Gimnastik untuk mata ketika bekerja pada komputer

Long tinggal di monitor komputer membawa kepada kerengsaan lapisan dalaman mata. Tanpa rehat dan senaman, miopia berkembang dari masa ke masa, terdapat risiko gangguan penglihatan. Di samping itu, orang di hadapan monitor sentiasa mempunyai gejala yang tidak menyenangkan dalam bentuk kemerahan bola mata, pembakaran, kekeringan, dan kesakitan di bahagian depan kepala.

Mengapa kerana komputer yang letih dan mata sakit?

Salah satu sebab mengapa keletihan mata berlaku semasa bekerja di komputer adalah kelipan dan kelipan cahaya imej pada monitor. Mata sangat tegang, melihat maklumat sedemikian.

Kerja lama di belakang monitor membawa kepada peredaran darah yang lebih perlahan di mata. Akibatnya, terdapat kekurangan oksigen dan nutrien dan pengumpulan produk metabolik di dalam bola mata.

Untuk mengatasi keadaan, tindak balas pampasan berlaku - pelebaran kapal okular. Semua ini menyebabkan ketidakselesaan di mata: rasa sakit, kemerahan, kekeringan dan pembakaran. Apa yang disebut sindrom komputer-visual sedang berkembang, lebih lanjut mengenai yang boleh didapati di sini.

Latihan untuk mata apabila bekerja pada komputer

Terdapat beberapa cara untuk mengecas mata, bergantung pada berapa banyak masa lapang yang anda sanggup mengabdikan.

Panaskan selama 5 minit

Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan 5 latihan cahaya untuk pembetulan penglihatan dan latihan otot mata:

1. Gosok telapak tangan anda sehingga panas muncul, lipatkan silang dan pasarkannya ke kelopak mata, dengan itu memindahkan tenaga panas dari telapak tangan ke mata. Dalam kedudukan ini menjadi 30-40 saat. Kemudian, menutup matanya, perlahan-lahan tekan pada kelopak mata dengan tips jari-jarinya sebanyak 20 kali.
2. Tutup mata dan lakukan 10 gerakan bergerak dengan bola mata dan arah mengikut arah jam. Kemudian, tutup matanya, buka matanya (lakukan 5 pengulangan).
3. Kami membuat beberapa cahaya, mengetuk gerakan dengan jari kedua tangan di atas kepala, bermula dari dahi, secara beransur-ansur bergerak ke belakang kepala.
4. Kami mengedipkan mata kami 2 kali, kemudian memerah mata kami dengan ketat, juga membuka mata anda secara mendadak. Adakah 10 kali.
5. Dengan kekuatan sapukan tapak tangan anda sehingga anda merasakan panas, dan kemudian, dengan gerakan mengusap, tekan bola mata 5 kali.

Latihan-latihan ini, jika boleh, adalah yang terbaik dilakukan di luar. Sekiranya tidak ada kemungkinan, dan anda berada di dalam rumah, cahaya terang diperlukan untuk gimnastik mata.

Mengecas selama 10 minit

1. Dengan kepala tetap, selalunya melihat ke kanan - kiri, kemudian ke atas.
2. Memindahkan mata secara menyerong. Mengarahkan pandangan menyerong bersilang, lalu turun.
3. Latihan "mata serong." Mata melihat hujung hidung.
4. Bola mata bulut mata, bola tampar atau permainan lain yang terlatih yang dikaitkan dengan perubahan kedudukan subjek. Mata memfokus subjek (bola, shuttlecock), yang sentiasa bergerak. Apabila ini berlaku latihan otot mata.
5. Tangan kanan dibangkitkan ke tahap bahu, maka tangan dipindahkan sejauh mungkin ke kiri, sementara kelapa sawit menggariskan setengah lingkaran. Mata perlu mengikuti sawit. Perkara yang sama mesti diulangi dengan yang lain.
6. Letakkan tanda pada kaca tingkap pada paras mata atau tongkat daun kecil. Bergerak dari kaca pada jarak 1 meter. Selalunya melihat dengan mata anda pada helaian ini, kemudian ke jarak melalui kaca.

Setiap senaman diulang beberapa kali.

Caj cepat

Untuk tujuan pencegahan, lakukan pemanasan mudah biasa untuk mata selepas komputer:

• Setiap 2 jam bekerja di komputer menerjemahkan pandangan ke jarak selama 5-10 minit;
• Tutup mata anda selama 1-2 minit dan berehat;
• Lakukan latihan 4-5 untuk berehat kumpulan otot badan.

Bagi kanak-kanak, pemanasan yang sama disyorkan, di mana anda boleh menukar beban:

• Kanak-kanak berumur 12-14 tahun - setiap 45 minit
• Pada usia 15-17 tahun - setiap jam dengan istirahat sekurang-kurangnya 15 minit.

Ia adalah perlu untuk menjalankan beberapa peraturan mudah untuk melatih mata secara teratur, iaitu, selepas setiap beberapa jam duduk di peralatan komputer.

Urut dan latihan leher

Lebih baik melakukan senaman urut dan leher selepas mengambil prosedur air atau secara langsung semasa mereka. Baik untuk tujuan ini kelas yang sesuai di kolam renang. Otot santai pada masa ini. Anda juga boleh menggabungkan urutan diri dan senaman untuk otot-otot leher. Urutan boleh dilakukan dengan bantuan tukang urut, mereka memudahkan pelaksanaannya.

Sebelum prosedur, kulit leher dan tangan dihiasi dengan krim urut atau jeli petroleum biasa. Campurkan gerakan mengusap, mengulikan otot-otot leher dengan tangan, mengetuk leher dengan pinggir telapak tangan.

Menjalankan leher selekoh kiri - kanan, ke hadapan - belakang, giliran kepala, gerakan putaran leher bergantian dalam satu, kemudian ke arah yang lain, berlatih dengan rintangan (contohnya, apabila lentur kepala, leher kembali, tangan terkunci dengan telapak tangan cuba menggerakkan kepala ke arah yang bertentangan).

Urut mata

Selain gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer, penting untuk melakukan urutan. Tutup mata anda, berehatlah. Letakkan pad jari jari indeks di sudut mata.

Kemudian, tanpa mengangkat jari, untuk membuat gerakan pekeliling jari dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain. Lakukan latihan yang sama dengan sudut luar mata.

Lakukan penalaan cahaya dengan pad jari jari indeks di atas kelopak mata tertutup (atas dan bawah). Mereka membuat mereka, seolah-olah menggambarkan separuh bulatan dari sudut luar mata ke sudut dalaman dan sebaliknya. Lakukan tekanan ringan pada bola mata dengan mata ditutup.

Mengendalikan urutan seperti ini digabungkan dengan latihan untuk mata.

Apa yang perlu dilakukan supaya mata tidak menyakiti?

