Di dunia moden, di mana segala-galanya bergerak dan berubah dengan cepat, orang ramai menghabiskan banyak masa dalam keadaan pegun, di belakang papan kekunci dan skrin komputer atau memandu kereta dalam kemacetan lalu lintas jarak jauh. Tidak ramai orang yang tidak peduli terhadap sakit di bahagian belakang, sendi, dan ketidakselesaan yang sama. Tidak hairanlah mereka mengatakan "pergerakan - ini hidup."
Penyakit tulang belakang: herniasi cakera intervertebral atau osteochondrosis tulang belakang boleh menyebabkan banyak kesan yang mengancam nyawa.
Terdapat banyak kaedah penyembuhan diri dan mengekalkan tubuh dalam keadaan baik. Salah satunya adalah "sistem Norbekov", atau mengecas mengikut Norbekov.
Di samping meningkatkan kesihatan, sistem ini mengembangkan intuisi, meningkatkan daya hidup. Norbekov mempunyai banyak pengikut, beribu-ribu orang memuji sistem ini dan melakukan senaman secara teratur.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich adalah pengamal ubat alternatif, telah mengeluarkan beberapa buku popular, yang direka gimnastik untuk tulang belakang berdasarkan kajian tradisi Cina Lao Tzu. Beliau juga mengasaskan dan menguruskan Institut Pemulihan Diri Manusia, sejak tahun 2010 beliau telah menjadi pengarah syarikat MS Norbekov Center untuk Teknologi Pendidikan dan Kesihatan.
Di antara pengkritik, sikap terhadapnya adalah samar-samar, banyak yang dikatakan mengenai asas sains khayalan sistemnya, bahawa kaedah auto-cadangan kebanyakannya berfungsi.
Tetapi Norbekov sendiri berulang kali mengulangi bahawa kejayaan sistemnya bergantung pada saranan auto. Di samping itu, terdapat beribu-ribu orang yang teknik ini benar-benar membantu menghilangkan rasa sakit di tulang belakang dan sendi. Dan terdapat juga teknik peningkatan visi Norbekov yang popular.
Seperti yang telah disebutkan, ia berdasarkan kepada psikologi hipnosis diri. Dengan itu, mood yang baik dicipta. Tanpa mood yang baik, penulis tidak mencadangkan melakukan latihan, lebih baik untuk melangkau. Anda tidak boleh melakukan latihan secara automatik, hanya bermakna, untuk merasakan setiap pergerakan, untuk mendapatkan kegembiraan daripadanya.
Anda tidak perlu mengambil serius semua perkara yang anda lakukan, ia disyorkan untuk menambah kesenangan sedikit, mengekalkan suasana hati yang baik. Anda perlu melakukannya dengan kerap, setiap hari. Dan, akhirnya, adalah penting untuk mengerjakan ciri-ciri yang anda mahu memperbaiki atau menghilangkan sepenuhnya prestasi gimnastik Norbekov. Latihan dilakukan 10 kali, diukur, tempoh tekanan bergantian dengan tempoh relaksasi.
Rundingan dengan doktor adalah perlu sebelum permulaan gimnastik.
Gimnastik terdiri daripada 3 bahagian, yang saling berkaitan:
Gimnastik bersama dalam sistem Norbekov termasuk sejumlah besar senaman dan membolehkan anda bekerja setiap sendi dalam badan, jika ada keperluan untuknya. Apabila melakukan gerakan utama dan tumpuan perhatian di sekitar sendi. Pergerakan itu sendiri terdiri daripada pergerakan peregangan yang dilakukan secara berurutan.
Bagi tulang belakang, penulis percaya bahawa pergerakannya adalah penunjuk utama yang menjejaskan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Pemulihan mobiliti tulang belakang adalah mungkin pada mana-mana umur, perkara utama bukanlah malas dan mengikuti contoh kanak-kanak yang bergerak banyak.
Untuk menguasai gimnastik Norbekov, ia dikehendaki menghadiri 3 kursus:
Selepas itu, anda boleh pulih dari mana-mana pelanggaran dalam badan, kerana, menguasai teknik ini, seseorang mendapat kawalan ke atas badan dan mindanya.
Gimnastik Norbekova mempunyai kontraindikasi sendiri, yang mesti diingat:
Seluruh kompleks senam Norbekov mengambil masa satu jam hingga satu setengah. Tidak semua orang mempunyai banyak masa lapang setiap hari, jadi anda boleh tinggal di kompleks seterusnya. Ia mengandungi langkah-langkah utama metodologi.
Setiap pergerakan dilakukan 8-10 kali.
Latihan agak mudah. Jika anda melakukan "perasaan, jelas, penempatan" dan kerap, kesannya tidak akan membuat anda menunggu. Sendi-sendi tidak akan lagi berderak, klik, menjadi lebih lembut dan elastik. Tulang belakang akan menjadi lebih fleksibel kerana hakikat bahawa otot belakang menghulurkan. Blok otot dan pengapit akan hilang, dan dengan mereka sakit belakang.
Latihan membolehkan anda menguatkan korset otot di sekitar tulang belakang. Semasa pergerakan yang tidak disengajakan, cakera intervertebral, rawan dipijat, bekalan darah ke tulang belakang dan sendi diperbaiki.
Tulang belakang diperpanjang, kembali ke kedudukan semula jadi, dan rawan cacat juga dipulihkan, kerana mereka mempunyai keupayaan ini. Oleh itu, tulang belakang meremajakan tanpa mengira usia orang itu.
Berikutan tulang belakang, organ dalaman mula berfungsi dengan lebih baik. Ia perlu melakukan kompleks dalam urutan yang ketat: pertama beban lengan, maka kaki, pertama lakukan latihan untuk punggung atas, kemudian untuk yang lebih rendah. Lakukan semua ini dalam irama anda.
Gimnastik Norbekov adalah baik kerana ia sesuai untuk orang-orang dari mana-mana umur, termasuk kanak-kanak. Untuk melakukan gimnastik tidak memerlukan sebarang kos tambahan kecuali untuk masa lapang dan kemahuan. Selamatkan awak!
http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.htmlMasalah tulang belakang pada masa kita adalah relevan untuk banyak orang.
Selain itu, jika lebih awal hanya orang tua yang menderita daripada mereka, hari ini mereka menjadi semakin muda, dan penyakit tertentu dapat terjadi bahkan di kalangan orang muda.
