Gimnastik untuk mata ketika bekerja pada komputer - Myopia

Long tinggal di monitor komputer membawa kepada kerengsaan lapisan dalaman mata. Tanpa rehat dan senaman, miopia berkembang dari masa ke masa, terdapat risiko gangguan penglihatan. Di samping itu, orang di hadapan monitor sentiasa mempunyai gejala yang tidak menyenangkan dalam bentuk kemerahan bola mata, pembakaran, kekeringan, dan kesakitan di bahagian depan kepala.

Mengapa kerana komputer yang letih dan mata sakit?

Salah satu sebab mengapa keletihan mata berlaku semasa bekerja di komputer adalah kelipan dan kelipan cahaya imej pada monitor. Mata sangat tegang, melihat maklumat sedemikian.

Kerja lama di belakang monitor membawa kepada peredaran darah yang lebih perlahan di mata. Akibatnya, terdapat kekurangan oksigen dan nutrien dan pengumpulan produk metabolik di dalam bola mata.

Untuk mengatasi keadaan, tindak balas pampasan berlaku - pelebaran kapal okular. Semua ini menyebabkan ketidakselesaan di mata: rasa sakit, kemerahan, kekeringan dan pembakaran. Apa yang disebut sindrom komputer-visual sedang berkembang, lebih lanjut mengenai yang boleh didapati di sini.

Latihan untuk mata apabila bekerja pada komputer

Terdapat beberapa cara untuk mengecas mata, bergantung pada berapa banyak masa lapang yang anda sanggup mengabdikan.

Panaskan selama 5 minit

Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan 5 latihan cahaya untuk pembetulan penglihatan dan latihan otot mata:

Gosok telapak tangan anda sehingga panas muncul, lipatkan silang dan pasarkannya ke kelopak mata, dengan itu memindahkan tenaga panas dari telapak tangan ke mata. Dalam kedudukan ini menjadi 30-40 saat. Kemudian, menutup matanya, perlahan-lahan tekan pada kelopak mata dengan tips jari-jarinya sebanyak 20 kali.
Tutup mata dan lakukan 10 gerakan bergerak dengan bola mata dan arah mengikut arah jam. Kemudian, tutup matanya, buka matanya (lakukan 5 pengulangan).
Kami membuat beberapa cahaya, mengetuk gerakan dengan jari kedua tangan di atas kepala, bermula dari dahi, secara beransur-ansur bergerak ke belakang kepala.
Kami mengedipkan mata kami 2 kali, kemudian memerah mata kami dengan ketat, juga membuka mata anda secara mendadak. Adakah 10 kali.
Dengan kekuatan sapukan tapak tangan anda sehingga anda merasakan panas, dan kemudian, dengan gerakan mengusap, tekan bola mata 5 kali.

Latihan-latihan ini, jika boleh, adalah yang terbaik dilakukan di luar. Sekiranya tidak ada kemungkinan, dan anda berada di dalam rumah, cahaya terang diperlukan untuk gimnastik mata.

Mengecas selama 10 minit

Dengan kepala tetap, selalunya melihat ke kanan - kiri, kemudian ke atas.
Memindahkan mata secara menyerong. Mengarahkan pandangan menyerong bersilang, lalu turun.
Latihan "mata serong." Mata melihat hujung hidung.
Bola mata bulut mata, bola tampar atau permainan lain yang terlatih yang dikaitkan dengan perubahan kedudukan subjek. Mata memfokus subjek (bola, shuttlecock), yang sentiasa bergerak. Apabila ini berlaku latihan otot mata.
Tangan kanan dibangkitkan ke tahap bahu, maka tangan dipindahkan sejauh mungkin ke kiri, sementara kelapa sawit menggariskan setengah lingkaran. Mata perlu mengikuti sawit. Perkara yang sama mesti diulangi dengan yang lain.
Letakkan tanda pada kaca tingkap pada paras mata atau tongkat daun kecil. Bergerak dari kaca pada jarak 1 meter. Selalunya melihat dengan mata anda pada helaian ini, kemudian ke jarak melalui kaca.

Setiap senaman diulang beberapa kali.

Caj cepat

Untuk tujuan pencegahan, lakukan pemanasan mudah biasa untuk mata selepas komputer:

Setiap 2 jam bekerja di komputer menerjemahkan pandangan ke jarak selama 5-10 minit;
Tutup mata anda selama 1-2 minit dan berehat;
Lakukan latihan 4-5 untuk berehat kumpulan otot badan.

Bagi kanak-kanak, pemanasan yang sama disyorkan, di mana anda boleh menukar beban:

Kanak-kanak berumur 12-14 tahun - setiap 45 minit
Pada usia 15-17 tahun - setiap jam dengan istirahat sekurang-kurangnya 15 minit.

Ia adalah perlu untuk menjalankan beberapa peraturan mudah untuk melatih mata secara teratur, iaitu, selepas setiap beberapa jam duduk di peralatan komputer.

Urut dan latihan leher

Lebih baik melakukan senaman urut dan leher selepas mengambil prosedur air atau secara langsung semasa mereka. Baik untuk tujuan ini kelas yang sesuai di kolam renang. Otot santai pada masa ini. Anda juga boleh menggabungkan urutan diri dan senaman untuk otot-otot leher. Urutan boleh dilakukan dengan bantuan tukang urut, mereka memudahkan pelaksanaannya.

Sebelum prosedur, kulit leher dan tangan dihiasi dengan krim urut atau jeli petroleum biasa. Campurkan gerakan mengusap, mengulikan otot-otot leher dengan tangan, mengetuk leher dengan pinggir telapak tangan.

Menjalankan leher selekoh kiri - kanan, ke hadapan - belakang, giliran kepala, gerakan putaran leher bergantian dalam satu, kemudian ke arah yang lain, berlatih dengan rintangan (contohnya, apabila lentur kepala, leher kembali, tangan terkunci dengan telapak tangan cuba menggerakkan kepala ke arah yang bertentangan).

Urut mata

Selain gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer, penting untuk melakukan urutan. Tutup mata anda, berehatlah. Letakkan pad jari jari indeks di sudut mata.

Kemudian, tanpa mengangkat jari, untuk membuat gerakan pekeliling jari dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain. Lakukan latihan yang sama dengan sudut luar mata.

Lakukan penalaan cahaya dengan pad jari jari indeks di atas kelopak mata tertutup (atas dan bawah). Mereka membuat mereka, seolah-olah menggambarkan separuh bulatan dari sudut luar mata ke sudut dalaman dan sebaliknya. Lakukan tekanan ringan pada bola mata dengan mata ditutup.

Mengendalikan urutan seperti ini digabungkan dengan latihan untuk mata.

Apa yang perlu dilakukan supaya mata tidak menyakiti?

Kepada mata tidak berasa tidak selesa, perlu mengikuti peraturan mudah setiap hari:

Tetapkan ruang komputer supaya cahaya jatuh dengan betul. Pencahayaan terbaik untuk bekerja dengan komputer adalah pencahayaan tidak langsung yang tersebar, yang tidak memberikan silau pada monitor.
Di dalam bidang visual pengguna tidak boleh menjadi perubahan dramatik dalam kecerahan, oleh itu adalah wajar untuk tirai tingkap.
Cahaya buatan harus sama rata, oleh itu penggunaan lampu meja sahaja tidak diingini.
Paparan komputer mestilah bersih dan, jika anda memakai cermin mata, lensanya juga mesti bersih. Untuk mengelakkan paparan monitor lebih baik dengan bantuan kain untuk peralatan.
Bahagian atas skrin komputer harus berada di bawah paras mata, dan bahagian bawahnya harus dimiringkan ke depan. Dalam kedudukan ini, beban pada saraf optik dikurangkan kerana pengoptimuman paksi visual.
Anda boleh berada di bawah skrin, mengeluarkannya dari mata anda sekurang-kurangnya 50-60 cm. Jika pengaturan ini tidak menunjukkan imej dengan baik, tambahkan font untuk saiz yang besar semasa bekerja.
Anda dinasihatkan untuk menggunakan latar belakang warna hitam apabila bekerja dalam mod teks, dan latar belakangnya perlu menjadi cahaya. Huruf hitam dan latar belakang putih adalah ideal.
Apabila menulis teks dari kertas, disyorkan untuk meletakkan sumber lebih dekat dengan paparan. Ini akan membantu tidak membuat pergerakan tiba-tiba kepala dan mata.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Latihan untuk mata ketika bekerja di komputer

Mata adalah salah satu deria utama. Oleh itu, apa-apa masalah yang berkaitan dengan mereka, sangat mempengaruhi keselesaan dan aktiviti orang itu. Di dunia moden, terdapat terlalu banyak faktor yang menyumbang kepada kerengsaan mata dan meletakkan beban berat pada mereka. Salah satunya adalah komputer. Banyak pekerja pejabat yang menghabiskan lebih dari 8 jam di belakang monitor mengadu masalah penglihatan. Mereka hanya memerlukan rehat untuk melegakan ketegangan, sebaliknya jika penyakit serius mungkin timbul. Latihan khas untuk mata pada komputer akan membantu untuk berehat dan mengekalkan penglihatan.

Kaedah untuk melaksanakan latihan untuk mata

Latihan untuk mata di komputer mesti dilakukan apabila anda berada dalam keadaan santai. Jika selepas kerja yang lama anda mengalami sakit di bahagian belakang atau leher, anda harus terlebih dahulu melakukan gimnastik untuk zon-zon ini. Untuk membolehkan mata anda beristirahat dengan berkesan, bergerak dari tempat kerja anda, keluarkan cermin mata atau kanta lekap jika anda memakainya. Apabila melakukan latihan, jangan tegang mata anda seolah-olah bekerja pada komputer. Lihat ke arah jarak atau hanya tutup mata anda. Di samping itu, anda harus bernafas secara mendalam, kerana apabila bekerja otot mata secara aktif menyerap oksigen.

Mengurangkan kesan negatif komputer pada mata

Untuk mengurangkan kesan negatif komputer pada mata dan mengekalkan penglihatan, adalah perlu untuk mengikuti peraturan mudah, iaitu seperti berikut:

jarak dari anda ke monitor harus sekurang-kurangnya 60 sentimeter. Jika pada masa yang sama anda tidak melihat maklumat di skrin, anda perlu menukar saiz fon;
monitor mesti diletakkan lurus ke hadapan. Ia tidak sepatutnya berdiri di luar, jika tidak, anda perlu sentiasa menghidupkan kepala anda untuk melihat imej di atasnya. Ini boleh menyebabkan ketegangan mata;
Ia perlu memasang monitor agar sudut pandangnya adalah kira-kira 15 darjah. Maksudnya, bahagian atas skrin perlu sedikit di bawah paras mata;
secara berkala lap monitor, jangan sentuh dengan tangan anda. Untuk pembersihan, anda boleh menggunakan kain lap kering dan cecair khas;
perhatikan pencahayaan di bilik kerja. Ia tidak semestinya terlalu terang atau membosankan. Pilih cahaya sesat yang disenyapkan. Jangan bekerja di komputer dalam gelap;
tetapkan tahap kecerahan minimum skrin. Jangan tambah kontras imej. Untuk memproses teks pada latar belakang cahaya, anda boleh menekan kecerahan monitor, dan ketika menonton video - menjadikannya lebih cerah;
Cuba untuk mengelakkan kerja lama dengan tapak dengan warna yang tidak berjaya. Untuk melihat huruf kuning kecil pada latar belakang putih, anda perlu menegangkan mata anda, ini adalah beban besar bagi mereka;
apabila bekerja di komputer perlu berkeringat lebih kerap. Oleh itu, anda akan memberikan mata anda dengan penghidratan berterusan dan mencegah kornea daripada mengeringkan, yang boleh menyebabkan kerengsaan;
Adalah dipercayai bahawa orang dewasa boleh menghabiskan masa tidak lebih dari 2 jam di komputer. Pada masa yang sama, adalah disyorkan untuk membawanya tidak lebih daripada 6 jam sehari.

Set latihan praktikal untuk mata ketika bekerja di komputer

Tutup mata anda dan ketatkan otot mata anda. Tunggu kira-kira 4 saat. Buka mata anda dan berehat. Lihatlah tingkap selama kira-kira 6 saat. Ulangi latihan 4-5 kali.
Lihat hidung dan tahankan mata anda selama 4 saat. Kemudian menterjemahkan pandangan pada landskap di luar tingkap dan cari di sana selama kira-kira 6 saat. Lakukan latihan 4-5 kali.
Lihat ke kiri tanpa mengubah kepala anda. Kunci mata anda dalam posisi ini selama 4 saat. Ulangi latihan ini, hanya cari ke kiri, ke bawah dan ke atas. Anda mesti melakukan bulatan ini 3-4 kali.
Matikan mata anda dalam arah berikut: kiri, ke bawah, ke kanan, ke atas, kemudian terus ke tingkap. Kemudian ke kanan, ke bawah, ke kiri, ke atas, dan kemudian terus ke dalam tingkap. Lakukan semua tindakan 3-4 kali lagi.
Berkedip secepat mungkin, menghitung hingga 10, kemudian tutup mata anda selama beberapa saat. Sekarang berkedip lagi seminit. Tutup mata anda sekali lagi selama 2-3 saat. Buka mereka dan tengok tingkap. Ulangi latihan 2-3 kali.
Perhatikan dengan teliti pada mana-mana objek yang jelas kelihatan (cawangan, burung, daun, dll) selama 30 saat. Kemudian gerakkan mata anda ke objek paling jauh. Ia boleh menjadi bangunan, kereta, pokok. Lihatlah dia selama 30 saat. Kemudian kembalikan rupa ke objek pertama. Ulangi latihan ini sebanyak 6 kali.

