Pelajaran 5. Kompleks latihan untuk latihan harian dan pencegahan penglihatan

Jadi, pengajaran akhir kursus pembangunan visi kami, seperti yang dijanjikan, ditumpukan kepada set latihan untuk latihan dan mencegah penglihatan setiap hari. Kompleks latihan yang kami gambarkan adalah baik bukan sahaja kerana mereka mempunyai kesan positif terhadap penglihatan, tetapi juga kerana mereka boleh digunakan pada bila-bila masa dan praktikal di mana-mana, tidak kira di mana anda berada: di rumah, di tempat kerja, dalam pengangkutan awam atau bercuti.

Secara keseluruhannya, kami akan membentangkan empat set latihan asas untuk latihan dan mencegah penglihatan, dan juga memberikan penerangan tentang beberapa kompleks khas khusus. Tapi janganlah kita mendahului diri sendiri, tetapi beritahu anda tentang segala-galanya.

Untuk permulaan

Jika kita melihat statistik, maka setiap orang ketiga di dunia mengalami masalah penglihatan. Bagaimanapun, kita masing-masing mempunyai peluang untuk mengelakkan kemunculan sistem visual dan tidak menjadi antara ketiga-tiga ini. Melakukan senaman untuk mata, secara teratur dan sistematik, sangat penting dalam hal pemeliharaan visi, latihan dan pencegahannya. Oleh itu, patut mengambil situasi ini ke tangan anda sendiri dan mula menjaga kesihatan anda.

Kompleks latihan yang akan kami kenali akan membantu anda mengekalkan penglihatan anda dan menjadikannya lebih baik secara semulajadi. Tetapi untuk mencapai matlamat mereka hanya akan membantu dengan cekap membuat rancangan latihan. Sudah tentu, anda boleh menunjukkan imaginasi anda dan tampil dengan program anda sendiri, mengamalkan latihan yang kami ceritakan dalam pelajaran terdahulu, tetapi kami masih menasihatkan anda untuk "mencipta semula roda" dan menggunakan kompleks siap sedia yang dibuat secara profesional dan diuji oleh ramai orang. Dan satu lagi cadangan: anda perlu melakukan mana-mana kompleks sekurang-kurangnya dua kali sehari.

Kompleks latihan untuk latihan dan profilaksis penglihatan

Dalam kumpulan ini akan dianggap empat set latihan. Kebanyakan latihan kompleks ini dikumpulkan dalam permainan kami (kami mencadangkan untuk menyebarkannya ke skrin penuh):

Latihan Kompleks №1 untuk latihan dan pencegahan penglihatan

Kompleks pertama terdiri daripada lima latihan:

Ambillah nafas dalam yang anda boleh. Selepas itu, kencangkan otot-otot leher, kepala dan muka. Pegang nafas anda selama 2-3 saat, kemudian buat nafas cepat, buka mata anda maksima semasa anda menghembus nafas. Melakukan sehingga 5 wakil.
Tutup kelopak mata dan urut kening dan bahagian bawah orbit dengan pergerakan pekeliling cahaya (pergerakan harus diarahkan dari hidung ke kuil-kuil). Lakukan sehingga 10 wakil.
Tutup kelopak mata anda dan berehatkan kening anda. Lakukan gerakan putaran dengan mata anda mengikut arah jam dan sebaliknya. Lakukan sehingga 10 wakil.
Naikkan tangan anda dan letakkan ibu jari anda 25-30 cm dari mata anda. Sekarang lihat hujung jari anda selama 3-5 saat, kemudian tutup satu mata selama 3-5 saat dan lihat hujung jari dengan satu mata. Selepas itu, buka mata tertutup dan tengok hujung jari selama 3-5 saat dengan dua mata. Ulangi perkara yang sama dengan mata yang lain. Melakukan sehingga 12 wakil.
Letakkan hujung jari anda di kuil-kuil anda, memerah mereka sedikit. Dalam kedudukan ini, buat 10 cepat dan mudah berkedip. Kemudian tutup kelopak mata anda dan berehat, mengambil 2-3 nafas dalam. Lakukan sehingga 3 wakil.

Latihan Kompleks №2 untuk latihan dan pencegahan penglihatan

Set kedua terdiri daripada lima latihan (bergantung pada masa untuk menyelesaikan setiap latihan sedemikian rupa sehingga seluruh kompleks mengambil masa 5 hingga 7 minit, tetapi supaya semua latihan dilakukan dalam tempoh masa yang sama):

Duduklah. Bersandar dan tarik nafas panjang, kemudian bersandar ke hadapan dan menghembus nafas sepenuhnya.
Duduklah. Kick back. Tutup kelopak mata anda dan tutupkan mata anda dengan ketat. Kelopak mata terbuka
Duduklah. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Pusingkan kepala ke kanan dan lihat siku tangan kanan anda, kemudian pusingkan kepala ke kiri dan lihat siku tangan kiri anda. Kembali ke kedudukan permulaan
Duduklah. Lihatlah dan buat satu giliran mata anda mengikut arah jam dan sebaliknya.
Duduklah. Memperluas lengan anda ke hadapan dan melihat hujung jari anda. Kemudian angkat tangan anda, semasa bernafas dan melihat pergerakan tangan anda (kepala mesti tetap tidak bergerak). Selepas itu, turunkan lengan sambil menghembuskan nafas sambil memandang pergerakan lengan (kepala mesti tetap tidak bergerak)

Latihan kompleks nombor 3 untuk latihan dan pencegahan penglihatan

Kompleks ketiga terdiri daripada tujuh latihan:

Untuk 2-3 saat, lihat di hadapan anda. Kemudian perangkan lengan anda ke hadapan supaya jari telunjuk anda adalah 25-30 cm dari mata anda. Lihat jari anda selama 3-5 saat. Selepas itu, lihat lagi ke dalam jarak di hadapan anda selama 2-3 saat. Melakukan sehingga 12 wakil.
Ambil pensil di tangan anda dan gerakkannya dari hujung hidung ke panjang lengan, menetapkan paparan pada hujungnya. Melakukan sehingga 12 wakil.
Potong kepingan bulat 3-5 mm di luar kertas dan papankan pada paras mata pada kaca tingkap. Cari 3-5 saat di tanda, dan kemudian 3-5 saat di mana-mana objek terpencil di luar tetingkap. Melakukan sehingga 12 wakil.
Perlahan-lahan bernafas dan dalam masa dengan setiap menghirup dan menghembus nafas "menarik" lapan di udara dalam pesawat yang berlainan. Melaksanakan sehingga 8 wakil setiap kapal terbang.
Naikkan tangan anda dan letakkan ibu jari anda 25-30 cm dari mata anda. Sekarang lihat hujung jari anda selama 3-5 saat, kemudian tutup satu mata selama 3-5 saat dan lihat hujung jari dengan satu mata. Selepas itu, buka mata tertutup dan lihat hujung jari anda selama 3-5 saat. Ulangi perkara yang sama dengan mata yang lain. Melakukan sehingga 12 wakil.
Bangkitkan dan meregang tangan kanan anda. Lihat hujung ibu jari anda selama 5-6 saat. Perlahan-lahan mula menarik tangan, menjejaki pergerakan jari (kepala harus tetap bergerak). Ulangi perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Lakukan sehingga 8 wakil dalam setiap arah.
Lihat dulu di sudut kiri bawah bilik, kemudian di sudut kanan atas. Tukar arah perjalanan. Kepala mesti tetap tidak bergerak. Lakukan sehingga 8 wakil dalam setiap arah.