Terdapat banyak kaedah pemulihan sistem muskuloskeletal.
Salah satunya adalah gimnastik Norbekov, yang dianggap sebagai wakil ubat alternatif.
Pergerakan yang betul dapat memberikan hasil yang sangat baik, tetapi penulis sendiri menegaskan bahwa sikap mental tidak kalah penting, dan bahkan lebih.
Nama Mirzakarim Sanakulovich Norbekov diketahui ramai. Beliau adalah pengasas "Institut Pembaikan Sendiri Manusia", ahli akademik dan salah satu wakil perubatan alternatif yang paling menonjol.
Gimnastik artikular spinal Norbekov adalah cara untuk memulihkan kesihatan dengan menghubungkan sumber dalaman badan, melalui kawalan diri dan perubahan, pertama sekali, dalam sikap mereka terhadap kesihatan mereka sendiri.
Sejarah kaedah ini agak panjang. Penulis mengalami kesannya pada dirinya sendiri dan dapat menyingkirkan penyakit buah pinggang yang serius dan beberapa masalah lain yang berkaitan. Selama bertahun-tahun amalan, beliau menyempurnakan teknik itu dan menjadikannya lebih berkesan. Pendapat pakar mengenai kaedah rawatan ini tidak jelas, bagaimanapun, ia telah membantu ramai orang menyingkirkan masalah dengan tulang belakang, yang merupakan bukti terbaik untuk keberkesanannya.
Pendapat pakar mengenai gimnastik Norbekov dibahagikan
Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang adalah komponen gimnastik umum, termasuk senaman untuk mengatasi hampir semua sendi badan. Latihan agak mudah, dan cukup untuk mengerjakannya beberapa kali untuk diingat.
Latihan memberikan peluang untuk melawan kelengkungan tulang belakang, memperbaiki keadaan cakera intervertebral dan fungsi ruang tulang belakang secara keseluruhan. Tulang belakang yang sihat mempunyai kesan positif terhadap kesihatan keseluruhan.
Objektif utama teknik ini adalah seperti berikut:
Gimnastik terdiri daripada dua bahagian:
Sikap yang betul sangat penting. Anda mesti percaya dengan penyembuhan anda. Menurut penulis, ini adalah kunci utama kejayaan. Anda mesti menghantar isyarat kepada badan bahawa senaman akan membawa kepada kejayaan. Untuk mencapai hal ini tidak begitu mudah, tetapi penting.
Sebelum meneruskan secara langsung ke latihan, anda perlu menyesuaikan diri dengannya secara psikologi. Penulis menegaskan kepentingan pelaksanaan sedar. Pada masa yang sama, anda perlu memahami struktur tulang belakang. Bekerja melalui laman sesawangnya, anda harus menumpukan kepadanya seberapa banyak yang mungkin dan tidak menggunakan yang lain. Kemudian satu lagi jabatan telah dibentuk, dan oleh itu seluruh senam dilakukan secara konsisten.
Dari kelebihan sistem sedemikian, adalah penting untuk menonjolkan ketersediaannya - ia tidak memerlukan sebarang pelaburan material, anda boleh melakukan latihan di rumah. Di samping itu, ia benar-benar berkesan jika anda melakukan semuanya dengan betul.
Kelemahan termasuk kehadiran kontra. Di samping itu, ambil perhatian bahawa memandangkan kepentingan faktor psikologi, sistem saraf yang stabil diperlukan.
Petunjuk untuk digunakan adalah masalah dengan tulang belakang dan sendi: osteochondrosis, hernia, dan sebagainya. Di samping itu, anda boleh melakukannya untuk pencegahan penyakit.
Gimnastik Norbekova dilantik untuk pelbagai masalah dengan sendi tulang belakang
Walau bagaimanapun, terdapat kontra, ini termasuk yang berikut:
Walaupun anda tidak mempunyai masalah kesihatan, sebelum melakukan latihan, berjumpa dengan doktor anda.
Perkara pertama yang perlu dilakukan sebelum melakukan senaman adalah untuk mewujudkan suasana tenang dan baik untuk diri sendiri:
Oleh itu, kita mencipta semangat yang tinggi, dan sepanjang masa kita melakukan latihan dalam keadaan semacam itu.
Anda perlu memulakan pelajaran dengan latihan ringan, termasuk latihan mini untuk telinga, tangan, bahu dan siku:
Selepas melengkapkan kompleks mini, pergi ke latihan asas. Terdapat banyak mereka di kompleks Norbekov. Bayangkan yang utama.
Video: "Gimnastik Norbekov dengan osteochondrosis"
Berikut adalah satu set latihan untuk serviks
Sekiranya perlu, anda boleh melakukan senaman untuk toraks.
Berikut ini menerangkan teknik melakukan senaman di pinggang
Di samping itu, gunakan sentuhan tulang belakang:
Selepas menyelesaikan semua senaman, tenangkan pernafasan anda sedikit, dan sekarang juga ingat senyuman dan mood yang betul. Melakukan senaman ini setiap hari, anda akan dapat melupakan masalah dengan tulang belakang.
Video: "Senam Artikular Norbekov"
Oleh itu, kami menyerlahkan perkara penting berikut:
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) adalah pengasas Institut Penyembuhan Manusia Sendiri, seorang wakil ubat alternatif (nontradisional), pengarang beberapa buku tentang pembaikan tulang belakang dan seluruh tubuh. Asas untuk merawat pelbagai penyakit Norbekov menganggap bukan sahaja penampilan fisik biasa mengikut kaedah yang dikembangkan olehnya, tetapi juga penstabilan keadaan psiko-emosional seseorang, tanpa pemulihan penuh fungsi asas tubuh manusia adalah mustahil. Mengecas mengikut Norbekov termasuk pelbagai latihan, yang menurut penulis tidak hanya melegakan kesakitan kronik di belakang dan sendi, tetapi juga membantu menyembuhkan hipertensi, menghilangkan sindrom keletihan yang berterusan dan memahami bagaimana untuk memperbaiki dan membangunkan di rumah.