Apabila pengecasan selesai, biarkan mata anda rileks. Anda hanya boleh menutup mereka selama lima minit dan berfikir tentang sesuatu yang menyenangkan. Jangan turunkan kepala anda ke hadapan. Melakukan senaman tersebut untuk mata apabila bekerja di komputer menyumbang kepada kelonggaran dan latihan mereka.

http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/

Latihan untuk mata apabila bekerja pada komputer

Peraturan am untuk bekerja dengan komputer

Peranti elektronik sangat diresepkan dalam kehidupan seseorang bahawa ia sudah mustahil untuk membayangkan bagaimana mereka melakukannya tanpa mereka sebelum ini. Dengan perkembangan teknologi di kawasan ini, orang ramai menghabiskan lebih banyak masa di belakang monitor, melakukan kerja dan membuat aktiviti santai mereka lebih menarik. Secara semulajadi, gaya hidup sedemikian tidak dapat menjejaskan kesihatan mata.

Mari kita lihat langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk mengurangkan beban pada alat visual, bagaimana untuk mewujudkan keadaan yang optimum untuk kerja, untuk mengelakkan penampilan patologi mata, yang dipicu oleh masa yang lama dibelanjakan di komputer, pertimbangkan satu siri senaman mudah yang direka untuk menghilangkan keletihan dari mata.

Terdiri daripada keseluruhan kaedah operasi yang betul, menyumbang kepada pengurangan yang signifikan dalam beban pada badan. Mereka mengandungi satu set arahan mengenai susunan kawasan kerja, keperluan untuk perabot, peranti periferal, premis, dan cadangan bagaimana badan itu berada dalam proses kerja. Perkara utama yang dibaca seperti berikut:

bilik itu harus dinyalakan dengan baik, dilengkapi dengan sistem pengudaraan, atau, lebih baik lagi, penghawa dingin;
kerusi itu mesti dilengkapi dengan belakang;
kawasan kerja meja sekurang-kurangnya 50 cm;
peranti input (papan kekunci dan tetikus) direka bentuk secara ergonomik;
Adalah sangat wajar untuk mempunyai kad video dan monitor moden.

Mengapa kerana komputer yang letih dan mata sakit?

Sensasi yang tidak menyenangkan dalam radas visual disebabkan oleh keletihan otot mata. Terdapat beberapa sebab untuk ini:

ciri fisiologi. Visi seseorang disesuaikan untuk persepsi imej volumetrik, ia mempunyai kedalaman, dan imej pemantau dua dimensi, peninjauan jangka panjang yang membawa kepada pergeseran titik fokus di luar had pesawat skrin. Dalam usaha mengekalkan kejelasan biasa, badan tanpa sadar membuat usaha yang hebat, menegangkan otot mata;
lokasi peranti berbanding dengan penanda. Mata direka supaya pandangan yang selesa adalah penglihatan objek di hadapan, dengan lereng ke bawah sedikit. Jika pinggir atas monitor berada di atas paras mata, imej "jatuh" dari julat semula jadi dan memaksa otot mata untuk digunakan dengan aktif;
silau. Sebaik sahaja di ruang kerja, mereka mengurangkan kontras gambar, memaksa alat visual berfungsi dengan beban berat;
kadar refresh skrin. Model monitor lama menggunakan kadar perubahan imej yang rendah dari urutan 50-60Hz, yang mempunyai kesan kuat pada keletihan mata. Peranti moden tidak mempunyai kelemahan ini, tetapi ketidakselesaan masih dirasakan di tahap penglihatan periferi;
Terjemahan berterusan rupa dari sekeping kertas ke skrin. Menguatkan beban pada otot mata, memenatkan mereka.

Organisasi yang sesuai di tempat kerja di komputer

Untuk mengelakkan masalah masa depan dengan penglihatan, anda perlu menyiapkan ruang dengan betul di mana komputer dipasang. Cadangan mudah mengenai bagaimana untuk melakukan ini:

lampu monitor dan meja harus mencukupi dan seragam, adalah wajar menggunakan lampu pijar dengan spektrum pelepasan hangat;
skrin mesti disimpan bersih, tidak membenarkan debu dan lain-lain simpanan lumpur dapat dikumpulkan di atasnya;
tetapkan kadar pemulihan imej maksimum yang dibenarkan;
letakkan monitor supaya pesawat atasnya sedikit di bawah paras mata;
Elakkan "sunbeams" di sisi, gunakan skrin dengan salutan anti-reflektif;
jarak dari penonton mestilah sekurang-kurangnya 50-70 cm.

Peraturan komputer

Mematuhi cadangan mudah ini, yang, malangnya, diabaikan oleh majoriti, akan membolehkan kita mengekalkan penglihatan kita pada tahap yang sama:

jangan menghabiskan masa di belakang monitor di kegelapan padang;
berkedip lebih sering, biarkan alat visual basah dan rileks;
mengekalkan pencahayaan seragam kawasan kerja;
sediakan rehat 10-15 minit setiap jam;
Semasa selebihnya, janganlah mengabaikan beberapa latihan pada keseluruhan kumpulan otot: menaikkan dan menurunkan lengan, lentur ke sisi dan ke hadapan, melompat, squats.

Tuduhan ringkas adalah untuk memberi kepentingan khusus, bekerja untuk komputer - tidak aktif, tidak membayangkan peningkatan aktiviti fizikal, dan hasilnya menyebabkan pelanggaran serius dalam badan.

Latihan untuk mata apabila bekerja pada komputer

Ahli fisioterapi telah mencipta sejumlah besar kompleks yang direka untuk melegakan ketegangan dan keletihan radas visual. Butiran akan dibincangkan di bawah. Sekarang kita akan memberi tumpuan kepada saranan umum yang meningkatkan bekalan darah ke mata dan menguatkan otot mata dan otot:

untuk mengangkat dan membasahkan - sering berkeringat selama beberapa minit;
buka dan tutup mata anda pada selang 3-5 saat. atas tindakan;
ringan tekan pada kelopak mata;
melihat dari objek jauh untuk menutup objek, memfokuskan mata selama lima saat.

Gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer adalah cara yang berkesan untuk mencegah pelanggaran alat visual. Mari kita lihat teknik-teknik yang terkenal.

Palming

Latihan ini dicipta oleh pakar mata, William Bates. Inti latihan adalah untuk melegakan mata, dengan melakukan tindakan berikut:

menggosok tangan anda bersama-sama, panaskan mereka;
soket mata sawit, jari harus disilangkan di dahi;
merasakan kegelapan;
mengeluarkan berus, merasakan kejatuhan suhu, tidak melihatnya;
berkedip erat dan perlahan-lahan membuka kelopak mata anda.

Latihan mudah akan memulihkan kecerahan persepsi warna dan kejelasan penglihatan.

Melalui jari anda

Latihan ini membolehkan anda dengan cepat dan berkesan melonggarkan alat visual, untuk menghapuskan tekanan yang tidak perlu. Adalah disyorkan untuk melakukannya beberapa kali pada siang hari, pada saat istirahat. Perintah pelaksanaan adalah seperti berikut:

letakkan tangan anda di depan muka anda, sedikit membuka jari anda seperti kipas;
membuat 10-15 giliran dengan kepala anda, tanpa menetapkan mata anda pada apa-apa, tetapi seolah-olah melihat melalui halangan;
cuba untuk tidak menahan dan menjaga pernafasan anda walaupun.

Hidung surat

Latihan ini adalah universal kerana, sebagai tambahan kepada mata, ia juga melegakan keletihan dari otot-otot leher. Lagipun, ketegangan di dalamnya melanggar peredaran darah dan pemakanan organ penglihatan. Lakukan yang berikut:

berehat, dan dengan kelopak mata tertutup, bayangkan bahawa hujung hidung anda adalah pensil;
Cuba menulis surat, keseluruhan perkataan atau lukisan ringkas.

Bergerak mata ke tepi

Teknik gimnastik visual yang sangat mudah, anda perlu menerjemahkan pandangan dalam satah mendatar, dan kemudian dari atas ke bawah. Satu-satunya perkara yang diperhatikan adalah bahawa ia adalah perlu untuk melakukannya dengan keseronokan, tidak membenarkan otot-otot alat penglihatan untuk ketegangan. Lakukan senaman 15-20 kali. Agar tidak membawa diri ke pening, jeda selepas lima pengulangan.

Latihan "Bulatan Besar"

Kepala, ketika melakukan kegiatan ini, harus berada dalam keadaan pegun. Jadikan mata anda di orbit. Untuk kesederhanaan, bayangkan bola, atau katakanlah, wajah jam. Simpan mata anda pada lilitannya dalam satu arah terlebih dahulu, kemudian ke arah yang bertentangan. Rehat selama beberapa saat, ulangi, tetapi kali ini merumitkan pelaksanaan, berhenti dan tetapkan mata anda pada setiap digit jam. Berkelip perlahan apabila selesai.

Lapan infinit

Seperti pada latihan terdahulu, kepala tidak bergerak, dan dengan alat visual anda mula-mula mental secara besar-besaran sebagai simbol infiniti yang mungkin, dan kemudian nombor digit yang sama dengan ukuran yang paling besar, satu-satunya aturan, cuba membuatnya sedemikian rupa sehingga tidak merasakan sensasi yang menyakitkan. Ulang setiap aksara 10-15 kali.

Lihat hidung

Sebelum melakukannya, anda perlu melonggarkan mata anda, menutupnya selama sepuluh saat, dan kemudian berkelip perlahan-lahan. Kemudian cuba melihat tepi hidung. Pandangan mesti diperbaiki untuk tempoh tidak lebih daripada 2 saat, jika tidak, anda akan mendapat hasil yang bertentangan dan memuatkan otot mata.

Jauh jauh

Ia dianggap paling berkesan, kerana pelaksanaannya adalah perlu untuk menumpukan pandangan anda pada objek yang terletak berhampiran anda, dan menumpukan semua perhatian ke atasnya, dan kemudian melihat objek jauh. Ulangi kitaran sebanyak 20 kali.

Square

Apabila melakukan senaman itu, cukup dengan kepala tetap untuk menggambar segi empat sama sama dengan mata, cuba menggariskannya secepat mungkin.

Urut dan latihan leher

Untuk memastikan bekalan darah yang baik ke otak dan mata khususnya, perhatian mesti dibayar kepada keadaan otot leher. Adalah dinasihatkan untuk melakukan pemanasan selepas mandi atau mandi, atau secara langsung semasa prosedur. Air adalah penenang semula jadi, dan sempurna melegakan.

Urutan sendiri dilakukan dengan tangan atau menggunakan peranti mekanikal atau elektrik yang dianggap lebih efisien. Sebelum memulakan, sedikit krim atau minyak digunakan untuk kulit, dan kemudian, bermula dengan pergerakan cahaya yang menggerunkan, secara beransur-ansur menambah tekanan, sehingga menoreh dengan kelapa sawit, menguli otot sehingga mereka dipanaskan sepenuhnya. Gabungkan manipulasi dengan kecondongan kepala, putaran pekeliling.

Urut mata

Dijalankan untuk melegakan ketegangan alat visual, bersempena latihan senam yang diterangkan sebelum ini. Kaedah pelaksanaan adalah seperti berikut:
meletakkan hujung jari di sudut-sudut mata yang paling dekat dengan jambatan mata, tanpa merobeknya, untuk melakukan pergerakan pekeliling yang halus, pertama dalam satu dan kemudian ke arah yang bertentangan;
ulangi tindakan yang sama, tetapi dengan bahagian luar;
membuat penoreh cahaya pada kelopak mata atas dan bawah, dan kemudian bergerak ke mesin kecil.

Gimnastik untuk mata William Bates

Kami membiasakan diri dengan cara melaksanakan latihan ini, memandangkan merapat. Sekarang kita akan memberi tumpuan kepada kesan terapeutiknya. Hakikatnya ialah intipati prosedur itu akan direndam dalam kegelapan yang perlu anda rasakan, dan pada gilirannya ia menyumbang kepada penghasilan rhodopsin di retina, yang penting untuk melihat bahan tersebut. Ia juga mempunyai kelonggaran maksimum mata dan dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan.

Program komputer untuk mata

Masalah pengaruh monitor dan peranti elektronik lain pada visi mendorong pemaju perisian untuk melancarkan aplikasi yang direka untuk melegakan keletihan dari alat visual, pemulihan yang cepat.