Kepada mata tidak berasa tidak selesa, perlu mengikuti peraturan mudah setiap hari:

• Tetapkan ruang komputer supaya cahaya jatuh dengan betul. Pencahayaan terbaik untuk bekerja dengan komputer adalah pencahayaan tidak langsung yang tersebar, yang tidak memberikan silau pada monitor.
• Di dalam bidang visual pengguna tidak boleh menjadi perubahan dramatik dalam kecerahan, oleh itu adalah wajar untuk tirai tingkap.
• Cahaya buatan harus sama rata, oleh itu penggunaan lampu meja sahaja tidak diingini.
• Paparan komputer mestilah bersih dan, jika anda memakai cermin mata, lensanya juga mesti bersih. Untuk mengelakkan paparan monitor lebih baik dengan bantuan kain untuk peralatan.
• Bahagian atas skrin komputer harus berada di bawah paras mata, dan bahagian bawahnya harus dimiringkan ke depan. Dalam kedudukan ini, beban pada saraf optik dikurangkan kerana pengoptimuman paksi visual.
• Anda boleh berada di bawah skrin, mengeluarkannya dari mata anda sekurang-kurangnya 50-60 cm. Jika pengaturan ini tidak menunjukkan imej dengan baik, tambahkan font untuk saiz yang besar semasa bekerja.
• Anda dinasihatkan untuk menggunakan latar belakang warna hitam apabila bekerja dalam mod teks, dan latar belakangnya perlu menjadi cahaya. Huruf hitam dan latar belakang putih adalah ideal.
• Apabila menulis teks dari kertas, disyorkan untuk meletakkan sumber lebih dekat dengan paparan. Ini akan membantu tidak membuat pergerakan tiba-tiba kepala dan mata.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Latihan untuk mata ketika bekerja di komputer

Mata adalah salah satu deria utama. Oleh itu, apa-apa masalah yang berkaitan dengan mereka, sangat mempengaruhi keselesaan dan aktiviti orang itu. Di dunia moden, terdapat terlalu banyak faktor yang menyumbang kepada kerengsaan mata dan meletakkan beban berat pada mereka. Salah satunya adalah komputer. Banyak pekerja pejabat yang menghabiskan lebih dari 8 jam di belakang monitor mengadu masalah penglihatan. Mereka hanya memerlukan rehat untuk melegakan ketegangan, sebaliknya jika penyakit serius mungkin timbul. Latihan khas untuk mata pada komputer akan membantu untuk berehat dan mengekalkan penglihatan.

Kaedah untuk melaksanakan latihan untuk mata

Latihan untuk mata di komputer mesti dilakukan apabila anda berada dalam keadaan santai. Jika selepas kerja yang lama anda mengalami sakit di bahagian belakang atau leher, anda harus terlebih dahulu melakukan gimnastik untuk zon-zon ini. Untuk membolehkan mata anda beristirahat dengan berkesan, bergerak dari tempat kerja anda, keluarkan cermin mata atau kanta lekap jika anda memakainya. Apabila melakukan latihan, jangan tegang mata anda seolah-olah bekerja pada komputer. Lihat ke arah jarak atau hanya tutup mata anda. Di samping itu, anda harus bernafas secara mendalam, kerana apabila bekerja otot mata secara aktif menyerap oksigen.

Mengurangkan kesan negatif komputer pada mata

Untuk mengurangkan kesan negatif komputer pada mata dan mengekalkan penglihatan, adalah perlu untuk mengikuti peraturan mudah, iaitu seperti berikut:

• jarak dari anda ke monitor harus sekurang-kurangnya 60 sentimeter. Jika pada masa yang sama anda tidak melihat maklumat di skrin, anda perlu menukar saiz fon;
• monitor mesti diletakkan lurus ke hadapan. Ia tidak sepatutnya berdiri di luar, jika tidak, anda perlu sentiasa menghidupkan kepala anda untuk melihat imej di atasnya. Ini boleh menyebabkan ketegangan mata;
• Ia perlu memasang monitor agar sudut pandangnya adalah kira-kira 15 darjah. Maksudnya, bahagian atas skrin perlu sedikit di bawah paras mata;
• secara berkala lap monitor, jangan sentuh dengan tangan anda. Untuk pembersihan, anda boleh menggunakan kain lap kering dan cecair khas;
• perhatikan pencahayaan di bilik kerja. Ia tidak semestinya terlalu terang atau membosankan. Pilih cahaya sesat yang disenyapkan. Jangan bekerja di komputer dalam gelap;
• tetapkan tahap kecerahan minimum skrin. Jangan tambah kontras imej. Untuk memproses teks pada latar belakang cahaya, anda boleh menekan kecerahan monitor, dan ketika menonton video - menjadikannya lebih cerah;
• Cuba untuk mengelakkan kerja lama dengan tapak dengan warna yang tidak berjaya. Untuk melihat huruf kuning kecil pada latar belakang putih, anda perlu menegangkan mata anda, ini adalah beban besar bagi mereka;
• apabila bekerja di komputer perlu berkeringat lebih kerap. Oleh itu, anda akan memberikan mata anda dengan penghidratan berterusan dan mencegah kornea daripada mengeringkan, yang boleh menyebabkan kerengsaan;
• Adalah dipercayai bahawa orang dewasa boleh menghabiskan masa tidak lebih dari 2 jam di komputer. Pada masa yang sama, adalah disyorkan untuk membawanya tidak lebih daripada 6 jam sehari.

Set latihan praktikal untuk mata ketika bekerja di komputer

1. Tutup mata anda dan ketatkan otot mata anda. Tunggu kira-kira 4 saat. Buka mata anda dan berehat. Lihatlah tingkap selama kira-kira 6 saat. Ulangi latihan 4-5 kali.
2. Lihat hidung dan tahankan mata anda selama 4 saat. Kemudian menterjemahkan pandangan pada landskap di luar tingkap dan cari di sana selama kira-kira 6 saat. Lakukan latihan 4-5 kali.
3. Lihat ke kiri tanpa mengubah kepala anda. Kunci mata anda dalam posisi ini selama 4 saat. Ulangi latihan ini, hanya cari ke kiri, ke bawah dan ke atas. Anda mesti melakukan bulatan ini 3-4 kali.
4. Matikan mata anda dalam arah berikut: kiri, ke bawah, ke kanan, ke atas, kemudian terus ke tingkap. Kemudian ke kanan, ke bawah, ke kiri, ke atas, dan kemudian terus ke dalam tingkap. Lakukan semua tindakan 3-4 kali lagi.
5. Berkedip secepat mungkin, menghitung hingga 10, kemudian tutup mata anda selama beberapa saat. Sekarang berkedip lagi seminit. Tutup mata anda sekali lagi selama 2-3 saat. Buka mereka dan tengok tingkap. Ulangi latihan 2-3 kali.
6. Perhatikan dengan teliti pada mana-mana objek yang jelas kelihatan (cawangan, burung, daun, dll) selama 30 saat. Kemudian gerakkan mata anda ke objek paling jauh. Ia boleh menjadi bangunan, kereta, pokok. Lihatlah dia selama 30 saat. Kemudian kembalikan rupa ke objek pertama. Ulangi latihan ini sebanyak 6 kali.

Apabila pengecasan selesai, biarkan mata anda rileks. Anda hanya boleh menutup mereka selama lima minit dan berfikir tentang sesuatu yang menyenangkan. Jangan turunkan kepala anda ke hadapan. Melakukan senaman tersebut untuk mata apabila bekerja di komputer menyumbang kepada kelonggaran dan latihan mereka.

http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/

Latihan untuk mata apabila bekerja pada komputer

Peraturan am untuk bekerja dengan komputer

Peranti elektronik sangat diresepkan dalam kehidupan seseorang bahawa ia sudah mustahil untuk membayangkan bagaimana mereka melakukannya tanpa mereka sebelum ini. Dengan perkembangan teknologi di kawasan ini, orang ramai menghabiskan lebih banyak masa di belakang monitor, melakukan kerja dan membuat aktiviti santai mereka lebih menarik. Secara semulajadi, gaya hidup sedemikian tidak dapat menjejaskan kesihatan mata.

Mari kita lihat langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk mengurangkan beban pada alat visual, bagaimana untuk mewujudkan keadaan yang optimum untuk kerja, untuk mengelakkan penampilan patologi mata, yang dipicu oleh masa yang lama dibelanjakan di komputer, pertimbangkan satu siri senaman mudah yang direka untuk menghilangkan keletihan dari mata.

Terdiri daripada keseluruhan kaedah operasi yang betul, menyumbang kepada pengurangan yang signifikan dalam beban pada badan. Mereka mengandungi satu set arahan mengenai susunan kawasan kerja, keperluan untuk perabot, peranti periferal, premis, dan cadangan bagaimana badan itu berada dalam proses kerja. Perkara utama yang dibaca seperti berikut:

• bilik itu harus dinyalakan dengan baik, dilengkapi dengan sistem pengudaraan, atau, lebih baik lagi, penghawa dingin;
• kerusi itu mesti dilengkapi dengan belakang;
• kawasan kerja meja sekurang-kurangnya 50 cm;
• peranti input (papan kekunci dan tetikus) direka bentuk secara ergonomik;
• Adalah sangat wajar untuk mempunyai kad video dan monitor moden.