Tugas utama kelas mengikut kaedahnya Norbekov menganggap pendedahan potensi peribadi untuk memerangi kekurangan yang ada dan peningkatan yang berterusan terhadap tubuh dan mindanya. Di tengah-tengah, yang dianjurkan oleh "Doktor Falsafah dan Psikologi" (inilah yang dinamakan Norbekov sendiri), beberapa teknik telah dikembangkan yang berbeza bukan hanya pada zaman, tetapi juga dalam hubungan seks. Pembahagian sedemikian, sebagaimana yang diyakini oleh penulis, adalah perlu, kerana badan-badan wanita dan lelaki mempunyai perbezaan anatomi dan fisiologi yang serius, dan mana-mana latihan harus dipilih secara individu, dengan mengambil kira perbezaan-perbezaan ini.
Dalam penerbitannya, Norbekov mengatakan bahawa tidak mustahil untuk mencapai kesempurnaan fizikal dan pemulihan badan tanpa membersihkan pikiran, dan hanya seorang yang sihat secara moral dapat menyembuhkan tubuhnya dengan latihan tetap, oleh itu tugas utama kelas Norbekov adalah:
Kaedah pembetulan fizikal penyakit tulang belakang digabungkan dengan psikoterapi dan kesan autogenik, bertujuan untuk menghapuskan faktor stres dan meningkatkan daya tahan terhadap pengaruh keadaan luaran.
Ia penting! Untuk mencapai hasil terapeutik dari latihan, adalah perlu untuk memenuhi semua syarat program, yang utama adalah untuk melaksanakan latihan semata-mata dalam suasana positif.
Untuk latihan tulang belakang bukan sahaja berkesan, tetapi juga selamat, adalah perlu untuk mematuhi peraturan tertentu. Melakukan latihan untuk bahagian belakang dan seluruh badan Norbekov mencadangkan setiap hari, memberi latihan sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari, tetapi keadaan penting untuk pembentukan dinamik positif adalah ketiadaan faktor tekanan semasa senaman dan sikap yang baik. Mulakan latihan hanya perlu dalam mood yang baik.
Sekiranya anda ingin tahu secara terperinci latihan yang tidak boleh dilakukan dengan scoliosis, serta mempertimbangkan beban yang dilarang, anda boleh membaca artikel tentang ini di portal kami.
Sekiranya tekanan emosi atau keletihan melampau, anda perlu menyesuaikan diri dengan kelas dengan bantuan teknik santai: aromaterapi, audioterapi, mandi garam. Anda hanya boleh berehat sedikit di kedudukan terlentang, tetapi jangan lakukan ini lebih lama daripada 10-15 minit, kerana aliran darah yang kuat ke otot boleh menyebabkan sintesis asid laktik yang berlebihan, yang secara klinikal dapat ditunjukkan oleh peningkatan sakit di belakang, sensasi membakar yang menyakitkan bahawa tulang belakang "terbakar"), kelemahan otot.
Petua lain yang akan membantu meningkatkan keadaan fungsi tulang belakang dan memulihkan pergerakan vertebral yang normal, serta menghentikan perubahan dystrophic dan degeneratif dalam cakera intervertebral, disenaraikan di bawah.
Ia penting! Walaupun Norbekov sendiri mendakwa gimnastiknya sesuai untuk mana-mana orang dan tidak mempunyai kontra, ia disarankan untuk berunding dengan pakar sebelum memulakan kelas.
Semua latihan mesti dilakukan pada kadar yang tenang. Otot harus santai, tidak ada jerks dan pergerakan tiba-tiba tidak seharusnya. Semasa mengecas, adalah penting untuk merasakan setiap otot dan sendi dan memahami apa tujuan latihan tertentu, dan manfaat yang akan diterima oleh tubuh daripada itu. Lakukan setiap latihan 7-12 kali.
Ini adalah bahagian penting dalam program latihan, sebagai pemanasan yang baik membolehkan anda memanaskan otot dan mengurangkan risiko kecederaan pada ligamen.
Jadual Latihan untuk memanaskan badan.
http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, lebih daripada 80% orang di planet ini dipengaruhi oleh pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal. Jika lebih awal gejala-gejala patologi diperhatikan terutamanya dalam generasi yang lebih tua, pada masa ini, orang-orang dan anak-anak yang bertubuh semakin menderita.
Kedegilan masalah memerlukan mencari jalan baru untuk menyelesaikannya. Bersama dengan terapi dadah, rawatan alternatif menjadi semakin popular. Ini termasuk gimnastik Norbekova untuk tulang belakang, yang membolehkan bukan sahaja untuk menghilangkan patologi, tetapi juga menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan.
Narbekov adalah pemimpin Uzbek dan Rusia yang mengamalkan ubat alternatif, pengasas dan pemimpin "Institut Penyembuhan Sendiri Manusia."
Institut ini mempunyai cawangan di 28 negara, lebih kurang 2,500,000 pesakit telah menjalani gimnastik restoratif.
Kejadian mana-mana penyakit sistem muskuloskeletal (osteochondrosis, hernia, scoliosis, arthrosis, gout dan lain-lain) dikaitkan bukan sahaja dengan perubahan patologi dalam tisu tulang dan beban besar pada tulang belakang, tetapi juga dengan gangguan dalam fungsi seluruh organisma. Gangguan proses metabolik, latar belakang hormon, keadaan tekanan, keadaan depresi mempunyai kesan buruk, yang menjejaskan hampir setiap organ.
Latihan gimnastik untuk Norbekov bukan sahaja dapat sembuh dari penyakit tertentu, tetapi juga menyebabkan penghapusan banyak faktor yang menimbulkan penyakit. Selepas setiap latihan, orang itu akan menghilangkan kemurungan dan mencapai keadaan harmoni.
Latihan menggalakkan pemulihan otot, menguatkan ligamen dan tisu tulang rawan, yang mengakibatkan peningkatan pengeluaran synovia dan pemerolehan mobiliti bersama.
Mengecas mengikut Norbekov untuk tulang belakang disyorkan untuk orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal untuk menghilangkan patologi dalam:
Kesan senaman juga telah terbukti untuk penyakit mata dan kulit.
Di samping itu, latihan sistematik membenarkan anda:
Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Norbekov, tidak seperti terapi dadah, tidak mempunyai kesan sampingan dan tidak menjejaskan organ dalaman seseorang.
Walaupun kemudahan dan akses bagi setiap orang, latihan tulang belakang Norbekov tidak disyorkan dalam kes berikut:
Kesempurnaan sistem muskuloskeletal pada kanak-kanak menyebabkan keperluan bagi permohonan Norbekov secara berhati-hati.
Latihan belakang yang dicadangkan Norbekov adalah seperti terapi fizikal dan tidak luar biasa. Tumpuan utama adalah gabungan latihan kesihatan umum dengan mood emosi pesakit.
Ia juga perlu mematuhi peraturan berikut:
Mencapai keputusan positif tidak bergantung kepada ketepatan setiap latihan seperti pada mood yang baik pesakit.
Kelas perlu dilanjutkan selama 40 hari, termasuk masa untuk kajian mereka, selepas itu pesakit menilai kesejahteraannya. Dengan ketiadaan hasil yang sepatutnya, kursus latihan selama 40 hari diulang selepas seminggu.
http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekovaPesakit dengan artritis, cuba menormalkan keadaan mereka dan kembali ke kehidupan normal, cuba banyak program mahal yang tidak selalu memberi hasil yang diinginkan. Salah satu kaedah rawatan dan pencegahan penyakit yang paling mudah dan berkesan dalam sistem muskuloskeletal ialah gimnastik Norbekov.
Penambahbaikan pertama kelihatan selepas beberapa pelajaran. Anda akan merasakan bukan sahaja penurunan sensasi pertempuran dan ringan dalam badan, tetapi juga peningkatan daya hidup. Di samping itu, ini adalah cara yang benar-benar bebas untuk semua orang. Seperti mana-mana kaedah perubatan alternatif, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda dan memahami bahawa anda mendedahkan diri anda kepada rawatan sedemikian dengan risiko anda sendiri.
Juga semasa gimnastik pemulihan kerja sistem pernafasan dan kardiovaskular bertambah baik. Kompleks ini direka untuk pelbagai kumpulan otot dan sendi. Satu pelajaran tidak mengambil masa lebih daripada setengah jam.
Jangan berputus asa jika anda tidak baik atau anda cepat letih. Tune ke yang positif dan berusaha untuk menghasilkan keputusan yang tinggi!
Sistem Norbekov direka untuk mereka yang telah mengalami arthritis, dan orang yang ingin memelihara kesihatan sendi mereka selama mungkin. Ini terutama berlaku di kalangan mereka yang menghabiskan banyak masa dalam satu kedudukan dan tidak bermain sukan.
Versi penuh latihan video tersedia secara percuma, jadi kelas boleh diadakan pada bila-bila masa yang mudah tanpa meninggalkan rumah.
Gimnastik sesuai untuk orang yang berbeza umur, termasuk kanak-kanak. Sesetengah patologi sistem muskuloskeletal berasal pada usia awal, tetapi dengan bantuan sistem yang unik, mereka boleh dielakkan.
Walaupun kaedah baru untuk rawatan arthritis kerap muncul, sistem Norbekov adalah salah satu daripada beberapa yang melawan penyakit dari dalam. Lagipun, punca patologi serius sering menekankan, gangguan hormon, kemurungan yang berpanjangan.
Ramai orang yang mengalami pergerakan terhad dengan arthritis terkejut dengan hasilnya. Kini mereka boleh bergerak bebas dari jarak jauh dan berasa lebih muda.
Salah satu kelebihan utama kaedah Norbekov ialah kekurangan pelaburan kewangan. Anda tidak perlu membeli alat mahal dan simulator, anda hanya perlu tidak malas dan mencari masa untuk kelas biasa, sentiasa meningkatkan kemahiran mereka.
Gimnastik, yang membangunkan Norbekov, akan memberi hasil hanya dengan sikap yang positif. Sekiranya anda berada dalam keadaan tekanan atau mood yang tidak baik, pelajaran lebih baik untuk menangguhkan hari yang lain.
Jangan lakukan latihan secara automatik, bekerja dengan keadaan dalaman anda. Untuk berehat sebelum kelas, dapatkan secawan teh panas yang lazat atau urut telinga anda, seperti yang dicadangkan oleh Dr. Norbekov.
Untuk memulakan kelas, anda memerlukan pakaian yang selesa dan sedikit ruang kosong. Adalah disyorkan untuk mengalihkan ruang di mana latihan akan diadakan. Jika boleh, lakukan senaman di udara segar. Beberapa jam sebelum kelas, elakkan makan berat.
Aktiviti fizikal anda bergantung kepada kesihatan kaki anda. Untuk menghilangkan manifestasi arthritis yang tidak menyenangkan, setiap hari melakukan latihan mudah yang kompleks:
Semua latihan mesti dilakukan 8-10 kali secara bergantian untuk setiap kaki.
Untuk arthritis tangan, latihan berikut membantu:
Anda boleh mengenali secara visual teknik yang betul untuk melakukan semua latihan dengan menonton video.
Tulang belakang yang kukuh adalah jaminan kesihatan seluruh tubuh, oleh itu latihan ini harus diberi tumpuan. Gimnastik direka dengan betul untuk tulang belakang serviks akan membolehkan anda dengan cepat memperbaiki kesejahteraan anda dan menghilangkan kekangan dalam pergerakan.
Gimnastik artikular untuk tulang belakang:
Senam bersama bersama untuk lengan, kaki dan tulang belakang membolehkan anda mencapai hasil yang luar biasa. Tetapi, jika anda terhad pada masa, anda boleh melakukan satu set latihan yang bertujuan untuk melatih hanya satu bahagian badan.
Walaupun kompleks latihan yang dikembangkan oleh seorang doktor terkenal adalah manfaat yang besar kepada badan, dalam beberapa kes adalah perlu untuk menahan diri dari menjalankan sesi kesihatan.
Kontraindikasi untuk gimnastik artikular:
Sebelum anda memulakan rawatan artritis dengan gimnastik artikular, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Dalam sesetengah keadaan, kontraindikasi mungkin relatif dan anda akan dapat melakukan beberapa jenis latihan.
Dengan gimnastik biasa Norbekov anda akan menyingkirkan rasa sakit di sendi tanpa menggunakan salap mahal yang tidak menyembuhkan penyakit ini, tetapi hanya melegakan sementara simptomnya. Untuk mencapai hasil yang terbaik, senam bersama disyorkan untuk digabungkan dengan prosedur urut dan fisioterapi. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang pemakanan yang betul, yang mesti hadir makanan kaya dengan kalsium dan protein yang sihat.
http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.htmlRawan mempunyai keupayaan yang luar biasa untuk pulih. Anda boleh "membesar" tulang belakang muda untuk diri sendiri tidak kira berapa umur anda.
Fleksibiliti dan kesejahteraan tulang belakang dapat dipulihkan pada usia apa pun. Benar, ini penting untuk keinginan anda, dan kerja keras pada diri anda. Hanya dalam kes sedemikian, anda boleh mengandalkan pemulihan penuh.
Apabila kita bercakap tentang sakit belakang, kita bermaksud, pertama sekali, tulang belakang - lajur tulang fleksibel yang panjang dari kepala ke pelvis, yang menyokongnya. Lajur tulang belakang terdiri daripada tiga puluh tiga vertebra, membentuk lima bahagian: serviks, dorsal, lumbar, sacral dan coccyx. Sejak belakang menyokong seluruh tubuh seseorang, sebarang kesakitan di dalamnya menunjukkan rasa tidak selamat dan kekurangan sokongan.
Cakera Intervertebral
Beberapa orang tahu bahawa cakera intervertebral adalah elemen utama yang mengikat ruang tulang belakang bersama-sama, dan membentuk 1/3 ketinggiannya. Fungsi utama cakera intervertebral adalah mekanikal (sokongan dan kejutan menyerap). Mereka menyediakan fleksibiliti lajur tulang belakang dalam pelbagai pergerakan (lenturan dan putaran). Di tulang belakang lumbar, diameter cakera rata-rata 4 cm, dan ketinggiannya adalah 7-10 mm.
Cakera intervertebral mempunyai struktur yang kompleks. Di bahagian tengahnya ada nukleus pulpa, yang dikelilingi oleh cincin kartilaginus (berserat). Di atas dan di bawah nukleus pulpous adalah pensuisan (akhir) plat.
Hampir semua organ dalaman kita dikawal melalui kanal saraf yang meluas dari kord tunjang ke dalam saraf tunjang.
Sekiranya tulang belakangnya tidak teratur, mencubit batang saraf menghambat fungsi sel-sel penting badan kita, dan ini seterusnya menimbulkan perkembangan proses penyakit lain. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa tulang belakang bukan hanya bahagian utama dari badan kita, tetapi juga tiang di mana kesihatan kita terletak. Dia harus dirawat dengan "anda" dan kerap menjalankan latihan yang sesuai yang menyokong keadaan "sukan" nya.
Selepas latihan biasa, pengamal gimnastik nyata berkembang. Sudah tentu, ini bukanlah pertumbuhan dalam pengertian biologi perkataan - hanya keanjalan yang dipulihkan dari cakera intervertebral yang mengembalikan bentuk bekas ke tulang belakang.
Lelaki itu berhenti melompat dan kelihatan lebih tinggi daripada dia.
Gaya hidup sedentari penuh dengan banyak masalah. Salah satunya adalah meratakan dan ubah bentuk cakera intervertebral.
Peredaran darah di sekitar tisu vertebra merosot, dan akibatnya, ruang tulang belakang menjadi kering. Ramai orang kehilangan beberapa sentimeter yang tinggi dengan usia, dan usia tua mereka biasanya membungkuk dalam arka. Untuk mengekalkan kelonggaran tulang belakang adalah untuk mengekalkan belia dan kesihatan. Inilah yang kami berusaha. Oleh itu, kami menunjukkan ketekunan dan ketekunan, menguasai bahan ini.
Orang yang mengalami kecederaan tulang belakang, serta mereka yang menjalani pembedahan di kawasan ini harus berhati-hati dan berhati-hati.
Sebelum memulakan latihan, kami membahagikan tulang belakang ke bahagian - cervical, thoracic upper, thoracic and lumbar yang lebih rendah. Kami akan melatih masing-masing jabatan ini (atau sekumpulan jabatan), memberikan perhatian dan usaha, sejauh mungkin, untuk mengekalkan rehat.
Pergerakan utama adalah seperti berikut: perpanjangan - perpanjangan, pemampatan - penyahmampatan (pemampatan dan penyahmampatan), berpusing - berehat. Setiap pergerakan dilakukan 10-15 kali. Dari jenis latihan yang sama untuk satu kelas, pilih satu atau dua.
Kami hanya bernafas melalui hidung, melatih membran mukus dan saluran darah. Oleh itu, kita meningkatkan aliran darah refleks ke otak. Dia yang bernafas melalui hidung berfikir lebih baik. Di samping itu, oksigen dalam sinus mengionkan (mendapat caj negatif), dan hanya oksigen sedemikian diserap oleh darah.
Sekiranya tulang belakang tidak sihat, latihan akan mengembangkan korset otot di sekelilingnya, melindunginya dari selekoh berlebihan. Kecurangan dan terapi urut cakera intervertebral, tulang rawan, serta ligamen bersebelahan dan beg artikular. Mereka lebih baik dibekalkan dengan darah, menjadi elastik, umur kurang dan pulih secara beransur-ansur. Ya, mereka sembuh, bertentangan dengan keputusan perubatan rasmi. Tidak dapat dipulihkan menjadi terbalik. Garam di sendi adalah tanah, dan jika mereka terus ditangguhkan, mereka tidak berada di tempat menggosok, tetapi di luar, tanpa mengganggu pergerakan (yang disahkan dengan niat baik oleh X-ray).
Dalam proses latihan, vertebra beralih, menduduki kedudukan semula jadi, dan rawan cacat segera mula berkembang. Rawan mempunyai keupayaan yang luar biasa untuk pulih. Anda boleh "membesar" tulang belakang muda untuk diri sendiri tidak kira berapa umur anda.
Peregangan tulang belakang, kami memperbaiki fungsi hampir semua organ dalaman. Di samping itu, setiap latihan memenuhi tugas sasarannya. Sebagai contoh, "busur" adalah aktif terhadap sakit kepala, ketegangan mata dan gangguan pencernaan. Latihan leher melatih alat vestibular, melegakan pening, melegakan penyakit bergerak, yang sangat penting bagi mereka yang terpeleset dalam kenderaan. Dengan latihan ini, kita akan memulakan latihan.
1. "Pembersihan bulu." Dagu itu turun ke bawah, menyentuh dada. Ketua mengikuti dagu. Leher agak tegang. Burung membersihkan bulu.
2. "Penyu". Kepala perlahan-lahan bersandar dan menyentuh kepalanya. Dalam kedudukan sedemikian, kami berusaha untuk menariknya ke dalam bahu secara menegak. Kemudian mengikuti kemiringan yang lancar kepala ke hadapan. Dengan cara yang sama (tegak secara menegak) kita menarik diri kita sendiri. Chin menekan ke dadanya, tugasnya yang paling penting - untuk menyentuh pusar. Pada mulanya, kita bekerja tanpa usaha, kemudian dengan sedikit usaha. Kami membuat pergerakan 10-15 di setiap arah.
3. Tilts kepala ke kanan dan kiri dengan penahan bahu. Tulang belakang dari tulang belakang ke belakang sentiasa lurus. Pergerakannya lancar, bahu benar-benar masih. Kami menundukkan kepalanya dan dengan mudah cuba menyentuh telinga dengan bahu (10-15 gerakan di setiap arah). Jangan malu jika anda tidak mencapai matlamat. Lama kelamaan, anda akan melakukannya dengan bebas.
4. "Doggie." Bayangkan bahawa paksi putaran yang tidak dapat dilihat melalui hidung dan belakang kepala anda. Walaupun berpegang kepadanya, kami mula menghidupkan kepala kami (seolah-olah di sekitar hidung). Chin pergi ke sebelah. Anjing itu mendengar kata-kata pemiliknya. Latihan ini dilakukan dalam tiga versi:
5. "burung hantu." Kepala ditetapkan tepat (dalam pesawat yang sama dengan belakang). Perlahan kita melihat ke arah kanan atau ke kiri dan kita balik ke belakang kepala (terhadap perhentian, seolah-olah cuba melihat apa yang berlaku di belakang kita). Setiap kali, cubalah memenangkan milimeter dengan cara yang berbeza, tetapi tanpa banyak usaha, jangan lupa bahawa anda masih bukan burung hantu. Di setiap arah, kita membuat gerakan 10-15.
6. "Labu". Pergerakan pekeliling kepala, menggabungkan latihan sebelumnya. Leher berfungsi sebagai ekor labu. Ketua labu berguling di atas bahu. Tanpa melebih-lebihkan, tetapi dengan usaha otot leher yang mencukupi, kami melakukan elemen yang dikuasai secara konsisten. "Kami membersihkan bulu", kami sampai ke bahu dengan telinga, "penyu" - dagu menyentuh dada, berusaha untuk pusar yang didambakan, kemudian bergerak ke bahu yang lain, menyentuhnya dengan telinga, kemudian belakang kepala pergi ke belakang - menarik kepalanya seperti cangkang, dan bergerak ke depan bahu.
1. "Landak berkarat." Bahu adalah ke hadapan, dagu terselip di dada, tangan dipasangkan di depan mereka (telapak tangan menutupi siku). Loin tidak bergerak.
Chin sampai ke dada, tanpa mengangkat, tarik ke pusar. Bahagian atas tulang belakang harus bengkok seperti busur. Pada masa yang sama tepatnya bahu pergi, sedikit meneran, ke depan - ke arah yang lain. Bayangkan bahawa di belakang kami - dari leher ke bilah bahu - jarum melompat keluar. Hedgehog tidak suka sesuatu, dia berkerut. Semua perhatian - bahagian tulang belakang toraks. Kami cuba membengkokkannya dengan lebih baik. Kembali ke belakang tanpa henti. Kepala bersandar, kepala pergi ke belakang. Kami tarik kepala ke bawah, pada masa yang sama cuba membawa bilah bahu di belakang kami, tanpa mengangkat bahu. Dalam kedudukan ini, kita cuba menekuk belakang.
2. "Skala." Tangan separuh bengkok terletak pada bahu. Satu bahu naik, yang lain - ke bawah, kepala bersandar sedikit ke arah yang sama. Kami membelokkan tulang belakang rantau thoracik atas dan setiap kali kami cuba meningkatkan sedikit pesongan. Lakukan perkara yang sama dalam arah yang berbeza. Semua perhatian - tulang belakang. Kami mula mendapat keseronokan dari pergerakan. Bernafas dengan bebas. Meninggalkan dari kedudukan awal - menghembus nafas, kembali ke - menghirup.
3. Meningkatkan dan jatuh bahu. Kepala tidak bergerak, belakang lurus, tangan berada di lipatan. Mengeluarkan bahu, kami menarik tangan kami dan menambah sedikit usaha. Kemudian kami menaikkan bahu kami - sehingga ia berhenti dan lagi kami menambah usaha pada saat ini. Selepas pelajaran 5-6 pelbagai pergerakan akan meningkat, anda akan melihat sendiri dalam amalan.
4. "Kereta Api". Mengubah cara pengangkutan yang terkenal ini. Susunan tangan pada lipit, bayangkan bahu kita adalah roda. Dipindahkan ke jalan raya - secara beransur-ansur, tanpa tergesa-gesa dan mengembangkan skop pergerakan bulat. Revolusi sesaat - dan tidak sedih! Bernafas lancar, tenang. Ingat tulang belakang.
5. Tilt kiri dan kanan (tangan pada lipit). Kami bekerja berdiri. Tangan rapat dengan badan. Mula membuat lereng. Tangan dari badan tidak merobek, secara bergantian tarik ke bawah. Tugas yang paling penting (secara semula jadi tidak dapat dicapai) adalah menyentuh kaki dengan hujung jari anda. Rahsia adalah bahawa apabila lengan ditetapkan dalam kedudukan "di jahitan", bahagian atas tulang belulang, yang kami berlatih. Kami membuat 10 pergerakan di setiap arah. Kemiringan - menghembus nafas, naik - menyedut.
6. "Spring". Tulang belakangnya lurus, kita membuat pergerakan dengan coccyx, seolah-olah merangkak air, dan memperbaiki pelvis dalam kedudukan ini.
Dalam kedudukan ini (dengan pelvis yang tidak bergerak tegar):
a) memampatkan tulang belakang seperti mata air;
b) meregangkannya.
7. Twist. Tulang belakang, kecuali rantau thoracik atas, tegar tidak bergerak. Berus di bahu, melihat lurus ke hadapan. Dalam kedudukan ini kita cuba memutarkan bahagian belakang tulang belakang ke kanan dan kiri, setiap kali cuba bergerak sedikit lagi.