Di Internet, tidak sukar untuk mencari sebilangan besar program percuma yang menyumbang untuk mengekalkan mata yang sihat. Sebagai contoh ilustrasi, anda boleh membawa satu aplikasi yang menarik Mata Relaks, yang memaparkan pada monitor satu latihan untuk mata pada selang masa pengguna yang ditentukan, memaksa untuk berehat dalam kerja.

Latihan yang paling mudah dan paling cepat

Adalah dinasihatkan untuk mencetak atau menyimpan imej di atas, dan simpannya sebagai peringatan dengan set pergerakan mudah asas dengan bola mata yang membantu melegakan keletihan, percayalah, dari masa ke masa anda akan belajar dengan hati.

Latihan video

Selain gambar grafik dan skematik yang menggambarkan gimnastik untuk mata, sejumlah besar bahan baru-baru ini muncul yang sepenuhnya mendedahkan masalah. Hanya cukup untuk menaip topik minat dalam bar carian. Sebagai contoh ilustrasi, kami mencadangkan anda membiasakan diri dengan salah satu daripada banyak latihan video.

Kesimpulannya

Meringkaskan, kami teringat peraturan penting, pematuhan yang akan membantu mengekalkan penglihatan:

berehat selama jam kerja;
tetapkan mata anda pada jarak yang selamat dari skrin monitor, sekurang-kurangnya 60-70 cm, untuk nilai moden pepenjuru;
menonton pencahayaan kawasan kerja;
Luangkan masa rehat dengan faedah, lakukan latihan yang diterangkan, berehatlah alat visual.

Mengecas mata apabila bekerja dengan komputer untuk jangka masa yang panjang membuktikan keberkesanan dan kecekapannya, dan disyorkan kepada semua orang tanpa pengecualian. Teknik yang dipertimbangkan membolehkan anda untuk menjaga penglihatan anda normal untuk masa yang lama.

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/

Latihan terbaik untuk mata keletihan selepas bekerja dengan komputer

Orang yang banyak bekerja di komputer sering boleh menghadapi kenyataan bahawa mereka mempunyai mata yang penat. Ini diprovokasi oleh kerengsaan lapisan dalaman mata. Dengan ketiadaan rehat dan senaman yang sewajarnya, miopia dapat berkembang, dan penglihatan menjadi sangat merosot. Juga, orang-orang yang sering di komputer sering diganggu oleh gejala yang tidak menyenangkan seperti kemerahan mata, kekeringan, sensasi terbakar, sakit di bahagian depan kepala. Latihan mudah untuk mata ketika bekerja di komputer akan membantu menghilangkan ketidakselesaan dan mencegah gangguan visual.

Lain-lain kerana komputer sakit dan mata letih

Salah satu sebab yang menimbulkan keletihan mata apabila bekerja di komputer adalah pemantauan dan pemantulan cahaya gambar pada monitor. Apabila melihat maklumat sedemikian, mata mesti sangat tegang.

Kerja berpanjangan di komputer menimbulkan kelancaran peredaran darah di mata. Ini seterusnya membawa kepada kekurangan oksigen dan nutrien, pengumpulan produk metabolik di kawasan dalam bola mata.

Untuk mengatasinya, tindak balas pampasan muncul, iaitu pelebaran kapal okular. Ini semua menimbulkan rasa tidak selesa di mata, sakit, kekeringan, pembakaran. Muncul apa yang dipanggil sindrom komputer-visual

Alasan lain adalah bahawa dalam proses bekerja di komputer kita memindahkan mata kita sedikit dan jarang berkedip. Memandangkan ini, otot mata tegang, dan ini juga membawa kepada kesakitan.

Latihan untuk mata di komputer

Terdapat beberapa program untuk melatih mata pada komputer yang direka untuk sejumlah masa yang anda boleh dedahkan kepada mereka.

Latihan untuk melegakan keletihan mata selama lima minit

Ini adalah pemanasan yang mudah, termasuk lima latihan untuk pembetulan penglihatan dan latihan otot mata.

Gosok telapak tangan anda supaya mereka mempunyai kehangatan yang hangat, lipat silangnya, gunakannya pada kelopak mata, dengan itu memindahkan tenaga panas mereka ke mata. Pegang kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian tutup mata anda dan perlahan-lahan tekan kelopak mata dengan hujung jari anda, 20 kali.
Tutup mata anda, buat 10 gerakan berputar bola mata mengikut arah jam dan menentangnya. Selepas menutup matanya, buka mata anda. Lakukan lima pengulangan.
Buat beberapa gerakan mengetuk cahaya dengan jari dua tangan di atas kepala, bermula dari dahi dan beranjak secara beransur-ansur ke belakang kepala.
Berkedipkan mata anda dua kali, menutup mata dengan tajam dan tajam dan buka mata anda secara mendadak. Adakah 10 kali.
Sangat menggosok telapak tangan anda untuk merasakan kehangatan, dan selepas gerakan mengusap tekan bola mata lima kali.

Latihan untuk mata selepas komputer selama 10 minit

Menjaga kepala anda masih, selalunya melihat ke kiri - kanan, kemudian naik turun.
Pindahkan mata anda secara menyerong, melintang, pertama, kemudian turun.
Latihan "mata serong." Mata perlu melihat hujung hidung.
Permainan tenis, bola tampar, badminton dan lain-lain yang dikaitkan dengan perubahan kedudukan objek berfungsi dengan sempurna untuk melatih mata. Mata difokuskan pada bola atau bola keranjang, yang sentiasa bergerak, dan dengan sempurna melatih otot mata.
Naikkan tangan kanan anda ke tahap bahu, kemudian gerakkannya ke kiri sebanyak mungkin, sementara kelapa menguraikan separuh bulatan. Dengan mata anda, perhatikan telapak tangan anda. Perkara yang sama diulangi dengan yang lain.
Pada panel tetingkap, letakkan tanda pada paras mata atau tongkat daun kecil. Berlepas daripadanya pada jarak satu meter. Lihatlah seli dengan mata anda pada helaian / tag, kemudian melalui kaca ke jarak.

Latihan ini perlu diulang beberapa kali.

Caj cepat

Satu lagi kompleks gimnastik yang mudah untuk mata selepas komputer, yang boleh dilakukan untuk mencegah masalah penglihatan.

Setiap dua jam dalam proses bekerja di komputer selama 5-10 minit, ambil perhatian.
Tutup mata anda selama 1-2 minit, cuba berehat secukupnya.
Lakukan latihan 4-5 untuk melegakan otot badan.

Kanak-kanak ditunjukkan gimnastik yang sama, pada usia 12-14 tahun adalah disyorkan untuk melakukannya setiap 45 minit, pada usia 15-17 tahun - setiap jam dengan istirahat sekurang-kurangnya 15 minit.

Latihan Bates

Latihan untuk mata juga berfungsi dengan baik semasa bekerja di komputer mengikut kaedah pakar mata Amerika William Bates. Mereka melibatkan tindakan berikut:

Duduk di meja, siku bersandar di atas meja.
Goncangkan tangan, berehat jari dan pergelangan tangan anda.
Sangat menggosok telapak tangan antara satu sama lain supaya mereka memanaskan diri.
Pegang kepala anda di pangkal palms, tutup mata dengan jari anda supaya jari anda menyeberang di dahi anda. Tangan perlu dilonggarkan. Tekanan kuat pada mata tidak perlu.
Kita mesti cuba merasakan kegelapan. Ia menyumbang kepada sintesis dalam retina fotosensitif organ penglihatan komponen penting seperti rhodopsin. Sekiranya anda berjaya menumpukan perhatian kepada kegelapan, maka mata anda menjadi tenang. Intipati latihan adalah bahawa dalam gelap bahawa mata dapat merasakan kelonggaran yang sangat penting untuk pemulihan mereka.
Sekarang bayangkan bahawa pandangan itu diarahkan pada sesuatu yang gelap, sebagai contoh, langit malam, atau permukaan berair, dan ia memenuhi seluruh bidang pandangan dan dihantar ke otak melalui saluran visual. Selepas beberapa lama, imej akan mula muncul semula di depan mata anda - tidak perlu menahan ini, matamu akan beransur-ansur kembali ke realiti. Mereka perlu ditutup. Kemudian keluarkan tangan anda dari mata anda dan rasakan perubahan suhu dan kecerahan. Tutup mata anda dengan ketat, kemudian buka mata anda.

Latihan ini untuk mata keletihan di komputer disyorkan untuk melakukan setiap hari.

Program komputer untuk mata

Masalah kemerosotan penglihatan pada masa kita sangat relevan, jadi terdapat sebilangan besar program komputer yang berguna yang bertujuan untuk membetulkan dan memulihkan penglihatan.

Salah seorang daripada mereka adalah Mata Santai. Ia melibatkan latihan untuk mata, yang muncul di skrin, selepas masa tertentu, yang ditetapkan oleh anda, mengganggu kerja anda. Anda hanya perlu melihat imej yang menyumbang untuk berehat dan memulihkan organ penglihatan. Terdapat sebilangan besar program lain, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Program mudah "Menjaga mata anda" - EyeLoveU »akan mengingatkan selepas seketika bahawa anda perlu berehat. Program lain, Workrave, termasuk seting maksimum yang direka untuk melindungi organ penglihatan.

Bagi seorang kanak-kanak, program EyeLeo mungkin berguna, di mana singa comel akan menawarkan untuk melakukan gimnastik, berlepas pada waktu rehat.

Urut Mata semasa bekerja di komputer

Selain gimnastik, anda boleh melakukan urutan istimewa.

Pertama tutup mata anda, berehat, letakkan pad jari jari indeks anda di sudut mata anda. Selepas itu, tanpa mengangkat jari anda, dengan tip, lakukan gerakan pekeliling dalam satu arah atau yang lain.

Perkara yang sama dilakukan dengan sudut luar mata.

Lakukan penalaan cahaya dengan pad jari jari indeks anda ke atas kelopak mata atas dan bawah yang tertutup. Mereka dibuat seolah-olah dengan gambaran separuh bulatan dari sudut luar mata ke dalam dan sebaliknya.

Kemudian tekanan ringan digunakan pada bola mata dengan mata ditutup terlebih dahulu. Urutan ini dilakukan bersamaan dengan gimnastik.

Urut dan latihan leher

Mereka membantu untuk berehat dan melegakan tekanan selepas bekerja di komputer. Adalah lebih baik untuk melaksanakannya selepas rawatan air atau semasa mereka. Latihan yang berguna di kolam renang, yang melegakan otot. Anda juga boleh melakukan urutan diri dengan kombinasi senaman untuk otot leher. Untuk urutan, anda boleh menggunakan pemijat khas.

Sebelum urut, pelincir kulit leher dan tangan dengan krim atau jeli petroleum biasa. Gabungkan gerakan mengusap, mengulikan otot-otot leher dengan tangan anda, mengetuknya dengan pinggir telapak tangan.

Tali leher ke sisi, belakang dan sebagainya, kepala bertukar, gerakan putaran leher secara bergantian dalam arah yang berbeza, latihan dengan perlawanan juga dilakukan.

Apa yang perlu dilakukan supaya mata tidak menyakitkan: cadangan

Jika anda kerap bekerja di komputer, maka untuk mengurangkan ketegangan mata, disarankan untuk mengikuti petua ini:

Ruang komputer mestilah disusun supaya cahaya itu jatuh dengan betul. Yang terbaik adalah dianggap pencahayaan, tidak langsung, tidak memberi silau kepada monitor.
Dalam bidang visual anda tidak sepatutnya menjadi perbezaan yang kuat dalam kecerahan, kerana tingkap disyorkan untuk tirai.
Pengagihan seragam cahaya buatan adalah penting, oleh itu, ia tidak diingini untuk menggunakan lampu meja sahaja.
Pastikan monitor komputer anda bersih dan kanta gelas anda jika anda memakainya. Untuk memadam paparan, gunakan kain khas untuk peralatan pejabat.
Bahagian atas skrin harus berada di bawah paras mata, dan bahagian bawahnya harus sedikit condong ke depan. Ini akan membantu mengurangkan beban pada saraf optik kerana pengoptimuman paksi visual.
Jarak dari mata ke skrin tidak boleh melebihi 50-60 cm Jika anda tidak melihat gambar dengan baik pada jarak ini, tambah font.
Apabila bekerja dalam mod teks, gunakan lampu belakang warna hitam, dan buatkan lampu latar. Pilihan terbaik adalah latar belakang putih dan huruf hitam.
Jika anda menulis ujian ke atas kertas, letakkan sumber berhampiran paparan. Jadi anda tidak akan membuat pergerakan secara tiba-tiba.
Cuba tambahkan kepada makanan diet yang menguatkan saluran darah retina. Ini blueberry, currant hitam, abu gunung.
Dengan kehadiran miopia, cuba makan sayur-sayuran hijau dan hati. Minuman itu menunjukkan teh hijau semulajadi, daun kering dan buah-buahan hawthorn.
Produk yang paling berguna untuk mengekalkan kesihatan mata dengan kerja komputer kerap diparut, wortel mentah dengan krim atau minyak sayuran.

Semua cadangan ini, serta latihan mudah untuk mata selepas bekerja di komputer, akan membantu mengekalkan visi anda, walaupun anda sering menghabiskan masa di monitor. Kompleks ini amat berguna untuk pekerja pejabat, pelajar sekolah dan pelajar, serta pencinta permainan komputer.

http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.html

Gimnastik

Di dunia moden terdapat banyak profesi yang berkaitan dengan kerja di komputer. Pakar dari kawasan yang berbeza menghabiskan lebih dari 8 jam pada monitor setiap hari, yang menjejaskan penglihatannya. Untuk mengelakkan masalah yang serius dengan penglihatan, anda hanya perlu mengambil rehat pendek dan menggunakannya untuk relaksasi penglihatan atau gimnastik khas. Hari ini anda akan belajar tentang senaman dan beberapa petua yang akan membantu menjaga mata anda sihat.

Desktop yang dianjurkan dengan betul

Tempat kerja yang kurang teratur boleh menjejaskan penglihatan negatif. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu mengelakkan ketegangan mata:

Pencahayaan seragam skrin komputer dengan cahaya luar (contohnya, cahaya malam dengan cahaya yang tersebar) akan membantu menghilangkan keletihan mata.
Keluarkan lampu pendarfluor dari desktop, ia menyebabkan ketidakselesaan yang teruk pada mata. Pilihan terbaik ialah lampu dipasang di siling.
Dapatkan kebiasaan menyapu skrin dari habuk dan mungkin kotoran. Adalah penting untuk diingat bahawa detergen boleh merosakkan skrin monitor, jadi kain yang sedikit lembap akan cukup.
Monitor mesti sedikit di bawah paras mata.
Berapa kerap monitor dikemas kini juga memainkan peranan penting. Dalam monitor rasuk, kadar penyegaran tidak sepatutnya berada di bawah 85 Hz, dan dalam kristal cecair ia tidak boleh lebih rendah daripada 75 Hz. Secara umum, lebih baik untuk meletakkan kadar penyegaran maksimum yang mungkin di skrin.
Jangan sekali-kali mengarahkan atau memantulkan cahaya dari monitor memasuki mata anda. Jika anda mempunyai lampu meja, maka lampunya lebih baik untuk diarahkan ke siling.
Silau, serta cahaya langsung mewakili bahaya untuk penglihatan anda. Jika anda tidak dapat menyingkirkan silau mata, pilihan terbaik untuk mata anda adalah untuk membeli monitor anti-silau.
Letakkan monitor pada jarak 50 cm atau lengan terulur. Dengan penglihatan yang sangat baik, letakkan skrin pada jarak 70 cm.

Seperti yang anda dapat lihat, peraturan ini sangat mudah. Pencahayaan tempat kerja yang baik akan membantu mengekalkan ketajaman visual.

Beberapa peraturan apabila bekerja di belakang monitor

Terdapat beberapa peraturan asas semasa bekerja di komputer. Jangan mengabaikan mereka, maka masalah dengan penglihatan akan kurang.

bekerjasama dengan komputer hanya dalam bilik yang terang dan tidak bekerja dalam keadaan gelap;
semakin kerap anda berkedip, lebih baik ia adalah untuk mata anda, jika berkelip jarang, kornea mata boleh kering;
setiap 1.5 - 2 jam, anda mesti berehat singkat selama 10-20 minit;
Semasa rehat, anda boleh melakukan latihan untuk mata, serta meregangkan otot.

Peraturan terakhir adalah sangat penting untuk memberi perhatian untuk mengelakkan banyak masalah kesihatan.

Latihan

Sekarang bahawa anda telah belajar tentang organisasi tempat kerja dan beberapa peraturan ketika bekerja di komputer, sudah tiba masanya untuk membicarakan mengenakan mata. Dalam artikel ini anda akan belajar tentang senaman yang paling mudah dan paling berkesan untuk mata.

Apakah gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer? Dalam setiap rehat 10-15 minit (yang perlu anda lakukan setiap jam apabila bekerja di komputer), cukup untuk melakukan beberapa latihan di bawah untuk mengurangkan keletihan mata. Ia cukup untuk melakukan senaman selama satu minit, selebihnya boleh digunakan hanya untuk bersantai, disarankan untuk tidak minum kopi, tidak membaca, tidak duduk di rangkaian sosial, tetapi disyorkan untuk memuatkan diri anda secara fizikal, misalnya, untuk melakukan pembersihan tempat kerja anda, bercakap dengan pekerja (sebaiknya jangan gosip, dan membincangkan perkara-perkara kerja yang berbeza, masa kerja adalah sama).

Tutup mata anda dan perasnya dengan ketat selama lima saat. Seterusnya, buka kelopak mata tertutup dan lihat jarak. Latihan ulang 5 kali.
Sekarang anda perlu menterjemahkan pandangan pada hidung, dan teruskan mata anda dalam keadaan ini selama lima saat. Seterusnya, tengok objek apa saja selama lima saat. Latihan ulang 5 kali.
Dalam latihan ini, mata hanya berfungsi, anda tidak boleh menggerakkan kepala anda. Pertama kita melihat lurus, kemudian ke kanan dan ke kiri. Selepas melihat, kemudian turun. Dan pada akhirnya kita menggerakkan mata kita secara menyerong, pertama di sebelah kanan dan kemudian di sebelah kiri. Ulangi 3-4 kali.
Dalam latihan ini, anda melukis lengkung dengan mata anda. Kami mula melihat ke kiri, ke bawah, kemudian ke kanan dan ke atas. Kami mengulangi latihan ini, bermula dari sebelah kanan. Ulangi 3-4 kali.
Mula-mula, kami berkelip dengan cepat, maka kami membuka mata selama tiga saat, dan kemudian selepas menutup mata kami selama tiga saat yang sama. Sekali lagi kita berkelip dengan cepat dan menjauh selama lima saat. Ulangi 2-3 kali.
Kami melepaskan ibu jari pada 30-35 cm dan melihatnya selama tiga saat, pertama dengan setiap mata seterusnya, dan kemudian dengan dua sekaligus. Ulangi 2-3 kali.
Untuk latihan ini, anda perlu memilih mana-mana objek rapat yang baik. Kami melihatnya selama kira-kira 30 saat. Jika ia adalah objek yang bergerak, maka ia lebih baik. Seterusnya, kita melihat objek besar yang terletak di jauh. Selepas 30 saat, lihat objek asal. Kami percaya 5-6 kali.

Seperti yang anda dapat lihat, pengecasan adalah sangat mudah dan anda hanya memerlukan sedikit masa untuk menyelesaikannya. Melakukan latihan ini setiap hari, anda boleh memunggah sekurang-kurangnya mata sedikit, rehat untuk penglihatan akan membantu untuk mengelakkan masalah yang serius dengan mata. Cadangan utama adalah untuk duduk di komputer kurang, berkomunikasi dengan keluarga dan rakan-rakan, bersifat lebih.

Eyesight paling santai ketika melihat jarak. Sekiranya anda perlu bekerja jauh di belakang monitor, dapatkan terganggu dari komputer, pergi ke tingkap dan tonton apa yang berlaku di jalan, lakukan kerja rumah semasa rehat (atau buat sesuatu yang berguna di pejabat). Hanya beberapa minit tanpa komputer sejam akan membantu bukan sahaja melegakan ketegangan dari mata, tetapi ia juga akan memberi kesan positif pada postur. Lagipun, kerja sedentary tidak hanya membahayakan mata, tetapi juga tulang belakang. Pastikan buruh mental dan fizikal berganti-ganti, berhati-hati untuk pemakanan yang betul dan meningkatkan produktiviti anda tanpa menjejaskan kesihatan anda.

http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer

Setiap hari, mata kita sangat tegang. Segala macam alat terus meningkatkan beban ini. Disebabkan ini:

penglihatan semakin merosot;
kekeringan dan ketidakselesaan muncul;
kemerahan mata berlaku;
Keletihan sering menjadi kebimbangan.

Setiap hari, duduk di monitor komputer, saya terkadang melihat imej itu berlumpur, ada kesakitan di mata. Gimnastik untuk mata membantu menanggulanginya. Adalah penting untuk mengetahui masalah kesihatan tepat pada masanya dan segera mengambil penghapusan masalah ini.

Gimnastik dan senaman mata

Sebelum anda memulakan kelas, keluarkan dan sisihkan kanta dan gelas. Saya secara peribadi memasukkan latihan ke dalam senarai tugasan saya dan mengetepikan setengah jam untuk tenang melakukan senaman dan berehat. Perubahan aktiviti selalu menjadi kelebihan saya, dan kadang-kadang saya sendiri tidak boleh menunggu masa gimnastik datang.

Jadi, inilah senarai latihan berguna.

Panaskan

Selama kira-kira 2 minit, berkedip pada kadar pantas, tetapi tanpa usaha. Latihan ini menyumbang kepada peredaran darah yang baik.
Kami dapati dengan mata kami dua mata: satu adalah berdekatan, dan yang lain jauh, lebih baik jika terletak di luar tingkap. Kami mengarahkan mata kita secara bergantian kepada satu atau yang lain, berlarutan selama 20 saat. Latihan ini membantu menumpukan penglihatan pada objek.
Dengan usaha, tutup mata kami selama 5 saat, dan kemudian buka mata kami dengan baik. Kami melakukannya sekurang-kurangnya 15 kali. Gimnastik ini untuk mata apabila bekerja di komputer boleh melatih otot pada kelopak mata dan memperbaiki aliran darah.

Latihan 3. Tutup mata kita selama 5 saat.

Latihan

Tekan dengan jari anda selama tiga saat, kemudian berikan rehat. Lima lagi pendekatan. Gimnastik sedemikian membantu cecair untuk beredar lebih baik di mata.
Pusingan pra-menarik: hijau dan merah. Kami menggantungnya di sudut-sudut yang berbeza dari bilik. Kami melihat secara bergantian pada satu, kemudian pada yang lain, melihat setiap satu selama 5 saat. Sempurna menguatkan otot mata.
Kami bangun, mengimbangi, meregangkan leher, sedikit membongkok tangan kanan di siku dan meletakkannya mengetepikan, meluruskan jari telunjuk dan perlahan-lahan menggerakkan tangan ke arah yang bertentangan, memerhatikannya dengan mata kita. Kemudian gerakkan tangan ke belakang, terus memantau jari dengan teliti. Latihan harus dilakukan lebih 10 kali. Gimnastik ini untuk mata apabila bekerja di komputer akan menjadikan otot-otot menjadi lebih kuat dan terlatih, dan juga meningkatkan koordinasi.
Kami menurunkan mata kami ke hidung kami, maka kami melihat lurus ke hadapan, kami melihat dengan teliti objek di sisi kami, pada masa ini mata tidak perlu bergerak.

Relaksasi

Kami bangun dan, tanpa menggerakkan kepalanya, angkat tangan sebelah kanan yang bengkok, meregang jari telunjuk kami dan berhenti melihatnya. Seterusnya, perlahan-lahan keluarkan tangan ke bawah, dan kemudian lancar mengembalikannya. Pendekatan - 10 kali. Meningkatkan koordinasi mata, otot mata dilatih dengan baik.
Kami duduk, setelah berehat kepala, meregangkan lengan ke hadapan dan kemudian bergerak ke kanan. Luruskan jari telunjuk, tumpukan padanya dan mula memutarkan tangan dengan arah jam, jari itu harus terletak setengah meter dari muka. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali untuk setiap tangan. Gimnastik sedemikian mempunyai kesan yang baik ke atas alat vestibular dan koordinasi.
Kami menutup mata kami selama beberapa minit dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan, membayangkannya di hadapan kami. Kami memanaskan telapak tangan dan menutup mata dengan mereka, jadi hasilnya akan lebih jelas. Senaman sedemikian akan membantu anda berehat dan menghilangkan ketegangan.

Gimnastik ini untuk mata (latihan perlu diulang setiap hari) akan membantu untuk meningkatkan penglihatan selepas sebulan senaman yang kerap. Biasanya selepas 7 hari anda sudah dapat melihat betapa letih mata hilang.

Ia mungkin kelihatan sukar untuk menjalankan keseluruhan kompleks, tapi percayalah, saya hanya perlu memulakan dan mencari buzz anda sendiri, bagaimana semuanya berjalan seperti jam. Saya secara peribadi mempunyai banyak keseronokan melakukan latihan. Nah, jangan lupa untuk memilih secara berasingan buat masa ini. Lagipun, sama pentingnya dengan memberus gigi anda, contohnya.

Sarapan tandatangan saya boleh membantu meningkatkan kesihatan mata.

Untuk memelihara penglihatan, saya mencuba semua cara yang mungkin, termasuk menyediakan masker koktail tandatangan. Vitamin A sangat berguna untuk mata, sejumlah besar yang terdapat dalam lobak merah. Jus wortel sangat mudah untuk mendapatkan, dan manfaatnya tidak ternilai.

Sarapan wortel kegemaran saya untuk penglihatan yang berminat

Pada waktu pagi, pada perut kosong, saya menyediakan sarapan pagi berikut: Saya mencampur 150 gram lobak parut dengan ½ kapur atau lemon, minyak sayuran (lebih baik daripada zaitun). Secara pilihan, anda juga boleh menambah biji rami atau labu untuk "koktel" ini.