Latihan Kompleks №4 untuk latihan dan pencegahan penglihatan

Kompleks keempat terdiri daripada lapan latihan:

Lakukan pergerakan mendatar dengan mata dari kiri ke kanan dan sebaliknya. Lakukan sekurang-kurangnya 10 gerakan di setiap arah.
Buat gerakan menegak dengan mata dari bawah ke bawah dan sebaliknya. Lakukan sekurang-kurangnya 10 gerakan di setiap arah.
Lakukan pergerakan pekeliling dengan mata anda mengikut arah jam dan sebaliknya. Lakukan sekurang-kurangnya 10 gerakan di setiap arah.
Berkedipkan mata anda secepat mungkin. Lakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan.
Pindahkan mata anda secara menyerong di arah "kiri-bawah", "kanan", "kanan ke bawah" dan "kiri." Lakukan sekurang-kurangnya 10 gerakan di setiap arah.
Pimpin mata anda ke hidung atau ke jari telunjuk yang menunjuk ke ujung hidung. Lakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan.
Tutup mata anda dengan kuat dan bukanya selebar mungkin. Ikuti sekurang-kurangnya 10 penutupan dan bukaan.
Berdiri berhampiran tingkap. Seboleh-bolehnya melihat objek yang terletak pada jarak jauh (contohnya, di tingkap rumah bertentangan), dan kemudian di objek yang terletak berdekatan (misalnya, pada titik kecil yang disisipkan pada kaca terlebih dahulu). Lakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan.

Selanjutnya, kami memilih beberapa latihan khusus yang boleh digunakan secara berasingan daripada kompleks yang disebutkan di atas dan dengannya.

Latihan khas untuk mata setiap hari

Secara keseluruhannya, kami memasukkan tiga set latihan dalam kumpulan ini, termasuk:

Gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer oleh William Bates
Gimnastik untuk mata semasa memandu
Gimnastik untuk melegakan ketegangan mata yang melampau

Gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer oleh William Bates

Ya, dalam pelajaran terakhir, kami telah menawarkan beberapa latihan semacam ini, apabila kami bercakap tentang rawatan dan pencegahan sindrom penglihatan komputer, tetapi kami memutuskan untuk menumpukan lebih banyak bahan kepada topik ini. Dan ada beberapa sebab untuk ini.

Pertama, komputer di masa kita hadir dalam kehidupan dan / atau kerja hampir setiap orang, yang bermaksud soalan tentang bagaimana untuk meminimumkan kerosakan komputer, dan bagaimana untuk mengekalkan penglihatan ketika bekerja pada komputer, sangat relevan. Dan kedua, pengarang kompleks ini adalah salah satu pakar terbesar dalam bidang pembangunan, pembetulan dan penglihatan penglihatan - pakar mata Amerika William Bates, yang bukunya menyebar di jutaan salinan di kalangan orang yang mengalami masalah penglihatan tertentu. Seperti yang dikatakan pembaca buku-bukunya, latihan yang ditawarkan oleh Bates mampu melakukan mujizat yang benar. Semak kebenaran kenyataan ini, kami menawarkan anda. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa kompleks ini akan membolehkan anda bukan sahaja untuk memelihara dan memperbaiki penglihatan anda, tetapi juga mengajar anda untuk merasakan tidak ketara dan bersantai dan meneutralkan keadaan keletihan.

Untuk melaksanakan latihan dari kompleks yang dibentangkan, sudah cukup untuk memperuntukkan 5-10 minit setiap hari. Latihan itu sendiri adalah seperti berikut:

Duduk di atas meja, bersandar pada siku anda. Bersantai jari-jari, pergelangan tangan dan pergelangan tangan sebanyak-banyaknya. Gosokkan satu telapak tangan ke arah yang lain untuk memanaskannya.
Tutup mata anda dengan telapak tangan anda supaya jari anda bersilang di dahi anda. Telapak tangan hanya perlu menutup kelopak mata dengan mudah, seperti kubah, jadi jangan tekan keras
Tenangkan fikiran anda dan cuba merasakan kegelapan - ini akan membantu sel sensitif cahaya untuk membangunkan rhodopsin - bahan yang diperlukan untuk penglihatan yang jelas.
Bayangkan langit malam atau hamparan air tasik yang gelap. Berusahalah untuk membuat rendaman lengkap dalam gambar yang dibentangkan, menembusi ke dalam pusat kegelapan malam atau air tasik (semasa anda melengkapkan latihan ini, anda mungkin mula mempunyai beberapa imej yang anda perhatikan sebelum ini - tidak perlu anda menyekatnya)
Keluarkan tangan dari muka dan cuba merasakan perbezaan kecerahan dan suhu
Tutup mata anda dengan ketat dan buka kelopak mata anda.

Pelaksanaan kompleks perlu mengambil masa 3 hingga 5 minit. Di samping itu, adalah disyorkan bukan sahaja untuk menjalankan kompleks, tetapi sebagai tambahan kepada ini, cuba melengkapkan ruang kerja dengan lebih cekap (ingat pelajaran terakhir). Juga cuba buat pelaksanaan tabiat yang baik ini.

Gimnastik untuk mata semasa memandu

Memandu kereta memerlukan kurang tumpuan dan ketegangan penglihatan daripada seseorang daripada kerja yang paling terfokus dan teliti, kerana anda perlu sentiasa memonitor trafik, membezakan tanda jalan, lihat di cermin spion, dan sebagainya. Semua ini berkaitan dengan aktiviti maksimum semua elemen alat visual. Atas sebab ini setiap pemandu harus dari semasa ke semasa memberikan matanya dengan rehat dan belajar bagaimana untuk melegakan ketegangan dari mata mereka.

Satu set latihan untuk mata apabila memandu kereta disyorkan untuk dilakukan kira-kira setiap 2-3 jam dengan memandu berterusan dan pada bila-bila masa yang sesuai semasa memandu pada kadar standard, apabila berhenti berada di lampu isyarat, dalam kesesakan lalu lintas, dan lain-lain.

Kompleks yang dibentangkan terdiri daripada latihan berikut:

Selama 5 saat, perhatikan, dan kemudian selama 5 saat, lihat hujung jari telunjuk atau objek berdekatan (jarak dari hujung jari atau objek ke mata hendaklah 25-30 cm). Lakukan sehingga 8 wakil
Untuk 10-15 saat, berkedip secepat mungkin. Kemudian buka dan berehat mata anda selama 10-15 saat. Lakukan 2-3 ulangan.
Tutup mata anda selama 4-6 saat, dan kemudian buka mata anda selama 4-6 saat. Lakukan sehingga 8 wakil
Kelopak mata Somknite dan tampil pada pergerakan pekeliling 15-20 mengikut arah jam dan menentangnya. Sekarang berehat selama 10 saat. Lakukan 3 pengulangan.
Kelopak mata Somknite dan perlahan-lahan menolaknya pada bola mata selama 4-5 saat. Kemudian berehat selama 5 saat. Lakukan 3-4 ulangan.

Latihan mudah ini akan membolehkan visi anda sentiasa tetap jelas dan tajam dan melegakan keletihan dan ketegangan dari mata.

Gimnastik untuk melegakan ketegangan mata yang melampau

Dan set latihan yang terakhir yang kami tawarkan adalah direka untuk digunakan dalam situasi di mana mata menjadi sangat letih, sebagai contoh, semasa memandu lama yang sama atau semasa kerja lama di komputer, serta dalam situasi lain apabila anda merasakan bahawa mata mula mengalami tekanan yang teruk:

Tutup mata anda dan bayangkan cakrawala yang indah. Dalam beberapa minit, mengagumi gambar yang dibentangkan.
Ambil pensel di tangan anda supaya hujungnya berada pada jarak 25-30 cm dari mata. Pindahkan pensil ke arah yang berbeza, memberi tumpuan pada hujungnya. Lakukan latihan selama 3 minit.
Berikan pandangan anda dengan cara yang sama seperti melihat mahkota anda. Kemudian mula menurunkan kepalanya, menumpukan pada kelenjar tiroid, melihat "ke dalam" tekak. Lakukan latihan selama 2-3 minit
Melekatkan tanda kecil dengan diameter 3-5 mm di dinding dan berdiri atau duduk bertentangan dengannya. Kini mula mencari dari tag kepada objek sekitarnya. Lakukan 12 cari terjemahan
Berdiri di dinding, berehat, dan membayangkan bahawa setiap bahagian tubuh anda seli menjadi lebih lebar dan lebih lama. Bernafas sedalam mungkin. Cuba tekan bilah ke dinding, dan angkat kepala anda setinggi mungkin. Lakukan latihan selama 3 minit.
Tumpukan mata anda di hujung hidung anda dan teruskan melakukan ini sehingga anda berasa sedikit letih di mata anda.
Bersandar dan jengkal keras selama 20-30 saat. Lakukan latihan selama 3-5 minit
Lihat ke hadapan dan teruskan kepala anda. Kemudian lihat ke kiri dan perlahan-lahan mula bergerak ke kanan. Kepala harus tetap tidak bergerak, dan otot mata tidak perlu ketegangan. Lakukan senaman selama 1-2 minit
Tepuk bulu mata anda seberapa kerap mungkin. Lakukan senaman selama 25-30 saat
Lihat langit dan tetapkan pandangan anda selama 30 saat, kemudian matikan pandangan anda pada kaki anda selama 20-30 saat. Kemudian ulangi latihan. Lakukan latihan selama 5-10 minit

Semua latihan ini boleh diganti, diubah dan dilakukan dalam urutan yang berbeza. Perkara utama ialah alat visual merasakan bahawa anda bekerja dengannya - ini akan menjadi kunci kejayaan.

Kesimpulannya

Merumuskan pelajaran terakhir dan kursus secara umum, saya ingin mengatakan bahawa untuk memelihara, menguatkan dan memperbaiki penglihatan, anda perlu mengembangkan tabiat visual yang betul:

Dalam proses memeriksa objek, cuba untuk mengkaji semua butiran mereka.
Apabila melihat ke arah jarak jauh, berusahalah untuk memastikan peralatan visual dapat dilonggarkan.
Apabila memerhati objek yang berhampiran dan jauh, koordinasi pergerakan mata secara sedar
Pastikan gerakan mata anda lancar dan berterusan.
Tutup mata anda untuk membiarkan mereka berehat.

Ingatlah bahawa mata dengan penglihatan biasa tidak akan cuba melihat sesuatu, dan visi tersebut dianggap sesuai apabila mata berada dalam keadaan rehat yang lengkap. Apa-apa tekanan mental selalu membawa kepada fakta bahawa keseluruhan sistem visual tegang, dan kelonggaran individu hanya membetulkan penglihatan untuk tempoh masa yang singkat. Anda mesti belajar untuk menjaga mata anda sentiasa tenang - maka visi akan dikekalkan dan menjadi lebih baik.

Kini anda mempunyai semua yang anda perlukan untuk mencegah dan melatih visi anda. Serlahkan sekurang-kurangnya 5-10 minit sehari untuk melaksanakan latihan dan berikan variasi secara berkala untuk amalan anda, bekerja dengan mata anda dalam arah yang berbeza. Di samping itu, menjalani gaya hidup yang betul dan memantau kesihatan anda.

Sekiranya anda mempunyai minat untuk belajar tentang visi dan segala hal yang berkaitan dengan kesihatan visual, maklumat yang lebih besar, pelajaran tambahan ditawarkan kepada perhatian anda, yang menerangkan beberapa buku berguna tentang bagaimana memelihara, memulihkan dan memperkuat penglihatan. Dan apa yang harus dikatakan - dalam mana-mana, kami mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan buku-buku ini, tidak kira apa pandangan anda sekarang. Jika anda mempunyai masalah penglihatan, maka buku-buku ini akan menjadi satu lagi pertolongan yang sangat baik untuk anda di jalan menuju penyembuhan, jika anda tidak mempunyai masalah seperti itu, mereka hanya akan memberitahu anda banyak perkara yang menarik dan mengajar anda cara melakukannya untuk mengelakkan kejadian visual sama sekali. penyakit. Dalam hal ini, seperti dalam hidup, semuanya ada di tangan anda.

Kami berharap kejayaan anda, kesihatan yang baik dan penglihatan yang sangat baik!

Uji pengetahuan anda

Jika anda ingin menguji pengetahuan anda tentang topik pelajaran ini, anda boleh mengambil ujian kecil yang terdiri daripada beberapa soalan. Dalam setiap soalan, hanya 1 pilihan yang betul. Selepas anda memilih salah satu daripada pilihan, sistem akan terus menerus ke soalan seterusnya. Titik yang anda dapatkan akan terjejas oleh ketepatan jawapan anda dan masa yang dihabiskan untuk lulus. Sila ambil perhatian bahawa soalan-soalan berbeza setiap kali, dan pilihan bercampur.

http://4brain.ru/zrenie/kompleksy.php

Latihan apa yang akan membantu meningkatkan kualiti visi?

Di dunia dengan teknologi komputer yang semakin meningkat, bilangan orang yang mengalami masalah penglihatan semakin meningkat. Semakin timbul persoalan, apakah yang dapat anda lakukan untuk mata untuk memperbaiki penglihatan. Latihan seperti ini dengan prestasi biasa membolehkan anda memperbaiki dan memulihkan penglihatan, untuk mengelakkan (menyembuhkan sepenuhnya pada peringkat awal) hyperopia dan miopia, serta pencegahan mata yang sangat baik.

Masalah penglihatan utama

Masalah penglihatan yang paling umum ialah:

Myopia (miopia) adalah penyakit di mana pembentukan imej tidak berlaku pada retina, tetapi di hadapannya. Punca penyakit ini mungkin: kecenderungan genetik, peningkatan panjang bola mata, disebabkan penampilan visual dan fizikal yang berlebihan. Rawatan lewat membawa kepada kemustahilan mengiktiraf objek yang jauh.
Hypermetropia (pandangan jauh) adalah perubahan dalam penglihatan, di mana objek-objek yang terletak pada jarak yang jelas, dan pada jarak dekat - membosankan dan samar-samar. Gangguan ini berlaku kerana bentuk bola mata yang tidak teratur, ketika fokus gambar tidak terjadi pada retina, tetapi di belakangnya. Dengan rawatan yang tertangguh, pembentukan strabismus adalah mungkin.
Amblyopia - penyakit yang berlaku apabila perubahan dalam korteks serebrum. Amblyopia didiagnosis hanya pada kanak-kanak. Penyebab perkembangan gangguan ini adalah kecederaan mata, tekanan yang teruk.
Detasmen retina - penolakan lapisan fotosensitif retina dari saluran tisu, yang membawa kepada gangguan nutrien dalam sel-sel murid. Rawatan lewat menyebabkan kehilangan penglihatan. Penyebab detasmen boleh: kencing manis insulin, luka mata yang teruk, miopia tertentu, proses keradangan.
Glaukoma adalah penyakit yang mempunyai peningkatan berterusan dalam tekanan intraokular. Gejala utama penyakit adalah kawasan "buta" di sepanjang tepi mata, terbang lalat gelap. Tertunda mencari bantuan perubatan memburukkan keadaan dan menyebabkan kebutaan.
Katarak - penyerapan kanta, ditunjukkan oleh pengurangan ketajaman penglihatan akibat penerimaan cahaya matahari yang tidak mencukupi di retina mata.

Mengendalikan gaya hidup yang salah, penyalahgunaan minuman beralkohol, kopi yang kuat, keadaan kerja fizikal yang teruk, kerja keras, ketegangan mata menyebabkan terjadinya penglihatan.

Punca penglihatan kabur

Untuk mencapai hasil yang berkesan dari latihan untuk meningkatkan penglihatan dan pemulihan mata, adalah perlu untuk mengetahui sebab-sebab penampilan pelanggaran. Mereka mungkin:

Keturunan, yang dihantar kepada anak dari orang tuanya, saudara terdekat,
Diperoleh, membangunkan apabila pendedahan kepada faktor-faktor yang merosakkan visi
Oleh kerana kekurangan zat makanan,
Dengan berpanjangan duduk di komputer, kerja keras dan kelopak mata,
Hasil daripada tekanan, pengalihan emosi,
Kecederaan Oftalmik.

Mencegah punca kerosakan visual akan membantu mengelakkan masalah mata.

Teknik utama yang memulihkan penglihatan

Kaedah yang paling biasa untuk pembetulan dan pemulihan, serta pengisian untuk mata untuk memperbaiki penglihatan adalah:

Teknik Norbekov MS - Doktor sains psikologi, mengamalkan kaedah rawatan bukan tradisional.

Kaedah ini berdasarkan sikap psikologi yang betul pesakit (bahawa dia tidak sakit dan tidak berdaya) dan satu set latihan khas (senam) yang bertujuan untuk meredakan otot murid.

Satu set latihan yang meningkatkan penglihatan:

Dengan memegang kepalanya, perlu menutup mata dan memindahkannya ke siling selama mungkin dengan memindahkan murid kembali melalui dahi,
Dengan kedudukan kepala yang lebih tinggi, perlahan-lahan menurunkan pandangannya, melukis secara mental di sepanjang tekak,
Melihat sisi, kiri dan kanan pertama, seolah-olah melalui telinga, diagonal,
Dengan kepala tetap, anda mesti memutar mata anda terlebih dahulu mengikut arah jam, dan kemudian menentang. Adalah penting untuk memantau keadaan mata agar tidak terlalu berlebihan.

Metodologi Zhdanov V.G. - Popularizer kaedah bukan tradisional rawatan visi. Senaman latihan harian boleh meningkatkan ketajaman visual, mengurangkan manifestasi miopia dan hiperopia.

Satu set latihan dari gimnastik untuk melaksanakan:

Setelah berehat, perlu berkedip dengan cepat dan mudah dalam masa 2 minit. Latihan membantu meningkatkan peredaran mikro darah di dalam mata mata,
Memfokuskan pada objek yang jauh, kemudian tiba-tiba beralih ke objek dekat,
Sapukan kelopak mata selama 5 saat, diikuti dengan pembukaan yang lebar. Latihan meningkatkan peredaran darah, menguatkan otot, mempromosikan kelonggaran mereka,
Tekanan ringan dengan pad jari pada kelopak mata tertutup selama 2-3 saat, diikuti dengan kelonggaran. Gimnastik meningkatkan peredaran mikro cecair intraokular,
Pergerakan pantas mata ke arah: naik ke bawah, kiri kanan, menyerong, arah jam dan lawan jam, menggambar bulatan khayalan, persegi, rombus, huruf S, menyempitkan pandangan ke hidung.

Kaedah Bates U. - Pakar pakar mata Amerika, yang membangunkan satu set latihan gimnastik untuk memperbaiki dan memulihkan penglihatan. Latihan yang paling berkesan ialah:

Palming, di mana mata ditutup dengan tangan hangat dan berehat selama 3-4 minit,
Menunjukkan emosi positif dengan kelopak mata tertutup,
Ejaan huruf mental dengan mata tertutup.

Terapi Qigong adalah kompleks latihan meditasi Cina yang bertujuan untuk melegakan otot fundus, yang membolehkan untuk menguatkan dan meningkatkan keadaan umum mereka.

Semua latihan dilaksanakan lancar dan pada kadar perlahan, menyelaraskan nafas anda.

Untuk kesan yang ketara, anda mesti melakukan setiap hari:

Sering berkelip selama 30-60 saat,
Putaran dengan mata terbuka mengikut arah jam dan lawan arah, naik dan turun, kiri dan kanan,
Memfokuskan pandangan selama 5 saat di ujung hidung, dan kemudian melihat objek jauh dan kemudian di cakrawala. Ulangi sebaik-baiknya sehingga 25 kali
Pad tekanan lembut pada kelopak mata tertutup 10-15 kali,
Apabila terhirup, matikan mata anda "sepanjang jalan" pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Ulangi 10-15 kali, cuba jangan terlalu mengintip penglihatan anda.

Prestasi senaman secara tetap untuk mata mengikut kaedah untuk meningkatkan penglihatan dapat menyamakan tekanan intraokular, meningkatkan ketajaman penglihatan, mengurangkan manifestasi hiperopia dan miopia, mengelakkan perkembangan katarak dan glaukoma.

Gimnastik, meningkatkan peredaran mikro darah dan cecair intraokular

Untuk meningkatkan peredaran darah dan cairan intraokular, perlu melakukan satu set latihan, termasuk:

Tutup kelopak mata selama 5 saat dan kemudian bukanya. Ulangi sehingga 10 - 12 kali
Berkedip cepat dalam 15 saat. Lakukan 3 kali dengan rehat 10 saat,
Mengurut kelopak mata tertutup dengan pad jari dalam gerakan bulat selama 60 saat.

Sebelum melakukan gimnastik yang kompleks ini, rundingan awal dengan pakar oftalmologi adalah disyorkan.

Kompleks untuk menguatkan otot mata

Lakukan senam senaman untuk memperbaiki keadaan dan nada otot murid:

Terjemahan perlahan dari siling ke lantai dan belakang 10 hingga 15 kali,
Lukisan mental oleh murid-murid angka terbalik lapan (tanda infiniti) dengan kepala tetap 15 kali,
Pergerakan pekeliling murid berirama dalam satu arah, dan kemudian di lain.

Latihan gimnastik yang kerap akan menguatkan otot mata, meningkatkan ketajaman penglihatan, mencegah perkembangan penyakit mata.

Latihan pagi untuk mata

Mengecas pada waktu pagi selepas bangun meningkatkan penglihatan, menyebabkan tekanan intraokular kembali normal, dan menghalang risiko membina hyperopia dan miopia. Pengecasan akan mengikut urutan:

Meluncur dan berguling dari sisi ke tepi dengan segera selepas bangun, tanpa bangun dari katil,
Pernafasan harus lancar, tenang,
Anda perlu membuka kelopak mata dan mulut anda 10 kali lebar,
Kencangkan mata anda ketat 7 kali, diikuti dengan sedikit berkedip 15 kali,
Naikkan kening setinggi mungkin, diikuti dengan penurunan. Naikkan kening ke rasa ketegangan di telinga,
Ejaan huruf dan nombor mental dengan mata, sambil memberi tumpuan pada ujung hidung. Jalankan beberapa kali, kemudian tutup dan berehat mata anda selama 30 saat dan ulangi 10 kali lagi,
Senaman untuk mengurangkan mata ke hidung. Untuk menjalankannya, perlu mengambil pen atau pensil di tangan dan secara beransur-ansur mengambilnya, memberi tumpuan pada masa yang sama pada hujung pensil. Kemudian gerakkan pensil dekat dengan jambatan hidung, tanpa mengambil mata anda dari hujung pensil. Lakukan 10 kali dengan rehat 30 saat dalam 3-4 set,
Palming - latihan akhir latihan pagi. Ia perlu menekan sedikit pada kelopak mata tertutup dengan pad jari yang dipanaskan selama 3-4 saat, kemudian berehat dan ulang 8 kali.

Gimnastik pagi membantu untuk bangun dengan mudah, membantu meningkatkan peredaran darah dan cecair dalam kapal, memulihkan penglihatan. Mengecas biasa selepas bangun mata untuk memperbaiki penglihatan akan memanjangkan ketajaman penglihatan dan kesihatan mata.

Pencegahan

Mata - organ yang sangat sensitif yang menderita kelebihan tenaga, beban emosi. Apabila melakukan beberapa langkah pencegahan, adalah mungkin untuk memperbaiki keadaan umum mereka dan mencegah perkembangan penyakit-penyakit ophthalmologic. Ia perlu mengikuti beberapa peraturan:

Pemeriksaan secara teratur oleh pakar mata dari usia muda
Mengehadkan hubungan yang berpanjangan dengan komputer, menonton TV dengan lampu di dalam gelap,
Melaksanakan senaman untuk memperkuat penglihatan, latihan pagi untuk murid, berjalan kaki di udara segar,
Pengerasan umum badan, menguatkan sistem imun,
Penolakan terhadap rawatan diri dalam hal kecurigaan kemerosotan ketajaman penglihatan, penyakit-penyakit ophthalmologic,
Pengambilan secara tetap kompleks multivitamin, yang direka khas untuk memperbaiki dan memulihkan visi (Striks Forte, Blueberry Forte Evalar, Taufon). Jika anda mengesyaki kemerosotan dalam persepsi visual kanak-kanak, anda boleh menawarkan vitamin sedemikian seperti: Alphabet Bayi Kita, Kompleks Lutein untuk Kanak-kanak, Visi Vitrum).

Sekiranya kerja itu dihubungkan dengan komputer atau dengan jenis aktiviti itu diperlukan untuk bekerja pada komputer untuk masa yang lama, cadangan-cadangan berikut dari pakar mata harus diikuti:

Selepas setiap jam kerja berterusan, bangun, lakukan gimnastik ringan dan lakukan latihan untuk memfokus subjek pada jarak yang jauh (dekat), palpasi, putaran mata pada sisi, pepenjuru, dan sebagainya,
Pantau amplitud pengecasan (gimnastik). Amplitud mestilah maksimum
Kurangkan kecerahan skrin supaya tidak mengalihkan penglihatan,
Sekiranya anda rasa kekeringan di mata, anda perlu membilasnya dengan air panas yang hangat dan menanamkan pelembap dan memulihkan mata mata (Vizin bersih air mata, Oxial, Lekrolin, Emoksipin, Kvinaks).

Melaksanakan langkah-langkah pencegahan mudah, gimnastik khas, mengekalkan gaya hidup yang sihat dan mengelakkan penggunaan makanan berbahaya akan membantu mencegah penampilan dan perkembangan masalah penglihatan.

Gimnastik untuk mata untuk meningkatkan penglihatan membolehkan menguatkan saluran mata, meningkatkan ketajaman penglihatan, menghalang perkembangan komplikasi organ penglihatan dan penyakit mata (miopia, hyperopia, glaukoma, dan sebagainya). Melakukan gimnastik, mengekalkan gaya hidup yang sihat, mengelakkan tabiat buruk, menguatkan imuniti dan tepat pada masanya dengan merujuk kepada pakar mata jika anda menghadapi masalah dengan penglihatan anda akan membantu mengekalkan penampilan yang jelas selama bertahun-tahun.

http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenie

Gimnastik untuk mata - 7 senaman terbaik untuk memulihkan dan memperbaiki penglihatan

Hari ini, ramai yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka di komputer. Ini memerlukan ketegangan mata maksimum, dari mana kita mengalami ketidakselesaan, kekeringan, keletihan. Simptom-simptom yang kelihatan kecil ini adalah tanda-tanda awal penglihatan.

Walaupun seseorang mempunyai penglihatan seratus peratus, dia masih memerlukan rehat yang baik untuk mata. Ini akan membantu senaman khas untuk mata.

"Mata berfungsi kerana otot, dan otot perlu dilatih," kata pakar mata. "Lebih baik melakukan gerakan dengan mata pada waktu pagi atau petang, sebelum tidur. Setiap latihan diulang 5-30 kali, mula kecil, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Pergerakannya lancar, tanpa jeritan, ia berguna untuk berkelip antara latihan. Dan jangan lupa untuk melepaskan cermin mata atau kanta lekap anda.

7 latihan terbaik untuk mengekalkan, memulihkan dan memperbaiki penglihatan:

Latihan 1. BLINDS

Berkelip dengan cepat dan mudah selama 2 minit. Ia meningkatkan peredaran darah.

Latihan 2. MENCARI DI WINDOW

Buat titik plasticine dan mengukir pada kaca. Kami memilih objek jauh di luar tingkap, selama beberapa saat kita melihat jarak, kemudian kita memindahkan mata kita ke titik. Kemudian, anda boleh merumitkan beban - memberi tumpuan kepada empat objek dengan jarak yang berbeza.

Latihan 3. BESAR BESAR

Duduk terus. Tutup mata kita dengan ketat selama 5 saat, kemudian buka lebar. Ulang 8-10 kali. Menguatkan otot kelopak mata, meningkatkan peredaran darah, membantu melegakan otot mata.

Latihan 4. MASSAGE

Dengan tiga jari setiap tangan, perlahan-lahan tekan kelopak mata atas, selepas 1-2 saat, keluarkan jari anda dari kelopak mata. Ulang 3 kali. Memperbaiki peredaran cairan intraokular.

Latihan 5. HYDROMASSAGE

Bilas mata anda dua kali sehari, pagi dan petang. Pada waktu pagi - pada mulanya terasa air panas (tanpa membakarnya!), Kemudian sejuk. Pada waktu tidur, segala-galanya berada dalam urutan terbalik: basuh dengan sejuk, kemudian dengan air panas.

Latihan 6. GAMBAR GAMBAR

Pertolongan cemas untuk mata - tutup mereka selama beberapa minit dan bayangkan sesuatu yang menyenangkan. Dan jika anda menggosok telapak tangan anda dan menutup mata anda dengan telapak tangan hangat, jari melintasi di tengah dahi anda, maka kesannya akan lebih ketara.

Latihan 7. "MATA PEMENANG" (seperti dalam ilustrasi)

Kami melihat ke atas dan ke bawah dengan amplitud maksimum.
Lukis bulatan mengikut arah jam dan belakang.
Lukis mata pepenjuru.
Lukiskan rupa persegi.
Lihatlah dalam arka - cembung dan cekung.
Lihatlah berlian.
Menarik mata busur.
Lukis huruf S - pertama dalam kedudukan mendatar, kemudian di menegak.
Kami melukis dengan mata menegak mata, pertama mengikut arah jam, kemudian menentang.
Kami menerjemahkan pandangan dari satu sudut ke sudut yang lain di atas pepenjuru alun-alun.
Kami mengurangkan murid-murid ke hidung dengan segala kekuatannya, membawa jarinya ke hidung.
Seringkali, selalunya, kita berkelip selama berabad-abad - seperti rama-rama yang mengepak sayapnya.

Apabila bekerja di komputer, anda perlu ingat yang berikut:

http://fit4brain.com/8909

Pemulihan penglihatan mengikut kaedah Bates

Menurut penyelidikan perubatan, penyebab gangguan visual yang paling biasa adalah gangguan fungsi, yang dalam kebanyakan kes dapat diatasi dengan bantuan kaedah rawatan sederhana dan semulajadi, tanpa memerlukan pembedahan, memakai cermin mata atau kanta lekap.

Kandungannya

Artikel ini akan membincangkan cara yang paling berkesan untuk memulihkan visi, yang telah membuktikan diri mereka dalam rawatan miopia, hyperopia, astigmatisme dan kecacatan visual yang lain. Keberkesanan dan kelajuan rawatan bergantung kepada kerumitan pelanggaran, tempohnya dan pelaksanaan preskripsi.

Mengabaikan nasihat dan cadangan, penindasan mata, kerja yang berlebihan, tekanan fizikal dan mental, serta diet yang tidak sihat dapat memperlahankan kemajuan dalam rawatan, dan dalam sesetengah keadaan berhenti sepenuhnya. Untuk mengelakkan ini, perlu berhati-hati mengikut semua arahan sepanjang rawatan, serta selepas selesai.

Punca kerosakan visual

Menurut penyelidikan Dr. Bates, penyebab utama gangguan penglihatan adalah overstrain psikologi dan fizikal, yang membawa kepada gangguan penginapan - keupayaan untuk melihat objek jauh dan dekat dengan jelas.

Bertentangan dengan stereotaip yang ditubuhkan, fokus penglihatan berlaku bukan sahaja disebabkan perubahan kelengkungan lensa, tetapi juga disebabkan perubahan bentuk mata itu sendiri, disebabkan oleh tindakan otot luaran bola mata, yang bertanggungjawab untuk pergerakan mata dalam semua arah.

Oleh kerana penguncupan beberapa kumpulan otot mata tertentu, dinding posterior mata menghampiri atau bergerak jauh, bergantung kepada sama ada anda memfokuskan pada objek yang jauh atau dekat. Oleh itu, banyak masalah penglihatan adalah apa-apa tetapi hasil dari gangguan penginapan akibat kegagalan otot luaran mata.

Dalam kes miopia (miopia), mata mempunyai bentuk yang memanjangkan kekal yang tidak membenarkan tumpuan objek jauh, dan dalam kes pandangan jauh (hyperopia), bola mata, sebaliknya, mempunyai bentuk yang diperah, oleh itu tidak membenarkan melihat objek dekat rapat.

Bentuk mata dengan penglihatan normal, hiperopia dan miopia

Pembetulan wawasan dengan bantuan kanta terus memperbesar keadaan, kerana ia memperbaiki otot dalam satu kedudukan, mengganggu penginapan semula jadi. Akibatnya, peningkatan ketegangan otot dan penyakit semakin meningkat.

Pembetulan Visi Lensa

Oleh itu, cermin mata dan kanta lekap adalah punca utama kemerosotan penglihatan yang berterusan, untuk memerangi yang mereka targetkan.

Latihan untuk memulihkan penglihatan

Menggunakan teknik khas untuk melegakan ketegangan dari otot mata bersama dengan pemakanan dan peningkatan kesihatan umum badan, mungkin untuk memperbaiki penglihatan secara signifikan, dan dalam beberapa kes sepenuhnya mengatasi banyak kecacatan visual, termasuk miopia, hyperopia dan astigmatisme.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, diperlukan untuk secara sadar merawat rawatan dan teliti mengikuti semua arahan. Tugas utama adalah untuk belajar melegakan ketegangan dan mencapai tahap kelonggaran otot mata yang diinginkan. Kelonggaran dan kelonggaran yang mendalam adalah kunci kepada pemulihan visi yang berjaya.

Gimnastik untuk mata

Gimnastik untuk mata adalah langkah penting ke arah meningkatkan penglihatan. Tugas utama latihan untuk mata adalah untuk melegakan ketegangan di otot mata dan membawa mereka ke dalam nada. Ini akan mempercepat proses rawatan dan kembali kepada penglihatan yang normal.

Gimnastik untuk mata dengan miopia, hyperopia dan astigmatisme terdiri daripada empat latihan asas yang mesti dilakukan dalam keadaan paling santai. Lebih baik melakukan ini, duduk di kerusi atau di sofa.

Latihan nombor 1. Gerakkan mata anda ke atas dan ke bawah 6 kali di setiap arah dengan perlahan-lahan mungkin dengan usaha yang minimum. Gerakan sepatutnya perlahan dan selang masa yang mungkin. Semasa anda berehat, amplitud pergerakan mata akan meningkat. Pastikan pada masa yang sama kelonggaran dan kemudahan maksimum. Ulangi latihan 2-3 kali dengan jeda 1-2 saat antara pengulangan.

Nombor latihan 2. Perlahan-lahan mengalihkan mata anda dari sisi ke sisi 6 kali dalam setiap arah. Tiada tekanan. Tugas utama adalah untuk melegakan otot yang terlalu banyak dan tidak meningkatkan ketegangan, oleh itu usaha minimum diperlukan untuk pergerakan mata. Ulangi latihan 2-3 kali dengan selang 1-2 saat antara set. Semasa anda berehat, meningkatkan amplitud, sambil mengekalkan kelonggaran dan kemudahan.

Latihan nombor 3. Pegang jari telunjuk anda kira-kira 20 cm di hadapan mata anda, fokus pada itu, dan kemudian melihat objek besar 3 meter atau lebih jauh. Kemudian gerakkan pandangan anda kembali ke jari anda, kemudian fokus lagi pada objek jauh. Lihat ke belakang 10 kali pada kadar yang agak laju. Ulangi latihan 2-3 kali pada selang 1-2 saat. Ini adalah salah satu latihan peningkatan penginapan yang terbaik yang anda harus lakukan sesering yang anda boleh.

Nombor latihan 4. Sebaiknya perlahan-lahan dan perlahan-lahan, gerakkan mata anda dalam bulatan, pertama ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain. Ulangi latihan 2-3 kali pada 4 bulatan di setiap arah dengan selang 1-2 saat antara kitaran, sambil melakukan usaha yang minimum.

Sebelum setiap senaman, anda harus melonggarkan mata anda, menutupnya dengan tapak tangan anda selama beberapa saat. Jika anda memakai cermin mata, ia harus dikeluarkan untuk tempoh latihan. Jika dalam proses mata anda sakit, hentikan latihan dan berehat. Basuh dengan air sejuk dan palming.

Latihan kesihatan untuk leher

Gymnastik untuk leher adalah langkah penting ke arah pemulihan visi. Oleh kerana kelebihan otot leher, saraf akan terjejas dan masalah bekalan darah berlaku. Oleh itu, agar rawatan berjaya, adalah penting untuk menghapuskan pelanggaran dalam sistem vertebra dan untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya otot-otot belakang leher.

Latihan nombor 1. Ambil kedudukan berdiri bebas, lengan santai dan diturunkan. Naikkan bahu setinggi mungkin, kemudian mundur sejauh mungkin, kemudian turun ke bawah dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi senaman sebanyak 25 kali, menjadikan pergerakan pekeliling yang agak cepat di bahu.

Nombor latihan 2. Begitu juga, melakukan gerakan bulat, hanya dalam arah yang bertentangan. Ambil bahu anda, kemudian angkat sebanyak mungkin, turun ke bawah dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan secara berterusan sebanyak 25 kali.

Latihan nombor 3. Serendah mungkin, tolak dagu pada dada anda, berehat leher anda sebanyak mungkin, kemudian perlahan angkat kepala anda dan condongkannya semula sejauh mungkin. Dalam proses ini, jangan buat usaha. Ulangi latihan sebanyak 12 kali.

Nombor latihan 4. Lancar merendahkan dagu di dada anda, kemudian putar kepala anda ke kiri, condong ke belakang, belok kanan dan kembali ke posisi permulaan. Semua pergerakan harus lambat, seragam dan dengan amplitud kemungkinan yang paling besar, tetapi tanpa ketegangan.

Latihan nombor 5. Perlahan pusing kepala anda ke kanan, kembali ke posisi permulaan, kemudian pusingkan kepala ke kiri. Menghidupkan perlahan, tanpa ketegangan dan dengan amplitud maksimum. Ulangi latihan 10 kali.

Senaman yang kerap membantu meredakan otot-otot leher dan punggung atas, meningkatkan aliran darah dan tenaga saraf ke kepala, menormalkan tekanan tinggi dan rendah, dan juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan visual dan kesejahteraan umum. Gimnastik untuk leher adalah lebih baik untuk dilakukan pada waktu pagi atau pagi dan petang, serta sepanjang hari, jika keperluan timbul.

Latihan untuk melegakan ketegangan dari mata

Untuk berjaya dalam meningkatkan penglihatan, mata setiap hari perlu diberikan rehat yang disediakan secara penuh, dengan sengaja disediakan 30-60 minit untuk melegakan semua otot dan tisu di sekeliling mata. Untuk ini ada latihan khas:

Meliputi mata dengan telapak tangan (palming) adalah salah satu latihan paling mudah dan paling berkesan untuk pembetulan penglihatan, yang boleh dilakukan hampir di mana saja dan pada bila-bila masa. Teknik untuk melakukan latihan adalah seperti berikut:

Mengambil kedudukan yang selesa di atas kerusi, kerusi berlengan atau sofa untuk berasa bebas dan selesa. Rileks maksimum.
Tutup mata anda dan tutupilah dengan telapak tangan anda sehingga tengah-tengah tapak tangan kanan dan kiri bertentangan dengan mata kanan dan kiri, dan jari-jari itu disilangkan di dahi. Hilang sebarang tekanan pada mata.
Ambil kedudukan yang selesa dengan siku pada lutut atau meja anda. Pada masa yang sama, mata perlu ditutup dan ditutup dengan telapak tangan.
Bersantai sebanyak mungkin, jangan simpan fikiran anda tentang sesuatu yang penting atau serius, fikirkan positif dan positif. Cuba lihat warna paling hitam. Warna hitam adalah, lebih banyak kelonggaran dan rehat yang mereka alami.

Secara skematik ia akan kelihatan seperti ini:

Teknik menutup mata dengan telapak tangan (palminga)

Untuk mencapai kesan yang baik, menutup mata dengan telapak tangan harus dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 kali sehari selama 10-20 minit sekurang-kurangnya. Ia juga disyorkan untuk melakukan latihan di antara jam kerja apabila mata anda letih.

Gegaran ke belakang adalah senaman yang sangat berkesan untuk melegakan ketegangan dari mata dan santai. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, kaki lebar bahu, lengan di sepanjang badan. Mengekalkan kelonggaran dan kemudahan, mula bergoyang sedikit dari sisi ke sisi.

Dalam proses bergerak, anda boleh bayangkan diri anda sebagai pendulum dan bergerak seperti diukur dan perlahan. Batang badan perlu dijaga lurus, dan kaki tidak boleh dibengkokkan. Sekiranya perlu, anda boleh menaikkan tumit sedikit, tidak mengangkat kakinya dari lantai.

Ia adalah yang terbaik untuk melakukan swaying semasa berdiri di tingkap. Pada masa yang sama, mata harus santai dan tanpa ketegangan melihat objek di luar tingkap, "bergoyang" bersama dengan anda. Selepas seminit, tutupkan mata anda dan bayangkan "pergerakan" tetingkap secepat mungkin. Selepas seminit, buka mata anda sekali lagi dan teruskan bergerak, dan kemudian ulangi latihan semula.

Wiggling perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali sehari selama 5-10 minit. Apabila dilakukan dengan betul, ia berkesan melegakan tekanan dari mata, dan juga mempunyai kesan yang sangat positif terhadap keadaan mata dan sistem saraf secara keseluruhan. Ia tidak mengatakan bahawa jika anda memakai cermin mata atau kanta lekap, ia mesti dikeluarkan sebelum melakukan latihan ini.

Berkelip adalah latihan yang sangat mudah dan berkesan untuk melegakan ketegangan dari mata. Malangnya, banyak orang yang mengalami masalah penglihatan yang mengganggu proses berkelipan semulajadi: mereka berkedip kurang kerap, mata menjadi kurang bergerak, dan proses berkedip itu sendiri penuh dengan ketegangan, dan tidak kerap.

Untuk meningkatkan penglihatan dan keadaan mata keseluruhannya, perlu untuk membiasakan kebiasaan berkedip sering, kerap dan santai, dengan itu menghalang ketegangan. Adalah disyorkan untuk berkelip sekurang-kurangnya 1-2 kali setiap 10 saat tanpa sebarang usaha, tanpa mengira keadaan.

Cahaya matahari sangat penting dalam rawatan kecacatan visual dan harus digunakan untuk maksimum oleh semua pesakit. Walau bagaimanapun, ia wajar menggunakannya dengan berhati-hati agar tidak mencederakan diri sendiri. Untuk melakukan ini, berpegang kepada peraturan utama - jangan melihat matahari dengan mata yang tidak dilindungi, supaya tidak merosakkan retina.

Terdapat banyak cara untuk memulihkan penglihatan dengan cahaya matahari. Yang paling mudah dan paling berkesan ialah menghadapi matahari, menutup mata anda dan perlahan-lahan berpaling kepala dari sisi ke tepi supaya sinar merata pada mata anda. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini 2-3 kali sehari selama 10 minit. Atas alasan keselamatan, ini adalah yang terbaik dilakukan pada waktu pagi dan petang.

Anda juga boleh melakukan guncangan dari sisi ke sisi, menghadap matahari. Sudah tentu, dengan mata tertutup. Mandi sedemikian seperti membantu meningkatkan peredaran darah mata, melegakan otot dan saraf.

Di samping itu, latihan berikut sangat baik untuk memperbaiki wawasan:

Silangkan empat jari dilipat satu tangan dan letakkan serenjang dengan empat yang lain.
Sapukan tapak tangan ke mata sehingga satu telapak menutup satu mata, dan yang lain membuat titik untuk sinar matahari yang tipis untuk melewati mata yang lain.
Lepaskan cahaya kecil melalui jari anda dan lihatlah. Laraskan ketebalan balok supaya kontemplasi cahaya matahari menyenangkan dan tidak menyebabkan ketidakselesaan.
Selepas 1-2 minit, tukar tangan untuk melihat matahari dengan mata yang lain.

Menonton matahari melalui lubang di antara jari-jari anda sangat berhati-hati! Kegagalan mematuhi arahan keselamatan boleh merosakkan retina!

Air sejuk adalah ubat yang berkesan untuk melegakan ketegangan dengan cepat dan meningkatkan nada mata, serta otot dan tisu di sekelilingnya. Untuk melakukan ini, tutup mata semasa mencuci dan jangan percikan air ke dalamnya. Ulangi prosedur 10-20 kali, kemudian perlahan-lahan sapu mata tertutup dengan tuala.

Ulangi prosedur setiap kali mata anda letih, tetapi sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Dalam kes ini, perhatikan bahawa air harus sejuk, tidak sejuk.

Latihan ingatan dan imaginasi merupakan langkah penting pada jalan menuju penglihatan yang baik. Sangat mudah disakininya - kami mengiktiraf objek biasa lebih cepat daripada yang tidak dikenali, memandangkan ingatan dan imaginasi datang untuk membantu kami. Oleh itu, mereka mesti dibangunkan untuk memastikan pemulihan visi berjaya.

Untuk melatih ingatan dan imaginasi anda, anda boleh menggunakan latihan berikut. Berhati-hati mempertimbangkan apa-apa objek kecil, saiz dan bentuknya. Kemudian tutup mata anda dan cuba mengingat semuanya dalam butiran terkecil. Ulangi latihan ini.

Latihan di atas perlu dilakukan selama 5 minit atau lebih, tentu saja, tanpa cermin mata atau kanta lekap. Sebagai objek, anda juga boleh menggunakan perkataan atau huruf buku mereka. Latihan tetap menyumbang kepada penambahbaikan yang ketara dalam penglihatan, selepas beberapa waktu.

Fiksasi tengah adalah latihan asas yang membolehkan anda untuk melihat dengan lebih baik objek di mana anda memfokuskan perhatian anda. Malangnya, orang yang mengalami masalah visual sering kehilangan peluang ini. Oleh kerana overvoltage berterusan, mereka melihat dengan lebih baik dengan penglihatan lateral daripada pusat.

Untuk memulihkan visi pusat, gunakan latihan berikut. Buka buku dan tumpukan semua perhatian anda pada baris. Seterusnya, pilih perkataan di tengah-tengah garis dan tumpukan padanya. Selepas itu, tutupkan mata anda dan bayangkan anda dapat melihat perkataan ini dengan jelas dan jelas, dan bayangkan semua kata-kata di sekeliling sebagai kabur mungkin.

Buka mata anda sekali lagi dan ulangi latihan. Lakukan penekanan tengah selama 5 minit, setiap kali mewakili kata tengah lebih jelas dan lebih jelas, dan semua kata-kata di sekelilingnya kabur seperti yang anda suka.

Apabila visi anda bertambah baik, beralih kepada kata-kata yang lebih pendek sehingga anda boleh melakukan senaman itu dengan perkataan dua huruf, menumpukan pada satu huruf. Surat kedua akan kabur. Dalam kes ini, kita boleh mengandaikan bahawa penetapan pusat hampir dicapai.

Membaca - walaupun terdapat stereotaip dan kesalahpahaman yang lazim, membaca adalah salah satu cara terbaik untuk melatih mata anda dan mengekalkan keadaan aktif dan sihat mereka. Sudah tentu, ini hanya terpakai kepada kes-kes di mana pembacaan berlaku tanpa ketegangan. Jika tidak, penglihatan yang buruk hanya akan bertambah buruk.

Untuk meningkatkan penglihatan, anda perlu membaca tanpa ketegangan. Untuk melakukan ini, dapatkan kedudukan duduk yang selesa, tutup mata dengan tangan anda dan berehat sebanyak mungkin. Selepas beberapa minit, ambil buku dan mulakan bacaan, simpannya pada jarak bacaan maksimum yang maksimum, jangan lupa untuk mengedip dalam proses bacaan. Sebaik sahaja tanda-tanda keletihan yang pertama muncul, beri mata anda berehat. Tutup mereka selama beberapa saat, dan jika perlu, tutup mata dengan telapak tangan (palming).

Apabila visi anda bertambah baik, beransur-ansur mengubah jarak ke buku. Dalam kes miopia, jarak perlu ditingkatkan, dan dalam hal hyperopia - dikurangkan. Sekiranya anda kini mempunyai miopia yang sangat teruk, maka anda boleh mula membaca dengan satu mata, memberikan keutamaan kepada mata yang kelihatan lebih teruk. Apabila visi anda bertambah baik, anda boleh mula membaca dengan kedua-dua mata.

Pada mulanya, tempoh bacaan mungkin hanya beberapa minit. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya berputus asa. Lama kelamaan, setelah menguasai kemahiran relaksasi dan relaksasi, anda akan dapat membaca lebih lama, tanpa berusaha keras dan tidak mengalami ketegangan.

Pemakanan dan diet yang betul untuk memperbaiki penglihatan

Malnutrisi adalah penyebab utama penglihatan visual dengan usia. Dalam banyak kes, berdiet sahaja boleh meningkatkan penglihatan dengan ketara, dan dalam kombinasi dengan latihan khas, ia dapat memulihkannya sepenuhnya.

Tidak mustahil untuk membuat diet sejagat yang sesuai dengan semua orang, jadi berikut adalah garis panduan umum untuk membangunkan diet yang betul:

Makan sahaja makanan semulajadi.
Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran (mengikut musim).
Paparkan makanan untuk rawatan haba yang minimum dan hanya jika perlu.
Menghapuskan makanan buatan dan pekat, makanan yang mudah dan makanan dalam tin.
Minimalkan, tetapi sebaliknya menyerahkan makanan goreng, asap, berlemak, manis dan asin.
Elakkan minuman beralkohol dan berkarbonat.
Mengurangkan penggunaan teh, kopi dan minuman manis sekurang-kurangnya.
Sederhana menggunakan produk haiwan, seperti daging.
Mulakan pagi dengan sarapan pagi yang ringan. Untuk ini, buah dan susu sangat sesuai.
Makan makanan kecil, tetapi sering. Secara optimum sehingga 5-6 kali sehari.
Setiap hidangan harus mengandungi makanan kaya serat (lihat perenggan 2).
Makan malam tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur.

Kesimpulannya, adalah perlu diperhatikan bahawa ia adalah perlu untuk meminimumkan, dan lebih baik untuk benar-benar meninggalkan penggunaan semua yang sangat dipromosikan melalui media. Makanan harus dianggap sebagai keperluan, dan bukan sebagai cara untuk memuaskan selera dan keinginan kita. Mengubah sikap anda kepada makanan, anda mengubah kesihatan anda.

Sebagai kesimpulan, kami mengesyorkan menonton video berikut mengenai pemulihan semula jadi mengikut kaedah Bates.

http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/