Mengapa kerana komputer yang letih dan mata sakit?

Sensasi yang tidak menyenangkan dalam radas visual disebabkan oleh keletihan otot mata. Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• ciri fisiologi. Visi seseorang disesuaikan untuk persepsi imej volumetrik, ia mempunyai kedalaman, dan imej pemantau dua dimensi, peninjauan jangka panjang yang membawa kepada pergeseran titik fokus di luar had pesawat skrin. Dalam usaha mengekalkan kejelasan biasa, badan tanpa sadar membuat usaha yang hebat, menegangkan otot mata;
• lokasi peranti berbanding dengan penanda. Mata direka supaya pandangan yang selesa adalah penglihatan objek di hadapan, dengan lereng ke bawah sedikit. Jika pinggir atas monitor berada di atas paras mata, imej "jatuh" dari julat semula jadi dan memaksa otot mata untuk digunakan dengan aktif;
• silau. Sebaik sahaja di ruang kerja, mereka mengurangkan kontras gambar, memaksa alat visual berfungsi dengan beban berat;
• kadar refresh skrin. Model monitor lama menggunakan kadar perubahan imej yang rendah dari urutan 50-60Hz, yang mempunyai kesan kuat pada keletihan mata. Peranti moden tidak mempunyai kelemahan ini, tetapi ketidakselesaan masih dirasakan di tahap penglihatan periferi;
• Terjemahan berterusan rupa dari sekeping kertas ke skrin. Menguatkan beban pada otot mata, memenatkan mereka.

Organisasi yang sesuai di tempat kerja di komputer

Untuk mengelakkan masalah masa depan dengan penglihatan, anda perlu menyiapkan ruang dengan betul di mana komputer dipasang. Cadangan mudah mengenai bagaimana untuk melakukan ini:

• lampu monitor dan meja harus mencukupi dan seragam, adalah wajar menggunakan lampu pijar dengan spektrum pelepasan hangat;
• skrin mesti disimpan bersih, tidak membenarkan debu dan lain-lain simpanan lumpur dapat dikumpulkan di atasnya;
• tetapkan kadar pemulihan imej maksimum yang dibenarkan;
• letakkan monitor supaya pesawat atasnya sedikit di bawah paras mata;
• Elakkan "sunbeams" di sisi, gunakan skrin dengan salutan anti-reflektif;
• jarak dari penonton mestilah sekurang-kurangnya 50-70 cm.

Peraturan komputer

Mematuhi cadangan mudah ini, yang, malangnya, diabaikan oleh majoriti, akan membolehkan kita mengekalkan penglihatan kita pada tahap yang sama:

• jangan menghabiskan masa di belakang monitor di kegelapan padang;
• berkedip lebih sering, biarkan alat visual basah dan rileks;
• mengekalkan pencahayaan seragam kawasan kerja;
• sediakan rehat 10-15 minit setiap jam;
• Semasa selebihnya, janganlah mengabaikan beberapa latihan pada keseluruhan kumpulan otot: menaikkan dan menurunkan lengan, lentur ke sisi dan ke hadapan, melompat, squats.

Tuduhan ringkas adalah untuk memberi kepentingan khusus, bekerja untuk komputer - tidak aktif, tidak membayangkan peningkatan aktiviti fizikal, dan hasilnya menyebabkan pelanggaran serius dalam badan.

Latihan untuk mata apabila bekerja pada komputer

Ahli fisioterapi telah mencipta sejumlah besar kompleks yang direka untuk melegakan ketegangan dan keletihan radas visual. Butiran akan dibincangkan di bawah. Sekarang kita akan memberi tumpuan kepada saranan umum yang meningkatkan bekalan darah ke mata dan menguatkan otot mata dan otot:

• untuk mengangkat dan membasahkan - sering berkeringat selama beberapa minit;
• buka dan tutup mata anda pada selang 3-5 saat. atas tindakan;
• ringan tekan pada kelopak mata;
• melihat dari objek jauh untuk menutup objek, memfokuskan mata selama lima saat.

Gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer adalah cara yang berkesan untuk mencegah pelanggaran alat visual. Mari kita lihat teknik-teknik yang terkenal.

Palming

Latihan ini dicipta oleh pakar mata, William Bates. Inti latihan adalah untuk melegakan mata, dengan melakukan tindakan berikut:

• menggosok tangan anda bersama-sama, panaskan mereka;
• soket mata sawit, jari harus disilangkan di dahi;
• merasakan kegelapan;
• mengeluarkan berus, merasakan kejatuhan suhu, tidak melihatnya;
• berkedip erat dan perlahan-lahan membuka kelopak mata anda.

Latihan mudah akan memulihkan kecerahan persepsi warna dan kejelasan penglihatan.

Melalui jari anda

Latihan ini membolehkan anda dengan cepat dan berkesan melonggarkan alat visual, untuk menghapuskan tekanan yang tidak perlu. Adalah disyorkan untuk melakukannya beberapa kali pada siang hari, pada saat istirahat. Perintah pelaksanaan adalah seperti berikut:

• letakkan tangan anda di depan muka anda, sedikit membuka jari anda seperti kipas;
• membuat 10-15 giliran dengan kepala anda, tanpa menetapkan mata anda pada apa-apa, tetapi seolah-olah melihat melalui halangan;
• cuba untuk tidak menahan dan menjaga pernafasan anda walaupun.

Hidung surat

Latihan ini adalah universal kerana, sebagai tambahan kepada mata, ia juga melegakan keletihan dari otot-otot leher. Lagipun, ketegangan di dalamnya melanggar peredaran darah dan pemakanan organ penglihatan. Lakukan yang berikut:

• berehat, dan dengan kelopak mata tertutup, bayangkan bahawa hujung hidung anda adalah pensil;
• Cuba menulis surat, keseluruhan perkataan atau lukisan ringkas.

Bergerak mata ke tepi

Teknik gimnastik visual yang sangat mudah, anda perlu menerjemahkan pandangan dalam satah mendatar, dan kemudian dari atas ke bawah. Satu-satunya perkara yang diperhatikan adalah bahawa ia adalah perlu untuk melakukannya dengan keseronokan, tidak membenarkan otot-otot alat penglihatan untuk ketegangan. Lakukan senaman 15-20 kali. Agar tidak membawa diri ke pening, jeda selepas lima pengulangan.

Latihan "Bulatan Besar"

Kepala, ketika melakukan kegiatan ini, harus berada dalam keadaan pegun. Jadikan mata anda di orbit. Untuk kesederhanaan, bayangkan bola, atau katakanlah, wajah jam. Simpan mata anda pada lilitannya dalam satu arah terlebih dahulu, kemudian ke arah yang bertentangan. Rehat selama beberapa saat, ulangi, tetapi kali ini merumitkan pelaksanaan, berhenti dan tetapkan mata anda pada setiap digit jam. Berkelip perlahan apabila selesai.

Lapan infinit

Seperti pada latihan terdahulu, kepala tidak bergerak, dan dengan alat visual anda mula-mula mental secara besar-besaran sebagai simbol infiniti yang mungkin, dan kemudian nombor digit yang sama dengan ukuran yang paling besar, satu-satunya aturan, cuba membuatnya sedemikian rupa sehingga tidak merasakan sensasi yang menyakitkan. Ulang setiap aksara 10-15 kali.

Lihat hidung

Sebelum melakukannya, anda perlu melonggarkan mata anda, menutupnya selama sepuluh saat, dan kemudian berkelip perlahan-lahan. Kemudian cuba melihat tepi hidung. Pandangan mesti diperbaiki untuk tempoh tidak lebih daripada 2 saat, jika tidak, anda akan mendapat hasil yang bertentangan dan memuatkan otot mata.

Jauh jauh

Ia dianggap paling berkesan, kerana pelaksanaannya adalah perlu untuk menumpukan pandangan anda pada objek yang terletak berhampiran anda, dan menumpukan semua perhatian ke atasnya, dan kemudian melihat objek jauh. Ulangi kitaran sebanyak 20 kali.

Square

Apabila melakukan senaman itu, cukup dengan kepala tetap untuk menggambar segi empat sama sama dengan mata, cuba menggariskannya secepat mungkin.

Urut dan latihan leher

Untuk memastikan bekalan darah yang baik ke otak dan mata khususnya, perhatian mesti dibayar kepada keadaan otot leher. Adalah dinasihatkan untuk melakukan pemanasan selepas mandi atau mandi, atau secara langsung semasa prosedur. Air adalah penenang semula jadi, dan sempurna melegakan.

Urutan sendiri dilakukan dengan tangan atau menggunakan peranti mekanikal atau elektrik yang dianggap lebih efisien. Sebelum memulakan, sedikit krim atau minyak digunakan untuk kulit, dan kemudian, bermula dengan pergerakan cahaya yang menggerunkan, secara beransur-ansur menambah tekanan, sehingga menoreh dengan kelapa sawit, menguli otot sehingga mereka dipanaskan sepenuhnya. Gabungkan manipulasi dengan kecondongan kepala, putaran pekeliling.

Urut mata

• Dijalankan untuk melegakan ketegangan alat visual, bersempena latihan senam yang diterangkan sebelum ini. Kaedah pelaksanaan adalah seperti berikut:
• meletakkan hujung jari di sudut-sudut mata yang paling dekat dengan jambatan mata, tanpa merobeknya, untuk melakukan pergerakan pekeliling yang halus, pertama dalam satu dan kemudian ke arah yang bertentangan;
• ulangi tindakan yang sama, tetapi dengan bahagian luar;
• membuat penoreh cahaya pada kelopak mata atas dan bawah, dan kemudian bergerak ke mesin kecil.

Gimnastik untuk mata William Bates

Kami membiasakan diri dengan cara melaksanakan latihan ini, memandangkan merapat. Sekarang kita akan memberi tumpuan kepada kesan terapeutiknya. Hakikatnya ialah intipati prosedur itu akan direndam dalam kegelapan yang perlu anda rasakan, dan pada gilirannya ia menyumbang kepada penghasilan rhodopsin di retina, yang penting untuk melihat bahan tersebut. Ia juga mempunyai kelonggaran maksimum mata dan dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan.

Program komputer untuk mata

Masalah pengaruh monitor dan peranti elektronik lain pada visi mendorong pemaju perisian untuk melancarkan aplikasi yang direka untuk melegakan keletihan dari alat visual, pemulihan yang cepat.

Di Internet, tidak sukar untuk mencari sebilangan besar program percuma yang menyumbang untuk mengekalkan mata yang sihat. Sebagai contoh ilustrasi, anda boleh membawa satu aplikasi yang menarik Mata Relaks, yang memaparkan pada monitor satu latihan untuk mata pada selang masa pengguna yang ditentukan, memaksa untuk berehat dalam kerja.

Latihan yang paling mudah dan paling cepat

Adalah dinasihatkan untuk mencetak atau menyimpan imej di atas, dan simpannya sebagai peringatan dengan set pergerakan mudah asas dengan bola mata yang membantu melegakan keletihan, percayalah, dari masa ke masa anda akan belajar dengan hati.

Latihan video

Selain gambar grafik dan skematik yang menggambarkan gimnastik untuk mata, sejumlah besar bahan baru-baru ini muncul yang sepenuhnya mendedahkan masalah. Hanya cukup untuk menaip topik minat dalam bar carian. Sebagai contoh ilustrasi, kami mencadangkan anda membiasakan diri dengan salah satu daripada banyak latihan video.

Kesimpulannya

Meringkaskan, kami teringat peraturan penting, pematuhan yang akan membantu mengekalkan penglihatan:

• berehat selama jam kerja;
• tetapkan mata anda pada jarak yang selamat dari skrin monitor, sekurang-kurangnya 60-70 cm, untuk nilai moden pepenjuru;
• menonton pencahayaan kawasan kerja;
• Luangkan masa rehat dengan faedah, lakukan latihan yang diterangkan, berehatlah alat visual.

Mengecas mata apabila bekerja dengan komputer untuk jangka masa yang panjang membuktikan keberkesanan dan kecekapannya, dan disyorkan kepada semua orang tanpa pengecualian. Teknik yang dipertimbangkan membolehkan anda untuk menjaga penglihatan anda normal untuk masa yang lama.

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/

Gimnastik

Di dunia moden terdapat banyak profesi yang berkaitan dengan kerja di komputer. Pakar dari kawasan yang berbeza menghabiskan lebih dari 8 jam pada monitor setiap hari, yang menjejaskan penglihatannya. Untuk mengelakkan masalah yang serius dengan penglihatan, anda hanya perlu mengambil rehat pendek dan menggunakannya untuk relaksasi penglihatan atau gimnastik khas. Hari ini anda akan belajar tentang senaman dan beberapa petua yang akan membantu menjaga mata anda sihat.

Desktop yang dianjurkan dengan betul

Tempat kerja yang kurang teratur boleh menjejaskan penglihatan negatif. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu mengelakkan ketegangan mata:

1. Pencahayaan seragam skrin komputer dengan cahaya luar (contohnya, cahaya malam dengan cahaya yang tersebar) akan membantu menghilangkan keletihan mata.
2. Keluarkan lampu pendarfluor dari desktop, ia menyebabkan ketidakselesaan yang teruk pada mata. Pilihan terbaik ialah lampu dipasang di siling.
3. Dapatkan kebiasaan menyapu skrin dari habuk dan mungkin kotoran. Adalah penting untuk diingat bahawa detergen boleh merosakkan skrin monitor, jadi kain yang sedikit lembap akan cukup.
4. Monitor mesti sedikit di bawah paras mata.
5. Berapa kerap monitor dikemas kini juga memainkan peranan penting. Dalam monitor rasuk, kadar penyegaran tidak sepatutnya berada di bawah 85 Hz, dan dalam kristal cecair ia tidak boleh lebih rendah daripada 75 Hz. Secara umum, lebih baik untuk meletakkan kadar penyegaran maksimum yang mungkin di skrin.
6. Jangan sekali-kali mengarahkan atau memantulkan cahaya dari monitor memasuki mata anda. Jika anda mempunyai lampu meja, maka lampunya lebih baik untuk diarahkan ke siling.
7. Silau, serta cahaya langsung mewakili bahaya untuk penglihatan anda. Jika anda tidak dapat menyingkirkan silau mata, pilihan terbaik untuk mata anda adalah untuk membeli monitor anti-silau.
8. Letakkan monitor pada jarak 50 cm atau lengan terulur. Dengan penglihatan yang sangat baik, letakkan skrin pada jarak 70 cm.

Seperti yang anda dapat lihat, peraturan ini sangat mudah. Pencahayaan tempat kerja yang baik akan membantu mengekalkan ketajaman visual.

Beberapa peraturan apabila bekerja di belakang monitor

Terdapat beberapa peraturan asas semasa bekerja di komputer. Jangan mengabaikan mereka, maka masalah dengan penglihatan akan kurang.

• bekerjasama dengan komputer hanya dalam bilik yang terang dan tidak bekerja dalam keadaan gelap;
• semakin kerap anda berkedip, lebih baik ia adalah untuk mata anda, jika berkelip jarang, kornea mata boleh kering;
• setiap 1.5 - 2 jam, anda mesti berehat singkat selama 10-20 minit;
• Semasa rehat, anda boleh melakukan latihan untuk mata, serta meregangkan otot.