Mengenai Hak Kesimpulan

Saya berharap bahawa kaedah ini dapat mencegah terjadinya penglihatan dan membantu anda, menghilangkan ketidakselesaan, rasa sakit dan ketegangan mata. Ingat bahawa lebih baik untuk segera memberi perhatian kepada masalah kesihatan dan membantu diri anda dengan senaman mata, senaman mata dan vitamin yang perlu, supaya anda tidak perlu menjalani kursus pemulihan yang panjang dan tidak menyenangkan.

Seperti artikel ini? Berkongsi dengan rakan-rakan anda. Ada sesuatu untuk dikatakan? Tulis komen di bawah.

http://dolinaizvilin.ru/zdorovie/gimnastika-dlya-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom

Gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer

Latihan untuk mata apabila bekerja pada komputer

Hampir setiap pekerjaan meninggalkan tanda pada kesihatan manusia. Vendor yang sentiasa berada di kaki mereka sering mengalami varises. Di samping itu, kerana komunikasi harian dengan sejumlah besar pembeli, pekerja dalam perdagangan menjalankan risiko menangkap selesema atau sejenis penyakit berjangkit.

Pemandu lori sering mengadu sakit belakang kerana berpanjangan duduk di belakang roda di postur yang sama. Orang yang berada dalam kedudukan kepimpinan yang sentiasa berada dalam keadaan tekanan perlu sentiasa membawa sedatif dengan mereka. Apa yang boleh kita katakan mengenai pemuat dan orang yang berdagang di jalanan dalam cuaca panas, hujan, berangin atau sejuk?

Ramai orang berfikir bahawa pekerja pejabat, yang diam-diam melakukan kerja membosankan mereka di kerusi yang selesa di komputer sambil minum kopi, adalah yang terbaik dalam hal ini. Walau bagaimanapun, orang yang bekerja di komputer berisiko besar merosakkan penglihatan mereka. Oleh itu, mereka yang menghabiskan banyak masa di monitor, perlu mengambil tabiat melakukan senaman untuk melegakan keletihan dari mata.

Kenapa selepas kerja berpanjangan di komputer mata saya cedera?

Sindrom penglihatan komputer adalah keadaan yang menjejaskan kira-kira 70% orang yang berada di komputer untuk masa yang lama. Kesan sindrom ini dikurangkan ketajaman visual.

Sekiranya anda melihat monitor berkelip selama beberapa jam setiap hari, maka lambat laun seseorang boleh membangunkan miopia sementara, mengganggu kerja otot mata dan mengurangkan sensitiviti penglihatan - ini adalah kesan komputer pada penglihatan seseorang. Mungkin, perasaan pembakaran atau "pasir" di mata sudah biasa kepada banyak orang. Juga simptom sindrom penglihatan komputer adalah kejadian sakit semasa pergerakan mata dan kemerahan mereka.

Imej abjad angka seragam, denyutan tanda-tanda bercahaya dan paparan berkelip menyumbang kepada keletihan mata. Membaca isyarat-isyarat ini untuk masa yang lama adalah memudaratkan kesihatan mata, kerana mereka berada dalam keadaan sedemikian di bawah tekanan, dan voltan mereka melebihi batas yang dibenarkan.

Di samping itu, keletihan mata patologi menyebabkan peredaran darah terjejas. Tisu-tisu otot kekurangan oksigen dan sebagai hasilnya ia menjadi penimbal untuk pengumpulan produk metabolik.

Untuk mengimbangi kekurangan peredaran darah, mikrocessel terpaksa berkembang, menyebabkan mata menjadi merah. Kadang-kadang kapal pecah dari overvoltage.

Keadaan ketidakselesaan dan kesakitan di mata muncul kerana berpuasa tisu.

Video mengenai latihan untuk mata, duduk di komputer

Latihan untuk melegakan ketegangan mata

Seseorang yang tinggal di monitor untuk jangka masa yang panjang berkedip tiga kali kurang daripada biasa. Ini menyebabkan pengeringan membran mukus mata dan rupa sensasi terbakar. Banyak yang mungkin menyedari bahawa dalam keadaan sedemikian ada keinginan sukarela untuk mengedipkan mata mereka.

Oleh itu, badan cuba membantu kornea untuk melegakan ketegangan dan melembapkan. Oleh itu, senaman yang paling mudah untuk mengurangkan keadaan mata yang letih berkedip.

Walau bagaimanapun, dengan beban biasa, anda perlu melakukan senaman khas untuk melegakan ketegangan dari mata, yang akan membantu anda menyelamatkan penglihatan anda.

Sebelum melakukan senaman, anda perlu melakukan sedikit pemanasan, tutupkan mata anda dengan ketat dan tekankannya dengan ketat selama beberapa saat. Kemudian anda perlu membuka mata anda dan tidak berkedip selama beberapa saat.
Sekarang anda boleh cepat berkelip selama 30 saat, dan kemudian cari setengah minit lurus ke hadapan. Latihan diulang tiga kali.
Dengan mata terbuka, anda perlu memutarkan bola mata dalam bulatan: kanan - ke bawah - kiri - atas. Untuk memudahkan tugas ini, disarankan untuk hadir secara mental di hadapan anda jam tangan emas yang besar. Latihan diulang 4 kali.
Dengan mata anda ditutup, anda perlu melihat ke bawah. Ulangi 8 kali.
Lampirkan jari telunjuk ke hidung dan cuba menusuk mata anda dengan satu mata. Keluarkan jari anda, dan kemudian ulangi latihan. Lakukan ini 6-8 kali.
Untuk merangsang kuasa saraf optik dan melegakan ketegangan yang terkumpul, urut leher setiap dua jam.

Latihan untuk berehat mata anda dari komputer:

Bates mata mata

Ahli ternama Amerika yang terkenal mengesyorkan latihan berikut untuk ketegangan mata daripada komputer:

Duduk di meja yang anda perlukan untuk bersandar siku pada meja.
Kemudian berjabat tangan dan berehat jari-jari dan pergelangan tangan anda.
Seterusnya anda perlu menggosok telapak tangan anda, supaya mereka boleh memanaskan badan dengan baik.
Meletakkan kepala anda ke pangkal telapak tangan anda, tutupkan mata dengan jari anda supaya jari anda bersilang di peringkat dahi. Dalam kes ini, tangan perlu dilonggarkan. Jangan tekan pada mata.
Cuba merasakan kegelapan. Kegelapan menyumbang kepada pembentukan dalam retina photosensitif bahan penting untuk penglihatan - rhodopsin. Sekiranya anda berjaya menumpukan perhatian kepada sensasi kegelapan, ini bermakna mata anda kelihatan tenang. Intipati latihan ini adalah bahawa dalam mata gelap boleh berehat sesedikit mungkin. Dan kelonggaran adalah prasyarat untuk pemulihan mereka.
Sekarang anda perlu bayangkan bahawa mata anda diarahkan pada objek gelap (contohnya, di langit malam atau permukaan tasik), dan ia memenuhi seluruh bidang penglihatan anda, dihantar sepanjang saraf optik ke otak. Selepas beberapa lama, beberapa imej akan muncul semula di hadapan mata anda, tetapi anda tidak boleh menahannya - secara beransur-ansur mengembalikan kesedaran anda kepada kehidupan sebenar. Mata mesti tetap tertutup.
Kemudian anda perlu mengeluarkan tangan anda dari mata anda dan rasakan bagaimana suhu dan kecerahan telah berubah.
Tutup mata anda dengan ketat dan kemudian buka mata anda.

Adalah disyorkan untuk melaksanakan latihan di atas setiap hari untuk mata selepas komputer.

Penyakit mata tidak hanya dipicu oleh monitor komputer - ia juga membantu mengesan kecacatan visual yang paling kecil. Jadi, orang yang menderita hyperopia akan bosan bekerja di komputer lebih dari sekadar berpandangan pendek.

Satu lagi sebab untuk keletihan mata ialah ciri-ciri yang berbeza dari visi kedua-dua mata, otot-otot yang mana harus membelanjakan sedikit usaha untuk menggabungkan. Ia juga boleh menyebabkan sakit kepala.

Oleh itu, agar tidak memulihkan penglihatan di rumah, anda perlu berikan mata anda setiap 3-4 jam di komputer. Anda juga harus memastikan bahawa pencahayaan di dalam bilik di mana anda bekerja, tidak terlalu redup atau cerah.

Dalam proses bekerja pada skrin komputer tidak boleh jatuh bayang-bayang dari sumber pencahayaan utama.

Jika anda melakukan senaman secara teratur untuk mata, duduk di komputer, maka dari masa ke masa mata tidak hanya berhenti letih, tetapi juga pandangan itu sendiri akan bertambah baik. Di samping itu, untuk meningkatkan penglihatan, anda perlu menyesuaikan kuasa.

Video tentang latihan mata pada komputer

Program komputer untuk mata

Masalah kemerosotan penglihatan akibat kerja komputer kini telah menjadi begitu mendesak supaya pemaju memutuskan untuk memperbaikinya dan menghasilkan program komputer yang berguna untuk membetulkan, merawat dan memulihkan penglihatan.

Sebagai contoh, program komputer Mata Eyes adalah latihan mata yang muncul di skrin dengan sendirinya, mengganggu kerja anda, pada jarak yang telah anda tentukan sebelum ini.

Pengguna hanya perlu melihat imej khas yang menyumbang untuk berehat dan memulihkan mata.

Perlu diingatkan bahawa di Internet anda boleh mencari dan memuat turun program percuma yang mungkin berguna untuk anda.

Program mata khas:

Bagi pengguna yang ingin mempunyai program mudah yang mengingatkan anda pada masa tertentu untuk berehat, anda boleh memilih utiliti "Simpan Mata Anda" - EyeLoveU.

Program dengan maksimum tetapan yang direka untuk melindungi mata - Workrave.

Berapa kerap anda bersenam untuk mata, duduk di komputer? Beritahu kami tentangnya dalam komen.

Mengecas mata apabila bekerja dengan komputer: gambar, gimnastik video

Pada zaman teknologi moden, atribut penting dalam kerja adalah komputer. Sukar untuk membayangkan pejabat yang paling mudah tanpa komputer peribadi atau komputer riba. Setiap hari, pekerja pejabat memproses sejumlah besar maklumat tanpa meninggalkan tempat kerja.

Di komputer, seseorang berkedip beberapa kali kurang daripada biasa. Membran mukus kering, dan kerana itu, mata tidak boleh berehat. Sekiranya anda bekerja di pejabat dan menggunakan jalan harian untuk menyelesaikan masalah menggunakan komputer, maka mata anda memerlukan rehat berkala.

Untuk ini anda perlukan:

Mengecas mata ketika bekerja di komputer.
Penjagaan membran mukus mata.

Jarak selamat dari monitor ke mata mesti sekurang-kurangnya 60 sentimeter.

* Disebabkan oleh perubahan undang-undang yang kerap, maklumat kadang-kadang menjadi ketinggalan zaman lebih cepat daripada kami menguruskan untuk memperbaharuinya di laman web ini.
* Semua kes adalah sangat individu dan bergantung kepada banyak faktor. Maklumat asas tidak menjamin penyelesaian masalah anda.

Jadi perunding pakar PERCUMA bekerja sepanjang masa untuk anda!

Latihan mata

Mengecas mata adalah salah satu cara yang paling berkesan dan selamat untuk mencegah pelbagai penyakit mata. Latihan untuk mengekalkan penglihatan boleh didapati untuk mana-mana orang dan direka untuk orang-orang berumur, apa-apa profesion.

Palming

Latihan pertama adalah rehat untuk mata anda. Duduk tegak dan berehat. Tanpa menekan telapak tangan anda dengan kuat ke muka, tutup mata dengan tangan anda. Ia mesti dilakukan supaya cahaya tidak menembusi antara jari-jari.

Apabila syarat-syarat ini dipenuhi, turunkan kelopak mata. Oleh itu, mata anda ditutup dan, selain itu, ditutup dengan tangan anda. Semasa latihan, fikirkan sesuatu yang baik yang memberi anda keseronokan.

Oleh itu, anda membiarkan mata anda bergilir.

Ini adalah latihan untuk berehat mata anda.

Ia perlu untuk menyelesaikan latihan seperti berikut: keluarkan tangan anda dari muka anda dan perlahan-lahan membuka mata anda selepas beberapa saat supaya ia dapat terbiasa dengan cahaya.

Melalui jari anda

Untuk melegakan ketegangan dari mata yang letih, perlu melakukan latihan "Melalui jari-jari." Kita perlu bertindak seperti berikut:

letakkan telapak tangan anda supaya jari anda bertentangan dengan matamu;
jari perlu dibuka sedikit supaya anda dapat melihat melalui mereka;
memutar kepala anda ke kiri, kemudian ke kanan, sementara tidak mengawasi mata anda satu perkara, biarlah sepintas lalu melintasi jari anda;
berehat, bernafas secara merata;
ulangi latihan 10-15 kali.

Ini adalah senaman gimnastik.

Hidung surat

Apabila anda bersenam, bukan sahaja otot mata anda, tetapi juga leher anda berehat. Apabila leher menjadi kebas, proses bekalan darah melambatkan, dan pemakanan mata terganggu. Untuk mengelakkan stres di kawasan ini akan membantu "hidung surat."

Tutup mata anda dan berehat. Cuba tulis hujung hidung anda di udara dengan perkataan bahawa hidung adalah pen yang boleh anda tulis dan lukis. Tulis surat individu atau keseluruhan perkataan. Lukis matahari atau awan. Perkara utama bukan untuk ketegangan.

Latihan membolehkan anda melegakan mata anda dan melonggarkan vertebra serviks anda.

Bergerak mata ke tepi

Latihan visual ini harus diulang 10-20 kali. Intinya adalah bahawa mata anda perlu melakukan gerakan kiri dan kanan. Jangan memaksa bola mata untuk ketegangan, senaman harus menyeronokkan. Selepas lima kali pengulangan, biarkan mata anda berehat selama beberapa saat, jika tidak, kepala anda akan berasa pening.

Inilah cara untuk melakukan latihan ini.

Latihan "Bulatan Besar"

Latihan ini adalah untuk melakukan mata dalam gerakan bulat. Kepala tetap bergerak, dan mata bergerak dalam lingkaran. Untuk memudahkan tugas, anda boleh membayangkan wajah jam. Simpan mata anda pada bulatannya, pertama sekali, kemudian yang lain.

Selepas berehat selama beberapa saat, ulangi semula latihan itu. Kali ini, mengarahkan mata anda ke dail khayalan, berhenti melihat setiap nombor. Setelah menyelesaikan latihan, perlahan-lahan mengedip mata anda.

Senaman untuk mata dilakukan dengan pergerakan pekeliling sedemikian.

Lapan infinit

Keadaan utama latihan gimnastik ini: kepala tetap tidak bergerak, hanya mata bergerak.

Lukiskan tanda infiniti di udara. Cuba untuk mempunyai saiz yang besar, tetapi jangan biarkan otot mata anda mengalihkan perhatian, anda tidak sepatutnya merasa tidak selesa.

Kemudian lukis angka lapan di udara, melukiskannya selebar mungkin. Mengganti lukisan udara ini, ulangi latihan 10-15 kali.

Inilah cara latihan ini dilakukan.

Lihat hidung

Sebelum latihan ini, anda perlu menutup mata anda selama 10 saat dan kemudian membuka dan berkelip selama beberapa saat.

Bersantai dan lakukan yang berikut: perlahan-lahan menuntun mata anda ke hidung supaya anda dapat melihat hujung hidung anda sendiri. Jangan pegang mata anda dalam posisi ini selama lebih daripada beberapa saat.

Perkara utama adalah tidak melampaui batas, pelaksanaan panjang senaman seperti itu boleh menyebabkan rasa sakit pada otot mata.

Latihan ini dilakukan dengan pergerakan lancar.

Jauh jauh

Latihan "Hampir-jauh" adalah salah satu yang paling berkesan untuk mengekalkan penglihatan. Lihat dulu objek yang rapat, tumpukan perhatian anda ke atasnya.

Kemudian menterjemahkan pandangan mengenai subjek, yang jauh dan, hanya tanpa melihat jauh, tumpukan di atasnya. Selepas itu, lihat semula objek yang terletak berhampiran anda.

Ulangi latihan 15-20 kali.

Itulah cara untuk melakukan latihan ini.

Square

Satu lagi latihan yang mudah dan berkesan dipanggil "Square." Untuk ini, anda hanya perlu menarik persegi dengan mata anda. Tetapi garis persegi khayalan mesti lurus, dari sudut ke sudut.

Apabila melakukan latihan visual, lukiskan persegi yang jelas.

Latihan yang paling mudah dan paling cepat

Beberapa senaman paling mudah untuk mata diketahui, jika tidak semua, maka sangat banyak. Mereka mudah dan tidak memerlukan syarat khas dan kos masa yang banyak. Hanya perlu ingat tentang kewujudan mereka dan kemudahan penggunaannya.

Latihan kompleks untuk mata

12 latihan mudah ini boleh dilakukan setiap hari.

Juga, untuk kejelasan, anda boleh menggunakan latihan video

Menyimpulkan, perlu menyebut peraturan asas untuk menjaga mata anda:

Jarak dari monitor ke mata hendaklah sekurang-kurangnya 60 sentimeter.
Harus ada cukup cahaya di ruang pejabat.
Masa istirahat dalam kerja dengan komputer perlu dibuat setiap jam.
Dalam rehat perlu dilakukan satu set latihan untuk mata.

Latihan kompleks untuk mata ketika bekerja dengan komputer membantu mengurangkan beban pada mata dan menguatkan otot mata. Memanfaatkan mata anda hanya akan membawa senaman harian.

Perlu diingat bahawa bekerja di komputer, anda perlu mengambil istirahat 10 minit selepas setiap jam kerja. Apabila melakukan senam visual secara sistematik, anda akan melihat bahawa mata kurang letih oleh penghujung pekerja.

Latihan sedemikian akan memberi manfaat kepada mata anda.

Gimnastik berguna semasa bekerja di komputer

Ramai daripada kita menghabiskan banyak masa di komputer, seseorang bekerja, dan seseorang belajar.

Aktiviti motor pada sifar. Oleh kerana beberapa pergerakan boleh mendapatkan beberapa penyakit pekerjaan, yang tidak baik, anda terancam sekurang-kurangnya: sindrom terowong, gangguan yang berkaitan dengan tulang belakang, tangan, mata, dan banyak lagi. Untuk mengelakkan masalah ini, perlu dilakukan beberapa perkara istimewa

latihan mudah. Anda boleh melakukan latihan ini dengan selamat di tempat kerja atau di rumah. Dan anda akan mendapat semula tenaga anda untuk beberapa jam lagi.

Kompleks latihan sedemikian telah lama wujud dan ia dilakukan oleh ramai orang di seluruh dunia. Semua orang memilih latihan yang disesuaikan untuk persekitaran di mana mereka berada dan dipilih secara individu untuk data fizikal masing-masing.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman sebelum terdapat rasa tidak selesa di dalam badan (kaki mendapat mati rasa, pergelangan tangan, leher atau seluruh tulang belakang sakit, rasa sakit di mata muncul dari tenaga dan banyak lagi). Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman secepat mungkin (sekurang-kurangnya sekali setiap tiga jam).

Jangan bawa diri kepada keadaan apabila penyakit itu tidak dapat dicegah lagi.

Terdapat banyak artikel mengenai latihan untuk pekerja pejabat di Internet, tetapi kami akan memberikan latihan yang membantu saya, kerana saya menghabiskan sebahagian besar masa saya di komputer.

Latihan di mana alat locomotor terlibat

Ia perlu memiringkan kepala ke depan supaya dagu menyentuh dada dan dalam kedudukan ini kita berpaling ke kanan dan kiri. Latihan untuk melakukan 5 hingga 10 kali.
Buat pergerakan pekeliling kepala, perlahan-lahan bergolek kepala dari dada, kemudian ke atas bahu dan belakang, dan kembali ke dada. Latihan dilakukan beberapa kali mengikut arah jam dan beberapa kali bertentangan.
Senjata di sepanjang badan, kenaikan dan bahu yang lebih rendah. Latihan untuk melakukan 5 hingga 10 kali
Lengan di sepanjang badan, melakukan gerakan bulat dengan bahu, bolak-balik. Latihan untuk melakukan 5 hingga 10 kali.
Tangan pada pinggul, perlu mengurangkan dan menyikat sebahagian. Latihan untuk melakukan 5 hingga 10 kali.
Tangan dilipat di dada, membuat pergerakan putaran badan. Mula-mula, putuskan tubuh sebanyak mungkin ke kiri dan kemudian ke kanan. Latihan untuk melakukan 5 hingga 10 kali.
Lengan di sepanjang badan, lakukan badan membungkuk pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Latihan untuk melakukan 5 hingga 10 kali
Kami berdiri tegak, tangan di atas pinggul. Pertama, bengkok ke hadapan sejauh mungkin, dan kemudian tengkuk kembali. Latihan untuk melakukan 5 hingga 10 kali.
Tangan di sepanjang badan, angkat bengkok kaki kanan pada lutut setinggi mungkin, latihan yang sama untuk mengulangi dengan kaki kiri. Latihan untuk melakukan 5 hingga 10 kali

Latihan Mata

Kepala tidak bergerak. Senaman dilakukan dari 3 hingga sepuluh kali. Perkara utama bukanlah untuk mengawasi mata.

Anda boleh menggosok mata anda jika anda mahu melakukannya dan anda mampu membelinya.
Pindahkan murid ke kanan dan kemudian ke kiri.
Kemudian gerakkan murid ke atas dan ke bawah.
Kemudian kita mula memindahkan murid secara menegak.
Kami membuat gerakan bulat mengikut arah jam, dan kemudian berlawanan arah jarum jam.
Berkedip mata anda selama beberapa saat.
Kencangkan mata anda dengan ketat selama beberapa saat.
Lihatlah objek yang berdekatan, dan kemudian pada objek yang jauh.

Latihan yang direka untuk berus
Latihan lebih disukai dilakukan sebanyak 10 kali atau lebih.

Mash setiap jari, kerana anda berasa selesa.
Bergerak, dengan jari anda, naik dan turun.
Tolak berus ke dalam kunci dan buat beberapa gerakan putaran, ke arah yang anda rasa lebih selesa. Anda juga boleh membuat pergerakan gelombang di mana semua jari dan tangan akan terlibat.
Naikkan tangan anda di hadapan anda dan peras dan unclench penumbuk anda dengan usaha dan cepat.
Memegang tangan di hadapan anda, membuat gerakan putaran dengan tangan anda, mengikut arah jam dan lawan jam.

Latihan harus dilakukan tanpa menegangkan, jika anda merasa tidak dapat melakukan latihan seperti yang disarankan, lakukanlah sebanyak mungkin. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman setiap hari sekurang-kurangnya dua kali.

Dan ada satu lagi latihan yang sangat baik!

Menyelamatkan mata dari komputer: gimnastik untuk mata

Jika anda sedang membaca artikel ini, maka kemungkinan besar anda menghabiskan waktu di komputer beberapa jam sehari. Dan anda mungkin tahu bahawa anda boleh menonton monitor secara berterusan selama tidak lebih dari 45 minit. Tetapi siapa dari mereka yang tugasnya berkaitan dengan komputer memerhatikan peraturan ini? Betul - tidak ada! Oleh itu, sekarang kita melakukan gimnastik untuk mata.

Kami meregangkan tangan di hadapan kami dan melihat hujung jari selama 10 saat, kemudian kami menterjemahkan mata kami ke kalendar atau gambar di dinding. Lebih baik lagi, jika anda berjalan ke tingkap selama beberapa minit dan tumpukan secara bergantian pada terbang di kaca, kemudian di atas bumbung rumah atau pokok jiran.

Cuba gerakkan mata dari sebelah ke tepi. Tanpa mengubah kepala anda, lihat kiri, kanan, atas dan ke bawah. Lakukan senaman yang sama, selalunya tutup satu mata.

Jika pada masa yang sama anda merasakan kesakitan yang sedikit, atau bintik abu-abu muncul di dalam gambar, segera pergi ke pakar mata. Kemungkinan besar, anda telah memperoleh keradangan saraf optik, dan jika ia tidak dirawat, ia akan beransur-ansur secara beransur-ansur, yang akan menimbulkan buta.

Penyakit profesional dalam programmer boleh dianggap detasmen retina.

Tetapi janganlah kita bercakap tentang perkara yang menyedihkan. Anda masih boleh menjaga visi anda, meneruskan latihan.

Gosok tangan anda bersama-sama untuk menghangatkan mereka, dan tutup mata mereka dengan mereka. Nikmati kegelapan dan kehangatan telapak tangan anda seminit. Selepas itu, dengan pad jari anda dengan mudah boleh mengurut kelopak mata dari hidung ke tepi mata.

Untuk letih dari kerja lama di mata komputer, ia berguna untuk membuat pemampatan yang menenangkan. Ambil sekeping pembalut atau cawan solekan, masak dalam minuman teh hangat dan letakkan pada mata tertutup selama 5-10 minit. Baik menenangkan mata yang reddened dan hirisan timun segar.

Untuk mengurangkan keletihan mata adalah mungkin jika monitor berada pada jarak 30 cm dari mata. Agar tidak menimbulkan penglihatan anda, melihat butir-butir halus dan fon, mengurangkan resolusi skrin (klik kanan pada desktop, "Properties" - "Pilihan").

Jangan bekerja di komputer dalam gelap. Ramai orang lupa untuk menyalakan cahaya, kerana skrin monitor masih cerah. Tetapi kontras yang tajam itu tidak baik untuk mata. Jika keputihan skrin menyakitkan mata, kemudian laraskan tetapan kecerahan skrin. Untuk melakukan ini, monitor mempunyai butang pelarasan (atau pada papan kekunci untuk komputer riba). Jangan lupa membeli vitamin untuk mata dan blueberry segar pada musim panas.

