mengetahui buah-buahan dan sayur-sayuran yang baik untuk mata dan mata anda, anda boleh memilih diet anda sendiri yang menjadikan mata anda dalam keadaan baik.
Daun hijau gelap kaya dengan antioksidan lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini adalah pigmen semulajadi yang boleh mencegah degenerasi makula (kerosakan retina) yang menyebabkan kebutaan. Lutein didapati dalam makanan seperti bayam, salad dan brokoli, dan zeaxanthin terdapat dalam makanan seperti kubis dan bayam. Kale dan lobak hijau adalah sumber antioksidan yang sangat baik.
Wortel dan kentang manis mengandungi beta-karoten yang antioksidan - pigmen semulajadi yang menjadi vitamin A di dalam badan anda. Beta-karotena meningkatkan penglihatan malam. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, orang yang makan banyak makanan yang mengandung vitamin A, seperti lobak merah dan ubi jalar, mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan katarak berbanding orang yang memakan makanan ini dalam jumlah yang lebih kecil. Buah-buahan dan sayur-sayuran kuning-oren, seperti labu, cantaloupe, aprikot, pic dan mangga, juga merupakan sumber beta-karoten yang sangat baik.
Beri merah dan lada loceng adalah buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C, yang penting untuk mengekalkan kesihatan mata yang baik. Vitamin C digabungkan dengan antioksidan lain untuk membantu melindungi penglihatan dari kerosakan retina.
Anda harus makan vitamin ini setiap hari, kerana badan tidak dapat menghasilkannya dan menyimpannya sendiri. Bersama dengan buah beri merah dan lada, termasuk dalam buah-buahan dan sayur-sayuran lain yang kaya dengan vitamin C, seperti blueberries, cranberry, tembikai, dan tomato.
Alpukat mengandungi lutein dan vitamin C dan E, yang menyokong kesihatan mata. Masa degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD) adalah punca utama kebutaan. Gangguan itu menjejaskan bahagian tengah retina atau makula, yang mengakibatkan kehilangan penglihatan pusat yang jelas. Menurut Pusat Perubatan Langon dari New York University, kajian yang dilakukan pada 3,640 orang menunjukkan bahawa vitamin E yang digabungkan dengan vitamin C, beta-carotene dan zink sangat memperlahankan perkembangan AMD.
Kacang soya adalah sumber zink yang sangat baik, mineral penting bagi tubuh anda. Zink bukan sahaja memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka dan dalam fungsi sistem imun yang betul, tetapi juga untuk penglihatan yang baik. Pusat Perubatan Universiti Maryland melaporkan bahawa buta malam adalah gejala kekurangan zink.
Vitamin berikut mempunyai kesan positif terhadap penglihatan.
Vitamin A menggalakkan pertumbuhan dan pembahagian semua sel dalam badan. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan pengurangan baseline dan penglihatan periferal dalam keadaan cahaya yang lemah.
Vitamin A paling ditemui dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti tomato, lobak merah, aprikot dan epal hijau.
Pengambilan harian vitamin A untuk orang dewasa adalah kira-kira 1000-15000 mcg, dan untuk ibu-ibu menyusu ia adalah kira-kira 2200 mcg.
Wortel terkenal dengan sifat berfaedah mereka untuk mata, jadi 100 g wortel mengandungi 0.018 mg vitamin A.
Sekiranya pengambilan harian vitamin A adalah kira-kira 1000 μg = 0.001 g, dan 100 g lobak mengandungi 0.000018 g vitamin A, maka ternyata kita perlu makan kira-kira 5.5 kg lobak sehari, yang sememangnya tidak sesuai untuk kita.
Vitamin B1. Vitamin ini mengurangkan tekanan intraokular dan menormalkan kerja impuls saraf. Dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, vitamin B1 (Thiamine) didapati dalam kuantiti yang kecil. Kebanyakan vitamin ini terdapat dalam nanas, pear, oren, cranberry, pinggul yang meningkat, buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, prun, tarikh), sayur-sayuran yang terdapat dalam selada, cilantro, dill, pasli, broccoli dan kekacang. Keperluan vitamin harian untuk orang dewasa adalah kira-kira 15mg.
Vitamin B2 atau riboflavin. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan pembentukan konjunktivitis, blepharitis dan photophobia sistemik. Keperluan harian untuk orang dewasa ialah 2-3 mg. Vitamin ini terdapat dalam sayur-sayuran seperti kubis, pasli, dill, salad, bayam. Dalam buah-buahan, kebanyakannya terdapat dalam kurma, buah anggur dan buah ara.
Vitamin B6. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan gejala neurologi, keletihan mata dan penurunan kecekapan otot akomodatif. Kadar harian untuk dewasa kira-kira 2.5-3 mg. Vitamin ini terdapat dalam sayur-sayuran hijau hijau, tomato, putih dan kembang kol, kentang, lemon, oren, pisang dan ceri manis dan sedikit dalam prun.
Vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 boleh mengakibatkan peningkatan lacrimation, gangguan peredaran mata dan glaukoma saraf optik. Kadar harian adalah 0.003-0.005 mg. Vitamin ini sebenarnya tidak terkandung dalam buah-buahan. Dalam sayur-sayuran dalam dosis kecil boleh didapati dari soya, hop, salad, bayam, puncak.
Vitamin C. Vitamin ini adalah antioksidan, mengurangkan ejen dan koenzim. Ia melindungi tubuh daripada toksin dan terus menguatkan kapilari sistem mata. Kadar harian kira-kira 100-200 mg. Kebanyakannya terdapat dalam mawar liar, currant hitam, lada merah, buah sitrus, lingonberi dan cranberry.
Vitamin D. Vitamin D adalah salah satu faktor utama yang menentang miopia. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan penampilan myopia (myopia). Semua buah-buahan sayur-sayuran dan buah-buahan yang masak pada musim bunga dan awal musim panas mempunyai kandungan vitamin D. Kadar penggunaan adalah 100 IU sehari untuk orang dewasa.
Vitamin E. Vitamin terlibat dalam peraturan pembiakan, adalah antioksidan dan imunomodulator, mengembalikan struktur sel retina dan menghalang detasmennya. Pengambilan harian kira-kira 12-15 mg. Dalam buah, vitamin E adalah yang paling banyak terdapat dalam aprikot kering, prunes, persik, ceri dan aprikot. Dalam sayur-sayuran yang terdapat dalam kacang soya, kacang polong, soba, jagung.
Vitamin PP atau asid nikotinik. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan miopia atau "buta malam." Vitamin ini diedarkan secara meluas dalam makanan. Sayur-sayuran ditemui dalam kentang, lada bel, lobak, bawang putih dan zucchini. Buah mengandungi kebanyakannya dalam alpukat, dogrose, raspberry, cloudberry, aprikot, pic dan mulberry.
Lutein (zeaxanthin) tidak dianggap sebagai vitamin lengkap, tetapi merujuk kepada karotenoid yang mengandungi oksigen. Kekurangan Lutein menimbulkan banyak penyakit mata, terutamanya yang dikaitkan dengan dystrophy retina. Pengambilan harian - 5mg. Kebanyakannya terdapat dalam bayam, kubis renyah, pasli, kacang, labu, kesemak, jagung mentah, saderi, wortel, tangerine, oren dan pic.
Blueberries adalah buah yang paling terkenal untuk mata. Ia mengandungi vitamin seperti A, B, dan C, kalsium, magnesium, mangan, flavonoid dan serat. Atas dasar blueberries, membuat suplemen bioaktif yang membantu memenuhi mata dengan vitamin yang diperlukan. Sudah tentu, makan satu blueberry tidak dapat melindungi mata anda selama 100% dari pelbagai penyakit, tetapi tidak ada makanan yang lebih baik dengan kandungan vitamin sedemikian.
Asparagus kaya dengan unsur surih seperti besi, kalium, kalsium, fosforus dan zink, mengandungi vitamin A, EE, PP dan B, serta antioksidan. Terima kasih kepada bioflavonoid, ia melindungi murid dari kesan buruk cahaya matahari.
Wortel serta blueberries, dianggap produk yang paling berguna untuk mata. Tanaman akar ini mengandungi karotena, yang apabila ditelan menjadi vitamin A, dan juga mengandungi vitamin B, C, E dan K, serta kalsium, magnesium, yodium, kromium, nikel, fluorin.
Bayam mengandungi jumlah tertinggi lutein yang bertanggungjawab untuk kerja retina. Mengandungi sejumlah besar protein (lebih banyak daripada tanaman leguminous), kalsium, magnesium, selenium, tembaga, fosforus, kalium, dan dalam kepekatan kecil vitamin B, C, E, dan A. Secara aktif menentang katarak.
Labu sangat kaya dengan besi dan vitamin A, mengandungi banyak serat pektin makanan, ia juga mengandungi lutein, zink, vitamin C, B1 dan B2. Buah ini melindungi struktur sel dan retina dari radikal bebas, menormalkan peredaran darah dalam kapilari dan tekanan fundus mata, dan juga mengurangkan risiko perkembangan glaukoma dan katarak.
http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya