Visi adalah fungsi yang paling penting dalam tubuh, membolehkan anda menjalani kehidupan, bekerja dan berehat sepenuhnya. Peluang yang diberikan kepada kita dari semasa ke semasa untuk melihat dunia di sekeliling kita telah diterima begitu saja. Mengurus keindahan sosok dan wajah, kita tidak peduli tentang kesihatan mata dan memberi perhatian kepada organ penglihatan hanya apabila masalah yang jelas bermula.
Perubatan moden membolehkan anda dengan cepat menyelesaikan banyak penyakit mata tanpa sebarang usaha. Walau bagaimanapun, semua kaedah "cepat" ini mempunyai beberapa kontraindikasi, risiko dan komplikasi. Cara perlahan tapi pasti jika tidak secara drastik meningkat, maka dengan keterlaluan menangguhkan kejatuhan dalam visi dan mencapai pengampunan tertentu adalah gimnastik untuk mata, hanya memerlukan satu hal: ketabahan dan kesempurnaan dalam pelaksanaannya. Terdapat banyak latihan dan teknik pembetulan yang direka untuk orang yang mempunyai mata yang sihat, serta bagi mereka yang mempunyai masalah penglihatan, termasuk kanak-kanak.
Dalam artikel ini, kami membentangkan satu set latihan yang paling popular dan berkesan yang membolehkan anda mengekalkan dan memperbaiki keadaan organ penglihatan, yang mudah, jelas dan mudah, dan yang paling penting, adalah sepenuhnya bebas dan hanya memerlukan kerja anda sendiri.
Set latihan berikut ini sesuai untuk orang yang aktiviti profesionalnya berkaitan dengan ketegangan yang berterusan dari alat visual, kanak-kanak dengan miopia atau peningkatan risiko penyakit ini (keturunan, kajian berat, dll.).
Mereka perlu diulang setiap hari, memperuntukkan masa yang khusus untuk gimnastik agar tidak mengganggu anda dan tidak mengganggu. Anda tidak boleh menggunakan semua latihan, dan memilih sendiri yang paling sesuai.
Duduk di kerusi dan tutup mata anda selama 5 saat, kemudian buka kelopak mata anda selama 5 saat juga. Ulang 7-8 kali.
Kesan: kelonggaran sistem otot mata, menguatkan otot-otot kelopak mata, meningkatkan peredaran darah.
Duduk di atas kerusi dengan kepala lurus dan cepat sekelip selama sekurang-kurangnya 1 minit.
Kesan: peningkatan peredaran darah dan bekalan darah ke mata.
Dalam posisi berdiri (kepala lurus) melihat ke dalam jarak selama 2-3 saat. Bawa jari telunjuk tangan ke muka dan letakkannya pada jarak 30 cm dari mata, di garis tengah, alihkan mata ke hujung jari dan pegang tatapan selama 3-5 saat, kemudian turunkan tangan. Ulang 10 kali.
Kesan: melatih sistem otot mata.
Dalam kedudukan duduk, tutup kelopak mata dan urut dengan mata dengan mata dengan jari: kelopak mata atas dari bahagian dalam ke pinggir luar, kelopak mata bawah - sebaliknya. Urut selama 1 minit.
Kesan: kelonggaran otot yang memegang mata, dan rangsangan peredaran darah.
Dalam kedudukan berdiri, letakkan jari telunjuk tangan di tengah garis depan pada jarak 30 cm dari mata, sebut pada hujung jari selama 5 saat. Dengan telapak tangan kedua, tutup mata kiri selama 5 saat tanpa mengalihkan mata dari jari dengan mata kanan. Kemudian keluarkan sawit dan lihat lagi jari dengan dua mata selama 5 saat. Ulangi mengikut urutan yang sama dengan mata yang lain. Ulangi 5 kali untuk setiap mata.
Kesan: kerja latihan kedua-dua mata.
Dalam posisi berdiri dengan kepala tetap, ambil tangan kanan anda dalam kedudukan separuh bengkok ke sisi, melanjutkan jari telunjuk anda dan perlahan-lahan bergerak tangan anda ke sisi yang lain, mengikuti jari anda dengan mata anda, kemudian perlahan-lahan kembali tangan anda ke kedudukan aslinya tanpa menjauhkan jari anda. Ulang 10 kali.
Kesan: memperkuat otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan mendatar bola mata, memperbaiki koordinasi mata.
Dalam kedudukan duduk, tutupkan mata anda, letakkan tiga jari pada setiap kelopak mata dan tekan ringan pada kelopak mata, tahan jari anda selama 2 saat dan kemudian angkat tangan anda dari matamu. Ulangi 5 kali.
Kesan: peningkatan peredaran cecair di dalam mata.
Dalam kedudukan duduk, lihat ke dalam jarak dan tukar pandangan selama 5 saat, kemudian pindahkan ke hujung hidung, ayur selama 3-5 saat. Ulang 6 kali.
Kesan: pembangunan keupayaan untuk mengekalkan pandangan jangka panjang pada objek yang dekat dengan mata.
Dalam kedudukan yang berdiri dengan kepala tetap, angkat lengan kanan separuh bengkok, melanjutkan jari telunjuk dan tetapkan mata di atasnya, kemudian perlahan-lahan menggerakkan lengan ke bawah ke bawah, dan perlahan-lahan mengembalikan lengan ke posisi permulaan. Ulang 10 kali.