Gimnastik untuk mata untuk meningkatkan penglihatan semasa kerja harian di komputer

Dunia moden tidak lagi dapat membayangkan dirinya tanpa alat moden dan Internet. Tidak menghairankan, kerana aliran maklumat berterusan yang kami terima dari mereka. Dalam mendapatkan pengetahuan hanya satu tambah padat jika hanya tidak perlu mengorbankan hadiah yang tidak ternilai itu sebagai visi.

Sebab utama penglihatan visual

Prestasi otot mata. Secara ringkas, kejelasan objek yang kita lihat jauh atau dekat bergantung kepada otot-otot ciliary. Jika anda sentiasa melihat komputer, tablet, membaca buku - otot-otot ini menjadi lembap. Ia adalah perlu untuk mengubah tumpuan dari jauh ke dekat untuk melatih otot mata.

Ketegangan mata yang berlebihan. Voltan berlaku dalam cahaya matahari yang berlebihan, serta kekurangan lampu. Cahaya matahari yang berlebihan disingkirkan dengan gelas gelap. Hilangkan bacaan dalam cahaya malap dan juga bergerak.

Mukosa mata kering. Kesucian imej bergantung pada cengkeram mata kita, yang mesti selalu lembab. Dengan kekurangan penglihatannya merosot dan terdapat ketidakselesaan di mata. Ia dihapuskan dengan bantuan titisan mata khas, yang sangat mirip dengan komposisi air mata.

Ini bukanlah semua sebab terjadinya penglihatan. Tetapi salah satu sebab utama. Untuk mendapatkan maklumat lanjut, anda harus menghubungi pakar atau google. Tugas saya adalah untuk mencari cara untuk mengelakkan penglihatan yang jatuh, dan saya menggunakan gimnas untuk mata.

Gimnastik untuk mata dalam gambar

Latihan nombor 1 - "Palming". Duduk tegak dan berehat. Tutup mata dengan tangan anda supaya tengah-tengah tapak tangan anda terletak di sebelah murid. Simpan tapak tangan anda, jangan menekannya dengan ketat ke muka anda.

Jari jari boleh didapati seperti yang anda suka. Keadaan utama untuk latihan adalah ketiadaan cahaya yang melewati telapak tangan anda. Jika ketiadaan cahaya dicapai, anda boleh menurunkan kelopak mata.

Oleh itu, mata anda bukan sahaja tertutup, tetapi juga ditutup dengan telapak tangan.

Latihan nombor 2 - "Memfokuskan pandangan."
Fokus pada ibu jari, yang disimpan pada jarak 40-50 cm dari muka pada paras mata. Kemudian jari bergulir zum masuk dan jauh di lengan panjang. Pergerakan diulang 10 kali. Adalah penting untuk mencapai ketajaman sedemikian supaya anda dapat melihat corak pada permukaan kulit dengan jelas. Latihan untuk mata yang termasuk dalam kompleks diulang 10 kali, menggerakkan jari ke arah berikut: kiri ke kanan, menyerong dari kiri ke kanan dan kanan ke kiri.

Latihan nombor 3 - "Pindahkan mata anda ke tepi."
Pergerakan kanak-kanak dilakukan 7 kali dalam setiap arahan berikut: ke bawah, ke kanan, lurus ke bawah lurus, lurus ke kanan.

Kemudian arahkan mata anda secara menyerong: dari sudut kiri atas bilik ke kanan bawah dan sebaliknya. Setiap pergerakan mesti diulang 7 kali. Mereka tidak perlu dilakukan dengan cepat.

Apabila melakukan senaman, tunjukkan imaginasi: anda boleh menerangkan dengan sepintas lalu separuh lingkaran, pelbagai bentuk geometri, atau hanya secara rawak berputar bola mata, memastikan imej itu jelas.

Latihan nombor 4 - "Bulatan Besar".
Putaran murid dilakukan dalam gerakan pekeliling. Semasa latihan, kepala harus tetap bergerak.

Adalah penting bahawa garisan yang dilukis dengan rupa itu lancar, sudut tidak dipotong. Apabila bilangan latihan meningkat, jejari bulatan khayalan akan meningkat secara beransur-ansur.

Pada akhir latihan untuk mata, berkedip dengan tenang, tanpa terlalu banyak mata anda.

Latihan nombor 6 - "Dead Man's Bluff".
Duduk dan tutup mata anda selama 3-5 saat, maka anda perlu membukanya dengan mendadak dan membuatnya terbuka untuk masa yang sama. Latihan ini diulang 6-8 kali.

Latihan nombor 7 - "Melihat tetingkap."
Lampirkan tanda bulat pada kaca tingkap dengan diameter kira-kira 3-6 mm, meletakkannya pada paras mata pada jarak 35-40 cm dari muka. Melalui garis penglihatan anda perlu mencari objek terpencil (pokok, tiang, dll.

) dan selalunya melihat dari label kepada subjek dan belakang. Pilihan lain untuk senaman mata adalah untuk menatap objek yang sangat jauh di tingkap selama 10 saat, selepas itu anda perlu melihat jam tangan atau tangan.

Latihan diulang 15 kali.

Berapa kerap melakukan senaman?

Gimnastik untuk mata, seperti mana-mana senaman, mesti sentiasa dilakukan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Oleh itu, senaman mata harus dilakukan setiap hari 2-3 kali selama 10 minit.

Saya bersenam pada waktu pagi, makan tengah hari dan petang selepas makan. Tidak kira, anda boleh melakukan pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda, peraturan utama - ia mesti dilakukan setiap hari.

Juga menemui cara lain untuk diingat untuk melakukan gimnastik untuk mata. Program yang sangat berguna.

Ini semua. Awak semua! Menunggu komen anda. Buat diri sendiri dengan Cself!

Yang ikhlas, Alexander Petrishchev!

Latihan visi untuk bekerja di komputer

Orang moden menghabiskan sebahagian besar masa mereka di komputer. Oleh kerana itu, ramai di antara kita menghadapi masalah seperti kemerahan mata, pengurangan ketajaman visual, dan proses keradangan organ-organ visual.

Kekeringan mata dirasai, kepala mungkin sakit. Pakar ophthalmologik membunyikan penggera, kerana bilangan orang yang penglihatannya merosot kerana bekerja pada komputer meningkat setiap tahun.

Adakah mungkin untuk mengekalkan kesihatan mata dalam keadaan ini? Cari jawapan selanjutnya.

Bagaimana untuk tidak membahayakan mata, bekerja di komputer?

Sekiranya anda mendapati bahawa selepas hari yang sibuk, anda akan mendapat mata yang jengkel, objek yang kelihatan kabur, maka, kemungkinan besar, organ penglihatan anda sangat tegang. Dalam keadaan sedemikian, gejala-gejala lain mungkin muncul: kekeringan dan air mata, keradangan, ketidakhadiran siang hari, dan pembakaran.

Perkara pertama yang perlu anda lakukan apabila mengesan gejala penglihatan yang dikurangkan ialah untuk mendapatkan dari komputer dan melakukan gimnastik. Untuk mengekalkan penglihatan, disarankan untuk menterjemahkan pandangan pada objek yang berbeza. Lagipun, duduk di belakang monitor, mata ketegangan, kerana mereka hanya melihat pada satu titik, dan ini bertentangan dengan proses penglihatan semula jadi.

Dibuktikan bahawa dengan kerja berkedip menjadi lebih perlahan, kerana kekeringan lapisan air mata berlaku, kemerahan, konjungtivitis, gatal berkembang.

Kecerahan monitor juga mengganggu fungsi normal organ-organ visual. Anda boleh menyelesaikan masalah ini dengan memilih skrin resolusi tinggi. Juga ambil langkah-langkah untuk mengurangkan pantulan dari monitor - tutup langsir atau matikan lampu overhead. Komputer mesti berdiri sedemikian rupa sehingga tidak ada sumber cahaya di belakangnya atau di depan skrin.

Peraturan keselamatan semasa bekerja di belakang monitor

Para saintis telah menjalankan satu siri kajian dan mendapati bahawa imej pada skrin mestilah jelas, jika tidak, ia akan berbahaya untuk bekerja di komputer. Jarak ke sana sepertinya tidak ada silau pada skrin. Pada masa yang sama setiap setengah jam bekerja di hadapan monitor, anda perlu terganggu dan melihat jarak. Malah seperti senam ringan akan membantu melatih penglihatan anda.

Petua penting lain: apabila membaca teks dari komputer, anda tidak perlu melihat dengan teliti huruf. Cuba berkedip sebanyak mungkin untuk melindungi diri anda dari kesakitan dan kesakitan di mata. Perhatikan aliran udara dari kipas angin. Mereka tidak boleh jatuh ke dalam mata, jika tidak, membran mukus akan kering.

Latihan untuk latihan visi, yang kami ingin tawarkan kepada anda, hanya mengambil beberapa minit, sambil meningkatkan kerja mata dengan ketara. Walaupun anda tidak mempunyai masalah penglihatan, anda perlu melatih mata anda dengan kerap.

Sebelum anda memulakan latihan, anda mesti mengambil postur yang selesa dan berehat sebanyak mungkin. Mendapatkan ke gimnastik terapeutik dan pencegahan untuk mata:

Tutup kelopak mata anda dengan ketat selama beberapa saat, dan kemudian bukanya selebar mungkin. Latihan ini mesti diulang dari 5 hingga 7 kali, dengan jeda selama 20 saat.
Lihatlah supaya pandangan anda terletak di siling. Kemudian ulangi latihan, melihat ke bawah dan kemudian kiri dan kanan. Lakukan pergerakan 7 kali, dengan jeda sehingga satu minit.
Ulangi yang sama, gerakkan mata secara menyerong.
Sekarang anda perlu melakukan ketiga-tiga latihan dalam urutan terbalik.
Ambil kertas putih di tengah yang menarik titik hijau. Betulkan helaian di hadapan anda dengan tegak dan dari jarak 33 milimeter melihat gambar terus menerus seminit. Setelah selesai latihan, jeda selama lima minit.
Pilih objek paling jauh di dalam bilik dan mulailah melihatnya secara berterusan selama sepuluh saat. Lihatlah dan ulangi latihan 5 lagi.

Sebagai kesimpulan artikel kami, saya ingin perhatikan bahawa untuk mencapai hasil yang baik dalam melatih mata anda ketika bekerja di komputer, anda harus mengikuti rekomendasi di atas setiap hari. Terutamanya adalah perlu untuk memberi perhatian kepada gimnastik terapeutik dan pencegahan. Jika anda memakai cermin mata atau kanta, maka semasa latihan mereka perlu dikeluarkan.

Jaga penglihatan anda, kerana mudah dilakukan!

Kenapa kita memerlukan gimnastik untuk mata apabila bekerja di komputer?

Teknik telah menjadi sebahagian daripada kehidupan manusia. Ia sudah wujud tanpa pemikiran tanpa telefon, komputer, kereta, dan segala yang lain. Semua ini adalah kesinambungan diri kita sendiri. Hampir semua orang menggunakan sekurang-kurangnya komputer.

Tetapi berapa kerap kita mula berfikir tentang akibat menggunakan kemudahan moden? Berapa kerapkah kita mula merasakan kemerosotan kesihatan, seperti kesakitan di mata atau malah merosot penglihatan? Adakah anda menjalankan langkah-langkah pencegahan, seperti gimnastik untuk mata ketika bekerja pada komputer, atau hanya mengabaikannya, dengan harapan bahawa segala-galanya akan berfungsi?

Adalah diketahui bahawa banyak jam duduk berhampiran janji memantau untuk merosakkan penglihatan. Untuk menyimpannya, anda hanya perlu mengambil langkah berjaga-jaga.

Gimnastik bagi mereka yang duduk di komputer adalah perlu, bukan sahaja untuk mata, tetapi juga untuk lengan, belakang dan bahagian lain badan kita, jika sudah tentu kita mahu kekal sihat.

Sindrom Wawasan Komputer

Lebih daripada 60% pengguna komputer mengalami sindrom yang tidak menyenangkan, yang pada akhirnya membawa mereka untuk mengurangkan penglihatan. Ini disebabkan oleh sebab-sebab mengurangkan nada otot mata dan perkembangan miopia sementara.

Gejala pertama tidak sukar untuk diperhatikan: nampaknya di mata pasir, terbakar, sakit, bahkan di dahi, kemerahan. Dan kadang-kadang, dengan sindrom sedemikian, orang mula berfikir gimnastik khas diperlukan semasa bekerja di komputer.

Orang semacam itu betul-betul betul.

Sebarang riak, kelipan, monotoni imej melebihi kadar yang dibenarkan untuk penglihatan biasa.

Penglihatan kita mendapat keletihan biasa yang mengakibatkan kelaparan oksigen dan peredaran darah terganggu di mata. Kami tidak akan pergi ke semua butiran perubatan, tetapi secara ringkas saya akan mengatakan bahawa akhirnya terdapat miopia progresif, yang boleh dielakkan untuk mengetahui seberapa sering melakukan senaman untuk mata ketika bekerja di komputer.