Peraturan terakhir adalah sangat penting untuk memberi perhatian untuk mengelakkan banyak masalah kesihatan.

Latihan

Sekarang bahawa anda telah belajar tentang organisasi tempat kerja dan beberapa peraturan ketika bekerja di komputer, sudah tiba masanya untuk membicarakan mengenakan mata. Dalam artikel ini anda akan belajar tentang senaman yang paling mudah dan paling berkesan untuk mata.

Apakah gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer? Dalam setiap rehat 10-15 minit (yang perlu anda lakukan setiap jam apabila bekerja di komputer), cukup untuk melakukan beberapa latihan di bawah untuk mengurangkan keletihan mata. Ia cukup untuk melakukan senaman selama satu minit, selebihnya boleh digunakan hanya untuk bersantai, disarankan untuk tidak minum kopi, tidak membaca, tidak duduk di rangkaian sosial, tetapi disyorkan untuk memuatkan diri anda secara fizikal, misalnya, untuk melakukan pembersihan tempat kerja anda, bercakap dengan pekerja (sebaiknya jangan gosip, dan membincangkan perkara-perkara kerja yang berbeza, masa kerja adalah sama).

1. Tutup mata anda dan perasnya dengan ketat selama lima saat. Seterusnya, buka kelopak mata tertutup dan lihat jarak. Latihan ulang 5 kali.
2. Sekarang anda perlu menterjemahkan pandangan pada hidung, dan teruskan mata anda dalam keadaan ini selama lima saat. Seterusnya, tengok objek apa saja selama lima saat. Latihan ulang 5 kali.
3. Dalam latihan ini, mata hanya berfungsi, anda tidak boleh menggerakkan kepala anda. Pertama kita melihat lurus, kemudian ke kanan dan ke kiri. Selepas melihat, kemudian turun. Dan pada akhirnya kita menggerakkan mata kita secara menyerong, pertama di sebelah kanan dan kemudian di sebelah kiri. Ulangi 3-4 kali.
4. Dalam latihan ini, anda melukis lengkung dengan mata anda. Kami mula melihat ke kiri, ke bawah, kemudian ke kanan dan ke atas. Kami mengulangi latihan ini, bermula dari sebelah kanan. Ulangi 3-4 kali.
5. Mula-mula, kami berkelip dengan cepat, maka kami membuka mata selama tiga saat, dan kemudian selepas menutup mata kami selama tiga saat yang sama. Sekali lagi kita berkelip dengan cepat dan menjauh selama lima saat. Ulangi 2-3 kali.
6. Kami melepaskan ibu jari pada 30-35 cm dan melihatnya selama tiga saat, pertama dengan setiap mata seterusnya, dan kemudian dengan dua sekaligus. Ulangi 2-3 kali.
7. Untuk latihan ini, anda perlu memilih mana-mana objek rapat yang baik. Kami melihatnya selama kira-kira 30 saat. Jika ia adalah objek yang bergerak, maka ia lebih baik. Seterusnya, kita melihat objek besar yang terletak di jauh. Selepas 30 saat, lihat objek asal. Kami percaya 5-6 kali.

Seperti yang anda dapat lihat, pengecasan adalah sangat mudah dan anda hanya memerlukan sedikit masa untuk menyelesaikannya. Melakukan latihan ini setiap hari, anda boleh memunggah sekurang-kurangnya mata sedikit, rehat untuk penglihatan akan membantu untuk mengelakkan masalah yang serius dengan mata. Cadangan utama adalah untuk duduk di komputer kurang, berkomunikasi dengan keluarga dan rakan-rakan, bersifat lebih.

Eyesight paling santai ketika melihat jarak. Sekiranya anda perlu bekerja jauh di belakang monitor, dapatkan terganggu dari komputer, pergi ke tingkap dan tonton apa yang berlaku di jalan, lakukan kerja rumah semasa rehat (atau buat sesuatu yang berguna di pejabat). Hanya beberapa minit tanpa komputer sejam akan membantu bukan sahaja melegakan ketegangan dari mata, tetapi ia juga akan memberi kesan positif pada postur. Lagipun, kerja sedentary tidak hanya membahayakan mata, tetapi juga tulang belakang. Pastikan buruh mental dan fizikal berganti-ganti, berhati-hati untuk pemakanan yang betul dan meningkatkan produktiviti anda tanpa menjejaskan kesihatan anda.

http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Latihan untuk mata apabila bekerja pada komputer

Selamat siang, pembaca yang terkasih!

Sebarang masalah yang berkaitan dengan organ penglihatan menyebabkan rasa tidak selesa, penurunan tahap kecekapan dan kualiti hidup. Perasaan istimewa timbul ketika bekerja dengan peralatan komputer, terutama bagi mereka yang perlu berada di sekelilingnya untuk waktu yang lama. Latihan untuk mata apabila bekerja di komputer adalah langkah pencegahan yang perlu untuk mengekalkan keupayaan untuk melihat dengan sempurna, merasai dunia dengan warna penuh.

Punca dan akibatnya

Gimnastik khas adalah kaedah yang membolehkan untuk memelihara penglihatan dalam keadaan asalnya. Hari kerja yang ketat, masa yang lama dibelanjakan di komputer, mempunyai kesan negatif terhadap banyak sistem badan.

1. Sistem locomotor menderita.
2. Kedudukan statik yang dipaksa mewujudkan ketegangan dalam sistem otot.
3. Strain penglihatan

Akibatnya, menjelang akhir hari, setelah duduk selama beberapa jam, berturut-turut di hadapan monitor, orang merasa:

• otot dan kesakitan;
• terdapat kekeringan dan perasaan "pasir" apabila anda ingin menggosok mata anda;
• terdapat sakit di dalam badan, yang diberikan kepada leher;
• kelipan, "lalat" di mata;
• pada mukosa, permukaan sklera adalah kemerahan;
• dinyatakan penurunan tekanan darah;
• terdapat pengurangan kepekatan dan perhatian, eyestrain;
• Keletihan, ketegangan, tekanan terbentuk.

Sering kali kita tidak meneka tentang kesan negatif komputer, mengambilnya sebagai alat yang semulajadi, perlu untuk hidup, bekerja, semasa menjalankan tugas profesional.

Petua umum

Gimnastik akan membantu mengelakkan banyak masalah. Untuk mata, ia mesti dilakukan secara berkala. Ia harus menjadi kebiasaan yang berguna, tanpa mengira berapa jam yang dibelanjakan di monitor.

Terdapat beberapa peraturan am bahawa setiap orang yang memutuskan untuk terlibat dalam pencegahan penglihatan, kesihatan, perlu tahu.

1. Jika anda memakai cermin mata atau kanta, lebih baik mengeluarkannya.
2. Semua latihan perlu dilakukan hanya dalam keadaan santai. Penampilan tidak boleh tegang.
3. Jika ada sakit di bahagian belakang, leher, maka anda perlu melakukan gimnastik untuk zon ini.
4. Bernafas secara mendalam, dengan itu memperkayakan badan dengan oksigen. Adalah lebih baik untuk bangun sedikit, goncangkannya.
5. Rehat yang berkesan untuk mata boleh hanya jika anda tidak melihat skrin. Adalah dinasihatkan untuk menukar kerja dari yang lain.

Prinsip gimnastik akan berguna untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Cadangan umum akan menjadikan anda positif untuk keperluan penting untuk berehat dari kerja atau bermain, rangkaian sosial. Apapun yang anda lakukan, ingat bahawa mata anda harus dilindungi. Ini akan membantu gimnastik yang direka khas. Latihan membolehkan anda memaksimumkan otot-otot mata dan mewujudkan keadaan untuk pemeliharaan visi.

Melakukan asas

Set latihan yang dikemukakan boleh dikhafal dengan cepat. Tidak ada yang sukar di dalamnya. Mengulangi beberapa kali sehari, anda akan mengelakkan masalah dengan penglihatan anda dan anda akan berasa hebat.

Gunakan peluang untuk mengadakan kursus kecergasan ringan, ini perlu dilakukan dengan segera semasa duduk dan membaca artikel ini. Anda pasti akan menyukai pendekatan ini dan akan terus menggunakannya.

1. Santai badan anda. Lean kembali ke kerusi, kerusi anda. Goncang diri, lengan, kaki.
2. Perlahan-lahan menutup mata anda dan segera tarikkan otot anda. Kira kira-kira 4 kali. Buka kelopak mata anda dan berehat. Lihat ke dalam jarak, pada tingkap, dinding lain, mengira sehingga 6 kali.
3. Lihatlah satu titik, melihat hujung hidung. Ini perlu dilakukan selama 4 saat, dan kemudian melihat yang lain, lebih jauh.
4. Tanpa mengalihkan kepala anda, lihat ke kanan, kemudian ke kiri. Kira hingga 8, menterjemahkan mata pada mulanya perlahan-lahan, kemudian dengan cepat.
5. Kemudian lihat ke bawah dan selitan 8 kali.
6. Pergerakan pekeliling dalam satu arah, maka di sisi lain juga 8 kali.
7. Main permainan "Di sudut, di hidung, pada subjek." Dia pernah dipanggil "mata menembak." Sesetengah wanita hebat melihat lelaki dengan cara ini. Jenaka adalah jenaka, dan pendekatan ini dapat menguatkan otot-otot di sekeliling mata.
8. Berkedip dengan cepat ke rasa sakit yang tajam di mata, lalu berehat. Ini mesti dilakukan dalam masa 1 minit. Selepas - lihat ke dalam jarak. Ulang lagi.
9. Lihatlah mana-mana objek yang berhampiran, kemudian - lihat objek yang jauh. Jadi anda perlu mengulang beberapa kali, mengira sehingga 30.

Semua latihan ulangi sekurang-kurangnya 6 kali. Pada mulanya, jangan berikan beban besar. Biasakan tempo secara beransur-ansur.

Pengecasan sudah berakhir. Sekarang mata anda perlu berehat. Bersandar, fikirkan sesuatu yang menyenangkan, hidupkan muzik. 5 minit sudah cukup, dan anda akan merasa lonjakan kekuatan dan inspirasi.

Bagaimana untuk mengurangkan kesan negatif monitor

Cadangan mudah akan membantu mengelakkan akibat:

• tentukan jarak optimum dari mata ke monitor, ia harus sekurang-kurangnya 60 cm;
• berkedip lebih kerap dan dengan itu meningkatkan penglihatan anda;
• rapat memantau postur anda, tidak membenarkan beban otot;
• melakukan pembetulan cahaya dan pelarasan skrin;
• cerun kejatuhan penglihatan tidak lebih daripada 15 darjah;
• bekerja tidak lebih daripada 6 jam sehari, memerhatikan rehat yang pendek, mewujudkan pertahanan semula jadi tubuh terhadap kelebihan beban;
• Sebagai screensaver untuk monitor, pilih gambar dengan objek bergerak yang menyenangkan mata;
• Sebelum mata di dinding, gantung gambar yang boleh dilihat untuk jangka masa yang lama.

Pendekatan mudah seperti ini akan membantu dalam menyelesaikan masalah dengan keletihan, beban pada pancaindera. Jangan lupa bahawa anda boleh menangani masalah itu sendiri, tanpa menggunakan perkhidmatan profesional mahal. Kebanyakan kesihatan penglihatan di tangan dan teknik mudah akan membantu menyelesaikan kesukaran permulaan.

Dan jangan lupa tentang sikap positif.

Kami pasti akan mempertimbangkan teknik / latihan / produk mata yang lain pada masa akan datang. Agar tidak ketinggalan - langgan kemas kini (borang di bawah). Tidak lama lagi saya akan melancarkan surat berita itu.

Jika anda menyukai artikel itu, anda boleh mengatakan "terima kasih" dan menyokong saya. Untuk melakukan ini, buat repost di rangkaian sosial (butang di bawah artikel).

Dalam hubungan ini, saya bertanya:

• Langgan kemas kini untuk tidak terlepas apa-apa.
• Lengkapkan tinjauan pendek hanya 6 soalan.

http://shestel.ru/ozdorovitelnye-i-duhovnye-praktiki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer

Pengkomputeran yang meluas telah banyak membantu kehidupan orang moden, namun terdapat juga aspek negatif dari proses tersebut. Orang yang bekerja, aktiviti saintifik, kajian, hobi, hobi dikaitkan dengan ruang maya dan elektronik, berasa keletihan mata yang berlebihan.

Visi dengan masa dari kerja tersebut boleh dikurangkan. Agar tidak memulakan proses patologi, anda perlu melakukan latihan mata ketika bekerja pada komputer. Ini adalah tindakan yang kompleks yang membolehkan anda mengekalkan kesihatan anda.

Penyebab keletihan dan ketajaman penglihatan yang kurang

Sering kali ia dikenakan untuk mata apabila bekerja dengan komputer menjadi keselamatan sebenar bagi mereka yang mengambil berat tentang kesihatan mereka, tidak bersedia untuk meletakkan kesihatan mereka di atas mezbah kerja mereka, sains, pengetahuan.

Anda tidak perlu melepaskan pekerjaan hidup anda atau melupakan keperluan untuk melaksanakan tugas kerja anda, anda hanya perlu meluangkan masa untuk bersenam untuk mata.

Penyebab kerja keras, peningkatan nada otot, keletihan, dan sering sakit kepala adalah:

• Pemantauan tetap berkelip. Anda mungkin tidak melihatnya, tetapi ini tidak bermakna ia tidak wujud. Mata perlu "memasang" dengan kelipan yang tetap, tetapi ia tidak baik untuk kesihatan.
• Kecerahan skrin yang berlebihan dan warna yang berbeza. Anda tidak sepatutnya menyesuaikan parameter ini supaya mata anda cepat menjadi letih.

Sekiranya tetapan monitor dikonfigurasi oleh orang lain, anda boleh menyediakan pemasangan baru pada anda sendiri yang akan memenuhi keperluan keselamatan dan kehendak anda sendiri.

• Ketegangan yang berlebihan dan kekurangan aktiviti bola mata. Selalunya keadaan apabila seseorang mengkaji maklumat yang rumit, membina graf atau menghafal teks yang dibentangkan pada skrin komputer. Keadaan yang sama boleh berkembang dalam proses menggunakan alat - tablet, telefon, telefon pintar, dll.

• Melambatkan peredaran darah. Ini juga disebabkan oleh mobiliti rendah bola mata, yang membawa kepada tindak balas pampasan - pengembangan yang signifikan dari rangkaian kapal kecil. Ini menyebabkan ketidakselesaan di mata, peningkatan tekanan, serta pembakaran dan kekeringan.

Selalunya hakikat bahawa seseorang telah menggunakan komputer pada masa lampau yang ditunjukkan oleh mata yang reddened. Ini adalah hasil daripada tindak balas pampasan.

• Jarang berkedip. Ini adalah fenomena yang berbahaya yang sering menyebabkan ketegangan mata, serta peningkatan nada otot, yang mencubit bola mata, membawa kepada ubah bentuknya, akibatnya - untuk kehilangan ketajaman penglihatan.

Dengan mengambil kira sebab-sebab yang disebutkan di atas, latihan kompleks untuk mata ketika bekerja di komputer sangat penting dalam menjaga kesihatan.

Apabila anda memerlukan pengecasan untuk mata

Gunakan satu set latihan sepatutnya setiap hari. Orang harus menumpukan kepada latihan sedemikian sekurang-kurangnya 5-15 minit, dan gunakan kompleks yang diusulkan di bawah cukup kerap, 1-2 kali sehari.

Lakukan senaman tertentu untuk memulihkan ketajaman visual sebaiknya berlaku apabila fenomena berikut diperhatikan:

1. Sakit kepala Ia mungkin tumpul atau tajam, mempunyai sifat migrain. Ia sering diperburuk dalam proses pergerakan mata.
2. Ketegangan mata yang dirasakan. Ia dapat mewujudkan kesakitan, pembakaran, kemerahan, sensasi yang tidak menyenangkan semasa pergerakan, serta tajam.
3. Penglihatan kabur. Kemunculan sejenis jerebu di mata, imej kabur - semua ini juga menunjukkan keletihan yang serius dan keperluan untuk melakukan sekurang-kurangnya satu caj pendek dan pantas untuk mata.
4. Tukar persepsi warna. Ini mungkin ubah bentuk warna yang disampaikan oleh monitor, walaupun orang itu tahu warna itu. Kemunculan bintik-bintik berwarna di depan mata, lalat berkilat dapat menjadi saksi proses yang sama, serta rasa sakit, sakit, pembengkakan dan bahkan pembengkakan mata.

Duduk yang berterusan di hadapan skrin monitor juga membawa kepada keperluan untuk menukar pose. Sekiranya terdapat keperluan untuk mencondongkan kepala anda secara tidak wajar, condongkan leher anda, melihat ke bawah, sudah tiba masanya untuk menyelesaikan kerja dan mula melakukan latihan yang mudah tetapi berkesan untuk mata ketika bekerja di komputer.

Jika tidak, ia akan menyakiti mata bukan sahaja, tetapi juga leher, bahu, dan tulang belakang. Dari masa ke masa, kerja sedemikian membawa kepada kecacatan tulang belakang, ketegangan berlebihan pada organ dalaman, dsb.

Bagaimana melakukan senaman dengan betul

Untuk mengecas mata selepas kerja akhir di komputer adalah berkesan, anda harus mengikuti dengan beberapa peraturan:

1. Bersantai sepenuhnya. Sekurang-kurangnya seketika, anda harus meninggalkan pekerjaan anda, proses belajar atau permainan meninggalkan kesedaran anda. Kadang-kadang cukup hanya duduk diam selama setengah jam untuk pulih dan mendapatkan kekuatan baru untuk melakukan kerja di hadapan.
2. Pastikan untuk memberi perhatian kepada pemanasan. Ia mengambil masa beberapa minit, tetapi ia memberi peluang kepada anda untuk memulakan pelajaran dengan latihan mudah.
3. Tampalkan dari meja, jangan duduk sambil melakukan senaman di komputer. Ini amat penting bagi mereka yang tidak dapat mengawasi skrin monitor dan menumpukan masa lapang mereka ke teknologi IT dan alat.
4. Jangan duduk di komputer sebaik sahaja melaksanakan latihan yang dicadangkan. Anda tidak sepatutnya memulakan kerja baru selepas berehat otot. Anda perlu duduk tenang selama sekurang-kurangnya 20-30 minit.

Selepas melakukan pengecasan untuk mata selepas komputer, anda perlu mengekalkan keadaan santai. Itulah sebabnya pakar menasihatkan untuk melaksanakan latihan yang dicadangkan pada permulaan rehat makan tengah hari, apabila seseorang masih mempunyai peluang untuk berjalan atau memberi rehat sekurang-kurangnya setengah jam.

Latihan apa yang boleh dilakukan

Harus mengambil rehat kecil dalam proses. Anda boleh menumpukan sekurang-kurangnya beberapa minit untuk ini. Bahkan latihan yang paling mudah bermanfaat, membantu otot untuk berehat sepenuhnya.

Panaskan

Proses ini - mula mengecas. Jangan terlepas peluang untuk memanaskan kumpulan otot mata sebelum latihan utama. Lakukan dalam proses pemanasan sekiranya latihan sedemikian:

• Gosokkan tapak tangan anda dan sapukan dengan bot di mata anda. Cuba berehat sambil berbuat demikian. Adalah penting untuk menumpukan sekurang-kurangnya satu atau dua minit untuk proses ini. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk melegakan otot, penting untuk memastikan kegelapan lengkap dengan menutup cahaya dengan tapak tangan anda, serta menyampaikan objek hitam pada latar belakang gelap. Memfokuskan pada kegelapan imaginasi membolehkan anda berehat sepenuhnya.

Sebelum menggunakan peranti, bilas bukan hanya mata, tetapi juga membersihkan tangan kotoran.

• Perlahan-lahan tekan pada kelopak mata dengan hujung jari. Lakukan ini tanpa banyak tekanan, supaya tidak merosakkan epal vokal. Ulangi proses menekan harus sekurang-kurangnya 10-20 p.

Jangan lupa bahawa kulit pada kelopak mata agak nipis dan halus, dan oleh itu ia tidak bertolak ansur dengan tekanan yang berlebihan dan tindakan yang agresif. Sedikit menekan cukup untuk memberikan mata dengan kesan terapeutik yang betul.

• Berkedip keras pada setiap sekelip mata. Melakukan perkara ini perlu, saat-saat bergilir ketegangan dengan relaksasi.
• Pergerakan putaran, menjulang di udara petak, bulatan, bentuk geometri yang lebih kompleks. Latihan ini selepas bekerja di komputer membolehkan anda memastikan aliran darah ke masalah-masalah yang bertakung selepas bekerja keras.
• Mengusap kelopak mata dengan teliti memanaskan telapak tangan. Dalam proses ini, anda boleh dengan lembut menekan pada kelopak mata untuk memberikan pergerakan memijat ringan, tetapi tanpa usaha yang berlebihan.

Dilakukan secara berturut-turut atau menggunakan kaedah pekeliling, latihan ini membolehkan anda memanaskan otot anda dan menyediakannya untuk satu set latihan yang lebih kompleks. Jangan melepaskan pemanasan hangat, kerana dia sendiri menjadi bentuk latihan yang mudah.

Latihan untuk melegakan ketegangan mata

Selepas bekerja di komputer, anda akan memerlukan latihan yang berkesan yang membolehkan anda melegakan otot anda, menghilangkan pembengkakan, bengkak, kemerahan dan pembakaran. Anda boleh menggunakan pelbagai teknik untuk ini.

Lihat melalui jari

Alat visual dapat melegakan senaman, yang memerlukan:

1. Kelonggaran penuh. Untuk melakukan ini, ambil kedudukan yang selesa, anda boleh meletakkan siku anda di atas meja;
2. Buka jari anda;
3. Lampirkan tangan yang bersih ke mata;
4. Secara beransur-ansur berputar kepala, memberi tumpuan kepada pelbagai objek, tetapi melihat terlalu dekat dengan mereka;
5. Buat 5-15 giliran.

Jika, dalam proses melaksanakan penerimaan tetamu, mata atau kepala anda mula teruk dengan teruk, anda boleh menyekat senaman anda untuk kali pertama, dan memulakan senaman ini apabila mata anda terbiasa bersenam. Jangan memaksa badan anda.

Mesej udara

Adalah dicadangkan untuk menulis dan "menulis" surat dengan satu mata. Anda boleh memaparkan huruf besar atau huruf kecil hanya dengan satu mata, seluruh tubuh tidak boleh bergerak. Anda tidak sepatutnya terhad kepada mesej ringkas, kerana semua orang cuba untuk dirinya sendiri.

Untuk meregangkan otot-otot leher dan bahu di samping itu, anda boleh menulis mesej tersebut terlebih dahulu dengan mata anda, dan kemudian mengulangi tindakan anda dengan hidung anda. Anda perlu membayangkan bahawa ini adalah "alat tulis" yang pengguna akan gunakan.

Tumpuan yang berbeza

Untuk melaksanakan latihan sedemikian, anda perlu mencari objek pada jarak 1.5 meter, dan satu lagi - pada jarak 5-10 meter. Pertama, orang itu menumpukan perhatian pada subjek pertama, dan kemudian memusatkan fokus kepada yang kedua. Untuk melakukan urutan sedemikian hendaklah sentiasa dilakukan.

Adalah penting bahawa item yang dipilih tidak terlalu kecil, cerah atau berwarna-warni. Mata dalam proses melakukan gimnastik seperti ini sepatutnya lebih tenang. Adalah penting untuk melegakan otot-otot mata sepenuhnya, bukan untuk memaksa mereka untuk cuba meneliti objek yang jauh.

http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere

Gimnastik

Di dunia moden terdapat banyak profesi yang berkaitan dengan kerja di komputer. Pakar dari kawasan yang berbeza menghabiskan lebih dari 8 jam pada monitor setiap hari, yang menjejaskan penglihatannya. Untuk mengelakkan masalah yang serius dengan penglihatan, anda hanya perlu mengambil rehat pendek dan menggunakannya untuk relaksasi penglihatan atau gimnastik khas. Hari ini anda akan belajar tentang senaman dan beberapa petua yang akan membantu menjaga mata anda sihat.

Desktop yang dianjurkan dengan betul

Tempat kerja yang kurang teratur boleh menjejaskan penglihatan negatif. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu mengelakkan ketegangan mata:

1. Pencahayaan seragam skrin komputer dengan cahaya luar (contohnya, cahaya malam dengan cahaya yang tersebar) akan membantu menghilangkan keletihan mata.
2. Keluarkan lampu pendarfluor dari desktop, ia menyebabkan ketidakselesaan yang teruk pada mata. Pilihan terbaik ialah lampu dipasang di siling.
3. Dapatkan kebiasaan menyapu skrin dari habuk dan mungkin kotoran. Adalah penting untuk diingat bahawa detergen boleh merosakkan skrin monitor, jadi kain yang sedikit lembap akan cukup.
4. Monitor mesti sedikit di bawah paras mata.
5. Berapa kerap monitor dikemas kini juga memainkan peranan penting. Dalam monitor rasuk, kadar penyegaran tidak sepatutnya berada di bawah 85 Hz, dan dalam kristal cecair ia tidak boleh lebih rendah daripada 75 Hz. Secara umum, lebih baik untuk meletakkan kadar penyegaran maksimum yang mungkin di skrin.
6. Jangan sekali-kali mengarahkan atau memantulkan cahaya dari monitor memasuki mata anda. Jika anda mempunyai lampu meja, maka lampunya lebih baik untuk diarahkan ke siling.
7. Silau, serta cahaya langsung mewakili bahaya untuk penglihatan anda. Jika anda tidak dapat menyingkirkan silau mata, pilihan terbaik untuk mata anda adalah untuk membeli monitor anti-silau.
8. Letakkan monitor pada jarak 50 cm atau lengan terulur. Dengan penglihatan yang sangat baik, letakkan skrin pada jarak 70 cm.

Seperti yang anda dapat lihat, peraturan ini sangat mudah. Pencahayaan tempat kerja yang baik akan membantu mengekalkan ketajaman visual.

Beberapa peraturan apabila bekerja di belakang monitor

Terdapat beberapa peraturan asas semasa bekerja di komputer. Jangan mengabaikan mereka, maka masalah dengan penglihatan akan kurang.

• bekerjasama dengan komputer hanya dalam bilik yang terang dan tidak bekerja dalam keadaan gelap;
• semakin kerap anda berkedip, lebih baik ia adalah untuk mata anda, jika berkelip jarang, kornea mata boleh kering;
• setiap 1.5 - 2 jam, anda mesti berehat singkat selama 10-20 minit;
• Semasa rehat, anda boleh melakukan latihan untuk mata, serta meregangkan otot.

Peraturan terakhir adalah sangat penting untuk memberi perhatian untuk mengelakkan banyak masalah kesihatan.

Latihan

Sekarang bahawa anda telah belajar tentang organisasi tempat kerja dan beberapa peraturan ketika bekerja di komputer, sudah tiba masanya untuk membicarakan mengenakan mata. Dalam artikel ini anda akan belajar tentang senaman yang paling mudah dan paling berkesan untuk mata.

Apakah gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer? Dalam setiap rehat 10-15 minit (yang perlu anda lakukan setiap jam apabila bekerja di komputer), cukup untuk melakukan beberapa latihan di bawah untuk mengurangkan keletihan mata. Ia cukup untuk melakukan senaman selama satu minit, selebihnya boleh digunakan hanya untuk bersantai, disarankan untuk tidak minum kopi, tidak membaca, tidak duduk di rangkaian sosial, tetapi disyorkan untuk memuatkan diri anda secara fizikal, misalnya, untuk melakukan pembersihan tempat kerja anda, bercakap dengan pekerja (sebaiknya jangan gosip, dan membincangkan perkara-perkara kerja yang berbeza, masa kerja adalah sama).

1. Tutup mata anda dan perasnya dengan ketat selama lima saat. Seterusnya, buka kelopak mata tertutup dan lihat jarak. Latihan ulang 5 kali.
2. Sekarang anda perlu menterjemahkan pandangan pada hidung, dan teruskan mata anda dalam keadaan ini selama lima saat. Seterusnya, tengok objek apa saja selama lima saat. Latihan ulang 5 kali.
3. Dalam latihan ini, mata hanya berfungsi, anda tidak boleh menggerakkan kepala anda. Pertama kita melihat lurus, kemudian ke kanan dan ke kiri. Selepas melihat, kemudian turun. Dan pada akhirnya kita menggerakkan mata kita secara menyerong, pertama di sebelah kanan dan kemudian di sebelah kiri. Ulangi 3-4 kali.
4. Dalam latihan ini, anda melukis lengkung dengan mata anda. Kami mula melihat ke kiri, ke bawah, kemudian ke kanan dan ke atas. Kami mengulangi latihan ini, bermula dari sebelah kanan. Ulangi 3-4 kali.
5. Mula-mula, kami berkelip dengan cepat, maka kami membuka mata selama tiga saat, dan kemudian selepas menutup mata kami selama tiga saat yang sama. Sekali lagi kita berkelip dengan cepat dan menjauh selama lima saat. Ulangi 2-3 kali.
6. Kami melepaskan ibu jari pada 30-35 cm dan melihatnya selama tiga saat, pertama dengan setiap mata seterusnya, dan kemudian dengan dua sekaligus. Ulangi 2-3 kali.
7. Untuk latihan ini, anda perlu memilih mana-mana objek rapat yang baik. Kami melihatnya selama kira-kira 30 saat. Jika ia adalah objek yang bergerak, maka ia lebih baik. Seterusnya, kita melihat objek besar yang terletak di jauh. Selepas 30 saat, lihat objek asal. Kami percaya 5-6 kali.

Seperti yang anda dapat lihat, pengecasan adalah sangat mudah dan anda hanya memerlukan sedikit masa untuk menyelesaikannya. Melakukan latihan ini setiap hari, anda boleh memunggah sekurang-kurangnya mata sedikit, rehat untuk penglihatan akan membantu untuk mengelakkan masalah yang serius dengan mata. Cadangan utama adalah untuk duduk di komputer kurang, berkomunikasi dengan keluarga dan rakan-rakan, bersifat lebih.

Eyesight paling santai ketika melihat jarak. Sekiranya anda perlu bekerja jauh di belakang monitor, dapatkan terganggu dari komputer, pergi ke tingkap dan tonton apa yang berlaku di jalan, lakukan kerja rumah semasa rehat (atau buat sesuatu yang berguna di pejabat). Hanya beberapa minit tanpa komputer sejam akan membantu bukan sahaja melegakan ketegangan dari mata, tetapi ia juga akan memberi kesan positif pada postur. Lagipun, kerja sedentary tidak hanya membahayakan mata, tetapi juga tulang belakang. Pastikan buruh mental dan fizikal berganti-ganti, berhati-hati untuk pemakanan yang betul dan meningkatkan produktiviti anda tanpa menjejaskan kesihatan anda.

http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html