1-2. "Besar landak suram." Kami bekerja dengan cara yang sama seperti dalam varian "frown landed", tetapi bayangkan bahawa jarum muncul di seluruh bahagian belakang - dari leher ke pinggang. Taz tegar tidak bergerak. Pergerakan terbalik: kami menghulurkan mahkota kami ke atas dan belakang seperti itu, kepala dibuang balik. Dalam kedudukan ini kita cuba membungkuk kembali seberapa banyak yang mungkin.
3. Tilts bolak-balik. Kami bekerja duduk di kerusi atau di atas lantai. Tangan memegang kerusi kerusi, belakang adalah menegak. Kami mula cerun pada menghembus nafas, cuba bersarang di pusar kami sendiri, sambil menghirup - belakang berpusing. Kami menghabiskan masa 5-6 saat untuk setiap gerakan. Kami membuat gerakan 10-15 tanpa usaha yang serius. Apabila membongkok belakang tulang belakang bergerak maju. Kami cuba mendapatkan nape dengan nape. 2 kali dalam 10-15 gerakan.
4. "Lokomotif". Pergerakan pekeliling di sendi bahu, tetapi tulang belakang berfungsi juga. Kami melakukan beberapa latihan dalam susunan berikut: "landak", kemudian "musim bunga mampat", kemudian pergerakan terbalik (lenturan belakang tulang belakang), "spring yang dikompres". Sendi bahu dengan berputar ke depan. Lakukan yang sama, memutarkan sendi bahu ke arah yang bertentangan.
5. "Bow". Penumbuk terletak pada bahagian belakang - di kawasan buah pinggang. Kami cuba untuk membawa siku kita sesedikit mungkin, membayangkan bahawa penumbuk tenggelam lebih dalam ke dalam badan. Gerbang tulang belakang seperti busur (penumbuk adalah anak panah). Dengan kata lain, kedudukannya kelihatan seperti anda akan membuat jambatan. Dalam kedudukan ini, kita cuba menekuk tulang belakang sedikit lagi. Pergerakan terbalik: kita mula "membungkuk", membongkok tulang belakang toraks yang rendah ke arah yang bertentangan. Setelah mencapai batas, kami cuba membengkokkan sedikit lagi.
6. "Skala besar". Tangan kiri berada di belakang kepala, tangan kanan berada di sepanjang badan. Dalam kedudukan ini, lakukan tilting ke kanan, kemudian dengan cara yang sama - ke kiri, setiap kali membuat usaha tambahan.
7. Putaran tulang belakang paksi. Berhati-hati membaca penerangan! Kami bekerja duduk. Bahagian belakang dan kepala diluruskan dan terletak pada baris yang sama. Hidupkan bahu dan kepala ke kanan. Berhati-hati, tindakan utama akan bermula sekarang! Beralih sehingga berhenti, kami membuat pergerakan berayun kecil, setiap kali dengan usaha yang mudah cuba menangkap semula sentimeter tambahan. Pada satu giliran (20 saat) kami melakukan 10-15 pergerakan tersebut (satu ayunan per saat). Ulangi latihan semula. Kemudian dua kali melakukan latihan yang sama pada gilirannya ke kiri. Pernafasan tidak ditangguhkan, kami bernafas dengan bebas.
8. Twists. Betulkan pelvis, tangan - pada bahu. Dari kedudukan ini teruskan ke pusingan. Kami mengarahkan mata kita ke arah yang sewenang-wenangnya (seolah-olah cuba melihat apa yang ada di belakang kita), kemudian berpaling kepala selepas itu, maka ikat pinggang. Amplitud lilitan pada masa yang sama adalah kecil, tetapi setiap gerakan sedikit meningkatkan sudut putaran. Oleh itu, kami melakukan tiga jenis kelainan:
a) garis lurus (berdiri lurus);
b) condong ke hadapan (kira-kira 45 °);
c) dengan sisihan kembali (pada sudut yang sedikit).
1. "Skier" ("skater"). Tangan belakang - pada bahagian bawah belakang. Bahagian belakang lurus, kita melihat ke depan. Dari kedudukan ini kita membuat lekukan ke depan, meregangkan otot-otot pinggang lebih banyak dan lebih.
2. "Jambatan". Pertama, kepala kembali, kemudian leher, kemudian belakang (seluruh tulang belakang lurus). Tolak begitu rendah dan lebih rendah. Di kedudukan awal kita kembali dalam urutan terbalik: pergerakan bermula tulang belakang lumbar, dsb.
3. Tetap pesongan. Kaki - lebar lebar bahu, penumbuk - di kawasan ginjal, kami cuba mengekalkan siku serendah mungkin. Sebaik sahaja penumbuk di bahagian bawah belakang, kita mula beransur-ansur menyimpang ke belakang. Pertama datang kepala, kemudian langkah demi langkah - belakang. Badan anda adalah belenggu skala, di mana garis "siku-tinju" adalah paksi keseimbangan. Kepala dan belakang adalah satu sisi busur, badan dan kaki yang lebih rendah adalah yang lain. Mengawal seluruh dan tidak memegang nafas, kami menarik kepala belakang ke tumit. Melihat bahawa pesongan lebih jauh tidak mungkin, kita meneruskan proses utama: kita membuat pergerakan pergerakan (10-15 kali) untuk mendapatkan semula sentimeter tambahan. Senaman dilakukan dua kali, tanpa lenturan lutut.
4. Tilt depan duduk. Tugas kami adalah untuk menyentuh lutut dengan hidung. Tangan berbaring di sepanjang pinggul, mula condong. Setelah mencapai had, seperti biasa, kami menambah usaha untuk menangkap satu atau dua sentimeter. Buat 3 kecondongan - ke lutut kanan, ke lantai di antara lutut, ke lutut kiri, membuat gerakan 10-15. Jangan malu jika matlamat pada mulanya seolah-olah tidak dapat dicapai dengan anda. Apabila kita mula menyentuh lutut secara bebas, cuba "matak".
5. Tilts kembali dengan senjata yang dibangkitkan. Kami bekerja berdiri. Kaki kaki lebar selain, lengan di atas kepala, jari kaki di kunci. Bernafas dengan bebas. Kami melatih seluruh tulang belakang. Tanpa membongkok lutut, kita mula menyimpang ke belakang. Mencapai had, tambah usaha. Perhatian kita menumpukan pada tulang belakang. Kami membuat pergerakan 10-15. Latihan dilakukan dua kali.
6. lereng sampingan. Satu tangan naik, meneruskan tulang belakang, yang lain - ke bawah, cuba merebut tumit. Kami bersandar pada arah yang sewenang-wenang yang lebih rendah dan lebih rendah. Kami menambah usaha, meregangkan tulang belakang di lumbar. Begitu juga, melakukan cerun yang bertentangan.
7. "Ujian pemeriksaan." Menghidupkan bahu kiri dan sedikit melengkung kembali, kita memulakan pergerakan berayun, cuba untuk memeriksa hak kanan dari luar. Kaki tidak bergerak. Begitu juga, kita "melakukan pemeriksaan" tumit kiri. Semua perhatian adalah pada tulang belakang! Kami membuat dua pusingan di setiap arah (15 pergerakan). Bernafas dengan bebas.
8. Lereng dengan bahu bahu. Kami bekerja duduk, kaki terpisah. Telapak tangan terletak pada dada. Lean ke hadapan, cuba sampai ke lutut kanan dengan bahu kanan (10 kali), kemudian dengan bahu kiri - lutut kiri. Kemudian - kecenderungan langsung, apabila kedua bahu pergi ke lantai. Cuba putar bahu sebanyak mungkin. Dari masa ke masa, cuba menyentuh lutut ke belakang. Jangan ketegangan diri. Begitu juga, lakukan senaman untuk pilihan apabila bahu cenderung kepada jari kaki.
9. Twists. Dilakukan seperti yang diterangkan di atas, tetapi seluruh tulang belakang terlibat. Kami bekerja sama mengikut arah jam dan menentangnya.
Menegak adalah mudah. Kami berpaling ke tepi. Mengikuti kepala, leher, bahu, keseluruhan tulang belakang. Pelvis, kaki dan kaki tidak bergerak. Berus di lengan bawah. Berlutut sedikit berbulu. Kami menambah sedikit usaha.
Dengan memiringkan ke hadapan. Punggung lurus, kepala tidak dibangkitkan, supaya tidak ubah bentuk paksi tulang belakang. Kaki lebih lebar daripada bahu, bahu sedikit sempit, siku sedikit kembali.
Dengan belakang miring. Mereka mengambil jawatan "jambatan" dan "berputar." Pertama sekali, kemudian yang lain.
Sisi mudah. Mereka bersandar ke kanan dan "berputar" ke kanan. Begitu juga, kami melakukan sentuhan kiri. Sekilas datang dari bawah - belakang.
Belakang belakang. Tergantung ke kanan, dan "berputar" ke kiri. Lihat meluncur ke siling dan kembali ke belakang.
Selepas bekerja dengan setiap bahagian tulang belakang, kami berehat, melakukan senaman pernafasan. Lengan lurus (satu dua) pada nafas mengangkat, diturunkan (tiga empat) dengan pegangan nafas. Mereka mengangkat tangan mereka semula (satu dua) - menghembus nafas, menurunkan (tiga empat) - menghembuskan nafas. Lakukan semuanya 3-5 kali.
Peringatan yang tidak berguna: anda perlu melatih dengan keseronokan, mengagumi diri anda.
Sebelum gimnastik untuk tulang belakang mengikut M. Norbekov, perlu melakukan satu set latihan pemanasan. Dan selepas gimnastik - senaman untuk sendi lengan dan kaki dan gimnastik meditasi bernafas.
Menurut kaedah Mirzakarim Norbekov, satu set latihan harian harus berlangsung 15-20 minit dan termasuk:
1. Kompleks secara automatik (urutan mata secara biologi aktif kepala) dan senaman untuk mata.
2. Latihan untuk tulang belakang.
3. Latihan untuk sendi lengan dan kaki.
4. gimnastik meditatif pernafasan.
Kesakitan di dalam sakrum - bahagian terendah dari belakang - mengatakan bahawa seseorang menghargai kemerdekaannya di atas segalanya dan takut kehilangan kebebasannya untuk bergerak pada masa ini apabila orang lain memerlukan bantuannya.
Kesakitan yang terletak di antara vertebra kelima pinggang lumbar dan kesebelas kawasan tulang belakang, iaitu antara sacrum dan pinggang, dikaitkan dengan ketakutan kemiskinan, kesusahan material.
Bahagian bawah belakang dihubungkan dengan "mempunyai" sfera - barang bahan, uang, pasangan, rumah, anak, pekerjaan, diploma, dll. Kesakitan di daerah ini menunjukkan bahwa seseorang ingin memiliki sesuatu untuk merasa lebih yakin, tetapi ragu-ragu untuk mengakui ia tidak kepada dirinya sendiri atau kepada orang lain. Hasilnya, dia terpaksa melakukan segala-galanya sendiri, untuk mengenakan segala-galanya di belakangnya. Orang seperti itu sangat aktif dalam bidang fizikal, kerana dia takut kemiskinan dan percaya bahawa perasaan kesejahteraan bergantung pada kekayaan material.
Kesakitan di punggung atas, antara vertebra kesambungan kesepuluh dan vertebra serviks, iaitu, di antara pinggang dan leher, menunjukkan ketidakamanan, ketidakstabilan emosi. Bagi orang sedemikian penting untuk perhatian orang lain, disokong dan dibantu. Juga, sakit belakang boleh berlaku apabila seseorang merasakan seseorang melakukan sesuatu di belakangnya.
Leher adalah bahagian yang sangat penting dalam tubuh, pada tahap fizikal ia menghubungkan kepala dengan tubuh, dan pada tahap metafizik itu rohani dengan bahan. Kesakitan di leher menunjukkan bahawa anda melakukan salah, mengabaikan keadaan. Kurangnya penyertaan yang anda anggap menghalang anda fleksibiliti dan keupayaan mencari penyelesaian. Sekiranya anda takut apa yang berlaku di belakang anda, ketakutan ini mungkin merupakan imaginasi imaginasi anda, dan bukan realiti. yang diterbitkan oleh econet.ru
@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Jalan untuk belia dan kesihatan"
http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova