Di dunia moden terdapat banyak profesi yang berkaitan dengan kerja di komputer. Pakar dari kawasan yang berbeza menghabiskan lebih dari 8 jam pada monitor setiap hari, yang menjejaskan penglihatannya. Untuk mengelakkan masalah yang serius dengan penglihatan, anda hanya perlu mengambil rehat pendek dan menggunakannya untuk relaksasi penglihatan atau gimnastik khas. Hari ini anda akan belajar tentang senaman dan beberapa petua yang akan membantu menjaga mata anda sihat.
Tempat kerja yang kurang teratur boleh menjejaskan penglihatan negatif. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu mengelakkan ketegangan mata:
Seperti yang anda dapat lihat, peraturan ini sangat mudah. Pencahayaan tempat kerja yang baik akan membantu mengekalkan ketajaman visual.
Terdapat beberapa peraturan asas semasa bekerja di komputer. Jangan mengabaikan mereka, maka masalah dengan penglihatan akan kurang.
Peraturan terakhir adalah sangat penting untuk memberi perhatian untuk mengelakkan banyak masalah kesihatan.
Sekarang bahawa anda telah belajar tentang organisasi tempat kerja dan beberapa peraturan ketika bekerja di komputer, sudah tiba masanya untuk membicarakan mengenakan mata. Dalam artikel ini anda akan belajar tentang senaman yang paling mudah dan paling berkesan untuk mata.
Apakah gimnastik untuk mata ketika bekerja di komputer? Dalam setiap rehat 10-15 minit (yang perlu anda lakukan setiap jam apabila bekerja di komputer), cukup untuk melakukan beberapa latihan di bawah untuk mengurangkan keletihan mata. Ia cukup untuk melakukan senaman selama satu minit, selebihnya boleh digunakan hanya untuk bersantai, disarankan untuk tidak minum kopi, tidak membaca, tidak duduk di rangkaian sosial, tetapi disyorkan untuk memuatkan diri anda secara fizikal, misalnya, untuk melakukan pembersihan tempat kerja anda, bercakap dengan pekerja (sebaiknya jangan gosip, dan membincangkan perkara-perkara kerja yang berbeza, masa kerja adalah sama).
Seperti yang anda dapat lihat, pengecasan adalah sangat mudah dan anda hanya memerlukan sedikit masa untuk menyelesaikannya. Melakukan latihan ini setiap hari, anda boleh memunggah sekurang-kurangnya mata sedikit, rehat untuk penglihatan akan membantu untuk mengelakkan masalah yang serius dengan mata. Cadangan utama adalah untuk duduk di komputer kurang, berkomunikasi dengan keluarga dan rakan-rakan, bersifat lebih.
Eyesight paling santai ketika melihat jarak. Sekiranya anda perlu bekerja jauh di belakang monitor, dapatkan terganggu dari komputer, pergi ke tingkap dan tonton apa yang berlaku di jalan, lakukan kerja rumah semasa rehat (atau buat sesuatu yang berguna di pejabat). Hanya beberapa minit tanpa komputer sejam akan membantu bukan sahaja melegakan ketegangan dari mata, tetapi ia juga akan memberi kesan positif pada postur. Lagipun, kerja sedentary tidak hanya membahayakan mata, tetapi juga tulang belakang. Pastikan buruh mental dan fizikal berganti-ganti, berhati-hati untuk pemakanan yang betul dan meningkatkan produktiviti anda tanpa menjejaskan kesihatan anda.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html21 Oktober 2011 jam 2:15 petang
TUT.BY
Hari ini, di bawah tajuk "Bagaimana untuk menjadi?" bincangkan apa yang perlu dilakukan jika mata anda menjadi sangat letih daripada bekerja di komputer dan tidak ada yang membantu. Adakah mungkin untuk menyelamatkan penglihatan, duduk di belakang monitor sepanjang hari kerja?
Irina dari Minsk berkongsi masalahnya:
"Dear Tutbay! Anda baru-baru ini telah menerbitkan sebuah artikel tentang bagaimana untuk tidak menjadi buta di komputer" - terima kasih! Tapi mungkin anda akan mengembangkan topik ini? Mata saya menjadi sangat letih akhir-akhir ini - hanya dalam beberapa jam bekerja dengan komputer. mereka juga menderita! Caj dan rehat, seperti yang mereka katakan dalam artikel, membantu, tetapi hanya untuk seketika. Selepas setengah jam, semuanya sudah selesai, dan anda perlu melihat monitor (baik, rata) sepanjang hari. tidak menolak, walaupun saya merasakan penglihatan saya merosot sedikit, kadang-kadang mata saya kelihatan "kabur". Saya mungkin ada beberapa prosedur, vitamin akan membantu? Semua orang menasihatkan "air mata tiruan", tetapi ia tidak membantu saya, juga kira-kira setengah jam pelepasan. "
Menasihati ahli pakar mata, Natalya Pryakhina:
Vitamin, pil, latihan, rehat untuk mata... Ahli oftalmologi juga mengesyorkan urut untuk tulang belakang serviks. Apabila tidak ada masa untuk mengecas, saya hanya menutup mata saya dengan telapak tangan saya (tanpa menekannya), bayangkan kanvas hitam di depan mata saya dan cuba berehat. Jadi saya duduk selama beberapa minit. Berenang sangat berguna untuk penglihatan. Dan saya berdagang lima perhentian di bas troli dengan berjalan kaki. Mata terlalu gembira =) Ya, dan jangan lupa tentang makanan yang sepatutnya pelbagai. Dan ini tidak perlu banyak wang. Tetapi kuasa - bila bagaimana! Internet penuh dengan menu setiap hari... Selepas eksperimen selama seminggu, saya membuat yang berikut untuk diri sendiri: jika ada bubur nasi untuk sarapan pagi, maka soba untuk makan siang. Bukan bakso dengan kentang - dari hari Isnin hingga Rabu. Untuk makan malam, bukan cookies - sandwic dengan jem blueberry. Dan berapa kerap kita membenarkan diri kita seperti "mewah" seperti lobak parut dengan krim masam? Semua menyalahkan - kemalasan. Anda hanya perlu memaksa diri anda untuk makan dengan tepat produk yang betul. Sudah tentu, makanan semulajadi tidak cukup, doktor mengatakannya, tetapi untuk menelan vitamin dan melupakan makanan yang sihat adalah penghinaan.
Irina, saya faham anda dengan baik, dan saya menasihatkan anda untuk merawat masalah dengan kesungguhan, kerana penglihatan bukan jenaka. Dari pengalaman saya lebih daripada lima belas tahun duduk di belakang pelbagai monitor (dan tanpa akibat visual yang serius, pah-pah-pah) saya boleh mencadangkan yang berikut. Pertama, periksa tempat kerja anda. Cahaya pada monitor harus jatuh ke kiri, tidak perlu ada suar skrin, silau, dan sebagainya - ada satu juta tips mengenai subjek ini di Internet. Pindahkan skrin sekurang-kurangnya (!) Dengan panjang lengan (atau lebih jauh lebih jauh), mengurangkan resolusi, meningkatkan fon, laraskan kontras dan kecerahan monitor dengan betul. Cuba humidify udara di tempat kerja anda - jika tidak dengan humidifier khas, maka sekurang-kurangnya hanya dengan piring di mana secara berkala tuangkan air. Semua langkah ini, jika tidak menyelesaikan masalah, sekurang-kurangnya memudahkan alirannya. Ya, juga periksa monitor dan kad video di komputer (bertukar dengan rakan sekerja anda untuk sementara waktu) - ia berlaku bahawa kad video "menjengkelkan" atau monitor tidak dibezakan oleh pembiakan imej berkualiti tinggi.
Kedua, sebenarnya, cubalah kompleks vitamin (ada yang istimewa untuk menguatkan penglihatan), termasuk lebih banyak sayur-sayuran segar dalam diet. Nah, air tiruan, air tiruan adalah berbeza, cuba pilihan yang berbeza. Ia juga membantu membilas mata dengan air suam secara berkala.
Petunjuk ketiga: berehat selepas bekerja untuk masa yang munasabah, dan bukan di komputer. Sebaiknya, jangan paksa mata anda pada waktu petang, pada hujung minggu.
Nah, pergilah ke pakar mata, tentu saja!
Saya mempunyai dua cara yang pasti untuk menjaga mata saya sihat. Yang pertama adalah makan wortel dan blueberries sebisa mungkin sehingga anda bertukar menjadi kuning atau bertukar biru :) Dan yang kedua adalah latihan untuk mata. Setiap 30 minit bekerja di komputer, saya menutup mata saya dengan ketat sebelum kemunculan ciri-ciri corak berwarna oren terang, latihan semacam itu perlu dilakukan berturut-turut 3-4 kali. Atau, sebagai satu pilihan - saya menutup mata saya dan dengan jari indeks saya, saya tekan pada bola mata sehingga penampilan ciri corak oren lagi, sekali lagi 3-4 kali berturut-turut. Oleh itu, saya segera merasakan bahawa ia menjadi lebih mudah untuk melihat monitor. Ini adalah latihan mudah, tidak memerlukan banyak masa, bagi saya mereka sangat berkesan.
Saya mempunyai banyak idea yang baik. Pertama, supaya mata anda tidak letih, jangan paksa mereka. Selesaikan sesuatu yang lain. Atau sesiapa pun. Sebagai contoh, anda boleh menyerang seseorang dari keluarga atau rakan sekerja anda untuk membaca dengan lantang. Sebaliknya, jika anda melakukannya dengan kerap, maka artikel seterusnya kita perlu menulis pada topik "Bagaimana untuk memperbaiki hubungan dengan orang yang disayangi?". Pilihan lain: Ctrl + scroll - berfungsi dengan sempurna. Mata - Saya tidak menasihati. Saya telah. Di kelas kelima di kelas gimnasium, saya hampir kehilangan penglihatan saya bersama-sama dengan cermin mata. Nah, jika hanya merah jambu. Dan berenang juga tidak ada apa-apa. Hanya jika anda memakai untuk masa yang lama, maka sukar untuk mengupas wajah Malah di Gorky Park (saya bekerja di Castle of Horrors sebagai hantu) saya menjual gelas yang baik. Nampaknya mereka tidak berjuang kerana mereka terbuat dari kadbod atau plastik. Saya tidak tahu sama ada ia membantu atau tidak, tetapi jika anda mempunyai mata merah atau bengkak, atau fingal - apa sahaja yang boleh berlaku - maka tiada siapa yang akan melihat, kerana kaca mata ini meliputi seluruh wajah - sepenuhnya. Dan untuk makan malam, bukan sandwic dengan jem blueberry, sebagaimana yang ditanya oleh Tanya Tyuhy, lebih baik makan bubur soba, bersama dengan nasi, wortel parut dan krim masam. dan dengan jem blueberry, tentu saja. Ya, berkhidmat pada kain hitam.
Petua pengguna TUT.BY:
1. Jika boleh, tolak kontras dan kecerahan monitor.
Saya boleh mencadangkan kacamata khas, yang telah dibangunkan untuk mereka yang terpaksa duduk di komputer untuk masa yang lama. Dan ya, "panel monitor yang baik" masih tidak bererti. Bahawa "monitor 120 Hz yang baik, rata" lebih baik.
mengambil masa dua bulan dan pergi dari komputer
Soalan untuk minggu depan
Inna Bankauskas menulis:
"Kami menghiasi pendaratan dengan bunga, dan mereka sentiasa dicuri. Bagaimana dengannya?"
Apa yang perlu dilakukan jika mereka mencuri di tangga? Bukan sahaja bunga: mentol lampu, contohnya. Tinggalkan tip anda untuk Inna dalam komen kepada bahan.
http://news.tut.by/society/255095.htmlHello kawan! Jika anda tergolong dalam orang yang duduk di komputer selama lebih dari 8 jam sehari, maka artikel ini adalah untuk anda.
Hari ini saya akan berkongsi tip yang akan membantu melegakan mata anda semasa kerja lama di komputer, yang akan membawa kepada kerja yang lebih produktif semasa hari bekerja.
Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 oleh American Academy of Optometry, terbukti bahawa kerja harian di komputer selama dua jam tanpa rehat membawa kepada pengurangan yang signifikan dalam penglihatan. Walau bagaimanapun, 70 peratus responden enggan menerima fakta ini. Kami bercakap bukan sahaja mengenai masa yang digunakan di monitor, tetapi juga tentang membaca pada tablet, menyemak e-mel dari telefon pintar, dan lain-lain.
Apabila bekerja di hadapan skrin, adalah penting untuk memahami bahawa mata memerlukan rehat. Benar, untuk berpisah dari komputer tidak selalu mudah. Inspirasi dalam kerja, Internet ketagihan, permainan komputer - dan jam terbang oleh. Berikut adalah beberapa tip dan cara yang boleh digunakan untuk memunggah otot mata dan memulihkan aktiviti visual.
1. Jarak ke komputer
Jarak yang disyorkan ke komputer adalah panjang lengan terulur. Walau bagaimanapun, jarak sekurang-kurangnya 60-70 cm Jika jarak ini mengganggu persepsi yang selesa terhadap teks, maka anda boleh menambah fon:
"Ctrl" dan "+" - menambah font;
"Ctrl" dan "-" - pengurangan font;
"Ctrl" dan "0" - mengembalikan yang asal.
2. Peraturan 20
Peraturan ini harus digunakan setiap hari. Apa itu? Setiap 20 minit, semasa anda melihat skrin, tengok objek yang terletak 20 langkah dari anda, dan melihatnya selama 20 saat. Jika atas sebab apa pun, anda tidak boleh menggunakan peraturan ini, anda boleh menutup mata anda selama 20 saat dengan kekerapan yang sama.
3. Penggunaan program yang mengganggu komputer
Ia berlaku bahawa anda hanya lupa dan tidak dapat merobek diri dari monitor. Dalam kes ini, perisian khas datang untuk menyelamatkan. Salah satu program ini adalah Workrave. Laman web rasmi: www.workrave.org. Apabila anda memulakan program, anda akan melihat tetingkap ini:
Lajur pertama ialah masa selepas masa istirahat pendek berikut (misalnya, 20 saat). Yang kedua ialah sisa masa sehingga rehat 10 minit, yang ketiga adalah sisa masa kerja keseluruhan. Anda boleh menetapkan selang sendiri.
Program ini boleh menyesuaikan bukan sahaja selang masa, tetapi juga menetapkan output latihan untuk mata serta untuk tangan dan jari, bahu dan leher. Daripada isyarat amaran, anda boleh mengkonfigurasi kunci tetikus dan papan kekunci.
4. Latihan untuk mata
Latihan akan membantu melegakan ketegangan dan cepat memulihkan mata letih. Tutup mata anda dan lukiskan segi empat segi mental. Gerakkan pandangan dari kiri ke kanan dan dari atas ke bawah, kemudian pindahkan paparan ke sudut kiri bawah dan sudut kanan atas. Lakukan latihan beberapa kali, kemudian - dalam arah yang bertentangan. Berkelip dan buka mata dengan cepat. Pada pendapat saya, latihan yang paling kompleks untuk mata ditawarkan oleh profesor Zhdanov. Saya cadangkan untuk mengambil serius ini.
5. Jangan lupa untuk berkedip
Apabila kerja menyerap kita sepenuhnya, kita biasanya tertumpu begitu banyak sehingga kita lupa untuk berkelip. Berkelip melembapkan mata dan menghalang mukus daripada mengering. Semasa proses ini, penghantaran nutrien dan oksigen, serta membersihkan permukaan mata dari produk metabolik.
6. Menggunakan gelas khas
Jika kerja anda tidak menyediakan istirahat dan masa yang singkat untuk melakukan senaman untuk mata, kemudian gunakan cermin komputer khas. Salutan khusus gelas sepenuhnya meneutralkan silau dan meminimumkan kelipan monitor.
7. Lap skrin komputer
Agar tidak merumitkan fokus mata, anda mesti kerap menghapus skrin. Sekiranya terdapat noda dan habuk pada skrin komputer, sebagai peraturan, mata menjadi lebih cepat letih.
8. pencahayaan yang betul
Pencahayaan tidak seharusnya terlalu terang dan pada masa yang sama tidak terlalu redup. Sinar cahaya tidak boleh jatuh ke dalam mata. Pencahayaan mesti disusun agar tiada silau pada skrin.
9. Ketinggian skrin
Hujung bahagian atas skrin harus berada pada paras mata atau sedikit di bawah. Ketinggian ini dianggap paling optimum.
10. Saiz fon
Cuba elak menggunakan fon dan ikon kecil, ini membawa kepada ketegangan tambahan di mata anda.
Nampaknya semuanya. Jika anda mempunyai apa-apa helah, petua yang membantu, sila ragu untuk berkongsinya dalam ulasan.
http://user-life.ru/sovety/10-sposobovov-kak-pomoch-glazam-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlKeletihan mata, kehilangan konsentrasi, ketegangan otot, sakit kepala - ini mungkin disebabkan oleh berpanjangan kepada monitor. Malangnya, sukar untuk berhenti menggunakan komputer dan komputer riba. Tetapi untuk mengurangkan kesan negatif terhadap kesihatan agak realistik. Untuk melakukan ini, hanya ikuti enam cadangan berikut.
Cuti semasa bekerja di komputer - undang-undang
Agar tidak hilang dalam waktunya, aplikasi khas telah dibangunkan yang akan memberitahu anda bahawa sudah tiba masanya untuk dijeda.
Mata dan bahagian atas monitor mesti berada pada tahap yang sama.
Adalah mungkin untuk menyesuaikan ketinggian skrin dengan meletakkan di bawahnya, sebagai contoh, beberapa buku. Segera perhatikan betapa mudahnya mata anda.
Gerakkan 50-75 cm dari monitor dan lihat fon minimum yang boleh dibezakan. Selepas itu, perbaiki tiga kali. Ini akan menjadi nilai optimum.
Pilihan terbaik untuk warna adalah hitam pada latar belakang putih. Cuba untuk mengelakkan kontras rendah teks dan latar belakang.
Untuk meminimumkan ketegangan mata, laraskan kecerahan monitor dengan betul. Idealnya, ia sepadan dengan pencahayaan bilik.
Anda boleh menggunakan penapis anti silau khas. Mereka mudah untuk dibetulkan tepat pada skrin.
Pada kebanyakan monitor, suhu ini dikawal secara manual. Jika ruang gelap, hangat, warna kekuningan sedikit akan dilakukan.
Cara paling mudah untuk menyesuaikan palet menggunakan program khas - F.lux. Ia akan secara automatik membantu anda menetapkan parameter, dengan mengambil kira masa siang, lampu, dan sebagainya.
Sebagai tambahan kepada organisasi tempat kerja yang betul, penting untuk memantau kesihatan mata. Pertama, anda perlu sentiasa memberi peluang kepada anda untuk berehat dari monitor, untuk melarikan diri dari kerja. Kedua, gimnastik khas untuk mata akan membantu melegakan ketegangan. Lakukan senaman semasa duduk atau berdiri dua kali sehari - apabila anda bangun dan sebelum tidur. Adalah penting untuk menjaga kepala anda lurus dan tidak bergerak.
1) Menegak ke atas dan ke bawah.
2) Horizontally kanan dan kiri.
3) kanan kiri dan kanan kiri menyerong.
4) Pergerakan putaran lapan.
5) Pergerakan dalam bulatan, membayangkan dail jam dan memegang mata pada setiap digit.
Semua latihan dilakukan 8 kali dan tidak terlalu cepat. Setiap kali mata mesti berehat sebelum anda meneruskan ke blok seterusnya. Setelah selesai, tutupkan mata dengan tangan anda selama beberapa minit - ini akan memberi mereka peluang untuk berehat.
Jangan lupa tentang perlindungan semasa bekerja di komputer di pejabat atau di rumah. Ini adalah kacamata khas yang akan melindungi mata anda dari kesan negatif dan tidak akan membiarkan penglihatan anda berkurang, vitamin untuk mata.
Baru-baru ini, produk semulajadi muncul untuk meningkatkan fungsi otak dan penglihatan, keberkesanannya yang paling disahkan oleh orang-orang yang kerjanya dikaitkan dengan masa yang lama di monitor.
http://evrikak.ru/info/kak-rabotat-za-kompyuterom-bez-ushherba-dlya-glaz/Sebagai contoh, mata seorang petani tidak merasakan ketidakselesaan yang perlu kita hidup dan bekerja setiap hari. Sekurang-kurangnya ketika datang ke "tempat kerja" nya di udara terbuka, dalam alam semula jadi. Tidak seorangpun dari kita boleh membiarkan mata kita berehat, mengembara di sekitar padang hijau dan padang rumput!
Hari ini, hampir setiap orang kedua bekerja di meja dan melihat satu tempat selama lapan jam sehari: kita melihat monitor komputer, duduk berjam-jam untuk dokumen atau bahan kerja, iaitu kerja yang perlu kita lakukan perniagaan kami. Hasil daripada banyak jam kerja dan kesunyian mata kita, kita mendapat di malam hari dalam bentuk mata yang menyakitkan, reddened dan overstrained dan lelah. Kerana ini, kita mengalami rasa keletihan, kelemahan, ketegangan dan kelesuan umum.
Penglihatan bebas, santai dan semula jadi bergantung kepada pelbagai pergerakan mata.
Di bawah pelbagai pergerakan difahami:
> mengubah jarak seseorang melihat: dari besar ke sangat kecil;
> mengubah arah pandangan: pada objek tertentu atau hanya dalam ruang;
> Perubahan berterusan dalam ketegangan otot mata: ketegangan maksimum dan kelonggaran mutlak. Faktor negatif yang penting dalam bekerja di komputer adalah bahawa tiada perubahan dalam ketegangan otot. Jika anda membaca teks dari monitor atau bekerja dengan jadual atau melakukan kerja-kerja grafik, maka mata anda mengikuti secara eksklusif pergerakan kursor, dengan kata lain, mata anda sentiasa terfokus pada satu titik.
Dalam kes ini, matlamat anda perlu melihat imej yang sangat kecil. Keterbatasan ini tayar mata kita dan ketegangan mata kita. Jika anda memaksa diri untuk meneruskan aktiviti visual walaupun anda sudah mengalami kesukaran, maka anda amat berat di mata anda. Tubuh anda juga mula bertindak balas secara negatif dengan masalah penglihatan, rasa sakit, dan kerengsaan mata yang lain.
Mungkin, anda sendiri telah berulang kali melihat bagaimana ekspresi mata anda berubah selepas 6 jam kerja di monitor komputer. Nampaknya mata menatap lurus ke depan. Keadaan mata ini mudah disesuaikan dengan latihan tertentu.
Banyak doktor oculist dan pengeluar monitor mendakwa bahawa bekerja di komputer tidak berbahaya kepada badan kita. Di bawah keadaan yang sesuai, seperti cahaya siang, peralatan tempat kerja ergonomik dan monitor berkualiti tinggi, risiko penyakit mata diminimumkan. Walaupun jaminan ini, kebanyakan pengaturcara dan pengguna komputer yang aktif yakin bahawa penglihatan dan sakit kepala dilihat sebahagian besarnya disebabkan oleh bekerja di komputer.
Melihat jarak jauh hampir mustahil atau sangat terhad semasa bekerja di pemantauan komputer, kerana paparan sentiasa tertumpu pada ruang kecil, iaitu jarak antara papan kekunci dan monitor. Dalam kes ini, mata kita tidak dapat dilihat lebih dari 50-100 cm. Oleh itu, untuk jangka masa yang panjang, visi hanya membaiki objek berdekatan, dengan itu melemahkan keupayaan mata untuk melihat dengan jelas dan jelas.
Kerana banyak jam menonton TV atau bekerja di monitor komputer, seseorang kehilangan keupayaan untuk menampung, iaitu, keupayaan untuk dengan cepat mengalihkan matanya dari jauh ke jauh. Ramai doktor percaya bahawa penetapan visi untuk masa yang lama pada jarak tertentu membawa kepada kekejangan otot mata luar. Pada akhirnya, ia menyebabkan ubah bentuk bola mata, yang menyebabkan peningkatan dan menyebabkan miopia.
Untuk membetulkan kecacatan visual, ramai orang mengambil cermin mata mereka. Walau bagaimanapun, kaedah pembetulan penglihatan ini terus menyekat pergerakan otot mata. Juga, cermin mata komputer, yang sering disyorkan hari ini, tidak kembali melihat peluang untuk menyesuaikan diri secukupnya dari satu jarak ke jarak yang lain. Mereka, sebaliknya, mengajar penglihatan ke jarak yang sangat jelas di mana mata anda dapat dilihat dengan baik.
Orang yang telah bekerja untuk masa yang lama di monitor komputer harus meletakkan kes perlindungan khas pada monitor. Ia harus lutut dan sedikit matte. Dengan cara ini anda dapat meringankan mata komputer.
Dalam bidang pandangan yang terhad, tertumpu hanya dalam pemantauan komputer, mata kita tidak mempunyai ruang yang cukup untuk pergerakan bebas, yang memberi mereka peluang untuk berada dalam keadaan santai.
Kerja di hadapan skrin monitor boleh dikelaskan sebagai proses yang sangat tertekan dan susah payah. Seseorang terpaksa membaca jumlah teks yang besar dari monitor, untuk menjaga matanya pada baris, dengan kata lain, ia menjadikan kita bekerja dalam mod yang dipertingkatkan.
Bagaimanapun, kerosakan yang disebabkan oleh mata anda dengan duduk di komputer untuk masa yang lama boleh dikurangkan dengan mengambil langkah konkrit untuk menyembuhkan mata anda. Terutamanya berkesan adalah latihan mata. Sesiapa yang bekerja di komputer setiap hari perlu memperuntukkan sekurang-kurangnya 5 minit sehari untuk dirinya sendiri dan senaman yang kerap melakukan latihan untuk menguatkan otot mata. Walau bagaimanapun, pertama kami ingin memberitahu anda cara terbaik untuk mengatur tempat kerja anda untuk mata.
Agar mata yang tidak menderita semasa bekerja di komputer, anda perlu memberi perhatian kepada jarak yang betul antara mata dan skrin monitor. Menurut data saintifik yang terkini, jarak ini perlu kira-kira 50-70 cm. Ia juga disyorkan bahawa monitor komputer akan ditetapkan kepada kontras yang tinggi dan baik, kerana ia meningkatkan ketajaman visual.
Anda sepatutnya memberi perhatian kepada hakikat bahawa tiada silau muncul di skrin komputer - sebagai contoh, jika ada tetingkap atau dinding di belakang anda, mereka dapat dilihat dalam monitor. Walaupun sedikit silau boleh menjejaskan kesihatan mata. Anda mula secara naluriah dan secara automatik mengelak silau, sementara otot-otot badan mengecut dan seluruh hari kerja menjadi ketegangan, jadi pada akhir hari kerja anda dengan jelas merasa keletihan dan sakit kesakitan di bahu, leher dan leher.
Bagaimana monitor komputer yang terletak sangat bergantung pada pendudukan dan spesifikasi tugasan kerja. Walau bagaimanapun, bahagian atas monitor mesti berada di paras mata jika boleh. Di samping itu, pastikan monitor berada pada sudut sekitar 30 ° kepada anda - sudut kecondongan yang besar harus dielakkan.
Hari bekerja dan beban pada setiap orang adalah berbeza dan individu, oleh itu anda perlu memilih sendiri latihan yang sesuai untuk anda. Kami mencadangkan gimnastik mata bermula secara beransur-ansur dan menawarkan urutan latihan berikut. Cuba lakukan gimnastik ini setiap hari selama seminggu, membiasakan kepada fakta bahawa ini adalah bahagian penting dalam kehidupan seharian anda, dan melihat bagaimana perasaan mata anda.
Sekiranya anda berfikir tentang kesihatan anda dan memberi badan dan mata anda masa istirahat tepat di tempat kerja atau dalam masa lapang anda, anda akan mendapat manfaat yang besar. Anda akan merasa lebih baik dan lebih yakin, anda akan merasakan betapa mudahnya anda dapat menumpukan perhatian dan bagaimana kapasiti kerja anda meningkat.
Mulakan kitaran latihan dengan hakikat bahawa anda dengan sengaja berpaling dari monitor komputer. Untuk melakukan ini, semak belok ke komputer anda. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, cukup matikan komputer.
Kini anda perlu tenang sedikit dan kembali kepada diri sendiri. Oleh kerana ramai di antara kita bekerja di pejabat dengan orang lain, latihan kita boleh dilakukan hampir tidak dapat dilihat oleh orang-orang di sekeliling kita.
> Lipat kedua tangan dan pasangkannya dengan ketat, pada masa yang sama menghembuskan nafas melalui mulut. Anda mesti merasa, merasakan bahawa kaki anda tegas di atas tanah.
> Ambil kedudukan yang selesa supaya anda dapat menumpukan perhatian kepada diri sendiri. Biarkan tubuh anda tenang dan jeda anda berhenti.
> Perlahan-lahan rapat, dan kemudian buka mata dan berkedip beberapa kali.
? Bersantai lebih kerap. Ia disyorkan untuk menguap dan memanjakan diri. Untuk berehat, lakukan gerakan bulat dengan bahu anda.
? Luncurkan secepat mungkin cermin mata yang anda pakai.
? Mewujudkan suasana harmoni yang menyenangkan di tempat kerja anda: letakkan periuk dengan tumbuhan atau ikebana bunga semulajadi di atas meja, yang akan menggembirakan anda dengan bau yang menyenangkan dan santai. gantung gambar yang anda suka di dinding.
? Makan dan minum sesuatu yang menyegarkan: makan banyak buah-buahan (anda boleh menyimpannya di meja atau di bilik tidur anda), minum air mineral sebanyak mungkin, dan makan salad segar semasa makan tengah hari.
Selepas menjalankan latihan asas, tutupkan mata dan kelopak mata. Semasa merapat, kami mengesyorkan agar anda pergi dalam perjalanan fantasi anda sendiri, kerana gabungan latihan ini secara unik meningkatkan kesan positif latihan ini, dan anda dapat mencapai tahap relaksasi yang lebih tinggi. Cuba lakukan latihan ini.
> Lihat gambar. Cuba lihat sekeliling setiap elemen dan setiap detail terkecil. Bayangkan bahawa matamu masih hidup dan penuh pergerakan batin. Dengan setiap nafas, anda direndam dalam kebahagiaan yang menyenangkan yang merebak di seluruh badan anda. Anda benar-benar berehat.
> Bersantai kelopak mata anda. Rasa kelembapan di bawah kelopak mata anda. Apa itu: cair dan gembira hangat atau menyegarkan dan sejuk?
> Cara untuk melegakan otot mata anda adalah yang terbaik untuk anda: pergerakan cepat dan dinamik atau tenang dan lembut?
> Sekarang cuba gunakan imaginasi anda untuk masuk ke dalam mata. Cuba bayangkan bagaimana semua bahagian mata merasakan. Dengarkan kerja bola mata di tisu lembut orbit, lensa dan otot-otot kecil yang mengelilingi kanta. Bayangkan sel-sel yang membentuk retina, saraf optik yang menyambungkan mata anda ke pusat optik otak.
> Pada akhir palminga dan perjalanan dalam diri anda, aktif berkedip.
Selepas gimnastik di atas untuk mata, bertujuan untuk pemeriksaan terperinci objek kecil dan elemen, dalam masa beberapa minit melakukan latihan untuk mengembangkan bidang penglihatan anda. Ini akan memberikan peluang kepada anda untuk membayar ganti rugi jangka panjang sementara bekerja di komputer, dan anda akan dapat kembali dengan kekuatan dan kepekatan yang dikemas kini.
> Pindahkan pandangan dari monitor ke sesuatu yang lain, kemudian lekapkan tangan anda di depan anda supaya anda boleh melihat monitor tepat di antara tapak tangan anda.
Melalui latihan ini, anda mengembangkan bidang pandangan, yang sangat terhad oleh kerja tetap dan membosankan mata di belakang monitor.
> Sekarang perlahan-lahan menyebarkan senjata anda supaya anda tidak melihatnya di sebelah kiri atau di sebelah kanan. Tangan anda sepatutnya keluar dari pandangan anda.
Latihan berikut bermula dari kitaran latihan "sayap" dan merupakan pengganti yang baik untuk latihan "sayap panjang", yang perlu dilakukan di hadapan tingkap terbuka. Jadi, anda boleh melakukan senaman kami sentiasa dan di mana-mana sahaja.
> Bayangkan angka lapan di depan mata anda dalam kedudukan mendatar atau ikon infiniti matematik, maka perlahan-lahan mulai meluncur dengan mata anda, sedikit memalingkan kepala anda, secara beransur-ansur meningkatkan kadar pergerakan. Lakukan latihan ini dengan tenang selama beberapa minit. Terima kasih kepada senaman ini dan pergerakan mata yang meluncur, kejang tetikus di leher dan leher, serta di kawasan mata, dikurangkan. Mata tidak lagi bergerak, mereka bergerak dengan bebas dan mudah.
Latihan untuk meninjau alternatif ke jarak di jarak dekat sangat penting bagi orang yang bekerja berjam-jam di depan monitor. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa untuk latihan ini dan anda terpaksa mengganggu, anda masih perlu melakukannya pada bila-bila masa yang lain, bebas daripada kerja, sebagai contoh, pada akhir hari bekerja.
> Tutup mata kanan anda dengan tangan kiri anda, tetapi jangan membatasi kebebasan bergerak, dan jangan tekan kelopak mata dengan tangan anda.
> Cari titik atau garis pada lengan kanan yang terulur dengan mata kiri anda. Berkonsentrasi pada titik ini, tidak dapat melihatnya, bahkan pada saat gerakan tangan. Sekarang luruskan lengan sejauh mungkin, gerakkannya ke kiri, kemudian bawa lengan yang sangat dekat dengan mata, maka sejauh mungkin dari mata.
> Berhati-hati untuk mendekati atau merosot. Pergerakan tangan haruslah cepat, tidak kira jika anda melihat dengan jelas atau tidak. Walaupun dengan penglihatan yang tidak jelas, otot mata anda terus bekerja untuk lebih berorientasikan diri dan merespon secukupnya untuk perubahan pergerakan. Dengan cara ini, mata anda dilatih untuk melihat objek pada jarak yang berbeza. Oleh kerana senaman ini cukup membosankan untuk otot mata, anda perlu menukar kedudukan selepas 10-12 kali dan melakukan perkara yang sama dengan mata yang lain. Jangan melakukan latihan ini selama lebih dari 5 minit pada setiap mata, kerana terlalu melelahkan! Kemudian, sebagai kelonggaran, anda perlu melakukan palming.
Jika anda tidak mempunyai masa untuk latihan di atas untuk mata, maka anda boleh melakukan urut sebaliknya. Urut dengan cepat membantu melegakan ketegangan. Dengan bantuan urut anda boleh dengan mudah menghilangkan rasa sakit di leher dan bahu.
> Letakkan tangan kanan di bahu kiri anda. Jempolnya harus berada pada clavicle. Jari memerah bahu dan tarik seolah-olah mencubitnya.
> Ulangi teknik yang sama dengan bahu yang lain.
> Kemudian letakkan tangan anda ke sisi dan huraikan bulatan yang besar. Sebagai kesimpulan, bengkokkan siku anda pada tahap dada dan tarik mereka kembali.
Segarkan semula dan semangat mata, muka dan kulit kepala anda dengan cahaya, lembut dan lembut paip dengan hujung jari anda. Pada masa yang sama, elakkan menyentuh bola mata.
Perlahan gosokkan muka dengan tangan di atas dahi dan kening. Tutup mata anda semasa bernafas dengan mendalam dan merata. Kemudian urut dengan pergerakan putaran ringan dari pipi, naik secara beransur-ansur ke kuil-kuil, dan kemudian secara beransur-ansur turun ke leher.
Urut kulit kepala dan belakang kepala dengan pergerakan putaran cahaya. Berjalan terus melalui otot-otot pada kedua-dua pihak, sehingga vertebra serviks. Anda akan segera merasakan bagaimana urut ini melegakan otot.
Dengan tekanan sedikit di belakang kepala, penglihatan diperbaiki dan otot-otot leher dan leher santai, yang memudahkan aliran tenaga ke pusat kepala dan ke pusat optik. Dengan dua ibu jari, tekan alur di belakang kepala anda kira-kira 3-6 kali, dan jangan lupa untuk bernafas secara mendalam dan sama rata.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1059-pomosch-glazam-ustavshim-ot-raboty-za-kompyuterom.htmlVisi adalah salah satu alat yang paling penting dalam perniagaan kami. Dan anda perlu menjaga ia. Titik.
Penulis web, penulis iklan, editor, penulis dan sesiapa yang bekerja dengan teks sangat lemah apabila bekerja di komputer. Kami menangkis mata kami, menghabiskan berjam-jam menonton monitor dan tidak memikirkan akibatnya.
Dalam sembang "Kopipomogayka", rakan sekerja saya dan saya membincangkan topik ini lebih daripada sekali:
- Saya mempunyai tekanan intrapair dari "melihat" terus ke monitor. Adakah sesiapa yang menemui fenomena ini apabila mata mereka sakit?
- Sekarang saya mempunyai ini. Dan kita masih perlu bekerja...
- Mata saya sakit seperti seram, tetapi saya tidak tahu sama ada tekanan intrakranial atau sesuatu yang lain.
- Kelebihan overvoltage ini.
- Gadis, adakah anda mempunyai sesuatu, sekurang-kurangnya sekali sejam selama 5-10 minit, mengatur rehat anda, dan anda tidak dapat menanam penglihatan anda untuk jangka masa yang panjang.
- Atau di atas katil, atau di belakang kerusi, tutup mata dan di atas telapak tangan, sehingga gelap. Dan sekurang-kurangnya 5 minit untuk duduk.
Seperti yang anda dapat lihat, persoalan ini relevan bagi banyak pihak. Oleh itu, saya memutuskan untuk berkongsi pengalaman saya dan mengumpul cadangan yang paling berkesan untuk anda.
5 tahun yang lalu saya mempunyai penglihatan 100%. Tetapi semasa kerja aktif dalam freelancing, ia secara asasnya merosot.
Saya membunyikan penggera ketika saya berhenti membezakan antara inskripsi pada papan iklan dan bilangan minibus. Pada masa yang sama, saya menyedari bahawa saya telah memerah selama beberapa lama, bertindak balas kepada cahaya yang terang dan berasa kering di mata saya.
Saya berlari diagnosis visi, dan saya mempunyai aksen asfenopia. Rizab penginapan, keupayaan untuk beban visual dikurangkan kepada hampir sifar.
Bahasa Rusia - keletihan yang berlebihan, keletihan mata yang teruk.
Akibatnya, saya menjalani rawatan rawatan keras, meminum vitamin dengan blueberries, meminum setem pembakaran, berehat bercuti, menyesuaikan jadual kerja. Dan banyak lagi
Ia membantu! Dengan 50% saya menarik ketajaman visual ke peringkat sebelumnya. Tetapi rizab penginapan bukanlah yang paling kuat, dan mereka perlu sentiasa dikekalkan. Jadi sejak itu saya cuba mematuhi saranan asas semasa bekerja di komputer.
Jadi, jika anda semakin menonton:
maka sudah tiba masanya untuk anda berfikir tentang kesihatan mata anda!
Mengamalkan cadangan berikut. Mereka semua diuji berdasarkan pengalaman peribadi!
№1. Selesaikan diagnosis visi lengkap
Dengan cara yang baik, ia perlu dijalankan sekali setahun, dan jika terdapat masalah dengan penglihatan, sekali setiap enam bulan.
Peperiksaan ini berlangsung dari 40 minit hingga 2-3 jam. Doktor ophthalmologists akan menyemak semua parameter asas penglihatan dan memberi cadangan kepada anda.
Saya rasa jika anda tidak mempunyai penyakit mata seperti miopia, hyperopia, astigmatisme, presbiopia umur, tetapi anda merasa tidak selesa di mata anda, maka anda mempunyai masalah yang sama yang saya ada. Dan pelantikan akan sama - satu kursus rawatan perkakasan, kompleks vitamin dengan blueberries dan / atau lutein, tetesan mata santai, gimnastik mata.
Saya dengan ikhlas menyarankan anda supaya tidak mengabaikannya dan menjalani rawatan yang diperlukan.
Sekiranya anda mempunyai ketajaman visual sebanyak 100% - tahniah!
Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang langkah-langkah pencegahan berikut yang akan membantu mengekalkan penglihatan →
№2. Perhatikan mod komputer!
Oh, anda boleh meletakkan banyak tanda seru di sini Kerana itulah cadangan ini yang paling sering kita abaikan.
1-2 hari seminggu tanpa alat - itulah yang kita semua perlukan!
№3. Gunakan perisian perlindungan mata.
Apabila kita bekerja, sukar bagi kita untuk berpisah dari monitor. Kita melupakan masa, dan ini menyebabkan ketegangan mata yang berlebihan.
Kemudian datang untuk bantuan program-peringatan untuk mata. Mereka mengingatkan anda untuk mengambil rehat secara teratur dari komputer, dan dengan itu melindungi mata kita daripada keletihan.
Kegemaran saya adalah aplikasi EyeLeo percuma.
Peranan pembantu ini dimainkan oleh harimau comel. Ia mencadangkan apabila mengambil istirahat pendek dengan senaman untuk mata. Atau pergi untuk berehat panjang dengan kunci skrin.
Semua parameter mudah laras. Saya menasihati anda untuk memasukkan rejim yang ketat supaya tidak dapat menghindari pemecahan.
№4. Hentikan melepak di alat!
Kami semua aktif menggunakan alat untuk kerja dan hiburan.
Nasihat adalah mudah: meminimumkan aktiviti ini!
[box type = "info"] Jelas menentukan waktu ketika anda melihat mesej di Skype, menguraikan e-mel, atau nongkrong di rangkaian sosial. Selebihnya, menumpukan pada kerja anda dan jangan terganggu.
Malangnya, tetapi kami tidak dapat menahan apa-apa mesej yang baik, kami memanjat ke telefon, tablet, komputer dan... meluruskan mata kami sekali lagi. Cuba cara yang lebih radikal - matikan semua penyemak pemberitahuan pemberitahuan pada alat.
Secara peribadi, saya lakukan. Tetapi saya mempunyai cukup, saya mengaku, tidak lama - bagaimana jika ada jenis pengawal yang berlaku tanpa saya di sana?
№5. Atur tempat kerja
Organisasi yang sesuai di tempat kerja diperlukan di mana-mana - di pejabat dan di rumah. Pertama, ia meningkatkan produktiviti anda. Dan kedua, anda peduli dengan kesihatan anda.
Berikut adalah cadangan asas:
Saya mencetak segala-galanya yang boleh dicetak, jika hanya untuk meminimumkan bacaan dari skrin komputer: seluar, bahan penulisan, senarai semak, artikel yang menarik, dan sebagainya.
Di sini, mungkin, dan semua rahsia saya. Saya cuba melakukan segala-galanya dalam bentuk arahan yang mudah, dan jika ini relevan untuk anda - cetak dan ikuti cadangan ini.
Mahu petua yang lebih berguna mengenai bagaimana untuk mencapai kejayaan dalam pelbagai bidang dari pengarang dan tetamu Akademi? Belajar untuk memulakan →
Jika anda mempunyai sesuatu untuk bertanya atau menambah, maka saya menantikan komen anda.
Selamatkan awak! Dan saya berehat - di mata saya satu rehat yang pantas.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Banyak kerja di komputer berbahaya, malah lebih berbahaya untuk berehat dan melihat hanya untuk melihat skrin telefon pintar. Anda boleh menyelamatkan keadaan dengan melakukan senaman untuk mata. Tetapi siapa yang akan melakukan senaman setiap hari? Kami telah membuat pilihan tip untuk membantu mengekalkan kesihatan mata. Dan tiada gimnastik.
Untuk memudahkan mata, kadang-kadang cukup untuk melihat-lihat dan sedikit mengubah konfigurasi tempat kerja atau membuat penyesuaian kepada mod harian. Apa yang perlu dicari?
Adalah penting bahawa skrin bukan satu-satunya sumber cahaya di dalam bilik. Apabila anda duduk di komputer atau menonton TV, hidupkan lampu. Ini adalah sebab lain untuk berhenti bekerja pada waktu malam.
Jika anda bekerja dengan kertas atau membaca (sebelum tidur, contohnya), pastikan lampu lampu jatuh pada kertas dan tidak bersinar ke mata anda. Untuk melakukan ini, letakkan lampu di belakang anda (hanya supaya bayangan anda tidak mengganggu). Untuk desktop, juga pilih lampu yang akan mengarahkan cahaya bukan ke mata, tetapi ke permukaan.
Bilik yang dipenuhi dengan cahaya boleh menangkis mata anda jika monitor anda memandang. Gunakan lampu lampu ambien, monitor anti-silau, lampu arah.
Apabila kita melihat skrin, otot kita bekerja dalam mod statik-dinamik, iaitu, mereka tidak berehat, tetapi mereka juga tidak melakukan kerja yang cukup untuk kesihatan. Oleh itu, kita perlu berehat, jika tidak untuk bersenam, sekurang-kurangnya untuk berehat.
Berlepas dari kerja. Gosok telapak tangan anda untuk merasakan panas. Letakkan siku anda di atas meja, letakkan kepala anda di tangan anda supaya telapak tangan anda menutup mata anda. Tutup mata anda dan duduk dalam kedudukan ini selama beberapa minit, anda boleh berfikir tentang sesuatu yang baik. Bernafas dengan mendalam dan merata. Dan berbuat demikian beberapa kali sehari, lebih baik setiap jam.
Cuba meluangkan masa di hadapan skrin apabila perlu, dan berehat dan bersenang-senang tanpa alat. Ini amat penting untuk kanak-kanak.
Main selepas bekerja atau semasa makan tengah hari. Sekiranya tidak mustahil untuk melepaskan diri dari projek-projek dan nombor-nombor di skrin dan anda lupa tentang yang lain, anda perlu berehat selepas bekerja atau sekurang-kurangnya pada waktu makan tengah hari dan membuat otot bergerak. Bantuan dalam permainan ini: tenis, badminton. Hang sekurang-kurangnya panah di pejabat dan biarkan anak panah. Anda boleh mencetak foto pelanggan yang tidak menyenangkan dan menjadikannya sasaran, pada masa yang sama anda akan mengeluarkan stres.
Selepas bekerja - basikal atau skuter, untuk menukar fokus sesering mungkin.
Kadang-kadang selepas sehari di komputer, seolah-olah pasir telah dicurahkan ke dalam mata. Untuk mengelakkan kesan sedemikian, menguburkan titisan pelembap atau air tiruan. Terdapat banyak pilihan di farmasi, mencari mereka yang tidak ada pengawet. Dan jangan keluarkan titisan pelembab dengan titisan untuk menghilangkan kemerahan. Yang terakhir boleh, sebaliknya, meningkatkan rasa kekeringan.
Mikrolimat yang baik adalah sesuatu yang boleh menyelamatkan anda daripada kekeringan. Penghawa dingin dan humidifier akan membantu menyesuaikan suhu (18-22 ° C) dan kelembapan udara (40-60%). Sekiranya anda merokok, tolak dari tempat kerja supaya asap tidak terapung di dalam bilik.
Untuk sebab tertentu, kami biasanya mempunyai satu pasang gelas dan sepasang kanta untuk semua keadaan. Tetapi kadang-kadang untuk bekerja di komputer (dan untuk apa-apa pekerjaan lain pada jarak dekat dari mata) anda perlu optik yang anda tidak boleh memakai semasa berjalan di bandar. Jangan simpan mata, memerintahkan seberapa banyak gelas dan kanta yang anda perlukan untuk menyelesaikan kerja dalam keadaan yang berbeza.
Pada musim panas, memakai kacamata yang melindungi daripada radiasi ultraviolet yang berbahaya. Mereka lebih mahal, tetapi bernilai wang.
Berkedip. Apabila kita melihat skrin, kita berkelip kurang daripada biasa. Jadi, jangan melembapkan mata. Iaitu, sebagai tambahan kepada iklim dalaman biasa, sudah cukup untuk berkedip lebih kerap untuk menjadikan mata lebih mudah. Sebagai contoh, setiap kali anda membuka tab baru.
Latihan ini sangat mudah dan menyenangkan sehingga anda melakukannya dengan tepat. Setiap 20 minit, cari 20 saat pada objek yang berada pada jarak 20 kaki (kira-kira 6 meter). Atau tengok tingkap dan lihat apa sahaja.
Banyak bergantung kepada kedudukan tubuh di tempat kerja dan pada kualiti peralatan. Apa yang perlu dilakukan untuk menjadikan mata lebih mudah?
Sekiranya anda perlu bekerja serentak dengan skrin dan dokumen bercetak, tahan kertas di atas tempat duduk. Ingatlah, sekolah itu mempunyai buku teks seperti itu? Idea ini adalah untuk menahan leher kurang dan tidak menurunkan mata.
Ikuti peraturan mudah ini, dan kemudian akan lebih mudah untuk mengekalkan penglihatan yang baik.
http://lifehacker.ru/kak-zashhitit-glaza-za-kompyuterom/Dihantar oleh: Andy dalam Tips berguna 21.01.2017 0 888 Lihat
Di dunia hari ini, sukar untuk mencari seseorang yang tidak duduk di depan monitor sekurang-kurangnya beberapa jam sehari. Walaupun hubungan pendek seperti ini sering menyebabkan ketegangan mata, apa yang boleh kita katakan mengenai pekerja IT dan pejabat. Ke depan, patut diberi amaran bahawa untuk menghapuskan rasa tidak selesa itu tidak akan berfungsi, tetapi terdapat banyak cara yang telah terbukti untuk mengurangkan ketidakselesaan.
Rehat istirahat adalah sangat penting untuk mata, jadi anda tidak perlu mengorbankan mereka demi laporan cepat atau tindak balas segera kepada mesej. Mengoyakkan mata dari komputer hanya akan mempunyai 10-15 minit, yang tidak akan mendatangkan mudarat kepada alur kerja atau komunikasi. Cuti harus diulang setiap 45 minit, menyemak masa dengan pemasa atau peringatan pada telefon pintar. Terdapat juga program khas yang mematikan skrin pada jarak tertentu.
Standard kebersihan untuk organisasi tempat kerja tidak semata-mata. Jika anda bimbang dengan mata kering, pastikan anda melihat monitor dari atas ke bawah. Apabila skrin terletak lebih tinggi daripada apa yang diperlukan, cecair air mata tidak disebarkan dengan betul, yang membawa kepada perasaan ciri "pasir di mata".
Apabila memilih lokasi untuk monitor, pertimbangkan jenis skrin. Model matte tidak mempunyai sekatan pada penempatan, tetapi orang-orang yang berkilat tidak boleh bertukar kepada sumber cahaya terang. Jika tidak, silau akan menghalang anda daripada bekerja dengan normal.
Walaupun anda mengambil istirahat selama 15 minit, baki 45 minit perlu melihat skrin hampir berterusan. Beberapa pengguna tahu bahawa walaupun monitor moden perlu dikonfigurasi dengan betul. Biasanya untuk kerja yang selesa ia sudah cukup untuk menetapkan kecerahan yang optimum. Ia adalah mudah untuk menentukan: lebih gelap bilik, semakin kurang cerah imej.
Dengan kontras yang meningkat, mata dari komputer menjadi kurang letih. Anda boleh menukar tetapan menggunakan sistem pengendalian. Dalam versi terkini Windows, mod kontras tinggi tersedia dalam menu Ciri Khas.
Satu lagi kesilapan tipikal pengguna yang tidak berpengalaman adalah resolusi yang tidak betul monitor. Jika matriks model yang digunakan direka untuk 1440x900 piksel, imej akan kabur pada tetapan 1024x768. Untuk mengurangkan ketegangan mata, tetapkan resolusi "asli".
Apabila seseorang bekerja pada komputer untuk jangka masa yang panjang, kekerapan berkedip berkurang, yang menyebabkan pengeringan dari membran mukus. Mata kering mempunyai banyak gejala yang tidak menyenangkan, termasuk pembakaran, keletihan yang cepat dan kehilangan penglihatan. Titik pelembap membantu memenangi sindrom mata kering.
Farmasi dan optik menjual pelbagai ubat yang cepat dan berkesan meredakan kekeringan. Apabila memohon mereka, adalah perlu untuk memerhatikan kekerapan penggunaan yang disyorkan, serta memantau kehidupan rak selepas membuka bungkusan. Kebanyakan titisan akan disimpan selama 30 hari sahaja, walaupun terdapat produk dengan tempoh hingga 3 bulan.
Gimnastik Zhdanov dan senaman istimewa yang lain meningkatkan peredaran darah, mengurangkan kekeringan dan melegakan spasme. Mereka boleh dilakukan semasa rehat atau pada akhir hari bekerja. Terdapat banyak kompleks berkesan berdasarkan pergerakan berikut:
- Tutup mata anda dengan ketat, kemudian buka mata anda dengan luas.
- Berkelip dengan cepat.
- Terjemah pandangan antara objek yang terletak pada jarak yang berbeza.
"Lukiskan bentuk yang berbeza dengan mata anda."
- Mengurutkan kelopak mata dengan berhati-hati.
- Panaskan tapak tangan anda dan letakkan pada mata tertutup.
Menyimpulkan, harus diperhatikan bahawa dengan kerja yang berterusan di komputer, mustahil untuk sepenuhnya mengelakkan keletihan mata. Untuk pengurangan ketidakselesaan yang ketara dan pencegahan gangguan penglihatan, sudah cukup untuk mengikuti petua di atas, menggabungkan mereka dengan mengambil makanan tambahan dan gaya hidup yang aktif.
http://zdoobz.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/