Di dunia moden terdapat banyak profesi yang berkaitan dengan kerja di komputer. Pakar dari kawasan yang berbeza menghabiskan lebih dari 8 jam pada monitor setiap hari, yang menjejaskan penglihatannya. Untuk mengelakkan masalah yang serius dengan penglihatan, anda hanya perlu mengambil rehat pendek dan menggunakannya untuk relaksasi penglihatan atau gimnastik khas. Hari ini anda akan belajar tentang senaman dan beberapa petua yang akan membantu menjaga mata anda sihat.
Tempat kerja yang kurang teratur boleh menjejaskan penglihatan negatif. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu mengelakkan ketegangan mata:
Seperti yang anda dapat lihat, peraturan ini sangat mudah. Pencahayaan tempat kerja yang baik akan membantu mengekalkan ketajaman visual.
Terdapat beberapa peraturan asas semasa bekerja di komputer. Jangan mengabaikan mereka, maka masalah dengan penglihatan akan kurang.
Peraturan terakhir adalah sangat penting untuk memberi perhatian untuk mengelakkan banyak masalah kesihatan.
Sekarang bahawa anda telah belajar tentang organisasi tempat kerja dan beberapa peraturan ketika bekerja di komputer, sudah tiba masanya untuk membicarakan mengenakan mata. Dalam artikel ini anda akan belajar tentang senaman yang paling mudah dan paling berkesan untuk mata.
Apakah gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer? Dalam setiap rehat 10-15 minit (yang perlu anda lakukan setiap jam apabila bekerja di komputer), cukup untuk melakukan beberapa latihan di bawah untuk mengurangkan keletihan mata. Ia cukup untuk melakukan senaman selama satu minit, selebihnya boleh digunakan hanya untuk bersantai, disarankan untuk tidak minum kopi, tidak membaca, tidak duduk di rangkaian sosial, tetapi disyorkan untuk memuatkan diri anda secara fizikal, misalnya, untuk melakukan pembersihan tempat kerja anda, bercakap dengan pekerja (sebaiknya jangan gosip, dan membincangkan perkara-perkara kerja yang berbeza, masa kerja adalah sama).
Seperti yang anda dapat lihat, pengecasan adalah sangat mudah dan anda hanya memerlukan sedikit masa untuk menyelesaikannya. Melakukan latihan ini setiap hari, anda boleh memunggah sekurang-kurangnya mata sedikit, rehat untuk penglihatan akan membantu untuk mengelakkan masalah yang serius dengan mata. Cadangan utama adalah untuk duduk di komputer kurang, berkomunikasi dengan keluarga dan rakan-rakan, bersifat lebih.
Eyesight paling santai ketika melihat jarak. Sekiranya anda perlu bekerja jauh di belakang monitor, dapatkan terganggu dari komputer, pergi ke tingkap dan tonton apa yang berlaku di jalan, lakukan kerja rumah semasa rehat (atau buat sesuatu yang berguna di pejabat). Hanya beberapa minit tanpa komputer sejam akan membantu bukan sahaja melegakan ketegangan dari mata, tetapi ia juga akan memberi kesan positif pada postur. Lagipun, kerja sedentary tidak hanya membahayakan mata, tetapi juga tulang belakang. Pastikan buruh mental dan fizikal berganti-ganti, berhati-hati untuk pemakanan yang betul dan meningkatkan produktiviti anda tanpa menjejaskan kesihatan anda.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.htmlTeknologi memainkan peranan penting dalam kehidupan manusia. Sukar untuk membayangkan hari yang tipikal tanpa telefon, tablet, komputer atau TV. Tetapi beberapa orang mengambil kira beban di badan oleh alat. Penggunaan teknik yang tidak betul akan menjejaskan otak dan tulang belakang, tetapi mata paling banyak dihadapi. Selepas kerja lama di komputer, rasa sakit dirasai di mata, kekeringan dan pembakaran muncul. Jika anda tidak mengambil tindakan, penglihatan akan merosot dari semasa ke semasa.
Ramai yang tahu keadaan apabila selepas kerja lama di komputer terdapat sakit kepala, ketidakselesaan di belakang, kesemutan di mata. Penggunaan teknik yang tidak betul menyebabkan kerosakan visual. Penyebab utama keletihan mata ialah kelipan monitor. Membaca maklumat dari skrin adalah tekanan mata. Dengan keletihan berterusan sistem visual, peredaran darah terganggu, tisu mengalami kekurangan oksigen. Untuk menambahnya, kapal melebarkan, menyebabkan kemerahan membran mukus. Sesetengah kapal rosak dan pecah.
Mata seseorang berada dalam kerja tetap, dan pelanggaran berkembang pada latar belakang sebuah overstrain. Kepekatan berpanjangan pada satu objek menyebabkan kelebihan otot mata. Ini membawa kepada ketidakselesaan dan kesakitan apabila bekerja pada komputer.
Orang yang bekerja keras di komputer, mengadu kemerahan dan ketegangan mata. Untuk menyelesaikan masalah ini, anda boleh merujuk kepada kaedah ubat tradisional. Terdapat banyak resipi untuk cepat menyingkirkan kemerahan, bengkak dan ketegangan mata di rumah. Pertimbangkan beberapa pilihan.
✔ Resipi yang paling popular untuk mata merah dan lelah adalah kompres mudah dari beg teh. Kimpalan kuat menyegarkan mata. Ia lebih berkesan untuk tidak menggunakan beg teh, tetapi teh biasa meninggalkan daun teh. Ia adalah perlu untuk melembapkan pad kapas dalam minuman, memerah sedikit dan meletakkan mata selama 5-10 minit. Ubat ini hebat untuk keradangan. Dari edema, ia adalah baik untuk menggunakan teh hijau.
✔ Decoctions herba yang baik untuk mata. Satu sudu bunga limau dicurahkan dengan segelas air mendidih dan diselit selama 10 minit. Pad kapas dibasahi dalam ekstrak kapur sejuk dan digunakan pada mata. Merebus yang sama boleh dibuat dengan bunga chamomile atau cornflower.
✔ Juga menghilangkan bengkak dan kemerahan kemerahan bibit dill. Satu sudu biji dituangkan dengan segelas air mendidih, diselitkan dan disejukkan. Pad kapas dibasahkan dalam infusi dan digunakan pada mata.
✔ Pada peterseli musim panas akan membantu mengatasi keradangan mata. Bungkusan kecil harus dicincang halus, buang air mendidih dan 1-3 minit dan rebus ke atas api yang rendah. Rendam, pad bantal kapas dalam infusi dan sapukan pada mata.
✔ Ragi buih asli akan membantu melegakan keletihan. Sekeping kecil kira-kira 1 cm hendaklah dibubarkan dalam segelas air suam. Keringkan pad kapas dengan penyelesaian yang dihasilkan dan terpakai pada mata.
✔ Ice - alat yang hebat untuk mata. Di waktu pagi dan petang, lap kelopak mata dengan kubus ais kecil. Anda perlu membekukan hanya air yang disucikan dan ditapis, air mineral akan dilakukan.
• Campurkan madu ringan dalam segelas air suam. Penyelesaian yang terhasil ditekankan kepada mata yang letih dengan 1-3 titisan setiap 5 jam. Pelbagai jenis madu yang lebih baik tidak boleh diambil, mereka boleh menyebabkan alahan.
• Anda boleh mengebumikan semalaman setitik minyak buckthorn laut yang dibeli di farmasi. Ini akan membantu melegakan keletihan, keradangan dan menyuburkan kulit mata dengan bahan-bahan bermanfaat.
• Titisan pelembab yang terbaik datang dengan alam semula jadi. Ini adalah air mata kita. Ia kadang-kadang berguna untuk menangis sedikit untuk berehat mata dan melegakan kekeringan. Jika ini sukar, anda boleh memotong beberapa bawang.
> Baik untuk mata letih membantu topeng khas, diperbuat daripada produk yang paling mudah.
> Pemulihan yang sangat baik - krim lemak biasa. Mereka diletakkan di mata selama 10 minit, kemudian dibasuh dengan air suam.
> Kentang mentah mengurai dan dengan banyaknya meletakkan kelenjar pada mata. Tahan selama 10 minit. Adalah disyorkan untuk membuat topeng kentang pada waktu pagi dan petang.
> Biasa dengan pelbagai timun segar. Ia mesti diadakan di dalam peti sejuk, dipotong ke dalam bulatan dan dilampirkan ke mata.
> Campurkan pulpa pisang dengan krim masam dan letakkan pada mata selama 10-20 minit, kemudian bilas dengan air suam. Ia juga alat santai yang sangat baik, menaikkan semangat.
> Adalah baik untuk membuat topeng mint secara berkala. Potong sedikit pudina dan campurkan dengan krim sejuk. Tahan selama 20 minit dan basuh dengan air suam.
> Sangat melembapkan dan mengurangkan bengkak minyak zaitun. Sapukan beberapa titisan pada kelopak mata sebelum tidur.
Otot mata memerlukan pengukuhan. Untuk melakukan ini, disarankan untuk melakukan senaman khas untuk mata. Berikut adalah beberapa latihan mudah:
Pers Memindahkan pandangan dari objek yang terletak berdekatan dengan objek pada jarak 2-3 meter. Latihan yang terbaik dilakukan dengan menghadapi tingkap. Anda boleh melihat pokok, rumah, pejalan kaki.
❷ Kurangkan mata ke hidung beberapa kali.
❸ Menginap dengan selesa, tutup mata dan selesaikan sepenuhnya otot muka anda. Dalam kedudukan ini, belanjakan 2-3 minit.
❹ Secara mental menarik mata abjad dan nombor.
Untuk melengkapkan latihan ini hanya akan mengambil masa beberapa minit sahaja. Mereka boleh dilakukan di tempat kerja.
• Lukis segi empat tepat dengan mata anda. Pertama, lukiskan garis lurus dengan mata anda dari kiri ke kanan, kemudian ke atas, kemudian ke kanan ke kiri dan ke bawah.
• Lakukan pergerakan mata dalam lingkaran mengikut arah jam.
• Pindahkan mata anda dari lantai ke siling, kemudian dari kanan ke kiri.
• Lukiskan mata dengan garis bergelombang yang pergi ke arah dari kiri ke kanan, kemudian dari kanan ke kiri.
Untuk mendapatkan kesan positif, setiap senaman dilakukan selama 15-20 saat. Kita tidak boleh melupakan kontra-kontra. Anda tidak boleh melakukan gimnastik mata dengan detasmen retina, selepas pembetulan atau pembedahan penglihatan laser untuk menggantikan kanta.
✔ Untuk mengekalkan ketajaman visual semulajadi, pemakanan yang betul adalah penting. Di dalam diet adalah wajar untuk memasukkan makanan yang sihat untuk mata: wortel, blueberries, labu, bayam, brokoli. Adalah baik untuk menambah produk dengan kandungan kalsium, zink, vitamin E, D, B12, C dan A yang tinggi untuk menu harian.
✔ Adalah penting dan mematuhi rejim minuman. Setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen. Ini akan menjadi pencegahan yang sangat baik terhadap penampilan kekeringan di mata.
Mari kita namakan beberapa produk, berguna untuk mata:
☕ Bilberry dianggap sebagai buah beri yang berguna. Adalah lebih baik untuk makan segar, tetapi anda boleh memilih dan beri kering. Blueberries tuang segelas air suam dan biarkan semalaman. Pada waktu pagi, makan sebilangan buah beri pada perut kosong 30 minit sebelum makan utama.
☕ Nettle sangat berguna untuk mata. Pada musim panas ia baik untuk membuat salad vitamin dan sup jelatang.
☕ Alat yang berabad-abad untuk menguatkan mata adalah kuman gandum. Ia boleh dibeli di farmasi dan secara bebas bercambah.
☕ Beet segar meningkatkan ketajaman penglihatan dan melegakan keletihan dari mata. Dalam akar ini banyak zink, berguna untuk penglihatan. Bawang kumbang dengan baik untuk membuat salad.
☕ Karbohidrat yang mengandungi vitamin A tetap tidak diperlukan. Padi lobak dan tambah sedikit minyak sayuran - salad yang sihat sudah siap.
Manipulasi mudah akan membantu mengembalikan nada yang diperlukan kepada mata. Tutup mata anda, berehatlah. Fingertip jari anda lebih kelopak mata tertutup selama satu minit, kemudian lakukan penalaan cahaya.
Jari Indeks meletakkan pangkal mata di dekat hidung. Berhati-hati melakukan gerakan bulat dengan jari anda.
Berguna untuk yoga mata. Ini adalah latihan khas yang bertujuan untuk melatih visi dan kesedaran. Kami memberi contoh satu latihan. Ia perlu duduk dengan selesa di kerusi, letakkan lilin yang menyala di hadapan anda. Ia sepatutnya tepat pada paras mata. Lampu di dalam bilik perlu dimatikan. Pada mulanya mereka melihat ke dalam api lilin, kemudian menutup mata dan mental cuba untuk memulihkan kesan visual (objek sekitar, perabot, candlestick, lilin, lilin mengalir, api).
Pada mulanya, anda hanya boleh menggambarkan api lilin. Latihan akan dianggap menguasai jika ternyata melihat kebakaran tanpa berkelip selama 10-15 minit, dan kemudian sepenuhnya memulihkan imej yang dihasilkan dengan mata tertutup.
✎ Cara yang luar biasa tetapi berkesan untuk membantu mata anda adalah kelajuan membaca. Dengan membaca yang cepat, mata meluncur ke atas teks dan berehat. Orang yang telah menguasai teknik membaca laju menegaskan bahawa penglihatan mereka telah bertambah baik, dan sebahagian daripadanya telah berhenti memakai cermin mata.
✎ Penting untuk wanita tidak lupa bahawa solek mata sentiasa dibersihkan sebelum tidur. Krim tonal, bayang-bayang, maskara, eyeliner - semua alat ini memberikan mata ketidaknyamanan tambahan.
✎ Penting untuk makan dengan betul, termasuk dalam produk diet yang baik untuk penglihatan.
✎ Apabila bekerja di komputer, anda perlu melepaskan dari monitor setiap 45-60 minit. Pada masa ini, anda boleh melakukan senaman mata.
✎ Dengan peningkatan keletihan yang memberi perhatian kepada lokasi desktop. Kesan visual mungkin muncul disebabkan pencahayaan yang tidak wajar atau kurang, kualiti monitor tidak baik atau tetapan parameter yang tidak betul.
✎ Sekurang-kurangnya satu hari seminggu cuba untuk keluar dari komputer, TV, membaca, untuk mengurangkan ketegangan mata.
✎ Adalah dinasihatkan untuk melawat pakar mata setiap tahun sebagai langkah pencegahan.
Komputer itu sendiri atau komputer riba tidak menyebabkan kerosakan visual. Penyebab utama gangguan oftalmik termasuk keturunan, peredaran darah yang cacat, kecacatan retina, sistem penglihatan kekal sistem penglihatan, pendedahan kepada cahaya matahari, pengeringan retina. Untuk mengelakkan sindrom keletihan visual, sudah cukup untuk mengikuti saranan di atas setiap hari dan mengikut regimen harian.
http://bestlavka.ru/chto-delat-esli-ot-kompjutera-ustajut-glaza/Hari ini, di bawah tajuk "Bagaimana untuk menjadi?" bincangkan apa yang perlu dilakukan jika mata anda menjadi sangat letih daripada bekerja di komputer dan tidak ada yang membantu. Adakah mungkin untuk menyelamatkan penglihatan, duduk di belakang monitor sepanjang hari kerja?
Irina dari Minsk berkongsi masalahnya:
"Dear Tutbay! Anda baru-baru ini telah menerbitkan sebuah artikel tentang bagaimana untuk tidak menjadi buta di komputer" - terima kasih! Tapi mungkin anda akan mengembangkan topik ini? Mata saya menjadi sangat letih akhir-akhir ini - hanya dalam beberapa jam bekerja dengan komputer. mereka juga menderita! Caj dan rehat, seperti yang mereka katakan dalam artikel, membantu, tetapi hanya untuk seketika. Selepas setengah jam, semuanya sudah selesai, dan anda perlu melihat monitor (baik, rata) sepanjang hari. tidak menolak, walaupun saya merasakan penglihatan saya merosot sedikit, kadang-kadang mata saya kelihatan "kabur". Saya mungkin ada beberapa prosedur, vitamin akan membantu? Semua orang menasihatkan "air mata tiruan", tetapi ia tidak membantu saya, juga kira-kira setengah jam pelepasan. "
Menasihati ahli pakar mata, Natalya Pryakhina:
Vitamin, pil, latihan, rehat untuk mata... Ahli oftalmologi juga mengesyorkan urut untuk tulang belakang serviks. Apabila tidak ada masa untuk mengecas, saya hanya menutup mata saya dengan telapak tangan saya (tanpa menekannya), bayangkan kanvas hitam di depan mata saya dan cuba berehat. Jadi saya duduk selama beberapa minit. Berenang sangat berguna untuk penglihatan. Dan saya berdagang lima perhentian di bas troli dengan berjalan kaki. Mata terlalu gembira =) Ya, dan jangan lupa tentang makanan yang sepatutnya pelbagai. Dan ini tidak perlu banyak wang. Tetapi kuasa - bila bagaimana! Internet penuh dengan menu setiap hari... Selepas eksperimen selama seminggu, saya membuat yang berikut untuk diri sendiri: jika ada bubur nasi untuk sarapan pagi, maka soba untuk makan siang. Bukan bakso dengan kentang - dari hari Isnin hingga Rabu. Untuk makan malam, bukan cookies - sandwic dengan jem blueberry. Dan berapa kerap kita membenarkan diri kita seperti "mewah" seperti lobak parut dengan krim masam? Semua menyalahkan - kemalasan. Anda hanya perlu memaksa diri anda untuk makan dengan tepat produk yang betul. Sudah tentu, makanan semulajadi tidak cukup, doktor mengatakannya, tetapi untuk menelan vitamin dan melupakan makanan yang sihat adalah penghinaan.
Irina, saya faham anda dengan baik, dan saya menasihatkan anda untuk merawat masalah dengan kesungguhan, kerana penglihatan bukan jenaka. Dari pengalaman saya lebih daripada lima belas tahun duduk di belakang pelbagai monitor (dan tanpa akibat visual yang serius, pah-pah-pah) saya boleh mencadangkan yang berikut. Pertama, periksa tempat kerja anda. Cahaya pada monitor harus jatuh ke kiri, tidak perlu ada suar skrin, silau, dan sebagainya - ada satu juta tips mengenai subjek ini di Internet. Pindahkan skrin sekurang-kurangnya (!) Dengan panjang lengan (atau lebih jauh lebih jauh), mengurangkan resolusi, meningkatkan fon, laraskan kontras dan kecerahan monitor dengan betul. Cuba humidify udara di tempat kerja anda - jika tidak dengan humidifier khas, maka sekurang-kurangnya hanya dengan piring di mana secara berkala tuangkan air. Semua langkah ini, jika tidak menyelesaikan masalah, sekurang-kurangnya memudahkan alirannya. Ya, juga periksa monitor dan kad video di komputer (bertukar dengan rakan sekerja anda untuk sementara waktu) - ia berlaku bahawa kad video "menjengkelkan" atau monitor tidak dibezakan oleh pembiakan imej berkualiti tinggi.
Kedua, sebenarnya, cubalah kompleks vitamin (ada yang istimewa untuk menguatkan penglihatan), termasuk lebih banyak sayur-sayuran segar dalam diet. Nah, air tiruan, air tiruan adalah berbeza, cuba pilihan yang berbeza. Ia juga membantu membilas mata dengan air suam secara berkala.
Petunjuk ketiga: berehat selepas bekerja untuk masa yang munasabah, dan bukan di komputer. Sebaiknya, jangan paksa mata anda pada waktu petang, pada hujung minggu.
Nah, pergilah ke pakar mata, tentu saja!
Saya mempunyai dua cara yang pasti untuk menjaga mata saya sihat. Yang pertama adalah makan wortel dan blueberries sebisa mungkin sehingga anda bertukar menjadi kuning atau bertukar biru :) Dan yang kedua adalah latihan untuk mata. Setiap 30 minit bekerja di komputer, saya menutup mata saya dengan ketat sebelum kemunculan ciri-ciri corak berwarna oren terang, latihan semacam itu perlu dilakukan berturut-turut 3-4 kali. Atau, sebagai satu pilihan - saya menutup mata saya dan dengan jari indeks saya, saya tekan pada bola mata sehingga penampilan ciri corak oren lagi, sekali lagi 3-4 kali berturut-turut. Oleh itu, saya segera merasakan bahawa ia menjadi lebih mudah untuk melihat monitor. Ini adalah latihan mudah, tidak memerlukan banyak masa, bagi saya mereka sangat berkesan.
Saya mempunyai banyak idea yang baik. Pertama, supaya mata anda tidak letih, jangan paksa mereka. Selesaikan sesuatu yang lain. Atau sesiapa pun. Sebagai contoh, anda boleh menyerang seseorang dari keluarga atau rakan sekerja anda untuk membaca dengan lantang. Sebaliknya, jika anda melakukannya dengan kerap, maka artikel seterusnya kita perlu menulis pada topik "Bagaimana untuk memperbaiki hubungan dengan orang yang disayangi?". Pilihan lain: Ctrl + scroll - berfungsi dengan sempurna. Mata - Saya tidak menasihati. Saya telah. Di kelas kelima di kelas gimnasium, saya hampir kehilangan penglihatan saya bersama-sama dengan cermin mata. Nah, jika hanya merah jambu. Dan berenang juga tidak ada apa-apa. Hanya jika anda memakai untuk masa yang lama, maka sukar untuk mengupas wajah Malah di Gorky Park (saya bekerja di Castle of Horrors sebagai hantu) saya menjual gelas yang baik. Nampaknya mereka tidak berjuang kerana mereka terbuat dari kadbod atau plastik. Saya tidak tahu sama ada ia membantu atau tidak, tetapi jika anda mempunyai mata merah atau bengkak, atau fingal - apa sahaja yang boleh berlaku - maka tiada siapa yang akan melihat, kerana kaca mata ini meliputi seluruh wajah - sepenuhnya. Dan untuk makan malam, bukan sandwic dengan jem blueberry, sebagaimana yang ditanya oleh Tanya Tyuhy, lebih baik makan bubur soba, bersama dengan nasi, wortel parut dan krim masam. dan dengan jem blueberry, tentu saja. Ya, berkhidmat pada kain hitam.
Petua pengguna TUT.BY:
1. Jika boleh, tolak kontras dan kecerahan monitor.
Saya boleh mencadangkan kacamata khas, yang telah dibangunkan untuk mereka yang terpaksa duduk di komputer untuk masa yang lama. Dan ya, "panel monitor yang baik" masih tidak bererti. Bahawa "monitor 120 Hz yang baik, rata" lebih baik.
mengambil masa dua bulan dan pergi dari komputer
Soalan untuk minggu depan
Inna Bankauskas menulis:
"Kami menghiasi pendaratan dengan bunga, dan mereka sentiasa dicuri. Bagaimana dengannya?"
Apa yang perlu dilakukan jika mereka mencuri di tangga? Bukan sahaja bunga: mentol lampu, contohnya. Tinggalkan tip anda untuk Inna dalam komen kepada bahan.
http://news.tut.by/society/255095.htmlOrang dewasa dan kanak-kanak moden menghabiskan banyak masa di komputer. Pekerja pejabat memberi kerja ke monitor selama 8 jam sehari, anak sekolah pada waktu malam menggunakannya untuk sekolah dan permainan.
Ini selalu menjejaskan keadaan badan: dengan penanaman yang tidak betul, scoliosis berkembang, otot kehilangan nada mereka akibat kerja berpanjangan yang berpanjangan, tetapi mata mendapat yang paling letih. Menjelang petang, mereka mungkin merasa sakit, kering dan terbakar.
Untuk membiarkan keadaan mengambil kursus adalah berbahaya. Jika anda tidak mengambil langkah-langkah, visi akan mula jatuh, seseorang akan mula mengalami ketidakselesaan dalam kehidupan seharian. Ia akan menjadi sukar baginya untuk membezakan tanda harga di kedai-kedai, maklumat tentang barangan yang ditulis dalam cetakan kecil. Oleh itu, anda perlu berjuang untuk kesihatan mata anda.
Untuk mengurangkan beban pada otot mata, anda perlu duduk di komputer dengan betul. Ia perlu menyemak sama ada cadangan berikut diperhatikan:
Otot mata, seperti otot seluruh badan, perlu dikuatkan. Semua oculists yang bereputasi mengesyorkan melakukan senaman khas untuk mata.
Berikut adalah beberapa latihan mudah:
Melakukan latihan ini hanya mengambil masa beberapa minit dan tidak mengganggu orang lain. Mereka boleh dilakukan tepat di tempat kerja.
Juga, orang yang terlibat dalam kerja jangka panjang di komputer, disyorkan kaedah bukan ubat Bates-Shichko. William Bates adalah seorang olfamologi Amerika yang berlatih pada abad ke-20. Dia menganggap bahawa keinginan seseorang untuk memberi tumpuan kepada objek tertentu menyebabkan ketegangan mata. Oleh itu, gimnastik yang dikembangkan olehnya bertujuan untuk melegakan otot mata. Seorang rakan sekerja Bates dari Kesatuan Soviet, ahli fisiologi Gennady Shichko, percaya bahawa seseorang mampu menyesuaikan kesihatannya dengan bantuan sikap psikologi. Dan salah satu daripada senegara kami, Vladimir Zhdanov, menggabungkan perkembangan dua saintis dan memanggil tekniknya Bates-Shichko. Berikut adalah latihan yang mereka cadangkan:
Teknik-teknik lain dari kaedah ini digambarkan dalam gambar di bawah. Anak panah menunjukkan arah pergerakan mata. Untuk kesan yang berkekalan, setiap senaman mesti dilakukan selama 15-20 saat.
Ia perlu mengambil kira kontra: mana-mana kaedah gimnastik mata perlu dielakkan sekiranya retina detasmen, dan jika baru-baru ini pembetulan wawasan laser atau operasi untuk menggantikan lensa telah dilakukan.
Untuk mengekalkan ketajaman visual semulajadi, adalah penting untuk makan dengan betul. Setiap hari dalam diet haruslah produk yang baik untuk mata. Ini adalah wortel, labu, blueberry, bayam, brokoli. Juga perlu untuk bersandar pada produk dengan kandungan kalsium yang tinggi.
Tidak kurang penting ialah rejim minum. Sekiranya seseorang minum sekurang-kurangnya 1-1.5 liter air bersih sehari, ini akan berfungsi sebagai pencegahan mata yang sangat baik. Titik penting: hanya air segar tanpa pemanis dihitung, dan bukan teh, kopi atau jus yang dibungkus manis.
Jika, walaupun semua langkah yang diambil, mata terus menjadi sangat lelah dan sakit, dan penglihatan jatuh, anda perlu berjumpa doktor. Ramai pakar menjalankan diagnostik komputer penglihatan. Dengan bantuan peralatan moden, astigmatisme, miopia, dan farsightedness mudah ditentukan. Pemeriksaan mengambil masa hanya beberapa minit sahaja.
Berdasarkan data yang diperoleh, pakar oftalmologi akan memberikan cadangannya. Mungkin dia akan membuat kesimpulan bahawa pesakit perlu memakai gelas, atau menetapkan titisan pelembab yang tidak berbahaya untuk mata.
Ia dilarang keras untuk memilih cermin mata anda sendiri: ini boleh mengakibatkan kemerosotan mendadak dalam penglihatan. Keputusan sedemikian boleh dibuat hanya oleh doktor yang berkelayakan.
Untuk mengelakkan ketegangan mata selepas kerja panjang di komputer sangat berkesan, gimnastik perlu dilakukan dengan kerap. Keteraturan dalam latihan ini adalah kunci kepada keberkesanannya.
Jadi, lakukan gimnastik, berehat lebih kerap dan pastikan anda menonton postur anda semasa bekerja. Kemudian ketegangan mata akan berhenti mengganggu anda. Untuk sekali lagi ulangi peraturan pendaratan di meja anda untuk diri sendiri, lihat infographic ini daripada "Mudah Digunakan". Simpannya untuk diri sendiri dan kongsi dengan rakan dan rakan sekerja yang juga menghabiskan banyak masa di hadapan skrin. Bekerja dengan keseronokan dan sihat!
http://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie/chto-delat-esli-glaza-ustayut-ot-kompyutera/Orang moden tidak boleh menolak untuk menggunakan komputer dalam apa cara sekalipun - terlalu banyak kehidupan bergantung pada peranti elektronik.
Tetapi penembusan teknologi seperti ini ke dalam kehidupan kita mempunyai kelemahan dalam menghadapi kemungkinan kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan, khususnya pada organ penglihatan.
Mata boleh menjadi sangat lelah semasa kerja panjang di komputer peribadi, apa yang perlu dilakukan dalam kes ini?
Bagaimana untuk mencari kompromi antara kesihatan mata dan penggunaan alat-alat teknikal yang kerap? Mari cuba fikirkan.
Keletihan mata adalah satu perkara yang biasa dalam semua kerja yang memerlukan pemantauan dan menumpukan perhatian kepada banyak objek kecil yang berubah.
Apabila membaca dari kertas atau sulaman, mata juga menjadi letih cepat atau lambat. Masalahnya ialah apabila bekerja pada komputer, proses ini lebih cepat.
Bagaimanakah ini dapat menyebabkan dan apakah bukti bahaya kerja tersebut? Sebab utama adalah pengurangan kekerapan berkedip.
Dalam keadaan normal, seseorang melakukan ini kira-kira 20 kali seminit, yang, dengan banyaknya, menyediakan kornea dengan nutrien cecair dan lain-lain.
Salah satu sebabnya ialah kekurangan mata melembabkan.
Dan ketika bekerja di komputer, berkedip tidak terjadi lebih dari 5 kali per menit. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa, pertama, pandangan itu berpaling kepada sumber cahaya, kedua, ia harus sentiasa tertumpu pada apa yang sedang berlaku di skrin, dan tindakan tersebut melanggar konsentrasi ini.
Kekurangan cecair dan nutrien membawa kepada fakta bahawa mata menjadi lebih letih lebih cepat. Ini diperburuk dengan hakikat bahawa kerja dengan teks itu sendiri tidak mudah, dan untuk melihat yang layu, ia menjadi terlalu menyakitkan.
Selanjutnya, penetapan pandangan pada satu titik dan pengekalan kepala yang berkepanjangan dalam satu kedudukan membawa kepada kekejangan otot dan saluran darah untuk kebocoran.
Dalam keadaan biasa, mata sentiasa mengubah tumpuannya, contohnya, berjalan di jalan, kita melihat ke kanan dan kiri dan lurus. Apabila bekerja di komputer tidak ada yang seperti ini.
Di samping itu, ramai yang duduk dengan postur yang salah, dan ada yang tidak duduk, tetapi berbohong (contohnya dengan komputer riba), yang juga tidak memberi manfaat.
Kami tidak mengecualikan faktor psikologi. Ramai orang yang komputernya bukan sahaja berfungsi, tetapi juga masa lapang, yang membawa keseronokan, hampir tidak pernah mengeluh tentang masalah mata.
Sebagai contoh, pemain. Mereka boleh bermain untuk masa yang lama tanpa sebarang kesan berbahaya. Keupayaan programmer untuk bekerja untuk masa yang lama tanpa keletihan juga diketahui.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa pengaturcara, sebagai peraturan, menikmati kerja, bagi mereka pengaturcaraan tidak hanya berfungsi, tetapi juga masa lapang.
Dan pekerja pejabat, yang bekerja dengan penuh semangat dan tanpa minat dalam editor teks sepanjang hari, menghadapi keperluan untuk merawat mata mereka daripada kekeringan dan lebihan voltan.
Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai anak-anak sekolah dan pelajar yang perlu membaca di PC atau tablet banyak buku sebelum peperiksaan dan menyelesaikan masalah yang jelas tidak memberi mereka keseronokan.
Sangat mudah untuk menjelaskan ini: jika seseorang suka melakukan sesuatu, maka tubuh menyesuaikan diri dengannya lebih cepat, ia mengeluarkan tenaga tambahan untuk melakukan perkara sedemikian.
Ini mungkin termasuk kehadiran "lalat" dan formasi asing yang lain di hadapan matanya, keperluan untuk berkelip untuk melihat skrin.
Mungkin juga terdapat tudung sementara di depan mata, peningkatan mata air mata apabila berkedip, kemerahan dan sakit (terutama pada waktu pagi), gatal-gatal. Kadang-kadang ia boleh menjadi dua kali ganda sebelum mata.
Pencegahan adalah cara terbaik untuk menjaga mata anda sihat
Anda perlu mengikuti beberapa cadangan agar mata anda tidak letih atau letih sesedikit mungkin. Ini termasuk kedua-dua prestasi gimnastik, dan penggunaan ubat-ubatan farmasi.
Air mempunyai sifat santai yang baik dan menyokong nada otot.
Ambil mangkuk kecil, tambahkan air suam, menambah garam, mencelupkan jari anda dan urut otot mata luar, terutamanya yang terletak di jambatan hidung dan lengkungan arca.
Dan jika anda mula merasakan simptom pertama keletihan, kemudian basuh muka anda dengan air sejuk.
Gimnastik standard untuk mata, sama seperti yang digunakan untuk penyakit lain yang berkaitan dengan ketajaman penglihatan yang cacat:
Untuk mengurangkan beban pada mata, anda perlu meletakkan kedudukan diri anda di depan komputer. Ini jelas ditunjukkan dalam gambar berikut:
Aktiviti fizikal menormalkan peredaran darah, menyuburkan otak dengan oksigen dan melegakan seluruh tubuh. Sebelum anda mula bekerja pada PC anda, lakukan senaman anda untuk keletihan yang ringan dan "peluh pertama".
Sekiranya anda perlu bekerja untuk masa yang lama, maka peruntukkan 15-20 minit untuk berjalan di sekitar bilik, melakukan gimnastik untuk mata, atau berjalan-jalan di sepanjang jalan, jika boleh.
Sesuaikan monitor dengan menetapkan kadar penyegaran kepada 75 hertz (panel kawalan - tetapan monitor), letakkannya pada jarak sekurang-kurangnya 70 sentimeter dari mata anda, yang sepadan dengan panjang tangan terulur anda.
Anda boleh membeli gelas khas, ini bukan ubat penawar, tetapi disebabkan perubahan dalam spektrum warna cahaya yang dipancarkan oleh skrin, mereka tidak mengizinkan mata anda terlalu berlebihan.
Lampu utama harus berada di belakang belakang atau sisi, anda perlu duduk di sebelah kiri tetingkap. Lampu meja tidak seharusnya bersinar di belakang monitor.
Lampu latar dan lampu luaran hendaklah seimbang: skrin tidak boleh menyala sebelum kemunculan silau, tetapi ia tidak sepatutnya terlalu terang berbanding lampu lampu siling.
Artikel tambahan mengenai cara melindungi mata anda:
Untuk mengelakkan ketegangan mata, titisan khas boleh digunakan.
Kunci untuk prestasi yang baik adalah pengambilan lengkap elemen surih. Vitamin kumpulan A dan B sangat berguna, dan pada pandangan kekurangan mereka boleh memburukkan dan tanpa faktor luaran negatif.
Ia berguna untuk makan blueberries, jika tidak ada kemungkinan untuk membeli beri itu sendiri, maka anda boleh membeli ekstrak dari farmasi, seperti Blueberry Forte.
Sebuah tiruan tiruan berfungsi dengan baik melawan pengaliran mata - cecair sintetik yang mempunyai komposisi yang sama dengan air mata semula jadi.
Menguburkannya setiap 3-4 jam untuk PC, terutamanya jika anda mula berasa kering dan terbakar di mata.
Bekerja di komputer boleh menyebabkan terlalu banyak kerja dan pengeringan mata, yang dihubungkan dengan beberapa ciri fisiologi (lekapan yang jarang berlaku, penumpuan pandangan pada satu objek), dan faktor psikologi (rutin dan monotoni pelbagai jenis kerja di belakang PC).
Pada orang yang sihat, ini tidak menyebabkan sebarang patologi dan mata dipulihkan dengan sendirinya, tetapi ini tidak bermakna kita harus merawat keadaan mereka dengan sikap acuh tak acuh.
Adalah lebih baik untuk menjaga mereka, melakukan gimnastik, memerhatikan peredaran otak anda dan menggunakan sokongan perubatan jika perlu.
Ia juga penting untuk mematuhi rejim pemakanan untuk badan untuk mendapatkan semua bahan yang diperlukan.
http://moezrenie.com/korrektsiya-zreniya/domashnie-metody/dolgo-rabotaete-za-kompyuterom-sovety-ot-ustalosti-glaz.htmlPerkembangan teknologi komputer tidak berdiam diri. Kemajuan sedemikian amat memudahkan kerja hampir setiap penduduk di planet ini. Tetapi dia mempunyai sisi duit syiling. Berpanjangan duduk di komputer boleh mengancam keletihan yang kerap dan gejala tidak menyenangkan lain yang boleh menjejaskan fungsi mata dan mempengaruhi kerja mereka dengan ketara. Pada masa yang sama, beban yang kuat tidak hanya dilakukan di mata, tetapi juga di kawasan serviks dan otak.
Siapa yang paling sering menghadapi masalah seperti itu? Apakah gejala mereka selain keletihan? Apakah langkah-langkah rawatan dan pencegahan ketika bekerja di komputer boleh dilakukan?
Lebih 65% pengguna komputer melaporkan keletihan mata yang cepat ketika bekerja. Terdapat beberapa sebab untuk ini:
Doktor secara kondisional memanggil keletihan pantas ketika bekerja di komputer "sindrom komputer."
Anda boleh membincangkannya jika terdapat manifestasi seperti kekeringan bola mata, gatal-gatal, kemerahan, kesakitan mata yang sering, penglihatan mungkin kabur, terdapat sensitiviti yang meningkat kepada cahaya, sakit kepala mungkin atau ketidakselesaan di leher, keletihan yang kerap.
Kebanyakan orang yang mempunyai mata yang letih dari komputer, bertanya: apa yang perlu dilakukan?
Kesihatan mata ketika bekerja di komputer boleh dikekalkan, bukan hanya dengan mengurangkan masa yang dibelanjakan di belakangnya, tetapi juga dengan mematuhi peraturan tertentu, berkat beban kerja mata dapat dikurangi dengan ketara. Apa yang perlu saya lakukan jika mata komputer saya letih?
Apa yang perlu dilakukan jika mata bosan dengan komputer? Dengan menggunakan komputer secara kerap, ia bernilai setiap 2-2.5 jam untuk menjalankan latihan khas yang mengurangkan tekanan pada otot mata dan melegakan keletihan. "Mengecas" ini untuk melihatnya akan membolehkan anda menyimpannya.
Ramai mengabaikan gejala yang disebutkan di atas dan tidak mengambil apa-apa tindakan yang akan membantu meningkatkan penglihatan dan menghilangkan overstrain kekal. Pada gejala pertama kelelahan, seseorang bukan sahaja harus mengawal norma-norma kerja komputer, melakukan gimnastik biasa untuk mata, tetapi juga beralih kepada pakar mata, yang akan menetapkan titisan mata dari keletihan mata dari komputer. Mereka akan menjadi terapi tambahan untuk mata.
Kebanyakan titisan dijual tanpa preskripsi. Tetapi jika anda merancang penggunaan jangka panjang ubat, maka patut dibincangkan semua kemungkinan akibat penggunaannya: tindak balas alergi atau intoleransi kepada tubuh salah satu komponen dadah.
Untuk titisan terutamanya menggunakan ubat-ubatan yang melembapkan membran mukus mata. Ubat yang paling popular mempertimbangkan:
Terdapat juga titisan mata khas untuk keletihan mata dari komputer yang boleh digunakan oleh mereka yang memakai kanta tanpa mengeluarkannya. Ini Oksil dan telah menandakan Hilo-Komod. Sekiranya anda menggunakan titisan lain, maka lensa tidak boleh dipakai selama 15-20 minit selepas pengintipan.
Di samping langkah-langkah di atas, kerja pencegahan dianggap wajib, yang akan menghalang masalah dari pandangan selepas bekerja di komputer.
Mereka yang sentiasa duduk di komputer dan berasa keletihan semasa bekerja, disyorkan untuk menjalani pemeriksaan oleh ahli tohtologi sekurang-kurangnya 2 kali setahun untuk diagnosis masalah yang tepat pada masanya.
Dengan membuat cadangan mudah ini untuk bekerja di komputer dan langkah-langkah pencegahan yang ditunjukkan, adalah mungkin untuk mengelakkan penyakit mata yang serius dan tidak mendedahkan mata kepada beban berat dan keletihan yang berterusan. Sekiranya gejala tidak hilang walaupun selepas gimnastik digunakan untuk mata dan pencegahan, ini adalah kesempatan untuk segera menghubungi pakar mata.
http://www.podglazami.ru/zdor/ustayut-glaza-kompyuteraKehidupan moden sukar dibayangkan tanpa komputer: semua maklumat dipindahkan ke media digital, dan seseorang secara tidak sengaja menjadi tebusan kepada teknologi baru. Mata bosan dengan komputer dengan cepat, dan beberapa sebab menyumbang kepada ini. Anda boleh mengatasi gejala pertama mengurangkan ketajaman visual dan mencegah perkembangan penyakit mata di rumah. Untuk melakukan ini, perlu dilakukan secara sistematik langkah-langkah pencegahan: untuk mengenakan dan menggunakan remedi rakyat.
Untuk mula melakukan langkah pencegahan harus segera, jika seseorang mempunyai satu atau lebih gejala berikut:
Manifestasi yang dimaklumkan memerlukan rawatan mandatori kepada doktor, kerana mereka mungkin menunjukkan patologi yang berkembang. Dalam kes ini, pembetulan perubatan diperlukan.
Orang yang sering bekerja di komputer, adalah penting untuk makan dengan betul dan seimbang. Diet harian perlu memasukkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Dibuktikan bahawa manfaat terbesar bagi mata mempunyai:
Pada musim sejuk, apabila makanan segar tidak mencukupi, adalah disyorkan untuk menggunakan jagung tin, bit dan mengambil kompleks multivitamin. Farmasi menjual yuran khas untuk meningkatkan kewaspadaan berdasarkan daun blueberry dan herba lain yang berguna.
Harian adalah disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya satu liter air tulen: ia menggalakkan rembesan rembesan lacrimal dan mengambil bahagian dalam proses metabolik. Dengan penampilan mata kering dan peningkatan ketegangan, anda perlu mencuci dengan air sejuk dan mengurut kelopak mata. Setiap jam adalah penting untuk berehat singkat dan bergerak dari monitor. Pada masa ini, adalah disyorkan untuk melihat jarak dan melakukan gimnastik.
Desktop mesti cukup diterangi supaya apabila menggunakan papan kekunci atau dokumen kertas kajian, mata tidak lagi tegang.
Memantau kecerahan mesti ditetapkan kepada 75 Hz: ini adalah tetapan optimum untuk persepsi. Jarak antara mata dan skrin hendaklah sekurang-kurangnya 60-70 cm, anda boleh menyemaknya dengan tangan yang terulur. Adalah disyorkan untuk menggunakan font yang sesuai saiz yang mencukupi.
Pakar othalmologi menasihatkan menggunakan gelas khas jika mata anda menjadi letih dari komputer. Mereka tidak menjamin perlindungan penuh dari radiasi, tetapi apabila cahaya dibiaskan, mereka menjadikannya kurang agresif kepada mata.
Adalah penting untuk kedudukan yang betul di meja, adalah perlu untuk memantau postur. Adalah sangat penting untuk melihat sudut kecenderungan yang betul dalam tulang belakang serviks, kerana saluran darah dan saraf memberi makan bola mata melaluinya. Jika perlu, anda perlu melakukan senaman santai untuk badan.
Untuk melegakan ketegangan, terdapat satu set latihan penuh. Antara yang paling berkesan ialah perkara berikut:
Ia adalah perlu untuk melakukan gimnastik sebagai voltan meningkat, tetapi sekurang-kurangnya sekali setiap dua jam. Ini biasanya cukup untuk memulihkan bekalan darah dan melegakan otot mata. Sekiranya latihan tidak mengurangkan keletihan dan tidak berkesan, anda perlu menyemak ketepatan pelaksanaannya dan dapatkan bantuan yang berkelayakan.
Pemulihan rakyat agak berkesan dalam memerangi keletihan mata. Ramai ramuan untuk penyediaan mereka tersedia sepanjang tahun, tidak mempunyai kesan sampingan dan tidak menyebabkan berlebihan, tetapi berunding dengan pakar mata sebelum memohon.
Resipi yang diterangkan dalam jadual di bawah boleh dibuat di rumah:
Kentang segar - 1 pc.
Untuk mencuci, disarankan untuk menggunakan decoctions berdasarkan chamomile, calendula atau Linden. Tumbuhan ini melegakan ketegangan, menenangkan mukosa mata. Mereka boleh digunakan setiap hari pada waktu pagi dan pada waktu tidur, menggunakan beg penapis mudah yang dijual di farmasi. Dana ini agak murah, tetapi mempunyai kecekapan tinggi.
Terdapat beberapa ubat dan bentuk dos yang bertujuan untuk memulihkan penglihatan. Ramai daripada mereka boleh digunakan secara mandiri di rumah, tetapi nasihat pakar diperlukan, kerana terdapat kontraindikasi tertentu.
Borang dos hendaklah dipilih secara individu dan di bawah pengawasan seorang doktor.
http://moy-oftalmolog.com/asthenopia/causes-asthenopia/ustalosty-kompyyuter.html