Kesan: menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan menegak bola mata, latihan koordinasi mata.
Dalam kedudukan duduk dengan kepala tetap, lekapkan lengan bengkok di hadapan anda dan lunas ke kanan. Maju jari telunjuk, tetapkan mata di atasnya dan mulailah pergerakan pekeliling dengan tangan mengikut arah jam sehingga jari adalah setengah meter dari mata. Ulangi sama dengan tangan yang lain, membuat pergerakan pekeliling berlawanan arah lawan. Ulangi 5 kali.
Kesan: pembangunan penyelarasan pergerakan yang kompleks, penguatan radas vestibular.
Dalam posisi berdiri dengan kepala tetap, angkat mata anda sebanyak mungkin ke atas, kemudian turunkan mata anda ke bawah, kemudian ke kanan dan akhirnya ke kiri. Ulangi 8 kali.
Kesan: latihan pergerakan mata yang kompleks.
Dalam kedudukan duduk, memasang kepala di kedudukan pegun, angkat mata dan membuatnya bergerak dalam bulatan, mengikut arah jam. Kemudian lakukan yang sama, tetapi lawan jam. Ulangi 5 kali.
Kesan: peningkatan kestabilan reaksi vestibular, perkembangan pergerakan mata yang kompleks.
Dalam kedudukan duduk, tutupkan mata anda dan aturkan kepala dalam kedudukan tetap. Dengan kelopak mata ditutup, angkat mata anda, kemudian turun ke bawah, kemudian belok ke kanan dan akhirnya pergi. Ulang 6 kali, jangan lupa bahawa mata harus ditutup.
Kesan: pembangunan keupayaan tekanan statistik.
Dalam kedudukan berdiri, tolak kepala anda dan melihat kaki kiri anda, kemudian angkat kepala anda dan lihat ke sudut kanan atas bilik. Turunkan kepala anda dan lihat pada kaki kanan, angkat kepala anda dan lihat sudut kiri atas bilik. Ulang 4 kali.
Kesan: Peralihan pergerakan yang lebih baik dan mata dan kepala.
Dalam kedudukan berdiri untuk melihat dinding bertentangan (berada pada jarak beberapa meter daripadanya), secara mental membahagikan jarak ke dinding ke dalam 2 bahagian yang sama dan menterjemahkan pandangan ke titik khayalan memisahkan kedua-dua bahagian bilik. Kemudian bahagikan separuh, yang lebih dekat kepada anda, dengan setengah lagi dan tetapkan mata anda pada titik khayalan di tengah. Selebihnya, bahagikan separuh dan sekali lagi tetapkan mata pada titik yang lewat di tengah. Ulangi 5 kali.
Kesan: koordinasi dan latihan otot dalaman dan luaran mata, perkembangan keupayaan untuk menilai jarak.
Dengan usaha yang tepat dan bekerja pada diri sendiri sekurang-kurangnya enam bulan, ada peluang untuk memperbaiki penglihatan! Latihan ini bertujuan untuk menyelesaikan masalah-masalah tertentu yang membawa kepada miopia. 7 latihan pertama dianggap lebih mudah dan lebih mudah, jadi mereka sesuai untuk pemula dan mereka yang mempunyai penglihatan yang baik, iaitu. sebagai pencegahan. Latihan yang selebihnya dianggap gymnastik peningkatan kerumitan, dan bertujuan untuk membetulkan penglihatan, tetapi perlu bergerak ke arah mereka, setelah menguasai separuh pertama kompleks.
Masa keseluruhan kompleks selepas semua latihan akan dikuasai dan dipelajari - 7-10 minit. Ya Gimnastik yang mudah, cepat dan sihat akan membantu meningkatkan visi anda tanpa kos kewangan dan risiko kesihatan.
Pengarang teknik pemulihan visi ialah Mirzakarim Norbekov, yang bukan seorang doktor, tetapi memposisikan diri sebagai orang yang berkehendak tinggi dan kekuatan pikiran. Memperbaiki pengetahuan tentang seni mempertahankan diri, Norbekov menumpukan banyak masa untuk mengkaji aspek gaya hidup sihat dan promosi kesihatan. Mirzarkim mengetuai Institut Pemulihan Sendiri yang dibuka olehnya.
Metodologinya kontroversial dan kontroversial dinilai di kalangan pakar mata profesional, serta karya popular Pengarang The Fool, atau Key to Insight.
Pemulihan visi mengikut kaedah Norbekov adalah gimnastik untuk mata (aspek fizikal) dan latihan auto atau normalisasi latar belakang emosi (aspek psikologi). Menurut penulis, hanya dengan persepsi diri yang bahagia, sihat, aktif, dapat penyembuhan dicapai. Oleh itu, pesakit yang memulakan pelaksanaan kompleks ini tidak sepatutnya merasakan diri mereka sebagai orang yang sakit, dan dunia di sekeliling mereka harus menjadi persekitaran yang dekat dan berkaitan.
Tujuh latihan yang termasuk di dalam kompleks, perlahan-lahan mempengaruhi organ penglihatan. Apabila melakukan sesuatu yang rumit, tidak ada pengawasan atau kesakitan di mata. Semua latihan harus dilakukan dengan belakang rata, yang, sebagai penulis percaya, merupakan faktor asas untuk berjaya.
Latihan 1. Kepala berada dalam kedudukan peringkat. Perlahan ikuti pandangan anda hingga ke titik paling ekstrem, dan teruskan pergerakan dengan mata anda, seolah-olah lulus pandangan anda melalui dahi anda. Kembalikan pandangan ke kedudukan asalnya dan kemudian hantar ke bawah, seolah-olah melirik tenggorokan, untuk kembali ke kedudukan asalnya.
Latihan 2. Kepala berada dalam kedudukan tahap. Lihat melalui telinga kiri, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan telinga kanan.
Latihan 3. Kepala adalah rata dan tidak bergerak. Dengan mata anda, diperlukan mental untuk menarik angka-angka geometri, tetapi tanpa mengkritik dan melebihkan otot-otot:
lukis pepenjuru dengan meleret dari sudut kiri bawah (di dinding bilik) ke sudut kanan atas. Pergi ke sudut kanan bawah dan pegang mata anda di sudut kiri atas. Kemudian lakukan latihan yang sama sebaliknya, bermula dari sudut kanan bawah. Selepas senaman, anda sering perlu berkedip tanpa ketegangan, yang akan melegakan otot mata.
Latihan 4. "Lapan". Pastikan kepala dalam kedudukan pegun, dan lukiskan angka mendatar lapan (tanda infiniti) dengan mata anda. Saiz bentuk sepadan dengan kontur muka. Gantikan arahan "lukisan." Selepas senaman, seringkan mata anda berkedut, berehat otot anda.
Latihan 5. Dalam persekitaran yang tenang dan tenang, tumpukan perhatian anda pada hujung hidung anda sendiri, dan kemudian perlahan-lahan melihat di hadapan anda, sambil cuba meneliti objek di sekelilingnya tanpa memindahkan mata anda.
Selepas teknik ini dikuasai, latihan dilakukan mengikut urutan berikut:
Latihan 6. Jari indeks kedua-dua tangan harus dibawa ke ujung hidung, menumpukan perhatian pada jari dan perlahan-lahan menyebarkan jari-jari itu, cuba mengikuti setiap mata dengan jari tangan yang sesuai, iaitu. penglihatan lateral. Ulangi 2-3 kali, kemudian berehat mata anda, berkedip 10-20 kali.
Latihan 7. "Bulatan Besar". Betulkan kepala dalam kedudukan pegun dan simpan selama tempoh latihan. Bayangkan sebelum mata dail besar, dicat dengan warna emas. Perhatikan sekitar kontur jam tangan, menetapkan setiap angka dengan pantas, membuat gerakan dalam dua arah bertentangan. Kontur dail khayalan harus lancar, secara berperingkat meningkatkan diameter. Latihan ulang kali beberapa kali.
Untuk kesan maksimum, M. Norbekov mencadangkan:
Vladimir Georgievich Zhdanov adalah pengarang teknik yang popular berdasarkan fakta bahawa gangguan penglihatan timbul akibat kegagalan fungsi sistem otot mata, yang bertanggungjawab untuk mobiliti mereka. Latihan yang dicadangkan olehnya sangat mirip dengan senam yang diusulkan oleh W. Bates pada awal abad ke-20.
Kompleks ini berdasarkan kepada kelonggaran otot-otot yang terlalu tegang dan toning serat otot yang lemah. Ini membolehkan anda mencipta keseimbangan optimum dari mobiliti mata, yang sepatutnya memulihkan ketajaman penglihatan dan memfokus mata.
Teknik yang mudah dan berpatutan membantu mengatasi miopia, hiperopia dan astigmatisme yang dikenal pasti pada peringkat awal.
Sebelum anda mula melaksanakannya, anda perlu berehat, duduk di atas kerusi dan mata dengan cepat berkelip. Latihan dilakukan secara eksklusif oleh mata, wajah tetap tidak bergerak. Setiap senaman berlangsung kira-kira 5 saat dan diulang 6-10 kali.
Senaman yang dicadangkan untuk pembetulan astigmatisme tidak diiktiraf di kalangan pakar mata, tetapi bilangan peminat teknik tidak berkurang.
Semua senaman harus diulang sekurang-kurangnya 6 kali, setelah selesai setiap satu, rilekskan mata dengan berkedip kerap tanpa meremas kelopak mata anda:
Teknik-teknik ini membolehkan anda memanaskan mata dengan memanaskan haba dari telapak tangan, mengeluarkan kelebihan otot, meningkatkan peredaran darah, dan oleh itu ditunjukkan kepada semua orang yang mempunyai masalah penglihatan.
Duduk di meja supaya mudah untuk menetapkan siku pada permukaan meja. Jari-jari harus tegas dan disikat dengan tapak tangan di kedudukan ini. Tutup mata anda dan melangkah telapak tangan anda dengan ketat terhadap wajah anda, menutup mata dan meninggalkan hidung anda dengan percuma. Apabila membuka kelopak mata, cahaya tidak boleh menembusi antara jari, iaitu. jurang tidak seharusnya. Dalam kedudukan ini hendaklah 2-3 minit.
Dalam perubatan Timur, mata dikaitkan dengan pokok Pokok dan hijau. Ia adalah warna hijau yang mempunyai kesan yang baik pada organ penglihatan. Oleh itu, anda harus meletakkan beberapa objek hijau (warna rumput) di sebelah komputer dan secara berkala, selama 5-10 minit, lihatlah.
Semasa rehat pada siang hari (dan ia harus dihilangkan monitor setiap 30-45 minit), anda boleh melakukan urutan diri yang berguna, yang terdiri daripada melicinkan kelopak mata atas dan bawah dengan mata tertutup. Trik lain adalah putaran dengan mata tertutup, manakala jari-jari harus ringan menekan pada kelopak mata.
Senaman yang berkesan, yang telah dicipta sejak lama, membantu memperbaiki penglihatan.
Pada akhir kompleks harus duduk dengan mata tertutup selama 3-5 minit.
Untuk prosedur yang berguna ini mengambil lembangan yang luas, yang dipenuhi dengan air sejuk. Untuk penyejukan tambahan, anda boleh menambah beberapa kiub ais ke dalam air. Kurangkan wajah anda ke dalam baskom air, pastikan mata anda ditutup, dan kemudian buka mata anda. Lakukan pergerakan putaran dalam air dengan mata dengan amplitud besar 10-20 kali (3 set). Selepas membasuh, sapukan muka dengan tuala.
Di bawah pengaruh air sejuk, kapal mata sempit, dan selepas prosedur berakhir, kapal dilebarkan semula, yang membawa kepada peningkatan bekalan darah ke mata. Protein akan menjadi lebih cerah, dan mata akan mendapat cahaya yang sihat.
Terdapat teknik lain gimnastik Tibet, yang dilakukan pada tahap tenaga, yang, sebagai pengikutnya berkata, meningkatkan penglihatan dengan kekuatan pemikiran dan potensi dalaman seseorang.
Connoisseurs perubatan Tibet mengatakan sesuatu yang ahli mata tidak boleh tetapi bersetuju dengan - mata membosankan bercakap tentang kesihatan yang tidak baik. Tetapi pandangan yang jelas menunjukkan kesihatan fizikal dan mental yang kuat.
Myopia pada zaman kanak-kanak, sebagai tambahan kepada faktor keturunan dan keabnormalan kongenital, berkembang sebagai pilihan untuk menyesuaikan mata dengan beban visual yang berlebihan. Perubahan fungsional menjadi struktur, membolehkan anda melihat benda-benda yang dekat dengan mata tanpa ketegangan, tetapi keupayaan untuk melihat dengan jelas objek jauh secara beransur-ansur (lihat sebab-sebab gangguan penglihatan pada kanak-kanak dan orang dewasa).
Untuk mencegah miopia dan melambatkan perkembangan penyakit, pakar oftalmologi mengesyorkan penggunaan senam secara teratur. Bagi kanak-kanak 3-4 tahun, 2 sesi 3-4 minit sehari cukup. Di masa depan, masa latihan boleh ditingkatkan, tetapi tidak lebih daripada 10 minit, supaya mata tidak letih. Bagi kanak-kanak sekolah berumur 6 tahun, anda boleh menggunakan 7 latihan pertama yang disenaraikan di awal artikel kami, dan yang lebih tua, dari 10 tahun, anda boleh menambah beberapa latihan ke kompleks dari bahagian kedua kompleks yang sama.
Gimnastik untuk mata kanak-kanak menyediakan pergerakan bola mata di semua arah. Walau bagaimanapun, kanak-kanak tidak selalu menyedarinya jika tidak terlalu sukar, tetapi masih bersenam. Ramai penulis mencadangkan melakukan gimnastik dengan kanak-kanak, menerangkan urutan tindakan dalam bentuk suka bermain atau puisi. Kanak-kanak tidak akan melihat aktiviti seperti membosankan, mereka akan segera mengingati segala-galanya dan akan mula melakukan satu set latihan dengan keseronokan.
Kucing kelihatan
(lihat)
Lihat kucing itu
(mata ke bawah)
Itu berpaling ke kiri
(lihat di sebelah kiri)
Mesti melihat lalat
(memegang mata dari kiri ke kanan)
Mata ke kanan
Saya melihat kucing itu
(lihat dengan mata ke kanan)
Dan kemudian dia kelihatan lurus
(kelihatan lurus)
Dan menutupinya dengan tangannya
(tutup tangan mereka)
Nah, seperti helikopter
(membuat gerakan bulat dengan mata)
Kami terbang tinggi
(melihat ke atas)
Kami terbang rendah
(melihat ke bawah)
Kami terbang jauh
(lihat di hadapan)
Kami terbang rapat
(melihat ke bawah)
Gimnastik untuk mata kanak-kanak dipanggil jeda tetrapik dan merupakan salah satu kaedah pemulihan. Gimnastik tidak hanya berguna untuk kanak-kanak yang mempunyai masalah penglihatan - senaman membantu melegakan ketegangan, menguatkan otot mata dan meningkatkan peredaran darah di mata. Syarat khas untuk pelaksanaannya tidak diperlukan, mereka boleh dijalankan di tadika permainan, di dalam kelas, dan di rumah.
Kepala anak harus diperbaiki. Kedudukan ini lebih mudah untuk mengekalkan kedudukan duduk.
Sekiranya terdapat sedikit perubahan dalam kesihatan organ penglihatan atau penyakit mata, kemungkinan menjalankan kompleks perubatan yang dijelaskan di atas perlu dijelaskan dengan pakar mata.
Sebarang latihan untuk mata, terutama yang melibatkan alat otot mata, adalah kontraindikasi dalam detasmen retina, serta dalam tempoh pemulihan selepas operasi retina.
Saya sangat berterima kasih atas bantuan anda (artikel ini).
Terdahulu saya cuba belajar mengikut Zhdanov, Norbekov. Wawasan bertambah baik oleh 1 diopter.Kemudian masalah dalam kehidupan seharian bermula, keluarga ditinggalkan kelas dan visi itu kembali kepada penunjuk sebelumnya -7 di optry (kerana kemudian saya adalah Caesariel, yang merupakan tahap penglihatan yang tinggi). Saya mula belajar AGAIN (setiap hari?) !)
Jangan bilas mata anda di dalam bekas air ais - ini meningkatkan kekejangan otot mata dan sangat membahayakan.
Prosedur pencucian mata yang betul:
- Ambil 2 mandian kecil agar sesuai dengan soket mata (dari segi saiz dan saiz yang mereka muat dari bawah yoghurt, mandi madu untuk mengeluarkan sorinok dari mata keupayaan yang terlalu kecil). mark mandi: untuk setiap mata - tetap "sendiri"!
- Tuangkan ke dalam setiap "dengan bukit" sarang lebah steril yang terbersih (di dalam air merah - direbus) pada suhu bilik.
- tambah garam meja dengan air masin
- letakkan tab mandi di atas meja dan bergantian untuk setiap mata: a) tuangkan mata di dalam bilik mandi (yang kedua - di udara)
b) membukanya, membuat gerakan dengan mata ke arah yang berbeza (dengan cepat melihat, gulung mata anda, dan lain-lain tanpa mengeluarkan mata dari penyelesaian)
c) tempoh tidak kurang dari 1 min, maka - mata kedua juga
- Tuang air, jangan mengelirukan mandi
Tutup kelopak mata, kornea dan ruang zaglaznogo. Pencucian mata seperti itu sangat baik. membantu. lakukannya setiap hari sebelum tidur!
Terima kasih, saya pasti akan mengambil kesempatan. Visi sangat buruk - 10
http://zdravotvet.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu-po-zhdanovu-tibetskaya-dlya-detej-i-vzroslyx/Pada zaman teknologi komputer, mata hampir semua pihak terpengaruh. Terapi fizikal membantu mengekalkan penglihatan selagi mungkin. Ramai elemen gimnastik untuk mata, sebagai contoh, "titik pada kaca", diketahui secara meluas dan mudah dilakukan. Kami membuat pemilihan latihan yang paling berkesan yang akan membantu mengekalkan penglihatan untuk masa yang lama, dan video dengan gimnastik untuk mata akan membantu anda melakukan segala-galanya tanpa kesilapan.
Mana-mana kaedah gimnastik terapeutik mempunyai kontraindikasi sendiri, dan latihan mata tidak terkecuali. Pekerjaan perlu disingkirkan atau dijalankan dengan teliti dalam kes berikut:
Hanya pakar oftalmologi yang dapat menentukan kehadiran kontraindikasi dan menetapkan tempoh rehat selepas rawatan pembedahan. Oleh itu, apa-apa latihan boleh dimulakan hanya selepas berunding dengan doktor.
Terapi senaman untuk visi bertujuan untuk ketegangan yang konsisten dan kelonggaran otot mata, di penginapan latihan - keupayaan lensa untuk mengubah kelengkungan, bergantung kepada sama ada kita mempertimbangkan subjek jauh atau dekat.
Tempoh kelas berbeza bergantung pada umur dan keadaan organ penglihatan. Tempoh purata semua latihan sepanjang hari adalah:
Kelas diadakan selepas mengeluarkan solek mata dan kanta sentuh.
Pertama, 7-10 kali secara purata, ganti antara tikungan (3-5 saat) dan mata santai (3-5 saat). Turunkan kelopak mata bahagian atas dan letakkan pada padanya jari-jari II-IV, perlahan-lahan, tanpa tekanan. Dengan pergerakan pekeliling jari, kita melakukan urutan dengan arah lawan, selama 1 minit. di setiap arah, mata pada masa itu harus "melihat" pada satu titik. Sekarang kita membuat tekanan cahaya pendek pada kelopak mata atas 5 kali.
Putar mata dalam bulatan: 5-8 kali mengikut arah jam, 5-8 - bertentangan. Sebelum menukar arah gerakan, anda perlu membuat jeda pendek dan berkedip cepat.
Tugas adalah disyorkan untuk dilakukan dalam postur yang selesa, bagaimanapun, belakang dan leher mesti diluruskan untuk mengekalkan aliran darah penuh melalui arteri vertebra yang memberi makan pusat-pusat visual di otak.
Pada kaca tingkap kami meletakkan tanda dengan diameter 4 mm. Kami berdiri sehingga jarak di antara mata dan titik ini adalah kira-kira 35 cm. Selama 10 saat, tetapkan mata pada titik itu, kemudian tukar pandangan ke objek di luar tetingkap, contohnya, ke pokok atau hanya ke garis cakrawala. Tempoh keseluruhan latihan ialah 4-5 minit.
Apabila melakukan latihan tidak boleh menyapu! Ia juga tidak perlu melihat ke arah matahari. Terlalu terang cahaya matahari adalah punca utama meningkatnya air mata dalam teknik ini.
Latihan "Tag" adalah latihan berkesan mata dengan miopia, hyperopia dan hanya dengan keletihan organ penglihatan.
Beberapa kali latihan dijalankan dalam versi mudah. Untuk melakukan ini, anda perlu membawa jari telunjuk anda ke mata anda pada jarak 15 cm, tetapkan mata anda, dan kemudian pindahkannya ke jarak untuk subjek tidak lebih dekat daripada 6 meter dari anda. Adalah penting untuk cuba berhati-hati memeriksa setiap objek sebelum anda menerjemahkan sepintas lalu, walaupun penglihatan yang dikurangkan tidak membenarkan anda melihat objek dengan jelas.
Sekiranya semuanya ternyata perlu, maka anda boleh beralih ke teknologi langkah: menumpukan dahulu pada jari, kemudian pada tingkap ambang atau bingkai tingkap, tengok kereta atau antena di rumah jiran yang berdiri di jalanan, dan akhirnya, matikan mata anda ke jarak jauh (sekurang-kurangnya 6 meter ) objek. Kemudian "kembali" ke jari dalam urutan terbalik.
Anda boleh menghabiskan masa kira-kira 3 minit untuk latihan, tidak melupakan rehat yang pendek sebelum dan selepas itu.
Sekarang keluarkan jari telunjuk pada panjang lengan dan perlahan-lahan membawanya lebih dekat ke jambatan hidung, tanpa berhenti mengikuti dia dengan matanya. Kemudian kita bergerak lagi. Ulangi langkah ini 7-10 kali. Kemudian kita melakukan jumlah pendekatan yang sama, memindahkan jari ke tahap kanan pertama dan kemudian mata kiri.
Ambil 2 keping kertas. Pada satu melukis salib, pada sifar yang lain. Di setiap tangan, anda perlu mengambil satu keping kertas dan memindahkannya di depan mata anda supaya gambar-gambar secara visual bergabung dan salib berada di dalam sifar. Kertas ini boleh didekati dan dikeluarkan, dikurangkan dan disebarkan ke sisi. Semakin besar jarak di mana gambar digabungkan, semakin baik.
Kami meniru ejaan kata dengan pergerakan bola mata. Kata-kata boleh "tertulis" dalam huruf besar, membayangkan bahawa mereka menduduki seluruh dinding, atau kecil "tulisan tangan", membayangkan mereka di atas sekeping kertas, yang terletak 30 cm dari muka. Anda boleh menulis apa-apa. Huruf yang lebih banyak yang anda listkan, semakin berguna untuk mata.
Letakkan buku di atas meja pada paras mata supaya teks itu kelihatan jelas. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan pendirian khas. Sekarang secara beransur-ansur berpindah dari meja, tanpa mengganggu bacaan, cuba mengekalkan garis teks dalam fokus selama mungkin. Apabila ini menjadi mustahil, kembali. Dengan latihan tetap, anda boleh membaca buku dengan lebih jauh.
Tugas ini sama dengan yang sebelumnya dengan beberapa nuansa. Kami juga memasang teks bercetak di atas pendirian, pilih mana-mana surat dan cuba untuk memegangnya sebelum mata kita seberapa lama yang mungkin, perlahan-lahan bergerak dari buku. Kemudian kembali. Apabila anda berada di jarak maksimum, anda boleh mendapatkan sedikit terganggu dari halaman buku. Bawa jari anda ke mata anda dari zon "buta" (dari sisi dada atau dari sisi), dan kemudian bergerak ke arah buku itu, menonton dengan mata anda. Tukar mata dari jari ke teks.
Adalah disyorkan untuk mengambil masa 5 minit untuk menyelesaikan latihan.
Latihan visi bukan sahaja meliputi latihan senaman yang kompleks untuk mata, tetapi juga rangsangan mata yang refleksif mengaktifkan penglihatan. Mereka perlu diurut dengan jari jari indeks secara simetrik dari 2 sisi dengan gerakan putaran selama 1-2 minit. Berikut adalah senarai perkara utama:
Palming adalah kaedah melegakan bola mata yang dikembangkan oleh pakar mata, William Bates, pada awal abad ke-20. Nama teknik itu berasal dari bahasa Inggeris "palm" - sawit. Teknik ini adalah seperti berikut:
Tempoh latihan pada mulanya tidak boleh melebihi 30-60 saat, tetapi secara beransur-ansur selama seminggu dapat ditingkatkan hingga 5 menit.
Beberapa kaedah pengarang telah dibangunkan yang membolehkan untuk mengekalkan kesihatan mata. Kesemuanya mempunyai spesifikasi tersendiri dan teknik pelaksanaan tertentu. Gimnastik seperti mata untuk mata adalah berkesan untuk miopia (miopia), dan untuk katarak, gimnastik untuk mata membolehkan anda "menolak" rawatan operasi untuk tempoh yang tidak ditentukan, jika anda memulakan latihan tepat pada waktunya.
Dr M. Norbekov menawarkan bukan sahaja pelbagai kompleks terapi senaman untuk otot rangka, dia tidak mengabaikan organ penglihatan.
Semua tugas dilakukan 5 kali, pertama dengan mata terbuka, kemudian ditutup, dan akhirnya, hanya secara mental.
Dasar teknik Profesor V. G. Zhdanov dilukis oleh mata bentuk geometrik yang berbeza. Ia termasuk:
Setiap angka perlu ditarik 6-10 kali, di antara, berkedip cepat, memberi rehat kepada mata.
Kaedah Tibet dilakukan pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun.
Semua tugas dilakukan 5-8 kali.
Mata kanak-kanak sangat peka terhadap beban luar biasa untuk mereka, apabila anak-anak belajar membaca dan menulis, pergi ke sekolah. Bagi kanak-kanak umur prasekolah dan sekolah rendah, pelajaran harus dijalankan dengan cara yang suka bermain.
Terdapat ungkapan biasa: "Mata - ini adalah otak, dibawa ke pinggir." Dan sama seperti otak kita, mata kita memerlukan rehat, terutamanya selepas hubungan berpanjangan dengan monitor dan bekerja dengan dokumen dan teks. Cara paling mudah untuk mengekalkan kesihatan mata adalah dengan kerap melakukan kompleks terapi senaman khas yang membantu mengimbangi cara kerja visual dan rehat.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlHari ini, ramai yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka di komputer. Ini memerlukan ketegangan mata maksimum, dari mana kita mengalami ketidakselesaan, kekeringan, keletihan. Simptom-simptom yang kelihatan kecil ini adalah tanda-tanda awal penglihatan.
Walaupun seseorang mempunyai penglihatan seratus peratus, dia masih memerlukan rehat yang baik untuk mata. Ini akan membantu senaman khas untuk mata.
"Mata berfungsi kerana otot, dan otot perlu dilatih," kata pakar mata. "Lebih baik melakukan gerakan dengan mata pada waktu pagi atau petang, sebelum tidur. Setiap latihan diulang 5-30 kali, mula kecil, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Pergerakannya lancar, tanpa jeritan, ia berguna untuk berkelip antara latihan. Dan jangan lupa untuk melepaskan cermin mata atau kanta lekap anda.
7 latihan terbaik untuk mengekalkan, memulihkan dan memperbaiki penglihatan:
Berkelip dengan cepat dan mudah selama 2 minit. Ia meningkatkan peredaran darah.
Buat titik plasticine dan mengukir pada kaca. Kami memilih objek jauh di luar tingkap, selama beberapa saat kita melihat jarak, kemudian kita memindahkan mata kita ke titik. Kemudian, anda boleh merumitkan beban - memberi tumpuan kepada empat objek dengan jarak yang berbeza.
Duduk terus. Tutup mata kita dengan ketat selama 5 saat, kemudian buka lebar. Ulang 8-10 kali. Menguatkan otot kelopak mata, meningkatkan peredaran darah, membantu melegakan otot mata.
Dengan tiga jari setiap tangan, perlahan-lahan tekan kelopak mata atas, selepas 1-2 saat, keluarkan jari anda dari kelopak mata. Ulang 3 kali. Memperbaiki peredaran cairan intraokular.
Bilas mata anda dua kali sehari, pagi dan petang. Pada waktu pagi - pada mulanya terasa air panas (tanpa membakarnya!), Kemudian sejuk. Pada waktu tidur, segala-galanya berada dalam urutan terbalik: basuh dengan sejuk, kemudian dengan air panas.
Pertolongan cemas untuk mata - tutup mereka selama beberapa minit dan bayangkan sesuatu yang menyenangkan. Dan jika anda menggosok telapak tangan anda dan menutup mata anda dengan telapak tangan hangat, jari melintasi di tengah dahi anda, maka kesannya akan lebih ketara.
Apabila bekerja di komputer, anda perlu ingat yang berikut:
http://fit4brain.com/8909Faktor utama yang mengurangkan penglihatan adalah ketegangan mental dan fizikal. Keletihan kronik dan kekurangan rehat normal, kerja tetap di komputer menetapkan tugas yang tidak dapat ditanggung sebelum mata. Ekologi buruk dan diet tidak sihat memainkan peranan mereka.
Ketajaman visual bergantung bukan hanya pada keadaan kanta, tetapi juga pada fungsi otot mata yang betul. Dengan bantuan pengurangan mereka, memberi tumpuan kepada objek yang jauh atau dekat. Sekiranya otot, atas sebab tertentu, bekerja dengan tidak betul, visi itu terjejas.
Dalam lensa, otot-otot dari berdiri dalam satu kedudukan menjadi lebih besar, dan penyakit terus berkembang. Kepada otot berada dalam nada yang diperlukan berguna untuk melakukan latihan untuk visi. Mereka akan membantu dengan penyimpangan yang berlainan - myopia, hyperopia, astigmatisme. Sesetengah kompleks boleh dilakukan sebagai langkah pencegahan supaya penglihatan tetap tajam selama bertahun-tahun.
Gimnastik untuk mata untuk meningkatkan penglihatan akan menyelamatkan atau memulihkan penglihatan. Tidak mustahil untuk segera muatan mata, ia boleh menyebabkan kesakitan dan memburukkan keadaan. Kali pertama anda perlu memberi perhatian kepada senaman ringan, dan kemudian secara beransur-ansur melatih mata, merumitkan seluruh kompleks. Anda perlu memberi tumpuan kepada perasaan anda, dan tidak melakukan sesuatu yang menyebabkan ketidakselesaan yang serius. Semakin biasa latihan mata, semakin cepat pemulihan fungsi visual akan.
Astigmatisme berkembang akibat perubahan bentuk kornea atau kanta mata. Organ yang cacat tidak betul membiasakan sinar cahaya, di mana imej pada retina sangat diputarbelitkan. Seseorang mengalami sakit kepala, ketidakselesaan, dunia kelihatan samar-samar.
Setiap senaman dilakukan sekurang-kurangnya enam kali, di antara, anda perlu berkedip untuk berehat otot.
Dengan kecacatan visual ini, imej difokuskan di hadapan retina, yang membawa kepada diskriminasi objek yang cacat di jauh. Seseorang mungkin merasakan sakit kepala, kemerosotan penglihatan dalam cahaya rendah. Tanpa rawatan, penyakit itu semakin meningkat.
Latihan untuk miopia boleh dilakukan semasa kerja, terutama jika aktiviti itu berkaitan dengan komputer atau faktor ketegangan mata yang lain. Latihan mudah dan tidak memerlukan peralatan tambahan.
Dalam kecacatan penglihatan ini, imej objek dijangka di belakang retina. Seseorang yang menderita penyakit ini kurang membezakan objek berhampiran, misalnya, sukar dibaca.
Teknik yang berkesan untuk berehat otot mata yang berlebihan terdiri daripada latihan yang dilakukan dengan bantuan tangan. Gimnastik adalah mudah, ia boleh dilakukan setiap jam di rumah atau di tempat kerja.
Sertakan muzik yang tenang. Duduk tegak dan berehat. Kelopak mata tertutup ditutup dengan telapak tangan, tetapi tidak merasakan tekanan, jari harus menyeberang di hidung. Siku bersandar di atas meja atau permukaan lain. Rasakan kegelapan dan berehat selama beberapa minit. Kemudian buka mata dan berkedip selama beberapa saat.
Selesaikan kelonggaran otot mata pada siang hari, seperti yang diperlukan, akan membantu memulihkan penglihatan. Kaedah ini adalah kontraindikasi dalam pembedahan baru-baru ini di organ penglihatan atau detasmen retina.
Ini adalah kaedah yang sangat mudah dan berkesan, yang berasal dari perubatan Timur. Doktor Tibet percaya bahawa warna yang paling sesuai untuk mata manusia adalah hijau. Jika anda meletakkan objek hijau di sebelah komputer, TV, atau faktor lain yang negatif untuk penglihatan anda, dan melihatnya selama beberapa minit, wawasan anda tidak akan merosot. Simulator terbaik untuk latihan ini boleh menjadi bunga dalaman yang hidup.
Gimnastik untuk mata boleh ditambah dengan memijat diri bola mata. Ia sangat berguna, meningkatkan keadaan orbit dan membantu memulihkan kewaspadaan. Tetapi sebelum menjalankan prosedur, adalah perlu untuk berunding dengan doktor - ia dikontraindikasikan dalam kes detasmen retina, tekanan intraokular atau pendarahan fundus mata.
Dihidupkan kelopak mata atas dengan lancar disapu dengan pergerakan bulat jari. Kami bergerak ke satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan selama sekurang-kurangnya 1-2 minit. Kemudian pastikan mata anda ditutup untuk beberapa lama.
Meningkatkan penglihatan dengan cahaya dianggap teknik yang sangat berkesan. Ia didasarkan pada kesan penyembuhan sinar, yang menguatkan retina. Latihan boleh dilakukan dengan cahaya matahari atau tiruan.
Lihatlah matahari pagi atau petang
Penglihatan yang lemah sering kali menjadi dewasa, kerana memori jam menghabiskan bengkok di buku teks sekolah. Kanak-kanak memerlukan latihan visual untuk mengekalkan penglihatan yang sihat selama bertahun-tahun. Latihan untuk kanak-kanak dan pelajar boleh agak lucu.
Kerja Mirzakim Norbekov dengan kaedah inovatif untuk meningkatkan penglihatan telah diketahui sejak tahun 2001. Adalah penting untuk mempercayai keberkesanan latihan.
Pertimbangkan latihan asas Norbekov.
Kompleks Zhdanov bertujuan untuk memulihkan nada dengan kelemahan otot mata, dan kelonggaran apabila terlalu banyak. Dengan melakukan senaman ini, anda boleh membetulkan tahap astigmatisme cahaya, penglihatan lama dan miopia.
Berkelip selepas setiap senaman.
Selain gimnastik, penglihatan yang baik memerlukan gaya hidup yang sihat. Dengan mengikuti beberapa cadangan, anda boleh melihat dunia dalam semua kemuliaannya.
Penglihatan yang baik adalah kemewahan yang, bagaimanapun, hampir semua orang mampu. Mengambil rehat untuk berehat, melakukan gimnastik ringkas dan memenuhi cadangan mudah, seseorang membantu matanya.
http://adella.ru/health/uprazhneniya-dlya-glaz.html