Kami melakukan latihan untuk penglihatan

Berapa kerap melakukan gimnastik untuk mata di komputer? Kita semua tahu bahawa, idealnya, penglihatan perlu berehat dari monitor sekurang-kurangnya setiap jam, memberikannya 5 minit melakukan satu set latihan. Gimnastik untuk mata ketika bekerja dengan komputer adalah penting dan penting.

Jika anda seorang yang sangat sibuk dan setiap teh tidak boleh terganggu, ingatlah gimnastik di komputer boleh dilakukan kurang kerap, sekurang-kurangnya dua kali sehari. Walau bagaimanapun, pelaksanaannya meningkatkan peluang anda untuk mendapat penglihatan yang tajam.

Cuba latihan ini:

Pertama anda perlu berehat. Kami menutup mata dan memikirkan sesuatu yang baik dan menyenangkan.
Lakukan latihan dengan mata terbuka. Kami membuat pergerakan bulat bergilir-gilir mengikut arah jam dan berlawanan arah lawan.
Kita lihat kiri dan kanan, dan kemudian naik dan turun.
Kami menjalankan pergerakan itu berkelip, pada masa yang sama memerah mata saya dengan ketat dan membuka.
Smorim bergantian pada bahu dan ke sudut diagonal.
Kami berehat semula, sambil menutup muka dengan telapak tangan.
Ulangi kedip, hanya dengan cepat dan mudah.
Kami melatih pandangan, melihat sejauh ini, kemudian dekat.

Latihan senam 8 ini di komputer perlu melakukan segala-galanya, maka kerja akan menjadi lebih mudah.

Doktor juga mendakwa bahawa gimnastik untuk belakang ketika bekerja pada komputer diperlukan serta gimnastik untuk mata di komputer.

Jika anda berhutang dengan duduk di monitor, maka anda perlu melakukan urutan kecil untuk leher, kira-kira setiap tiga jam. Penyejukan juga berguna, contohnya untuk menyemburkan muka anda dengan air sejuk.

Jika gimnastik untuk mata semasa bekerja di komputer akan dilakukan bersama dengan langkah-langkah lain untuk mengekalkan penglihatan, maka anda akan diberikan hasil yang baik.

Kami melakukan latihan untuk leher

Dalam usaha menentang ketidakaktifan fizikal, gimnastik industri bagi mereka yang bekerja di komputer termasuk latihan leher. Mereka membantu menghilangkan perasaan keletihan, meningkatkan pemikiran, kecerdasan dan juga ingatan.

Gimnastik bagi mereka yang bekerja di komputer harus selalu bermula dengan kelonggaran:

Adakah dalam dan keluar. Kami berehat.
Perlahan perlahan kepala ke kiri dan kanan ke bahu.
Kami mengikat leher dengan tangan kami dan menghidupkan kepala kami secara bergantian bergantian kiri dan kanan, ke depan dan belakang.
Tangan di kunci di belakang kepala, kami menyebarkan siku kami, leher lurus. Pada menghirup, bersama-sama dengan tangan, kami membuat giliran dengan badan. Kami melakukan semuanya perlahan-lahan, kami tidak membongkar leher.
Duduk tepat, tarik nafas panjang dan pada masa yang sama condongkan kepala ke bahu anda.

Gimnastik sedemikian untuk mereka yang berada di komputer menghabiskan banyak masa yang mudah dan berguna untuk melakukan. Dan yang paling penting, untuk senaman yang tidak rumit itu tidak perlu bangun dari kerusi.

Pengisian twist

Gimnastik terapeutik di komputer dilakukan dengan mudah dan semulajadi. Hanya pergerakan lancar dan anggun. Titik penting kedua termasuk gimnastik apabila bekerja pada komputer adalah relaksasi. Dan ini sangat penting, kerana melakukan senaman dalam keadaan tegang boleh mencederakan otot atau sendi.

Tetapi selain menghilangkan rasa sakit, dia masih "tahu bagaimana" akan meningkatkan nada badan, menenangkan sistem saraf, menguatkan sistem kardiovaskular, dan hanya meningkatkan mood. Oleh itu, jika anda masih ragu-ragu sama ada ia mungkin melakukan gimnastik visual di komputer, maka keraguan anda harus diketepikan.

Berikut adalah gimnas lain untuk bekerja di komputer, tetapi dalam kedudukan berdiri:

Lakukan pergerakan berpusing (seperti twist menari) bergantian ke sisi.
Kami membungkus dengan tepat. Naikkan tangan anda secara menyerong dan turunkannya.
Tangan di atas melakukan angka mendatar lapan. Lakukan latihan semacam itu hendaklah bergantian dari kiri ke kanan dan sebaliknya dari kanan ke kiri.

Kami menyelamatkan penglihatan

Gimnastik untuk mata ketika bekerja dengan komputer tentu penting, tetapi juga jangan lupa tentang langkah-langkah lain.

Kami bercakap tentang mod rehat dan mod operasi. Anda tidak perlu "berehat" pada waktu makan tengah hari sambil menonton filem atau gambar rakan di rangkaian sosial;

Berikan tabiat buruk. Merokok adalah musuh penglihatan anda;

Hanya pemakanan yang baik. Tiada snek. Dan jika penglihatan anda telah merosot, maka jangan mengabaikan penggunaan vitamin;

Bahan yang pahit adalah baik untuk mata kita, makan lebih banyak anggur;

Manjakan mata anda pada waktu petang dengan memampatkan dengan beg teh kuat hitam;

Gimnastik untuk mata selepas bekerja di komputer sangat penting. Matikan mata anda.

Gimnastik untuk mata: keperluan ketika bekerja di komputer

Baru-baru ini, kes-kes gangguan penglihatan atau penyakit mata yang lain telah menjadi lebih kerap. Doktor mengaitkannya dengan banyak faktor, antaranya bukan tempat terakhir yang diambil oleh kerap bekerja dengan komputer dan peranti digital lain. Tetapi dunia moden begitu terbentuk bahawa ia hanya mustahil untuk dilakukan tanpa itu, walaupun terdapat kerosakan yang besar terhadap mata.

Oleh itu, untuk mengekalkan penglihatan mereka dan menyingkirkan masalah mata, pakar-pakar menyarankan agar melakukan senaman secara teratur untuk mata.

Ini adalah latihan khusus, dan untuk setiap masalah individu - ia adalah individu. Sebagai persembahan amalan, latihan sedemikian sangat berkesan.

Tetapi jangan lupa bahawa mereka digunakan sebagai tambahan dalam rawatan kompleks mata atau untuk pencegahan.

Mengapa penglihatan jatuh?

Sangat sedikit orang boleh berbangga dengan visi 100%. Ada yang mempunyai masalah sejak lahir, yang lain - pada usia yang lebih matang, tetapi hampir tidak ada yang dapat menghindari proses ini. Dan, sebagai statistik menunjukkan, hari ini setiap orang kedua menghadapi masalah penglihatan. Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan penurunan dalam penglihatan:

Faktor umur Lama kelamaan, organ dalaman mata menjadi tua, menyebabkan pelbagai penyakit, oleh itu ketajaman penglihatan berkurangan dengan ketara dengan usia.
Mata letih. Faktor ini kini sangat relevan. Otot mata terutama letih selama kerja lama dengan komputer.
Penyakit tulang belakang. Mata dan tulang belakang disebabkan oleh ujung saraf secara langsung dihubungkan, oleh itu, dengan kecederaan tulang belakang, masalah dengan penglihatan segera berlaku.
Alkohol, narkotik, nikotin dan mabuk narkotik boleh menyebabkan kejatuhan dalam penglihatan.
Penyakit berjangkit dan proses keradangan di dalam badan boleh menyebabkan masalah penglihatan.
Kekurangan nutrisi dan kekurangan vitamin pada kanak-kanak juga memberi kesan kepada penglihatan.

Faktor-faktor ini, secara berasingan antara satu sama lain, dapat menimbulkan pelbagai masalah, jadi untuk melindungi diri mereka, Anda perlu melakukan latihan untuk mata.

Kenapa kita perlukan gimnastik untuk mata?

Gimnastik untuk mata sangat berguna, dan dalam beberapa kes hanya perlu. Setiap hari seseorang melihat banyak maklumat visual. Tekanan sedemikian memberi kesan kepada keadaan penglihatan dan ia bertambah buruk. Gimnastik biasa untuk mata, di atas semua, bertujuan untuk memastikan bahawa visi tidak jatuh. Latihan mudah untuk mata akan melindungi diri mereka dari kacamata dan kanta untuk masa yang lama.

Kesan pencegahannya telah dibuktikan oleh banyak ujian. Gimnastik amat berguna untuk mata kanak-kanak. Pada usia muda, mata masih rapuh dan sangat mudah merosakkan penglihatan.

Kanak-kanak di dunia moden, lebih banyak orang dewasa memuat mata mereka, sentiasa berjumpa dengan pelbagai peranti di rumah, di sekolah, dan semasa permainan.

Oleh itu, ibu bapa perlu berlatih untuk melakukan senaman mata dua kali sehari untuk melegakan kesakitan dan melegakan ketegangan.

Adalah penting untuk memahami bahawa gimnastik seperti ini boleh membetulkan penyimpangan kecil sahaja. Penyakit yang lebih serius yang dikaitkan dengan keradangan, jangkitan, atau perubahan struktur di mata tidak boleh diperbetulkan dengan latihan sedemikian.

Latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan dan mengekalkan penglihatan

Terdapat banyak latihan. Yang paling berkesan dan berpatutan:

Twinkling. Anda perlu berkelip dengan cepat selama dua minit, kemudian melakukan apa-apa sebentar dan ulangi sekelip mata lagi. Latihan sedemikian akan meningkatkan peredaran darah.
Buka mata anda dengan luas. Pertama, anda perlu menutup mata anda selama 5-7 saat, kemudian bukanya lebar juga selama 5-7 saat. Ulangi prosedur ini sebanyak 10 kali. Ini membantu menguatkan dan mengendurkan otot mata.
Urut mata. Dengan dua jari kedua-dua tangan, tekan kelopak mata atas dan tahan selama dua saat, kemudian lepaskan dan biarkan mata anda berehat selama beberapa saat. Ulangi tiga kali, prosedur ini menggalakkan rembesan dan peredaran cairan intraokular.
Menulis huruf dengan mata. Anda perlu bayangkan bahawa mata anda adalah alat penulisan dan mereka perlu menulis semua huruf besar abjad. Selepas menulis sepuluh huruf bernilai selebihnya. Latihan ini boleh dilakukan hanya sekali sehari. Ia membantu melembapkan mata dan menguatkan otot.
Prosedur hidro. Mereka mempunyai kesan yang santai. Ia perlu dilakukan dua kali sehari: pada pagi hari, basuh dahulu mata dengan air suam, kemudian sejuk, pada sebelah petang sebaliknya. Ini perlu dilakukan selepas mengeluarkan solek, sebaik-baiknya dengan air masak, tanpa klorin.
Latihan "Tetingkap". Anda perlu menjadi betul-betul di hadapan tetingkap, lukiskan titik kecil di atasnya. Kemudian pilih objek di kejauhan. Lima saat anda perlu melihat titik itu, kemudian pada objek dan lakukannya seminit. Kemudian kami berehat dan ulangi prosedur.

Satu set latihan untuk mata ketika bekerja di komputer

Bukan rahsia lagi bahawa komputer sangat terkena mata. Oleh itu, anda perlu meminimumkan kerosakan daripadanya dengan bantuan latihan khas:

Setiap setengah jam duduk di komputer, anda perlu membuat jeda kecil yang kecil. Untuk melakukan ini, hanya tutup mata anda seminit, kemudian buka dan tidak melihat monitor selama satu minit lagi, kemudian teruskan bekerja.
Latihan berikut juga boleh dilakukan semasa duduk di komputer. Apabila anda merasakan ketegangan mata anda, anda perlu membuat tiga gerakan pekeliling dengan mata anda mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan. Ulang beberapa kali.
Anda juga boleh mengurut mata anda dari semasa ke semasa dengan ibu jari dan jari tengah anda. Ini perlu dilakukan dengan mudah, tanpa banyak tekanan dan secara serentak.

Latihan sedemikian akan membantu melegakan mata anda semasa bekerja dengan komputer. Tetapi penting untuk diingat bahawa selepas setiap jam bekerja aktif, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 15 minit berehat. Dan lebih baik menggunakan gelas khas di komputer. Keberkesanannya adalah 70% terbukti dengan penggunaan biasa.

Gimnastik untuk mata diperlukan oleh semua orang: untuk rawatan dan pencegahan. Malah seseorang yang mempunyai penglihatan 100% boleh menggunakan senaman ini untuk memanjangkan keadaan ini untuk jangka masa yang lama dan melindungi dirinya dari cermin mata dan cara pembetulan lain.

← Bagaimana untuk menjaga penglihatan yang sihat?
Asthenia - sebab, gejala, rawatan →

http://kompsammaster.ru/oshibki/gimnastika-dlya-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom.html